Miks kõht kasvab: rasva ladestumise põhjused kõhupiirkonnas. Mida tähendavad rasvaladestused keha erinevatel osadel?

“Õenem piht tähendab pikemat eluiga” - kahjuks pole see enam lihtsalt ilus kõnekuju, vaid aksioom. Kõhupiirkonna rasv ei ole lihtsalt esteetiline puudus, vaid reaalne oht elueale ja selle kvaliteedile, nagu näitavad veenvalt arvukad uuringud Venemaal ja välismaal.

Mida väiksem on rasvakiht kõhul, seda suurem on tõenäosus, et te ei puutu kunagi kokku selliste tõsiste haigustega nagu insult, südameatakk, astma, diabeet, maksahaigus, onkoloogia ja rasestumisraskused.

Lugege artikkel lõpuni ja saate teada:

• milline vööümbermõõt tervisele viitab
• millist rasva talletatakse talje piirkonnas
• miks kõhurasv on tõesti ohtlik
• millised kõhu vähendamise meetodid on täiesti kasutud ja mis tegelikult toimivad?

Alustame vööümbermõõduga

Kasutage vöökoha mõõtmiseks mõõdulinti ja võrrelge tulemusi allolevate andmetega.
Tagamaks, et teie vöökoha mõõt on täpne ja võimalikult täpne, tehke mõõtmine järgmiselt.

1. seiske sirgelt, ärge lonkage, sirutage õlad, hingake rahulikult sügavalt sisse;
2. asetage mõõdulindi algus naba külge;
3. keerake teip ümber oma vöökoha, viies selle tagasi alguspunkti, veendudes, et teip on põrandaga paralleelne ega tungiks kehasse;

Normaalne vööümbermõõt naistel on kuni 82 cm, meestel kuni 94. Kõik, mis ületab neid väärtusi, viitab selgelt tegelikele või potentsiaalsetele terviseprobleemidele.

Teine oluline metaboolse tervise näitaja on talje ja pikkuse suhe.

See lihtne test suudab usaldusväärselt tuvastada insuliiniresistentsuse olemasolu, mis on seisund, mille korral keharakud kaotavad võime reageerida hormooninsuliinile.

Koefitsiendi määramiseks jagage oma vööümbermõõt sentimeetrites pikkusega sentimeetrites.

Tavaliselt peaks vöökoha ja pikkuse suhe olema väiksem kui 0,49 ühikut.

Näitaja 0,5 ühikut ja üle selle näitab väga usaldusväärselt insuliiniresistentsust.

Insuliiniresistentsuse seisund toob kaasa asjaolu, et isegi väga tugevad toitumispiirangud ei võimalda kaalu langetada. Veelgi suurem mure on asjaolu, et insuliiniresistentsus eelneb sageli II tüüpi diabeedile.

Kui sobite normiga, võite artikli turvaliselt sulgeda, teiega on kõik korras. Kui teil on vähem vedanud, mõelgem välja, miks see juhtus ja mida teha.

Millist rasva talletatakse talje piirkonnas?

Rasvade ladestused meie kehas on heterogeensed. On kaks peamist tüüpi: subkutaanne ja vistseraalne.

Esimene tüüp - nahaalune rasvakiht määrab meie keha kontuurid. See asub madalal ja katab lihaseid. Liigne nahaalune rasv vööpiirkonnas ei avalda tervisele märgatavat negatiivset mõju. Suurim probleem, mida see põhjustab, on see, et see halvendab keha kontuure, muutes need lahti.

Teine tüüp on vistseraalne ehk sisemine rasv. See asub sügaval, kattes kõik kõhuõõne organid. Sageli loovad just need varud suure “õllekõhu” efekti, kuid nende kahju tervisele ei piirdu sellega.

Miks on kõhurasv tõesti ohtlik?

Vistseraalne (sisemine) rasv ei ole inertne mass. See on tohutu hulk metaboolselt aktiivseid rakke, mis toodavad umbes 30 hormooni ja muid kemikaale. Enamik neist võib negatiivselt mõjutada maksa, südame, veresoonte ja soolte tööd. Vistseraalse rasvumisega kaasnevate probleemide kompleksi nimetatakse metaboolseks sündroomiks. Tegelikult räägime sellest, et rasv muutub endokriinsüsteemi osaks ja viib kudede insuliinitundlikkuse järsu vähenemiseni, süsivesikute ja lipiidide ainevahetuse häireteni.

Kuidas kaalust alla võtta kõhupiirkonnas?

Õnneks ei ole sügavate rasvavarude omamine surmaotsus. Selle haigusega saab ja tuleb võidelda, kuid meetodite valikule tuleks läheneda väga hoolikalt.

Mis kindlasti ei aita?

• kõva madala kalorsusega (kuni 1000 kcal päevas);
• rasvade, valkude või süsivesikute täielik või osaline keeldumine;
• sporditreeningud kuni kurnatuseni (sh kõhu pumpamine, hala hoops, hoops);
• tabletid ja imemarjad (näiteks goji, Aafrika palm, gartsiinia jne);

Kõik ülaltoodud meetodid pigem süvendavad olukorda, mitte ei too seda leevendumisele lähemale. Teate sama hästi kui mina, et mida sagedamini dieeti pidama hakkate, seda suurem on tõenäosus, et te ei kaota kaalu, vaid võtate juurde. Samal ajal viib iga ebaõnnestunud "kaalukaotuse" katse puuduliku lihaskoe vähenemiseni ja selle asendamiseni rasvaga.

See keha koostise muutus toob kaasa asjaolu, et iga järgmine katse järgmisel dieedil kaalust alla võtta toob järjest vähem tulemusi, väheneb, keha lülitub sisse hädaolukorra säästurežiimi, mille tulemusena kaal tõuseb alati, vöökoht muutub laiemaks. . Vanusega see probleem ainult süveneb.

Mis aitab tõesti teie kõhurasva vähendada?

Vistseraalset rasva ei saa mõjutada massaaž, spaahooldused ega kosmeetilised mähised – need on täiesti kasutud. Kuid samal ajal on see väga tundlik toidu kvaliteedi ja kalorisisalduse muutuste, aeroobse kehalise aktiivsuse ja kortisooli taseme - stressi suhtes.

Seda silmas pidades on kõhurasva vähendamiseks kolm peamist strateegiat.

1. tasakaalustatud toitumine mõistliku energiapuudusega;
2. piisav aeroobne füüsiline aktiivsus;
3. stressiga toimetuleku võime arendamine ilma toitu kasutamata.

Vaatame iga suunda lähemalt.

Dieedi muutused

Alusta kaalulangetamiseks vajaliku kalorite tarbimise määramisest.

Selleks arvutage oma ainevahetuse kiirus, seejärel vähendage saadud väärtust ligikaudu 500 kilokalori võrra. Selle tulemusel määrate kindlaks päevase kaloraaži, mis võimaldab teil küll kaalust alla võtta, kuid keha ei lülitu säästurežiimile ning rasvavarud, sealhulgas kõhus olevad, lähevad puuduoleva energiana ära.

Ainevahetuse kiiruse arvutamiseks saab kasutada erinevaid meetodeid, näiteks Mifflin-San Geori valemit. Kui arvutused tekitavad teile raskusi, kasutage.

Proovige oma toidus olla võimalikult palju looduslikke tooteid ja vähem toidujäätmeid (töödeldud liha, tehases küpsetatud tooted, kõrgelt töödeldud tooted, millel on silt "Light", "Dieet" jms).

Mida me peame looduslikuks (terviklikuks) toiduks?

Kõik tooted, mida on minimaalselt töödeldud:

• liha või linnuliha, mitte hakkliha, valmiskotletid, vorst või pelmeenid;
• värske (külmutatud) kala, mitte kalakonservid ega kalapulgad;
• teraviljad, mitte kiirpudrud ja müslid;
• hooajalised puuviljad, pakendamata mahlad;
• pigem võid kui kerged määrded;
• oliiviõli, mitte "kerge" majonees;
• kodujuust, mitte kohupiimapasta või;
• jogurt ilma suhkruta, mitte piima sisaldav toode puuviljadega;
• naturaalne kohv, mitte 3-in-1 asendaja
• vesi, mitte karastusjoogid (sh Zero, Lite, 0 kalorit)

Kõige olulisem samm kõhurasvast vabanemiseks on järgmiste toiduainete järsk vähendamine või veelgi parem neist täielikult loobumine:

1. (fruktoos, dekstroos, maltoos, kookossuhkur, puuviljasiirup, maapirnisiirup, pekmez). Vältige tooteid, mis kasutavad magusainena fruktoosi. Vältige poodides "dieet" maiustuste riiulit - need kõik sisaldavad fruktoosi, mis puhtal kujul on isegi suurem kurjus kui suhkur;
2. kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikud (üle 70)

Toitumise tasakaalustatuse tagamiseks järgige artiklis "" kirjeldatud lihtsaid toitumisreegleid.

Kui vajate abi toitumise planeerimisel õigeks ja ohutuks kaalukaotuseks -.

Siia kuuluvad tavapärasest veidi kõrgema tempoga kõndimine, jooksmine, tantsimine, rattasõit, stepper, ellips, kepikõnd.

Et harjutused oleksid võimalikult produktiivsed, s.t. anda suurimaid tulemusi ühe ajaühikuga, proovige neid sooritada rasvapõletavas pulsi tsoonis. Selle tsooni määramine on väga lihtne:

Kõhulihaste harjutused, krõmpsud ja painutamine aitavad säilitada üldist füüsilist vormi, tugevdavad hästi lihaskorsetti, kuid ei mõjuta otseselt kaalulangust kõhupiirkonnas. Seetõttu pole mõtet keskenduda ainult seda tüüpi harjutustele.

Stressitaseme kontrollimine mittetoiduliste meetoditega

Stressihormooni kortisooli kõrge tase on üks peamisi kõhu- ja vööpiirkonna rasvade ladestumise provotseerijaid. Just kortisool mõjutab tõusu otseselt ja tekitab peaaegu vastupandamatut soovi midagi süüa.

Loomulikult on võimatu meie elus stressist täielikult vabaneda, kuid seda on vaja kontrollida. Piisav füüsiline aktiivsus ilma fanatismita, nagu eespool mainitud, ja kvaliteetne uni () aitavad vähendada kortisooli taset.

Sõbrad, ma loodan, et suutsin teid veenda, et kõhurasv ei ole surmaotsus, vaid ainult tõsine põhjus oma tervise eest hoolitsemiseks. Probleemi ei saa üksi lahendada; teie tegevus on vajalik. Alustage järkjärguliste muutustega oma toitumises – esmalt loobuge rämpstoidust, asendades see järk-järgult tervislikuma ja kvaliteetsemaga. Tugevdage seda oskust. Seejärel lisage rasvapõletustempos rohkem liikumist ja kindlasti on varsti näha suurepäraseid tulemusi.

Iga kaotatud gramm ja sentimeeter on sinu samm tervema, pikema ja õnnelikuma elu poole!

Seega püüan sellele küsimusele vastata, ausalt öeldes koguti teave, mille ma allpool avaldan, erinevatest Interneti-allikatest ja seetõttu laske kõigil, kes loevad, väga kriitiliselt hinnata, kui sobiv see teave talle sobib.

Enne kui hakkate lugema rasva kogunemiskohtade kirjeldust, rasvaalasid, tahan öelda. mis ma sellest arvan?

Kui võtame psühhosomaatilised haigused ja ülekaalu võib ohutult seostada haigusega, siis võite rahulikult toetuda andmetele, mida teie enda keha teile annab, ja asuda nende probleemidega tegelema, see tähendab, et saate oma probleeme lahendada. maailmale, endale ja teistele.

Niisiis, lähme - rasvatsoonid:

Miks rasv ladestub kätele, õlgadele ja turjale?

Ülakeha – õlad, käed, turg, topeltlõug

Mõne naise puhul on liigne kaal kõige märgatavam õlgades ja ülaseljas.

Topeltlõug on selgelt piiritletud, taga paistab silma nn turja, lopsakad täiskäed ning õlapiirkonnas tihe massiivne hari. Reeglina võtavad sellised naised liigselt vastutust teiste inimeste eest.

Iseloomult on nad hoolivad, vastutulelikud, aktiivsed, püüavad alati naabreid aidata ja isegi kõik nende probleemid nende eest lahendada.

Nad ütlevad selliste inimeste kohta: "Kõik on tema õlgadel." Liigne töökoormus põhjustab väsimust.

Keha püüab oma omaniku eneseohverdustest puhata ja on kaetud rasvakihiga, et koorem ei tunduks nii raske.

Teine põhjus, miks õla- ja seljapiirkonda ülekaal koguneb, on minevikust pärit “koormus”. Inimene “tõmbab enda peale” emotsioone ja kogemusi, mis oleks pidanud ammu kõrvale heitma ja unustama, naastes ikka ja jälle mälestuste juurde.

Topeltlõug

Topeltlõug on pideva alahindamise ja teie kõne kaunistamise katsete tagajärg. Omamoodi poolvale, pooltõde, tavaliselt hirmust solvata või karistada.

Sel juhul tunduvad väljaütlemata sõnad, mis on juba valmis suust välja tulema, sattuvat omamoodi energiakotti, mis viib topeltlõua tekkeni. Selleks, et see kaoks, pead lubama endal öelda, mida arvad, ja lõpetama sellega seoses komplekside tekkimist.

Miks rasv ladestub seljale?

Ta räägib kaitse ja toetuse puudumisest, mineviku tagasilükkamisest, probleemidest isaga. Rasvapadjakesed kaenla all on häbi, luukered kapis.»

Probleemi lahendab aus pilk minevikku, oma ellu, selle unikaalsuse teadvustamine ja endale kõige eest andestamine. Peate looma side oma isaga, olgu ta milline tahes (sageli piisab ühest mõttelisest pöördumisest: "Isa, ma olen su tütar, tänan sind elu eest, mille sa mulle andsid") ja lubage endale tuge vastu võtta.

Miks rasv ladestub külgedele?

Rasv külgedel– rahulolematus ümbritsevaga, traumad, sügav rahulolematus iseendaga, mille tagajärjeks on enamasti alusetu väited ja ärritus. On aeg lõpetada oma hädades teiste kritiseerimine ja süüdistamine ning mõelda, mida täpselt sina saaksid teha oma – enda ja ühiskonna – elu paremaks muutmiseks. Tee vähemalt puhastus ära!

Miks rasv ladestub makku?

See tekib kui viis toime tulla oma hirmude, ärevuse või murega. Võib viidata ka probleemidele ema ja laste vahel.

Lahtine, suur kõht on märk põhjuseta ärevusest. “Karutõbi” ja kõhupuhitus gaasidega – pingestab ennast. Seda juhtub ka loomeinimestega, kes on “alati rasedad” mõne ideega - avada salong ja kirjutada raamat... Et sellest lahti saada, õpi aktsepteerima maailma sellisena, nagu see on. Ühesõnaga, me peame lõpetama muretsemise ja lõpuks hakkama elama!

Ma ei nõustu selle seisukohaga täielikult, mul on artikkel, mis kirjeldab üksikasjalikult, mis põhjustab suurt kõhtu -

Vöökoha ümber rasvasõrmus

See on kaitsevöö ja liigne kahju inimeste vastu.

See juhtub inimestega, kes liiga sageli võtavad teiste inimeste probleemid enda peale.

Mitte vastutustundest, vaid haletsusest ja kaastundest.

Need inimesed on "professionaalsed vestid", milles kõik on valmis nutma. Ei saa öelda, et sellised inimesed oleksid olude ohvrid, kuid nad maksavad selle eest koleda paksu vööga.

Rasvakolmnurk ristluu piirkonnas

Allasurutud soovid, naudingute keeld ja tõeliste vajaduste rahuldamine. Reeglina esineb see inimestel, kes elavad põhimõttel "kõige eest tuleb maksta". See läheb ära, kui inimene mõistab lõpuks oma soovide tähtsust ja hakkab vähemalt midagi enda, oma kallima heaks tegema.

Tuharad

Sotsiaalsete võlgade tsoon, muutuvad nad paksemaks ja lõdvemaks inimeste seas, kes endale ja teistele pidevalt midagi lubavad ega pea oma lubadusi.

Olles lubanud, ei kogune me mitte ainult lubadusi, vaid tegelikult ka hukkamõistu oma sõna täitmata jätmise eest. Ja tuharad muutuvad suureks, justkui igapäevasest peksmisest.

Oma "viienda punkti" ilu taastamiseks on parem mitte midagi lubada, vaid teha lihtsalt seda, mida tegelikult vajate,

Miks rasv ladestub reitele?

Nad võtavad kaalus juurde seksi mittetäitmise, võimuinstinktide, agressiivsuse ja loovuse avaldumise keelu tõttu.

Kõik kokku (seks, võim, agressiivsus ja loovus) on neli peamist dominanti, mis eristavad vaba inimest tavade ja ühiskonna orjast.

See muidugi ei tähenda, et suhetes oleks vaja olla agressiivne ja ohjeldamatu, pigem vastupidi. Mida rohkem inimene püüab ennast ja teisi veenda, et ta ei vaja selliseid “madalaid asju”, seda suurem on puusade pinge ja täius.

Reie tagumine pind (põlvpüksid)

See on mõttetu kuhjumise, ahnuse tsoon. Siin paneme kõrvale midagi, millest me ikka veel lahku ei saa, kuigi see on juba ammu möödas.

Juhul kui eemaldada rasv näidatud kohtadest - see hakkab langema kohtadele, mis on selle protsessi jaoks ebaloomulikud - süda, maks, muud siseorganid; rääkimata kaelast, näost või lõuast – esteetilisest küljest pole see ilus. Sel põhjusel võite loota, et eemaldate liigne rasv, selle täielik eemaldamine läbi operatsiooni, ei ole vajalik.

Kui inimene on juba kaalust alla võtnud ja õppinud oma keha vormis hoidma, aga samas on kehale mõnesse kohta tekkinud liigne nahk, saab selle plastilise operatsiooniga eemaldada, kuid samas usun, et enne et peate tegema kõik muul viisil võimaliku.

Ehk siis ilukirurgia tuleks teha viimase abinõuna.

Minu praktikas oli selliseid juhtumeid: naine ütles mulle: "Proovisin kõiki meetodeid ja mind aitas ainult operatsioon." Siiski, mu kallid, pärast protsessi õige kaalulangus Aja jooksul siluvad kortsud iseenesest.

Nahk pinguldub raskelt, kui see on elutu. Me ei tohiks arvata, et kõik meie kehas on elus. Mõned koed või elundid võivad eksisteerida "eluta" olekus. Just nendes kohtades kehal tekivad vähirakud.

Kaasaegsed meetodid ei suuda seda probleemi radikaalselt lahendada, kui me sellega ise ei tegele. biolifting, ja treenida meie “haigeid” kehaosi kasutades meie sisemisi reserve. Kui kõik on tugevdatud ja taastatud, võite hakata lihaseid üles pumpama.

Pöörake erilist tähelepanu allpool kirjutatule, sest selliseid asju pole kuskil kirjas, neist ei räägita. Aga ma usun, et iga inimene peaks teadma, millest ta koosneb, kus on tema probleemkohad ja kuidas rasva eemaldada täpselt kohast, kuhu see kogunes.

Nahaalune rasv– tunneme seda, kui pigistame osa kõhunahka sõrmede vahel. Kui sõrmede vaheline kaugus ei ületa 1-1,5 cm, tähendab see, et teie kõhupiirkonna rasvakiht on normaalne. See nahaalune kiht muudab teie kõhu pingul. Samal ajal sõltub naha siledus nahaaluse rasva koostisest, on vajalik, et koostis sisaldaks küllastunud rasvhappeid, mis esinevad eranditult loomsetes rasvades. Pidage meeles, et taimsed rasvad ei sisalda selliseid happeid. Kui meie toit sisaldab taimerasva, siis nahk kõhul see on "vedel" ega ole piisavalt elastne.

Omentumile ladestub suur hulk rasva.

Mis on "salnik"?

See on "põll", mis ripub alla kõhuseina all. See läheb "õlitihendisse" rasv, mis imendub peensooles. Samas põleb see väga kiiresti läbi, sest kui vajame lisakaloreid, võetakse need “õlitihendist”. Sellel on hea aktiivne vereringe, nii et rasv selles praktiliselt ei püsi. Kui selles kogunenud rasva kogus on suur, hakkab see vajuma ja see on esimene märk ülekaalulisus.

Käärsool. Kõik ained, mis ühel või teisel põhjusel ei ole jõudnud põhjalikult seedida, imenduvad soolestiku mikrofloora ensüümide poolt. Siit tulebki efekt longus rasv Külgedel. Rasvakiht ladestub ka keha siseküljele soolestiku piirkonda, mida nimetatakse soolestikuks.

Mida rohkem see rasvaga täitub, seda rohkem surub see soolestikku külgedele. IN "mesenteeria" rasv tuleb vaevaliselt maha, sest seal on halb vereringe ja selline rasv jookseb ära. Sellest kehakohast tuleb rasv väga halvasti maha, olles sageli mürgitatud, kuna sealne vereringe on nõrk ja rasv ise mesenteeria külgedelt jämesoole poolt suletud.

Liigne kõhurasv on inetu ja ebatervislik: see on metaboolse sündroomi, 2. tüüpi diabeedi, südamehaiguste ja vähi riskitegur. Ebatervislikku kõhurasva nimetatakse vistseraalseks rasvaks, mis koguneb maksa ja teiste kõhuorganite ümber. Isegi normaalkaalus inimesed, kellel on kõhus liigne rasv, on terviseprobleemide ohus. Selle vältimiseks räägime teile, miks kõht kasvab ja kuidas eemaldada liigsed rasvaladestused kõhu piirkonnas.

Miks kõht meestel ja naistel kasvab: võimalikud põhjused

Mõnikord saame kaalus juurde tulles ise kindlaks määrata kilode tõusu põhjuse - kehalise aktiivsuse vähenemise ja/või ülesöömise. Reeglina piisab liigsest kehakaalust vabanemiseks dieedi kohandamisest ja kalorikulu suurendamisest aktiivse ajaveetmise ajal. Mõnikord pole aga kaalutõusu põhjus nii ilmne ning rasv koguneb teatud kehapiirkondadesse, näiteks kõhupiirkonda.

Et teha kindlaks, miks teie kõht kasvab, peate pöörama tähelepanu järgmistele teguritele:

• toitumisomadused;
• joogid;
• kehalise aktiivsuse tase;
• hormonaalne taust;
• soolestiku mikrofloora.

Mõned haigused toovad kaasa ka kaalutõusu, mistõttu oleks hea selle teguri välistamiseks arstiga nõu pidada.

Millised toidud võivad põhjustada vistseraalse rasva suurenemist?

Sa sööd iga päev rohkem suhkrut, kui arvad. Selle kogust toidus on peaaegu võimatu kontrollida ning suhkrut võib leida kastmetes ja praetud toitudes. Uuringud on leidnud seose suure suhkrutarbimise ja kõhurasva vahel.

Proovige oma toidus vähendada suhkru ja transrasvade hulka, et kõhupiirkonda vähem rasva ladestuks.

Transrasvad on kõige kahjulikumad, kuna nende stabiilsus saavutatakse vesinikuga küllastamisega (hüdrogeenimine). Ja selliseid rasvu kasutatakse erinevate toodete, näiteks kreekerite, muffinite ja küpsetussegude säilivusaja pikendamiseks. On tõestatud, et transrasvad vallandavad põletikku ja võivad põhjustada insuliiniresistentsust, südamehaigusi ja muid haigusi. Pole üllatav, et selliste ainete kõht kasvab nii meestel kui naistel.

Piisav kogus valku toidus on väga oluline, kuna valk pole mitte ainult keha peamine ehitusmaterjal ja seda ei säilitata varus, vaid aitab kontrollida ka nälga ja kiirendada ainevahetust. Valgupuudus põhjustab pikas perspektiivis kehakaalu tõusu ja kõhu kasvu, mis on tingitud hormooni nimega neuropeptiid Y taseme tõusust.

Kaalu kontrolli all hoidmiseks tuleb süüa ka piisavalt kiudaineid – need täidavad sind, stabiliseerivad näljahormoone ja võimaldavad süüa vähem kaloririkkaid toite. Kui dieedis domineerivad süsivesikud ja kiudaineid napib, püüab inimene edutult näljatundega võidelda ja võtab kaalus juurde.

Millised joogid põhjustavad kõhurasva ladestumist?

Lameda kõhu esimene ja kõige olulisem vedel vaenlane on alkohol. Esiteks sisaldab see liiga palju suhkrut, mis ise soodustab rasvade kogunemist. Teiseks, vedelad kalorid ei mõjuta söögiisu samamoodi kui tahked toidud. Kui jood kaloreid, ei saa sa täis, nii et lisad toitu peale. Ja reeglina on see toit üsna kaloririkas ja kahjulik. Lisaks soodustab alkohol põletikke, maksahaigusi ja muid terviseprobleeme ning, nagu uuringud näitavad, pärsib kalorite põletamist ja soodustab rasvade ladestumist. See seletab, miks kõht kasvab ja ka seda, miks seda õllekõhuks kutsutakse.

Magusat soodat on pikka aega õigustatult süüdistatud kaalutõusu põhjustamises, kuna see sisaldab tohutuid annuseid suhkrut. Puuviljamahlad pole aga parim jook neile, kes soovivad oma kõhtu liigse rasva eest kaitsta, sest isegi magustamata 100% puuviljamahl sisaldab palju suhkrut. Kui võrrelda 250 ml mahla ja sama kogust koolat, siis need sisaldavad sama palju suhkrut – 24 grammi.

Kuidas mõjutab kehalise aktiivsuse tase kõhurasva?

Istuv eluviis on üks olulisemaid halva tervise riskitegureid. Inimtegevuse taseme langust on täheldatud juba mitu aastakümmet. Uuring, mis viidi läbi aastatel 1988–2010 USA-s, näitas, et kehalise aktiivsuse vähenemisega suurenes meestel ja naistel kaalutõus, sealhulgas kõhu ümbermõõdu suurenemine.

Füüsiline aktiivsus ei aita mitte ainult vältida kõhurasva kogunemist, vaid parandab ka teie üldist tervist.

Kuid tegevusetuse kahju ei piirdu sellega. Uuringud näitavad ka, et kõhurasva kaotanud inimesed võtavad passiivsemaks muutudes kaalu tagasi.

Millised hormonaalsed muutused võivad põhjustada kõhu kasvu?

Menopausi perioodil imestavad naised sageli, miks nende kõht kasvab. Fakt on see, et puberteedieas põhjustab hormoon östrogeen kehas rasva kogunemist reitele ja tuharatele – nii valmistub naine võimalikuks raseduseks. Menopaus tekib pärast menstruatsiooni lõppemist ja selle aja jooksul langeb östrogeeni tase järsult, põhjustades rasva ladestumist kõhupiirkonda.

Teine hormoon, mille kõrgenenud tase võib põhjustada kõhurasva kasvu, on kortisool. Seda hormooni toodavad stressiolukordades neerupealised, kuid pidev stress põhjustab "kortisooli kõhu" väljanägemise. Unepuudus tõstab ka kortisooli taset ja põhjustab kaalutõusu.

Kuidas mõjutab soolestiku mikrofloora rasva kogunemist?

Inimese soolestik on koduks erinevatele bakteritele. Mõned neist on kehale kasulikud, teised kahjustavad. Bakterite tasakaalustamatus soolestikus suurendab II tüüpi diabeedi, südamehaiguste, vähi ja muude haiguste tekkeriski.

Mõned uuringud näitavad, et kahjulike bakterite levimus põhjustab kehakaalu tõusu, sealhulgas kõhu piirkonnas. Teadlased on leidnud rasvunud inimestelt suures koguses baktereid Firmikud ja tegi ettepaneku, et sellised bakterid suurendavad toidust imenduvate kalorite hulka.

Küsimusele, miks kõht kasvab, võib olla palju vastuseid: kehvad toitumisharjumused, unepuudus, hormonaalsed muutused, vähene füüsiline aktiivsus, bakterite tasakaaluhäired soolestikus, sage stress ja isegi haigused. Mõnel juhul kasvab kõht mitme ülaltoodud teguri mõjul. Seetõttu usub estet-portal.com, et lähenemine kõhurasvast vabanemisele peaks olema kõikehõlmav – õige elustiil võimaldab saledust säilitada pikki aastaid.

Igal inimesel on teatud kogus keharasva. See võib olla tingitud geneetilistest või muudest teguritest, isegi artiklist (näiteks naistel koguneb rasv reitele ja kõhule), samuti mõjutavad meie figuuri meie harjumused.

Selles artiklis räägime teile, mida teha igas kehapiirkonnas, kuhu rasv koguneb.

Miks rasv koguneb?

Iga kehaosa talletab rasva erinevalt.

Kui võtate kaalus juurde, juhtub see, et rasvarakkude arv suureneb puusadest allapoole, samal ajal kui vööst ülespoole ulatuvad rasvarakud suurenevad. See mõjutab iga kehapiirkonda erinevalt.

Rasv on keha viis energiat salvestada, kuid see ei ole kõik "salvestatud" ühte kohta. Rasva on kolme tüüpi:

nahaalune rasv

See rasv asub naha pinnale kõige lähemal ja on esimene, mis treeningu ajal kaob. Geneetika ja hormoonid mängivad võtmerolli rasva ladestumise määramisel kehas.

See rasv asub kehas sügavamal ja koguneb elundite ümber. Liiga suures koguses muutub see ohtlikuks.


Liigne vistseraalne rasv koguneb reeglina juba enne nahaalust rasva. Seetõttu ei tohiks lasta maol liiga suureks minna.

intramuskulaarne rasv

Seda rasva hoitakse lihaskiudude vahel, kuigi seda pole nii palju kui kahte teist tüüpi. See juhtub siis, kui inimene on ülekaaluline või rasvunud ja võib põhjustada insuliiniresistentsust, mis on diabeedi peamine põhjus.

4 piirkonda, kuhu koguneb rasv

Keha kontrollivad hormoonid. Nende tase määrab tervisliku seisundi. Mõned neist vastutavad meeleolu, teised aga energia eest.

Uuringud näitavad, et need määravad ka selle, kus te rasva ladustate. Pöörake tähelepanu enamlevinud hormonaalsetele häiretele ja nende mõjule teie figuurile:

Rindkere ja käte rasv: testosteroon

Kui selle hormooni tase on normist madalam, põhjustab see käte ja rindade suurenemist, kuid mitte treeningu tulemusena. Androgeenid on teist tüüpi meessuguhormoonid, mis võivad samuti seda põhjustada.

Selle probleemi lahendamiseks vajate toite, mis sisaldavad tervislikke hüdrogeenimata rasvu, vitamiine ja valke. Ühendage need rinnaharjutuste ja jõutreeninguga.

Reie rasv: insuliin

Selle hormooni tasakaalustamatus põhjustab suhkru kogunemist, mis hiljem muutub rasvaks. Seda tüüpi kaalutõus on magusasõprade seas tavaline.


Lahenduseks on magustoitude, kommide ja süsivesikute tarbimise vähendamine, millel on kõrge glükeemiline indeks.

Kõhu rasv: östrogeen

Östrogeen on naissuguhormoon, mis põhjustab rasvade kogunemist naiste reitele (pirnikujuline).

Ainevahetust mõjutab liigne östrogeen, mis nõuab selle välja filtreerimiseks kõvasti tööd. Sööge kõrge foolhappe, B6 ja B12 toite.

Sihtotstarbelised harjutused igale kehapiirkonnale

Näitame teile 5 erinevat viisi, kuidas oma kehas rasva säilitada.

Sihvakas figuur punnis kõhuga

See kehatüüp on ülesöömise tagajärg. Sellise kehatüübiga inimesed on alati veidi närvilised. Isegi dieedi abil ei vähene mao suurus. Rasva kogunemine selles piirkonnas võib põhjustada kardiometaboolseid haigusi, nagu hüpertensioon või diabeet.


Parimad harjutused seda tüüpi rasva jaoks:

• mõõdukas aeroobika 3-4 korda nädalas
• Kõhuvalu
• venitusarmid
• jooga või meditatsioon

Pirnikujuline figuur

Kui teie torso on vööst väiksem, on vaja palju pingutada, et kaotada puusade ja jalgade ümber kogunev liigne rasv.

See puudutab paljusid naisi ja on bioloogia ja evolutsiooni tulemus, nimelt keha ettevalmistus raseduseks.

See kehatüüp on tselluliidi ja vedelikupeetuse suhtes vastuvõtlikum. Hea uudis on see, et südame- või ainevahetushäirete risk on väiksem.

Parimad harjutused:

• aeroobika
• vastupidavustreening (ujumine, jalgrattasõit)
• tantsimine
• taiji

Silindriline kujund

Talje, puusade ja keha proportsioonides pole vahet. Rasv on ühtlaselt jaotunud kogu kõhu ja reite ulatuses. Seda rasva on kergem kaotada.

Selle kehatüübiga inimestel võivad tekkida äkilised metaboolsed muutused. Soovitame regulaarset treeningrežiimi:

üldtreening (aeroobika, lokaalne ja tõstmine)
vastupidavusharjutused (jooks, hüppenööriga hüppamine, jalgrattasõit)
Kõhuvalu

Suur keha

Selle kehatüübiga ei kogune rasv proportsionaalselt. Selle rühma riskid on seotud enesehinnanguga, sest pikkadel ja suurtel inimestel on raske sisse elada.


Seda tüüpi harjutused, mis annavad parimaid tulemusi:

• vastupidavusharjutused (ujumine, jalgrattasõit, kõndimine)
• tants ja liigutused
• venitusarmid

Liivakell

Sel juhul on naise puusad väljendusrikkad ja talje kitsas piki puusi ja keha. Rasv koguneb rinnale ja puusadele võrdsetes osades.

Kerge on kaalus juurde võtta, kuid raske on lihaseid tugevdada. Seda tüüpi seostatakse väiksema südame-veresoonkonna haiguste tekkeriski ja pikema elueaga.


Seda tüüpi harjutused:

• (jooksmine, jalgrattasõit, orbitrek)
• jõutreening