Tõhusate juuste vitamiinide hinnang. Tugevdage oma juukseid E-vitamiini maskiga

Juuste, aga ka kogu keha seisund sõltub piisavast kogusest vitamiinide sisenemisest kehasse.

Nende puudusega kaotavad juuksed oma ilu, sära ja volüümi.

Nad hakkavad kaotama värvi, hakkavad murduma, lõhenevad otsad ja mis kõige hullem, kukuvad välja.

Milliseid vitamiine vajavad juuksed kõige rohkem?

Selleks, et juuksed oleksid alati tugevad ja hästi kasvaksid, vajavad nad tervet vitamiinide ja mikroelementide kompleksi. E-vitamiin (tokoferool) on eriti vajalik juustele. See tagab normaalse hapnikuringluse veres ja toetab immuunsüsteemi talitlust.

Juuksefolliikulid, mille toitumine pärineb verest, vastutavad juurte tervise ja vastavalt ka juuste enda tugevuse ja tervise eest. Piisav kogus organismis leiduv tokoferool parandab folliikulite vereringet, mis stimuleerib juuste kasvu.

E-vitamiin kaitseb juukseid ultraviolettkiirguse ja ebasoodsate välistegurite eest, annab juustele sära, niisutab ja muudab need tugevaks. Vaid 30–50 mg päevas kõrvaldab selle puuduse, mis sageli põhjustab juuste väljalangemist.

Kuidas kasutada E-vitamiini juuste raviks

Tokoferooli leidub paljudes looduslikes toodetes:

• taimeõlides,
• oliivid, päevalilleseemned, pähklid, tomatid,
• õunad, salat, petersell, kaunviljad ja teraviljad.

Kahjuks ei ole alati toiduga kaasas piisavat kogust tokoferooli ning seda tuleb täiendada ravimvormidest.

Apteegi juuksevitamiinid sisaldavad kõige sagedamini E-vitamiini. Farmaatsiatööstus toodab E-vitamiini kapslite, pastillide ja lahuste kujul. intramuskulaarne süstimine, samuti suukaudseks manustamiseks mõeldud õlilahused.

Vedel E-vitamiin on juustele väga mugav, kuna seda saab hõlpsasti lisada kõige rohkem erinevad vahendid juuksehooldus: maskid, šampoonid, palsamid.

KOOS ennetuslikel eesmärkidel Lihtsalt lisage juukseid pestes oma juuksešampoonile paar tilka E-vitamiini ja teie juuksed lõpetavad väljalangemise ja teie peanahk on terve.

Hapraid juukseid on vaja ravida mitte ainult väljastpoolt, vaid ka seestpoolt, nii et E-vitamiini võtmine suu kaudu kapslite kujul on selliste probleemide ilmnemisel lihtsalt vajalik.

Želatiinkapslid lahustuvad maos kiiresti, vabastades tokoferooli, mis seejärel transporditakse verega erinevatesse organitesse.

Siiski on äärmiselt ebasoovitav võtta ilma arsti retseptita mingeid vitamiine, sealhulgas E-vitamiini.

Lisaks tuleb suukaudsel manustamisel järgida juhistes näidatud või arsti määratud annust.

Vastasel juhul on võimalik üleannustamine ja liigne tokoferool võib põhjustada allergilisi reaktsioone, kõhulahtisust, maksa- ja neerufunktsiooni häireid jne. Välispidine kasutamine ei põhjusta aga ebameeldivaid kõrvaltoimed tavaliselt ei ilmu.

E-vitamiin juuksemaskides

Kahjustatud, kuivadele ja rabedatele juustele saavad E-vitamiin ja sellega maskid tõeliseks päästeks.

Tokoferoolipõhise maski saab osta kosmeetikapoest või apteegist, kuid kõige lihtsam on see ise valmistada.

Juukseid toidab E-vitamiiniga mask

See mask toidab peanahka suurepäraselt kasulike ainetega.

• Segage 1 spl. l. takjasõli ja 1 spl. l. jojobaõli, vala 1 tl. tokoferooli vedel õlilahus. Saate seda veidi soojendada.
• Kandke juustele, katke pea kilega, pange peale soe kork ja jätke tund aega.
• Pärast seda tuleb juukseid pesta ja efekti tugevdamiseks kanda toitev palsam.

See protseduur, kui seda tehakse kaks korda nädalas, aitab säilitada terve ja suurepärase juuste seisundi.

Tugevdage oma juukseid E-vitamiini maskiga

• Kolme tüüpi õlid: takjas-, mandli- ja oliiviõli (igaüks 1 spl) ühendage, valage sisse õli lahus tokoferool (1 tl).
• Segage koostisained hoolikalt ja kandke peale peanahk peanahk (kui nahk on kuivusele kalduv, Erilist tähelepanu peate pöörama tähelepanu juurtele).
• Tunni aja pärast peske juukseid šampooniga ja kuivatage.

A-vitamiin terve peanaha ja juuste jaoks

Mitte vähem oluline roll Mida teeb tokoferool (E-vitamiin) juustele, A-vitamiin või retinool. See kiirendab juuste kasvu ning muudab need terveks ja läikivaks.

Tänu A-vitamiinile toetatakse ja kiireneb naha immuunsus taastumisprotsessid ja juuste kasvu ning juuksed muutuvad elastsemaks ja elastsemaks.

Lisaks vähendab A-vitamiin kahjulikud mõjud ultraviolettkiired juustele.

Retinool normaliseerib aktiivsust rasunäärmed ja reguleerib keratiini sünteesi.

Tänu sellele väheneb liigne rasustumine, paraneb ka peanaha üldine seisund.

Retinooli puudus võib põhjustada peanaha ketendamist, rabedaid juukseid ja sära kadu.

A-vitamiini allikad ja kasutusalad

A-vitamiini on kahte vormi – valmis A-vitamiin (retinool) ja karoteen ehk provitamiin A, mis muutub inimorganismis A-vitamiiniks. Päevane A-vitamiini vajadus naistel on 600–700 mcg, meestel 600–900 mcg.

Selle puuduse vältimiseks kehas peate regulaarselt tarbima A-vitamiini sisaldavaid toite:

• maks, küüslauk, fetajuust, angerjas,
• võid, sulatatud juust,
• brokkoli, hapukoor, merevetikad, merevetikad.

Rohelised, kollased ja rohelised köögiviljad võivad olla karoteeni allikad, kaunviljad, kibuvitsamarjad jne.

Kui olete alatoidetud, peaksite võtma ravimid sisaldavad A-vitamiini. Apteekides võib seda kõige sagedamini leida õlina. A-vitamiini õli on mugav kasutada juustele osana maskidest, šampoonidest ja palsamitest.

A- ja E-vitamiiniga mask nõrgestatud juuste toetamiseks

Selle maski jaoks:

1. Peate võtma munakollase kana muna, takjasõli (1 spl.) ja kolmandik teelusikatäit A- ja E-vitamiini.
2. Segage koostisained, kandke mask juustele, katke pealt rätikuga.
3. Umbes 30 minuti pärast peske juukseid šampooniga.

Regulaarne maski kasutamine tugevdab juuste struktuuri ja muudab need tugevaks.

Taastav mask retinooliga

1. Kord nädalas juuste taastamiseks segage võrdsetes kogustes A-vitamiini, kastoorõli, E-vitamiini ja dimeksiidi.
2. Kandke juustele, loputage tunni pärast.

See mask töötab suurepäraselt kahjustatud juuksed, uuendades nende struktuuri, kõrvaldades kuivuse ja hapruse.

B-vitamiinid juuste seisundi parandamiseks

B-vitamiinid on vajalikud ka ilu ja juuste kasvu jaoks, sest ilma nendeta on see võimatu tervislik seisund, kuna need mõjutavad ka peanaha ja juuste seisundit.

Teine tõhus juustele mõeldud vitamiin on vitamiin B12 (tsüanokobalamiin), mis hoiab ära kõõma ja muudab ka juuksed vastupidavamaks. Seda on vaja selleks, et peanahk saaks piisavalt hapnikku, sellest sõltub ka juuksekasv.

Selle vitamiini puudust kompenseeritakse maksa, kala, liha, muna, juustu ja muude piimatoodete söömisega.

Vitamiin B6 (teine ​​nimi on püridoksiin) on samuti kasulik juustele. Nagu B12, on see vajalik kuivuse vältimiseks, sügelev peanahk ja kõõm.

Sisaldab:

• rafineerimata teravilja terades,
• teraviljad (tatar, nisu, riis),
• rohelised lehtköögiviljad, porgandid, sojaoad, mais, pähklid, maks, munakollased.

Tiamiin või B1-vitamiin on kasulik ka juustele, kuigi see pole nendega otseselt seotud. See vitamiin on eluliselt vajalik närvisüsteem. Kui tiamiini pole piisavalt, võivad need areneda närvisüsteemi häired, peavalud, lihasnõrkus.

Kõik see mõjutab negatiivselt nii inimese seisundit kui ka välimust, sealhulgas juukseid.

Seetõttu sisaldab enamik spetsiaalseid multivitamiinide komplekse juustele, nahale ja küüntele tiamiini.

Saate seda toidust saada, lisades selle oma dieeti:

• jämedast jahust küpsetatud leib,
• kaerahelbed, pruun riis, nisuidud,
• spargel, spargelkapsas, herned,
• ploomid, apelsinid, pähklid, munad, linnuliha ja liha.

H-vitamiin (biotiin) on veel üks juustele kasulik vitamiin. Selle defitsiidi tõttu on mõjutatud nahk, suureneb higistamine, millega kaasneb juuste väljalangemine ja seborroiline dermatiit ja aneemia.

Biotiini leidub paljudes toiduainetes, näiteks maapähklites, sojaubades, valge kapsas, maks, pärm, kanakollane. Samuti saate osta biotiiniga valmis juuksevitamiine.

Milliseid muid vitamiine ja elemente on juuste jaoks vaja?

PP-vitamiin (B3, nikotiinhape) parandab toitumist, suurendades vereringet juuksefolliikulisid ja juured, uuendab rakke, stimuleerib juuste kasvu ja toimib ka niisutava vahendina.

Tänu piisava koguse PP-vitamiini olemasolule saavad juuksed normaalset toitumist ja nende kasv kiireneb. See vastutab ka pigmendi moodustumise eest, nii et selle vitamiini puudus põhjustab varajasi halle juukseid.

Nikotiinhapet soovitatakse tarbida umbes 20 mg päevas. Leiate seda teradest, õllepärmist, maksast, kalast ja veiselihast. Seda leidub ka juustus, porgandites, piimas, kartulis, ürtis (lutsern, Cayenne'i pipar, kummel, ženšenn, korte jne)

Juuksed vajavad lisaks vitamiinidele ka makro- ja mikroelemente, nagu tsink, väävel, raud jt.

1. Raud aitab juustel muutuda tugevamaks ja kõrvaldab nende hapruse.
2. Juuksevitamiinid koos tsingiga hoiavad enneaegselt halliks ja kiilaspäiseks ning parandavad ka välimus juuksed.
3. Kaltsium on vajalik tervete juuste jaoks, molübdeen aitab neil kasvada ja väävel annab neile kauni värvi.

Rauda, ​​tsinki ja vaske ei tohiks tarbida eraldi, vaid koos, kuna need täiendavad üksteist, suurendades nende mõju.

Ultravitamiini juuste mask

Võtke suur lusikatäis kuivatatud kummeliürte ja pärnaõisi, valage need peale keeva veega ja laske tõmmata. Enne kasutamist kurna tõmmis ja tilguta sellesse veidi igat neist vitamiinidest: A, E, B1, B12, seejärel lisa purustatud rukkipuru.

Tulevane mask peaks istuma veerand tundi, pärast mida tuleks see peanahale kanda. Tunni pärast loputage hoolikalt. Tulemus on märgatav lühikese aja jooksul.

Juuste ja peanaha tervis, nende atraktiivne välimus sõltub sellest, kas kehal on piisavalt kasulikud ained.

Seetõttu on väga oluline, et kõik vajalikud vitamiinid ja muud ained saaksid õiges koguses – soovitavalt koos toiduga, kuid kui see pole võimalik, siis spetsiaalsete multivitamiinide komplekside võtmisega. Vähem vajalikud pole aga tavalised juuksemaskid, mis toidavad väljastpoolt ja parandavad nende seisundit.

Talve lõpus võite märgata, et teie juuste seisukord jätab soovida – aidake sellele kaasa kehv toitumine, puudumine värsked köögiviljad ja puuviljad menüüs, päikesepuudus ja külm ilm. Miks lokid enamasti kannatavad? Fakt on see, et need ei ole kaitstud tuule, külma, stiili- ja stiilitoodete, aga ka mütside ja kuiva siseõhu eest.

Seetõttu on kiharad tuhmid, rabedad ja volüümivaesed ning juurte nahk kuiv ja altid koorumisele või riknemisele, liigsele rasueritusele. Juuste vitamiinid võivad kõrvaldada juuste väljalangemise ja paljud teised.

Milliseid vitamiine peaksin kasutama?

Kõigepealt peate välja mõtlema, millest teie kehal puudu on. Kõige tavalisemad juuste vitamiinid on järgmised:
A-vitamiin. Selle aine puuduse sümptomiteks on naha ketendus ja rabedad juuksed. Retinoolil on kompleksne toime:

• Annab juustele paksuse ja kohevuse;
• Kõrvaldab juurte rasvasuse probleemi;
• Stimuleerib kasvu;
• Kõrvaldab väljakukkumise probleemi;
• Annab sära.

Sisaldub järgmistes toodetes:

• Hapukoor;
• Tursa kaaviar ja maks;
• Munad;
• Piim;
• Või;
• Porgand, kõrvits, spargel ja kapsas;
• Marjad – murakad, mustikad ja karusmarjad.

Parema imendumise huvides on parem unustada ranged dieedid, alkoholi joomine ja suitsetamine.
Päevane väärtus täiskasvanule:

• Keskmine porgand;
• pool kilogrammi aprikoose;
• Pool teelusikatäit kalaõli.

B-rühma vitamiinid. Seda rühma ei nimetata põhjuseta tõeliseks iluarsenaliks – nende kompleksne tarbimine ei paranda mitte ainult juuste seisundit, vaid toimib ka juuste väljalangemise ennetava meetmena.
Vitamiin B1 toidab kogu pirni otsteni, pakkudes tervet kasvu ja elastsus. Annab tokkidele sära ja terve välimusega. Tiamiini leidub pärmis, kliides, pähklites, köögiviljades ja piimas. Päevane kogus: lillkapsa pea, serveerimine maisipuder ja paar lusikatäit idandatud nisu.
B2, B3, B5 ja B7 on vajalikud ainevahetuse normaliseerimiseks nahas ja struktuuris, vältides juuste väljalangemist. Aidake vältida dermatiiti ja seborröa. Neid aineid leidub valgutoodetes: maks, muna, kana, juust, neerud, sealiha ja piim. Kuivatatud puuviljad: ploomid, kuivatatud aprikoosid, rosinad ja datlid. Päevase vajaduse tarbimiseks piisab poole söömisest kanarind, 200 gr. juust või üks muna.
B9 defitsiidi korral lokkide kasv peatub ja nägu muutub kahvatuks. Piisav kogus osaleb sibula struktuuris ja toitumises. toimeaineid, samuti peatab hallide juuste väljanägemise ja hoiab ära tokkide väljalangemise. Foolhapet leiate porganditest, maksast, õllest, spinatist, munadest ja piimatoodetest.
Askorbiinhape. Stimuleerib vereringet kudedes, mis kiirendab seeläbi kasvu ja ravib juuste väljalangemist, kõrvaldab naha kuivuse. Askorbiinhappe puudumine põhjustab dermatiiti ja juure nõrkust.
Tervislikud toidud:

• Tsitrusviljad;
• Kapsasordid;
• Rohelised ja salat;
• Marjad: maasikad, sõstrad ja metsmaasikad;
• Maitsetaimed: hapuoblikas, petersell, till;
• Õunad, virsikud, aprikoosid ja tomatid.

Aine vajaliku annuse saab järgmistest toodetest:

• Keskmise suurusega tsitrusviljad;
• 400 grammi virsikuid või õunu;
• Papp apelsinimahla;
• Üks kiivi.

Tokoferool. Peamine funktsioon tokoferool – naha ja sibula toitmine ja elastsuse säilitamine. Niisutatud ja elastne nahk vastutab kudede hapnikuga küllastamise eest. Seda on kõige lihtsam imenduda koos retinooliga.
Järgmised tooted on selle elemendi poolest rikkad:

• Õlid taimset päritolu(päevalill, oliiv, seesam, mais);
• Pähklid (mandlid, kreeka pähklid, india pähklid, maapähklid);
• Oad, herned ja sojaoad;
• Munakollane;
• Täisteraleivad ja -kliid;
• Spinat, spargelkapsas, petersell ja tomatid.

Tähtis! Seda tuleks meeles pidada kasulikud omadused hävivad klooriveega töötlemisel ja kõrge temperatuuriga kokkupuutel. Päevase vajaduse tarbimiseks piisab, kui maitsestada köögivilja väikese koguse õliga, süüa peotäis pähkleid või keedumuna.
Vitamiin H. Biotiin on oma tugevdavate omaduste tõttu peaaegu kõigi juukseid puhastavate kosmeetikatoodete põhikomponent. Puudus põhjustab lokkide pinna ebaühtlust, ilmneb kõõm ja seborröa. Biotiini leidub maksas, pärmis, piimas, neerudes ja metsikus riisis.
F-vitamiin Rasvhape suurendada lokkide tugevust ja elastsust ning kõrvaldada ka epidermise kuivus. Leidub avokaado-, päevalille-, mandli- ja linaseemneõlis. See imendub kõige paremini koos trokofooli ja köögiviljadega.

Meetodid vitamiinide välispidiseks kasutamiseks

Mugav ja lihtne viis juukseid tugevdada on juuksevitamiinid ampullides. Meditsiinilised kompleksid leidub igas apteegis. Peaasi on neid õigesti kasutada.
Kõige tõhusamad vahendid:

1. Combilipen - kompleks sisaldab B rühma aineid;
2. Retinoolatsetaat – karoteenõli kontsentraat;
3. Tokoferool – sisaldab E-vitamiini;
4. 5% askorbiinhape- C-vitamiini allikas;
5. Vichy kompleks – sisaldab tervet kompleksi aminohappeid ja vitamiine juuste kasvu jaoks. Kasutatakse ka kadumise, hapruse ja struktuurikahjustuste korral.

Kontsentraatide kasutamiseks on palju võimalusi ja reegleid:

• Kandke otse peanahale ja kogu pikkuses. Tõhususe suurendamiseks võite kombineerida toote kasutamist kerge massaaž pea ja harjaga kammimine looduslikud harjased. Seejärel pane pähe dušimüts ja mässi rätik ümber pea. Jäta poolteist tundi;
• Lisage mitme kapsli sisu oma šampoonile, palsamile või maskile;
• Parimad kellaajad protseduuride läbiviimiseks on 22.00-00.00;
• Kasutada kursustel vastavalt juhistele;
• Ärge üledoseerige - see võib põhjustada vastupidise efekti.

Vitamiinikompositsioonide retseptid

Nahakaotuse ja koorumise vastu. Segage üks portsjon karoteeni ja tokoferooli, lisage kolm tilka B-vitamiini. Aluseks võite kasutada paar supilusikatäit kastoor- või kookosõli. Kandke juurtele kaks korda nädalas ja jätke 60 minutiks.
Retsept pärit kõrge rasvasisaldus ja juuste tuhmus. Lisage osa retinooli mõnele tilgale B2 ja B12. Kandke aplikatsioon peanahale ja mähkige rätikuga. Jäta 1,5 tunniks.
Võib ka ise segada erinevad ravimid olenevalt teie vajadustest. Peaasi on järgida mõnda reeglit.
Kehtetud kombinatsioonid:

1. Askorbiinhape koos rühma B ainetega;
2. B12 retinooliga ja B1 B2-ga;
3. Parem on mitte segada B1 teiste B-rühma esindajatega.

Parimad kombinatsioonid:

• karoteen, tokoferool ja askorbiinhape;
• B12 ja B6 töötavad kõige tõhusamalt koos ja tulevad hästi toime lokkide kadumisega;
• B2 interakteerub B6 ja retinooliga;
• Juuste väljalangemise korral kasutatakse sageli tokoferooli ja B8 segu.

Tähtis! Juuksekasvu vitamiine tuleb hoida jahedas ja pimedas kohas. Ärge jätke ravimit avatuks ja kasutage selle sisu 24 tundi pärast toote avamist.

Koduste maskide retseptid

Ärge unustage omatehtud iluretsepte:

• Pinguldav mask kasvu simuleerimiseks. Võtke kaks annust B1 ja lahustage need väikeses koguses soojendatud mett. Kasuta maskina 30 minutit.
• Sest pikad juuksed lõhenenud otstega. Võtke 20 ml õli (avokaadost, oliivist või kookospähklist). Lisage neile kapsel retinooli ja tokoferooli. Kuumutage saadud segu veevannis ja hõõruge masseerivate liigutustega juurtesse. Tehke protseduuri mitu korda nädalas tund enne juuste pesemist.
• Tugevuse ja juuste kasvu jaoks. Valmistage mask supilusikatäiest mett, konjakit ja munakollast. Lisage sellele B-rühma komponentidega ampull. Alustage juurte kandmisest ja jagage kogu pikkuses.
• Mask juuste väljalangemise vastu Võtke supilusikatäis soola, kuivsinepi, askorbiinhappe ekstrakti ja taimne tinktuur. Kandke mask enne juuste pesemist ja jätke 40 minutiks. Soovitatav kursus – 10 avaldust.
• Mask lokkide sära ja pehmuse jaoks. Lisa portsjonile palsamile või palsamile: B12, B8, paar tilka retinooli ja tokoferooli, nikotiinhapet, aaloe ekstrakti. Kandke juurtele ja kogu pikkuses. 60 minuti pärast pesta maha.
• Kiireks kasvuks. Võtke kaks supilusikatäit baasõli ja lisage sellele askorbiinhappekapsli sisu. Selle segu kasutamine enne juuste pesemist mitte ainult ei kiirenda kasvu, vaid muudab juuksed ka läikivaks, juhitavaks ja paksuks.

Vitamiinikompleksid kapslite ja tablettide kujul

Kui te ei saa piisavalt toitaineid tarbida loomulikult või olete dieedil, peate võtma multivitamiinide komplekse ja toidulisandeid.

1. KRKA Fitoval kapslid sobivad suurepäraselt neile, kes kannatavad juuste väljalangemise ja hapruse all. Kompleks sisaldab peaaegu kõiki B-rühma elemente, samuti H, Ca ja Fe;
2. Duovit kompleks juuste, küünte ja naha ilu jaoks. Kasutatakse juuste väljalangemise raviks ja ennetamiseks;
3. Aevit on üks soodsamaid ja tõhusad vahendid. Need sisaldavad kahte peamist naha ja juuste ilu elementi – aineid A ja E. Kapsleid võib kasutada ka välispidiseks kasutamiseks lõhenenud otste puhul;
4. Bioloogiliselt aktiivne lisand Cheviton on loodud tokkide kasvu stimuleerimiseks ja nende tugevdamiseks. Koostis sisaldab kaltsiumi, B-aminohappeid, tsinki ja metioniini.

Tähtis! Peaksite võtma arsti poolt määratud ravimeid ja arvutama päevane norm põhineb looduslikult tarbitud elementidel.
Nagu näete, võivad vitamiinid saada heaks liitlaseks võitluses teie juuste ilu eest, peamine on kasutada neid mõõdukalt ja ettenähtud otstarbel.

www.youtube.com/embed/wrsHbNrBkcw

Paljud inimesed seostavad juukseprobleeme välised tegurid. Kuiv ja rabe? Süüdi on kuiv õhk ja igapäevane föönitamine. Kõõm? Võib-olla ei sobi šampoon. Kas juuksed jäävad teie kammile ja padjale? Midagi pole teha, see on hooajaline nähtus.

Kuid juuksed on üks näitajaid üldine seisund keha ja nendega seotud probleemid tulevad sageli seestpoolt. Millal kosmeetikavahendid Kui nad ei tule toime, tasub mõelda, kas teie juustes on piisavalt vitamiine?

Miks juuksed vajavad vitamiine?

Juuksed on epidermise derivaat, mille väliskest on kaetud tihedate keratiini soomustega. Iga karv koosneb varrest ja juurest. See, mida kammime, peseme ja lõikame, on välimine osa juuksepiir. Seda, mis asub naha all, nimetatakse juureks ehk juuksefolliikuliks. Sibulaid ümbritsevad juuksekotid - folliikulid.

Folliikulid sisaldavad juuste kasvu ja tervise jaoks vajalikke vedelikke. biokeemilised protsessid ja nende toitumine toimub. Toitained ja hapnik sisenevad vereringe kaudu esmalt juuksefolliikulisse ja jaotuvad seejärel juurtest otsteni.

Kui varu on hea, siis juuksed . Kuigi tuhmid, kiiresti määrdunud ja langevad juuksed viitavad sellele, et folliikulite biokeemilised protsessid ei toimi. Juuksekiud nälgivad, saamata vajalikku kogust toitaineid. Selle põhjuseks võib olla vitamiinide puudus, kuna need aktiveerivad rakkudes ainevahetust.

Peamised meie juustele olulised vitamiinid:

• A-vitamiin – juuste tugevdamiseks ja kõõma vastu võitlemiseks (maks, munad, või).
• B-vitamiinid - kasvu, paksuse ja heleduse jaoks (maks, munakollane, pähklid).
• E-vitamiin – sära ja sileduse tagamiseks (rohelised, pähklid, taimeõli).
• C-vitamiin - toitumise ja kasvu jaoks (tsitrusviljad, kiivid, astelpaju).

A-vitamiin

Paljud inimesed tunnevad A-vitamiini c-na. Tõepoolest, selle puudusega on silma sarvkesta niisutamine häiritud ja nägemine halveneb. Kuid selle vitamiini puudus põhjustab ka nõrgenenud immuunsust ja mitmesuguseid nahaprobleeme, sealhulgas peas.

Piisava A-vitamiini puudumisel kuivab peanahk - tekib kõõm, juuksed muutuvad õhukeseks, rabedaks ja lõhenevad. Elastsuse taastamiseks ning kuivuse ja juuste väljalangemisega toimetulemiseks peate oma dieeti lisama rohkem tooteid sisaldavad A-vitamiini. Näiteks maks, või, kala rasv, täispiim. Võite süüa ka porgandeid, kõrvitsat, paprikat ja muid puu- ja köögivilju oranž värv. Need sisaldavad beetakaroteeni, mis muutub organismis A-vitamiiniks.

B vitamiinid

Need on juuste ilu ja tervise kõige olulisemad komponendid. Vitamiin B1 ehk tiamiin, mis on suured hulgad leidub terades ja teraviljakultuurid, annab lokkidele sära ja soodustab nende kasvu.

B2 tagab folliikulite aktiivse verevoolu ja normaliseerib metaboolsed protsessid rakkude vahel. Selle puudusega muutuvad juuksed juurtest liiga rasuseks ja, vastupidi, otstest väga kuivaks. Piimatooted, munad ja maks on rikas riboflaviini poolest.

Nikotiinhape ehk vitamiin B3 (PP) vastutab kiire kasv juuksed, samuti nende pigmentatsioon. Kui keha saab seda piisavas koguses, lähevad värvimata lokid sõna otseses mõttes särama ja pikenevad meie silme all. Niatsiinivarude täiendamiseks peate sööma rukkileib, peet, tatar, liha kõrvalsaadused (maks, neerud), samuti ananassid ja mangod.

Juuksed, nagu ka teised elundid, vajavad hapnikku. Vitamiin B5 või pantoteenhape, vastutab selle eest täpselt. See tungib otse juuksefolliikulisse, muutes juured tugevaks ja hoides ära juuste väljalangemise. B5 leidub suurtes kogustes sarapuupähklites, rohelistes lehtköögiviljades, lillkapsas, küüslaugus, tatras ja kaerahelbed, munakollased.

Kui peanahk on kuiv, on see valus pidev sügelus ja kõõm, organism ei saa piisavalt püridoksiini – vitamiini B6. Saate olukorda parandada, süües rohkem banaane, merekala, kana ja pähklid.

Biotiini (B7) kasulikkus juustele on legendaarne. Internetist leiate palju artikleid selle kohta, kuidas see avaldab kasulikku mõju juuste struktuurile ning aitab võidelda juuste väljalangemise ja kõõma vastu. Biotiini leidub piimas, pähklites, sojas ja banaanis.

Foolhape (tuntud ka kui vitamiin B9) aktiveerib uute rakkude sünteesi, vähendades ja samal ajal stimuleerides nende kasvu. Samuti on arvamus, et B9-vitamiini puudus põhjustab enneaegseid halle juukseid. Foolhappe puuduse kompenseerimiseks söö rohkem spinatit, kapsast ja pähkleid ning keeda kibuvitsamarja teed.

B12 (tsüanokobalamiin, "punane vitamiin") on üks enim olulised vitamiinid kehale üldiselt ja eriti juustele. See soodustab rakkude taastumist, tänu millele kasvavad kiharad kiiresti, näevad kaunid ja siidised välja. Seda leidub paljudes toodetes, eriti loomse päritoluga: munad, juust, kodujuust, maks, mereannid.

E-vitamiin

See vitamiin on võimas immunomodulaator ja antioksüdant, mis tugevdab organismi kaitsebarjääre. Samuti parandab see vereringet ja stimuleerib regeneratsiooniprotsesse rakkudes.

E-vitamiini puudus mõjutab juukseid läike kadumise, aeglasema kasvu ja juuksekarva struktuuri halvenemise tõttu. Lisaks kaitseb E-vitamiin kiudusid ultraviolettkiirguse negatiivsete mõjude eest ja aeglustab halliks muutumise protsessi. Selle puudusega näevad juuksed tuhmid ja elutud välja.

E-vitamiinis leidub rohkelt taimeõli, pähkleid, seemneid, aga ka rohelisi, kaunvilju, brokolit ja spinatit.

C-vitamiin

Askorbiinhape on inimese toidus üks peamisi aineid. C-vitamiin on vajalik normaalne toimimine side- ja luukoe, hooldus.

C-vitamiini puudus mõjutab naha, küünte ja juuste seisundit. Viimased muutuvad nõrgaks, hakkavad välja kukkuma ja praktiliselt ei kasva. Olukorda saab parandada, kui süüa rohkem tsitrusvilju, marju (sõstrad, astelpaju, mustikad), kiivi ja õunu.

Kuidas vitamiine õigesti kasutada

Avalikkuse teadvuses seostatakse vitamiine tingimusteta kasuteguritega. Kuid need võivad kahjustada ka siis, kui neid tarbitakse mõõdutundetult ja kindlal eesmärgil. Eriti kui tegemist on meditsiiniliste vitamiini-mineraalide kompleksidega.

Apteekides on suur valik juuksevitamiine tablettidena. Reeglina sisaldavad need kompleksid lisaks näidatud vitamiinidele ka juustele vajalikke valke (keratiin, kollageen), aga ka mikroelemente (magneesium kasvu stimuleerimiseks, tsink sära andmiseks jne).

See on hea. Kuid veelgi parem on, kui sellise vitamiinikompleksi valib ja määrab teile trikoloogiale spetsialiseerunud arst. Kui teil pole aega arsti juurde minna, lugege seda vähemalt hoolikalt.

Lisaks on nüüd väga populaarne vitamiinide väline kasutamine juustele. Paljud tüdrukud ostavad neid ampullides ja lisavad šampoonidesse ning teevad nendega tervisemaske.

Kuid siin on mõned nüansid, mida peate teadma.

1. Enne konkreetse vitamiiniga maski valmistamist uurige, kas olete selle suhtes allergiline. Näiteks aaloest ja nikotiinhappest "kahjutu" maski valmistamine, et vältida juuste väljalangemist, kontaktdermatiit võite saada vastupidise efekti - teie juuksed hakkavad veelgi rohkem välja kukkuma.
2. Uurige vitamiinide biokeemilist toimet. Näiteks on parem mitte kombineerida B6 ja B12 samas maskis B1-ga, kuna tiamiin, nagu ka askorbiinhape, neutraliseerivad nende mõju. Ja A-vitamiini soovitatakse segada oliivi- või takjasõli, kuna see on oma olemuselt rasvlahustuv.
3. Ärge püüdke kõigist juukseprobleemidest korraga lahti saada. Vitamiini maskid juuste jaoks teevad nad kursusi ja ei anna kohene efekt. Näiteks proovige esmalt tugevdada juukseid B-vitamiinidega, tehke paus ja seejärel tehke E-vitamiiniga maskide kuur.

Seega on vitamiinid vajalikud juuksefolliikulite normaalseks toimimiseks. Need aktiveerivad (koos mikroelementidega) toitumise, hingamise ja juuste kasvu biokeemilisi protsesse. Kõige enam vajavad meie lokid A-vitamiini, B-vitamiine, E- ja C-vitamiini. Nende puudust saab täiendada spetsiaalsete vitamiinide komplekside võtmisega või ampullides vitamiinide lisamisega juuksehooldusesse. Kuid tavaliselt peate vitamiinide tasakaalu stabiliseerimiseks oma dieeti pisut kohandama.

Midagi lisada? Jagage kommentaarides oma kogemusi juuksevitamiinide kasutamisest.

Vitamiinid on loomulikult väga olulised kõigi säilitamiseks eluprotsessid keha. Tähelepanuta ei tohi jätta ka mikroelemente, neid tuleks võtta koos vitamiinidega. Iga inimese jaoks on juuksed suur tähtsus. Eriti naistele. Just neile meeldib katsetada värvi, pikkusega ning kasutada juuste kujundamisel keemilisi tooteid - lakke, geele ja vahtu. See ei muuda juukseid aja jooksul paremaks, need kaotavad oma sära, muutuvad kuivaks ja rabedaks ning kukuvad välja. Selle vältimiseks peate hoolitsema oma juuste seisukorra eest ja valima õige.

Milliseid vitamiine juuksed vajavad?

Selleks, et juuksed oleksid terved, elastsed, läikivad (mäletate, kuidas see lapsepõlves oli?), peab organism ennekõike saama piisavas koguses vedelikku. Üks neljandik juustest koosneb veest. Pole vaja oodata, kuni teil on probleem tugev soov juua vett, täiendada vee tasakaal pidevalt vaja. Inimene peab olenevalt kehakaalust jooma päevas poolteist kuni kaks liitrit vett. Mida suurem on teie mass, seda rohkem vett vaja juua. Peate teadma, kuidas vett õigesti kasutada. Põhireeglid:

1. Joo ainult puhastatud vett.
2. Soovitav on mitte juua vahuvett.
3. Hommikul tühja kõhuga jooge klaas jahutatud vett ja poole tunni pärast võite alustada hommikusööki.
4. Päeva jooksul proovige mitte juua ühe sõõmuga. suur hulk vesi. Õige on juua vett sageli ja vähehaaval.

Valk. See on juuste peamine ehituskomponent. See muudab juuksed tugevaks ja kaitseb kahjustuste eest. Valguvarude täiendamiseks peate iga päev sööma kala, liha (madala rasvasisaldusega kalkuniliha, vasikaliha), kodujuustu, juustu, piima ja teravilju.

A-vitamiin. Tänu sellele vitamiinile kasvavad juuksed kiiremini ja lakkavad väljalangemisest (mitte segi ajada päevanormiga), juured muutuvad tugevaks. A-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis ladestub kehas. Seega, kui täiendate oma keha regulaarselt vitamiinivarudega, on teie juuksed teile tänulikud. Piisav kogus vitamiini leidub porgandites, paprikates, spinatis ja spargelkapsas. Ja kõik unustavad selle väga tervisliku särava köögivilja, kuid see on äärmiselt kasulik. See on tavaline kõrvits. See ei sisalda mitte ainult suurt protsenti A-vitamiini, vaid ka muid juustele vajalikke B-, C-, E-vitamiine, samuti tsinki, vaske ja muid mikroelemente. Kui mingil põhjusel (individuaalne talumatus, allergilised reaktsioonid) ei ole võimalik neid köögivilju süüa, saate apteegist osta vitamiinide mulli. A-vitamiini kombineeritakse vitamiiniga E. Piisab ühest tabletist päevas.

B-vitamiini rühm. Vastutab juuste sära ja paksuse eest. Sageli, eriti alla neljakümneaastastel meestel, täheldatakse varem kiilaspäisust, mis on põhjustatud just B-vitamiinide puudumisest.

Kõige olulisemad vitamiinid juustele:

1. Tiamiin (B1).
2. Riboflaviin (B2).
3. Pantenool (B5).
4. Püridoksiin (B6).
5. Nagu ka vitamiinid B8, foolhape - B9 ja vitamiin B12.

Piisavas koguses leidub kõiki neid vitamiine kõigile jõukohasena, aga ka teisi kapsa- ja pähklisorte.

Teiste kasulike köögiviljade hulka kuuluvad kartul (ainult koorega küpsetatud), porgand, oad ja herned. Ärge jätke uut hooaega maha, saate oma vitamiinivarusid täiendada! Kuivatatud ja konserveeritud herned sisaldavad 20 korda vähem vitamiine.

C-vitamiin. Vitamiinide puudus põhjustab peanaha vereringe halvenemist, mis põhjustab juuste toitumise halvenemist ja juuste väljalangemist. Piisavalt vitamiini sisaldavad õunad, paprika, kibuvitsamarja leotis ja maitsetaimed. Värskes suvikõrvitsas sisaldub palju vitamiini, lihtsalt ärge unustage neid valguse eest peita, keerake läbipaistmatusse paberisse, nii säilib C-vitamiin. Lisaks piisavale hulgale C-vitamiinile sisaldab suvikõrvits palju muid mikroelemente, mis aitab vabaneda. Seda vitamiini on palju ka igat tüüpi tsitrusviljades ja. Igapäevase vitamiinivaru täiendamiseks peate võtma ainult 100 grammi astelpajumarju (värskeid) ja pigistama mahla. Soovitav on mahlale suhkrut mitte lisada ja kuum vesi. Võite seda lahjendada väikese koguse jahutatud keedetud veega.

E-vitamiin. Selle vitamiini puudus põhjustab juuste väljalangemist, tuhmust, haprust,... Ebapiisav kogus vitamiini mõjutab juuksefolliikulite toitumist. Piisavas koguses seda vitamiini leidub taimeõlides (,) ja pähklites. Samuti on piisavalt vitamiine rohelistes, ubades, päevalilleseemnetes, kõrvitsaseemned(need tuleb purustada ja lisada värsketele salatitele). E-vitamiini leidub ka brokkolis, salatis ja spinatis.

Nikotiinhape (vitamiin PP). Nikotiini nimetatakse ka vitamiiniks B3. See vitamiin sisaldub peaaegu kõigis kosmeetikatoodetes. See aitab toime tulla juuste väljalangemisega, tugevdab neid, parandab vereringet peas, aitab säilitada niiskust ja teadlaste sõnul isegi mingil moel juuste väljalangemist edasi lükata. Porgand, peet, kaalikas ja pastinaak on rikas nikotiinhappe poolest. Seda leidub piisavas koguses sibulas ja küüslaugus, aga ka suvikõrvitsas, kõrvitsas ja baklažaanis.

Mineraalid juustele. Juuste tervise jaoks äärmiselt oluline. Koos vitamiinidega aitavad need parandada juuste seisundit.

Olulised mineraalid juustele:

1. Raud. Piisav kogus leidub punases lihas (vasikaliha, veiseliha) ja tumerohelises köögiviljas.
2. Tsink. Võitleb juuste väljalangemisega. Lihas, aga ka kalas ja mereandides on palju tsinki.
3. Mineraal nagu vask vastutab juuste pigmentatsiooni eest. Seda leidub maksas, seemnetes, pähklites ja värsketes köögiviljades.

Kuidas probleemi ära tunda

Kui teie juuksed hakkavad märgatavalt pleekima, langevad välja või hakkavad hõrenema ja murduma, on teil vitamiinide puudus.

1. Kui teil on A-vitamiini puudus – teie juuksed on kuivad ja rabedad, siis on.
2. B-vitamiinid – hallide juuste varasem ilmumine, rasvased juured.
3. C-vitamiin - tuhm, nõrgad juuksed, kiiresti murda ja poolitada.
4. E-vitamiin on aeglane.

Ilu vitamiinid

Lisaks allaneelamisele saate teha juustele vitamiiniteraapiat, lisades maski paar tilka vitamiine (kõik olulised A-, B- ja E-vitamiinid saab osta apteegist).

Peate alustama ravikuuri ühe vitamiiniga. Soovitav on neid mitte omavahel segada. Jälgige, kuidas teie juuksed vitamiinidele reageerivad. Enne kasutamist peate lisama vitamiine, see tähendab, et peate võtma vajaliku koguse šampooni või maski ja lisama sinna paar tilka vitamiini ja kasutama kohe. Vitamiiniga rikastatud tooteid ei saa edaspidiseks kasutamiseks valmistada ega külmkapis hoida.

Arstid soovitavad juua vitamiinikomplekse, mis on ette nähtud rasedatele naistele. Need sisaldavad kõiki vajalikke mikroelemente ja vitamiine. Hea tagasiside sai ravimit Pregnakea. Spetsiaalsetest vitamiinikompleksidest - Perfectil sisaldab see juustele vajalikku tsinki ja biotiini. Juua saab õllepärmi, mida müüakse apteegis, aga ka kalaõli (omega). Ravim Zincteral on odav, kuid tõhus ka juuste tervisele, selle ravimi põhikomponent on tsink. Kõik ülaltoodud kompleksid tuleb võtta suu kaudu.

Välispidiseks kasutamiseks soovitavad trikoloogid Capsioli. Seda tuleb nahka hõõruda. see on sama odav ravim, see sisaldab pipraekstrakti ja salitsüülhapet. Need toimivad ärritava mehhanismina, veri hakkab nahka voolama ja juuksed kasvavad kiiremini.

Omatehtud vitamiinimaskide retseptid

1. Supilusikatäis sibula mahl, supilusikatäis kastoorõli ja sama palju takjast, lusikatäis punase pipra tinktuuri, üks kollane muna ja A-vitamiini õlilahus - 4-5 tilka. Sega kõik läbi ja jaota ühtlaselt kogu juustele. Jäta mask umbes pooleks tunniks mõjuma, loputa maha tavaline šampoon ja loputage juukseid sidruniveega (vesi sidrunimahlaga). Juuksed saavad läikivad ja siidised.
2. Võtke üks muna, klopige vispliga, lisage vitamiinid B2, B6, B12 ampulli kohta, supilusikatäis takja- või mandliõli, segage ja jagage juustesse. Jätke tund aega, seejärel loputage šampooniga. Mask tugevdab juukseid.
3. Juuste kasvu jaoks. Valmistage kummelist ja nõgesest leotis (kaks supilusikatäit kuivatatud lilli vala klaasi keeva veega), lisage tõmmisele rukkileib (ainult puder), lisage teelusikatäis E-vitamiini (õlilahus). Jäta juustele tund aega, seejärel loputa. See mask annab märgatava efekti, kui teete seda kaks korda nädalas kuu aja jooksul.
4. Nikotiinhappega mask on end hästi tõestanud, peate võtma happeampulli, lisama sellele võrdsetes kogustes aaloemahla ja hõõruma seda peanahasse. Pange plastkork peale ja mähkige juuksed rätikuga, laske tund aega seista. Seejärel loputage maha. Tehke seda maski iga päev kümme päeva järjest. Teie juuksed on terved ja nende kasv kiireneb.
5. Juukseid saad tugevdada D-vitamiini, munakollaste ja kastoorõli. Segage kõik koostisosad, välja arvatud munakollased, ja kandke juustele ja hõõruge peanahasse. Jäta umbes 20 minutiks. Maha pesema soe vesi ja määri peale jahvatatud munakollased. Pese juukseid šampooni asemel munakollastega. Tehke seda maski kolm päeva järjest, seejärel 7-päevane paus ja uuesti kolm päeva kursust.

On ilusad juuksed see on lihtne, ärge olge laisk ja järgige kõiki MirSovetovi soovitusi!

Reeglina põhjustab igasugune vitamiinide ja mineraalide puudus organismis juuste kasvu aeglustumist, nõrgenemist ja väljalangemist, seetõttu, et juuksed oleksid tugevad ja elastsed, on ainult üks korralik hooldus mitte piisavalt. Esiteks tuleb juukseid kasulike ainetega toita mitte niivõrd väljast, kui seest ning selleks tuleb varustada keha kõigi vajalike vitamiinide ja mineraalidega. Tarbides vitamiini- ja mineraalainerikkaid toite, saate kiirendada juuste kasvu, kõrvaldada juuste väljalangemist ja parandada oma välimust.

Milliseid vitamiine juuksed vajavad?

Esiteks vajab organism juuste kasvuks B-vitamiine: B1 (tiamiin), B2 (riboflaviin), B6 ​​(nikotiinhape, pantoteenhape, püridoksiin), B7 (biotiin), B8 (inositool), B9 (foolhape). hape), B12 (tsüanokobalamiin). Selle rühma vitamiinid vastutavad juuste kasvu eest; Samuti muudavad B-vitamiinid juuksed tugevaks, elastseks ja läikivaks.

Vitamiinid A (retinool, beetakaroteen), E (tokoferool), C (askorbiinhape) avaldavad mõju juuste kasvule ja seisundile. Nende vitamiinide puudumisel hakkavad juuksed välja kukkuma, muutuvad tuhmiks, rabedaks ja hakkavad lõhenema.

Lisaks vitamiinidele on juuste ilu ja tervise jaoks vajalikud mikroelemendid: magneesium, räni, molübdeen, väävel, raud, tsink, seleen, fosfor.

Tänapäeval on palju vitamiinikomplekse, mille eesmärk on ennetada juuste väljalangemist ja stimuleerida nende kasvu, samas ON SÜNTEETILISED VITAMIINID ORGANISMILE ROHKEM KAHJULIKUD KUI KASULIKUD.

Sünteetiliste vitamiinide kahjustus

• Miks on kunstlikud vitamiinid organismile kahjulikud? Fakt on see, et mis tahes loodusliku vitamiini valemis on osake valgu baasist, mida kunstlikes vitamiinides ei leidu. Kunstlikud vitamiinid on "surnud" ained. Vastuvõtmise protsessis keemilised vitamiinid kunstlikult viiakse need orgaanilisest struktuurist üle kristalliliseks ja see on sisuliselt anorgaaniline struktuur, mis ei lagune ega imendu Inimkeha ja seetõttu ei paku see mingit kasu. Pealegi, keemilised ained, mis sisalduvad vitamiinide kompleksid, kogunevad kehasse ja võivad põhjustada suurt kahju. Kunstlike vitamiinide võtmisel tekib neerudele ja maksale suurenenud koormus ning rikutakse vajalikku tasakaalu organismis. Sünteetilised vitamiinid on eriti kahjulikud, kui neid tarbida suurtes annustes. Võimalik on kunstlike vitamiinide üleannustamine tõsiseid probleeme tervisega – ainevahetushäiretest ja allergilised reaktsioonid kuni raske joobeseisundini, mis ei juhtu kunagi, kui saate palju vitamiine looduslik toit. Üle sööma looduslikud vitamiinidÜldiselt on see väga raske.

Eelnevast järeldub järeldus: VITAMIINID TULEB SAADA AINULT LOODUSLIKUD TOODETEGA. Allpool vaatame, millised toidud sisaldavad kõige rohkem juuste kasvuks ja tugevdamiseks vajalikke vitamiine.

Organismi B-vitamiinidega varustamiseks on vaja dieeti lisada selliseid toiduaineid nagu teravilja idud (näiteks idandatud nisu), teraviljad (tatar, kaerahelbed), täisteraleib, kaunviljad (oad, herned), seemned, pähklid ( kreeka pähklid, mandlid, sarapuupähkel; suurim kasu Nad toovad röstimata pähkleid ja seemneid), keefirit, kodujuustu, juustu, porgandit, kapsast. Kõrge sisuÕllepärmis on B-vitamiine, pärmiga tasub siiski olla ettevaatlik, sest need toovad kaasa kaalutõusu.

Enamik B-vitamiine leidub idandatud terades. 100 g idandatud nisu päevas katab keha vajadused kõigi jaoks olulised vitamiinid välja arvatud vitamiin B12. Idandatud nisu on juuste ilu ja tervise jaoks vajalike vitamiinide ja mikroelementide ladu. Regulaarne nisuidude tarbimine hoiab ära juuste väljalangemise, muudab need paksuks ja tugevaks, kiirendab kasvu ja hoiab ära enneaegse hallimise.

Organismi A-vitamiini vajaduse tagavad rohelised ja kollased puu- ja juurviljad: porgandid, aprikoosid, karusmarjad, petersell jne. A-vitamiini sisalduse rekordiomanik on porgand. 1-2 porgandit või? porgandimahl kaaned igapäevane vajadus keha selles vitamiinis. Porgandi söömine tugevdab juukseid, muudab need tugevaks ja elastseks ning aitab vastu seista ultraviolettkiirguse mõjudele.

E-vitamiini leidub seemnetes ja pähklites. Külmpressitud taimeõli (sojaoa-, linaseemne-, päevalille-, oliivi-, maisi-) on rikkaim E-vitamiini poolest. 1 spl. l. päevalilleõli katab organismi päevase E-vitamiini vajaduse. Tarbimine taimeõli aitab tugevdada juukseid, muudab juuksed elastseks ja läikivaks.

C-vitamiini saab kibuvitsamarjadest, kapsast (eriti kõrge on C-vitamiini sisaldus hapukapsas), paprika, must sõstar, kiivi, tsitruselised. Regulaarne C-vitamiini sisaldavate toitude tarbimine parandab vereringet ja organismi varustamist toitainetega. juuksefolliikulisid. Vastupidiselt levinud arvamusele leidub kõige rohkem C-vitamiini mitte tsitrusviljades, vaid kuivatatud kibuvitsades. 10 g kibuvitsamarja sisaldab igapäevane vajadus C-vitamiinis.