Inimesed, kes ei maga kunagi. Kui kaua suudab inimene ärkvel olla

Uni on meile looduse poolt antud biorütm, ilma milleta me hakkama ei saa. Kuid on inimesi, kes ei mõista täielikult öörahu väärtust keha jaoks. Nad püüavad seda vähendada, et saada rohkem aega aktiivseks ärkvelolekuks. Kui valesti nad eksivad!

Ühe päeva unepuudus ükskõik millisele tõsiseid tagajärgi ei vii tervisele. Pikaajaline unepuudus põhjustab aga tsirkadiaantsükli häireid – see häirib peenhäälestust. Bioloogiline kell inimene. Kui te terve päeva ei maga, saate esimese asjana äärmine väsimus. Siis võivad ilmneda tähelepanu- ja mäluhäired. Nii avaldub häire neokorteksi - õppimise ja mälu eest vastutava ajukoore piirkonna - toimimises.

Kuidas üle elada öö ilma magamata

On teada, et isegi kerge unepuudus mõjub organismile negatiivselt. Kuid mõnikord on olukord selline, et te ei saa magada. Seejärel peate öiseks valveks võimalikult põhjalikult valmistuma, et kahjulikke tagajärgi minimeerida.

Siin on mõned näpunäited, kuidas kõige olulisemal hetkel ärkvel püsida ja kiiresti taastuda:

1. Magage eelnevalt hea uni. Sa juba tead, et sind ootab magamata öö. See tähendab, et peate oma keha võimalikult palju maha laadima. Enne seda on soovitatav magada vähemalt 3-4 päeva nii palju kui võimalik. Siis saate vältida tõsiseid terviseprobleeme.
2. Uinuke korraks. Vaid 20-25 minutit - ja olete taastanud jõudu. Kui avaneb võimalus lühikeseks puhkamiseks, on parem eelistada uinak. Kui sul on ootamatult 1-1,5 tundi vaba, mine julgelt magama. Sel juhul toimub ärkamine kohe pärast faasi lõppu REM uni. See annab teile enam-vähem täieliku puhkuse tunde.
3. Saagu valgus! Pimedas hakkab tootma unehormooni melatoniini. Lahti saama obsessiivne soov Tuled sisse lülitades saate magama jääda. Näiteks otse silmade lähedale paigutatud valgusallikas (arvutimonitor või laualamp) aktiveerib aju.
4. Ava aken. Kui toas on jahe (umbes 18-19°C), on magama jäämine palju lihtsam. Elujõu säilitamiseks tuleks ruumis hoida õhutemperatuuri 23-24°C.
5. Võtke jahe dušš. Mõnikord lihtsalt mõte, et peate ise valama külm vesi, kohe kosutab. Need, kellele sellised protseduurid on vastunäidustatud (näiteks nohu korral), võivad lihtsalt oma nägu pesta. See meetod See ei kesta kaua – tekkiv laadimine kestab umbes 30 minutit – maksimaalselt tund. Siis peate kõike kordama.
6. Keelduda maiustused. Soovitatav on eelistada energia- ja valgurikkaid kergeid toite. Nad annavad jõudu pikk periood. Ärge mingil juhul sööge palju korraga. Kõige parem on hommikuni süüa väikseid suupisteid. Nii saate säilitada oma energiavarusid.
7. Joo kohvi aeglaselt, väikeste lonksudena. Kui tunnete väsimust, peaksite jooma üks-kaks tassi vähehaaval. Hea on ka midagi tervislikku närida. Lisatoidule on lubatud minna mitte varem kui 4 tunni pärast.
8. Tõuse üles ja jaluta ringi. Peate tegema endale lühikesi pause umbes iga 45 minuti järel. Võtke vähemalt 10-15 minutit, et väljuda ja kõndida.

Unetute ööde põhjused ja tagajärjed

Kui jääte enne midagi ärkvel terve öö tähtis sündmus(eksamid kõrgemal tasemel haridusasutus, doktoritöö kaitsmine, pulmad), mõjutab see negatiivselt organismi kui terviku toimimist. Järgmisel päeval kannatab inimene uimasuse käes ja ta tunneb end üldiselt halvasti.

Öörahu puudumisel on järgmised tagajärjed:

Mõned koolilapsed ja üliõpilased, kes olid liiga laisad, et aasta läbi usinalt õppida, tormavad viimasel õhtul enne kontrolltööd või eksamit teaduse graniiti närima. Töötavad inimesed tunnevad rohkem tähtaja mõistet (tähtaeg, milleks ülesanne peab olema täidetud). Inimene, kes on harjunud kõiki olulisi asju hilisemaks lükkama, mõistab varem või hiljem (antud juhul on hilja), et valmis projekt Või tuleb ülesanne ikkagi juhtkonnale esitada. Ja siis algavad talguõhtud. Hea on ka siis, kui saad järgmisel päeval hästi magada. Aga argipäeval tööinimesel sellist luksust ei ole.

Öösel silmagi magamata koolipoiss, tudeng või kontoritöötaja Nad jäävad liikvel olles sõna otseses mõttes magama terve päeva. Sellises olekus ei saa muidugi mingist keskendumisest juttugi olla. Ja see on täis probleeme koolis ja tööl, konflikte õpetajate ja ülemustega.

Eksamiteks või kiireks tööpäevaks valmistudes saab sellele tegevusele põhimõtteliselt pühendada kogu päeva pimeda aja. Peaasi, et see oleks üksikjuhtum ja mitte areneks tigedaks mustriks. Suudad säilitada enam-vähem värske meele, kui sa ei jäta tähelepanuta üht väärtuslikku nõuannet. See koosneb väikesest uinakust.

Isegi 15-minutiline pooluinak aitab parandada enesetunnet ja veidi puhastada aju. Ja siin suured hulgad kohvi või, mis veelgi hullem, energiajookide joomine ei tee muud kui kahju.

Unepuuduse ohud ja kuidas und parandada

Inimese üldtunnustatud unenorm on vähemalt 8 tundi päevas. Kui öörahu halvem, pealiskaudne, katkendlik või täielikult puuduv, avaldab see väga ebasoodsat mõju mitte ainult meeleolule, vaid ka seisundile siseorganid.

Kui unepuudus esineb rohkem kui 2 korda nädalas, kannatab inimene selle all halb enesetunne ja peavalud.

Krooniline unepuudus viib lõpuks selleni tõsiseid probleeme tervise ja isegi ohtlike haigustega:

• kortsude enneaegne ilmumine;
• impotentsus;
• ainevahetushäired;
• liigeste hävitamine;
• suurenenud vererõhk(hüpertensioon);
• südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
• suhkurtõbi;
• onkoloogia.

Kui probleeme öörahuga esineb rohkem kui 3 korda nädalas, näitab see unetuse olemasolu. Sellest vabanemiseks peaksite pöörduma terapeudi või neuroloogi poole. Arst määrab unehäire tegeliku põhjuse ja annab asjakohaseid soovitusi.

Mitte mingil juhul ei tohi te endale ravimit välja kirjutada unerohud omapäi. Need tekitavad sõltuvust. Annust tuleb aja jooksul järk-järgult suurendada ja see kujutab juba ohtu elule.

Tervislik uni peaks olema hea. Kuidas tagada, et magate tõesti hästi:

Pärast fakti

Kui teate juba, et peate veetma ühe või mitu ööd ilma magamata, ärge unustage, et see on löök kehale. Nii et võta ennast hea harjumus hoolitse oma tervise eest – söö õigesti, joo piisavalt vedelikku ja puhka tööl perioodiliselt viis minutit.

Üks magamata öö muidugi tõsiseid probleeme ei ähvarda. Välja arvatud juhul, kui 1-2 päeva jooksul pärast seda tuju langeb ja ärrituvus võib samuti suureneda. Ja siin krooniline unepuudus kujutab endast olulist terviseriski.

Igaüks mäletab episoodi oma elust, kui ta pidi vähemalt ühe öö ärkvel olema. Mõne jaoks seostub see pikkade pidudega, Uusaasta pühad, teised püüdsid sessiooniks valmistuda, mõnda ülesannet täita, teised pidid töö tõttu ärkvel olema. Aga mis juhtub, kui te pikka aega ei maga? Kuidas see keha seisundit mõjutab? Võib ju ette tulla olukordi, kus tekib vajadus olla ärkvel kauem kui üks öö.

Uni on keha jaoks väga oluline, kuna sel ajal on kõik süsteemid taastatud ja puhanud. Aju töötleb päeva jooksul saadud teavet ja immuunsüsteem taastub. Seetõttu regulaarne ja pikk uniülimalt oluline. See võimaldab teil säilitada keha funktsioone stabiilne seisund. Niisiis, vaatame, mis juhtub, kui te ei maga päeva või isegi mitu ööd järjest.

Mis juhtub pärast magamata päeva?

Kui te ei maga 1 päev, erilisi probleeme kehas ei esine. Kui selleks kaua aega murda korra stabiilsest režiimist välja, tõsised rikkumised ei jää kehasse. Loomulikult peate pärast seda hoiduma autojuhtimisest ja muudest olulistest keskendumist nõudvatest töödest. Kuid üldiselt ei kaota selline inimene oma töövõimet ja tunneb end normaalselt. Veelgi enam, kui töötate erigraafiku alusel, harjub teie keha peagi sellega, et peate perioodiliselt terve öö üleval olema.

Loomulikult tunneb inimene järgmisel päeval pärast ärkvelolekut perioodiliselt kohutavat soovi magada. Selle kõrvaldamiseks võite juua kohvi või muud kosutav jook. Samuti võite kogeda keskendumisvõime langust, mäluvõime halvenemist, nõrkust ja isegi külmavärinaid. Kui unepuuduses inimene läheb ühistransport või järjekorras ootamas istudes võib ta ootamatult magama jääda.

Peal järgmisel õhtul Paljudel inimestel on unehäired, mis on seotud liigse dopamiini sisenemisega verre.

Niisiis, kas on võimalik öösel enne tähtsat sündmust mitte magada? Kui valmistute eksamiks, pulmadeks või muudeks sündmusteks, ei tohiks te öösel ärkvel olla. Keha väsib ainult rohkem ja aju ei taastu päeva jooksul kogetud stressist. Selle tulemusena on vaimsed funktsioonid alla surutud, intellektuaalsed võimed väheneb aja jooksul. Ilmuvad tähelepanematuse ja hajameelsuse märgid, mis viitavad une puudumisele. Unepuudus kajastub ka sinu välimuses – nahk muutub pleekimaks, silmade alla tekivad kotid, põsed on kergelt punnis.

Väga oluline on mitte kaotada une-ärkveloleku rütmi, sest kui keha 24 tundi järjest ei maga, kannatab aju selle käes oluliselt. Täheldatakse järgmisi sümptomeid:

• orientatsiooni kaotamine ajas;
• liigne valgustundlikkus;
• ebajärjekindel kõne;
• värvide nägemise rikkumine;
• emotsionaalse tausta muutus;
• põhjuseta ja kontrollimatute elavate emotsioonide ilmumine (nutt, naer, viha, raev jne).

Kahe magamata öö tagajärjed

On olukordi, kus on vaja olla ärkvel kauem kui üks päev. Ja sel juhul tekib küsimus: kui te ei maga 2 päeva, mis juhtub? See on tõsisem olukord, mida kehal on raskem taluda. Võib täheldada mitte ainult unisuse sümptomeid, vaid ka ilmseid häireid siseorganite, eriti seedetrakti töös. Patsiendid kurdavad kõhulahtisust, kõrvetisi ja muid düspeptilisi sümptomeid. Lisaks muutub isu tugevamaks, inimene tahab süüa rasvast ja soolast toitu. Stressi kogemisel hakkab keha üle tootma ärkveloleku tsükli eest vastutavaid hormoone. Huvitav on see, et kui inimene ei maga üle päeva, on tal hiljem raske uinuda.

Pärast 2 unetud ööd täheldatud ainevahetushäired organismis, eriti glükoosi metabolism. Ka immuunsüsteem halveneb, nii et viirushaigused pärast sellist unetust esinevad need üha sagedamini.

Kahe öö unetuse tulemus on järgmine:

• tähelepanematus;
• hajameelsus;
• kõne halvenemine;
• kontsentratsiooni järsk langus;
• liigutuste koordineerimine halveneb;
• kognitiivsete võimete järsk langus.

Kolmepäevase unetuse tagajärg

Kui te ei maga terve öö 3 päeva järjest, on tagajärjed veelgi tõsisemad kui kahel eelmisel juhul. Sümptomid on samad, kuid rohkem väljendunud. Liikumised muutuvad veelgi koordineeritumaks ja neid jälgitakse tugevad probleemid kõnega, mõnikord ilmub närviline tic. Söögiisu kaob ka ja regulaarne iiveldus. Patsiendid märgivad ka muid sümptomeid - käte külmetus, külmavärinad üldiselt. Sageli keskenduvad need, kes ei maga piisavalt, oma pilgu konkreetsele objektile ega suuda seda sellest punktist eemale viia.

Kui te ei maga 3 päeva või kauem, võib inimene kogeda ebaõnnestumisi. See tähendab, et tema aju võib mingil ajal välja lülituda ja lühikeseks ajaks magama jääda. Selle põhjuseks on mitmete aju kontrollpiirkondade väljalülitamine, see tähendab, et see ei ole täisväärtuslik uni. Seega võib inimene välja lülituda ega märka, kuidas ta metroos 5 jaamast möödus. Mõnikord ununeb reisi eesmärk ja ei pruugi märgatagi, kuidas mingi lõik läbi sai.

Kui te ei maga 4 päeva

Mitte igaüks ei tea, mis juhtub ajuga, kui te 4 päeva ei maga. Ja see on arusaadav, sest selline test on kehale väga raske ja kõik pole seda läbinud. Piisab mitte magada päev, et kognitiivsed võimed väheneksid ajutiselt 30% kahe päeva pärast; Sellist dünaamikat arvestades saab selgeks, et pärast 4-päevast ärkvelolekut on teadvus üsna segaduses ja keha kurnatud. Isik on väga ärrituv ja tema seisund halveneb oluliselt välimus ilmub jäsemete treemor. Väliselt näeb selline patsient oma vanusest palju vanem välja.

5-päevase unepuuduse tagajärjed

Kui te ei maga 5 päeva jooksul, hakkab patsient kannatama paranoia ja hallutsinatsioonide all. Sageli märgitakse paanikahood mingil põhjusel. Sellisel juhul on patsiendil külm higi, südamelöögid kiirenevad.

5-päevase ärkveloleku tõttu aeglustub oluliselt aju närvitegevus, mis mõjutab kogu organismi talitlust.

Sellised katsed mõjutavad eriti parietaalse tsooni piirkondi, mis vastutavad loogika ja arvutusvõime eest. Pärast unepuuduse perioodi ei suuda inimene isegi põhiülesandeid täita. matemaatilised tehted. Ka tema kõne halveneb oluliselt, mis on seotud oimusagara häiretega. Kui tegemist on hallutsinatsioonidega, võivad need olla kuulmis-, visuaalsed või unenäolised.

Mis juhtub, kui te nädal aega ei maga

Paljud inimesed on huvitatud sellest, mis juhtub, kui te ei maga 6 või 7 päeva, kas keha peab sellele koormusele vastu? Tõepoolest, see on väga raske ülesanne, mida kõik ei talu. Inimene näeb välja nagu narkomaan, tema kõne on väga raske ja ilmnevad mõned Alzheimeri tõve sümptomid.

Kindlasti on paljud kokku puutunud olukorraga, kus nad pidid öösiti ärkvel olema. Näiteks võib see olla sessioonieelsel õhtul, õppimata koolis kodutöö. Ja keegi peab tööle minema, sest see on graafikus öövahetus. Seetõttu on üsna asjakohane küsimus, mis juhtub, kui te 2 päeva ei maga. Proovime selle probleemi välja mõelda.

Kahe magamata öö tagajärjed

Inimesega juhtub erinevaid, kõige ettearvamatumaid olukordi. Selge on see, et öösel normaalseks enesetundeks on vaja magada, kuid olude sunnil tuleb vahel kaks päeva järjest ärkvel olla. Mõelgem välja, mis juhtub, kui te kaks päeva ei maga. Võimalikud on järgmised tagajärjed:

• üldine, depressiivne tervislik seisund;
• äärmuslik letargia;
• kõhuprobleemid (kõhulahtisus või kõhukinnisus);
• suurenenud söögiisu ja isu soolase, vürtsika toidu järele;
• stressile lähedane seisund;
• nõrgenemine immuunsussüsteem, muutes organismil viirustega toimetuleku raskemaks;
• hajameelsus, võimetus aktsepteerida kiire otsus kui see on vajalik;
• nägemispuue (konkreetsele objektile keskendumise raskus);
• mis tahes mõttele on raske keskenduda;
• kõne muutub lihtsamaks;
• probleemid liigutuste koordineerimisega;
• peavalud koos müraga;
• vererõhu tõusud;
• lihas- ja liigesvalu;
• suurenenud südame löögisagedus;
• kontrollimatu ärrituvus.

Kui te ei maga kaks päeva, hakkab keha tootma teatud hormoone, millega võidelda stressirohke olukord. Pärast magamata ajaviidet tahaks väga magama jääda. Kuid mida kauem sa ärkvel oled, seda raskem on ärkvelolekust välja tulla.

On teada, et kindlasti hädaolukorrad, lülituvad keha varunupud sisse ja aktiivsus suureneb.

Kuid isegi vajaduse korral ei suuda kõik 2 päeva ärkvel püsida. Mingil hetkel saabub kontrollimatu uimasus, kui saad lihtsalt välja lülitada. Järgmisena räägime sellest, mida teha, kui peate kaks päeva ärkvel olema, kuid puhkamine on keelatud.

Kuidas vajadusel unest üle saada?

Olemas piisav kogus viise uimasusega toimetulemiseks. Seega, kui peate olema ärkvel 30 tundi või kauem, siis on lihtsaim võimalus vältida soovimatud tagajärjed magamata ööd - magage eelnevalt piisavalt. Selge, et mitu tundi uinak ei kompenseeri isegi üht magamata ööd, kuid kehal on olukorraga kergem toime tulla.

Kutsume teid tutvuma parimatel viisidel mis aitavad teil 2 päeva ärkvel püsida:

1. proovi seda hingamisharjutused. Hingake sisse nagu tavaliselt ja hingake järsult välja (10 kordust). Hingamisharjutused aitab teil tuju tõsta ja soojendada;
2. närida mentoolkumm, mis mitte niivõrd ei värskenda, kuivõrd tekitab erksustunde;
3. ventileerige tuba, milles te olete. Tujutamiseks ja unisuse kõrvaldamiseks vajate jahedust. Pole tähtis, mis aastaaeg on. Külm (jahe õhk) paneb keha aktiviseeruma kaitsefunktsioonid soojas hoidmiseks. Nii saate unisusega toime tulla;
4. kehaline aktiivsus mis tahes laadi (hüpped, kükid, kätekõverdused). Vaid mõnest harjutusest 15 minuti jooksul piisab, et rõõmustada;
5. näoloputus jaheda või külma veega randmetel;
6. kiire, isegi kui sa tõesti tahad näksida. Kui sööte öösel suure eine, tunnete end kohe loiuna, millega kaasneb unisus;
7. muusika (rütmiline) aitab teil end energilisemana tunda. Võimalusel laulge kaasa ja tantsige. Heli peab olema mõõdukas, et laulude sõnu kuulda. Seega sunnib sõnade kuulamine su aju tööle;
8. ere valgustus aitab võidelda unisuse vastu. Hämardatud valgus, vastupidi, lõdvestab;
9. massaaži liigutused kaela tagaosa, kõrvad (sagarad), põlvede all ja sõrmede vahel (pöial ja nimetis) parandavad verevarustust ja leevendavad väsimust;
10. end ebamugavaks teha. Kasutage istumiseks kõva istme ja seljatoega tooli, veetke mõnda aega seistes;
11. kasutage tugevaid hapukaid lõhnu. Isegi ebameeldiv aroom kosutab ja eemaldab öise väsimuse;
12. proovi seda puudutage oma keelt ülemine taevas , siis kõdi teda. See tunneb end kohe kergemini;
13. võite hajuda, olles vaadanud naljakas video või arutlege teid huvitavas foorumis.

Loetletud näpunäited aitavad, kui peate 2 päeva ärkvel püsima. Pöörake tähelepanu toiduainetele, mis peaksid sisaldama rohkem valke (munad, pähklid, köögiviljad). Loobu suhkrust. Joo palju. Mis puutub kohvi, siis võite juua mitte rohkem kui 2 tassi öö kohta, vastasel juhul on sellel vastupidine mõju. Tass kohvi aitab sul 20 minutiks tuju tõsta. Kuid ikkagi on parem öösel ärkvel olles teha ilma kofeiinita ja kasutada ülalkirjeldatud meetodeid.

Kõik inimesed magavad erinevat aega. Mõned on harjunud magama 7 tundi, teised aga 5. Samas on inimesi, kes magavad vaid paar tundi päevas ja tunnevad end suurepäraselt. Ja on ka inimesi, kes ei maga üldse.

Mis saab inimesest, kui ta ei maga?

Paljud inimesed usuvad ekslikult, et inimene magab selleks, et aju "puhata". Kuid see pole nii. Inimene peab magama, et puhata suurem keha, mitte mõistus. Kui inimene on kogu aeg ärkvel, siis tema keha lihtsalt ei talu.

Kui inimene, kes on harjunud magama 6 tundi, lõpetab ootamatult une, toob see kaasa järgmised "mõjud":
- pearinglus
- minestusseisund
- üldine segadus
- aeglane reaktsiooniaeg
- ebaselge või katkendlik kõne
- valus kurk
- paranoia
- soolehäired, seedehäired, kõhulahtisus
- nägemisteravuse langus
- kliiniline depressioon

Üldiselt võivad sümptomid olla erinevad. Pealegi avalduvad need igas inimeses erinevalt. Kui püüdsin ärkvel püsida, suutsin vastu pidada vaid kolm päeva. Alguses arvasin, et olen midagi tabanud sooleinfektsioon sest mul hakkas paha ja tundsin tugev nõrkus. Mõned inimesed kogevad hallutsinatsioone juba kolmandal päeval ilma magamata.
Võime öelda, et sümptomid sõltuvad keha omadustest.

Chicago teadlane meditsiinikeskus Daniel Gottleb on tõestanud, et tõsine unepuudus võib põhjustada... diabeet. Samuti on tõestatud, et inimese vaimsed ja füüsilised võimed hakkavad pika une puudumisega oluliselt langema. Pärast 5-päevast unepuudust ei suutnud katsealused lahendada kõige lihtsamaid laste probleeme (neid ei tulnud isegi meelde).

Kui inimene pole 18 tundi maganud, on tema koordinatsioon sama, mis liitri õlut joonud inimesel. Ja kui inimene pole 26 tundi maganud, sarnaneb see klaasi viina joomisega.

Maailmarekordid

1964. aastal teatas Guinnessi rekordite raamat, et ärkvel püsimise katseid enam ei registreerita, kuna see on tervisele kahjulik. Nii kategooriline otsus sündis seetõttu, et 1963. aastal katsetas 17-aastane koolipoiss Randy Gardner enda peal – ta ei maganud 11 päeva.

Katse esimesel päeval mõistis Randy, et tal on raskusi keskendumisega. 48 tunni pärast muutus ta äärmiselt ärrituvaks ega suutnud hääldada põhilisi keeleväänajaid. 72 tunni pärast hakkas Randy hallutsineerima ja arvas, et on jalgpallur Paul Lowe.

Et Randy endale viga ei teeks ja enneaegselt magama ei jääks, aitasid teda koolikaaslased. Üldiselt soovisid koolilapsed seda katset läbi viia, et kooli teadusmessil võita. Kuid juhtus nii, et Randy sai kuulsaks kogu maailmas.

8 päeva pärast hakkas Randyle rohkem sööma suuri probleeme. Ta ei suutnud enam selgelt rääkida ja tal tekkisid tõsised hallutsinatsioonid. Ja ta ei mäletanud, mida ta minut tagasi ütles. "Tundus, et ta oli ärkvel ja magas."

Pärast 11-päevast ärkvelolekut jäi Randy magama ja magas 14 tundi. sügav uni. Arstid ei tuvastanud mingeid kõrvalekaldeid, kuid Randy tundis end segaduses.

Randy Gardner pole ainus, kes on püüdnud päevi järjest ärkvel püsida. Kaks nädalat hiljem ületas Jim Thomas rekordi – ta ei maganud 266,5 tundi. 2007. aastal suutis Tony Wright ellu jääda 275 tundi. Mitteametlikke rekordeid on palju rohkem. Suurim kinnitamata rekord on 28 päeva magamata (aga seda on raske uskuda).

Surmaga lõppev perekondlik unetus

Aka fataalne perekondlik unetus, FFI. See on äärmiselt haruldane pärilik haigus. See haigus hakkab avalduma 30-aastaselt. Alguses kannatavad patsiendid raske unetuse all ja seejärel ei saa nad üldse uinuda. Patsiendid hakkavad kogema tüüpilised sündroomid unepuudus (hallutsinatsioonid, nõrkus, kehakaalu langus). Selle tulemusena surevad patsiendid umbes 9 kuud ilma magamata.

Polüfaasilise une tehnika

Mõned inimesed kasutavad sarnast tehnikat. Põhimõte on see, et inimesed magavad lühikest aega iga 4–6 tunni järel. See unetehnika ilmus 1932. aastal (http://www.time.com/time/magazine/article/0,9171,774680,00.html).

On kaks peamist unerežiimi:
- 4 korda 30 minutit iga 6 tunni järel - nn Dymaxioni režiim;
- 6 korda 20 minutit iga 4 tunni järel - nn Ubermani režiim;

On legend, et Leonardo da Vinci magas iga 4 tunni järel 15-20 minutit, harjutades sellega. mitmefaasiline režiim magama Uberman. Kinnitatud tõendeid selle kohta pole aga teadlase ainulaadsuse ja tema kaasaegsete tehtud uuringute tõttu. uurimistöö, oleks da Vinci võinud sellist režiimi järgida.

Nad ütlevad, et Napoleon Bonaparte magas sama mustri järgi. See unetehnika võimaldab säilitada vaimset selgust ja elujõudu, olles ärkvel 20-22 tundi. Nii magavad mõned sõdurid pikkade lahinguoperatsioonide ajal, sest neil pole palju aega magada.

Tegelikult on palju inimesi, kes kasutavad mitmefaasilist und. Näidet ei pea kaugelt otsima. Siin on Jevgeni Androsovi mälestused:

"Ma olen sees üliõpilasaastad Elasin kuu aega ühes toas ühe jakuudi imelapsega. Ta magas ALATI 40 minutit päevas! Ma poleks seda kunagi uskunud, kui poleks seda oma silmaga näinud. Pealegi töötas ta ise välja süsteemi ja arvutas välja oma neli tippu, millal keha vajab puhkust. Nende tipptundide ajal magas neli korda päevas 10 minutit ja sellest talle piisas. Ülejäänud aja õppis ta ja oli väga ärritunud, kui õpetajad andsid talle otse A-d ja võtsid talt võimaluse oma teadmisi näidata.

Kui soovite proovida vähem magada, alustage järk-järgult. Kui magate iga päev 15 minutit vähem, saate uneperioodi lühendada 4–5 tunnini ilma keha kahjustamata.

Ole tervislik!

Viimased näpunäited jaotis "Tervis":

Kas see nõuanne aitas teid? Saate projekti aidata, annetades selle arendamiseks oma äranägemise järgi mis tahes summa. Näiteks 20 rubla. Või enama:)

Kui mees pikka aega ei maga piisavalt, tal on unetus, siis tema tootlikkus väheneb, füüsiline seisund halveneb ja elujõud nõrgeneb. Ja see on loomulik, sest inimesel pole kuskilt energiat ammutada ja ajul pole lihtsalt aega pärast tööpäeva taastuda.

Kui arvate, et uni on meie elus ebaoluline asi ja te ei kavatse oma aega korralikult puhkamiseks kulutada, siis siin on mõned faktid, mis võivad panna teid oma suhtumist unesse ümber mõtlema.

Ebapiisav magamine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.

Soovitatav uneaeg on 7-8 tundi päevas. Kui magate vähem kui 5 tundi päevas, suureneb terviseprobleemide tõenäosus. Muidugi oli ja on inimesi, kes magavad 3 tundi päevas ja see on neile täiesti piisav, kuid see on reeglina erand ja selliseid inimesi on vähe.

Reeglina on nii, et kui inimene veedab ühe magamata öö, siis tema tähelepanu ja mälu vähenevad ning tekib väsimus.

Pärast 2-3 magamata ööd, liigutuste koordinatsioon on häiritud, nägemise ja kõne keskendumisvõime halveneb, võivad ilmneda närvilised tikid ja iiveldus.

Pärast 4-5 magamata ööd enamik kogeb äärmist ärrituvust ja hallutsinatsioone.

See toob kaasa 6-8 magamata ööd asjaolule, et inimese kõne aeglustub, jäsemetesse tekivad värinad ja lühikesed mälulüngad.

Pärast 11 magamata ööd inimesel hakkab tekkima killustunud mõtlemine, ükskõiksus kõige suhtes ja tuimus. Inimene võib lõpuks surra.

Vaatame, kuidas magamata ööd inimorganismile mõjuvad.

Aju ilma magamata

Unepuudus põhjustab teatud ajupiirkondade aeglustumist või lõpetavad oma tegevuse täielikult.

Parietaalsagara. Vastutab matemaatika ja loogika eest. Unepuuduse korral mõtteprotsessi kiirus aeglustub, võib tekkida probleeme loogilise probleemide lahendamisega.

Neokorteks. Vastutab mälu ja õppimise eest. Uute oskuste omandamine ja uute sidemete loomine muutub keeruliseks.

Temporaalsagara. Keele eest vastutav. Kõne muutub ebajärjekindlaks.

Esisagara. Vastutab loovuse eest. Probleeme on kujutlusvõime ja ideede originaalsusega, probleeme ülesandele keskendumisega ning kõnes klišeede kasutamisega.

Prefrontaalne ajukoor. Vastutab hinnangu ja nägemise eest. Võib esineda nägemishäireid ja hallutsinatsioone.

Keha ilma magamata

Kui inimesel on pikalt unetus, siis tema isu soolase, rasvase ja ebatervisliku toidu järele suureneb.

Unepuudus aktiveerib meie keha võitle-või-põgene-süsteemi, mis viib rasvade ladestumise suurenemiseni ja unetust põhjustava hormooni tootmiseni.

Leptiini tootmine suureneb, mis põhjustab söögiisu suurenemist.

Huvitavad faktid – autohuvilistele

Kui juht pole pikka aega maganud, siis peetakse teda alkoholi tarvitajatega võrdseks. See tähendab, et kui juht ei ole maganud 17-19 tundi, on tema seisund võrdne 0,5 alkoholisisaldusega veres. 21 tundi magamata on võrdne 0,8 alkoholisisaldusega veres, mis annab õiguse tunnistada juht joobnuks.

Päevane uinak

Tahaksin märkida tõsiasja, et Päevane uni mõjub inimesele väga positiivselt ja selle tõhusust. Kui te mingil põhjusel ei maganud öösel hästi, ärge keelake endale pärastlõunast lühikest uinakut. Teadlased on tõestanud, et vaid 26 minutit pärastlõunast uinakut tõstab inimese produktiivsust 34% ja erksust koguni 54%. Ja efekt võib kesta kuni 10 tundi.

2007. aastal Kreekas läbiviidud uuring näitas, et 24 000 osaleja seas vähendasid need, kes võtsid uinakuid vähemalt kaks korda nädalas, oma tõenäosust saada isheemiline haigus südameid 12% võrra.

Kui võtate 3 korda nädalas aega magada päevasel ajal, väheneb teie võimalus haigestuda südame isheemiatõvesse lausa 37% võrra!

Seda on ka uuringud näidanud lühike uinak:

• parandab meeleolu 11%;
• paraneb füüsiline tervis 6% võrra;
• suurendab tootlikkust 11%;
• vähendab unisust päevasel ajal 10% võrra;
• suurendab tähelepanelikkust 11%;
• paraneb ajutegevus 9% võrra;
• vähendab õhtust unetust 14%.

Ja lõpetuseks tooksin näite ettevõtetest, kes praktiseerivad päevaseid uinakuid ettevõtte tasandil.

Seega on Nike'i töötajatel juurdepääs päevaseks uinakuks vaiksesse mugavasse ruumi. Google rendib spetsiaalselt oma töötajatele mäevaatega ülikoolilinnakuid, kus nad saavad päeval lõõgastuda.

Ja British Airways Continental lubab oma pilootidel pikkade lendude ajal uinakut teha, samal ajal kui kolleegid neid asendavad.

Paljud edukad ja kuulsad inimesed, nagu Leonardo da Vinci, Einstein, Churchill, Bill Clinton, Margaret Thatcher jt, mõistsid päevase une tähtsust ja armastasid seetõttu pärastlõunal uinakut teha.

Sõbrad, hoolitsege oma tervise eest ja ärge jätke seda hooletusse hea uni. Taastage oma energia ja uskuge mind, unele kulutatud aeg tasub end õigeaegselt ära.