Tervislik toitumine kogu perele: valime tervislikud tooted ja koostame menüü igaks päevaks. Hästi tundma

Edaspidi me ei räägi maagiast ega ilukirurgia. Ja nooruse säilitamine loome praktiliste võtetega ja elureeglid, mida järgides võid igas vanuses (soovi korral) püsida terve, täis jõudu ja elujõudu.

Nooruse hormoon

Mitte kaua aega tagasi avastasid teadlased hormooni melatoniini, mis aitab organismil võidelda vananemist põhjustavate vabade radikaalidega, ennetab vähi teket, tagab hea tervisliku une ja selle tulemusena. . Ühesõnaga, ta teeb kõik endast oleneva, et meie elu oleks pikk ja tegus.

Keha suurendab oma tootmist pärast seda, kui olete midagi söönud rikas süsivesikute poolest, näiteks pasta köögiviljadega, banaanid, koorega küpsetatud kartulid, puder. Samuti ei tohiks unustada vitamiine, mis suurendavad melatoniini tootmist, eriti vitamiine B3 ja B6 (eakad inimesed kannatavad suurema tõenäosusega viimaste puuduse all). Kuivatatud aprikoosid, päevalilleseemned, täistera terad on B3-vitamiini ladu. Ja vitamiini B6 leiate porganditest, sojaubadest, sarapuupähklid, läätsedes ja ka lõhekalas.

Elustav niisutus heaolu ja ilu jaoks

Supermodelli põhjast küsimusele "Kuidas teil õnnestub nii hea välja näha?" - vastas, et retsept on ülilihtne: joo rohkem vett, vähem kohvi ja hommikul määri huuled majoneesiga niisutamiseks. Näib, et modell valetas veidi: on hästi teada, kui palju aega ja raha staarid enda peale kulutavad välimus. Ühes on tal aga õigus: hea tervis ja ilu on võimatud ilma piisava koguse eluandva niiskuseta.

Hinnanguliselt väljutame päevas neerude, kopsude ja naha kaudu kuni 15 klaasi päevas. Need kahjud tuleb täies mahus hüvitada, sest arstide hinnangul on märkimisväärne hulk haigusi seotud puudujäägiga. puhas vesi. Vett pole piisavalt - see tähendab, et ainevahetusproduktid ei eemaldata kehast õigeaegselt ja see saastub; kuseteede süsteem kannatab; ilmuvad soolaladestused; tekivad haigused seedeelundkond... Seetõttu on regulaarne vee tarbimine üks peamisi tingimusi heaolu. Selleks soovitavad arstid juua 1,5-2 liitrit vett päevas ning mahla, kohvi ja teed ei võeta arvesse.

Puhtus on hea tervise võti

Ja kuna stress ja Mitte õige toitumine Enamiku meist keha on saastunud. Toksiinid imenduvad verre ja sisenevad erinevaid organeid ja löö need maha. Kannatab ka nahk, peamine erituselund: mida rohkem mürke meie kehas, seda halvem on tema seisund. Nii et ükskõik kui proosaliselt see ka ei kõlaks, õigeaegne väljaheide on hea välimuse võti, hea tervis Ja heaolu.

E hommikune portsjon kaerahelbeid, lihtsalt keedetud veega, Piimatooted Ja toored köögiviljad peaks saama teie dieedi kohustuslikuks osaks, kui soovite terve nahk ja suurepärane tervis.

Intiimne jutt

Kasutage Taist pärit dr Chia nõu, kes töötas välja algse hoiatussüsteemi mitmesugused haigused põhineb idamaine meditsiin. Ida-ravitseja soovitused on Euroopas ja USA-s väga populaarsed. Dr Chia õpetab oma patsientidele, kuidas tunda end hästi läbi nn sisemise naeratuse. Sisemine naeratus võimaldab teil luua kehas katkenud ühendusi.

Võta reegliks naeratada sind vaevavale orelile mitu korda päevas, räägi sellega: ütle näiteks, et sa armastad seda. Võite olla kindel, teie vestlus ei jää märkamata!

Kehaline kasvatus on hea tervise sõber

Ja aktiivne füüsiline harjutus soodustab paremat vereringet, mis vastutab selle eest, et kõik meie keha organid ja kuded saaksid õigeaegselt ja sisse hapnikku piisav kogus. Muide, "kotid" silmade all on tulemus halb vereringe. Spordiga tegeledes saad neist lahti 1-2 kuuga. Ja kotid kaovad ja tervis paraneb.

Hea tervise jaoks vajavad vanemad inimesed kehalist kasvatust mitte vähem kui noored, ainult koormused ei tohiks olla olümpiaad, vaid regulaarsed. Näiteks igapäevane tunniajane jalutuskäik. Ja suvel, ujumishooajal, on hea mõte “kõndida vee peal”: minna puusade või rinnani vette ja 20 minutit ringi rännata. See harjutus on hea, sest koormus jaotub ühtlaselt ning kaloreid kulutatakse oluliselt rohkem kui suvilas.

unistus - parim ravim heaolu nimel

Lihtne tõde, et uni on inimese keha ja vaimu taastamiseks vajalik, on ammu teaduslikult tõestatud. Kas saate tõesti rääkida heast enesetundest, kui te pole öösel maganud, eriti vanemas eas? Üks unetu (või rahutu, katkendlik uni) öö vähendab aju ainevahetust 7%. Ja seda on palju. Iga sellise kaotuse taastumiseks kulub mitu päeva. Proovige määrata une kestus, mida isiklikult vajate (see juhtub neljandal päeval), seejärel proovige sellest kinni pidada ja võimalusel mitte vähendada.

Pidage meeles ka seda, et enne südaööd magatud tund võrdub kahega pärast südaööd. See kehtib teie enda, teie aju, keha, naha ja teie heaolu puhkuse kvaliteedi kohta. Uni koosneb mitmest tsüklist, mida korratakse öö jooksul mitu korda. Ja ainult nn aeglase taastumise faas, mis on nii vajalik keha täielikuks taastamiseks, toimub alles hilisõhtul kuni südaööni.

Tervishoiuministeerium hoiatab

Me ei loe loenguid suitsetamise ohtude kohta, ütleme lihtsalt, et vahetult enne magamaminekut suitsetatud sigaret tühistab kõik teie pingutused oma näo eest hoolitseda. Isegi kui te ei kavatse omaga lahku minna halb harjumus, proovige vähemalt öösel mitte suitsetada. Ja pange oma esimene sigaret maha kuni kella 12ni.

Sisemine sära heaoluks

Kui lähete peegli juurde, naeratage oma peegelpildile: see lihtne näoharjutus aitab teil saada optimistliku meeleolu. Inimene, olenemata vanusest, näeb palju parem välja, kui tema nägu särab naeratus

Ja vältige inimesi, kes pidevalt nurisevad ja nurisevad. Negatiivsed emotsioonid ei ole head hea tervis. Püüa agressioonile mitte agressiivsusega vastata. Varem või hiljem negatiivne energia tagastab selle saatjale.

Ole uudishimulik. Imetlus ümbritseva maailma ja erinevate hobide vastu tekitavad sära silmis, valgustavad sisemine valgus kogu oma välimust ja aitab säilitada huvi elu vastu. Ja hea tervis on teile garanteeritud.

Seega saate soovi korral ise hea tervise luua.

Loe ka:

Mis tunne on suurepärane? See on seisund, mil tunneme end kõiges suurepäraselt: füüsiliselt ja hingeliselt oleme harmoonias kogu meid ümbritseva maailmaga ning ootame elult vaid kõige meeldivamat ja ideaalsemat.

Kuidas end alati suurepäraselt tunda?

Absoluutne armastus - suurepärane variant selleks, kuid jumaldage kogu oma ümbrust ilma erinevad tingimused Mitte igaüks ei saa seda teha: üks asi on seda öelda ja täiesti teine ​​asi seda teha. Õppige andma ümbritsevatele igas olukorras ainult parimat. häid muljeid, ja ilma erinevate ootusteta on kõigi abivajajate aitamine üsna keeruline, nagu see võib tunduda. Selle alustamine pole aga nii keeruline: alustage naeratusega – lõppude lõpuks ei maksa siiras, soe naeratus meile mingit pingutust ning võib tuua inimestele palju rõõmu ja õnne.

Samuti algab absoluutne armastus teiste vastu alati enesearmastusest ja seda meile kunagi ei õpetatud. Seetõttu tuleks ennekõike planeerida oma päevad ise nii, et puhkamiseks jääks piisavalt aega, ja mitte lühendada seda aega, kui see pole hädavajalik, ohverdades enda heaolu kahtlaste väärtuste ja ideaalide nimel.

Hommikul, kui äratuskell heliseb, tõusevad paljud inimesed voodist välja ega jõua tööle valmistudes alati hommikusööki süüa. Stress algab teel, kui auto või buss ummikusse kinni jääb, ja töö juures see jätkub: sageli jõuame sinna unetuna ja ärritunult. Päev on “lõpetamas” ja isegi päris lõunaks jääb vähe aega, rääkimata puhkamisest; ja sisse õhtune aeg Kiirustame koju, kus meid ootavad perekondlikud ja igapäevased kohustused - enda jaoks aega ei jää.

Lõõgastumine ja heaolutunne

Kuid puhkust saate veeta mitte ainult tööst vabal ajal, vaid ka tööajal: enamik eksperte on kindlad, et sellest võib sõltuda töö efektiivsus.

Vaevalt saab “kohvi” ja “suitsetamise” pause meeldivaks puhkuseks pidada, eriti teises versioonis: kohvist on vähe kasu, suitsetamisest aga kahju. Spontaansete puudumiste asemel planeeri oma päev nii, et paar korda teatud perioodi järel tee 10-minutilisi pause, lõunasööki arvestamata. Kui aega üle jääb, pole vaja pärast lõunat tööle naasta: see on teie seaduslik puhkus. Parem on väljas käia - olenemata aastaajast ja kui ilm on ebameeldiv, saate vaikselt istuda ja lugeda midagi lõbusat ja positiivset. Need, kes töötavad arvutiga, vajavad lühikesi pause iga 50 minuti järel. Kui teil pole palju aega, minge vähemalt tualetti, loputage (või piserdage) nägu jaheda veega, proovige teha paar lihtsat "soojendusliigutust" ja ventileerige ruumi paar korda. päev. Ka töölt tulnud töötajad saavad üksteise heaks asju ära teha kerge massaaž: Isegi 1-2 minutit käte ja õlgade massaaži pehmendab pinges lihaseid märkimisväärselt.

Mitte igaüks ei tea, et pakutakse spetsiaalseid pause, mis on seotud töö spetsiifika ja iseärasustega töökoodeks RF.

Märkimisväärne muudatus tegevustes aitab vähendada ka väsimust ning kui sa veel väsinud ei ole, tuleb üht tüüpi tegevust teise vastu vahetada.

Enamikul kontoritöötajatel on sageli seisund, mida nimetatakse illusiooniks füüsiline väsimus" Koju jõudes ärge kiirustage kauaoodatud leppima horisontaalne asend; ärge viibige selles vähemalt 15 minutit. Diivanil lebades telekat vaadates ei too midagi head: närvisüsteem on veelgi ülekoormatud. Suvel saab õues käia, jalutada, joosta, rattaga sõita, basseinis käia; Talvel saab ka jalutamas käia ning vähemalt 2 korda kuus külastada leiliruumi või sauna.

Dušši või vanni tuleks võtta pärast tööd mitte enne magamaminekut, vaid kohe pärast koju jõudmist. Mida varem seda teete, seda paremini leevendate väsimust ja suudate järelejäänud aja jooksul lõõgastuda: vesi peseb ära mitte ainult mustuse, vaid ka negatiivse energia.

Ärge jooge õhtul musta kohvi ega teed, vaid jooge ürtide tõmmist - tavalist kummelit või piparmünti ja teleri või arvuti ees istumise asemel loe hea raamat– see aitab ka rahuneda ja lõõgastuda.

Nädalavahetustel peavad istuva töö tegijad rohkem kõndima, ringi liikuma ja sportima. Seisva töö tegijatele jalalihaste lõõgastavaid protseduure, massaaže ja jalavanne; Jalgrattasõit, ujumine ja võistluskõnd taastavad suurepäraselt vereringe jalgades.

Planeeri oma nädalavahetus nii, et ei mõtle tööle: mine teatrisse, kontserdile või lihtsalt kinno, loodusesse. Venemaa “keskmiste” elanike jaoks traditsiooniliseks vaba aja veetmise viisiks kujunenud grilli ja alkoholiga vabas õhus olemine heaolule vaevalt kasu toob; Grillimist ei ütle keegi ära, aga samas saab planeerida pika jalutuskäigu läbi metsa, seeni, marju või ravimtaimi korjates.

Kuid nädalavahetustel pole vaja istuda kodus, võtta osalise tööajaga töid või töötada kodus, veeta terve päev köögis ja teha globaalset puhastust. Kuigi kui “räpase” korteri muutmine puhtaks ja mugavaks koduks toob sulle hingelist rõõmu, mitte füüsilist väsimust, siis rõõmusta end selle meetodiga.

Toitumine suurepäraseks heaoluks

Praegu räägitakse palju toitumisest. Tuletagem seda lühidalt meelde Venemaa Föderatsioon toitumine on seotud kliimaga. Talvel on vähe päikesevalgus, ja ilm on jahe ja sageli pilvine; ilmnevad nõrkus, närvilisus, depressioon ja unetus.

Tagamaks, et teie kehas on "kõike", lisage oma dieeti värskeid rohelisi, heledaid köögi- ja puuvilju ning oomega-3 sisaldavaid toite ( merekala, mereannid, pähklid, rafineerimata taimeõlid jne), munad, piimatooted, juust, punane liha ja rups.

Ärge jätke lõunasööki vahele ja sööge pigem veega putru kui võileibu ja kohvi; sööge kogu päeva suupisteid - puuvilju, kuivatatud puuvilju, pähkleid, looduslikku jogurtit.

Vähendada soola tarbimist – selle kogunemine lükkab edasi toksiinide eemaldamist; eemaldage konservid ja töödeldud toidud; lõpetage kokkusobimatute toitude segamine; ära söö liikvel olles ega öösel.

Peate loobuma rangetest dieetidest: looma endale lõplikult tervislik toitumine ja koostama erinevaid tooteid, erinevate eelistustega nagu Ayurveda köögis - mõõdukalt hapu, soolane, magus jne.

Joo piisavalt joogivesi(kuni 1,5 l) nii suvel kui talvel: suurepärase tervise saab ainult normaalsega vee tasakaal organismis.

Hea uni hea tervise jaoks

Tervisliku une jaoks peate magama minema hiljemalt kell 23.00, kuid te ei tohiks päeval magada, eriti oma kallimaga.

Parem on magada nii, et pea on suunatud põhja või itta, et vältida dissonantsi Maa elektromagnetväljadega.

Voodi peab olema väga tasane ja üsna kõva ning padi peab olema väike ja mitte pehme: selg on normaalne, samuti aju vereringe, ning kortsud näole ja kaelale ei teki pikka aega. Et olla täiuslik, on parem padi täielikult eemaldada: mitte kõik ei tea, kuidas niimoodi magada, kuid võite proovida, see ei õnnestu ilma põhjuseta.

Oluline on ka asend une ajal: soovitatakse magada kas külili või selili, kuid kõhuli magada pole vaja - kannatavad ja siseorganid, ja selg ja nahk.
Temperatuur keskkond Magamistoas ei tohiks temperatuur olla kõrgem kui 20°C, kuid meie korterites on talvel palju palavam ja temperatuurimuutused pole haruldased. Tuulutage tuba enne magamaminekut ja proovige magada avatud aknaga, kuid vältige tuuletõmbust.

Looja: Gataulina Galina
Märkus on kaitstud autoriõiguse ja sellega kaasnevate õigustega. Materjali kasutamisel ja kordustrükkimisel on vajalik tugev link naistele mõeldud saidile www.Inmoment.Ru!

Sildid: enesetunne on suurepärane

Keha ja hinge harmoonia pluss hea tuju ja optimistlik suhtumine – midagi sellist võib kirjeldada heaolu. Need, kes on iseendaga rahus, kiirgavad füüsilist ja vaimset tervist.
Hea tervise aluseks on. Selleks on kaks eeldust: enesekindlus ja armastus iseenda vastu. Alustage oma isiklike vajaduste rahuldamiseks aega. Inimesed, kes planeerivad oma tööpäevadel pause, näivad olevat teistest oluliselt õnnelikumad. Ja need, kes oskavad elust rõõmu tunda, on kaugelt näha. Kui mõtled ka kõige ebameeldivamates olukordades positiivselt, siis on tee rahu, lõõgastumise ja elurõõmu poole Sulle avatud.

Elu maitse saamine 21 päevaga.

Vaid kolmest nädalast, kinnitavad psühholoogid, piisab negatiivsetest harjumustest vabanemiseks. Nautimine on kunst, mida on suhteliselt lihtne õppida. Kuid see on hea tervise üks olulisemaid eeldusi. Kaasake oma pere ja sõbrad selle teaduse uurimisse, sest sotsiaalsed kontaktid on oluline komponent sisemine harmoonia.

Hea enesetunne on see, kui elujõud tuleb seestpoolt.

Tuhandeid aastaid tagasi teati neid Aasias tõhusad tehnikad ja lõõgastustehnikad. Iidsed idapoolsed õpetused nagu jooga, Ayurveda ja qi gong leiavad lääneriikides üha enam järgijaid. Vanade õpetuste kombinatsioon uusimad teadmised toitumise ja meditsiini valdkonnas avab arvukalt uusi viise enesetunde toniseerimiseks ja parandamiseks. Üks näide sellest on "viie tiibetlase" tervishoiusüsteem. See ühendab liikumise ja lõõgastumise ning viib sisemise harmoonia seisundisse.
Ida õpetused näitavad, kui oluline on eemalduda ratsionaalsest, produktiivsusele orienteeritud mõtlemisest ning saada elust rohkem naudingut ja rõõmu.

Tugevdage oma enesekindlust.

Inimesed, kes on oma välimusega rahul, jätavad endast tugeva ja enesekindla mulje. Tehke midagi selles suunas ja hellitage oma keha massaažiga. Kingi endale uus soeng, avasta uuesti sellega kaasnevad rõõmud hea toit või sõpradega veedetud õhtu. Tundke rahulolu, et suutsite oma passiivsusest üle saada ja olete taas trennis, basseinis või spordiklubis. Tõesta endale, et suudad oma toitumist ja toitumist uuesti üles ehitada ning tunned enda üle uhkust ja rõõmu, et sinu enesetunne on paranenud.

Moto: "Lõõgastuge ja nautige!"

Õppige ennast motiveerima ja andma endale aega vajalik aeg. See on eriti oluline siis, kui hall argipäev on su tujule oma jälje jätnud. Seetõttu varuge pärast tegusat ja stressirohket päeva enda jaoks vähemalt 15 minutit või veel parem pool tundi. Kasutage seda aega täielikult lõõgastumiseks – võib-olla võtke luksuslik vann, jooge klaas värskelt pressitud mahla, lugege head raamatut või kuulake oma lemmikmuusikat. Nädala lõpus anna endale väike puhkus ja alusta uut töönädalat uue hooga.

Ole endaga rahul.
Hea tervise jaoks on väga oluline olla harmoonias iseendaga ja aktsepteerida oma figuuri sellisena, nagu see on, või teha midagi selle parandamiseks.
Kõige esimene ja lihtsaim samm võib olla teadlike toiduvalikute tegemine ja... Siis ei takista miski teie heaolutunnet. Ja teie ümber olevad saavad seda oma silmaga näha, pannes tähele teie hoolitsetud välimust pealaest jalatallani ja tunnevad sinust lähtuvaid laineid Head tuju.

Hoolitsemine pealaest jalatallani

• Värskelt pestud juuksed tõstavad tuju. Ärge koonerdage juuksehooldustoodetega.
• Ärge eksperimenteerige soengute ega juuste värvimisega. Alaline ja äkiline muutus Juuksevärvid on kõige parem jätta kogenud juuksuri hooleks.
• Hambapastad, mis mitte ainult ei hoolitse teie suuõõne eest, vaid valgendavad ka silmanähtavalt teie hambaid, muudavad teie naeratuse pimestavaks. Ärge unustage regulaarselt hambaarsti külastada.
• Hoolitse oma sõrme- ja varbaküünte eest. Kasutades oliiviõli tinktuuri ja sidrunimahl muudad oma küüned terveks ja elastseks.
• Teie käed on teie visiitkaart. Kandke paks kiht arnika- või kummelikreemi ja kandke öösel puuvillaseid kindaid.

Kolmenädalane terviseprogramm

Liikumine
Süsteemi, mida nimetatakse, peetakse heaolu ja nooruse allikaks.

• See tugevdab sidekuded ja annab nahale elastsuse.
• Lisaks vabaneb varem kasutamata energia, mille tulemuseks on heaolutunne.

Lõõgastus heaoluks
Kasutage oma puhkepäevi kõigi meeltega ühenduse loomiseks.

• Lõpetage teadlikult raskete asjade ülemõtlemine ja rahustage oma närve väikese puhkuse võtmisega.
• Ärata oma loovus, et nautida elurõõme, kuulata, tunda, puudutada...

Toitumine
Varustage oma keha optimaalselt sellega, mida ta vajab toitaineid, ja siis hakkate endale meeldima.

• Aminohapped ja ränihape lisavad teie juustele sära ja muudavad küüned tugevaks.

Õunad ja astelpajumahl tugevdada sidekudesid. Samuti on tõestatud, et see parandab meeleolu ja heaolu.

Kõik heaoluprobleemid mõjutavad meie elukvaliteeti. Keegi ei saa olla oma kõige produktiivsem, õnnelikum ja rõõmsameelne mina, kui tal on valu. Kuid nagu teate, on meie heaolu meie tervise peegelpeegeldus. Seega, et end hästi tunda, tuleb hoolitseda eelkõige oma tervise eest. Selles artiklis vaatleme 12 nippi, mis aitavad sul end hästi tunda.

1. Vesi aitab sul hoida enesetunnet korralikul tasemel. Kui teil tekib vedelikupuudus, suureneb kõigepealt vere viskoossus ja samal ajal halveneb vereringe. See toob kaasa hapnikunälg, muudab teid nõrgaks, loiuks, uimaseks. Seetõttu kandke veepudelit kõikjal kaasas ja ärge unustage seda täiendada, eriti kui väljas on palav.

2. Proovige tarbitava soola kogust järk-järgult vähendada. Fakt on see, et sool soodustab vedelikupeetust kehas, mistõttu pole tal aega õigel ajal puhastada. Kui tarbid pidevalt palju soola, siis võib aja jooksul tekkida vajadus haiglas võõrutusravi järele, rääkimata sellest, et see on neerudele tohutu koormus. Toksiinide kogunemine põhjustab kehva tervise, suurenenud ärrituvuse ja unisuse.

3. Paljud arstid väidavad endiselt, et päike on meie tervisele äärmiselt kahjulik ja ohtlik, kuid tegelikult on ilma selleta võimatu elada. Seda näitavad hiljutiste uuringute tulemused, mis tõestavad positiivne mõju päikesevalgus endokriin- ja närvisüsteemi talitlusele, mõõduka kokkupuute korral. Seetõttu ärge võtke endalt võimalust saada sellelt taevakehalt energiat ja tervist. Lisaks heale enesetundele, Päikesekiired Samuti pakuvad need teile suurepärase tuju ja kauni päevituse.

4. Tasakaalustatud toitumine on kõige rohkem parim dieet maailmas. Mida võite vaid ette kujutada. Pole vahet, kas oled vegan või taimetoitlane, lihasööja või puuviljade pooldaja, igal juhul suudad oma toitumist õigesti üles ehitada, et saada vajalik kogus valke, rasvu ja süsivesikuid, maitsestatud vitamiinide, mineraalidega. , rasvhapped ja muud elutähtsad komponendid.

5. Ära süüdista ennast selles, et tahad magada või suurenenud unisus päeva jooksul. Teil pole sellega midagi pistmist ja ka teie laiskus ei ole põhjus enese hukkamõistmiseks. Teie keha peab lihtsalt taastuma ja ilma selleta pole pääsu. Pealegi peab ta seda tegema regulaarselt, see tähendab iga päev. Tervislik uni peaks olema mõõdukalt pikk, sügav ja tugev. Seetõttu loo endale kõik tingimused ja leia võimalused piisavalt magada, kui soovid end hästi tunda.

6. Väga sageli võib kuulda väidet, et kõik haigused on põhjustatud närvidest. See on osaliselt tõsi. Iga stress ei möödu meie kehale jälge jätmata. Pärast kannatust tugev stressirohked olukorrad, tunnete end kurnatuna, kurnatuna ja tühjana. Et seda ei juhtuks, peate õppima, kuidas oma elus stressi maandada.

7. Üks levinumaid põhjuseid halb enesetunne - vähendatud tase hemoglobiin veres. Selle kindlaksmääramine on üsna lihtne - peate lihtsalt läbima üldine analüüs veri. Kui puudus on tõsine, määrab arst ravi, kui mitte, saate vere koostist taastada toiduga. Maks, hematogeen, C-vitamiin (tsitrusviljad, õunad, marjad), veiseliha – see kõik tuleks aneemia vältimiseks oma dieeti lisada.

8. Me kõik teame lapsepõlvest, et liikumine on elu. Kuid aastatega on paljud inimesed millegipärast järjest vähem aktiivsed. Liikumise puudumise tõttu haaravad meie kehast paljud probleemid ja kõik sellepärast lihaste kokkutõmbed- see on ainus "pump" lümfi jaoks, mis on immuunsuse "tööriist". Liigu rohkem ja hea enesetunne on garanteeritud!

9. Sama oluline hea tervise komponent on positiivsed emotsioonid. Naer pikendab eluiga ja see on tõsi. Masendumine, solvumine ja muud destruktiivsed tunded mõjuvad halvasti meie heaolule ja tervisele. Kuid on ka hea uudis – meil endil on õigus otsustada, milliste emotsioonidega meie elu suuremal määral täitub.

10. Suhkrutarbimist tasub piirata, eriti pärastlõunal. See on meie jaoks "energia". närvisüsteem, ja seetõttu kurnab liigne suhkrutarbimine aju, lisaks on see koormaks seedeorganitele.

11. Hoolitse oma immuunsüsteemi tugevdamise eest. Tehke karastamine - see pole keeruline. Hea alustuseks külm ja kuum dušš, kõndides paljajalu. Kui tunnete, et olete valmis, võite end alasti lumes veereda. Samuti on kasulik kasutada võimalikult vähe antibiootikume ja viirusevastased ravimid. Loodus on meile palju andnud looduslikud ravimid- kasuta neid. Mesi, vaarikad, sidrunid, ürdid on ohutud ja enamikul juhtudel mitte vähem tõhusad.

12. Kasuta esivanemate kogemusi oma tervise ja heaolu nimel. Eilsest saadik pole saunas kasutatud keha puhastamist, haiguste ennetamist, tervise parandamist. Iganädalane saunakülastus annab energia ja elurõõmu tagasi!

“Jäin haigeks hea tujuga. Ma ei võta haiguslehte. Las inimesed nakatuvad."

Mitte kaua aega tagasi ilmus see fraas, mille autor on teadmata, Internetti ja sisenes kohe kultuste nimekirja. Sellest ajast alates on nad seda igal võimalikul viisil muutnud ja täiendanud, allkirjastanud sellega fotosid ja pilte, pannud sotsiaalmeedias staatustesse. võrgustikke, arutati ja kommenteeriti... Miks selline suurenenud huvi pealtnäha tavaliste sõnade vastu, küsite?

Kõik on äärmiselt lihtne. Lõppude lõpuks pole hea tuju mitte ainult bluusi ja depressiooni päästmine, vaid ka edu võti teie karjääris ja isiklikul rindel. Ja see on ka emotsionaalne seisund, ilma milleta tundub kogu meie elu tüütu ja igav.

Toitumine ja meeleolu

Juba ammu on teada, et toit, mida inimene tarbib, mõjutab otseselt tema füüsilist ja vaimset tervist. Siiski vaieldakse endiselt sellise kokkupuute põhjuste ja tagajärgede üle. Ja veel, toitumisspetsialistid ja teadlased kirjutavad sellel teemal raamatuid, töötavad välja dieete ja oma põhimõttedõige toitumine, mille peamiseks eeliseks on võib-olla nende rikkus. Sellise võimaluste rohkuse juures saab ju igaüks valida endale midagi optimaalset.

Kõige populaarsemad ja tõhusamad peetakse paleo dieet, Vahemere dieet ja " Mitte Dieet", mis sisuliselt on igasugusest dieedist keeldumine. Ja kõige kuulsamad raamatud on " Toit ja tuju"Ja" Tee õnneni on läbi toidu"Elizabeth Somer ja" Õnne dieet»Drew Ramsey ja Tyler Graham.

Toidu ja inimese heaolu seos

Tähelepanuväärne on see, et need ja teised autorid annavad oma väljaannetele peamise tähenduse, mis taandub tõsiasjale, et kõik, mida inimene sööb, mõjutab tema emotsioone tohutult. Lõppude lõpuks toidavad koos toiduga inimkehasse sisenevad kasulikud mikroelemendid mitte ainult tema keha, vaid ka aju.

Laura Paulak ütles seda oma raamatus hästi Näljane aju" (Hungry Brain): "Meie aju on pidevalt keskendunud ellujäämisele, mis on tihedalt seotud toidust saadava naudingu otsimisega." Lisaks eelistab ta enamasti suhkrut, rasvu ja soola, kuna need aitavad kaasa hormooni dopamiini tootmisele, mida tavapäraselt nimetatakse " õnnehormoon"Otsese mõju eest kesknärvisüsteemi talitlusele.

Muide, see on hästi teada ettevõtetele, kes sellel alal raha teenivad Toidutööstus ning kasutavad neid teadmisi oma töös täiel määral ära, sundides oma tarbijaid kergesti ikka ja jälle teatud tooteid ostma. Kuid see ei tähenda sugugi, et meie aju on meie vaenlane. Asi on selles, et ta nõuab pidevalt kõrge kalorsusega ja energiarikast toitu, mida nad kõige sagedamini on, ja tal on ka hea maitse mälu ...

Kuid tegelikult on suhkur, sool ja rasvad kaugel nendest toiduainetest, mille tarbimine võib inimese tuju tõeliselt parandada. Ja nende kahjude kohta on kirjutatud terveid "traktaate". Kuid ilma seda teadmata lisavad inimesed oma dieeti teadlikult rohkem toitu, mis tekitab ajutist naudingut, ajades selle tunde siis segamini tõelise hea tujuga.

Tee õnneni kulgeb serotoniini kaudu

Serotoniin- bioloogiliselt toimeaine, mis vabaneb verre ja parandab inimese tuju. Kahjuks ei saa inimkond seda kasutada puhtal kujul, võib-olla ainult antidepressantide osana. Kuid igaüks saab aidata selle tootmist suurendada.

Selleks piisab, kui lisada oma dieeti trüptofaanirikkad toidud, ilma milleta on serotoniini tootmine võimatu.

• Valgu toit: erinevad tüübid liha, eriti kalkun, kana ja lambaliha; juust, kala ja mereannid, pähklid, munad.
• Köögiviljades: erinevat tüüpi kapsas, sh merikapsas, lillkapsas, spargelkapsas jne; spargel, peet, kaalikas, tomat jne.
• Puuviljades: banaanid, ploomid, ananassid, avokaadod, kiivid jne.
• Lisaks leidub trüptofaani kaunviljad ja seemned.

Pärast nende toidunimekirjade analüüsimist selgub, et tasakaalustatud toitumine on hea tuju võti. Sisuliselt on see tõsi. Ja toitumisspetsialistid üle kogu maailma räägivad sellest. Veelgi enam, serotoniini enda tootmiseks ei piisa lihtsalt banaani söömisest treptofaaniga, sest see ei imendu ilma C-vitamiinita, mida leidub näiteks tsitrusviljades ja kibuvitsades. Halvad harjumused ja alkohol mõjutavad ka selle taset negatiivselt, seega peate ka neist loobuma.

Toit teie tuju jaoks: viis toitu, mis aitavad teie tuju parandada

Mõnikord juhtub, et õige toitumise põhimõtetest kinni pidav inimene ärkab ikkagi halva tujuga. Ja selles pole midagi ebatavalist, sest me kõik oleme elavad inimesed, mitte robotid. Just selliste hetkede jaoks on välja töötatud hea tuju toodete top nimekiri. See sisaldas:

Lõhe ja krevetid - need sisaldavad oomega-3 polüküllastumata happeid, mis pärsivad depressiooni ja parandavad inimese emotsionaalset seisundit;

Kirsstomatid ja arbuusid – need on rikkad looduslik antioksüdant lükopeen, mis hoiab ära depressiooni ja bluusi;

Tšilli pipar - selle maitse maitsmisel tekib inimesel põletustunne, millega kaasneb endorfiinide vabanemine, mis on sarnane sellele, mida täheldatakse pärast pikka treeningut jõusaalis;

– sisaldab B-vitamiini, mis mõjub positiivselt meeleolule, mälule ja mõtteprotsessidele ning soodustab ka antidepressantide tootmist organismis;

– sisaldab kroomi, mis mitte ainult ei aita reguleerida veresuhkru taset, vaid soodustab ka serotoniini ja norepinefriini tootmist.

Toit, mis halvendab teie tuju

2013. aasta märtsis avaldasid Pennsylvania ülikooli teadlased sensatsioonilised uurimistulemused. Eksperimentaalselt tõestasid nad, et depressiooni all kannatavad inimesed ei tohiks süüa ebatervislikku toitu – kõrge kalorsusega ja igasuguste toitaineteta (krõpsud, kommid, hamburgerid, pitsa, friikartulid). Sest kõrge sisaldus suhkur ja lihtsad süsivesikud, kutsub see esile vere glükoositaseme tõusu ja seejärel selle järsk langus. Sama asi juhtub lõpuks teie tujuga, ainus erinevus on see, et seekord langeb see veelgi madalamale, mis tähendab, et seda on raskem tõsta.

Alkohol ja kohv. Kasutades neid oma meeleolu parandamiseks, ei tõsta te seda tõenäoliselt. Kuid te kaotate selle kindlasti, olles omandanud ka närvilisuse, ärrituvuse ja hajameelsuse.

Lisaks nõuavad psühholoogid nn toidupäeviku pidamist juhtudel, kui inimene kannatab liiga sageli meeleolumuutuste all. Lõppude lõpuks võib samade toodete söömine tuua kellelegi moraalset rahulolu ja kasu. Ja mõne jaoks - iiveldus, kõhuvalu või banaalne meeleolu halvenemine.

Millest veel sõltub serotoniini tase?

Kahtlemata vahel lihtsalt sissejuhatus vajalikud tooted Toidus ei pruugi sellest piisata ja inimene ise ei koge mitte ainult pidevat masendustunnet, vaid hakkab ka depressiooni kimbutama. Sel juhul on oluline oma vaated elule üle vaadata. Lõppude lõpuks mõjutavad meie meeleolu ka muud tegurid, nimelt:

• unepuudus;
• valgu puudumine toidus;
• oomega-3 happe puudumine, mida leidub kalades;
• alkoholi ja kohvi kuritarvitamine;
• vitamiinide ja mikroelementide puudumine.