온 가족을 위한 건강한 영양: 우리는 건강한 제품을 선택하고 매일 메뉴를 만듭니다. 기분이 좋아

이제부터 우리는 마술이나 마법에 관해 이야기하지 않을 것입니다. 성형수술. 그리고 젊음을 보존하다실용적인 기술과 생활 규칙, 이를 따르면 (원하는 경우) 모든 연령에서 건강하고 힘과 활력이 넘치게 유지될 수 있습니다.

젊음의 호르몬

얼마 전 과학자들은 신체가 노화를 유발하고 암을 예방하며 강한 건강을 보장하는 자유 라디칼과 싸우도록 돕는 멜라토닌 호르몬을 발견했습니다. 건강한 수면그리고 그 결과, . 한마디로 그분은 우리의 삶을 길고 활동적으로 만들기 위해 가능한 모든 일을 하십니다.

무언가를 먹은 후에 신체는 생산량을 증가시킵니다. 탄수화물이 풍부하다, 예를 들어 야채가 들어간 파스타, 바나나, 껍질에 구운 감자, 죽. 또한 멜라토닌 생산을 증가시키는 비타민, 특히 비타민 B3 및 B6(노인은 후자 결핍으로 고통받을 가능성이 더 높음)을 잊어서는 안됩니다. 말린 살구, 해바라기 씨, 통밀 곡물은 비타민 B3의 저장고입니다. 그리고 비타민 B6는 당근, 콩, 헤이즐넛, 렌즈 콩, 연어 생선에도 있습니다.

웰빙과 아름다움을 위한 생명의 수분

슈퍼모델의 밑바닥에 대해 “어떻게 그렇게 멋있게 보이나요?”라는 질문에 대해. -레시피가 매우 간단하다고 대답했습니다. 음료수 더 많은 물, 커피를 줄이고 아침에는 마요네즈로 입술에 윤활유를 발라 보습합니다. 모델이 약간 거짓말을 한 것 같습니다. 스타가 자신의 작품에 얼마나 많은 시간과 돈을 소비하는지 잘 알려져 있습니다. 모습. 그러나 한 가지 점에서는 그녀의 말이 옳습니다. 생명을 주는 충분한 양의 수분 없이는 좋은 건강과 아름다움이 불가능합니다.

하루에 우리는 신장, 폐, 피부를 통해 최대 15잔을 배설하는 것으로 추산됩니다. 의사에 따르면 상당수의 질병이 부족과 관련되어 있기 때문에 이러한 손실은 전액 보상되어야합니다. 깨끗한 물. 물이 충분하지 않습니다. 이는 대사 산물이 적시에 신체에서 제거되지 않고 오염된다는 것을 의미합니다. 비뇨기 계통이 고통받습니다. 소금 침전물이 나타납니다. 질병이 발생하다 소화 시스템... 따라서 정기적으로 물을 섭취하는 것이 주요 조건 중 하나입니다. 웰빙. 이를 위해 의사는 매일 1.5-2리터의 물을 마시는 것이 좋으며 주스, 커피, 차는 고려하지 않습니다.

청결은 건강의 비결이다

그리고 스트레스 때문에 영양 부족우리 대부분의 몸은 오염되어 있습니다. 독소는 혈액으로 흡수되어 체내로 들어갑니다. 각종 기관그리고 그들을 쳐부수십시오. 주요 배설 기관인 피부도 고통받습니다. 우리 몸에 독소가 많을수록 상태가 더 나빠집니다. 따라서 아무리 진부하게 들리더라도 적절한 배변은 좋은 외모의 핵심이며, 좋은 건강그리고 웰빙.

E 끓는 물, 발효유 제품 및 생 야채갖고 싶다면 식단에서 필수 항목이 되어야 합니다. 건강한 피부그리고 건강이 뛰어납니다.

친밀한 대화

최초의 경고 시스템을 개발한 태국 치아 박사의 조언을 들어보세요 각종 질병기반을 둔 한의학. 동부 치료사의 추천은 유럽과 미국에서 매우 인기가 있습니다. Chia 박사는 환자들에게 내면의 미소라고 부르는 것을 통해 기분이 좋아지는 방법을 가르칩니다. 내면의 미소를 통해 신체의 끊어진 연결을 설정할 수 있습니다.

하루에 여러 번 당신을 괴롭히는 기관에 미소를 짓고 이야기하는 것을 규칙으로 삼으십시오. 예를 들어 당신이 그것을 좋아한다고 말하십시오. 안심하십시오. 귀하의 대화는 눈에 띄지 않을 것입니다!

체육은 건강의 친구다

그리고 활동적이다 육체적 운동우리 몸의 모든 기관과 조직이 제때에 산소를 공급받도록 하는 역할을 하는 더 큰 혈액 순환을 촉진합니다. 충분한 양. 그건 그렇고, 눈 밑의 "가방"이 결과입니다 혈액 순환이 좋지 않음. 스포츠를 하면 1~2개월 안에 없앨 수 있습니다. 그리고 가방이 사라지고 건강이 좋아질 것입니다.

건강을 위해서는 노인들에게도 젊은이들만큼 체육 교육이 필요하며, 운동량은 올림픽이 아니라 규칙적이어야 합니다. 예를 들어, 매일 한 시간 동안 걷는 것입니다. 그리고 여름, 해수욕 시즌에는 엉덩이나 가슴까지 물 속으로 들어가서 20분 정도 돌아다니는 '물 위를 걷는 것'이 좋다. 이 운동은 부하가 고르게 분산되고 여름 별장보다 훨씬 더 많은 칼로리가 소모되기 때문에 좋습니다.

꿈 - 최고의 약웰빙을 위해

사람이 심신을 회복하기 위해서는 잠이 필요하다는 단순한 진리는 오랫동안 과학적으로 입증되어 왔습니다. 특히 노년기에 밤에 잠을 자지 못했다면 기분이 좋다고 말할 수 있습니까? 잠이 오지 않는(또는 잠이 오지 않고 방해받는) 밤에 뇌 대사가 7% 감소합니다. 그리고 이것은 많은 것입니다. 이러한 손실은 복구하는 데 며칠이 걸립니다. 개인적으로 필요한 수면 시간을 결정한 다음(4일째에 발생함), 이를 고수하려고 노력하고 가능하면 수면 시간을 줄이지 마십시오.

또한 자정 전의 한 시간 수면은 자정 이후의 두 시간과 동일하다는 점을 기억하십시오. 이는 자신, 뇌, 신체, 피부, 웰빙을 위한 휴식의 질에 있어서도 마찬가지입니다. 수면은 밤 동안 여러 번 반복되는 여러 주기로 구성됩니다. 그리고 신체의 완전한 회복에 꼭 필요한 소위 "느린 회복"의 단계만이 저녁 늦게 자정까지만 발생합니다.

보건부는 경고한다

우리는 흡연의 위험성에 대한 강의를 읽지 않을 것입니다. 잠자리에 들기 직전에 담배를 피우면 얼굴을 관리하려는 모든 노력이 무효화될 것이라고 가정해 보겠습니다. 비록 당신과 헤어지지 않을지라도 나쁜 습관, 적어도 밤에는 담배를 피우지 마십시오. 그리고 정오 12시까지 첫 담배를 피우십시오.

웰빙을 위한 내면의 빛

거울 앞에 가서 거울에 비친 모습에 미소를 지으세요. 이 간단한 "얼굴" 운동은 낙관적인 기분을 갖게 하는 데 도움이 될 것입니다. 사람은 나이와 상관없이 웃는 얼굴로 얼굴이 환해지면 훨씬 더 좋아 보인다.

그리고 끊임없이 투덜대고 불평하는 사람들을 피하십시오. 부정적인 감정은 좋지 않다 좋은 건강. 침략에 공격적으로 대응하지 마십시오. 조만간 부정적인 에너지보낸 사람에게 돌아갑니다.

호기심을 가지세요. 주변 세계에 대한 감탄과 다양한 취미가 눈에 반짝임을 일으키고 밝게 비춥니다 내면의 빛당신의 외모 전체와 삶에 대한 관심을 유지하는 데 도움이됩니다. 그리고 건강이 보장됩니다.

따라서 당신이 원한다면 스스로 좋은 건강을 만들 수 있습니다.

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안에 최근에모두 더 많은 사람건강한 생활 방식에 대해 생각하기 시작하고 올바른 모드특히 영양. 그들은 붙어려고 노력한다 식이 영양, 소비되는 음식의 품질을 제어하지만 불행히도 식단에 관심을 갖는 사람은 거의 없으며 이는 그다지 중요하지 않습니다. 다이어트는 음식의 소화 및 흡수 과정뿐만 아니라 신체 전체의 상태에도 큰 영향을 미칩니다.

신체의 바이오리듬

다양한 요인을 고려하여 식단을 선택해야 합니다. 가장 중요한 것 중 하나는 신체와 개별 기관의 바이오리듬입니다. 대부분의 사람들에게 "바이오리듬"이라는 단어는 모호하고 비현실적인 단어이지만 이 단어는 인체의 특정 과정을 정의합니다. 우리 몸은 장기가 일정한 강도로 작동하지 않고 주기적으로 작동하도록 설계되었습니다. 때로는 더 강렬하게, 때로는 더 차분하게 작동합니다. 최대 기간이 있습니다 효율적인 작업장기, 휴식 기간도 있습니다. 사람은 신체의 활동에 따라 자신의 생활 활동을 조직해야 하며, 그러면 더 효율적이고 조화롭게 일할 것입니다. 신장이 쉬고 있는 동안 많은 양의 수분을 섭취하면 어떤 일이 일어날지 상상해 보십시오. 방광, 또는 수행 육체적 운동마음의 휴식 기간 동안. 장기는 쉬지 않고 "힘을 통해" 작동하도록 강요될 것이며, 이는 다음과 같은 결과를 가져올 것입니다. 기분이 좋지 않다그리고 신체의 급속한 "마모".

아침

음식 역시 소화기관과 배설기관의 기능에 맞춰 섭취해야 합니다. 위의 최대 활동은 아침 7시에서 9시 사이에 관찰됩니다. 이때 아침을 먹어야 합니다. 아침 식사는 하루의 주요 식사여야 하며 풍성하고 풍성해야 합니다. 7시부터 9시까지 먹으면 모든 음식이 소화되고 "지방 저장고"에 아무것도 저장되지 않을 것임을 확신할 수 있습니다. 이는 체중 감량을 원하는 사람들이 아는 것이 특히 중요합니다. 아침 식사 중에는 체중 증가에 대한 두려움 없이 많이 먹을 수 있습니다. 풍성한 아침 식사는 신진 대사를 최대로 촉진하고 음식이 잘 소화됩니다.

저녁

9시부터 11시까지 비장과 췌장이 작동합니다. 그들은 음식 소화 과정을 자극합니다. 11시부터 심장이 활발하게 활동하기 시작합니다. 이때, 즉 11시에서 1시 사이에 먹는 것은 권장되지 않습니다. 특히 심장병이 있는 사람들에게는 음식을 먹으면 심장이 더 열심히 일하게 되고 이로 인해 부정맥, 빈맥, 심지어 심장마비가 발생할 수 있기 때문입니다.

1시부터 1시까지 삼 일점심을 시작할 수 있습니다. 점심은 아침 식사만큼 조밀하지 않아야 하며 주로 단백질 식품과 지방으로 구성되어야 합니다. 탄수화물은 훨씬 빠르게 처리되고 많은 에너지를 제공하기 때문에 단백질과 지방의 소화를 방해합니다. 신체는 단순히 다른 음식을 소화할 필요가 없습니다.

저녁

저녁 식사는 저녁 5시부터 7시 반까지여야 합니다. 신장은 저녁 5시부터 7시까지 활발하게 활동하고 그 후에는 휴식 기간이 있으므로 나중에 저녁을 먹는 것은 권장하지 않습니다. 저녁에 지방이 많고 무거운 식사를 하면 부종에서 다음과 같은 신장 문제를 일으킬 수 있습니다. 요로결석증. 그리고 저녁 9시 이후에 먹은 음식은 위장이 소화하기 어렵습니다. 저녁에는 가벼운 탄수화물 음식을 먹는 것이 더 좋으며, 빠르게 에너지로 분해되어 밤에는 몸이 완전히 휴식을 취할 수 있습니다. 저녁에 과식하면 건강이 나빠지고 얼굴과 팔다리가 붓고 건강에 해롭고 수면이 부족해집니다. 늦은 저녁 식사는 위장관의 음식 정체와 부패로 이어져 자만심, 트림 및 가슴 앓이를 유발합니다.

질병에 대한 영양

많은 질병에 대해 영양사는 하루에 세 번이 아니라 다섯 번 또는 여섯 번 먹을 것을 권장합니다. 이런 경우에는 3시간의 휴식 시간을 두고 조금씩 섭취해야 합니다. 식사 사이에 간식을 먹으면 위에 과부하가 걸릴 수 있으므로 간식을 먹으면 안 됩니다.

영양과정

음식은 천천히 꼭꼭 씹어서 먹어야 한다는 점을 기억하세요. 매우 건조한 음식만 마셔야 하며 식사 후 1시간 이내에 마시는 것이 좋습니다. 물이 희석됨 위액, 소화 과정을 복잡하게 만들고 위와 장에서 음식 발효를 유발합니다. 췌장이 음식을 소화하기 위해 주스를 포기하고 공급을 회복해야하므로 식사 후 (1 시간 후) 마셔야합니다. 소화 효소. 물 한 잔을 마셔야합니다.

하루에 1.5~2리터의 충분한 물을 마셔야 합니다. 물은 신체의 신진대사와 정화에 필요합니다. 신장에 문제가 있는 경우에는 신장에 불필요한 스트레스를 주지 않도록 저녁 6시 이전에 필요한 양의 물을 마시는 것이 좋습니다. 전혀 술을 마시고 싶지 않다면 (그런 사람도 있습니다) 몸에 모든 것이 정상이 아니라고 생각하고 조금이라도 술을 마시기 시작하는 이유입니다.

바쁜 삶의 리듬 현대인생물학적으로 결정된 식단을 위반하도록 강요하고 이로 인해 과체중, 소화 기관 및 웰빙에 문제가 발생합니다. 몸이 조화롭게 작동하도록 하루를 정리하면 수년 동안 건강을 유지할 수 있습니다!

우리의 삶은 걱정으로 가득 차 있고, 힘든 일을 겪은 후에는 일하는 날우리는 종종 피곤함을 느낍니다. 두통그리고 다리의 무거움. 하루 종일 좋은 건강을 유지할 수 있습니까? 활력과 신선함을 회복하는 방법은 무엇입니까? 이것들 단순한 비밀건강이 좋으면 이러한 문제와 기타 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다!

이 악명 높은 건강한 생활 방식

영양이 정확해야합니다

다음은 귀하의 웰빙에 영향을 미치는 몇 가지 간단한 비밀입니다.

• 낮에는 배가 가득 찰 때까지 기다리지 않고 조금씩 먹어야합니다 (아시다시피 포만감은 우리가 깨닫는 것보다 훨씬 일찍 발생합니다).
• 수면 중에는 모든 과정이 느려지므로 밤에 먹는 것은 권장되지 않습니다.
• 신선한 야채와 과일, 갓 짜낸 주스를 선호해야합니다.
• 영양이 균형을 이루어야 하며, 고기 요리하루 중 상반기에 섭취하는 것이 좋습니다.
• 금식일을 정리하는 것이 유용합니다.

사랑, 스트레스 및 웰빙

끊임없이 불안이나 스트레스를 받는 경우 피로를 극복하는 방법은 무엇입니까? 아마도 당신의 직업이나 남자 친구가 비난받을 것입니다. 자신의 분노와 부정적인 감정을 억제하는 방법을 배워야합니다. 사이에는 알려진 관계가 있습니다. 악성 질환그리고 감정 상태사람. 우리가 걱정할수록 부정적인 감정, 저것들 가능성이 더 높음출현 심각한 질병. 좋은 점에 대해 생각하고 생각을 전환하는 방법을 배우고 이를 스위치 버튼처럼 작동하십시오. 오직 긍정적인 감정만이 삶의 모든 어려움을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

움직임은 생명이다

자고 쉬세요

휴식은 단순한 휴가가 아니라, 직장과 집에서 휴식을 취하며 매일 휴식을 취해야 합니다. 또한 휴식이 항상 수동적일 필요는 없습니다. 저를 믿으십시오. 소파에 누워 있다고 해서 누구도 더 강해지는 것은 아닙니다. 편안한 마사지를 받거나 달리는 방법에 대해 생각하는 것이 좋습니다.

웰빙의 간단한 비밀을 사용한다면 두통과 나쁜 기분잊을 수도 있고 오랫동안 지속될 수도 있습니다.

여름이 되면 식단이 어떻게 바뀌나요? 더 많은 채소, 야채, 과일-이것은 이해할 수 있지만 따뜻한 계절에 어떤 다른 제품을 선호하고 어떤 제품을 거부합니까? 에 대한 귀하의 견해 여름 메뉴고대 인도의 가르침인 Ayurveda가 있습니다. 과열과 설사에 도움이 되는 제품 목록은 다음과 같습니다.

여름의 모든 것 건강한 사람들이 목록의 제품을 사용할 수 있습니다. 신체에 냉각, 건조, 접지 및 추가 내부 공간이 필요할 때 이 식단을 따르는 것도 유용합니다. 이 목록에 있는 음식에는 치료 효과염증의 경우, 산도 증가위장, 분노, 과도한 감정, 과열, 설사, 여드름, 발진 및 피타 불균형과 관련된 기타 질병.

기본 원칙:단맛, 쓴맛, 떫은맛을 강화합니다.

피하다:매운(매운), 신맛, 짠맛.

시리얼

이 곡물은 요리하여 먹는 것이 가장 좋습니다.

가장 적합한:보리, 흰 바스마티 쌀, 기장, 귀리, 흰 쌀, 가공되지 않은 통밀.

소량:현미

낙농

가장 적합한:무염버터, 코티지치즈, 신선한 (커드) 치즈, 버터 기름 ( 녹은 버터), 우유.

소량:단단한 무염 치즈.

감미료

가장 적합한: 메이플 시럽, 쌀 시럽.

소량:꿀.

유화

가장 적합한:기, 올리브.

소량:아보카도, 카놀라, 옥수수, 코코넛, 대두, 해바라기 오일.

과일과 열매

가장 적합한:사과, 아보카도, 블랙베리, 블루베리, 멜론, 코코넛, 크랜베리, 대추야자, 말린 과일, 무화과, 포도, 레몬, 라임, 천도복숭아, 파인애플, 자두, 건포도, 라즈베리, 딸기.

소량:살구, 바나나(매우 잘 익은 것만), 체리, 자몽, 오렌지, 파인애플.

채소

겨울에는 야채를 요리해야 합니다. 그러나 여름에는 피타 사람들이 생 야채를 먹을 수 있습니다. 녹색 채소에서 갓 짜낸 주스를 섭취하는 것도 유익합니다.

가장 적합한:아티초크, 아스파라거스, 콩나물, 피망, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 흰 양배추, 콜리플라워, 셀러리, 고수풀, 물냉이, 오이, 피망, 케일, 잎채소, 양상추, 버섯, 양파(조심스럽게 익힌 것), 완두콩, 호박, 미역, 호박, 호박.

소량으로: 비트, 당근, 옥수수, 가지, 마늘(완전히 익힌 것), 파슬리, 감자, 시금치, 고구마, 잘 익은 토마토.

견과류와 씨앗

가장 적합한:코코넛, 해바라기씨, 호박씨.

소량: 소나무 견과류, 참깨.

고기, 생선, 계란

고기를 포기할 수 없다면 일주일에 2~3회로 섭취량을 줄여보자.

가장 적합한:닭, 달걀 흰자, 강물고기(송어), 칠면조.

소량:쇠고기, 오리, 계란 노른자, 양고기, 돼지고기, 바다 물고기, 사슴 고기 및 기타 유형의 붉은 고기.

콩과 식물

가장 적합한: urd(검은 녹두), 병아리콩, 녹두, 쪼개진 완두콩, 대두 및 콩 제품, 두부.

소량:팥, 강낭콩, 남색 흰콩, 핀토콩.

향료

가장 적합한:카다몬, 카모마일, 코코넛, 고수풀, 딜, 회향, 레몬 버베나, 페퍼민트, 사프란, 스피어민트, 강황.

소량:바질, 월계수잎, 흑후추, 커민, 계피, 커민(지라), 생강(신선), 오레가노, 로즈마리, 타임.

조미료, 소스, 초콜릿

가장 적합한:위 목록의 감미료가 포함된 캐롭.

소량:마요네즈, 스윗머스타드.

음료수

가장 적합한:물, 우유, 코코넛 밀크, 쓴맛 및 수렴제 허브차및 달임-치커리, 민들레, 히비스커스, 딸기 잎, 밀순 (밀순 주스) 및 기타 녹색 야채에서 갓 짜낸 주스에서.

소량:매콤한 차 또는 홍차, 과일 주스, 물에 반 희석.

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논의

"여름용 제품 목록 : 건강을위한 적절한 영양"기사에 대한 의견

지난 몇 년 동안 소위 저탄수화물 다이어트라고 불리는 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 유행이 되었습니다. 올렉 이리시킨(Oleg Iryshkin) 후보 의학, 의사 스포츠 의학스포츠 영양, 피트니스 클럽 X-Fit 연방 네트워크의 전문 영양사. 시리얼 시리얼은 복합 탄수화물의 주요 공급원이자 탄수화물의 주요 공급원이기 때문에 영양 측면에서 매우 중요합니다.

수유부를 위한 영양: 복통을 일으키는 음식은 무엇입니까? 아기가 태어난 후 첫 달 동안 수유부는 간단한 식사를 해야 합니다. 음식물 섭취를 제한하는 것이 필요하다 팽만감을 유발: 콩류, 과자, 양배추. 아직 신선한 야채와 과일을 먹지 않는 것이 좋습니다. 또한 팽만감과 복통을 유발할 수도 있습니다. 삶은 것, 구운 것 등 조리 된 형태로 섭취해야합니다. 너무 기름기가 많거나, 너무 익히거나, 맵거나, 훈제된 음식을 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 와 함께...

논의

나는 엄격한 식단을 따르지 않았고 모든 것이 괜찮았습니다. 그녀는 모든 것을 먹었지만 합리적인 한도 내에서 먹었습니다. 한여름에 아들이 태어났는데, 엄마가 신선한 야채와 과일 없이 어떻게 지내실 수 있겠습니까? 이렇게 하면 구성이 풍성해집니다. 모유. 그리고 모든 아기들은 복통을 가지고 있습니다. 치코 마사지 오일을 사용한 시계방향 배 마사지가 많은 도움이 되었습니다.

나는 다이어트를 한 적이 없습니다. 다 먹은 뒤에도 아기의 반응을 지켜봤습니다. 나는 어떤 제품도 그의 웰빙에 영향을 미친다는 것을 알지 못했습니다.

우리 각자는 맛있고 건강한 식사를 위해 노력합니다. 우리 여성들은 칼로리를 조심하려고 노력합니다. 충분한 양식단에 단백질을 추가하세요. 메뉴에 포함하세요 건강 식품, 물을 자주 마시세요. 이러한 모든 행동은 우리가 아름답고 건강하며 훌륭한 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 중요한 요소 건강한 식생활~이다 적절한 준비음식. 통제되지 않은 열처리로 인해 제품은 대부분의 특성을 잃습니다. 유용한 물질. 게다가 강한...

귀하의 제품 목록을 읽었는데 기장 시리얼, 브로콜리, 콜리플라워는 허용되지 않습니다. 2016년 4월 14일 15:30:18, Nata343.

논의

상품에 따라 메뉴를 제공하는 웹사이트가 있습니다.

8월부터 똑같이 먹고 있어요 요리도 많이 하고 아이도 3살이라 선택이 가능해요 맥마스터 파스타는 옥수수 가루와 메밀과 쌀가루로 만드는데 옥수수 가루는 우리 입맛에 안 맞고, 쓴맛이 나는데 옥수수전분을 넣은 부침개는 짱맛, 메인은 좋은 프라이팬, 물과 잼을 넣어 드셔보세요, 계란 없는 커틀릿은 말라서 나오네요, 다진 고기에 삶은 메밀이나 밥을 섞어서 먹어도 괜찮을 것 같아요

요리 쿠폰 및 할인 해외 온라인 쇼핑 가정용 거의 무료 서비스 판매 JV: 신발 JV: 아동복 JV: 식품 JV: 기타 상품. 2014년 인기 토론.

논의

우리에겐 이런 게 있어요
1.고대 그리스의 신화 이야기
2.러시아 민담과 아랍 설화
3. 키예프 사이클의 바이린
4. 크릴로프의 우화
5. 이솝 우화
6. Gagarin-Mikhailovsky "어린이 주제"
7. 네크라소프 "마자이 할아버지"
8. C. 페로 "술을 든 리키"
9. A. 밀른 "곰돌이 푸"
10.가신 "개구리 여행자"
11. 코발 "나이팅게일"
12. Dmitriev "크고 작은 것의 본질에 대하여"
13. 가이다르 "핫 스톤"
14. Paustovsky "스틸 링"
15. 드라군스키 "공 위의 소녀"
16.Petrushevskaya "이야기"
17. 코즐로프 "동화"
18. 이안 래리 "크릭과 발리의 특이한 모험"
19. Lagerlöf "야생 거위와 함께한 닐스의 여행"
20. 대럴 "나의 가족과 다른 동물들"
21. 해리스 "리무스 삼촌 이야기"
22. 루이스 "사자, 마녀, 그리고 옷장"
23. 로다리 <거짓말쟁이 나라의 젤소미노>, <파란 화살의 모험>
24. 키플링 "베르벨에게 혹을 주는 이유"
25.Rasp "뮌하우젠의 모험"
26. 세튼-톰슨 "거리 가수"
27.바움 <오즈의 마법사>
28. 프로이슬러 "작은 유령"
29. 트래버스 "메리 포핀스"
30.Golyavkin "스토리"
31. 러스킨 "아빠가 어렸을 때"
32. 호가스 "머핀과 그의 즐거운 친구들"
33. 우스펜스키 "악어 제나"
34. 바조프 "실버 발굽"
35. 구바레프 "비뚤어진 거울의 왕국"
36. 프로코피예프의 <마술사의 견습생>
37.Lagin "노인 Hottabych"

1. 러시아 민속 서사시: Ilya Muromets, Alyosha Popovich, "Dobrynya and the Snake", "Volga and Mikula"에 관한 이야기.

3.I.A.Krylov. (선택사항) '까마귀와 여우', '코끼리와 퍼그', '백조, 강꼬치고기와 가재', '4중주', '늑대와 양' 등

4.Ch.페로. "요정의 선물"

5.Ts.토펠리우스. " 햇빛 11 월".

6. 푸쉬킨. 시와 동화.

7.I.S. "무무".

8.F.I.Tyutchev. 시.

10.A.A.Fet. 시.

11. L.N. “Filippok” 및 기타 어린이를 위한 이야기와 동화(선택 사항).

12.N.A.네크라소프. 선택 사항: "마자이 할아버지와 산토끼", "작은 남자" 및 기타 시.

13. A.P. 체호프. 선택 사항: “White-fronted”, “Vanka”, “ 말 성" 등 (선택 사항).

14. D.N. Mamin-Sibiryak. 선택 사항: “Studena의 겨울 숙소”, “ 그레이 넥", "입양", "침" 등

15.A.I.쿠프린. 선택사항: “코끼리”, “ 흰색 푸들"등등.

16. S.A. Yesenin, "Kachalov's Dog"("행운을 위해 Jim, 나에게 발을 주세요...") 등([link-2] 참조)(선택 사항).

17.K.G.Paustovsky. 선택 사항: "따뜻한 빵", "접시 없는 참새", "강철 반지", "동물에 관한 녀석들", "고양이 도둑", "코뿔소 딱정벌레의 모험" 등

18.S.Ya.Marshak. 선택: "너무 멍하니", "우체부", "좋은 하루", "마스터 - 스크랩마스터", "수하물", "콧수염 - 줄무늬" 등

19. 레오니드 판텔레예프. 선택 사항: "정직한 말", "편주에서", "Marinka", "Private Guard", "다람쥐와 타마라 정보", "편지 "당신" 등

20. A.P. 가이다르. 선택 사항: "군사 비밀 이야기, Malchish-Kibalchish와 그의 확고한 약속", "Hot Stone", "Hike", "Blue Cup", "Dugout", "Timur and His Team", "R.V.S." " 먼 나라", "백작의 폐허에서", "드러머의 운명" 등

21.M.M.Prishvin. 선택 사항: "여우 빵", "황금 초원", "자작나무 껍질 튜브", "스페이드의 여왕", "남자와 오리 새끼" 등

22. 잭 런던, "늑대".

23.E. 세튼-톰슨 “칭크”.

체중 감량이 필요하지 않더라도 식단을 지켜볼 가치가 있습니다. 옳은 균형 잡힌 식단매일 건강과 높은 수준의 에너지를 유지하는 데 도움이 되며 삶의 질도 크게 향상됩니다. 일반적으로 사람들은 특정 제품을 구입하고, 일주일 동안 음식을 준비하고, 같은 것을 먹습니다. 기본 시리얼, 고기, 야채 세트로 다양한 요리를 준비하고 음식에 추가하는 것이 좋습니다. 일일 메뉴야채와 과일. 마시는 것도 잊지 마세요...

월별 식료품 목록. 얘들아, 남편이 고급훈련과정에 다니고 있는데, 그동안 월급이 많이 삭감돼서 여름부터 나물을 하나도 준비하지 못한 상황이다. 우리는 요구르트를 먹지 않고, 아직도 요구르트 메이커를 살 수가 없고, 세일하는 어떤 것도 원하지 않습니다.

논의

나는 모스크바 근처의 가격으로 귀하의 제품을 요약했습니다. 6670 루블로 밝혀졌습니다. 평균적으로 우리 셋의 음식 가격은 10,000-11,000이지만 우리는 온갖 달콤한 면죄부를 구입하고 추가로 이 금액에는 패스트 푸드의 스낵 두 개가 포함됩니다.
내 경우 목록에 차, 커피, 밀가루가 없습니다(베이킹용 마가린은 있지만 밀가루는 없습니다. 이상합니다 :), 발효유 제품그리고 과자.

당신은 어떨지 모르겠지만 여기서는 필요한 것보다 더 많은 치즈나 고기를 사면 거기 있는 모든 것을 먹어치울 것입니다. 저축 없음)

물론, 냉동고에는 항상 냉동 야채와 과일이 있고(여름에는 제가 직접 만듭니다) 버리는 제품 목록을 작성합니다. 몇 달 후에 이 종이를 보세요. 그리고 무엇을 얼마나 적게 구매해야 하는지 평가해 보세요 :-) 04/25/2011 16 :50:39, Fire.

논의

음식물 버리면 움츠러들어서 매장 카운터가 켜집니다. 너무 많이 사지 마세요.
게다가 머리에 구멍이 나 있어서 눈에 잘 띄는 곳에 종이 한 장을 보관하고, 생각나자마자 사야 한다고 적어 두는 데 익숙해요. 일주일 동안 목록이 보충되고 이를 가지고 상점과 시장에 갑니다. 아마도 이번에 필요한지 여부를 고려하지 않고 일반적인 제품 세트를 구입할 수도 있습니다.

우리 흰개미집에 있는 모든 것을 다 먹었고, 그 주를 위해 특별히 구입한 것 중 주말에도 사용할 수 없을 정도입니다.

나는 혈액형별로 음식 목록을 결정하는 혈액 검사를 위해 가서 헌혈했습니다. 다음 내용을 읽어 보시기 바랍니다: 2011년 여름 작업복. 자궁내막증 2도. 패밀리클리닉 카시르카.

논의

아직도 살이 빠지고 있나요? 생 야채는 아기에게 위장 문제가 있는 경우에만 나를 귀찮게 할 것입니다. 저는 삶은 냉동것만 먹어요. 지금은 생채소 종류가 없어요 (그런데 마냐샤 피부염으로 3주간 빡빡 단식을 했더니 살이 빠졌어요. 옥수수죽, 녹두조림 삶은 것, 호밀빵, 잼, 올리브유, 사과 1개, 사과 1개) 바나나.수풀에서 바로 2킬로그램.

왜 체중을 많이 감량해야 합니까? 밀가루와 과자를 끊고 6시 이후부터 식사를 중단하니 체중이 줄었습니다. 이것이 GW에 어떤 영향을 미칠지는 잘 모르겠습니다. 지금까지는 TTT가 괜찮은 것 같습니다. (사진으로 볼 때) 당신은 매우 날씬한 소녀 인 것 같았습니다)))

따라서 빵, 파스타, 밀가루, 쿠키, 파이 등으로 만든 제품. 그건 얼마인가요? 이 단점의 균형을 맞추기 위해. 여름에는 다차 근처 초원에 비슷한 꽃이 자라고 있는데 잎이 같은지 아닌지 기억이 나지 않습니다.

논의

밀, 호밀, 보리, 때로는 귀리를 먹이지 않는 것이 문제가 되는 것은 아닙니다. 따라서 빵, 파스타, 밀가루, 쿠키, 파이 등으로 만든 제품. 그건 얼마인가요? 이 단점의 균형을 맞추기 위해. 남은 것에서 찾을 수 있는 것만 주면 아이에게 다른 문제가 발생할 수 있습니다. (따라서 주로 다음과 같은 제품 수를 늘려야 합니다! 고함량글루텐, 철분, 비타민 B가 함유되지 않은 섬유질은 신선한 야채와 과일, 콩, 콩과 식물렌즈 콩, 씨앗 및 말린 과일. 철분은 수렵육이고, 가금류그리고 말린 과일. 그룹 B에는 견과류, 씨앗, 콩과 식물, 계란, 우유, 생선, 살코기, 말린 과일 및 녹색 잎채소가 포함됩니다.
또한 소장의 점막을 보호하는 데 도움이 되는 베타카로틴과 비타민 A가 풍부한 식품을 제공하는 것도 필요합니다.
글루텐 결핍증은 다음과 같다는 점을 상기시켜 드리겠습니다. 자가 면역 질환. 아이의 몸은 글루텐을 항원, 즉 이물질로 착각하고 이에 대한 면역 공격을 시작합니다. 그 결과 벽은 소장작은 융모로 덮인 가 손상되어 위축되기 시작합니다. 이로 인해 일반적으로 영양분을 흡수하기가 어렵습니다. 간단히 말해서, 아이는 먹고 또 먹지만 뇌는 영양을 공급받지 못합니다 :(
따라서 비타민 A는 모든 어린이에게 중요하지만 특히 여기에서는 중요합니다.
베타카로틴은 살구, 당근, 호박, 브로콜리, 고구마(오렌지), 시금치, 물냉이, 멜론, 땅콩 버터, 망고, 파파야.
숨겨진 글루텐(글루텐)은 기성품 수프와 소스(밀가루 첨가)에 포함될 수 있습니다. 해결책 - 직접 요리하고 완두콩, 렌즈 콩, 옥수수, 쌀에서 밀가루를 추가하십시오. 준비를 위해 일반 커피 그라인더에서 한 번만 직접 갈아서 만드는 것은 매우 쉽습니다.
숨겨진 글루텐은 레몬보리수, 맥아, 보리 효소(때때로 쌀을 만드는 데 사용되거나 두유).
숨겨진 곡물(글루텐)은 캐러멜, 맥아당, 맥아, 맥아가루, 구연산, 말토덱스트린, 변성 전분.
숨겨진 글루텐은 마가린, 식물성 단백질, 때로는 간장, 맥주, 겨자, 토마토 케첩, 그레이비 가루, 부용 큐브, 카레 및 기타 조미료 혼합물에 포함될 수 있습니다.
귀리에는 프로티엔 아베닌(prothiene avenin)이 함유되어 있는데, 이는 글루텐과 유사한 특성을 가지고 있지만 많은 사람들이 견딜 수 있습니다. 이런 경우에는 귀리를 남용하지 말고 현명하게 사용하고 점검을 받으세요.
우리가 가장 자주 먹는 것:
1. 보르쉬, 또는 치킨 수프쌀국수와 함께.
2. 커틀릿: 닭고기, 살코기, 생선이 들어 있습니다.
쌀;
콩가루, 렌즈콩 가루, 완두콩 가루;
갈은 후추나 파프리카, 심황 또는 기타 향신료는 매우 중요합니다.
아마씨 가루 또는 가루 해바라기 씨또는 분쇄된 호박씨;
갈은 호박, 갈은 당근, 갈은 호박, 또는 갈은 사탕무;
달걀;
냉압착(비정제) 해바라기유나 올리브유, 또는 첨가물을 첨가한 것 바다 갈매 나무속 기름.
장식 : 감자, 메밀, 쌀. 메밀죽, 죽, 딸기와 함께, 과일과 함께, 또는... 유당이 없는 우유와 함께.
3. 블랙티, 그린티, 레드티, 라즈베리, 크랜베리, 블루베리, 연꽃, 밀크씨슬, 또는... 설탕에 절인 과일. 주스.

동일한 작업에 대한 내 계획은 다음과 같습니다.

아침 식사(최소 3가지 옵션이 있어야 함)
- 조리법에 따른 오트밀
- 단백질 오믈렛 (계란 흰자 2~3개 + 탈지유)
- 코티지 치즈 0% + 강판 사과(또는 기타 과일) - 100g 이하.
- 어쩌면 치즈 한 조각
- 코티지 치즈나 무설탕 잼을 곁들인 핀란드 호밀빵을 드실 수 있습니다.

저녁:
- 고기 또는 생선(카드 한 벌 이하) + 샐러드(400g). 먼저 샐러드를 먹어야 합니다.
- 야채 수프 + 샐러드 + 고기(가금류 또는 생선)를 드실 수 있습니다.
- 된장국+회+샐러드를 드실 수 있습니다.

저녁 식사 (꼭 요리를 하도록 강요하세요!!! - 이것은 의지력을 크게 발달시킵니다 - 어차피 곧 먹을 것이기 때문에 시도해야 합니다)

대용량 샐러드(400g) + 오믈렛,
샐러드 + 찐 야채(또는 찐 것이 더 좋습니다).
샐러드 + 가지를 곁들인 굴 버섯 (매우 맛있고 빠른 요리법이 있습니다),
과일(시바라이트)과 함께 코티지 치즈를 드실 수 있고, 해산물(오이 + 삶은 오징어)과 함께 샐러드를 드실 수 있습니다. 많은 요리법이 있으므로 일주일 전에 미리 생각하고 필요한 것이 언제인지 생각하고 모든 것을 미리 구입하는 것이 더 쉬울 것입니다.
중요한:

아, 글쎄요, 좋아요! “B형 간염에 걸린 것으로 알려져 있습니다..!” 얼마나 많은가요?! 그것은 여전히 ​​편견입니다! 저를 믿으십시오. 완두콩과 우유는 아이를 부풀게 만들지 않을 것입니다! 그리고 자두는 그 사람의 똥을 더 좋게 만들지 않을 것입니다! 시간 외에는 아무것도 산통으로부터 당신을 구할 수 없습니다! Espumisan과 같은 약물은 약간의 도움이 될 수 있습니다. 스스로 생각해 보십시오. 단순히 엄마의 식단으로 아이의 소화 문제가 해결된다면 얼마나 간단할까요! 그러나 다이어트를 하면 어떤 이유에서든 아이가 여전히 복통을 겪습니다! 모유 수유를 위한 식단은 저자극성을 의미하며, 아이가 어떤 것에 알레르기가 있는 경우에만 가능합니다. 그러나 당신은 당신 자신과 당신의 자녀에게서 비타민과 미량 원소를 빼앗을 수 없습니다! 누군가가 "모유수유를 한다고 알려졌는데..."라고 해서 모유수유를 한지 5.5개월 됐어요. 나는 절대적으로 모든 것을 먹습니다. 처음 두 달은 여름-가을이었고 포도, 멜론, 수박, 살구, 딸기, 라즈베리를 먹었습니다. 요컨대 알레르기 유발 물질로 간주되는 모든 것이 목록에 있습니다. 체질은 없습니다! 그리고 산통은 3주에 시작되어 Sashkin의 생일인 3개월에 끝났습니다. Espumisan과 Plantex는 우리를 도와주지 않았습니다. 마멀레이드와 마시멜로를 한 번에 반 킬로그램씩 먹은 후에야 체질이 나타났습니다. 나는 모유 수유 첫날부터 술을 마셨고 여전히 하루에 최소 1리터의 우유를 마시고 있습니다. 저희는 설사를 해본 적도 없고, 변비가 무엇인지도 모릅니다. 담배와 술만 완전히 끊으면 됩니다. 즉, 양배추는 아기를 부풀게 하고 우유도 만들 것입니다. 아기가 색소에 알레르기가 있기 때문에 비타민을 섭취하지 않지만 흡연을 거부할 수는 없습니다. 일주일에 1팩 - 라이트타입도 가능합니다. 불쌍한 아이는 가장 유용한 것들을 모두 빼앗겼지만 니코틴은 많이 삼켰습니다.

피곤하고 잠을 충분히 못 자면 피곤하고 긴장되는 것은 당연합니다. 그러나 부재 또는 존재에 영향을 미치는 또 다른 요인이 있습니다. 기분이 좋아- 이것이 우리가 먹는 음식입니다. 불행하게도 정제된 설탕과 트랜스 지방은 거의 모든 사람의 식단에 존재합니다. 일일 식단, 그리고 연구에 따르면 변화는 빈번한 기분특히 이를 포함하는 제품과 상관관계가 있을 수 있습니다. 그러나 소비되는 음식을 신중하게 선택한 후에는 전반적으로 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 큰 중요성정신적, 육체적, 정서적 안녕에 관해서. 어떤 음식이 기분을 좋게 하고 기분을 좋게 만드는 데 도움이 되는지 알아보세요.

근대

매우 풍부한 소스 엽산, 근대는 근대라고도 알려져 있지만 다른 잎이 많은 채소도 엽산 함량이 높아 기분을 좋게 만드는 데 매우 좋습니다. 연구에 따르면 체내 엽산 수치가 낮으면 우울증과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

다크 초콜릿

다크 초콜릿을 즐겨야 할 또 다른 이유가 필요하다면 다음과 같이 하세요. 다크 초콜릿은 행복감을 느끼는 데 도움이 된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 연구에 따르면 하루에 30g의 다크 초콜릿만 섭취해도 마음이 차분해지고 행복해지는 데 도움이 된다고 합니다.

아몬드

아몬드에는 엽산과 마그네슘을 포함한 높은 수준의 영양소가 포함되어 있습니다. 마그네슘은 뇌 건강에 필수적이며 연구에 따르면 우울증 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 많은 여성들이 충분한 양을 투여하지 않습니다. 그러니 건강과 기분을 위해 아몬드를 즐겨보세요.

달걀

요점은 대체불가 지방산계란이 들어있는 는 신체가 세로토닌 호르몬을 자연적으로 생성하도록 돕습니다. 낮은 수준세로토닌은 우울증, 불면증, 피로, 불안과 관련이 있습니다.

시리얼

일부에서는 중립적이라고 생각하지만 오트밀은 다음과 같은 경우에 이상적입니다. 정신 상태. 와 연결되어 있어요 큰 금액존재를 포함한 것들 높은 수준마그네슘은 우울증과 불안을 퇴치하는 데 도움이 되므로 함유되어 있습니다. 시리얼혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 되는 수용성 섬유질의 탁월한 공급원으로, 혈당 수치의 변동으로 인해 기분이 자주 변하게 됩니다.

아스파라거스

최근에 기분 변화가 심합니까? 아스파라거스는 엽산이 매우 풍부하기 때문에 즐겨보세요. 영양소, 우울증으로 고통받는 사람들에게 결핍이 매우 흔합니다.

호박씨

아연 결핍은 우울한 기분을 유발할 수 있지만 (다행히도) 호박씨에는 이 필수 미네랄이 매우 풍부합니다. 기분을 좋게 해주는 천연 성분인 L-트립토판이 함유되어 있습니다.

아마씨

오메가-3 지방산은 우리 몸에 매우 중요합니다. 정신 건강- 연구에 따르면 신체에 존재하지 않으면 우울증과 불안의 발생에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 아마씨유씨앗과 씨앗은 오메가-3산의 풍부한 공급원이므로 더 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

꿀

꿀의 영양분은 진정 효과를 만들어내는데, 이는 긴장하거나 불안할 때 매우 도움이 됩니다. 많은 수의여자들은 차에 그것을 추가합니다. 천연 감미료이자 기력을 높여주는 효능으로도 알려져 있으니, 피곤할 때 꿀 한 숟가락을 즐겨보세요.

물

물 한 잔은 웰빙과 건강을 위해 할 수 있는 가장 간단한 일입니다. 가벼운 탈수증도 기분에 영향을 미치므로 정신적으로 강한 상태를 유지하려면 하루 종일 물을 마셔야 합니다. 2 리터이면 결과를 느끼기에 충분합니다.

어떤 음식이 당신을 행복하게 합니까?