Correre su un tapis roulant: i benefici e i danni dell'esercizio. Tapis roulant: benefici, dimagrimento, regole dell'esercizio, controindicazioni

Ecologia della vita. Salute: spesso nel fitness ci si imbatte in miti o idee sbagliate sulla corsa su un tapis roulant.

Spesso nel fitness ci si imbatte in miti o idee sbagliate sulla corsa su un tapis roulant. O mancano del tutto informazioni adeguate oppure vengono ristampate le speculazioni infondate di qualcun altro. Sorprendentemente, negli sport d'élite esiste una comprensione scientifica unificata delle caratteristiche della corsa in varie condizioni, e nel settore del fitness non esiste alcuna correlazione con gli sviluppi sportivi in questo aspetto.

Per identificare le caratteristiche realmente esistenti dell'utilizzo di un tapis roulant, metteremo in evidenza i "pro" e i "contro" del suo utilizzo. Si tratta di valori del tutto condizionali che possono variare a seconda degli obiettivi, delle caratteristiche e delle capacità individuali. Pertanto, per risolvere i problemi specifici di ogni persona, è necessario selezionare le opzioni di corsa più redditizie e ottimali.

PROFESSIONISTI:

Identità del movimento.
Le sensazioni della corsa su tapis roulant e in condizioni naturali sono simili, le capacità motorie della corsa e il lavoro dei muscoli principali sono gli stessi (non importa se ci muoviamo sulla superficie o la superficie si muove sotto di noi), il tapis roulant allena bene la tecnica: la corsa va effettuata a ritmo costante, per non calpestare il sentiero, i passi devono essere resi più morbidi e scorrevoli.

Ammortizzazione e cintura da corsa.
La pista assorbe bene e aiuta a ridurre lo stress su ginocchia, legamenti e colonna vertebrale. I produttori affermano che, secondo le loro ricerche, alcuni modelli di cingoli possono assorbire fino al 40% dei carichi d'urto. E se consideriamo anche che quasi tutti i clienti dei fitness club soffrono di determinati disturbi della postura e della colonna vertebrale, la maggior parte non possiede una tecnica di corsa accettabile e uno sviluppo equilibrato dei muscoli principali, sceglie le scarpe sbagliate per l'esercizio fisico e addirittura crede fermamente nella miti e stereotipi, quindi per molti questo è particolarmente importante. Su una superficie perfettamente piana non vi è alcun rischio di lesioni dovute a inciampare in qualcosa o calpestare accidentalmente una superficie irregolare. La superficie più dura è il cemento, poi l'asfalto, la strada sterrata, la terra tropicale, il terreno accidentato. In termini di rigidità, un tapis roulant può essere paragonato a un terreno accidentato.

Variabilità dei programmi.
Puoi impostare una varietà di programmi di allenamento o regolare manualmente la velocità di corsa e l'angolo di elevazione e non dipendere dal terreno.

Clima.
Non c'è dipendenza dalle condizioni meteorologiche e non è necessaria alcuna attrezzatura aggiuntiva.

Comfort.
Puoi guardare la TV e persino dimenticare che stai correndo durante l'allenamento a bassa intensità. Non è necessario portare con sé una bottiglia d'acqua; è più facile (soprattutto con gli specchi) mantenere la corretta tecnica dei movimenti. Se ti senti male o sopravvaluti le tue capacità, puoi sempre fermarti e non continuare a correre o camminare verso casa. Un comfort aggiuntivo significa una motivazione aggiuntiva.

Squadra.
Nel centro fitness ci sono sempre persone che la pensano allo stesso modo, non passanti e cani, strade e macchine.

Un formatore competente può correggere gli errori e fornire una formazione ottimale.

Svantaggi:

Superficie.
Ci sono molti vantaggi nel coprire un tapis roulant. Ma ci sono anche degli svantaggi. Quando si corre all'aperto, si corre su diverse superfici: rocciose, dure, morbide, bagnate, asciutte e le loro varie combinazioni e pendenze. Correre su queste superfici crea sfide che aumentano la percezione e la capacità dei sistemi nervoso e muscolare di “apprendere” gli effetti dei diversi tipi di terreno. Questo è molto importante non solo per i corridori, poiché influisce sull’equilibrio, sulla forza, sulla tecnica e sull’efficienza della corsa. La superficie della pista è perfettamente piana e con un programma di ammortamento ben definito. Per questo motivo il corpo entra in un certo ritmo e si rilassa, ad es. non completamente addestrato: molti sistemi non ricevono più esperienza e carico utili.

Durante la corsa per strada o nel parco, cambiano il passo, il ritmo, l'ampiezza del passo, l'equilibrio del baricentro generale e i collegamenti dinamici locali, le piante dei piedi incontrano molti ostacoli naturali di varie forme: ciottoli duri, ramoscelli che si spezzano sotto i piedi , foglie morbide o erba, ecc. La composizione della superficie stessa è diversa, può essere pietrisco o asfalto, sabbia o terra, la superficie può essere asciutta o bagnata, scivolosa o viscosa. Ad ogni passo il cervello riceve nuove informazioni che devono essere lette ed elaborate lungo l'intera catena di impulsi del sistema nervoso per poter eseguire il movimento. Tale allenamento è importante per il corpo non meno dei principali cambiamenti cardiorespiratori o dello sviluppo del sistema muscolare, perché determina in gran parte la corretta coordinazione dei movimenti, la loro ergonomia e il calcolo degli sforzi richiesti. (A proposito, questo principio di funzionalità vale anche per le macchine ginniche e i pesi liberi).

Temperatura e aria.
Naturalmente correre nella natura con il bel tempo all'aria aperta è un piacere incomparabile in ogni periodo dell'anno. Ma sono pochi i posti in città dove è possibile correre nei parchi, e non sempre sono facili da raggiungere. Solitamente un fitness club deve essere dotato di condizionatori e umidificatori che mantengano il microclima desiderato, ma non sempre la temperatura è inferiore ai 18-20°C (la temperatura ideale per una maratona e una gara di endurance è di circa 10°C) e l'umidità è entro i limiti 40%-60% e, soprattutto, non c'è convezione (movimento dell'aria) durante la corsa su un tapis roulant, quindi l'efficienza della radiazione e della dissipazione del calore, l'evaporazione dell'acqua e la conduttività termica dell'aria si deteriorano, il che porta al surriscaldamento e all'eccessiva disidratazione.

Mancanza di aerodinamica naturale.
Nell'atletica e in molti altri sport, esistono standard per la massima forza del vento in coda, in testa o laterale durante le competizioni e la registrazione dei record. I maratoneti o i ciclisti, ad esempio, usano un pacemaker (“lepre”) o, a turno, agiscono come un “frangiflutti” principale che stabilisce il ritmo. Il simulatore, anche se perfetto, è solo un simulatore di movimento. Quando ci si allena su un tapis roulant non si supera la naturale e irregolare resistenza dell'aria, che crea un carico utile così complesso e in continua evoluzione (velocità, raffiche, direzione del vento, velocità di movimento) che è impossibile riprodurlo esattamente; puoi provare a compensarlo solo parzialmente con un ventilatore.

Durante la corsa, l'inclinazione naturale del corpo in avanti, rispetto all'asse verticale, è di 4-6°. Nel simulatore, l'inclinazione viene utilizzata durante il decollo e l'accelerazione per creare un'inerzia di movimento che contrasta la forza di spostamento e viene temporaneamente archiviata come memoria neuromuscolare del movimento. Ma poiché questo crea un carico aggiuntivo sui muscoli, la posizione del corpo dopo pochi minuti (con la comparsa di un leggero affaticamento) trova l'equilibrio del baricentro e si raddrizza a 2°-3°. I creatori degli attrezzi ginnici non effettuano pendenze negative sui nastri del tapis roulant per motivi di sicurezza, garantendo altrimenti libertà di scelta. Per simulare la corsa in condizioni naturali, è necessario modificare l'angolo di elevazione e utilizzare un ventilatore, il cui getto crea convezione e una resistenza dell'aria estremamente insignificante. E quando si simula una corsa fluida (stadio, arena), è necessario impostare un'elevazione stabile di 1°-2°.

Supporto su corrimano.
Senza entrare nel merito della biomeccanica e dell'anatomia (ne parleremo più avanti nelle recensioni successive), affermiamo che affidarsi ai corrimano cambia notevolmente la tecnica anatomica del movimento rettilineo, al quale il corpo non è adatto per la mancanza di carico in natura. E la rotazione torsionale, che dovrebbe essere smorzata nella regione lombare del corpo, viene parzialmente assorbita nelle articolazioni sottostanti, creando in esse una coppia significativa, che, soprattutto nell'articolazione del ginocchio, porta a lesioni pericolose. Pertanto, se è necessario riposarsi, è possibile ridurre l'angolo di salita o la velocità, in casi estremi è meglio scendere dalla superficie mobile sulle pedane.

Spazio limitato.
Corri solo lungo un percorso rettilineo, senza salti, svolte o curve. Non è possibile eseguire completamente accelerazioni brusche ed esercizi di corsa di riscaldamento.

Umore.
Spesso noioso e monotono. C'è una differenza nelle reazioni psicosomatiche e comportamentali. Quando una persona riceve impressioni reali, si attivano i nostri istinti animali di autoconservazione e di apprendimento, così che una persona diventa automaticamente più attenta, anche a livello subconscio. Tuttavia, va detto che l'allenamento di routine ripetuto giorno dopo giorno anche nel parco può fare il suo lavoro e una persona perderà in gran parte questo vantaggio.

Gli svantaggi dei tapis roulant economici sono l’instabilità, lo scarso assorbimento degli urti, la piccola superficie di corsa, ecc.
Quindi, conoscendo le caratteristiche della corsa su tapis roulant, potrai utilizzarle per ottimizzare il tuo allenamento in base ai tuoi obiettivi. Se non sono previsti compiti di allenamento o riabilitazione, è meglio eseguire la corsa su pista il più vicino possibile alla corsa in condizioni naturali. In generale, per modificare costantemente la velocità e l'inclinazione del nastro da corsa, si consiglia di utilizzare programmi di allenamento preimpostati, modificandoli, se possibile, durante l'allenamento, e impostandone di propri.

Puoi utilizzare la modalità gratuita, ma non è sempre conveniente premere costantemente i pulsanti. Se possibile, utilizzare un ventilatore e non appoggiarsi ai corrimano se non strettamente necessario. Anche se i tapis roulant sono abbastanza ammortizzati, è comunque necessario indossare le scarpe da corsa giuste quando si corre. Evita attività di routine e monotone e cambia i tipi di corsa, il "terreno del percorso", cerca costantemente un background emotivo positivo di allenamento. Un approccio competente alla formazione è la chiave del tuo successo. pubblicato

Correre è salutare, ecco perché puoi vedere corridori per strada tutto l'anno. Ma non tutti possono decidere di perdere peso correndo all’aperto in inverno. Lo "strumento" principale per coloro che non sono pronti per tali imprese nel freddo e nel fango è un tapis roulant.

Imparerai come correre correttamente su un tapis roulant in palestra o a casa, perdere peso e non danneggiare la tua salute dalle recensioni di persone che perdono peso e dai consigli degli istruttori sulla nostra pagina.

Diana, 25 anni, Ilyichevsk

Non mi metto un peso irrealistico, comincio a soffocare. Il mio tapis roulant serve come riscaldamento prima dell'allenamento principale. Corro a una velocità di 9,5-10 senza interruzione per 15 minuti, poi mi alleno sulle macchine ginniche per un'ora. Ho perso 3 kg in un mese. Vorrei sapere come posizionare correttamente il piede e come caricarmi in modo che il mio respiro non si interrompa.

Alexander, 30 anni, Sebastopoli

Ho iniziato a correre in pista dopo una lunga pausa. Allenatore molto conveniente! Soprattutto se è a casa tua e non devi andare da nessuna parte. Inizialmente il peso in eccesso si è disperso rapidamente grazie all’aumento del tasso metabolico. Dopo due settimane ho notato che i miei muscoli cominciavano a crescere e il mio peso aumentava. Vorrei sapere come rimuovere al meglio il grasso quando ci sono i muscoli, ma sono in qualche modo evidenti. Una corsa di 15 minuti e un'ora sulla macchina non saranno sufficienti per cambiare radicalmente la tua figura.

Ekaterina, 35 anni, Tula

Faccio fitness 2-3 volte a settimana. Prima corro sul tapis roulant per 20-25 minuti a una velocità media di 13, poi per 5 minuti in salita a una velocità di 15. Non sto scherzando, sono stanco. Quindi faccio un allenamento di forza per 1,5 ore. In 2 mesi ho perso solo 1,5 kg. Con un'altezza di 170 cm peso 60 kg. Il corpo si è irrigidito un po', i muscoli sono diventati più densi, ma il peso si sta disperdendo troppo lentamente. Forse sto facendo qualcosa di sbagliato? Vorrei perdere fino a 3-5 kg al mese. Mi chiedo in che modo la corsa su un tapis roulant differisce dalla corsa?

Alexander, 30 anni, allenatore, Pavlovsk

È necessario scegliere una pista con un buon sistema di assorbimento degli urti. Rispetto all'asfalto o allo sterrato, il percorso esercita un impatto minore sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. Pertanto, le scarpe da ginnastica dovrebbero essere scelte per le piste e non per lo stadio. È più facile correre sul tapis roulant; grazie ai pull-up, fa parte del lavoro per noi. Per rendere uguale il carico di corsa sulla pista e nello stadio, è necessario impostare l'angolo di inclinazione sul 2-3%. Dovresti aprire le finestre e ventilare la stanza prima di correre in modo che il corpo bruci quanto più ossigeno possibile, proprio come all'aperto.

La velocità deve essere scelta in base alla frequenza cardiaca. I dispositivi sui binari sono più destinati al marketing. Il polso dovrebbe essere di 120-130 battiti al minuto. Con la migliore preparazione - 140 battiti/min. Se ritieni di poter "alzare l'asticella", devi aumentare il carico in modo che il corpo non si abitui rapidamente a una corsa confortevole. Il comfort fa bene alla salute e al sistema cardiovascolare, ma è anche inefficace per pompare i muscoli.

Per aumentare l'efficienza della corsa sul tapis roulant, attivare l'accelerazione e rendere la pendenza più ripida. Dovresti correre a intervalli anziché in modo monotono allo stesso ritmo. L'inclinazione coinvolge i muscoli della superficie posteriore degli arti, nelle ragazze anche le cosce. Le superfici anteriori non pompano e i muscoli non si ingrossano.

Konstantin, 23 anni, Ivanovo

È fantastico!!! Corro a intervalli e utilizzo diversi tipi di carico. Ho iniziato con 5 minuti in pendenza, poi sono tornato alla posizione di partenza. Se il carico diventa confortevole significa che non sto lavorando duro e il mio corpo sta consumando meno energie e calorie. Il punto del carico è che dopo l'allenamento il corpo dovrà spendere più energia per il recupero, cioè bruciare un paio di dozzine di calorie in più. Quando si corre comodamente, ci saranno benefici per la salute e verranno bruciate poche calorie, quindi il peso verrà mantenuto per lungo tempo.

Rosalia, 40 anni, Odessa

Il tapis roulant ti consente di camminare e correre a velocità e inclinazioni diverse per migliorare il tuo allenamento. Corro con i pesi sulle braccia e sulle gambe: questo costituisce il sollievo dei miei arti. Combino la corsa con il lancio di manubri e il pompaggio dei bicipiti. Questi complessi sono adatti a corridori esperti. I principianti dovrebbero iniziare modificando l'inclinazione e la velocità. Per perdere peso, devi sudare molto sul tapis roulant. Naturalmente ci sarà mancanza di respiro, proprio come quando si corre all'aperto. Utilizzo la corsa a intervalli, alla fine dell'allenamento le mie gambe cedono. Ma loro Perdo 4-5 kg al mese.

Gennady, 30 anni, allenatore, Donetsk

Voglio parlare degli errori che si commettono quando si corre sul tapis roulant. Per non sovraccaricare e ferire la colonna vertebrale, le caviglie e le ginocchia, è necessario atterrare correttamente con i piedi. Ci sono tre opinioni su come farlo:

Rotolare dal tallone fino a tutto il piede e spingere con la punta.

Corri in punta di piedi come velocisti per brevi distanze prima del traguardo. Allo stesso tempo, vengono caricati i muscoli del polpaccio, il che non è del tutto necessario per le donne.

Atterra su tutto il piede, rotola leggermente e spingi con la punta. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate quando si atterra in modo da assorbire gli urti e non caricare la colonna vertebrale.

La terza opinione è la più corretta. Devi guardare avanti, inclinando leggermente la testa, con le scapole leggermente unite. Ciò aiuterà il sangue a fluire normalmente in tutto il corpo e nella testa, saturando le cellule con l'ossigeno. Devi respirare profondamente, profondamente, anche sporgendo lo stomaco. Inspira attraverso il naso, espira attraverso la bocca.

Per bruciare i grassi, devi correre per almeno un'ora. Se hai la sensazione di soffocare, riduci il carico. I moderni design dei binari ti consentono di impostare il ritmo, l'angolazione desiderati e di contare le pulsazioni, cosa che non può essere eseguita quando si corre in uno stadio.

Nadezhda, 45 anni, allenatrice, Koblevo, regione di Odessa.

Se corri su una pista utilizzando gli intervalli, non è necessario dedicare un'ora intera. L'intensità della corsa a intervalli per 15 minuti è uguale all'intensità del jogging regolare per un'ora.

Innanzitutto corro per 30 secondi con un carico intenso, poi per 30-45 secondi passo gradualmente a camminare (recupero). La frequenza cardiaca massima dovrebbe essere: 220 - età. Se ho 45 anni, la mia frequenza cardiaca massima durante l'esercizio è 220-45 = 175 battiti/min e quella normale sarà pari al 65-80% del massimo. Puoi contare le tue pulsazioni alla fine del periodo di allenamento per controllo: conta per 15 secondi, poi moltiplica il numero per 4. In base al risultato scopriremo se stiamo superando la nostra frequenza cardiaca normale o se possiamo aumentare ulteriormente il carico.

Per proteggere caviglie, ginocchia e colonna vertebrale durante la corsa su pista, è necessario indossare scarpe da ginnastica speciali con ammortizzatori (le suole piatte non sono adatte) e utilizzare la tecnica corretta. Anche se la corsa rafforza il sistema cardiovascolare, è controindicato perdere peso utilizzando il tapis roulant, se disponibile.

La corsa è uno di quegli sport facilmente accessibili agli esseri umani. Non è solo un carico sulle gambe. Durante la corsa vengono utilizzati tutti i muscoli umani, migliora la circolazione sanguigna, che fornisce ossigeno a tutte le cellule del corpo. Non per niente la corsa attira tutti coloro che vogliono perdere peso in eccesso, perché è uno dei pochi modi che non richiede costi finanziari particolari. Se non hai tempo per allenarti allo stadio o al parco, un tapis roulant ti aiuterà. Le recensioni confermano che le azioni in questione sono un esercizio di base per perdere peso in eccesso.

Tipi di tapis roulant

Esistono due tipi di tapis roulant. Questi sono dispositivi meccanici ed elettrici. Quale è meglio per perdere peso? È meglio studiare recensioni, pro e contro prima di acquistare questa costosa attrezzatura. È inoltre necessario comprendere i tipi di binari e comprenderne il principio di funzionamento. La cinghia del dispositivo meccanico è azionata dagli sforzi del corridore. In un binario elettrico il nastro si muove grazie ad un motore incorporato. I vantaggi dei dispositivi meccanici sono l'assenza di consumo energetico e l'indipendenza dalla presenza di una rete. E lo stesso fattore dei tapis roulant elettrici può essere attribuito agli svantaggi.

C'è solo uno svantaggio di una pista meccanica: l'enorme carico sulla pista durante la partenza e l'accelerazione. Il dispositivo elettrico, grazie al computer integrato, consente di modificare l'angolo di inclinazione della superficie durante la corsa, nonché di utilizzare il programma, simulando movimenti su terreni accidentati, modificando autonomamente la velocità della superficie.

Perdere peso è un processo fisiologico

Lo strato di grasso di una persona non è altro che una fonte di energia (calorie) di riserva. Durante la corsa, questa riserva, in determinate condizioni, viene utilizzata dall'organismo. Dal corso di biologia scolastico sappiamo che la fonte di energia per l'uomo è il glucosio. E a sua volta, in caso di carenza, viene prodotto dal glicogeno, che è immagazzinato in un volume sufficiente nelle cellule del fegato.

Durante la corsa viene consumata un’enorme quantità di energia, esaurendo le riserve di glucosio e glicogeno. Il corpo inizia a utilizzare le cellule di grasso. È possibile ottenere informazioni dettagliate da fonti specializzate. Puoi anche leggere le recensioni sulla possibilità di perdere peso su un tapis roulant. Le calorie non semplicemente scompaiono; il corpo deve consumarle mentre si muove. Questo è ciò che dicono nutrizionisti, istruttori di fitness e altri specialisti.

Alcune condizioni per un corretto funzionamento

La cosa più preziosa della corsa per dimagrire è il cardio. Dopotutto, è proprio a causa dell'aumento della frequenza cardiaca che ciò accade. Tuttavia, non tutto è così semplice. Una persona impreparata non può semplicemente iniziare a correre. Innanzitutto è necessario comprendere il polso, o meglio, la frequenza massima (MFR), che, a seconda dell'età, è un valore variabile. La formula, riconosciuta in tutto il mondo, per il calcolo del PIL è questa:

MPP = 220 - “età della persona”. Ad esempio, se l'età è 37 anni, MPP = 220 - 37 = 183 battiti al minuto.

Per avviare il processo di rapido consumo di calorie, è necessario mantenere il polso entro il 70-80% della FCM per quindici minuti di esercizio. È possibile perdere peso usando un tapis roulant senza fare calcoli complessi? SÌ. Ma è anche possibile sottoporre il sistema cardiovascolare a violenze, che porteranno ad un infarto e forse anche alla morte per negligenza. Ci sono delle condizioni e devono essere rispettate: il periodo di esercizio non deve superare i 60 minuti e la frequenza cardiaca non deve superare l'80% dell'MPP.

Il cardiofrequenzimetro è una funzione importante

Quando si sceglie un tapis roulant, è necessario prestare attenzione alla presenza di un cardiofrequenzimetro. Grazie ad esso puoi monitorare il tuo battito cardiaco. Se la macchina non è dotata di cardiofrequenzimetro, non c'è bisogno di arrabbiarsi. Per le persone che si chiedono come perdere peso su un tapis roulant, sul mercato sono disponibili modifiche sotto forma di orologio da polso o portachiavi. Vengono offerti anche modelli che si adattano al dito. I vantaggi dei cardiofrequenzimetri esterni includono la possibilità di impostare un allarme quando viene superata la soglia MPE. La possibilità di monitorare costantemente il polso ti consentirà di trasferire i dati su un computer per la successiva interpretazione da parte di uno specialista in caso di dolore alla zona cardiaca dopo la corsa.

Circa l'attività fisica stessa

La parola “corsa” indica qualsiasi attività fisica che può aumentare la frequenza cardiaca. Per un atleta principiante, per accelerare la frequenza cardiaca fino all'80% della FCM, sarà sufficiente fare jogging per un minuto, se non meno. Se sovraccarichi i muscoli delle gambe, dei polmoni e del fegato impreparati, che saranno completamente "deliziati" dalla rapida conversione del glicogeno in glucosio, il jogging porterà una completa delusione alla persona.

Devi prendere la questione se puoi perdere peso allenandoti su un tapis roulant il più seriamente possibile. Le recensioni dicono che il risultato è molto spesso positivo. Ma prima devi imparare a camminare velocemente su un simulatore. Un corpo impreparato accelererà facilmente il polso al livello richiesto. Con il tempo, dopo essersi abituati al carico, è possibile modificare l'angolo di inclinazione del tapis roulant camminando velocemente. Man mano che il tuo corpo si abitua, puoi aggiungere una corsa veloce di 2-3 minuti. È da qui che dovresti iniziare. E solo allora sarà possibile il pieno funzionamento.

Scarpe e vestiti per le lezioni

Quando ti alleni per perdere peso, potresti riscontrare un problema che crea disagio, indipendentemente dal tipo di tapis roulant che usi. Le recensioni di uomini e donne che hanno perso peso sono unanimi a questo riguardo. La biancheria intima termica attillata sarebbe la scelta migliore. Se questo non è il caso, dovresti dare un'occhiata più da vicino a una piccola maglietta e pantaloncini. Gli esperti sconsigliano l'uso di indumenti caldi, compresa la tuta da ginnastica. Un aumento della temperatura corporea ti farà sentire peggio. Le scarpe sotto forma di scarpe da ginnastica sono abbastanza adatte per la corsa. Per evitare la comparsa di calli sui piedi, assicurati di indossare calzini. Sarà utile anche un asciugamano che possa essere utilizzato per asciugare il sudore direttamente durante la corsa. Al termine dell'allenamento è necessario camminare lentamente sul tapis roulant per un paio di minuti, abbassando gradualmente la frequenza cardiaca.

Acqua durante le lezioni

Sono stati scritti molti articoli sui benefici dell'acqua naturale e dall'intero volume di informazioni vale la pena prestare attenzione a tre punti. Innanzitutto, l’acqua accelera il metabolismo, che scambia le cellule di grasso con energia durante la corsa.

In secondo luogo, il liquido riduce la temperatura corporea, che aumenta leggermente a causa dello shock ricevuto dal corpo durante l'esercizio. In terzo luogo, l'acqua lava le pareti dello stomaco vuoto, attenuando la sensazione di fame. Durante la corsa il corpo è soggetto a shock e non riconosce immediatamente la disidratazione. Dovresti iniziare a bere liquidi a piccoli sorsi non appena inizi a usare il tapis roulant. Le recensioni di coloro che hanno perso peso contengono raccomandazioni secondo cui se non vuoi bere acqua normale, puoi spremere una fetta di limone in un contenitore, aggiungendo aroma al liquido. La condizione principale è non utilizzare lo zucchero, che fornirà rapidamente glucosio al corpo.

Mangiare prima e dopo una sessione di tapis roulant

Se stiamo parlando di perdere peso sul tapis roulant, dovresti dimenticare di riempire lo stomaco di cibo. Ciò non significa che non dovresti mangiare affatto cibo. È possibile e anche necessario, ma è necessario farlo almeno un'ora prima dell'allenamento e due ore dopo la sua fine. Prima della lezione, il cibo dovrebbe essere ricco di carboidrati, che forniranno energia iniziale. Ma dopo, dovresti appoggiarti a questo. Il consumo di proteine è estremamente necessario. Nel processo di combustione dei grassi, il corpo converte anche le riserve proteiche che riceve dai muscoli in energia. È necessario reintegrare costantemente queste sostanze nell'organismo dopo l'allenamento per mantenere la massa muscolare e perdere peso sul tapis roulant. Le recensioni relative al ripristino dell'equilibrio proteico nel corpo spesso differiscono. Ognuno prende la propria decisione a seconda dell'obiettivo: perdere peso totale o solo grasso.

Corsa e cattive abitudini

Questo è un argomento dolente per molte persone. Voglio fare sport, fumare e bere alcolici allo stesso tempo. E se il tabacco non fa altro che rallentare la circolazione sanguigna, riducendo il contenuto di ossigeno nel sangue e riducendo la capacità polmonare, con l'alcol tutto è molto più serio. Prima di iniziare a praticare, devi decidere tu stesso: “Cosa è più importante? Alcol o tapis roulant? Le recensioni di coloro che hanno perso peso dimostrano che, prima di tutto, l'alcol rallenta il metabolismo, annullando tutte le attività nello sport in questione. Quando si beve alcol, viene utilizzato il cibo a portata di mano. A volte non è il più salutare, con un alto contenuto di grassi e carboidrati. Ogni persona decide da sola qual è la priorità per lui.

Fare jogging mattutino, secondo gli esperti, è uno dei modi più efficaci per perdere peso. Ma non tutti hanno l’opportunità di fare esercizio all’aperto. Alcune persone non hanno uno spazio adatto per correre, altre non amano il clima esterno o forse semplicemente provano disagio. Pertanto, gli stessi esperti hanno suggerito di sostituire il jogging all'aperto con esercizi a casa su un tapis roulant. Come utilizzare correttamente questo simulatore ed è possibile superare il peso in eccesso esclusivamente allenandosi su di esso?

Quanto è efficace il tapis roulant per perdere peso?

La domanda principale che preoccupa tutti coloro che vogliono perdere peso usando un tapis roulant è quante calorie puoi bruciare e quanto velocemente ciò avviene. È importante capire qui che la quantità di energia consumata è diversa per ogni persona. Ciò dipende dal peso, dalla forma fisica, dalla regolarità e dalla durata dell'allenamento, dalla dieta e da molti altri indicatori. Va inoltre notato che il contacalorie situato sul simulatore non fornisce un risultato corretto al 100%, ma lo “media”. Ciò è particolarmente vero nei primi 10 minuti di allenamento, quando il corpo si accontenta di glucosio e glicogeno senza utilizzare grassi.

Calcolo delle calorie bruciate durante l'esercizio

Il consumo calorico durante l'allenamento su tapis roulant dipende dal ritmo e dalla modalità di allenamento. Il consumo medio di kilocalorie è:

quando si cammina velocemente - 200-300 kcal all'ora;
con la corsa leggera si bruciano circa 400–500 kcal all'ora, il che consente già di perdere peso in eccesso;
con un ritmo di corsa elevato si perdono dalle 600 alle 800 kcal all'ora.

Quando inizi ad allenarti su un tapis roulant (magnetico, elettrico o meccanico), non dovresti concentrarti sulle calorie. La cosa principale a cui dovresti aspirare è migliorare la tua salute. Ricordati di dormire adeguatamente. E per perdere peso correttamente e senza nuocere alla salute, esercitati regolarmente e il più a lungo possibile, ma non sovraccaricare e monitora la frequenza cardiaca. La zona consigliata per questo indicatore per coloro che vogliono perdere peso è 119–139 battiti al minuto. La velocità di corsa, le calorie perse, il tempo, le modalità, la frequenza cardiaca e altri indicatori sono visibili sullo schermo del computer integrato nel tapis roulant.

Controindicazioni

Gli allenamenti sul tapis roulant sono allenamenti ad alta intensità. A questo proposito, la corsa è controindicata per le seguenti patologie:

insufficienza cardiopolmonare;
problemi con i bronchi;
angina pectoris;
ipertensione;
stenosi mitralica;
malattie cardiache, ecc.

Per garantire che i tuoi allenamenti sul tapis roulant siano efficaci e sicuri per la tua salute, segui questi consigli:

Scegli scarpe comode che garantiscano il corretto posizionamento del piede, ammortizzazione e ventilazione. È meglio consultare un podologo che fornirà consigli professionali sulla scelta delle scarpe specifiche per i tuoi piedi.
Inizia il tuo allenamento con una camminata leggera - 7-10 minuti. Quindi scendi dalla macchina ed esegui alcuni squat, piegamenti, oscillazioni e sollevamenti delle punte. I muscoli dovrebbero essere riscaldati.
Quando corri, mantieni le braccia ad un angolo di circa 90 gradi e lasciale muovere liberamente. Non aggrapparsi ai corrimano per evitare che il baricentro si sposti.
Non rilassarti. Se hai una postura scorretta (sia quando corri su un tapis roulant che nella vita di tutti i giorni), inizierai ad avere problemi alla colonna vertebrale.
Mentre corri, guarda il traguardo. Non dovresti chinarti e guardare i tuoi piedi, perché potresti perdere l'equilibrio o sforzare la schiena o il collo.
Atterrare correttamente per evitare lesioni al ginocchio o alla caviglia. Se la velocità di corsa è di circa 8 km/h, è meglio atterrare in punta di piedi, distribuendo ulteriormente il carico su tutto il piede.
Non saltare fuori pista a tutta velocità per evitare lesioni. Prenditi invece qualche secondo, riduci la velocità e scendi dal sentiero in sicurezza.
Non fare passi molto grandi, scegli la larghezza ottimale. Idealmente si tratta di 3 passi al secondo.
Salta l'allenamento se non ti senti bene. Un raffreddore, una pressione alta o un battito cardiaco accelerato ti danno un motivo per prenderti una giornata libera.
Cambiare le modalità di corsa ti aiuterà a bruciare più calorie e a rimanere concentrato. Non dovresti lavorare sempre allo stesso ritmo. È meglio passare a una modalità più leggera o a una più intensa.
Se corri la mattina, non farlo a stomaco vuoto. Qualche cucchiaio di farina d'avena, una mela e un bicchiere d'acqua prima dell'allenamento sono ciò di cui hai bisogno. E subito dopo l'allenamento è meglio astenersi dal mangiare.
Non prendere subito il ritmo troppo velocemente. Il carico deve essere aumentato gradualmente.

2 modi per perdere peso sul tapis roulant

In tre mesi puoi perdere dai 4 agli 8 kg di peso se usi i seguenti esercizi:

Lungo, ma efficace. Ogni giorno o anche due volte al giorno, fai esercizio per un'ora, fai jogging leggero o cammina. Ciò è particolarmente vero per le persone in sovrappeso. Non dimenticare una dieta adeguata e un sonno adeguato. Carboidrati e proteine sono ciò che dovrebbe essere presente nella vostra dieta in quantità sufficienti. È meglio escludere cibi grassi e fritti. È anche importante mangiare secondo il programma, 5 volte al giorno, in piccole porzioni.
Non lentamente, ma sicuramente. L'allenamento a intervalli ti consente di perdere peso velocemente. Dopo il riscaldamento: jogging moderato per tre minuti, quindi un minuto di corsa accelerata. Aumenta lentamente la difficoltà dell'allenamento aumentando gli intervalli verso la velocità. Ti ritroverai con un rapporto 1:1 e finirai l'allenamento a intervalli 2:1 (dove 1 è il tempo di recupero). Fai attenzione a non lavorare troppo. La lezione dura 20–25 minuti. Questo metodo per perdere peso dovrebbe essere utilizzato 3-4 volte a settimana per tre settimane. Quindi dovresti passare a un corso più semplice (anche per 3-4 settimane).

Allenandoti su un tapis roulant puoi perdere peso dai 4 agli 8 kg

Osserva il tuo respiro. Respira profondamente attraverso il naso. Ogni inspirazione ed espirazione dovrebbero essere uguali nel tempo a due passaggi. Se la respirazione diventa difficile, inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Il verificarsi di mancanza di respiro indica che hai scelto un ritmo di corsa troppo alto.

Camminare a ritmo sostenuto è ottimo per bruciare il grasso in eccesso. Questo allenamento consente non solo di perdere peso, ma anche di ottenere elasticità nei muscoli di tutto il corpo. Inizia camminando a ritmo sostenuto per 30 minuti al giorno, aumentando il tempo ogni giorno fino a raggiungere 60 minuti o più. Ascolta il tuo corpo: ti dirà quando è il momento di smettere di camminare.

Cambiare la velocità ti aiuterà a ottenere una spinta dal tuo allenamento. La monotonia rende il tempo lungo e noioso. Cambiando il ritmo, non solo perderai peso più velocemente, ma potrai anche divertirti davvero ad allenarti sulla macchina.

Non importa se cammini o corri. Aumenta l'angolo di inclinazione e quindi aumenterai il carico, il che significa che puoi bruciare più calorie. Imposta l'angolo del percorso in modo da sentirti a tuo agio.

L'allenamento in modalità di massima accelerazione è più efficace per perdere peso, ma devi lavorare al limite, perché lo sprint è una modalità di corsa super veloce. Tuttavia, le calorie vengono bruciate a piena capacità. Per cominciare, facciamo uno sprint per 30 secondi, poi una camminata tranquilla per 2-3 minuti. Lo ripetiamo 4 volte. Nel tempo, aumentiamo gradualmente lo sprint fino a 10 passaggi.

Programmi di allenamento su tapis roulant

Per i principianti, è più adatto l'allenamento con diverse modalità di velocità: da bassa ad alta. Viene anche chiamato “fartlek” (svedese).

Jogging facile - velocità 4, tempo - 1 minuto.
Corsa moderata - velocità 5, tempo - 1 minuto.
Corsa veloce - velocità 7, tempo 1 minuto.

Il ciclo deve essere ripetuto senza interruzioni 7-10 volte (circa 30 minuti di tempo). Passando alla corsa facile, ti riposi. Se desideri aumentare il carico, modifica l'inclinazione del tapis roulant o aumenta la velocità. Si consiglia ai principianti di fare jogging 3 volte a settimana per un mese.

Quando ci si allena su un tapis roulant è importante scegliere la giusta modalità di allenamento

Superato il livello iniziale si passa al livello intermedio, dove le modalità di corsa sono più dinamiche ed è presente un carico a intervalli più complesso.

Corsa veloce - velocità 8.0, tempo - 90 secondi.
Corsa veloce - velocità 8.2, tempo - 80 secondi.
Corsa veloce - velocità 8.4, tempo - 70 secondi.
Corsa veloce - velocità 8.6, tempo - 60 secondi.
Corsa veloce - velocità 8.8, tempo - 50 secondi.
Corsa veloce - velocità 9.0, tempo - 40 secondi.

Dopo ogni "passo" devi riposare: 1 minuto di camminata veloce. Dopo aver attraversato l'intera "scala", torna indietro nell'ordine inverso (dall'elenco dal basso verso l'alto), semplicemente non cambiare la velocità, rimani sempre al massimo - 9.0. Se ritieni di poter sopportare un carico ancora maggiore, aggiungi un angolo di inclinazione accettabile della superficie della pista.

I corridori esperti utilizzano sempre la corsa a intervalli, aumentando ulteriormente il loro livello di allenamento. Dai un'occhiata a uno dei programmi di tapis roulant più impegnativi:

1 minuto veloce (10) +1 minuto riposo (7).
1 minuto veloce (9.8) + 1 minuto riposo (7.3).
1 minuto veloce (9.6) + 1 minuto riposo (7.6).
1 minuto veloce (9.4) + 1 minuto riposo (7.9).
1 minuto veloce (9.2) + 1 minuto riposo (8.2).
1 minuto veloce (9.0) + 1 minuto riposo (8.5).
1 minuto (8.8) +1 minuto (8.8).
1 minuto (8.6) +1 minuto (9.1).

Utilizzando questo regime di allenamento in 8 cicli, perderai calorie il più rapidamente possibile. Questa tecnica viene utilizzata se vuoi perdere peso in un mese. Non dimenticare però che prima di passare al terzo livello, devi completare i due precedenti.

Video: correre per dimagrire

Errori durante l'allenamento sul tapis roulant

Gli errori durante l'allenamento vengono commessi non solo dai principianti, ma anche da persone esperte che un tempo erano disattenti alle regole dell'allenamento su un tapis roulant. Ma commettendo errori, potresti non solo non riuscire a ottenere i risultati desiderati, ma anche causare danni alla tua salute. Elenchiamo quelli più comuni:

Ti appoggi ai corrimano, spostando così il baricentro e trasferendo il carico destinato alle gambe sulle braccia. Il sistema scheletrico e le articolazioni delle mani soffrono di questo errore.
Non aumenti il carico da un allenamento all'altro. Tutti i sistemi del corpo dovrebbero sentire un aumento dell'intensità e del ritmo della corsa, quindi si sintonizzano su un lavoro attivo e corretto.
Respirazione errata. Devi respirare attraverso il naso, con calma e in modo uniforme.
Sei nuovo sul tapis roulant, ma stai già facendo il massimo inizio. I carichi dovrebbero aumentare lentamente e gradualmente, giorno dopo giorno.
Non ti senti bene, ma fai comunque esercizio. La tua forza di volontà è, ovviamente, un vantaggio. Ma gli esperti raccomandano vivamente di riposare mentre ti senti almeno qualche tipo di malessere.
Atterraggio errato. Ad alta velocità, per evitare infortuni, dovresti abbassare il piede sulle punte.

Questo è solo un piccolo elenco di errori che possono essere commessi durante l'allenamento su un tapis roulant. Per evitare questi e altri errori, è meglio fare qualche corsa con un trainer professionista, o almeno consultarsi con uno.

Molte persone installano un tapis roulant a casa, credendo erroneamente che esercitarsi su di esso eliminerà rapidamente i chili in più. Ma il tapis roulant serve prima di tutto a mantenere il corpo in buona forma. Fare esercizio su un tapis roulant, ovviamente, aiuta a perdere peso, ma è più mirato a migliorare la propria salute e a mantenere una bella figura.

In estate non è necessario un simulatore; fare jogging all'aria aperta è molto più piacevole e salutare, ma con l'inizio dell'autunno piovoso e dell'inverno freddo, correre all'aperto diventa spiacevole. È qui che un tapis roulant viene in soccorso.

Ogni persona ha bisogno di movimento ogni giorno. Lo stile di vita di una persona moderna è sedentario. Se non è possibile fare jogging, l'esercizio su tapis roulant può sostituirlo, attivando il lavoro del cuore e dei muscoli.

Cosa ricordare quando ci si allena su un tapis roulant.

Questo simulatore è stato inventato molto tempo fa. Ma i suoi primi modelli erano meccanici. Funzionavano perché una persona correva lungo la tela, spingendola con i piedi. I tapis roulant di oggi funzionano con l'elettricità e il tapis roulant “funziona” da solo. Inoltre, nel simulatore puoi scegliere la modalità di allenamento ottimale per te, regolando l'angolo di inclinazione del tapis roulant e la sua velocità di “corsa”. Alcuni modelli di tapis roulant sono dotati di programmi di allenamento preimpostati.

L'indicatore principale del funzionamento del simulatore è la velocità del nastro. Se la velocità impostata è di dodici chilometri orari, equivale a percorrere mezzo chilometro in due minuti. Per una persona allenata, questo è un indicatore assolutamente normale, ma per un principiante questa velocità è troppo faticosa ed è improbabile che sia sufficiente anche per metà della distanza. Come l'allenamento su qualsiasi altra attrezzatura, l'allenamento sul tapis roulant ha i suoi limiti per chi lo ha appena iniziato.

Ti teniamo sotto controllo mentre ti alleni sul tapis roulant.

1. Prima di tutto, controlla il tuo polso. La tua frequenza cardiaca è considerata normale se sottrai la tua età dal numero 220.

2. Fatica. Se ti senti molto stanco, significa che il carico che hai scelto non è corretto. Interrompi l'allenamento o riduci il carico.

3. Sensazioni spiacevoli nella zona del cuore. Dovresti assolutamente interrompere l'allenamento e visitare un medico.

4. Monitorare la velocità del tapis roulant. Se la velocità è troppo elevata, potresti non essere in grado di mantenere il ritmo e cadere dalla macchina, provocando lesioni.

5. Prima di allenarsi sul tapis roulant, verificare che il tapis roulant sia dotato di pulsante di arresto di emergenza. Se per qualche motivo hai bisogno di interrompere l'allenamento, questo pulsante è necessario. I tapis roulant possono fermarsi bruscamente o gradualmente. Dovresti anche scoprirlo prima delle lezioni.

6. Per i principianti è più adatto un tapis roulant con nastro largo e lungo, più sicuro; La superficie della pista gioca un ruolo importante. Se hai problemi alle articolazioni o alla schiena, scegli una macchina con un rivestimento morbido e ammortizzante.

Come deve essere condotta la lezione?

L'inizio di una sessione di tapis roulant è un riscaldamento di cinque minuti, che può essere una camminata di corsa o un jogging. La fase successiva della lezione non dovrebbe svolgersi a pieno carico; dovrebbe essere ridotta del trenta per cento. Questa fase costituisce tre quarti della sessione. Con un tale carico, grassi e carboidrati vengono effettivamente bruciati. Se aumenti il carico, la combustione dei grassi si interrompe del cento per cento e dei carboidrati della metà. E non ottieni l'effetto atteso dall'allenamento.

Se la frequenza cardiaca massima calcolata dalla formula è di 160 battiti al minuto, questa fase dell'allenamento non dovrebbe aumentare la frequenza cardiaca oltre 120-130 battiti al minuto. La fase successiva della lezione è il carico massimo con una frequenza cardiaca di 160 battiti al minuto. Gli esperti consigliano di dividerlo in più fasi, due minuti ciascuna, e tra di esse allenarsi non a piena forza.

Molte persone si aggrappano ai corrimano quando si allenano su una macchina. Secondo loro è più sicuro, ma è sbagliato. I corrimano ti aiuteranno a rimanere con sicurezza sul tapis roulant solo all'inizio, ma poi dovrai abbandonarli, poiché aggrapparti ai corrimano ridurrà l'efficacia del tuo esercizio. Il carico sulle gambe diminuisce, il corpo assume la posizione sbagliata, sporgendosi in avanti, il che ha un effetto negativo sulla colonna vertebrale. Certo, è difficile rinunciare ai corrimano se ci sei già abituato. Ma devi ricordare dove sono le tue mani quando fai jogging per strada e immagina solo che non ci siano corrimano. E per misurare il polso ci sono misuratori da polso.

Quanto dovrebbe durare la lezione?

Per una persona poco allenata che conduce uno stile di vita antisportivo, la durata della prima lezione non deve superare i quindici minuti. E per coloro che hanno già imparato il tapis roulant, il tempo ottimale per un allenamento è di trenta minuti. In mezz'ora “correrai” 5,5 chilometri e, a partire dalla metà della sessione, il tuo corpo distrugge attivamente i grassi. Questo tempo è sufficiente anche per coloro per i quali l'esercizio sul tapis roulant serve a colmare la mancanza di movimento se non c'è abbastanza tempo per lo sport.

Va ricordato che la corsa sottopone molto stress alle ginocchia e alla colonna vertebrale, quindi non è consigliabile allenarsi per più di un'ora, altrimenti, invece di benefici, si otterranno danni.

Quali sono i vantaggi di correre su un tapis roulant?

1. Diversi gruppi muscolari vengono allenati e rafforzati. Naturalmente, i muscoli delle gambe ricevono il carico maggiore e i muscoli del cingolo scapolare ricevono un carico leggermente inferiore, poiché durante l'allenamento sul tapis roulant si eseguono movimenti ritmici con le braccia. Inoltre, nell'allenamento vengono coinvolti i muscoli addominali e intercostali. Non solo i muscoli dello scheletro vengono rafforzati, ma anche il cuore e i vasi sanguigni.

2. Durante l'allenamento su un tapis roulant, il corpo si abitua a usare l'ossigeno con parsimonia, il che "abitua" le cellule a un consumo più attivo di sostanze nutritive.

3. Fare jogging aiuta ad alleviare lo stress, vari tipi di affaticamento e a liberarsi dalle emozioni negative. Fare esercizio su un tapis roulant aiuta il nostro corpo a produrre attivamente endorfine (ormoni della gioia). Non è affatto necessario dare il carico massimo per questo. È meglio che la corsa non sia faticosa per il corpo, ma una ricreazione attiva. Quindi puoi migliorare le tue prestazioni e creare un buon umore per te stesso.

4. E, naturalmente, fare esercizio su un tapis roulant ti aiuta a sbarazzarti del peso in eccesso, anche questo è importante.

Regole per allenarsi su un tapis roulant.

Se vuoi sbarazzarti dei chili in più attraverso l'esercizio, devi assolutamente tenere in considerazione alcune regole. Oltre a quanto scritto sopra, dovresti decidere l'angolo di inclinazione. Ciò richiederà diverse sessioni di una certa durata e ad una certa velocità del simulatore. Non esiste un metodo universale, quindi dovrai selezionare tutto individualmente. Dopotutto, ogni persona ha il proprio rapporto peso-altezza. Inoltre, persone di diverse fasce d'età, così come diversi livelli di preparazione atletica, si esercitano su un tapis roulant e anche la salute di ognuno è diversa. Devi adattarti alla pista; per qualche tempo dovresti osservare il comportamento del tuo corpo e la sua reazione ai diversi gradi di stress.

Vale la pena notare che per perdere peso, solo i carichi forniti dalla corsa non sono sufficienti. Oppure otterrai comunque l'effetto, ma non molto presto. Una buona opzione sarebbe quella di combinare l'esercizio su un tapis roulant con esercizi su altre macchine che forniscono altri tipi di esercizio. Per trovare la migliore opzione di allenamento, prova a utilizzare diverse tecniche di corsa. Puoi muoverti a velocità costante o alternativamente accelerando e rallentando in un determinato intervallo di tempo. Allo stesso tempo, l'allenamento non sarà monotono e non ti stancherai così velocemente, il che significa che potrai allenarti più a lungo.

Le lezioni dovrebbero essere regolari, a partire da due volte a settimana e, quando padroneggi il tapis roulant, fino a tre volte a settimana. Ovviamente puoi fare di meno, ma non otterrai il risultato desiderato. Gli allenamenti più frequenti non danno al corpo il tempo di recuperare.

Controindicazioni per l'allenamento sul tapis roulant.

Dopo aver appreso le regole e ricevuto consigli per esercitarsi al simulatore, è il momento di chiarire cosa non fare.

1. L'esercizio su un tapis roulant a temperature elevate è strettamente controindicato se si soffre di mal di testa o se si è subito un infortunio alle articolazioni o ai legamenti e non è stato trattato completamente.

2. Le lezioni sono controindicate per le persone con malattie croniche durante i periodi di esacerbazione. E anche per chi soffre di osteocondrosi e ha problemi alle articolazioni.

3. Controindicazioni all'esercizio fisico sono anche varie malattie cardiache: angina pectoris, ipertensione di terzo grado, ecc., nonché asma bronchiale.

4. Non salire mai sul tapis roulant finché non è acceso.

5. Ricorda che l'esercizio senza scarpe aumenta il carico sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni delle gambe. Pertanto, anche se a casa hai installato un tapis roulant, non dovresti allenarti senza scarpe sportive.

In ogni caso è consigliabile consultare il proprio medico prima di utilizzare il tapis roulant.

E per concludere, un altro consiglio. Se tutte le cose da non fare sopra elencate non ti hanno fermato e hai deciso fermamente di acquistare un simulatore, non avere fretta. Per prima cosa, vai in una palestra dove lavorano istruttori professionisti. Dopo aver lavorato con un trainer per un mese, puoi scegliere il tipo e l'entità del carico e creare un programma di allenamento individuale. E solo allora, quando padroneggi il tapis roulant e ti abitui, puoi tranquillamente acquistare una macchina per allenarti a casa.

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