좌식생활과 좌식 생활방식의 결과: 의학적 관점. 비활성 - 그러한 생활 방식의 위험은 무엇입니까?

앉아서 생활하는 생활 방식은 대부분의 사람들의 현대 생활을 특징짓는 것입니다. 불행하게도 앉아서 생활하는 생활을 하는 사람은 병에 걸릴 위험이 있습니다.

가장 나쁜 점은 부정적인 결과가 즉시 나타나지 않아 해를 끼치 지 않는다는 환상을 준다는 것입니다. 하지만 해로움도 있습니다. 이 기사에서는 그것이 왜 위험한지 살펴보겠습니다. 앉아있는 이미지삶, 그것이 어떤 건강 문제로 이어지는지.

“비판할 땐 제안하라!” -그래서 독자 여러분, 건강한 라이프 스타일을 준비한 것 같습니다. 앉아서 생활하는 생활 방식에서 건강을 유지하는 방법에 대한 구체적인 권장 사항.

앉아있는 생활 방식 : 원인과 해로움

앉아서 생활하는 생활 방식의 이유는 분명합니다. 기술권은 우리가 점점 더 적게 움직이는 이유입니다.

문제가 무엇인지 확인하십시오. 만약에 이전에 남자끊임없이 이동 중이었지만 이제 우리는 컴퓨터, 문서, 전화 대화 등 정보를 사용하여 점점 더 많은 작업을 수행합니다. 따라서 우리는 점점 더 자주 엉덩이에 앉고 점점 더 적게 움직입니다.

왜 일이 있고 지금은 오락도 많이 있습니까? 가상 현실, 화면 반대편에 있습니다. 컴퓨터 게임, 영화 및 TV 시리즈 - 이 모든 것이 우리가 화면 앞에 앉아 필요한 신체 활동을 대체합니다. 그리고 친구 여러분, 상황은 개선될 기미조차 보이지 않습니다. 오히려 기술이 이런 방향으로 활발히 발전하고 있으니 상황은 더욱 악화될 수밖에 없습니다.

기술분야 외에도 앉아서 생활하는 또 다른 이유는 바로 우리 자신입니다.우리는 화면에 붙어 있기로 스스로 선택하지만 아무도 우리에게 이것을 강요하지 않습니다. 바로 그거예요, 여러분. 라이프 스타일과 건강한 라이프 스타일에서는 외부 상황을 비난하지 말고 조치를 취할 것을 권장합니다. 그런데 이것은 사실입니다.

좋아요, 우리는 이유를 알아냈습니다. 하지만 앉아서 생활하는 생활 방식의 결과는 무엇입니까? 아마도 그렇게 무섭지 않을까요?

아아, 대답은 다소 부정적입니다. 앉아서 생활하는 생활방식으로 고통받고 있다는 것은 사실입니다. 움직이지 않고 식물처럼 계속 제자리에 앉아 있는 것은 잘못된 것입니다. 조만간 이는 문제로 이어질 것입니다.⛔️

물론 우리 몸에는 어느 정도의 힘이 남아있지만 이 예비력은 제한되어 있습니다. 그리고 이 보이지 않는 선을 넘으면 결과가 나타납니다.

가장 나쁜 것은 앉아서 생활하는 생활 방식이 우리의 건강을 전반적으로 파괴한다는 것입니다. 즉, 전반적으로 건강 수준이 감소하고, 이는 결국 질병으로 이어진다. 그러나 어떤 종류의 질병이 있습니까? 이것은 각 사람마다 다릅니다. 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 발생하는 질병은 다음과 같습니다.

1⃣ 과체중, 비만
2⃣ 허리 및 관절 질환
3⃣
4⃣ 심혈관 질환
5⃣ 변비, 치질, 전립선염

응, 이렇게 불쾌한 결과앉아있는 생활 방식. 그리고 이것은 우리에게 일어날 수 있는 일의 극히 일부일 뿐입니다. 결국 위에서 언급했듯이 모든 것은 사람마다 다릅니다.

질병도 있는데, 그 본질은 앉아서 생활하는 생활방식에 있습니다. 그녀의 이름은 신체 활동이 없음. 이는 신체 활동 부족으로 인한 신체 기능 장애입니다. 위에 나열된 질병은 정확히 신체 활동 부족의 결과입니다.

그러니 친구 여러분, 앉아서 생활하는 생활 방식은 잘못된 것입니다.물론 그것을 완전히 버리는 것은 불가능할 것입니다. 과학 기술의 진보는 우리 각자의 삶을 변화시킵니다. 그리고 우리가 볼 수 있듯이 항상 그런 것은 아닙니다. 더 나은 면. 그러나 그다지 무서운 것은 아닙니다. 앉아서 생활하는 생활방식으로도 건강을 유지할 수 있습니다. 이를 위해 당신은 사용해야합니다 간단한 추천 SIZOZH에서.

앉아서 생활하는 사람들의 건강을 유지하는 방법은 무엇입니까?

1⃣ Captain Obvious가 우리에게 주는 첫 번째 조언은 더 많이 움직이라는 것입니다! 진지하게 - 가능한 한 자주 일어나서 걷고 스트레칭을 하십시오. 그것은 매우 중요합니다.

규칙적인 운동을 하더라도 앉아서 생활하는 생활 방식이 건강에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 알고 계셨나요? 토론토 연구자들은 41개 연구 결과를 분석한 결과 다음과 같은 실망스러운 결론에 도달했습니다. 앉아서 생활하는 생활방식은 심장병, 당뇨병, 암의 위험을 증가시킵니다. 조사, 처형에도 불구하고 육체적 운동하루에 한 번.

친구 여러분, 하루 30분씩 팔다리를 흔들며 임무를 완수했다고 생각하는 것만으로는 충분하지 않습니다.

매 시간마다 일어나서 스트레칭을 하고, 주기적으로 선 자세로 몸을 움직이는 것이 좋습니다. 움직이고 건강하세요.

2⃣ 제대로 먹어라. 앉아 있는 시간이 많으면 적절한 영양 섭취로 건강을 보충할 수 있습니다. 적절한 영양이란 무엇입니까? 더 많이 먹고 더 많이 마시십시오. 패스트 푸드를 먹는 것에 대한 이야기는 없습니다. 그렇지 않으면 앉아있는 생활 방식과 결합하여 우리는 건강에 해를 끼치는 시한 폭탄을 받게 될 것입니다.

에 대해 말하다 적절한 영양, 씹는 방법을 언급하지 않을 수 없습니다. 예, 예, 올바르게 씹는 것도 필요합니다. 우리가 더 좋을수록 우리는 그것에서 더 많은 유용성을 추출하고 우리 몸을 오염시키고 부담을 덜 줍니다.

3⃣ 이것은 또한 큰 건강 보너스입니다.

4️ 포기하다 나쁜 습관. 흡연, 음주 및 앉아서 생활하는 생활 방식의 기타 약물은 많은 질병을 유발합니다. 더 많은 피해. 인간의 몸그래서 몸에 들어가는 모든 독소를 완전히 제거할 수는 없습니다. 환경. 그리고 우리가 추가로 우리 자신을 독살하고 이것 외에도 끊임없이 앉아 있다면, 그런 다음 신체는 "수면 모드"로 전환되어 청소 기능을 훨씬 덜 효과적으로 수행합니다.즉, 움직이는 인체가 여전히 나쁜 습관의 결과를 어느 정도 제거할 수 있다면, 앉아 있는 생활 방식으로 인해 모든 피해가 내부에 축적됩니다. 이는 결국 건강 문제로 이어집니다.

주요 운동은 인식하는 것입니다. 즉, 앉아서 생활하는 생활 방식이 나쁘다는 점을 항상 인식하고 그에 따라 피해와 결과를 중화하기 위한 조치를 취하십시오.

우리가 모니터에 붙어있는 데 익숙하고 현재 주변의 모든 것을 잊어 버린 경우 여기에서 한 가지 트릭이 도움이 될 것입니다. 특정 간격으로 컴퓨터를 차단하는 장치가 있습니다. 그 중 하나를 설치하면 ~해야 한다컴퓨터 작업을 잠시 쉬세요. 예를 들어 몸을 따뜻하게 하고 신체 활동 부족을 보충하기 위해 짧은 운동을 함으로써 이 시간을 유용하게 보내십시오.

결론

친구 여러분, 우리는 주로 앉아서 생활하는 생활 방식의 원인과 해악을 살펴보고 이 해로움을 중화하는 방법도 배웠습니다. 앉아서 생활하는 생활 방식을 선도하는 사람들은 문제와 질병에 걸립니다. 그러나 아무리 잔인하게 들리더라도 사람들 자신이 문제의 원인입니다.

물론 기술권의 발전은 우리 삶에 흔적을 남기지만, 우리는 여전히 우리가 사는 방식을 통제할 수 있습니다.

우리 자신보다 우리를 더 잘 돌볼 수 있는 사람은 없습니다. 우리 자신만이 건강 상태에 대한 책임이 있습니다. 이것을 절대로 잊지 마시기 바랍니다.

사랑하는 독자 여러분, 이 기사가 읽고 잊혀진 많은 기사 중 하나가 되지 않고 인생에서 무언가를 바꾸도록 동기를 부여할 수 있기를 바랍니다. 또한 댓글을 쓰거나 소셜 네트워크에 링크를 공유하면 최고의 보상우리를 위해!

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기술 진보 시대에 새로운 발명품으로 인해 사람의 삶이 크게 단순화되어 신체 활동에서 해방되면 사람들은 컴퓨터에서 시간을 보내거나 TV 앞에 누워 휴식을 취하는 경우가 점점 더 많아지고 있습니다. 놀이터에서 아이들이 "코사크 강도"를 하는 모습을 보는 것이 점점 줄어들고 있으며, 스포츠 클럽에 참여하는 청소년의 수가 점점 줄어들고 있으며, 점점 더 많은 성인들이 운동장, 경기장 및 수평 막대의 존재를 잊어버리고 있습니다. 이러한 활동을 앉아서 생활하는 생활 방식이라고 하며 신체 활동이 최소화되고 불규칙한 것이 특징입니다.

앉아서 생활하는 생활방식(저체력증)-이것은 가장 많은 것 중 하나입니다 심각한 문제 V 현대 세계사람의 상태에 부정적인 영향을 미치는 것은 많은 원인이 될 수 있습니다 심각한 질병그리고 심지어 죽음까지. 게으름은 사람이 조금씩 움직이거나 스포츠를 시작하거나 적어도 매일 아침 운동을 하거나 직장에 걸어가는 습관을 바꾸는 것을 방해합니다. 결과적으로, 신체 활동오늘날 그것은 진정한 위업으로 변하고 있으며 거리에서 구부정한 실루엣, 회색 얼굴, 비만한 인물 및 느린 움직임을 점점 더 자주 접하게 됩니다. 젊은층에서는 매년 그 수가 증가하고 있다. 만성 질환이전에는 주로 노인들에게 영향을 미쳤습니다. 이게 다 결과야 부정적인 영향 좌식 생활~에 현대인. 이 기사에서는 앉아서 생활하는 생활 방식이 사람에게 어떤 영향을 미치는지, 그러한 나쁜 습관의 결과는 무엇이며 이를 제거하는 방법을 자세히 살펴보겠습니다.

소파에 자주 앉거나 누워 있으면 건강에 극도로 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 가장 큰 위험을 초래할 수 있습니다. 다양한 병리심각한 질병의 발병, 때로는 결과를 가져 오지 않는 싸움.

비만

활동을 거부하고 스포츠를하는 것은 몸매에 나쁜 영향을 미치고 체중 증가를 유발합니다. 신체 활동이 부족하면 신체의 신진 대사가 느려지고 소모되는 칼로리 수가 감소하고 그 초과분은 지방으로 저장되기 때문입니다.

따라서 신체가 탄력을 잃고 다양한 질병이 나타납니다.

심장 및 혈관 질환;
당뇨병;
질병 비뇨생식기계;
뼈 조직의 병리학;
자존감 저하와 우울증으로 인한 정신 장애.

반대로 모든 하중은 정상적인 체중을 유지하고 신체를 좋은 상태로 유지하며 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다.

마음

심장은 앉아서 생활하는 생활방식으로 인해 가장 큰 고통을 받기 때문에 거의 움직이지 않고 운동하지 않는 사람들은 심혈관계 질환이 발생할 위험이 더 높습니다. 예를 들어, 관상동맥질환아니면 고혈압.

참고: 가장 단순한 것조차도 거부합니다. 아침 운동장기와 신체 시스템에 혈액 공급을 손상시킵니다.

혈액 공급 악화의 결과는 지방을 태우고 혈액 내 중성지방을 파괴하는 효소의 활동을 감소시켜 혈관 벽에 플라크 형성을 유발합니다. 죽상동맥경화증을 유발할 수 있으며 심지어 심장마비. 활동적인 스포츠만이 심장 기능을 회복하고 순환 시스템그리고 유익한 영향을 미칠 것입니다. 일반 상태사람.

근육과 뼈

사람의 이동성이 부족하고 스포츠가 부족하며 활동이 감소하면 몸이 약해지고, 근육위축, 뼈가 약해지기 때문에 앉아서 생활하는 사람의 경우 기본 절차를 매일 수행하는 것이 더 어려워집니다.

또한, 앉아서 생활하는 생활 방식과 신체의 지속적인 앉은 자세로 인해 심각한 문제뒤:

자세가 좋지 않음;
골다공증;
관절염;
류머티즘;
부서지기 쉬운 뼈

이는 척추를 지탱하는 근육의 변화로 인해 발생합니다. 근육이 약해지고 탄력을 잃습니다.

당뇨병

규칙적인 운동, 심지어 기본적인 운동이라도 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

참고 사항: 사람이 생활에서 활동적이지 않고 체육 및 스포츠를 피하면 혈당이 증가하고 인슐린 생산이 증가하며 당뇨병이 발생합니다.

그러므로 앉아서 생활하는 생활 방식은 일반적으로 삶에 위험합니다. 높은 함량설탕은 또한 소화 기관에 심각한 영향을 미칩니다. 그러므로 대부분의 삶을 앉아서 보내는 사람들은 대장암, 대장암, 직장암에 걸리게 됩니다.

노화 과정의 가속화

인간의 염색체 끝에는 소위 텔로미어가 있는데, 이는 신체가 노화됨에 따라 짧아집니다. 그리고 언제 완전 결석사람의 모든 이동성에서 이러한 염색체 영역은 활동적인 생활 방식보다 몇 배 더 빨리 단축되어 다음과 같은 증상이 나타납니다. 나이 표시노화 증상의 조기 발병.

정신 질환

아마도 신체에 앉아있는 생활 방식의 가장 불쾌한 결과는 장애입니다. 정신 상태. 사람의 활동이 감소하고 신체 활동이 없으면 체중이 증가하고 근육 탄력이 상실되고 모양이 흐려지기 때문에 사람은 자신을 혐오감으로 대하기 시작하고 자신에 대해 확신을 가지지 않게됩니다.

결과적으로:

우울증이 발생합니다.
불안감이 나타난다.
지적 능력이 감소합니다.
기억력이 저하됩니다.

그리고 스포츠를 하며 적극적으로 자신의 실력을 향상시킵니다. 모습자존감을 높이고 자신을 믿는 데 도움이 될 것입니다.

수면 패턴의 장애

사람의 앉아서 생활하는 생활 방식은 수면과 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 사실 몸은 움직이지 않으면 실제로 휴식과 휴식의 필요성을 느끼지 않습니다. 앉아서 생활하는 생활방식과 규칙적인 운동을 포기하는 것만으로도 수면을 정상화하고 불면증을 완전히 없앨 수 있습니다.

조언! 잠자리에 들기 직전에 운동을 하지 마세요. 몸이 활력을 얻고 잠을 잘 수 없게 되기 때문입니다.

금융비용 증가

신체 활동 부족으로 인해 많은 분량새로운 질병의 정기 점검 및 치료, 의약품 구입, 재활 및 회복을 위한 자금입니다. 동시에, 앉아서 생활하는 생활방식으로 인해 발생한 질병이나 비만이 건강을 방해할 수 있습니다. 노동 활동, 이는 궁극적으로 실업과 재정적 어려움으로 이어집니다.

남성 병리

부족한 활동은 소녀들뿐만 아니라 대표자들도 위협합니다. 강한 반인류. 따라서 위의 문제 외에도 남성의 좌식 생활 방식이 발달을 촉진합니다. 발기부전, 전립선의 염증. 손실의 원인 남성의 힘그리고 불임까지.

앉아서 생활하는 생활 방식이 어린이의 신체에 미치는 영향

성인과 어린이 모두에게 신체 활동과 스포츠 부족은 건강에 위험합니다.

다음을 유발할 수 있습니다.

체중 증가로 이어지는 십대 신체의 대사 장애;
전체적으로 아동의 신체 발달이 둔화됩니다.
팔다리의 느린 운동 능력 및 운동 조정 장애;
척추측만증;
절감 근육량지방 축적;
뼈 취약성;
심장 및 혈관 기능 장애;
중추신경계의 병리;
면역력 감소;
시력 문제.

따라서 어린이에게 무관심과 졸음 증상이 나타나면 체중 증가와 피로앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 그가 자주 아프기 시작하고 생활 방식을 바꾸고 스포츠에 익숙해지고 모범을 보이는 것을 알 수 있습니다. 그러면 더 많은 위험으로부터 자녀를 보호할 수 있습니다. 큰 문제건강하게 그의 생명을 구해주세요!

일반인, 진료소의 의사가 건강 검진 중에 "앉아있는 생활 방식을 선도한다"고 쓴 글은 일반적으로이 문구 뒤에 정확히 무엇이 있는지 이해하지 못합니다.

이것이 과체중의 원인임이 분명합니다. 심혈관 질환, 관절염 및 기타 건강 문제. 그러나 활동적인 생활방식과 앉아서 생활하는 생활방식 사이의 경계는 어디입니까?

활동적인 생활 방식이란 무엇입니까?

노인들도 하루에 5~6km를 걸어야 한다고 말합니다. 영양사 알렉세이 코발코프. 최적의 활동은 걷기, 수영, 춤입니다. 걷는 대신 다른 운동이 적합하다고 심장 전문의 Eteri Tomaeva는 말합니다. 가장 중요한 것은 사람이 정기적으로 운동한다는 것입니다.

그러나 집안 청소나 기타 집안일은 좋은 활동으로 간주되지 않습니다. 이 경우, 그 사람은 잘못된 자세(예를 들어 등을 구부린 자세)에 있는 경우가 가장 많습니다. 일부 근육은 작동하지만 다른 근육은 움직이지 않고 마비됩니다.

날씬한 사람들은 운동을 많이 할 필요가 없다고 느껴서는 안 됩니다. 움직이지 않으면 근육의 탄력이 점차 약해지고, 혈관 - 탄력, 장기와 뇌에 충분한 산소가 공급되지 않습니다.

활동적인 라이프스타일은 일주일에 5번 30분 동안 1시간 30분 동안 걷기, 수영 또는 에어로빅을 하는 것입니다. 일주일에 세 번씩 30분씩 조깅을 하거나 테니스를 치는 것이 좋습니다.

앉아서 생활하는 생활 방식은 무엇으로 이어지나요?

무게. 앉아서 생활하는 생활 방식을 선도하는 평균적인 모스크바 사람은 소비하는 것보다 600킬로칼로리를 덜 소비합니다. 과도한 칼로리는 다음과 같이 저장됩니다. 10일 안에 신체는 100g의 지방을 축적합니다. 이는 3개월이면 거의 1kg, 1년이면 거의 4kg에 해당합니다.

하루에 2킬로미터 일반 사무실 직원이 합격합니다.

하루에 7킬로미터 - 정상적인 모양을 유지하려면 많은 과정을 거쳐야합니다.

하루에 10-12킬로미터 과체중인 사람이 통과해야합니다.

대사.생활 방식이 덜 활동적일수록 혈액이 동맥을 통해 이동하는 속도가 느려지고 몸 전체의 세포에 산소 및 기타 공급이 더 나빠집니다. 유용한 물질. 열악한 신진 대사는 모든 장기에 부정적인 영향을 미칩니다.

근육. 움직이지 않으면 탄력이 떨어지고 점차 위축됩니다. 긴장도는 근육의 최소 긴장으로, 완전한 이완 상태에서도 지속됩니다. 톤이 높을수록 근육이 더 쉽게 작동하고 뼈와 관절이 받는 스트레스가 줄어듭니다.

마음. 이것은 또한 앉아있는 생활 방식으로 인해 수축의 빈도와 강도가 느려지고 호흡 기관의 가스 교환이 감소하며 세포가 산소로 덜 포화되고 모든 과정이 느려지는 근육입니다. 이로 인해 심혈관 질환 발병 위험이 증가합니다.

척추. 앉은 자세에서 받는 하중(사람이 올바르게 앉아 있더라도)은 서 있는 자세보다 40% 더 높습니다. 이것은 척추 측만증, 골 연골 증 및 기타 질병으로 이어집니다. 특히 엄청난 압력요추 및 자궁 경부 부위에. 후자로 인해 머리와 뇌로의 혈액 공급이 저하되므로 가능한 한 많은 자유 시간을 신체 활동에 투자해야합니다.

뇌. 혈액순환이 잘 안됨점차적으로 이어진다 되돌릴 수 없는 변화. 예를 들어, 미국 웨인 주립대학교의 과학자들은 최근 이것이 세포의 기능을 더욱 악화시킨다는 사실을 발견했습니다. 연수 수질호흡과 심장 박동 조절을 담당합니다.

선박. 혈류 속도가 느리면 혈액이 정체되고 두꺼워지며 혈전이 형성되어 심장 마비와 뇌졸중으로 이어집니다.

골반 장기. 앉아있는 생활 방식은 비뇨 생식기 기관과 내장 기관의 혈액과 림프의 정체로 이어집니다. 정체가 가장 심함 일반적인 이유이러한 기관의 염증: 전립선염, 신장염, 치질 등.

앉아서 생활하는 생활 방식이 일반화되었습니다. 디지털 기술의 발달과 사회의 출현으로 엄청난 양컴퓨터와 인터넷만 필요한 재택 근무로 인해 "앉아 있는 생활 방식"이라는 문구가 수천 명의 원격 근무자에게 적용되었습니다. 이와 관련하여 사무실 위치는 그다지 위험하지 않습니다. 활동이 없으면 건강에 어떤 영향을 미칩니까? 좌식 생활 방식을 완전히 버릴 수 없는 경우 좌식 생활 방식의 결과를 피하는 방법은 무엇입니까? 이것과 다른 것에 대한 답변 중요한 질문, 우리 기사에서 찾을 수 있습니다.

어떤 생활 방식이 앉아서 생활하는 것으로 간주됩니까?

비활성 또는 신체 활동 부족은 신체 활동이 부족하거나 부재하여 신체 활동이 중단되는 것입니다.

앉아서 생활하는 생활방식의 문제는 과학기술의 진보, 도시화, 통신수단의 확산으로 인해 우리의 삶을 단순화하고 대체하게 되면서 발생하게 되었습니다. 활성 종레크리에이션(산책, 야외 게임).

당신이 "활동적인" 생활 방식을 주도하는지 아니면 앉아서 생활하는 생활 방식을 선도하는지 결정하는 것은 매우 간단합니다. 하루 중 최소 30분 동안 활발하게 움직이지 않으면 이는 비활성으로 간주됩니다. 아래에 활동적인 움직임여기에는 걷기, 달리기, 신체 운동이 포함됩니다.

일반적인 집안일을 청소하고 수행하는 것은 활동으로 간주되지 않습니다. 실행 중에는 신체 근육에 필요한 부하가 생성되지 않습니다. 집 주변에서 일할 때 우리는 많은 근육 그룹을 사용하지 않게 만드는 잘못된 자세를 취합니다.

앉아서 생활하는 생활방식은 어떤 결과를 낳고, 왜 위험한가요?

앉아서 생활하는 생활방식의 결과는 많은 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 더 위험합니다. 이는 삶의 질이 저하되고 수명이 단축되는 것입니다.

매일 8시간을 직장에 앉아 보내고 걷는 대신 운전해서 집에 가는 것을 선호한다면, 하루에 3시간 미만 앉아 활발하게 움직이려고 노력하는 사람들보다 15~17년 더 적게 살 위험이 있습니다.

앉아서 생활하는 생활 방식의 위험성은 무엇입니까? 스스로 판단하십시오!

심장 근육은 부동성으로 인해 가장 먼저 고통받습니다.활동적인 신체 움직임과 심혈관 운동이 부족하면 심장의 수축이 덜 생산적으로 발생하여 혈관벽의 색조가 크게 감소합니다.
척추.앉아 있는 동안에는 서거나 걸을 때보다 거의 두 배나 많은 부하가 걸립니다.
뇌의 혈액 순환이 좋지 않으면 현기증, 이명, 피로가 발생하고 생산성이 저하됩니다.
활동하지 않으면 근육의 탄력이 떨어집니다.이로 인해 빠른 육체적 피로, 무관심, 지속적인 피로감.
낮은 이동성으로 이어집니다.혈액은 신체를 통해 더 천천히 움직이며 산소와 영양분으로 세포를 충분히 포화시키지 않습니다.
오랫동안 한 곳에 앉아 있으면 골반의 혈액과 림프가 정체되어 장과 비뇨 생식기 기능에 부정적인 영향을 미칩니다.

앉아서 생활하는 생활방식은 신체 내부에 어떤 영향을 미치나요?

매일 사무실, 대중교통, 집의 식탁이나 소파에 앉아 TV를 시청하는 것은 자세와 근긴장도에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라, 넓은 범위질병.

근골격계 질환

컴퓨터 앞에 앉아 일하는 것과 밀접한 관련이 있는 업무를 수행하는 사람들은 요추 및 경추 골연골증을 앓고 있습니다. 대부분의 경우 자궁 경부 골 연골 증의 국소화는 오른쪽입니다. 오른손은 컴퓨터 마우스로 작업하고 글을 쓰고 다른 작업을 수행하기 때문입니다.

또한 앉아서 생활하는 생활 방식을 고수하는 사람들은 종종 늑간 신경통, 요통, 근염, 현기증 및 두통을 경험합니다.

심혈관 질환

느린 혈액 순환은 발달을 유발합니다 정맥 부전 (정맥류정맥), 혈전증. 적절한 부하가 없으면 심장이 고통받습니다. 심장 근육은 절반의 힘으로 작동하는 데 "익숙해져" 모든 기관에 영향을 미치는 신체 순환계의 일반적인 상태를 방해합니다. 뇌졸중과 심장마비의 가능성이 높아집니다. 기대 수명이 단축됩니다.

초과 중량

신체 활동 부족, 원칙 위반 건강한 식생활, 스트레스는 과도한 체중 증가로 이어지는 요인입니다. 사무실에 앉아 있으면 우리가 소비하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 적기 때문에 '맥주 배'가 나타나고 허벅지에 '바지'가 나타나며 체중이 증가합니다.

의학 주간지 'The Lancet'의 예측에 따르면 2025년에는 사람들이 다음과 같은 질병을 겪게 될 것이라고 합니다. 초과 중량앉아있는 생활 방식을 포함하여 지구 인구의 20 %가 될 것입니다.

변비와 치질

낮 동안 움직이지 않음으로 인해 장 운동성이 손상되면 다음과 같은 결과가 발생합니다. 만성 변비. 변비는 또 다른 원인이 됩니다. 불쾌한 질병– 치질.

변비의 전제 조건이 있는 경우 변비로 발전하지 않도록 하십시오. 만성기. 몸을 따뜻하게 하고, 정기적으로 앉는 자세를 바꾸고, 복근을 펌핑하고, 복부를 마사지하고, 식단을 지켜보세요. 이렇게 하면 치질의 가능성이 크게 줄어듭니다.

앉아서 생활하는 생활방식의 결과

책상이나 소파, 식탁에 오랫동안 앉아 있는 것은 누구에게도 좋지 않습니다. 의사들은 남성과 여성의 앉아서 생활하는 생활 방식의 결과를 공유합니다.

남성

앉아서 생활하는 생활 방식은 전립선에 부정적인 영향을 미칩니다. 순환이 잘 안되고 골반 장기의 혈류와 림프가 정체되면 전립선염이 발생하고 결과적으로 효능이 감소합니다. 오늘날 이미 정자 운동성 저하와 전립선염으로 인해 불임 부부가 많이 있습니다. 성적인 문제 외에도 주로 앉아서 생활하는 남성들은 치질로 인해 괴로움을 겪는 경우가 많습니다.

여성들을위한

같은 이유 - 골반의 침체 -는 여성의 성기능 장애를 유발하고 자궁 병리 (폴립, 자궁 내막증) 및 고통스러운 월경의 원인이됩니다.

앉아서 생활하는 생활 방식과 잦은 스트레스로 인해 전반적인 웰빙이 악화됩니다. 호르몬 장애, 유행병, 난소 낭종, 월경주기 실패.

이 비디오는 매우 상세하고 간단하며 명확합니다.

앉아서 생활하는 생활 방식의 결과를 피하는 방법은 무엇입니까?

앉아서 생활하는 생활 방식의 위험성에 대해 분명히 알고 있더라도 완전히 없앨 수는 없습니다. 그만 두지 마세요 유망한 직업좋은 사무실에 있거나 수년간의 프리랜서 작업을 통해 얻은 고객이 있습니까? 그리고 모든 사람이 8시간 동안 앉아 있는 것의 해로움을 보상하기 위해 도보로 출근할 기회가 있는 것은 아닙니다.

무엇을 해야 할까요? 줄이다 부정적인 영향직장에 앉아 있는 것은 오늘날 직장에서 사용할 수 있는 운동, 영양 교정 및 작은 요령으로 도움이 될 것입니다.

신체활동 + 직장에서 바로 할 수 있는 운동

15~20분마다 자세를 바꿔보세요. 책상에서 더 자주 일어나 스트레칭을 하고, 옆으로 구부리고 다리를 펴십시오. 이렇게 하면 신체의 혈액이 정상적으로 순환하게 됩니다.

책상에 앉아 할 수 있는 운동:

의자에 편안히 앉아 다리를 곧게 펴십시오. 무릎을 각각 10~15회 구부리고 펴십시오.
다리를 곧게 펴고 발가락을 위로 당기고 각 다리에 발목을 사용하여 10-15회 원형 동작을 수행합니다.
천천히 머리를 시계 방향과 시계 반대 방향으로 5회 회전합니다.
~에 자궁경부 골연골증머리를 회전 운동하지 않는 것이 좋습니다. 대신, 팔을 옆으로 쭉 뻗고 오른손으로 왼쪽 어깨에 닿도록 노력하세요. 오른손머리당. 한 손과 다른 손으로 이것을 15-20회 수행하고, 동시에 양손으로 15-20회 수행하십시오. 머리 꼭대기를 위로 당깁니다. 머리를 앞으로 기울이지 마십시오.
어깨 롤백을 10회, 앞으로 10회 수행합니다.
엉덩이 근육을 20~25회 조였다가 풀어줍니다.
의자에 앉은 상태에서 오른쪽과 오른쪽을 번갈아 올렸다가 내립니다. 왼손 10-15배.
한 손바닥을 다른 손바닥에 대고 손바닥을 서로 강하게 누르십시오. 손바닥을 10~15초 동안 여러 번 긴장시키세요.
손가락을 꽉 쥐고 푼다. 손가락을 맞물린 채로 스트레칭을 하세요.
몸을 따라 팔을 내리고 긴장을 풀고 몇 초 동안 악수하십시오.
의자를 뒤로 옮기고 앞으로 몸을 기울여 견갑골을 최대한 모으십시오. 여러 번 반복하십시오.
의자 가장자리에 앉아 몸을 곧게 펴고 몇 초간 배를 빨아들입니다. 적어도 50번은 하세요.
교대로 발가락과 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리세요.
숨을 들이마시면서 어깨를 들어 올리고, 숨을 내쉬면서 어깨를 날카롭게 "내려내십시오".
테이블에서 멀리 떨어져 다리를 곧게 펴고 손가락이 신발 발가락에 최대한 닿도록 노력하십시오.
신발을 벗고 풀이나 기타 둥근 문구류를 바닥에 굴립니다.

이러한 워밍업을 매일 "필수 프로그램"으로 만드십시오. 직장 동료들 사이에 혼란을 일으키는 것을 두려워하지 마십시오. 문제 예방이 어디에 있는지 기억하세요. 더 나은 싸움그녀와 함께. 다음은 "의자 위에서" 체조를 더 명확하게 이해하는 데 도움이 되는 비디오입니다.

아침 운동을 잊지 마세요. 그녀가 매일 아침 당신의 충실한 동반자가 되도록 하십시오. 아침 운동을 위한 운동 표:

운동 목록을 다운로드하여 잃어버리지 않도록 하세요.

영양물 섭취

타이핑을 방지하려면 초과 중량, 항상 힘과 에너지가 넘치려면 신체 활동을 유지하는 것뿐만 아니라 영양을 모니터링하는 것도 중요합니다. 엄격한 식단을 유지하는 것은 선택 사항이 아닙니다. 신체는 이미 활동 부족과 느린 신진대사로 고통받고 있으므로 엄격한 식단 제한은 도움이 되지 않습니다.

4개 간단한 규칙앉아서 생활하는 생활 방식의 영양:

식사 일정을 따르십시오.동시에 먹는 것은 훈련을 하고 계획을 세우는 데 도움이 됩니다. 근무 시간점심 시간을 고려하여 최대 흡수를 촉진합니다. 영양소그리고 음식에서 나오는 비타민. 모든 식사는 심지어 간식까지 제때에 해결되어야 합니다.
더 작은 부분을 먹습니다.충분히 먹지 않았다는 느낌으로 테이블에서 일어나세요. 살짝 배고픈 느낌이 드는 것은 몸에 좋습니다. 바나나, 견과류, 사과, 차 한 잔 등 건강한 간식으로 피로를 풀어보세요. 하루 총 식사 횟수는 5끼 이상이어야 합니다.
사무실에서 일한다면 집에서 아침을 먹는 것을 잊지 마세요.아침 식사는 신체에 중요한 식사입니다. 그것을 건너 뛰면 전체 식단이 중단됩니다.
식단에서 패스트푸드를 제거하세요.피자, 버거, 빵, 케이크 및 기타 과자는 앉아있는 생활 방식에 금기입니다. 하루 종일 키보드를 두드리는 동안에는 태울 수 없을 만큼 많은 칼로리가 포함되어 있습니다.

앉아서 생활하는 생활 방식에서 벗어날 수 없다면 가능한 한 피해를 최소화하도록 하십시오. 대부분의 시간을 책상에 앉아 보내므로 직장에서 신체 활동을 유지하는 방법을 고려하십시오.

직장 설정을 위한 세 가지 팁:

책상 아래 다리를 쭉 펴고 낮 시간 동안 스트레칭을 방해할 수 있는 불필요한 물건을 제거하세요.
가능하다면 직장이 아닌 사무실이나 주방의 특별히 지정된 장소에서 간식, 차, 점심을 드십시오. 이렇게하려면 최소한 의자에서 일어나 걸어 다니고 차를 마시는 동안 창가에 서있을 수 있습니다.
의자에서 더 자주 일어나도록 노력하십시오. 심지어 필요한 서류물건이 팔 길이에 있으면 의자에 앉지 말고 동료에게 넘겨달라고 요청하지 말고 일어나서 직접 가져 가십시오.

결론

앉아서 생활하는 생활 방식 자체는 사형 선고로 간주될 수 없습니다. 사무실에서 8시간을 보내야 한다고 해서 반드시 비만, 치질 또는 다음과 같은 문제가 있다는 것을 보장하지는 않습니다. 심혈관계. 하루 종일 신체 활동을 모니터링하고 운동을 규칙으로 삼으면 이 모든 일이 일어나지 않을 것입니다. 앉아서 생활하는 생활방식이 어떤 결과를 가져오는지 알면 이러한 현상을 예방할 수 있습니다 현대 생활건강을 망치세요.

안녕하세요, 독자 여러분! 오늘날의 빠른 속도로 진행되는 생활 방식에서 앉아서 생활하는 생활 방식은 흔한 일입니다. 그러나 불행히도 모든 사람이 가까운 장래에 다음과 같은 형태로 나타날 수 있는 결과를 깨닫는 것은 아닙니다. 각종 질병신체의 기관과 시스템. 이러한 질병은 항상 완치되는 것이 아니기 때문에 평생에 부담이 될 수 있습니다. 오늘 우리는 여전히 앉아있는 활동을 완전히 포기할 수 없는 경우 결과의 위험을 최소화하는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

활동하지 않는 것이 왜 위험합니까?

앉아서 생활하는 생활방식(비활성)은 개인의 일생 동안 신체 활동이 부족한 것입니다.

풍부한 정보 기술과 다양한 현대 장치 덕분에 우리는 하루 종일 지속적이거나 장기간 집중적으로 움직일 필요가 없습니다. 많은 사람들이 사무실이나 집에서 컴퓨터로 일하며, 직장에서 일어나 팔이나 다리를 뻗거나 단순히 돌아다니는 일이 거의 없습니다.

한편으로는 신체에 가해지는 스트레스가 적다는 것을 의미하지만, 다른 한편으로는 위험합니다. 이렇게 하면 나중에 비용이 발생할 수 있는 근육에 무리를 주거나 훈련시키지 않습니다. 다양한 종류질병.

과학자들의 연구 결과

최근 연구에 따르면 앉아서 생활하는 생활방식은 기대 수명에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 앉은 자세로 8시간 이상 5~10년을 보내는 사람은 하루 3시간 미만 앉아 있는 사람에 비해 수명이 약 15년 단축된다.

이러한 연구는 특수 바이오마커를 이식하고 신체의 주요 상태를 측정하는 방식으로 진행되었습니다. 장기앉은 자세로.
반대로 앉은 자세로 하루 8시간 미만을 보내기 시작한 사람들의 경우 바이오마커가 감소하기 시작했고 혈액 내 인슐린 수치가 정상화되었습니다. 결과적으로 관상동맥 심장 질환, 내분비 질환 및 암 질환 발병 위험이 감소했습니다.

앉아서 생활하는 생활 방식의 생물학적 결과

신체 활동이 감소하면 혈액 및 림프 흐름의 자연적인 수준이 감소합니다. 체내에 정체되어 생산을 초래합니다. 나쁜 콜레스테롤. 게다가 현저히 감소되어 전기 활동근육의 긴장이 사라지고 무기력함과 연약함이 나타납니다.

이때 자세도 크게 고통받습니다. 사람이 그냥 앉아 있는 것이 아니라 척추가 구부러진 자세로 있는 경우가 종종 있습니다. 그러한 하중의 지속 시간과 부자연스러움 - 주된 이유많은 경우에 완전히 치료되지 않을 수 있는 척추측만증이 발생합니다.

모두 실패 생활 과정신체는 하나의 질병 또는 종종 발생하는 것처럼 동시에 여러 질병이 나타나는 원인이 되며, 이는 제대로 치료되지 않거나 만성화될 수 있습니다.

대사 장애, 과체중, 무기력, 피로-이러한 요인은 사람에게 문제가 있다는 신호가되어야합니다. 이 신체는 상태를 바꾸거나 가능하다면 스트레스를 줄여야 할 때임을 알려줍니다.

활동하지 않음으로 인한 질병

신체 활동이 부족하면 신체 전체와 개별 기관의 기능에 오작동이 발생합니다. 하루 종일 음식과 함께 섭취한 모든 칼로리가 흡수되고 독소가 제거되어야 합니다.

사람이 움직이지 않을 때 충분한 양, 에너지를 낭비할 필요가 없기 때문에 이 규칙은 적용되지 않습니다. 이 경우 신진 대사가 중단됩니다. 초과수량 유해물질, 신체에 축적된 것은 제거되지 않아 웰빙이 명백히 악화됩니다.

나쁜 느낌

부족한 부분을 처리해야 했던 대부분의 사람들은 운동 활동, 조만간 그들은 다음과 같은 느낌을 받을 수 있습니다.

척추 유연성의 현저한 감소;
무관심, 우울증;
손과 발이 마비되고 차가워지기 시작합니다.
아침에 일어나면;
쓰림;
무기력, 지속적인 피로.

질병

그 결과는 더욱 끔찍할 수 있습니다. 위에서 언급한 조건으로 인해 다음과 같은 질병이 발생합니다.

골연골증 및 척추 측만증. 이러한 질병은 척추에 가해지는 부하가 부족하여 발생합니다. 관절이 움직이지 않기 때문에 염분 침전물이 발생하여 정상적인 혈액 순환을 방해할 수 있습니다.
비만. 식사 후에 신체 활동을 해서는 안 됩니다. 결과적으로, 앉아서 생활하는 생활방식은 신체에 사용되지 않는 자원을 축적하게 하며, 이는 지방 축적의 형태로 축적됩니다.
변비. 앉는 자세는 우리 몸에 부자연스럽습니다. 이 상태에 장기간 머무르면 장에 부정적인 영향을 미치고 연동 운동이 중단되고 변비가 발생합니다. 이런 일이 발생하면 신체 활동 외에도 전문의의 적절한 검사를 받아 정상적인 상태를 회복해야 합니다.
끊임없는 두통. 상당한 과전압 경추척추가 주요 원인이다.
정맥류. 많은 사람들이 앉아서 일하는 자세로 하루를 보낸 후 통증을 느끼는 것을 경험했습니다. 하지. 정체로 인해 이런 일이 발생합니다. 정맥혈. 시간이 지남에 따라 정맥 벽의 색조가 약해집니다.
생식 기관에 문제가 있습니다. 남성과 여성 모두 오랫동안 앉아 있는 것은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 생식 기관. 그 이유는 골반 부위의 혈액 정체 때문입니다. 통계에 따르면 불임 진단 건수가 크게 늘어난 것도 바로 이 때문이다.

하지만 이 생활 방식을 완전히 포기할 수 없다면 어떻게 해야 할까요? 컴퓨터 작업이나 앉아 있어야 하는 활동의 피해를 최소화하는 방법은 무엇입니까? 모든 것이 매우 간단합니다! 우리는 부정적인 결과를 최소화해야 합니다. 그리고 이 상황에서 가장 좋은 방법은 규칙적인 신체 운동입니다.

질병 예방을 위한 8가지 운동

우리는 비활성이 무엇으로 이어지는지 이미 알아냈습니다. 이제 다음 문제에 대처하는 데 도움이 되는 일련의 연습을 정의해 보겠습니다. 부정적인 결과신체 활동이 부족함:

1. 15분 동안 매시간 자세를 바꾸어야 합니다. 걷거나, 서거나, 달리거나, 서 있는 동안 단순히 팔다리를 적극적으로 움직일 수 있습니다. 이를 통해 정상적인 혈액 순환을 재개하고 결과적으로 신체의 모든 기관과 시스템에 정상적인 혈액 공급이 가능해집니다.

2. 테이블에서 일어날 수 없는 경우 다음을 수행할 수 있습니다.

무릎에서 다리를 구부리고 곧게 펴십시오.
발의 원형 회전을 수행하십시오.
원을 그리며 머리를 기울이고 움직입니다.
엉덩이 근육을 긴장시키고 이완시키십시오.
몸을 좌우로 돌리십시오.
등 근육을 긴장시키고 이완시키십시오.
발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 발의 발가락을 들어 올리십시오.
손가락과 발가락을 꽉 쥐었다 폈다 푼다.

3. 좌우로 스트레칭하거나 주기적으로 구부립니다.

4. 가능한 한 낮게 앞으로 구부려 손가락이 발가락에 닿도록 노력합니다.

5. 무릎을 높이 들고 걷는 흉내를 낸다.

6. 매일 아침 운동. 이것은 하루의 필수적인 부분이 되어야 합니다. 출근하기 전에 집에서 하는 사람은 거의 없습니다. 이것은 아침에 20분 동안 운동을 하면 저녁까지 하루 종일 정상적인 웰빙을 누리는 것보다 더 많은 보상을 받을 것이라는 것을 확실히 아는 사람들에 의해 수행됩니다.

7. 가능한 한 자주 정리하세요 등산. 20~30분 일찍 집을 떠나 침착하게 걸어서 출근하세요. 1~2주 후에는 더 이상 교통 수단을 이용하고 싶지 않을 것입니다. 걷는 동안 생각하고, 산만해지고, 주변 자연을 감상할 시간을 갖게 되며, 가장 중요한 것은 근육을 스트레칭하고 앉아서 일하는 준비를 하는 것입니다.

8. 자연 속에서 주말을 보내세요. 예방이 치료보다 훨씬 더 유용하고 저렴하다는 것은 누구나 알고 있습니다. 활동적인 생활방식이 핵심이다 정상적인 기능모든 기관과 시스템. 활동적인 생활 방식을 취하면 신체가 질병 및 병리의 위험에 노출되지 않습니다.

결론

적시에 자신을 위해 일하고 정기적으로 육체적 운동, 필요한 경우 전문 전문가에게 조언을 구하면 활동이 없을 때 보조자가 됩니다. 모든 질병은 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽다는 것을 기억하십시오. 그리고 그것은 당신의 건강에 훨씬 더 건강합니다.

다음의 간단한 규칙을 따르세요! 당신의 일이 당신에게 즐거움만을 가져다주기를 바랍니다!

기사의 자료는 Yulia Gintsevich가 준비했습니다.