Mida teha, kui tuju on halb? Kuidas tuju parandada: praktilisi nõuandeid Mis põhjustab halba tuju.

Meeleolu ei ole alati roosiline, selle võivad rikkuda halvad uudised või isegi inimesed, kes ütlevad mõne fraasi halvasti. Kas tasub seda südamesse võtta ja mida teha, kui halb tuju?

Viis reeglit halva tuju tõstmiseks

• Jalutama. Jalutuskäik tõmbab teid alati tumedatest mõtetest eemale. Eriti kui valite selle oma lemmikkohas. Mõnda rahustab loodus, teistele meeldib ringi jalutada kaubanduskeskused. Proovige kaasa võtta keegi, kes suudab teid rõõmustada, nalja teha ja huvitavaid tähelepanekuid lisada. Ärge jääge oma mõtetesse kinni, vaadake inimesi, maailm, otsi selles ilusat, märka uut. Tuju läheb paremaks kasvõi juba sellepärast, et organism saab rohkem hapnikku, veri kiireneb veenide kaudu ja inimene tunneb end alateadlikult paremini.
• Osta endale midagi. Väike vajalik asi või isegi väike nipsasjake parandab tuju alati. Vali riided erksad värvid, see parandab kindlasti olukorda. Ostmiseks raha pole, võta jäätist. See tõstab teie tuju, sest toode sisaldab asendamatuid aminohappeid, mis võivad keha mõjutada. Kui kardad kaalus juurde võtta, võta banaan. Välja arvatud vajalik hormoon See sisaldab B-vitamiini, olete vähem närvis.
• Kui halb tuju üllatab, tee midagi meeldivat. Küpseta midagi maitsvat. Õmble oma lapsele mänguasi, tehke midagi oma kätega. Ootus, et üllatus meeldib teie lähedastele, tõstab teie tuju.
• Teha sporti, kuulata muusikat, lugeda raamatut. Pange asjad kõrvale ja lõõgastuge. Mõnikord tuleb lihtsalt käike vahetada ja depressiivsetest mõtetest eemale saada. Vaadake oma lemmiksaadet, kuid mitte poliitikat ega uudiseid.
• Mine sauna, vanni, ujuda jões, basseinis. Juba ammu on täheldatud, et halb tuju pestakse veega kergesti maha, nii et naine läheb solvumise korral pesu pesema või nõusid pesema. Seal ta rahuneb ja tuju paraneb. See ei tähenda, et peate pidevalt nõusid pesema, kuid pestes keha või käsi veega, inimene eemaldab halb energia. Isegi iidsed inimesed teadsid seda.

Kuidas muidu halvast tujust lahti saada?

Peame välja selgitama, mis selle põhjustas see olek. Sõbranna ebameeldiv vestlus või kadedus, et tal on ilusad kingad. Tunne, et enda jaoks pole aega ega peres probleeme. Pärast analüüsimist proovige olukorda parandada.

Andke endale rohkem aega, paluge oma mehel teile kingi osta. Võimalusel vältige inimesi, kes teie tuju rikuvad. Muidugi ei ole alati võimalik probleemi lahendada, kuid sel juhul proovige end abstraktselt võtta, unistada millestki heast ja teha seda, mis teile meeldib. Kiida end vaimselt sagedamini, kui teised seda ei tee, proovige tühimikku täita, ärge karistage end tühiste asjade pärast. Naeratage, rõõmustage, naerge, ärge häbenege oma tunnete ja emotsioonide pärast.

Maakeral pole ühtegi inimest, kes ei kogeks perioodiliselt või regulaarselt halba tuju. See pole nii hirmutav, kui selline depressioon tuleb harva ja möödub kiiresti. Oleme ikka inimesed, mitte robotid. Aga mida teha, kui halb tuju on muutunud teie harjumuspäraseks seisundiks?

Halb tuju on omamoodi keha signaal, et sa ei ole selle eluga rahul. Kõigepealt tuleb välja selgitada oma halva tuju põhjus! Ja selleks peate mõnikord tegema keerulist psühholoogilist või isegi filosoofilist tööd "vigade kallal". Põhjused võivad olla väga erinevad. Teil on kindlasti halb tuju, kui peate regulaarselt suhtlema ebameeldivad inimesed, mured tööl või tüli kallimaga. Kui inimene ei maga pidevalt piisavalt, muudab see ta ka ärrituvaks ja närviliseks. Sageli on halva tuju põhjuseks terviseprobleemid, kroonilised valusündroomid.

Pikaajaline madal tuju ja depressioon võivad lõpuks viia selle arenguni tõeline depressioon ja neurootilised seisundid. On nähtus hooajaline depressioon või hooajaline afektiivne häire. Samas külastab paha tuju teid kõige sagedamini just sügistalvisel perioodil ning naised vanuses 25-44 aastat on sellele kaks korda vastuvõtlikumad kui mehed. Halb tuju ja depressioon ise põhjustavad aju neuronite vahelise suhtluse katkemist, tasakaalustamatust keemilised ühendid- norepinefriin, serotoniin ja dopamiin. Aga just see “õnnekolmik” vastutab vaimse tasakaalu, rõõmu, armumise seisundi eest, s.t. õnne pärast.

Sa võid muidugi nautida oma halba tuju, saada omamoodi suminat enesehaletsusest, kodus istumisest ja tuimade mõtete läbielamisest. Kuid samal ajal on teil suur oht rikkuda suhted lähedastega. Lisaks muutub alati kurb ja meeleheitel inimene kellelegi ebahuvitavaks. Ja kes tahab oma elu üksi veeta? See tähendab, et pead oma halva tujuga kõigest väest võitlema!

Niipea, kui teid tabab järjekordne halva tuju rünnak, proovige kiiresti mõni neist leida aktiivne vaade tegevused. Näiteks sundida ennast tegema kevadpuhastus, või, mis veelgi parem, mine jalutama, sõpradele külla, fitnessi, tantsima või tennist või bowlingut mängima. Hõivake oma aju intellektuaalne tegevus- male, naljakas film või põnev raamat tõmbab su tähelepanu hetkega hingeotsingutelt ja veel sügavamalt keelekümbluselt halvas tujus. Ärge unustage hea toitumine ja puhata. Lahti saama negatiivseid emotsioone ja ärritus aitab veeprotseduurid, olgu selleks vann aromaatsete lisanditega või soolaga, külm ja kuum dušš, basseini minemine.

Kuid mõnikord jääb hetk vahele ja halb tuju muutub depressiooniks. Meie riigis põeb mingit depressiooni iga kolmas täiskasvanu, kuid psühhoterapeudi poole pöördub neist vaid iga viies. Depressiooni ajal toimuvad rõhumise ja pärssimise protsessid katavad järk-järgult kogu keha - pidev tunne väsimus ja nõrkus, inimesel muutub mõtlemine raskemaks, tema mälu ja tähelepanu halveneb oluliselt, mis mõjutab tema sooritusvõimet ja elukvaliteeti üldiselt.

Reeglina määrab psühhoterapeut olenevalt halva tuju iseloomust ja depressiooni vormist erinevaid antidepressante. Antidepressantide toime tuleneb serotoniini (õnne ja naudingu hormooni), norepinefriini jt mõjust süsteemile. Head tuju palju lihtsam lahendada psühholoogilised probleemid muuta oma suhtumist erinevaid olukordi. Kahjuks hakkavad kõik suuremad antidepressantide rühmad olema märkimisväärsed positiivne tegevus teise nädala lõpuks. Ja selle kahe nädala jooksul kannatab inimene jätkuvalt, kogeb halba tuju.
See asjaolu nõudis aktiivset otsimist tõhusaid viise terapeutiline toime depressioonile varajane faas teraapia. Märkimisväärne läbimurre teadustöös oli ksenoonteraapia meetod. Inertgaasi ksenoon avaldab otsest mõju serotoniini vabanemisele, mis määrab selle stressivastase toime, mis tekib kiiresti ja on püsiv pärast esimest protseduuri, milleks kujuneb positiivne motivatsioon edukas ravi, on vaja väiksemaid annuseid psühhotroopsed ravimid, ravikuur lüheneb.

Meeleolukõikumised: mis on sagedaste ja äkiliste meeleolumuutuste põhjus ning mida sellega ette võtta?

Toimus lihtsalt meeletu rõõmuplahvatus, tahtsin hüpata ja käsi plaksutada ja siis... ootamatult tabab mind põhjendamatu kurbuse laine. Miks?

Pole saladus, et igaüks meist on allutatud meeleolumuutustele. Ühel või teisel määral muidugi.

Ja keegi pole immuunne selliste perioodide eest, kui te ei taha midagi teha (teha, näha, kuulda). Nii töötab meie psüühika.

Me kõik tunneme kurbust ja kurvastame, kui kogeme kaotust või suurt tagasilööki. See on täiesti arusaadav. Kuid mõnikord võivad inimesed ilma nähtava põhjuseta sellist meeleolumuutust kogeda ja jääda sellesse olekusse üsna pikka aega. Samal ajal kaotab inimene kurbuse perioodidel huvi elu vastu, muutub väsinuks ja ärrituvaks. Sellised alusetud "emotsionaalsed kõikumised" võivad negatiivselt mõjutada tööd, suhteid lähedastega ja lihtsalt elu rikkuda.

Just sellest meeleolumuutusest – järsust ja väliste nähtavate põhjusteta – me selles artiklis räägimegi.

Meeleolu on sisuliselt meie psühholoogiline suhtumine ümbritsevasse reaalsusesse. See võib olla erinev: positiivne, negatiivne või neutraalne.

Meeleolu muutused on tavaline nähtus närvisüsteem. Tänu sellele kohaneme muutuvate tingimustega väliskeskkond. Kuid mõnikord on need "kiiged" nii sagedased ja teravad, et häirivad normaalset produktiivset elu. Sel juhul tasub välja mõelda: mis tegelikult toimub?

Proovime liigitada muutuste tegureid psühholoogiline meeleolu. Niisiis,

Äkiliste meeleolumuutuste võimalikud põhjused:

1. Temperamendi tüüp. Sagedased meeleolumuutused stressirohked olukorrad koleerikud on sellele kõige altid.

2. Dieet. Teadlased on juba ammu märganud, et teatud tüüpi toiduainetel on kehale ergutav toime, teistel aga vastupidi rahustav toime. Seetõttu tasub oma toitumine hoolikalt üle vaadata.

3. Erinevad sõltuvused: alkoholism, hasartmängud, narkomaania. Kireseisundis on inimesel väga raske oma seisundi muutusi kontrollida.

4. Füsioloogilised põhjused. Näiteks varasemad traumaatilised ajukahjustused või teatud tüüpi vaimuhaigus. Sellistel juhtudel on vajalik arsti abi. Tõenäoliselt määrab ta ametisse kompleksne teraapia, kaasa arvatud uimastiravi ja psühhokorrektsioon.

5. Krooniline väsimus, pidev stress. Pingelistes tingimustes ei jätku kehal lihtsalt piisavalt jõudu rahulikuks, produktiivseks eluks. Ärritus koguneb ja nüüd muutub iga pisiasi meid rahutuks muutma.

6. naiste seas - hormonaalsed muutused organismis. Eriti selgelt on meeleolumuutused märgatavad raseduse ajal.

7. Väljaspool hooaega. See hõlmab iseloomulikku sügis- ja kevadbluusi, ebamugavustunnet nendel perioodidel ja sellest tulenevalt emotsionaalseid kõikumisi. Füsioloogiline põhjus Hooajalised meeleolumuutused on muutused hüpotalamuse töös, mis vastutab nn õnnehormoonide tootmise eest.

8. Isiklikud probleemid. Loomulikult on need kõigil olemas. Kuid mõned inimesed kipuvad otsuseid langetama kiiresti, teised aga kahtlevad. See kutsub esile meeleolumuutuse.

9. Varjatud depressioon. Juhtudel, kui inimene kaua aega kogeb väsimust, ärevust, unehäireid, pluss tujukõikumisi, võib rääkida depressioonist. Ja kuna see kuulub haiguste kategooriasse, on arstide ja psühhoterapeutide abi vajalik.

10. Unepuudus. Keha vajab korralikku puhkust. Tervislik uni võib parandada nii immuunsust kui ka meeleolu.

11. Viga päikesevalgus. Põhjus on sama, mis väljaspool hooaega - "õnnehormooni" melatoniini ebapiisav tootmine. Ainult selline bluus võib juhtuda mitte ainult aastaaegade vahelistel üleminekuperioodidel, vaid isegi suvel pilvise ilmaga.

12. Hapniku puudus. Talvel ei ole harva ventileeritavates ruumides sageli piisavalt värsket õhku, mis kutsub esile unisuse ja halva tuju.

Psühholoogid eristavad ka teatud tüüpi iseloomu - tsüklotüümi. Juba selle tüübi nimi räägib tsüklilisusest. Sellistel inimestel loomult on teravaid muutusi meeleolud. Mis veel tsüklotüümikute puhul erineb ja kuidas nendega suhelda?

Niisiis, me ütlesime varem, et tsüklotüümik on inimene, kelle meeleolu muutub liiga sageli.

Sellised inimesed näitavad käitumise ja emotsioonide ebastabiilsust. Meeleolu järsk tõus asendub sama järsu langusega. Samal ajal võib muutuste tsüklilisus olla erinev - kogu päeva, mõnikord nädala jooksul.

Tsüklotüümikatel on end väga raske kontrollida. Kui tõusuperioodil suudavad nad sõna otseses mõttes “mägesid liigutada”, siis allakäiguhetkedel on neil raskusi millekski sundida ning väikseimagi takistuse ees võivad nad plahvatada.

Selline tundlikkus viitab sellele, et inimene ei suuda taluda frustratsiooni, emotsionaalset seisundit, mis tekib siis, kui olukord väljub kontrolli alt.

Psühholoogid märgivad, et tsüklotüümia aitab sageli kaasa lapsepõlve frustratsiooni olukorrale – kui ema on kas lapsele väga lähedal või tõukab teda eemale. Niisiis väike mees Alates lapsepõlvest tajub ta kõike polaarselt - kas suurt rõõmu või kohutavat leina.

Vanemate keelud kurbuse ja leina väljendamiseks võivad samuti tsüklotüümiat "aidata". Suureks saades tunneb inimene end jätkuvalt süüdi ja kogeb masendust.

Kuid tsüklotüümikal, nagu ka kõigi teiste märgitüüpide esindajatel, pole mitte ainult "miinuseid", vaid ka suur hulk"plussid". Need inimesed on väga mitmekülgsed, rikkad sisemaailm, kinkis loodus neid väga heldelt.

Tsüklotüümikute seas on palju loomingulisi isiksusi. Näiteks Puškinil oli seda tüüpi iseloom. Tsüklotüümikud kipuvad täielikult kogema kõiki tõuse ja mõõnasid ning see muudab nad jäljendamatuks ja nende loovuse unustamatuks.

Tsüklotüümid on seltskondlikud, kohanevad kergesti ümbritseva maailmaga ning kalduvad järgima ja tegema kompromisse. Tuju on nende jaoks kõik, mõtlemine ei ole prioriteet. Hea tuju faasis on nad ebatavaliselt tõhusad, leidlikud ja julged. Tsüklotüümikud oskavad inimestega suhelda, neil on alati palju ideid, kuid samas on nad altid pealiskaudsusele, ebakindlusele ja oma võimete ülehindamisele.

Mida peaksid tsüklotüümikud tegema, et meeleolumuutusi tasandada?

Seega, kui olete avastanud, et teil on tsüklotüümne iseloom, kuulake psühholoogide soovitusi:

1. Astu tagasi. Kui tunnete end seletamatult kurvana või ärritununa, proovige olukorda vaadata justkui väljastpoolt. Mis selle põhjustas? Kui oluline see teie jaoks on?

2. Leidke oma emotsioonidele turvaline väljund. Kasutage joogat, hingamisharjutusi, võitluskunste, qigongi. Nende abil saate harmoniseerida oma hinge ja keha, leida sisemist tasakaalu ja jääda rahulikuks.

3. Proovige ennast aktsepteerida. Samasugune nagu sa praegu oled. Isegi mitte parem tuju ja vorm. Ja teatud rangeid edustandardeid pole üldse vaja rangelt järgida. Ennast „lakitamata” aktsepteerides saate meelerahu ja uut jõudu.

Pidevate emotsionaalsete kõikumiste minimeerimiseks proovige järgida lihtsaid reegleid:

1. Tehke sagedasi jalutuskäike looduses, värskes õhus. Sellised jalutuskäigud annavad teile jõudu ja energiat ning annavad ka kehale piisav kogus hapnik ja päikesevalgus.

2. Hommikul voodist tõustes ava magamistoas kardinad ja aken. Jällegi laseb ere valgus ja värske õhk su kehal kiiremini ärgata ja uueks päevaks jõudu koguda.

3. Hommikul võtke kontrastdušš: vaheldumisi sooja ja jaheda veega. See protseduur aitab teil rõõmu tunda. Kuid ärge võtke olukorda fanatismiga: vee temperatuur peaks olema teile mugav. Põletada ennast keeva veega või külmutada jäävesi ei ole seda väärt. Sellised harjutused nõuavad väga pikka ettevalmistust ja lahendavad täiesti erinevaid probleeme.

4. Võimalusel külastage vanni või sauna. Parem on seda teha perioodiliselt, näiteks kord nädalas. Nii et te mitte ainult ei saa hea tervis, vaid ka püsivat emotsionaalset tausta.

5. Ärge unustage kehaline aktiivsus. Valige endale sobiv kompleks hommikused harjutused, minema Jõusaal, basseini või mõnda muud spordiala avastama. Peaasi, et see on teie kehale meeldiv ja tervislik.

6. Jälgige oma dieeti. Varustage oma keha piisavalt vitamiinidega, eriti hooajavälisel ajal, kui olete eriti haavatav. Pea meeles umbes hea hommikusöök- see hoolitseb teie esinemise eest kogu päevaks.

7. Kui teie toidus napib vitamiine, võtke neid täiendavalt spetsiaalsetes kompleksides koos vajalike mineraalainetega.

8. Püüdke ennast mitte üle koormata. Pidev stress ja väsimus teevad oma musta töö – sunnivad sind perioodiliselt (ja sageli ootamatult) negatiivsusesse libisema. Püüdke aegsasti maha rahuneda ja häälestuda heale.

9. Õppige lõõgastustehnikaid. Need on nende poolest eriti rikkad filosoofilised õpetused, nagu jooga, karate-do jne. Valige midagi oma.

10. Ärge suruge oma tundeid alla. Rääkige neist inimestega, keda usaldate ja kes on teile lähedased. See aitab vältida ootamatuid kogunenud emotsioonide puhanguid.

11. Mõelge välja uus hobi või pidage meeles vana. See juhib teid kurbadest mõtetest eemale ja annab teile uusi rõõmsaid emotsioone.

12. Õppige nägema kriisiolukordades mitte ainult lootusetut probleemi, vaid ka uusi võimalusi, ootamatuid pöördeid, mis võivad millegi heani viia.

13. Nõustuge, et me ei saa elus kõiki olukordi muuta. Kahjuks või õnneks pole meie otsustada. Peame õppima selliste olukordadega leppima.

14. Tugevdage oma lähedasi suhteid. Sidemete säilitamine pere ja sõpradega mõjutab positiivselt teie võimet tulla toime stressi ja probleemidega.

15. Aidake teisi inimesi nende palvet ootamata. Teisisõnu, tehke häid tegusid. Toetades neid, kellel on sinust raskem, tuled ise raskustega palju kergemini toime ja tunned end enesekindlamalt.

16. Kasvatage optimismi ja lootust. Pidage meeles, et isegi pikima tunneli lõpus on valgust.

17. Tuletage meelde oma varasemaid positiivseid probleemide lahendamise kogemusi, et aidata arendada usaldust oma võimete vastu.

18. Võite kasutada kehale suunatud praktikaid, mis vabastavad emotsioonid. Näiteks lubage endal karjuda täiel rinnal, tantsida, raputada kogu keha kuni kurnatuseni. Pärast pooletunnist “tühjenemist” luba endal kukkuda, pikali heita ja kuulata enda sees valitsevat tühjust. Saavutage rahu ja lõõgastus. Psühhoterapeudid ütlevad, et nii saab vabaneda kogunenud blokeeritud energiast.

Ja pidage meeles, et emotsionaalse stabiilsuse arendamine on aeglane protsess ja nõuab teiepoolset pingutust. Kuid see on seda väärt, sest stabiilne emotsionaalne taust aitab teil leida väljapääsu igast olukorrast.

"Naudi elu ja ole õnnelik!"
Anna Kutyavina veebisaidi veebisaidi jaoks

Kui teie tuju langeb järsku järsult ja tunnete kummalist, näiliselt põhjuseta melanhoolia, võib-olla pole teil lihtsalt halb tuju, vaid tõeline mikrodepressioon. Kuidas eristada seda tavapärastest halva päeva tagajärgedest ja mida teha, et minimasendus ei areneks täieõiguslikuks “mustaks melanhooliaks”?

Lisaks pikaajalistele depressioonidele on väikesed, sõna otseses mõttes päevaks või isegi mitmeks tunniks - mikrodepressioonid. Üks esimesi, kes selle sõna kasutusele võttis, oli kuulus nõukogude psühholoog ja psühhiaater Vladimir Levi . Ta juhtis tähelepanu ka asjaolule, et kui midagi ette ei võeta, võib mikrodepressioon kergesti areneda täieõiguslikuks "mustaks melanhooliaks". Mis sinuga toimub – lihtsalt halb päev või midagi tõsisemat?

Psühhiaatrid kurdavad hiljuti, et väljend "ma olen depressioonis" on muutunud tavaliseks klišeeks. Sõna "depressioon" viitab mis tahes haigusele või halvale tujule. Kuid tõelisel depressioonil, olenemata sellest, kui kaua see kestab, aasta või päev, on kolm sümptomit, mis võimaldavad seda haigust lõpuks eristada tavalisest halvast tujust, neuroosist. Need sümptomid on: motoorne alaareng, vähenenud intellektuaalne aktiivsus ja melanhoolia.

Depressiooni ohvriks langenud inimene ei taha end liigutada. Toolilt tõusmine, kodust lahkumine, hommikul teki alt välja pugemine. Depressioonihaigete levinuim kaebus: tahetakse voodile pikali heita, kerasse kerida, pea tekiga kinni katta ja niisama jääda. Intellektuaalse aktiivsuse vähenemine ei tähenda muidugi, et muutute järsult lolliks. Kuid mõtted vaevalt mu peas "visklevad ja pöörlevad", justkui tardunud, ma ei taha mõelda. Kui oled elus vaimukas ja jutukas, võid ootamatult avastada, et sul on raske head nalja välja mõelda ja sa ei viitsi üldse rääkida. Ükski aktiivne “ajurünnak” sellises seisundis ei meeldi, inimene on hajameelne ja endasse tõmbunud. Peamine märk depressiivne seisund V emotsionaalne sfäär- melanhoolia, apaatia. Mõned kirjeldavad depressiooni kui hall loor inimese ja muu maailma vahele jäämine: tuttavad asjad ei meeldi enam, hea ilm, maitsev toit ja isegi meeldivatel sündmustel näib olevat mitte suurem väärtus. Mõned inimesed tunnevad valu rinnus, nagu oleks juhtunud midagi kohutavat. Igal juhul erineb see seisund tavapärasest halvast tujust.

Mikrodepressiooni korral see seisund ei kesta kaua, kuid võib olla üsna pikk tõsiseid tagajärgi. Kui teil on ainult üks sümptom, pole see ikkagi nii tõsine. Aga kui teil on kaks või kolm, tasub tegutseda. Mida teha, kuidas vältida “mikro” muutumist “makroks”?

Leidke põhjus. See on alati olemas. Tõenäoliselt juhtus lähiminevikus sündmus, mis tekitas teie rahutust ja puudutas mõnda teie haava. Sageli pole see üks asi, vaid terve rida valusaid juhtumeid (sellepärast ei pidanud teie psüühika seda taluma). Probleem on selles, et neid sündmusi ei ole alati lihtne ära tunda. Pidage hoolikalt meeles, millal teie depressioon algas, ja seejärel meenutage eelmise nädala sündmusi. Võib juhtuda ebameeldiv juhtum peretüli või konflikt tööl, kuid sagedamini on mikrodepressiooni ilmnemise põhjused peenemad, varjatumad. Näiteks meenus sulle oma sünnipäeva lähenemine, mõni ümmargune kohting ja mõtlesid nooruse ja elu lõplikkusele üldiselt. Tihti tabab selline seis inimesi enne vilistlaskohtumisi: rõhuv on võimalus võrrelda teiste inimestega, meeldetuletus möödunud aastatest ja võimalustest...

Kummalisel kombel võib melanhoolia põhjuseks olla ka rõõmus sündmus. Kuid enamasti pole juhtunu sinu oma. Kahjuks teevad teiste inimeste õnnestumised meile mõnikord haiget, sest need tuletavad meile meelde meie enda ebaõnnestumisi, olgu need siis tõelised või kujuteldavad. Teie sõbrad on saanud lapse, kuid teil pole veel perekonda ega isegi lähedast. Sõber on korraldanud oma maalidest näituse või läheb välislähetusse ja sina istud madala palgaga tööl, mis sulle ei meeldi. Ja järsku tundus, et see jääb alati nii. Ära peksa ennast selle pärast. Laske endal end veidi haletseda ja siis mõelge: mis on teie elus, mida teised võiksid kadestada? Kadeduse teine ​​eelis on see, et see võimaldab teil avastada oma elu neid aspekte, kus tunnete rahulolematust. See tähendab, et kui teie mikrodepressioon möödub, peate just nendes piirkondades midagi muutma.

Ravi ennast. Tõenäoliselt on igaühe arsenalis mitu olemasolevaid vahendeid tuju loomiseks. Minge kohvikusse või istuge sõpradega kohvikus, lülitage sisse oma lemmikmuusika, minge parki, ostke nipsasju. Maiustused ja põhimõtteliselt lemmiktoit tõstavad tuju hästi. Kuid siin peate olema ettevaatlik: liigne maiustused (samuti kohv ja kange tee) raputavad emotsionaalset seisundit, alates järsust tõusust, mis viib sama järsu languseni. Kui sul on “kiire” maiasmokk või oled dieedil ja kardad haiguse ägenemist, võib halva tujuga lisaportsjon toitu teha sulle karuteene. Järgmisel päeval hakkate ennast norima, sukeldate süütundesse ja teie mikrodepressioon õitseb täies õitsengus, muutudes järk-järgult täieõiguslikuks depressiooniks. Seetõttu ole tähelepanelik ja ära lase end siiski söömisprobleemidest haarata.

Tõuse õhku, liigu rohkem. Depressioonil võivad olla endogeensed põhjused: serotoniini ebapiisav tootmine või kiire lagunemine, muud ainevahetushäired. Värske õhk Ja aktiivne liikumine stabiliseerida seisundit parimal võimalikul viisil, kiirendada verevoolu ja pärast pikki jalutuskäike leevendada tumedad mõtted. Asteenikud – inimesed, kellel on madal vererõhk, kahvatu nahk ja halb vereringe. Kui te ei saa praegu välja jalutama minna, avage vähemalt aknad ja kõndige toas ringi. Aga niipea kui võimalus avaneb, võtke ette üks pikk jalutuskäik, võimalusel mõnda meeldivasse kohta.

On tavaline, et iga inimene tunneb end aeg-ajalt heitunult, kuid mitte kõik ei tea, kuidas oma rõõmsameelsust kiiresti taastada. Kui te ei saa bluusiga toime tulla, siis tõenäoliselt ei suutnud te selle esinemise põhjust kindlaks teha. Psühholoogid toovad välja 10 peamist halva tuju allikat ja pakuvad 10 viisi, kuidas sellest üle saada.

1. Vein. Isegi kerge süütunne võib teie tuju rikkuda. Õige tee süütundega toimetulek on selle eest lepitus. Tüüpiline näide: avastate, et unustasite kellegi, kellest hoolite, sünnipäeva. Sel juhul võtke lihtsalt aega ja vabandage: võite saata sünnipäevalisele kaardi või väikese kingituse. Sa oled üllatunud, kui kiiresti tunnete end paremini.

2. Meeldimiste puudumine. Laialt levinud ajastul sotsiaalsed võrgustikud tuttavate ja sõprade heakskiidu puudumine on muutunud üheks kõige enam levinud põhjused meeleolu halvenemine. Kujutage ette, et postitasite just Internetti fotod oma puhkusest, aeg jookseb, ja keegi pole teile ainsatki meeldimist avaldanud. See olukord mõjutab isegi inimesi, kes pole eriti tundlikud. Oluline on õppida selliseid juhtumeid mitte südamesse võtma: inimesed vaatavad uudiseid sageli jooksu pealt, lihtsalt neil pole aega neid hinnata.

3. Lahendamata probleemid. Paljud meist hoiavad peas lõpetamata ülesannete nimekirja, mis võib olla üle jõu käiv ja masendav. Selgub, et tuju parandamiseks ei pea sa kõiki ülesandeid täitma. Uuringud on näidanud, et lihtsalt tegevusplaani koostamine oma eesmärkide saavutamiseks võib teie tuju tõsta.

4. Obsessiivsed mõtted. Mõned inimesed kipuvad oma mälus pidevalt taasesitama ebameeldivaid stseene, mis juhtusid eelmisel päeval või isegi kauges minevikus. Loomulikult ei saa see olla hea tuju taustaks. Abiks võib olla niinimetatud tähelepanu hajutamise tehnika. Isegi lühikesed, keskendunud tegevused, näiteks ristsõna lahendamine või Lauamäng, võib häirida kurbadest mõtetest ja parandada teie tuju.

5. Madal enesehinnang. Kes meist poleks kogenud päeva, mil oleme endaga täiesti rahulolematud? Meie enesehinnang on pidevas muutumises, kuid hea tuju jaoks on ülimalt oluline seda hoida korralikul tasemel. Selleks piisab sageli sellest, kui kannad midagi, mis sulle väga sobib või teed midagi, millest oled ammu unistanud, aga ei leidnud aega. Lõpuks võite lihtsalt helistada kellelegi, kes teid armastab ja hindab.

6. Hirm ebaõnnestumise ees. Mõnikord muretseme mõne olulise sündmuse pärast ammu enne selle algust. Spordivõistlus, ettekanne tööl või oluline eksam võib meid murelikuks teha ja tuju õõnestada kartusest, et ei tule ülesandega toime. Sellistel juhtudel tee, mida suudad: hoolikas ettevalmistus, sündmuste planeerimine või kolleegidelt või sõpradelt toe otsimine vähendab hirmu, suurendab usaldust oma võimete vastu ja tõstab moraali.

7. Sotsiaalne isolatsioon. Mõnikord sukeldume oma probleemidesse ja igapäevastesse sebidesse, jättes tähelepanuta oma emotsionaalsed ja sotsiaalsed vajadused ning kaotades selle tulemusena sideme ümbritsevaga. Selliste olukordadega kaasneb paratamatult bluus. Raviks on suhtlemine: helista kallimale või leia kasvõi lihtsalt aega oma lemmikloomaga mängimiseks. Uuringud on näidanud, et isegi lühikese aja jooksul sotsiaalsed kontaktid igasugune parandab tuju.

8. Kinnisidee väikeste ärritajate vastu. Meid ärritavad sageli igapäevased pisiasjad, olgu see siis halb töö kommunaalkulud, vigased teenusarved või auto rikked. Üks asi asetseb teise peale ja kõik kokku viib meeleolu, mis pole sugugi kõige roosilisem. Sellistel juhtudel on kasulik kõike ülalt vaadata. Esitage endale küsimus: kas nende hädade hulgas on vähemalt üks, mis teile aasta pärast meelde jääb? Kui ei, siis ära keskendu sellele. Ja lõpuks meeleheitest ülesaamiseks koostage oma elus nimekiri viiest asjaolust, mille eest olete saatusele tänulik: terved lapsed, tubli töö, hoolivad sõbrad jne.

9. Nälg. Me jätame sellise ilmse ja banaalse põhjuse sageli kahe silma vahele. Kuid nälg, isegi rohkem kui paljud muud põhjused, võib teie meeleolu negatiivselt mõjutada. Aeg vahepalaks!

10. Väsimus. Põhjus on samuti ilmne, kuid sageli ignoreeritakse. Lapsed ei ole ainsad, kes nutavad, kui nad on väga väsinud. Näiteks krooniline unepuudus mõjutab negatiivselt mitte ainult jõudlust, vaid ka üldist meeleolu. Ärge jätke puhkust tähelepanuta. On näidatud, et isegi lühike uinak laadib akusid ja leevendab bluusi.