Kuidas kergemini magama jääda. Kuidas kiiresti magama jääda, kui te ei taha magada (aga kas peaksite?)

Me kõik puutume iga päev kokku suure stressiga – see kehtib eriti megalinnade elanike kohta, kelle elustiil on nii kiire, et neil on raske kõigel silma peal hoida. Töö, majapidamistööd ja igapäevane rutiin viivad sageli selleni, et inimene lihtsalt ei saa korralikult välja puhata.

Vahel juhtub isegi nii, et olles töölt koju jõudnud nii kurnatuna kui sidrun, ei suuda mõni inimene üliväsinud olemisest hoolimata magada. Kõik see on meie elustiili tagajärg, mis põhjustab mitmeid pingeid ja lõpuks unetust. Unehäired on tänapäeval väga levinud ja eriti rasked juhtumid isegi arstide sekkumine on vajalik.

Mis saab aidata, kui te ei saa magada?

Kuid enne, kui viite end sellisesse olekusse, võite proovida kasutada psühholoogide nõuandeid, kes aitasid taastada normaalne uni mitte ainult üks inimene. Need on näpunäited:

1 . Ärge lugege ega vaadake televiisorit enne magamaminekut. Kui raamat või saade on huvitav ja ärgitab mõtlema, siis ei suuda aju pikka aega rahuneda, takistades uinumist. Kui sa kannatad krooniline unetus, siis on teleri vaatamine ja lugemine enne magamaminekut üldiselt vastunäidustatud.

2. Mine magama mitte siis, kui tundub, et on aeg magama minna, vaid siis, kui tunned, et seda tunned. Mis mõtet on minna kell 21 õhtul magama, kui sa ikka kella 12-ni tuiskad?

3. Püüa õhtu teisel poolel mitte midagi eriti aktiivset teha. Üldiselt proovi enne magamaminekut mitte mõelda probleemidele ega planeerida tegevusi homseks. Proovige seda kõike teha poolteist tundi enne magamaminekut.

4. Mõned arstid, eriti idapoolsed, soovitavad lõõgastumiseks teha hingamisharjutusi.

5. Sinu voodi on selleks, et saaksid magada, mitte selleks, et sa end ringi veereks, ilma et uinuks. Kui uni ei tule 15-20 minuti pärast ja te ei taha magada, tõuske püsti ja tehke lõdvestusautomaattreeningut või lihtsalt leidke tegevus, mis aitab teil lõõgastuda.

6. Parem on hoida oma magamistuba jahedana ja enne magamaminekut kindlasti ventileerida.

7. Ära loe uinumise ajal lambaid, elevante ega midagi muud. Loendamine stimuleerib teatud ajupiirkondade aktiivsust, muutes uinumise veelgi raskemaks.

8. Ei tasu õppida kehaline aktiivsus vahetult enne magamaminekut. Kõik treeningud on soovitav lõpetada 3 tundi enne magamaminekut.

9. Ärge üle sööge ja üldiselt peaks teie viimane söögikord olema 2-3 tundi enne magamaminekut.

10. Ärge magage päeva jooksul uinakuid.

11. Kui ärkad keset ööd ja ei saa uinuda, siis ära sunni end – tõuse püsti ja tee midagi muud ning kui tunned unisust, mine tagasi voodisse.

12. Ärge jooge kohvi, suitsetage ega joo alkoholi enne magamaminekut.

13. Kui teid häirivad õudusunenäod, proovige ärgates leida sellisele kohutavale unenäole meeldiv lõpp.

14. Proovige enne magamaminekut kuulata lõõgastavat muusikat või õppige automaattreeningut. Oma maitsele vastavat muusikat saab valida näiteks veebilehel zort.ru

15. Proovige enne magamaminekut süüa teelusikatäis mett – see peaks aitama teil uinuda ja magama jääda.

Kui see kõik ei aita, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole, kes aitab unetuse probleemi lahendada.

Eelmises artiklis valisime unerohud igat tüüpi unetuse puhul.

Aga enne apteeki minekut soovitan proovida ilma pillideta magama jääda.

Ja selle vastu aitavad mõned külmkapist saadavad levinumad tooted, “unitavate” ürtide keetmised või klaas maitsvat soojendavat, lõõgastavat veini öösel.

Noh, vaatame enne magamaminekut oma külmkappi?

"Ööpreestrinnad" magavad sügavalt!

Alustame rakendusega toiduained magamiseks. Me kõik teame lihtsat tõde: kui tahad magada, mine külmkappi ja söö midagi.

Vorst võib olla kasulik uinumisel, kuid kõht seedib seda terve öö ja hommikul täiendab see rasvavarusid tagumiku, kõhu või ratsapükste peal.

Kuid paljud tooted sisaldavad aineid, mis aitavad teil magada. Nende ainete hulka kuuluvad magneesium, melatoniin, serotoniin ja mitmed teised. Neid aineid sisaldavaid toite võib süüa õhtusöögiks. või vahetult enne magamaminekut.

Need aitavad teil magada; ahjukartul, keedetud riis, kiivi, spargelkapsas, on väga hea juua enne magamaminekut klaas sooja piima. Kui piim seeditakse normaalselt, tagab klaas sooja piima teile kiire uinumise ja hea sügava une.

Väga hea hüpnootiline toime banaanidel on. Söö neid enne magamaminekut – need on väga suured hulgad sisaldab serotoniini.

Peotäis enne magamaminekut söödud mandleid sisaldab suures koguses magneesiumi ja trüptofaani. See on hea unerohi.

Ja loomulikult on sellel suurepärane hüpnootiline toime. peamine vaenlane figuurid - leib. See aitab teil kiiresti vabastada insuliini, mis mõjutab trüptofaani ja serotoniini tootmist organismis. Kuid pea meeles, et kui leiva abil magama jääd, kasvatad sa peagi endale kuklid.

Annab suurepärase efekti roheline tee koos millegi magusaga- šokolaadi või šokolaadikommidega. Mu mees jääb alati kommidega magama. Ja mõnikord kutsub ta mind "ööpreestrinna", kui ma ei saa magada ja lähen öösel külmkappi oma und tekitavale hilisele õhtusöögile.

On veel üks barbaarne meetod, mida saavad endale lubada vaid need vähesed, kel kõhuga kõik korras ja kes ei pea hommikul tööle minema. Võtame selle väike sibul ja sööge see enne magamaminekut tervena. Sibulate hüpnootiline toime tuleb väga kiiresti.

Nagu näete, aitab üsna suur hulk 30 minutit enne magamaminekut söödud toite lõõgastuda ja uinuda.

Kuid pidage meeles, et see on kahe teraga mõõk, mille ühel pool on tervislik uni, ja teisest küljest ülekaal- leidke oma kuldne kesktee.

Unerohi

Mitte igaüks ei saa endale lubada öösel süüa. Magama saab figuurisõbralikumalt, ilma tablette kasutamata.

Olemas suur summa erinevad unerohud, mida saate osta igas apteegis. Sellise unerohi maksumus on odav, kehale pole negatiivset mõju - ainult rahu ja tervislik uni ning seda kõike saate hõlpsalt kodus valmistada.

Nii et see on piparmünt. Mündi infusioon laiendab veresooni ja leevendab spasme. Mündi tuleks juua vahetult enne magamaminekut.

Mida teha, et kiiresti magama jääda: võtke 1 spl piparmündilehti, valage klaas keeva veega, sulgege pealt kaas ja laske 30 minutit tõmmata. Joo soojalt, vahetult enne magamaminekut.

Oregano annab suurepäraseid tulemusi. See on tingitud asjaolust, et pune lilled sisaldavad suures koguses eeterlikke õlisid ja tanniine. Väga sageli müüakse seda valmis teekottide kujul. Valmistage vastavalt juhistele ja jooge enne magamaminekut. Mõju saab olema väga hea.

Üks unerohtude liidreid on viirpuu. Ta sai universaalse tunnustuse mitte ainult kui kodune ravim, aga ka arstidelt. Soovitatav on seda juua hüpertensiooni, neurooside, südame-veresoonkonna haigused, unetus.

Mida teha, et kiiresti magama jääda: ostke apteegist viirpuu vilju, võtke 2 supilusikatäit neid samu puuvilju, vala klaasi keeva veega. Laske sellel umbes tund aega seista. Joo kuni kolm korda päevas enne sööki. Parem on iga kord pruulida värske viirpuu, V viimase abinõuna, pruulige annus ühe päeva jooksul termoses.

3-4 päeva pärast taastute normaalseks. kõrge vererõhk, teie närvid muutuvad tugevamaks ning uni muutub pikaks ja sügavaks.

Teine hea ja elegantne viis magama jäämiseks on eeterlik õli lavendel. Leiad seda igas apteegis. Kui teil on vahendeid, ostke Austria firma Styx õli - see on kvaliteetsem. Kui ei, siis teeb seda ka iga apteek. Võtke veidi õli ja kandke seda oma oimukohtadele ja kõrva taha. see - hea ravim kiiresti magama jääda 10 minuti jooksul.

Emarohi on hea hüpnootilise toimega. Kuid ma ei saa seda soovitada, kuna emajuure võtmine põhjustab mõnel inimesel rünnaku tugev isu. Ja kohe pärast selle võtmist ei lähe te magama, vaid külmkappi. Ja voodisse lähed alles pärast head maitsvat hilist õhtusööki ja magad hommikuni nagu beebi :)

Mida juua, et kiiresti magama jääda

Mõnikord aitab klaas konjakit või klaas veini öösel kiiresti uinuda. Alkohol väikestes kogustes rahustab ja lõdvestab närvisüsteem, eraldate end probleemidest ja muredest ning võite kergesti magama jääda.

See on eriti tõhus, kui lamad voodis ja mõtled mõne tööülesannete peale, teete plaane homseks ja lihtsalt ei suuda peatuda. Alkohol pidurdab seda mõtete voogu ja sa mõtled sellele kõigele homme värske meelega.

Muide, imeline unine jook on hõõgvein. Proovisin selle lõõgastavat toimet enda peal. Kord käisime abikaasaga mägedes suusatamas, sõime nõlval asuvas kohvikus lõunat ja jõime soojendamiseks ja suusatamise lõbusamaks magustoiduks hõõgveini.

Nii et ma lähen pärast hõõgveini mäest alla, kalle on järsk, pean sageli pöörama, et mitte kiirust juurde võtta. Ja pärast hõõgveini ei tahtnud üldse pingutada, olin isegi laisk suuski keerama. Selle tulemusel võtsin suure kiiruse, ei suutnud kinni pidada ja kukkusin.

Järeldus – hõõgvein on väga halb hea jook suusatajatele, aga suurepärane ravim lõõgastuda ja magama jääda.

Lihtsalt ärge kuritarvitage seda uinumisviisi :) See on ühekordne meetod!

Kuidas uinuda väga kiiresti ilma pillide, ürtide, toidu ja veinita öösel

Kergesti magama jäämiseks proovige oma igapäevast rutiini veidi muuta – ainuüksi see võib taastada hea tervisliku une.

Lihtsaim viis kiiresti magama jääda on enne magamaminekut jalutada. Veelgi enam, parem on seda teha: kõigepealt valmistuge magamaminekuks - peske hambaid, peske nägu ja minge seejärel 15 minutiks värske õhu kätte.

Pärast jalutuskäiku minge otse voodisse ilma eredat valgust sisse lülitamata. Kui hakkate pärast jalutuskäiku magama minekuks valmistuma, nägu pesema, hambaid ereda valguse käes pesema, siis erutate taas oma närvisüsteemi ereda valgusega ja teil on jälle raske uinuda.

Jätke kõndimise ajaks magamistoa aken lahti. Ventileeritavas magamistoas jääte paremini magama ja magate sügavamalt.

Proovige oma magamistuba võimalikult pimedaks muuta, riputage kardinad, mis varjavad täielikult valgust, või proovige kanda spetsiaalset une jaoks mõeldud silmaklappi.

Proovige tund enne magamaminekut teler välja lülitada, istuge kena raamatuga – rahustage närve.

Mõnikord aitab uinuda palju soe vann. Soojendage, lõõgastuge ja nautige.

Väga kerge füüsiline Soojendus või meditatsioon vahetult enne magamaminekut aitab samuti rahuneda ja ebavajalikud mõtted peast välja ajada.

Mida teha, kui miski ei aita

Nagu näete, on neid palju erinevatel viisidel magama ilma tablette kasutamata. See sobib, kui teil on kõige rohkem unehäire varajases staadiumis. Kui teil on krooniline unetus või unetus on seotud mõne haigusega, siis ärge võtke meditsiinitarbed sa ei saa läbi.

Kui teid ei aita ei banaanid, leib, viirpuu, lavendel, piparmünt, öised jalutuskäigud ega soe vann enne magamaminekut, siis aidake oma kehal abiga uinuda. leebed käsimüügis olevad unerohud

Küsimus, kuidas õppida kiiresti magama jääma, muretseb paljusid, eriti kui öösel, olles proovinud paljusid uinumismeetodeid, ei saa te ikkagi magada. Raskused uinumisega pärast intensiivset treeningut kehaline aktiivsus ja pärast psühholoogilist väsimust. Olemasolevad tehnikad REM uni põhineb keha täielikul lõdvestamisel ja ümberlülitamisel ajutegevus. Proovi seda erinevaid meetodeid– ja saate ise valida parima.

Mis aitab uinuda

Kui lähed magama ja konflikt kolleegiga ei pea meeles või jalad külmetavad, ei saa sa kiiresti uinuda. Unetuse põhjuseid mõjutab kõik – ka sinu oma. psühholoogiline seisund enne magamaminekut ja füüsilist mugavust. Tee seda:

• Enne magamaminekut tuuluta tuba – lase õhul olla jahe, mitte umbne.
• See peaks olema kerge ja soe teki all, ostke mugav padi.
• Ära söö öösel üle, aga ära ka näljaga magama mine: söö banaani või joo klaas piima.
• Tagada pimedus ja vaikus: oluline on luua magamiseks füsioloogiline mugavus.

Sama kehtib ka teie enesetunde kohta: see peaks olema ka mugav, stressiseisundis on raske kiiresti uinuda. Kuid meelerahu saavutamine on raskesti saavutatav, see saab alguse peast sisemine dialoog ja seda ei saa kuidagi peatada, katsed mõtteid peast välja ajada on viljatud. Spetsiaalsed tehnikad aitavad teil kiiresti magama jääda, saate kuulata muusikat või rahustavaid heliraamatuid.

Kuidas õppida kiiresti magama jääma

Kui te ei saa magada, mõtted ja mälestused keerlevad peas, peate õppima lõõgastuma. Meie aju on kummaliselt kujundatud – mida rohkem unele mõtleme, seda vähem tahame magada. Unetuse professor Emily Martin ütles, et une saavutamiseks tuleb lõpetada selle poole püüdlemine. Retsept on lihtne – pead õppima oma aju tähelepanu kõrvale juhtima. See võib olla füüsiline harjutus, psühholoogilised tehnikad, hingamisharjutused – tõhusaid viise neid on palju, nad kõik taotlevad ühte eesmärki – abstraktsiooni ja lõõgastumist. Peaasi on valida endale sobiv.

Kiire uinumise tehnikad

Magamajäämise probleemi aetakse mõnikord segamini unetusega. Kui te ei ole 15 minuti pärast magama jäänud, siis ei pea te proovima end magama sundida, sest sisemine dialoog on energiakulukas protsess ja pole asjata, et pärast sellist ööd tunneb inimene end ülekoormatuna. Kuidas õppida endaga rääkides kiiresti magama jääma? Selle peatamisel põhinevad mitmed edukad tehnikad:

1. Luureagentuuri meetod põhineb inimese silmade loomulikul asendil une ajal.
2. Pööratud vilkumise tehnika viib teid kergesse transi, mis muutub sujuvalt uneks.

Intelligentsusmeetod

Viktor Suvorov kirjeldas oma raamatus “Akvaarium” uinumistehnikat, mida sõjaväeluure ohvitseridele õpetatakse. See tehnika aitab teil 1 minutiga magama jääda:

• lamades selili, sirutage välja, käed peopesad ülespoole;
• sulgege silmad ja proovige lõõgastuda nii palju kui võimalik;
• silmalauge avamata keerake silmad üles, tehke seda pingevabalt – meetodi põhireegel.

Pööratud vilkumise tehnika

See meetod ei lase ajul sisemisse dialoogi sukelduda ning aitab teil kiiresti ja hõlpsalt uinuda:

• sulgege silmad, lõdvestage;
• avage hetkeks silmad ja sulgege need uuesti 4-5 sekundiks;
• korrake mitu korda;
• Kui teie aju "vilgub tahapoole", pole tal aega dialoogi järgmiste mõtete läbimõtlemiseks, lõõgastute kiiresti ja jääte magama.

Harjutused kiireks magama jäämiseks

Seal on palju tõhusad harjutused mis aitavad võidelda unehäiretega. Need võivad olla lihtsad, keerulised, isegi naljakad, näiteks: lama paremal küljel, lama seal kolm minutit ja pööra ümber, kolme minuti pärast pööra uuesti ümber – kolmandal pöördel jääd magama. Lõbus tehnika lõputuks sisedialoogiks pärast rasket päeva: leidke korteris koht, kus kedagi pole, ja öelge umbes 30 minuti jooksul valjult välja igasugune jama, mis pähe tuleb. See harjutus aitab vabastada aju tohutust teabest, mis taaskäivitub ja tühjeneb.

Et õppida, kuidas lõõgastuda ja kiiresti magama jääda, proovige seda harjutust otse voodis:

• kõigepealt põlvitage, seejärel istuge aeglaselt kandadele;
• sirutage põlved külgedele laiali pöidlad jalad puudutasid üksteist;
• langetage keha aeglaselt ettepoole ja lamage laubaga voodil;
• sirutage käed mööda keha ette;
• proovige täielikult lõõgastuda ja tunnetage, kuidas teie keha järk-järgult lõdvestub, pikeneb ja muutub raskemaks;
• jälgige oma hingamist - see peaks olema sujuv, tundke, kuidas pinge väljahingamisel kaob;
• lõdvestage käed, õlad, kael, silmad, selles asendis peaks keha muutuma raskeks ja vaim rahulikuks;
• korda harjutust 5 minutit enne magamaminekut.

Autotreening

Automaatsed harjutused nõuavad oskusi. Algul oled hajameelne, pähe kerkivad kõrvalised mõtted. Inimesed, kellel on rikas kujutlusvõime ja kes on võimelised looma erksad pildid teadlik. Pärast lühikest harjutamist tunnete end umbes poole harjutuse ajal automaattreeningut tehes unisena.

Harjutuspall:

1. Võtke mugav asend, sulgege silmad.
2. Kujutage ette ookeani ja kauguses hõljuvat suurt palli, millest lained lahkuvad erinevad küljed.
3. Keskenduge pallile, seejärel lainetele – need levivad väga kaugele.
4. Niipea, kui su pähe ilmuvad ebavajalikud mõtted, pööra tähelepanu tagasi pallile.

Harjutusrand:

1. Kujutage ette, et olete rannas.
2. Sulle valatakse peale soe liiv – kõigepealt ühele, siis teisele käele, jalgadele (korda), kehale, näole.
3. Samal ajal peaksite tundma soojust ja raskust: käed, jalad, keha, nägu muutuvad soojaks ja raskeks;
4. Lõdvestute täielikult ja jääte kiiresti magama.

Hingamisharjutused

Kui vajate autotreeningu jaoks koolitust, siis hingamistehnikate kasutamine ei tekita probleeme ja saate neid teha igal pool. Pidage meeles: neid harjutusi ei saa teha, kui teil on kopsu- ja bronhihaigused. Kiire viis magama jääma – 4-7-8 meetod põhineb üleminekul südamerütm puhkerežiimile:

1. Hingake 4 sekundit läbi nina sisse.
2. Hoidke hinge kinni 7 sekundit.
3. Hingake 8 sekundit suu kaudu välja.
4. Korda.

Ruuduhingamise meetod on kasulik mitte ainult enne magamaminekut, vaid igas olukorras, kui oled elevil, aitab see lõõgastuda ja rahuneda. Peate hingama erilisel viisil: tehke kõike neljas järjekorras:

• hingata;
• mitte hingata;
• välja hingata;
• mitte hingata.

Kuidas kiiresti magama jääda ja magama jääda

Selleks, et kohe magama jääda ja piisavalt magada, peate täitma mitu tingimust:

1. Riietus ei tohiks liikumist takistada.
2. Kui tunnete külma, ärge kogunege, minge väga sooja duši alla, pange jalga sokid (soovitavalt kaks paari õhukesi).
3. Parim füsioloogiline viis kiiremini uinumise õppimiseks on varane ärkamine. Kui õpid ärkama hommikul kell 6-8, siis tahad õhtul magada.
4. Aju enda kõnelemisest kõrvale juhtimiseks proovige midagi joonistada. Vaja läheb vaid paberit ja pliiatsit – olgu see teadvuse voog – joonista kõik, mis pähe tuleb, lihtsalt usinalt.
5. Paljud inimesed soovitavad öösel lugeda, kuid see on kahe teraga mõõk: ühelt poolt olete tõesti mõtetest hajunud, teisest küljest on võimatu lugeda ilma valguseta ja valgus pärsib melatoniini, hormooni sünteesi. und esile kutsuv. Lugege, kas see meetod aitab teil kiiresti uinuda, aga kui ei, siis ärge sundige ennast, see meetod pole teie jaoks.

Päeva jooksul

Mõnikord peate päeva jooksul magama. 20 minutit uinak paraneb üldine seisund, aga kui sul on probleeme uinumisega, ära maga päeval, vaid hoia õhtuni magada. Kuid kui töötate vahetustega, peate piisavalt magama:

• enne magamaminekut pole vaja üle süüa, piisab kergest suupistest;
• võtke soe dušš;
• minge kindlasti magamisriietes lahtivõetud voodisse;
• kui kõrvaline müra teid häirib, pange kõrvatropid sisse, ei lähe ka unemask üleliigseks;
• Eriteenuste meetod aitab teil kiiresti uinuda, saate teha hingamisharjutusi.

Peamine põhjus, miks te ei saa magada, on teie sisemine dialoog. Seda seostatakse sageli muredega minevikusündmuste või tulevaste sündmuste pärast. Kuid isegi produktiivsed mõtted ei ole eriti sobivad, kui teil on aeg magama minna.

Reeglina, kui te ei saa 15–20 minuti jooksul magama jääda, on edasised katsed määratud hukule. Tundub, et teie madrats ja padi on loodud teie piinamiseks. Hea õnne korral lööb just sellistel hetkedel keegi tänaval uksi, tuleb ja lahkub ning naabrid uitavad nagu somnambulid!

Nii muutub teie sisemine dialoog virisemiseks ja nurisemiseks. Selle vältimiseks ei pea te seda üldse käivitama. Selleks peate oma aju aruteludelt ja hüpoteesidelt kõrvale juhtima. Kasutage üht järgmistest nippidest, et täna hõlpsalt magama jääda.

1. Pall

Me kõik teame lammastest. Kuid palju efektsem visuaalne pilt on pall. Kujutage ette palli, mis õõtsub sujuvalt ja levitab enda ümber laineid. Kui märkate, et mõtted teid segavad, pöörduge kohe tagasi pallipildi juurde.

2. Mentaalne hiir

Kujutage ette objekti. Suumige vaimselt välja, suurendage ja pöörake seda nii, nagu kasutaksite hiire ratast. Detailide ehitus visuaalne pilt Aitab meelt häirivatest mõtetest kõrvale juhtida. Lihtsalt ärge arutlege objekti omaduste üle iseendaga – lihtsalt jälgige.

3. Skaudi meetod

Lamage selili, venitage, lõdvestage. Pöörake silmi suletud silmalaugude all. Ärge üle pingutage – silmad peaksid jääma lõdvestunud. See on loomulik asend silmamunad ajal sügav uni, nii et tavaliselt on sel viisil lihtsam magama jääda.

4. Neli - seitse - kaheksa

Hingake neli sekundit läbi nina sisse, seejärel hoidke hinge kinni seitse sekundit ja hingake kaheksa sekundit aeglaselt läbi suu välja. Tänu sellele hingamisele langeb adrenaliini tase ja pulss aeglustub. Ja hingamisele keskendumine tõmbab teid mõtetest eemale.

5. Autogeenne treening

Lama mugavalt selili. Venitage ja hakake levitama raskustunnet ja soojust kogu kehas. Pange tähele, kuidas tunne levib pea ülaosast sõrmeotsteni, seejärel varvasteni. Ärge unustage oma nägu – teie lõug, põsesarnad, silmad ja otsmik peaksid olema täielikult lõdvestunud. Püüdke mitte liikuda.

6. Ajamasin

Mõelge päevale tagasi. Ilma emotsioonide ja hinnanguteta kerige lihtsalt oma kujutlusvõimes läbi kõik sündmused, mis teiega täna juhtusid. Proovige rohkem detaile meelde jätta, kuid vaadake väljastpoolt, nagu vaataksite filmi.

7. Unistuste taastamine

Pidage meeles ühte neist meeldivad unenäod mida olete näinud. Kui te oma unenägusid ei mäleta, tehke üks. Pöörake tähelepanu aistingutele, täiendage pilti. See on teie unistus ja see võib olla nii täiuslik, kui soovite. On täiesti võimalik, et pärast magama jäämist leiad end sellest uuesti.

8. Vastupidine vilkumine

Sulge oma silmad. Avage oma silmad sekundi murdosaks ja sulgege need uuesti. Korrake 10 sekundi pärast. Tänu sellele "pilgutamisele" lõõgastute ega hakka segavatesse mõtetesse sukelduma.

9. Kiire silmade liikumine

Avage silmad ja vaadake kiiresti ühelt objektilt teisele. Ärge pöörake oma pilku millelegi konkreetsele. 1-2 minuti pärast tunnete, et teie silmalaud muutuvad raskemaks. Seiske väsimusele veidi kauem vastu ja laske siis silmadel sulguda.

10. Muinasjutt

Paljud vanemad on olukorraga tuttavad: kui räägite oma lapsele muinasjuttu, hakkate ka ise tukkuma. Räägi endale lugu. Mõelge välja mis tahes süžee, ükskõik kui hull, - las see areneb ise.

11. Sõnamäng

Mõelge iga tähestiku tähe jaoks sõna alates kolm tähte, siis neljast ja nii edasi. Ära proovi analüüsida – loe esimene sõna, mis sulle pähe tuleb. Aju "lülitub" tavaliselt üsna kiiresti välja sellistest igavatest monotoonsetest tegevustest.

12. Proovin kuulda vaikust

Heitke pikali mugavas asendis ja kuulake vaikust. Proovige kuulda vaikust - mitte kõrvalisi helisid aknast või sissepääsust. See ei ole väga lihtne, kuid kui see õnnestub, siis lõõgastud ja jääd magama.

13. Valge müra

Leidke (või looge) vaikse monotoonse müra allikas. Kuulake teda väga hoolikalt, laskmata end mõtetest segada. Mõne aja pärast hakkate uinuma.

14. Enesehüpnoos

Lõdvestuge nii palju kui võimalik teile mugavas asendis. Rahustage oma hingamist. Lõdvestuge veelgi, korrates endale selliseid lauseid nagu "Ma muutun üha lõdvemaks", "Mu keha muutub raskemaks". Seejärel öelge (endale) "Kui ma loen nullini, jään magama" ja alustage aeglast loendust. Saate näiteks lugeda 50 väljahingamist.

Igal juhul ärge unustage korralikult magamaminekut ette valmistada:

• Klassikaline reegel on, et viimane söögikord peaks toimuma 2–3 tundi enne magamaminekut. Kui oled aga harjunud sageli sööma, takistab näljatunne uinumist sama palju kui täis kõht. Sel juhul jooge tund enne magamaminekut piima, sööge pool banaani või väike kogus juustu.
• Sest head ööd Peate päeva jooksul piisavalt liikuma (soovitavalt värske õhk). Arendage harjumust enne magamaminekut kõndida. Isegi 20-minutiline jalutuskäik võib aidata teil mõtted ülesannetest kõrvale juhtida ja une jaoks ette valmistada.
• Enne magamaminekut ventileerige tuba kindlasti. Parem on, kui aken on kogu öö veidi avatud. Kui aga kardad külmetuse pärast, tuuluta tuba vähemalt enne voodisse minekut korralikult.

Uskuge või mitte, aga mitte igaüks ei vaja “õiget” kaheksatunnist und, millest nii räägitakse. Tegelikkuses jääb meile vajalik uneaeg vahemikku viis ja pool kuni kümme tundi päevas.

See tähendab, et kõigepealt peate kindlaks määrama, kui palju und vajate, ja seejärel mõtlema, kuidas seda saavutada.

Allpool on toodud reeglid, mis aitavad teil sellist režiimi kehtestada. vajalik uni, mis aitab su kehal elu lõpuni palju paremini toimida ning küsimus “kuidas kiiresti magama jääda” ei pane sind igaveseks muretsema.

Kuidas kiiresti magama jääda

Reegel nr 1: planeerige piisavalt magada

Kõigepealt määrake kindlaks, kui palju magada peate normaalne töö keha. Selleks andke endale nädal aega katsetamiseks. Mine magama siis, kui tahad, ja tõuse üles alles siis, kui oled piisavalt maganud. Kirjutage üles, mitu tundi te igal ööl magasite ja kuidas end päeval tundsite.

Esimesed paar ööd magate tõenäoliselt nii, nagu oleksite unetuse käes kannatanud. Kuid nädala lõpuks peate režiimi saama.

Nüüd, kui teate, mitu tundi und te tegelikult vajate, eraldage magamiseks üks tund rohkem aega.

Miks veel lisatund, küsite? Sest pärast selle peatüki lugemist soovite enne uinumist rakendada alltoodud reegleid.

Seadke uneaeg nii, nagu see oleks tähtis kohtumine, ja võta seda sama tõsiselt.

Lõpuks on see kohtumine puhkuse ja tervise taastamisega.

Reegel nr 2: jätke magamistuba magamiseks

Paljud meist kohtlevad magamistuba teise elutoa või töökojana. Võib-olla lähete kohe pärast õhtusööki oma magamistuppa lapsega mängima. Lauamängud või vaata oma kallimaga televiisorit.

Kui oled harjunud kasutama oma magamistuba elutoana, siis peaksid kõik magamisega mitteseotud tegevused kolima mõnda teise majaossa.

Et mitte end piinata küsimusega, kuidas kiiresti magama jääda, kuid siiski magada, on vaja eraldada psühholoogiline tase Teie magamistuba (kus magate) teistest tubadest (köök, elutuba, kabinet).

Teie eraldamine magamisala Hakkate oma magamistuba seostama eranditult unega. See aitab jätta kontorisse kõik rahamured ja tööprobleemid, elutuppa elektroonika mõju ja kööki kogu koduse stressi.

Enamik inimesi teatavad, et pärast lahkuminekut hakkasid nad kiiremini magama jääma.

Reegel nr 3: ära treeni enne magamaminekut

Kui te ei saa enne tööd või lõunapausi ajal trenni teha, peate seda tegema kohe pärast tööd ja lõpetama treeningu vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.

Teie keha on kaks tundi pärast treeningut endiselt põnevil ja pingestatud (eriti kui treenite intensiivselt), mistõttu on raske uinuda.

Aga kui pärast intensiivset treeningut vannis või duši all käid ja kaks tundi puhkust annad, jääd lõpuks magusalt magama, kosutav uni, mis aitab kehal lõõgastuda ja jõudu taastada.

Reegel nr 4: ei mingeid vidinaid enne magamaminekut

Tähelepanu kõigile Internetis surfajatele, mängijatele ja telesõpradele!

Aeg, mis veedetakse oma lähedaste ees elektroonilised seadmed, võib kogu une ära võtta. Visuaalne stimulatsioon, millega puutute kokku mängude mängimise ja filmide või veebisaitide vaatamise ajal, tekitab teie peas tarbetut müra, mis segab normaalset und.

Mida on kõige parem teha enne magamaminekut? Proovige lugeda raamatut või ajakirja või koguda

pusle Kõik ülalmainitud tegevused mõjuvad rahustavalt ja aitavad hästi magada.

Reegel nr 5: joo enne magamaminekut õigeid jooke

Klaas veini võib sind uniseks muuta, kuid see on vaid illusioon. Tegelikult ei maga inimesed pärast alkoholi joomist tavaliselt piisavalt hästi.

Kas sa mõtled, mida juua enne magamaminekut? Palderjan või kummeli tee tee imesid, nagu tavaliselt sooja piima. Mõned inimesed võivad julgelt kofeiini juua isegi vahetult enne magamaminekut, kuid enamik inimesi peab vältima kofeiini sisaldava joogi joomist pärast kella 16.00, vastasel juhul ei saa nad hästi magada.

Kui kuulute teist tüüpi inimeste hulka, siis peate loobuma kohvist, kuumast šokolaadist ja isegi rohelisest ja mustast teest ilma kofeiinita - väike annus seda jääb nendesse jookidesse siiski alles. Selle asemel minge taimeteedele.

Reegel nr 6: lase lahti kõikidest murelikest mõtetest

Enamik meist seisab silmitsi teatud tüüpi stress iga päev. See stress võib olla kas positiivne (armusite tööl või lõpetasite olulise projekti) või negatiivne (te ei pidanud tööl tähtaegadest kinni, naaber kurtis koera pideva haukumise üle, saite teada, et poeg sai C matemaatika).

Võib-olla olete mures võimalike probleemide pärast (mis siis, kui teie poiss-sõber ei vasta, sest ta tahab sinust lahku minna).

Mis iganes see ka poleks, enamik meist seisab iga päev silmitsi terve hulga erinevate emotsioonidega ja täidab nendega oma pead. Meil on vaja oma mõtted kõigest ebavajalikust puhastada, panna see mittevajalik asi kujuteldavasse kasti ja lukustada, et miski ei segaks meie sügavat und.

Seetõttu peate vähemalt tund enne magamaminekut võtma harjumuseks mitte mõelda sellele, mis teid muretseb.

Altpoolt leiate väga tõhusad meetodid mis aitab teil oma mõtteid selgeks teha ja lõpetada muretsemise selle pärast, kuidas kiiresti magama jääda:

• Rääkige sõbraga.
• Kirjutage midagi blogisse.
• Istuge veebifoorumis.
• Kirjuta oma kogemused paberile ja peida need siis sahtlisse.
• Planeerige oma homne päev, et välistada võimalik ebameeldivaid üllatusi ja hoia kõik kontrolli all.

Kui olete oma muredega lõpetanud, laske endal enne magamaminekut vähemalt ülejäänud tund puhata, tehes samal ajal midagi meeldivat, mis tõmbab teid probleemidelt kõrvale ja aitab häälestuda mõttele, et "kõik saab korda".

Reegel nr 7: mediteerige või palvetage kümme minutit

Seadke taimer, sulgege silmad, võtke mugav istumisasend ja usaldage oma kogemused kõrgemale jõule.

Isegi kui sa seda ei tee usklik inimene, aitab kümme minutit meditatsiooni (mantra kordamine või hingamisele keskendumine) lõõgastuda ja seejärel hästi magada.

Reegel nr 8: tehke midagi juhuslikku

Lõdvestunud toimingud on toimingud, mida teeme täitmisprotsessile keskendumata. Psühholoogid on avastanud, et sellised tegevused rahustavad meie närvisüsteemi ning aitavad meil end rahulolevana ja rahulikuna tunda – see kõik aitab sul paremini magada ega muretse selle pärast, kuidas kiiresti magama jääda.

Muutke harjumuseks tegeleda nende spontaansete tegevustega iga päev. See võib olla näiteks joonistamine, kudumine, puidu nikerdamine, puhastamine või pesemine.

Sukelduge ühte nendest tegevustest ja laske oma mõtetel liikuda kõikjal, kus see soovib.

Tänu sellele võitlete alateadlikult päeva jooksul kogunenud stressiga, mõtlete välja loomingulisi ideid, ja seansi lõpus tunnete end lõdvestunult. Ja selle tulemusel magate paremini.

Reegel nr 9: seadistage valgustus

Vahetage oma magamistoa suure võimsusega lambipirnid väiksema võimsusega lambipirnidega, andes kehale teada, et on aeg magama minna.

Oleme loomult valgustundlikud, seega ärkame esimesena päikesekiired ja mine magama varsti pärast päikese loojumist. Kasutage oma magamistoas ainult väikese võimsusega lambipirne (ja mitte kunagi erkvalgeid luminofoorpirne). Veelgi parem, süüta mõned küünlad. Oled unine juba enne voodisse minekut!

Reegel nr 10: mängige muusikat

Rahulikud ja meeldivad helid aitavad teil seal lõõgastuda. Teadlased selgitavad seda asjaoluga, et emaüsas olles kuulsime pidevalt sarnaseid helisid, mis meid magama ajasid.

Rahulikud rütmid, nagu merelainete kohin, tuul, vihm või lihtsalt meeldiv muusika, ütlevad meile, et on aeg magama jääda.

Reegel nr 11: alandage toatemperatuuri

Isegi kui sulle meeldib soe olla, on parem magada jahedas toas. Seda seetõttu, et kehatemperatuur sellistes tingimustes langeb magama jäädes ja tõuseb hommiku poole.

Ava aken ja mässi end teki sisse.

Jaheda toatemperatuuri ja hubase teki kombinatsioon annab teile soojuse ja mugavuse tunde – ideaalne kombinatsioon täiuslikuks ööuneks.

Reegel nr 12: eemaldage kõik valgusallikad

Kas sul on kunagi olnud tunne, et voodis lamades vaatavad sulle otsa kümmekond silma?

Need silmad võivad olla teie toa elektriseadmete LED-pirnid. Katke see millegagi LED pirnid või eemaldage need silmadest.

Enamik inimesi magab kõige paremini täielik pimedus, Sellepärast ideaalne variant arvuti ja muu elektroonika magamistoast välja viimine, et vabaneda ebavajalikest valgusallikatest, või eemaldada kõik elektriseadmed täielikult vooluvõrgust.