Dan Buettneri arvustus raamatule "Rules of Longevity. Results of the Largest Study of Centenarians"

Paljud inimesed tahavad elada nii kaua kui võimalik, aga kõik kardavad vanadust? Nooruse kuvandit viljeletakse liiga innukalt kaasaegne ühiskond. Eakas vanus peetakse nõrkuse garantiiks. Maal on aga vähemalt neli “sinist tsooni”, mille elanikke eristab kadestamisväärne pikaealisus ning samal ajal tervis ja eluarmastus. Dan Buettner ja teadlaste meeskond viisid igasse piirkonda läbi mitu ekspeditsiooni ja selgitasid välja, millised asjaolud, alates toitumisest kuni elustiilini, sellele kaasa aitavad.

Raamatu järeldused on universaalsed. Raamatu näpunäiteid kasutama hakkamiseks ei pea olema sündinud sinises tsoonis. Juba homme saab lugeja kandideerida lihtsaid tehnikaid, mis lisab tema elule mitu aastat.

Eessõna

Ole valmis oma elu muutma

Kui me esimest korda kohtusime, tabas mind noor juht Sayoko Ogata oma moeka riietusega, mis oleks olnud safarile sobivam: kõrged saapad, mansettidega sokid, lühikesed püksid ja khakivärvi särk, troopiline kiiver. Ja kohtusime Nahas, 313 tuhande elanikuga kõrgtehnoloogilises linnas Jaapani suurimal Okinawa prefektuuri saarel. Tegin ettevaatlikult nalja: ta oli juba seiklusteks valmis. Kuid Sayoko polnud sugugi piinlik, vaid ainult naeris: "Ma saan teiega tasa, härra Dan." Tõsi, troopilist kiivrit ei näinud ma enam kunagi.

Seejärel, 2000. aasta kevadel, töötas Sayoko Tokyos ja tõusis kiiresti karjääriredelil ülespoole. Tema ettevõte kutsus mind Jaapanisse, et uurida inimese pikaealisuse saladust – teemat, mis haarab nii paljude kujutlusvõime. Olen üle kümne aasta osalenud interaktiivsetes haridusprojektides nimega “Quests”, mille käigus uurivad teadlaste meeskonnad, kes suhtlevad interneti teel. suurimad saladused rahu. Meie missioon on kasutada meie saiti iga päev külastavate sadade tuhandete õpilaste loovuse ja leidlikkuse jõudu. Eelmised ülesanded viisid mind Mehhikosse, Venemaale ja Aafrikasse.

Esimest korda sain Okinawa rollist pikaealisuses teada mitu aastat tagasi, kui demograafilised uuringud näitasid, et saar on meie planeedi üks kõrgeima oodatava elueaga kohti. Millegipärast oli okinawanlastel kolm korda suurem tõenäosus elada 100-aastaseks kui ameeriklastel, nad kannatasid viis korda vähem südamehaiguste all ja elasid umbes seitse aastat kauem. Mis on nende pika ja terve elu saladus?

Lendasin Okinawale väikese võttegrupi, fotograafi, kolme kirjaniku ja satelliitside spetsialistiga, kes aitasid meil sidet hoida veerand miljoni koolilapsega. Koostasime nimekirja gerontoloogidest, demograafidest, ravitsejatest, šamaanidest ja preestrinnadest, kellega plaanisime suhelda, aga ka saja-aastastest endist – elavaid tõendeid Okinawa ime kohta.

Sayoko ülesanne oli pakkuda meile tõlkijaid, kes tiheda graafiku alusel tõlkisid meie igapäevased aruanded ja videod jaapani keelde ning saatsid meid südaööks Tokyosse. Kümme hullu päeva jooksul esitasime Okinawa elanikele küsimusi elu kohta saarel ja töötlesime saadud teavet. Kohtusin paljude suurepäraste inimestega, kes tegid mind õnnelikuks. Sayoko pidas tähtajast kinni, mis ei saanud talle muud üle kui meeldida. Meie meeskonnad tähistasid projekti lõppu klaasi sake ja karaokelauludega, misjärel läksid kõik koju. See on kõik.

Quest "Sinised tsoonid"

Viis aastat hiljem naasin Okinawasse koos uue spetsialistide meeskonnaga. Kirjutasin just ajakirja National Geographic jaoks artikli "Pikaealisuse saladused". See kirjeldas kolme piirkonda planeedil, kus on kõige rohkem suur jõudlus pikaealisus, mida oleme nimetanud "sinisteks tsoonideks". Rahvastikuteadlased leidsid selle termini Sardiinia saare üht piirkonda uurides. Oleme seda laiendanud, et hõlmata ka teisi maailma piirkondi, kus inimesed elavad teistest kauem. Okinawa on selles nimekirjas endiselt kõrgel kohal.

Tahtsin uue veebiekspeditsiooni – Siniste tsoonide otsingu – käigus paremini uurida Okinawa elanike elustiili. Rohkem kui miljon inimest jälgis meie õnnestumisi Internetis. Tekkis suurepärane võimalus seda teha huvitavaid avastusi, kuid teadsin, et me ei saa endale lubada tähtajast möödalaskmist. Seetõttu otsustasin Sayoko üles leida.

Tema leidmine osutus keeruliseks. Kirjutasin vanale e-posti aadress, intervjueeris endisi meeskonnakaaslasi ja võttis ühendust oma endise ülemusega, kes teatas, et Sayoko oli töölt lahkunud ja pühendunud täielikult emadusele. See uudis üllatas mind sõnadetagi. Arvasin, et tal on Sony või Hitachi juhtkonnas kõrge positsioon. Selle asemel lahkus ta ülemuse sõnul Tokyost ja kolis Yaku saarele, kus elab koos abikaasaga. kooli õpetaja ja kaks last. Sayoko reageeris mu kõnele üsna ägedalt.

Härra Dan! - hüüdis ta. - Mul on nii hea meel teist kuulda!

Rääkisin talle oma uuest projektist Okinawal ja sellest, kuidas ma lootsin teda kaasata.

Dan," vastas ta, "tead, ma armastan teie otsinguid ja see projekt oli minu elus väga oluline osa. Aga nüüd on mul kaks väikest last ja ma ei saa neid jätta.

Ajasime paar minutit juttu, misjärel ma pettunult toru katkestasin. Oli vaja otsida teine ​​kandidaat.

Kuid paar päeva hiljem helistas Sayoko ja nõustus ootamatult, mul pole õrna aimugi, miks. Mul oli ülimalt hea meel, et sain ta tagasi meeskonda.

Seadsime Blue Zonesi peakorteri väikesesse hotelli Okinawa kauges põhjanurgas. Panin kokku teadlastest, ajakirjanikest, toimetajatest ja fotograafidest koosneva meeskonna ning Sayoko pakkus jaapani keele tõlkijaid ja tehnikuid. Aga kuhu kadus tema moekas matkariietus? Nüüd kandis ta pruunides toonides sandaale ja puuvillaseid riideid. Ta juustes oli juba tunda halli, kuid ta nägu säras rahust. Ja niipea, kui ta arvuti avas, mõistsin, et ta polnud oma organiseerimisoskustest tilkagi kaotanud.

Niisiis, hr Dan, arutleme ajastuse üle.

Järgmise kahe nädala jooksul nägime üksteist harva. Päeva jooksul kogus minu meeskond infot ja valmistas materjale. Öösel tõlkis Sayoko meeskond need ja postitas need Internetti. Kuna ärkasin umbes sel ajal, kui nad kõrvale läksid, siis nägime üksteist alles lõuna ajal, kui mõlemad meeskonnad - kokku oli meid paarkümmend - ühisele söömaajale tulid. Kõik vestlused taandusid tähtaegade arutamisele ja Sayoko ja mina ei saanud kunagi südamest südamesse rääkida.

Mitte kaua aega tagasi andis kirjastus Mann, Ivanov ja Ferber välja Dan Buettneri raamatu “Pikaealisuse reeglid”, mis väärib kahtlemata tähelepanu kõigile, kes tunnevad muret oma elustiili pärast, kes mõtlevad, kuidas tervist hoida ja aktiivsena püsida kuni aastani. vanas eas. Dan Buettner on reisija, teadlane, õpetaja, kirjanik ja kolme rattaretkede kestuse maailmarekordi autor, Quest Networki produtsent ja looja – veebivõrk, mis võimaldab õpilastel suhelda teadusekspeditsioonidel osalejatega.

Rattareisidel hakkas Dan Bruettner huvi tundma demograafia ja oodatava eluea küsimuste vastu. Ta asus uurima niinimetatud "siniseid tsoone", meie planeedi teatud piirkondi, kus on väga palju saja-aastaseid inimesi, kelle vanus ületas 100 aastat. Bruttner kirjutas oma uurimistööst National Geographicu artiklis, mille järel võttis ajakiri uute "siniste tsoonide" otsimise ekspeditsiooni rahastamise üle.

Dan Bruettner räägib oma raamatus viiest "sinisest tsoonist", mille ta oma uurimistöö raames avastas. Need tsoonid:

Okinawa saar, Jaapan;

Sardiinia saar, Itaalia;

Loma Linda linn Californias, USA;

Nicoya poolsaar, Costa Rica.

Raamat tutvustab lugejatele nende piirkondade pikaealisi, nende elu- ja harjumusi. Vaatamata uurimistöö teaduslikule lähenemisele kirjutas raamat elava ja juurdepääsetav keel. Justkui istuks Büttner sinu kõrval ja teetassi taga räägiks oma reisidest, kohtumistest inimestega, kes on elanud üle sajandi, tunnetest ja mõtetest. Raamat loetakse läbi ühe istumisega.

Kuivi teaduslikke numbreid sellest raamatust ei leia, küll aga hindamatuid nõuandeid ja tarkust maakera pikima elueaga inimestelt. Saa teada, milline elustiil ja millised toitumisharjumused aitavad vanemas eas säilitada selge meele, tervise ja aktiivsuse. Ja selgub, et saja-aastaste elustiilis pole midagi keerulist – kõik, mida nad teevad, on ligipääsetav peaaegu kõigile. Ei pea treenima oma keha kurnavate maratonikoormustega, ei pea nälgima, toortoitlaseks hakkama, küüntel magada, esimese kastega nägu pesema ega teistesse äärmustesse tormama. Mõõdukus toitumises, positiivne ellusuhtumine, pühendumus oma perele, regulaarne füüsiline töö ja pühendumus – need on põhiprintsiibid, mida järgivad inimesed, kes on elanud üle 100 aasta.

Kokkuvõtteks tahaksin tuua Mõned pikaealisuse õppetunnid Dan Buettneri raamatust. Pärast raamatu lugemist leiate veelgi kasulikku ja huvitav info, mis aitab teil kaua elada, nautida iga päeva oma elus ja jääda õnnelikuks ka vanaduspõlves.

Pange perekond esikohale ja austage oma vanemaid

Inimesed, kes elavad tugevalt terved pered kannatavad vähem depressiooni ja stressi all.

Jalutage

Madala intensiivsusega regulaarne treening on teie südame-veresoonkonna süsteemile kasulik.

Naera ja vestle sõpradega

Naer leevendab stressi ja vähendab riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.

Leia elu eesmärk

Leidke põhjus, miks iga päev hommikul ärkate. Vajadustunne ja soov edasi liikuda võimaldavad säilitada elutuld ka kõrges eas.

Söö rohkem köögivilju

Köögiviljad on rikkad kiudainete, antioksüdantide ja madala kalorsusega. Need aitavad säilitada normaalset kehakaalu, veresuhkru ja kolesterooli taset.

Õppige uusi asju

Õppige pidevalt uusi asju, vahetage hobisid, treenige oma aju. See aitab säilitada vaimset selgust vanemas eas.

Jäta minevik minevikku

Jätke kogu negatiivsus minevikku, olge optimistlik ja keskenduge olevikule ja tulevikule.

Võta päikest

Mõõdukas päevitamine aitab organismil toota D-vitamiini, mis aitab tugevdada luid ja üldine seisund tervist.

Mitte kaua aega tagasi avaldas rühm Taani teadlasi sensatsioonilise uurimuse geneetika ja oodatava eluea vahelise seose kohta. Kaksikute rühma näitel tõestasid nad, et geneetika mõju pikaealisusele on vaid 25% ja 75% sõltub elustiilist.

Kahjuks jätab enamiku meist praegune elustiil soovida. Igapäevane stress, ületöötamine, ebatervislik toitumine, vale režiim päev, piisava füüsilise aktiivsuse puudumine – kõik see mõjutab negatiivselt meie tervist. kindlasti, kaasaegne meditsiin võib aidata toime tulla enamiku haigustega, kuid kui me ei pööra tähelepanu sellele, kuidas me elame, tulevad haigused ikkagi tagasi.

Mida tuleb teha tervise ja aktiivsuse säilitamiseks sünnist saati ja soovitavalt kõrge eani? Üks võimalus on alustada positiivsetest kogemustest õppimisega. Sellest raamatust leiate just sellist materjali. Autor uuris National Geographicu toel 5 aastat nn sinistes tsoonides ehk sinistes tsoonides elavate inimeste elusid ja harjumusi. Need on viis tsooni, mis asuvad erinevates maailma paikades: Jaapan, USA, Costa Rica, Itaalia ja Kreeka. Keskmine eluiga on seal 90–100 aastat.

Sellest raamatust leiate mitte ainult "siniste tsoonide" elanike elulugusid, vaid ka teavet selle kohta, kuidas neil õnnestub nii kaua elada. Soovi korral saad analüüsida enda elu ja harjumusi ning teha sammu tervise ja pikaealisuse suunas. Arvan, et just positiivsed näited, mida toetavad praktilised soovitused, võivad inspireerida teie enda elus positiivsete muutuste algust. Tervis on midagi, ilma milleta ei saa keegi olla õnnelik ja edukas, sõltumata muudest asjaoludest. See on tõeline aare, mida kõik peaksid hindama, kaitsma ja suurendama. Mõelge sellele, meil on 75% kontroll oma tervise üle meie kätes!

See raamat on juba tõlgitud paljudesse keeltesse ja sellest on saanud paljudes riikides bestseller. Nüüd on see avaldatud Venemaal. Lugege, tehke järeldusi, elage kaua, jagage oma kogemusi ja teadmisi! Loodan, et leiate selle raamatu lehekülgedelt inspiratsiooni ja inspiratsiooni. praktilisi soovitusi, mis aitab sillutada teie enda teed tervise, pikaealisuse ja õnne poole.

Ivan Blanarik, OOO Boehringer Ingelheimi peadirektor

Dr Mehmet Oz

Meie raamat peegeldab autori tõekspidamisi ja ideid. Selle ülesanne on püstitada probleem ja valgustada teemat. Kuid ei autor ega kirjastaja ei kavatsenud selles raamatus anda meditsiinilist, tervise- ega muud isiklikku nõu. Lugeja peaks enne siin esitatud soovituste järgimist või nende põhjal järelduste tegemist konsulteerima ekspertidega.

Autorid ja kirjastaja loobuvad igasugusest vastutusest mis tahes materiaalse kahju, kaotuse või riski eest, mis on otseselt või kaudselt tekkinud kontrollimatu kasutamise ja praktilise rakendamise selles raamatus sisalduv materjal.

Kui me esimest korda kohtusime, tabas mind noor juht Sayoko Ogata oma moeka riietusega, mis oleks olnud safarile sobivam: kõrged saapad, mansettidega sokid, lühikesed püksid ja khakivärvi särk, troopiline kiiver. Ja kohtusime Nahas, 313 tuhande elanikuga kõrgtehnoloogilises linnas Jaapani suurimal Okinawa prefektuuri saarel. Tegin ettevaatlikult nalja: ta oli juba seiklusteks valmis. Kuid Sayoko polnud sugugi piinlik, vaid ainult naeris: "Ma saan teiega tasa, härra Dan." Tõsi, troopilist kiivrit ei näinud ma enam kunagi.

Seejärel, 2000. aasta kevadel, töötas Sayoko Tokyos ja tõusis kiiresti karjääriredelil ülespoole. Tema ettevõte kutsus mind Jaapanisse, et uurida inimese pikaealisuse saladust – teemat, mis haarab nii paljude kujutlusvõime. Olen üle kümne aasta osalenud interaktiivsetes haridusprojektides nimega “Quests”, mille käigus uurivad interneti kaudu suhtlevad teadlaste meeskonnad maailma suurimaid saladusi. Meie missioon on kasutada meie saiti iga päev külastavate sadade tuhandete õpilaste loovuse ja leidlikkuse jõudu. Eelmised ülesanded viisid mind Mehhikosse, Venemaale ja Aafrikasse.

Esimest korda sain Okinawa rollist pikaealisuses teada mitu aastat tagasi, kui demograafilised uuringud näitasid, et saar on meie planeedi üks kõrgeima oodatava elueaga kohti. Millegipärast oli okinawanlastel kolm korda suurem tõenäosus elada 100-aastaseks kui ameeriklastel, nad kannatasid viis korda vähem südamehaiguste all ja elasid umbes seitse aastat kauem. Mis on nende pika ja terve elu saladus?

Lendasin Okinawale väikese võttegrupi, fotograafi, kolme kirjaniku ja satelliitside spetsialistiga, kes aitasid meil sidet hoida veerand miljoni koolilapsega. Koostasime nimekirja gerontoloogidest, demograafidest, ravitsejatest, šamaanidest ja preestrinnadest, kellega plaanisime suhelda, aga ka saja-aastastest endist – elavaid tõendeid Okinawa ime kohta.

Sayoko ülesanne oli pakkuda meile tõlkijaid, kes tiheda graafiku alusel tõlkisid meie igapäevased aruanded ja videod jaapani keelde ning saatsid meid südaööks Tokyosse. Kümme hullu päeva jooksul esitasime Okinawa elanikele küsimusi elu kohta saarel ja töötlesime saadud teavet. Kohtusin paljude suurepäraste inimestega, kes tegid mind õnnelikuks. Sayoko pidas tähtajast kinni, mis ei saanud talle muud üle kui meeldida. Meie meeskonnad tähistasid projekti lõppu klaasi sake ja karaokelauludega, misjärel läksid kõik koju. See on kõik.

Quest "Sinised tsoonid"

Viis aastat hiljem naasin Okinawasse koos uue spetsialistide meeskonnaga. Kirjutasin just ajakirja National Geographic jaoks artikli "Pikaealisuse saladused". See kirjeldas kolme planeedi kõrgeima elueaga piirkonda, mida nimetasime "sinisteks tsoonideks". Rahvastikuteadlased leidsid selle termini Sardiinia saare üht piirkonda uurides. Oleme seda laiendanud, et hõlmata ka teisi maailma piirkondi, kus inimesed elavad teistest kauem. Okinawa on selles nimekirjas endiselt kõrgel kohal.

Tahtsin uue veebiekspeditsiooni – Siniste tsoonide otsingu – käigus paremini mõista Okinawa inimeste elustiili. Rohkem kui miljon inimest jälgis meie õnnestumisi Internetis. Oli suurepärane võimalus teha huvitavaid avastusi, kuid teadsin, et me ei saa endale lubada tähtajast möödalaskmist. Seetõttu otsustasin Sayoko üles leida.

Tema leidmine osutus keeruliseks. Kirjutasin vanale meiliaadressile, intervjueerisin endisi meeskonnakaaslasi ja võtsin ühendust tema endise ülemusega, kes ütles, et Sayoko on töölt lahkunud ja pühendunud täielikult emadusele. See uudis üllatas mind sõnatult. Arvasin, et tal on Sony või Hitachi juhtkonnas kõrge positsioon. Selle asemel ütles ülemus, et ta lahkus Tokyost ja kolis Yaku saarele, kus ta elab koos oma abikaasa, kooliõpetaja ja kahe lapsega. Sayoko reageeris mu kõnele üsna ägedalt.

Härra Dan! - hüüdis ta. - Mul on nii hea meel teist kuulda!

Rääkisin talle oma uuest projektist Okinawal ja sellest, kuidas ma lootsin teda kaasata.

Dan," vastas ta, "tead, ma armastan teie otsinguid ja see projekt oli minu elus väga oluline osa. Aga nüüd on mul kaks väikest last ja ma ei saa neid jätta.

Teadmiste ökoloogia. See on hämmastav raamat! Seda lugedes reisite läbi meie planeedi kaunite paikade, kohtute tarkade inimestega ja saate teada nende pikaealisuse saladuse.

See on hämmastav raamat! Seda lugedes reisite läbi meie planeedi kaunite paikade, kohtute tarkade inimestega ja saate teada nende pikaealisuse saladuse.

Mõned tähelepanekud Dan Buettnerilt:

Vitamiinide kohta

Enamasti piisab päevase vitamiinivajaduse rahuldamiseks 6-9 portsjoni puu- ja juurvilja söömisest päevas. Vähesed inimesed järgivad seda nõuannet.

Füüsilisest treeningust

Selle asemel, et teha füüsiline harjutus Treeningu enda huvides proovige oma elustiili kohandada. Loobu autost ja sõida rattaga. Jalutage poodi. Kasutage lifti asemel treppe. Lase treeningstress saab elu lahutamatuks osaks. Tõenäoliselt püsivad need harjumused pikka aega.

Naeru kohta

Naera koos sõpradega. Mehed selles sinises tsoonis (Sardiinia, toimetaja märkus) on tuntud oma söövitava huumori poolest. Iga päev kogunevad nad tänavale naerma ja nalja tegema. Üksteise peal. Naer leevendab stressi ja vähendab seega südame-veresoonkonna haigustesse haigestumise riski.

Päeva tähendusest

Okinawa vanema põlvkonna esindajad ei kõhkle teile ütlemast põhjust, miks nad hommikul üles tõusevad. Mõtestatud elu annab neile vastutustunde ja vajadustunde ka saja-aastaselt.

Elu mõtte kohta

Saja-aastastel on kindlasti elul mõte. Nad tunnevad end vajalikuna ja püüavad teha head.

Juurviljaaiast

Kasvatage oma aias apteek. Okinawalaste aedades võib alati leida koirohtu, ingverit ja kurkumit. Need maitsetaimed on end tõestanud raviomadused. Neid igapäevaselt süües kaitsevad saarlased end paljude haiguste eest.

Pähklitest

Kas peate sööma portsjoni pähkleid? Lisa praetud kreeka pähklid või pekanipähklid roheliseks salatiks. Röstitud india pähklid sobivad hästi kanasalatiga. Pähklipuruga üle puistatud kalafilee maitseb jumalikult. Kas on halb lihtsalt pähkleid purustada?

Suhtlemisest

Nicoyani saja-aastaseid inimesi külastavad sageli nende naabrid. Nad teavad, kuidas kuulata, naerda ja hinnata seda, mis neil on. avaldatud

Väljavõte raamatust. Inglise keelest tõlkinud Ekaterina Bakusheva. Kirjastus "Mann, Ivanov ja Ferber". Moskva, 2012

See raamat põhineb saja-aastaste inimeste uurimisel. Autorid tuvastasid mitu geograafilist piirkonda, kus inimesed elavad keskmisest oluliselt kauem, ja kasutades teaduslikud meetodid, sai teada, mis mõjutab pikaealisust. Vahet pole, kus sa elad. Pikaealiste harjumusi omaks võttes parandate oma elu kvalitatiivselt. Selle raamatu lugemine annab teile mitu lisaaastat.

Kogu tõde pikaealisuse kohta

Võid jääda ilma kümnest täisväärtuslikust elust.

Maandudes 2. aprillil 1513 Florida kirderannikule, käis kuulujutt, et Juan Ponce de Leon otsis noorte purskkaevu, legendaarset allikat, mis oli andnud. igavene elu. Täna on eksperdid kindlad: lugu pole nii lihtne, kui tundub. Hispaania maadeavastaja asus uurima Bahama saartest põhja pool asuvaid maid, sest Hispaania oli taastanud Christopher Columbuse poja Diego sõjaväekubernerina, eemaldades Ponce de Leone enda sellelt kohalt. Sellest hoolimata on de Leoni teekonda selgitav legend kindlalt juurdunud.

Idee maagilisest pikaealisuse allikast ei ole ikka veel oma atraktiivsust kaotanud. Ka tänapäeval, viis sajandit hiljem, jätkavad sinaka kangekaelsusega šarlatanid ja lollid oma eesmärgi otsimist, maskeerituna pilliks, dieediks või meditsiiniliseks protseduuriks. Püüdes otsustavalt šarlatane lõplikult vaigistada, esitas demograaf Jay Olshansky Chicago Illinoisi ülikoolist koos 50 maailma juhtiva eksperdiga 2002. aastal üleskutse, sõnastades selle võimalikult otsekoheselt.

"Meie seisukoht selles küsimuses on selge," kirjutasid nad. - Ei mingeid kirurgilisi protseduure, elustiili muutusi, vitamiine, antioksüdante, hormoone ega meetodeid geenitehnoloogiaÜkski seni kättesaadavatest ei ole tõestanud oma võimet vananemisprotsessi mõjutada.

Karm reaalsus on see, et vananemisprotsessil on ainult gaasipedaal. Peame veel välja selgitama, kas pidurid on olemas. Kõige rohkem, mida saame teha, on mitte vajutada gaasipedaali liiga tugevalt ega kiirendada vananemisprotsessi. Keskmine ameeriklane, tõsi küll, oma pöörase ja kirgliku eluga vajutab sellele pedaalile nii kõvasti kui jaksab.

Meie raamat tutvustab lugejatele maailma parimaid tervise ja pikaealisuse säilitamise traditsioone ning räägib, kuidas neid elus rakendada. Paljud meist kontrollivad oma eluiga rohkem, kui me arvame. Asjatundjate hinnangul võib õige elustiil lisada elule vähemalt kümme aastat ja päästa meid mõnest haigusest, mis tapab meid enne tähtaega. Ja see on täiendav kümnend täisväärtuslikku elu!

Pikaealisuse saladuste paljastamiseks pöördus meie demograafide, arstide ja ajakirjanike meeskond otse allikate poole. Käisime "sinistes tsoonides" – planeedi neljas nurgas, kus üllatavalt paljudel õnnestub kaua elada ja vältida paljusid haigusi, mis ameeriklasi tapavad. Nendes piirkondades elatakse saja-aastaseks kolm korda sagedamini kui mujal.

Igas sinises tsoonis täitsime koos riikliku vananemisinstituudiga välja töötatud küsimustiku, et selgitada välja elustiiliharjumused, mis aitaksid selgitada pikaealisuse nähtust selles piirkonnas: mida elanikud söövad, mida kehaline aktiivsus, kuidas on nende elu grupis üles ehitatud, milliseid traditsioonilise meditsiini meetodeid nad kasutavad jne. Otsisime ühiseid nimetajaid – kõigi nelja paikkonna ühiseid harjumusi ja traditsioone – ning selle tulemusena saime kultuuridevahelise väljavõtte parimad harjumused, mis on seotud tervisega, st nad tegelikult tuletasid pikaealisuse valemi.

Pikaealisuse pioneer

1550. aastal kirjutas itaallane Luigi Cornaro ühe esimesi enimmüüdud pikaealisuse teemalisi raamatuid pealkirjaga The Art of Living Long. See raamat ütles, et mõõdukus pikendab eluiga. See on tõlgitud prantsuse, inglise, hollandi ja saksa keeled. Cornaro enda täpne vanus on erinevate allikate järgi teadmata, ta elas vähemalt 90 aastat ja võib-olla kauemgi.

Seda õpetavadki meile sinised tsoonid: kui suudad oma elukvaliteeti oluliselt parandada, võid saada juurde kümme aastat täisväärtuslikku elu, millest muidu ilma jääksid. Parim viis parandada elukvaliteeti? Võtke omaks traditsioonid, mille avastasime igas sinises tsoonis.

Vananemisest

Kokkuvõttes annavad sinised tsoonid meile üheksa õppetundi pika ja tervisliku elu elamise kohta. Kuid enne detailidesse süvenemist on vaja mõista, kuidas vananemisprotsess toimub, ning selgitada välja mõned põhiprintsiibid ja määratlused. Mitu aastat võib igaüks meist oodata? Mis juhtub meie kehaga aastate jooksul? Miks me ei võiks oma elu pikendamiseks võtta tablette? Kuidas elada kauem? Kuidas elada rohkem terve elu? Ja miks võib elustiili muutmine meie elule mitu aastat lisada?

Steven Osted, Ph.D., uurib raku- ja molekulaarsed mehhanismid vananemine San Antonio Texase ülikooli tervisekeskuses. Sam ja Anne Barshopi pikaealisuse ja vananemise keskuse professor on raamatu Miks me vananeme autor. Milline teadus uurib keha teekonda läbi elu (Why We Age: What Science is Discovering About the Body’s Journey Through Life).

Robert Butler, MD, on president ja tegevjuht Rahvusvaheline keskus USA pikaealisus, mis asub New Yorgis. Ta on Mount Sinai meditsiinikeskuse geriaatria ja täiskasvanute arengu professor, raamatu "Miks ellu jääda: Ameerikas vanaks olemine" autor.

Jack Guralnick, PhD, on Marylandi osariigis Bethesdas asuva riikliku vananemisinstituudi epidemioloogia, demograafia ja biomeetria labori direktor.

Robert Kane, MD, on Minneapolise Minnesota vananemis- ja geriaatriahariduse keskuse direktor. Professor Rahvatervise Koolis, kus ta juhib pikaajalise osakonna osakonda arstiabi ja vananemine.

Thomas Perls, MD, MPH, New England Centenarian Study direktor, Bostoni Ülikooli Meditsiinikooli meditsiini ja geriaatria dotsent ning raamatu Living to 100: How to Live for Your Experience at any Age to 100: Lessons in Living autor teie maksimaalsele potentsiaalile igas vanuses).

Kohtusin kõigi nende spetsialistidega ja esitasin neile samad küsimused. Ja siis valisin igale küsimusele parimad vastused. Seda nad mulle ütlesid.

Mis on vananemisprotsess?

Robert Kane: See on väga sügav küsimus. Vananemine algab sünnihetkest. Kui järele mõelda, siis iga liigi sees toimub pidev areng. Vananemisprotsessi võib vaadelda kui tasakaalu inimese ja keskkonna vahel. Sisuliselt on vananemine seotud kohanemismehhanismide katkemisega, kadumisega sisekontroll ja tasakaal. KOOS lapsepõlves meie omadused muutuvad järk-järgult. Lapsed on keskkonna suhtes väga haavatavad ja vajavad kaitset. Inimese küpsuse tipphetk saabub 25-aastaselt. Mõnda aega ei toimu kehas mingeid muutusi ja siis, alates umbes 45. eluaastast, meie jõud langeb. Mõned väidavad, et tervis hakkab halvenema 30-aastaselt. Kõik oleneb millest sisemine süsteem Uuring.

Vanadus on periood, mille poole tasakaal kaldub keskkond ja vanemad inimesed ei saa enam enda eest hoolitseda. Nõrkus, mida me vanadusega seostame, on märk iseseisvuse kaotamisest, võimetusest taluda välist survet ja stressi.

Vananemisega kaasnevad nii positiivsed kui negatiivsed muutused. Gerontoloogid määratlevad vananemist kui surmaohtu. Olenemata haiguste esinemisest on inimese elul piirid, alati on oht surra. Enamikul juhtudel suureneb risk vanusega. Oodatavat eluiga mõjutavad peale vananemise ka muud tegurid. Vananemine ei ole kindlasti ainus määrav tegur, kuid kahtlemata on see põhimõtteline muutus, mis mõjutab kõiki eluvaldkondi. Inimesed otsivad pidevalt bioloogilised omadused vananemist, kuid seni pole suudetud tuvastada püsivaid ja haigusest sõltumatuid näitajaid.

Näiteks võetakse arvesse silmaläätse kumeruse muutmise võime kadu. Vanusega, umbes 40-aastaselt, hakkab enamikul inimestel arenema kaugnägelikkus. Kuid kuna see ei ilmne kõigil, ei saa seda pidada universaalseks märgiks. Hallid juuksed, kollageeni vähenemine nahas – need muutused on otseselt seotud vananemisega. Vanusega muutub keha koostis. Seda protsessi saab kindlasti mõjutada läbi liikumise ja dieedi, kuid tasapisi me ikkagi kaotame lihasmassi ja võtame kaalus juurde. Immuunsüsteem ka paljastatud vanusega seotud muutused, kuid see nähtus ei ole jällegi universaalne ja seetõttu ei saa seda pidada iseloomulikuks vananemise märgiks.

Stephen Osted: Mina defineeriksin vananemist kui järkjärgulist füüsiliste ja vaimsed võimed, olgu selleks siis võime joosta, mõelda jne. See on võime järk-järgult kaotada kõiki neid toiminguid, mis teile varem anti raskusteta. Üldiselt tähendab see, et inimesed ei saa igavesti füüsilist puutumatust säilitada.

Robert Kane: Vananemise kohta on mitmeid teooriaid. Neist ühe järgi on osa geene kas “sisse lülitatud” või “välja lülitatud”, kas tõstab elukvaliteeti või kiirendab vananemist. Teise teooria, nn prügimäe sündroomi kohaselt koguneme kogu elu jooksul erinevaid toksiine, mille tulemusena me vananeme.

Ja siin tekib küsimus: miks toksiinid kehas kogunevad? Tõenäoliselt juhtub see seetõttu, et mõned intratsellulaarsed mehhanismid lakkavad ühel või teisel hetkel toimimast. Mis on siis toksiinid: vananemise märk või lihtsalt bioloogilise protsessiga kaasnev sümptom, mis oletatavasti allub meie keha geneetilisele kellale? Tõtt-öelda me ei tea.

Mis on keskmine kestus Ameerika elud?

Robert Kane: Ütleksin, et tänapäevasel 30-aastasel on olenevalt soost reaalne võimalus elada umbes 80. eluaastani või 80ndate alguseni. Peamised riskitegurid – südamehaigused, vähk ja insult – kõrvaldades saate seda perioodi minu arvates 5-10 aasta võrra pikendada.

Tom Perls: Enamiku meelest on meie keha nagu auto, mis suudab sõita 100 tuhat miili. Ainult mõned autod koos õige koostis geenid võivad läbida 150 tuhat miili või rohkem. Kuid need ebaõnnestuvad aja jooksul isegi hea hoolduse korral. Füüsiline kulumine põhjustab nõrkust. Olles tabanud teel tõsist takistust, muutub neil tasakaalu säilitamine üha raskemaks. Varem või hiljem saabub hetk, mil tasakaalu pole võimalik säilitada – saabub surm.

Millised on võimalused elada 100-aastaseks?

Jack Guralnick: Need on muidugi väikesed, arvatavasti alla 1 protsendi. Jällegi peaksid teie arvutused põhinema teie praegusel vanusel. Imikute hinnang erineb juba 80-aastaseks saanud inimese hinnangust. Pealegi mängib tõsist rolli ka tervislik seisund. Enamik 80-aastaseid saja-aastaseid võib kiidelda hea tervisega.

Tom Perls: Ma võrdlen sageli 100 aasta piirini jõudmist kõigi viie loosinumbri ära arvamisega: tõenäosus on väga väike. Kui teie esivanemad oleksid teistsugused hea tervis ja pikaealisuse, teie võimalused suurenevad.

See, et saja-aastaste inimeste arv kasvab, on osaliselt seletatav aasta tõusu parema jälgimisega vererõhk. See oluline punkt ei saa jätta juhuse hooleks. Nüüd on viie numbri asemel jäänud neli.

Hambad

Oluline element seedeelundkond- lumivalged hambad säilivad kogu eluks. Tänu terved hambad tasakaalustatud toitumisega võime süüa mis tahes toitu, kuid hambaaugud, valed proteesid ja muud probleemid suuõõne muuta närimine sisse valulik protsess ja mõnikord põhjustavad seedehäireid. Külastage regulaarselt oma hambaarsti, harjake hambaid ja kasutage hambaniiti, et säilitada ilus naeratus.

Teine tegur, mille vastu me väga edukalt võitleme, on suur imikusuremus. Tervishoiu kvaliteedi paranemisega – pakkumine puhas vesi, rohkem pikk periood haridus, kõrgem sotsiaalmajanduslik staatus – võimaluste arv kasvab. Parim viis sajanda aastapäeva täitumiseks on: "Mida vanemaks saate, seda tervem peate olema."

Stephen Osted: Küsimus on selles – ja siin minu arvates eranditult oluline roll terviseharjumused mängivad rolli - kui elad 100-aastaseks, siis millises olekus tahaksid oma 100. sünnipäeva tähistada? Voodihaige ja ei suuda enda eest hoolitseda? Või piisavalt iseseisev ja aktiivne? Minu arvates võib tervislik eluviis seda oluliselt mõjutada.

Kas on olemas pill, mis võib eluiga pikendada?

Robert Kane: Igasuguseid imeravimeid on palju. Kuid ükski neist ei ole osutunud tõhusaks. Ühtegi neist pole põhjalikult testitud, olgu selleks inimese kasvuhormooni või antioksüdante. Mitte ükski rohkem või vähem tõsine uuring nende fondide kohta pole andnud tulemusi. See ei tähenda, et lähiajal uusi avastusi ei tuleks, kuid hetkel pole neid oodata.

Mõelge sellele. Kui antioksüdandid oleksid nii kasulikud, ei vananeks terve põlvkond, kes kasvas üles Twinkies, Wonder Breadis ja muudes antioksüdantidega (nii et need säiliksid kaua ega rikneks) toitudel.

Robert Butler: DHEA (dehüdroepiandrosterooni), inimese kasvuhormooni ja melatoniini kasutamisel tuleb olla äärmiselt ettevaatlik, kuna need ained on endiselt väga vastuolulised. Inimesed võtavad inimese kasvuhormooni kasutamisel kaalus juurde. Lihasmass aga ei suurene. Kaalutõusuga kaasneb südame hüpertroofia, liigse vedeliku kogunemine organismi ja muud probleemid. Ja loomulikult ei tohiks me unustada sellist haigust nagu akromegaalia, mida iseloomustab inimese kasvuhormooni liig. DHEA-d on aastaid kutsutud "prügihormooniks". Organismis muundatakse see östrogeeniks ja testosterooniks. Enamik nende hormoonide uuringuid on läbi viidud väga lühike aeg- kuus kuud kuni aasta. Seetõttu nad pikaajaline mõju korralikult uurimata. Peamised tapjad

Südamehaigused: ameeriklaste peamine surmapõhjus.

Vähk: on USA-s teisel kohal surmapõhjusena.

Ennetamine: Haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitavad elada tervislikku eluviisi ning käia regulaarselt tervisekontrollis ja -testides.

Kõige kogenumad hormoonspetsialistid on Mark Blackman pärit Meditsiinikeskus Veteranid Washingtonis, D.C. ja Mitchell Harman uurimisinstituut pikaealisus "Kronos" Phoenixis, Arizonas. Neile kuulub kõige põhjalikum ja tõenäoliselt parim uurimus hormoonide kohta täna.

Kas vitamiinilisanditest on kasu?

Robert Butler: Loomulikult on vaja rahuldada keha igapäevane vitamiinivajadus. Kuid neid ei tohiks kuritarvitada. Riiklik vananemisinstituut on uurinud E-vitamiini lootuses, et see aitab ravida Alzheimeri tõbe. Lootused ei olnud aga õigustatud.

Seetõttu usun, et siin, nagu paljudes muudes asjades, pole mõte kvantiteedis, vaid selles, mida võib nimetada proportsionaalsuseks ehk tavaliseks. terve mõistus. Inimesed kipuvad arvama, et mida rohkem multivitamiine nad tarbivad, seda parem. Kuid kahjuks see nii ei ole.

Enamasti piisab päevase vitamiinivajaduse rahuldamiseks 6-9 portsjoni puu- ja juurvilja söömisest päevas. Vähesed inimesed järgivad seda nõuannet. Ja miks mitte varustada oma keha odavate ja kättesaadavate multivitamiinidega? Kui olete vanem mees, vältige rauapreparaate, kuna raud koguneb südamesse ja võib põhjustada hemosideroosi. Otsige rauavabasid toidulisandeid, mis on mõeldud spetsiaalselt meestele. Kas on mõni spetsiaalne dieet, mis soodustab pikaealisust?

Robert Kane: Mõistlik toitumine on enam kui õigustatud. Kuid ma arvan, et taimetoitlaseks pole vaja hakata. Tervisliku eluviisi üheks tingimuseks on mõõdukus kõiges. Mõõdukus toitumises on vajaliku kalorikoguse tarbimine, mis on õigesti jaotatud süsivesikute, valkude ja rasvade vahel. Nende toitude tarbimine, mis on tõeliselt tervislikud. Oleme kõik kuulnud mõne toote vaieldamatutest ohtudest. Kiirtoidus pole midagi tervislikku. Meile meeldivad paljud asjad, mis meile halvasti mõjuvad: sool, suhkur, rasv. Enesehävitamine näib olevat inimestesse algusest peale sisse ehitatud, vähemalt toidu osas. Kõige parem toit- mõõdukas. Olete ilmselt kuulnud inimestest, kes söövad ainult kaunvilju ja rohelist salatit ning võib-olla pole selles midagi halba. Kuid ma ei pea sellist dieeti vajalikuks. Keha vajab teatud kogust liha, kuid arvestada tasub ka portsjonite suurusega – olgu need siis Ameerika või euroopalikud. Kas sa sööd liha mitu korda nädalas või kaks korda päevas? Kas sa sööd rasvast liha? Või lahja?

Isiklikult pöörduksin tagasi mõõdukuse juurde. Oletame, et olite 20-aastaselt heas vormis. Säilitades sama kaalu, näed ka edaspidi suurepärane välja. Aga siin on asi: 20-aastaselt võid süüa kõike, mida tahad, ja säilitada oma kaalu, sest oled füüsiliselt aktiivsem ja keha taastub kergemini. Vanusega kaob taastumisvõime. Seetõttu olete vastuvõtlikum halvad harjumused kui nooruses.

Mis võib teie elule aastaid lisada?

Robert Kane: Selle asemel, et treenimise pärast treenida, proovige oma elustiili kohandada. Loobu autost ja sõida rattaga. Jalutage poodi. Kasutage lifti asemel treppe. Las füüsiline aktiivsus muutub elu lahutamatuks osaks. Tõenäoliselt püsivad need harjumused pikka aega.

Kõige tähtsam on järjepidevus. Meie entusiasm püüda elada tervislikult – tavaliselt pärast õnnetust, kui püüame ära hoida meid ähvardavat surmaohtu – kaob kiiresti. Me mõtleme välja igasuguseid vabandusi ja õigustusi.

Minu teine ​​nõuanne: ära lase end suitsetamisest meelitada. Kõige tõsisem takistus teel tervislik pilt elu suitsetab. See tühistab kõik muud sammud. Pärast suitsetamisest loobumist soovitan teil olla mõõdukas ja meeles pidada, et peate oma soovitud kehakaalu säilitamiseks igapäevaselt treenima.

Kas jõusaalis käimine aitab?

Robert Kane: Füüsiline aktiivsus täidab mitmeid funktsioone. Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdavad harjutused, mida nimetatakse aeroobikaks, aitavad parandada hapniku transporti kõigisse kehaosadesse. Aeroobika hõlmab intensiivset treeningut ja südame löögisageduse tõusu. Ujumine - hea näide seda tüüpi harjutused.

Samuti on gravitatsioonivastased harjutused. Kui proovite näiteks osteoporoosi ära hoida, siis ujumine seda ei tee parim variant sest see ei tugevda luid. Gravitatsioonikindluse harjutused, nagu kõndimine, võivad parandada luude ainevahetust.

Tehakse ka tugevdavaid harjutusi vestibulaarne aparaat. Tai Chi ja jooga on väga populaarsed. Seda tüüpi harjutused vähendavad kukkumisohtu.

Märkimist väärivad ka jõuharjutused. Neid teevad kõik – alates tõstjatest, kes on ebatervislikult huvitatud liigsest lihasmassi suurenemisest, kuni inimesteni, kes piiravad end lihtsad harjutused, lihaste tugevdamine.

Uuringud näitavad, et mõõdukal ja regulaarsel treeningul on kasulik mõju. On teada, et maratonidel osalevatel inimestel on tugevam kardiovaskulaarsüsteem kui neil, kes ei jookse. Võib arvata, et mida rohkem me jookseme, seda parem. Liiga intensiivne jooks avaldab aga liigestele negatiivset mõju. Sellepärast on maratonijooksjatel hea südame-veresoonkonna süsteemi, kuid halvad liigesed. Aga kui aus olla, siis 30–60 minutit trenni vähemalt viis korda nädalas tuleb sulle ainult kasuks. Pole üldse vaja neid kõiki ühe hoobiga täita, kuigi see on ikkagi parim variant. Oleks tore, kui saaksite regulaarselt treenida.

Kuidas maksimeerida täielikult elatud aastate arvu?

Robert Kane: Jällegi sisaldab see küsimus kahte erinevat küsimust. Kui kaua ma elada saan? Kui täis elu ma saan elada? Mitte igaüks ei taha elada kaks lisaaastat elutoetuse pealt. Pigem on küsimus selles, kas võimsuse kadu võib edasi lükata? "Täisväärtuslik elu" on inimestele väga oluline.

Siin on minu soovitused õnnelikuks vananemiseks. Esimene asi on mitte kaotada sidet ühiskonnaga. Reeglina naudivad inimesed teistega suhtlemist, eriti nendega, kes neist hoolivad. Suhtlemine annab meile heaolutunde, olgu see siis endorfiini taseme tõus või kortisooli taseme langus. Miks on teadmata. Teadlased otsivad bioloogilisi märke, kuid seni edutult. Kuid see tunne muudab meie elu kindlasti sisukamaks ja sisukamaks.

Paljudel inimestel on abi sellest, et nad teevad midagi huvitavat või kasulik asi. Muidugi on inimestel erinevad hobid ja kired. Nad ütlevad, et töönarkomaanid põevad sagedamini stressiga seotud haigusi. Kuid pole tõendeid selle kohta, et töönarkomaanid on sellistele haigustele altid, kui nad oma tööd naudivad. Kui neid juhivad välised asjaolud ja vajadus raha teenida rohkem raha, stress on vältimatu ja sellest on ilmselt vähe kasu. Hobid on puhtalt individuaalne asi.

Suitsetamine ja nahk

Enamik ühine põhjus Suitsetamine põhjustab USA-s surmajuhtumeid ja haiguste sagenemist. Lisaks kahju siseorganid Suitsetamine põhjustab naha enneaegset vananemist, muutes inimesed oma vanusest vanemaks. Hiljutised uuringud on näidanud, et suitsetajate nahk on erinev suur summa kortsud ja muud enneaegse vananemise märgid. Põhjuseid alles uuritakse.

Näiteks ei saa väita, et pere toetus on inimestele alati vajalik, kuna ühtedele on sellist tuge vaja ja teistele mitte. Mõned inimesed saavad oma perega koosolemisest tohutult naudingut. Ja teised kogevad oma lähedaste ümber tõsist ärevust ja närvilisust. See on keeruline mudel, mille kõik elemendid on omavahel tihedalt seotud.

Aga kui me räägime sellest, mis annab teile eneseteostustunde, kvaliteetse elu, eneseväärikuse, tunde, et olete armastatud - kõik need on väga meeldivad tunded.

Tom Perls: Õige samm pikaealisuse poole on loobuda šarlatanlikest vananemise vastu võitlemise meetoditest.

Mõnikord hirmutavad nad meid vana inimese moonutatud ja inetu kuvandiga, püüdes meid oma vanaduse pärast muretsema panna. Või väidavad, et nad suudavad vananemisprotsessi peatada ja isegi tagasi pöörata. Mittemillelgi põhinevad väited! Paljud inimesed kujutavad end ette suurte tervendajate või teadlastena, veendes neid, et nad suudavad vananemisprotsessi peatada. Kinnitan teile, tõelised teadlased ei saa seda teha. Mis siis motiveerib ühiskonda selliseid väiteid uskuma?

Kõik see on enamasti vurr ja puhas vesi müüa. Kavandatud abinõud maksavad teile üsna senti, kuid ei aita teid mingil viisil ja mõnel juhul võivad teid isegi kahjustada. Ärge laske end petta. Šarlatanid üritavad lihtsalt sinult raha teenida. Enamik tõhus meetod- järgige nende inimeste eluviise, kes elavad tegelikult kauem ja õnnelikumalt - inimestele meeldivad sinistes tsoonides elavad inimesed.

Suundume siniste tsoonide poole

Oleme taas tagasi projekti Blue Zones juurde. Seitsme aasta jooksul reisis meie seltskond mööda maakera, külastades mitu korda kõiki nelja sinist tsooni ja kohtudes nendes piirkondades elavate imeliste inimestega. Ja iga kord kinnitasime saja-aastaste inimeste väljakuulutatud vanust, vestlesime nendega ja kohalike meditsiinispetsialistidega ning uurisime metoodiliselt nende eluviisi, harjumusi ja traditsioone.

Iga “sinine tsoon” pakkus oma pikaealisuse retsepti, kuid nagu selgus, olid põhikoostisained kõikjal samad. Need üldpõhimõtted – pikaealisuse üheksa saladust – on meie uuritavates kultuurides kindlalt juurdunud. Tõenäoliselt otsisime meiegi nooruse allikat, kuigi selle allika allikas pole maa sees, vaid katse-eksitusi täis sajandid.

Meie teekond algas väikeselt saarelt, mis asub Itaalia ranniku lähedal.