Tavaline uneaeg täiskasvanule. Mitu tundi peab inimene magama?

Miks und on vaja ja kui palju und vajab täiskasvanu ööpäevas, inimese füsioloogilise unevajaduse tabelid, millised on une faasid ja mis on REM, saad teada kohe...

Tere, sõbrad! Kui sageli ärkate hommikul üles unepuuduse ja... halb tuju? Või proovite magada, heitlete ja keerlete terve öö, kuid tunnete end väsinuna ja ebaefektiivsena. Olen kindel, et kõik on seda seisundit kogenud. Esimesed asjad kõigepealt...

Unistused mineviku mõistmisel

Juba iidsetest aegadest on inimesed püüdnud lahti harutada sellist nähtust nagu uni. Ja küsimus: kui palju täiskasvanud inimene päevas und vajab, pakkus huvi ka antiikteadlastele. IN Vana-Kreeka Usuti, et unenägude ajal täidab veri aju ja selle väljavool aitab kaasa ärkamisele. Islamis tõlgendatakse seda perioodi kui midagi, mis varastab öösel hinge ja ärkab hommikul üles.

Astroloogid seostasid öörahu millegi müstilisega, just sel perioodil unenäod prohvetlikud unenäod, mida õhuelemendi esindajad sagedamini näevad. Muide, teadlane keemik Dmitri Mendelejev avastas tabeli keemilised elemendid See on unenäos ja märgi järgi, et ta on Veevalaja.

Mõned füsioloogid on väitnud, et uni tuleb ainult sel hetkel, kui ajutegevus poolt laastatud erinevad tüübid mõtteid. Ütlen üht, et selles on tõtt, alati elamuste sees inimesel on raskem unenägude maailma lennata.

Kui palju täiskasvanud inimene ööpäevas und vajab ja milline Morpheus ta on?

Mis on uni ja miks me selle kvaliteedist nii sõltuvad? Kuni lõpuni on füsioloogiline nähtus teadlased pole seda lahendanud, kuid on andnud definitsiooni kui teatud lõhe inimese vaimselt aktiivse seisundi ja ümbritseva maailma vahel. Lihtsamalt öeldes omamoodi paus keha tugevuse taastamiseks igast vaatenurgast. Just see seisund hõivab 1/3 meie elust.

Unenägude periood jaguneb tavaliselt unefaasideks:

• kiire faas või REM, mida iseloomustab lühike periood 1-2 tundi, sel hetkel märgitakse kiire liikumine silmamunad suletud silmalaugude all, mis eristab seda tüüpi järgmisest, on kõige huvitavam see, et aju on ärkvelolekus;
• aeglane faas on jagatud mitmeks etapiks:

1. Lava — kerge uni , see periood on väga tundlik, nii et inimene ärkab vähimastki mürast;

1. Lava — füsioloogilised protsessid . Sel hetkel hingamine stabiliseerub, kehatemperatuur, lihastoonus jne langeb. Väikseimgi müra võib teid äratada.

1. Lava - mööduv, on ühendav lüli eelneva ja järgnevate lõppfaaside vahel. Ajutegevus sel hetkel see väheneb.

1. Lava – sügav unistus, Sel perioodil saab aju maksimaalselt puhata välistest stiimulitest ja keha taastab oma jõu. Äkilise ärkamisega on inimest väga raske äratada, reeglina kaotatakse orientatsioon ruumis ja puudub arusaam reaalsusest.

Kui palju vajab täiskasvanu päevas und, et olla täiesti õnnelik?

Me kõik oleme erinevad ja meie keha puhkevajadus sõltub ka vanusest, soost, kättesaadavusest kroonilised haigused, elukutsed jne. Allolevas tabelis näete, mida füsioloogiline vajadus inimene unes päevas, olenevalt erinevatest asjaoludest.

Paljudel foorumitel on kasutajate seas arutelusid selle üle, mis kell peaksite magama minema? Ma ütlen ühe asja, mis määrab hetke, mil teil on vaja kiiresti voodisse joosta, seda pole.

Paljud teaduslikud füsioloogid ja arstid on jõudnud samale seisukohale: selleks, et magada piisavalt ja mitte tunda end hommikul kurnatuna, tuleb magama minna hiljemalt kell 23.00. See on tingitud füsioloogilistest ja biokeemilistest protsessidest, mida reguleerivad mitmed tegurid (vahendajad jne). Kui soovitusi rikutakse, võite omandada mitmeid patoloogiaid, sealhulgas neuroosid jne.

Kui teie tegevus hõlmab vahetustega tööd, siis pärast öövahetus sa pead jagama kokku magamiseks eraldatud aeg kahel viisil. Oluline on magada 2-3 tundi päevasel ajal ning ülejäänud aeg varuda ööseks perioodiks. Seega kohandub keha selle rütmiga õigesti.

Kui palju vajab täiskasvanu päevas und, eriti kui ta on sportlane? Sportlaste jaoks on uneseisund taastumisperiood pärast. Eriti vajavad kulturistid pikk periood parimaks

Miks me magame

Mõned meist usuvad, et uni on ajaraiskamine, kuid see on eksiarvamus ja ma võin vaielda:

• esiteks on see puhkus kehale, eriti tsentraalsele närvisüsteem, ilma puhkamata rohkem kui 5 päeva inimene sureb;
• teiseks ta mängib oluline roll ainevahetuses, sel hetkel vabanevad teatud asjad, mis mõjutavad erinevaid biokeemilised protsessid, sealhulgas ainevahetus;
• kolmandaks soodustab see ärkveloleku ajal saadud teabe assimilatsiooni, nimelt selle sorteerimist;
• neljandaks aitab see kohaneda ajutiste päeva/öiste muutustega, tagades seeläbi elundite ja süsteemide funktsioonide elujõu ja aktiivsuse päevasel ajal. Samuti aitab see taastuda haiguste ajal, mis on tervisele hindamatu väärtusega.

Miks ma ise magada ei saa?

Olen kindel, et vähemalt korra olete sellist seisundit kogenud, kui jalad alla kukute, kuid kui paned pea padjale, ei saa te magama jääda. Sellised juhtumid tekivad mitmel põhjusel, mõned on mööduvad rikkumised, kuid teised võivad anda märku rasked haigused. Meie keha on väga ratsionaalselt üles ehitatud ja, nagu öeldakse, talub täpselt nii palju kui suudab.

Mis võib takistada inimesel piisavalt magama jäämast:

• söömishäired, eriti ülesöömine enne magamaminekut;
• kogemused ja
• Rasedus;
• kella ajakava järsk muutus;
• teatud ravimite võtmine, tekitades häireid magada;
• klimaatiline tegur ( kõrgendatud temperatuur, niiskus jne) ja muud põhjused.

Kui need tegurid kõrvaldada, taastub kõik normaalseks ja tavapärane rütm taastub. Mida ei saa öelda muude põhjuste kohta, mis võivad mõjutada unenägude perioodi kvaliteeti ja kestust.

Reeglina on need äratuskõne rasked haigused vajavad spetsiaalset ravi. Sellistel juhtudel on vajalik kiire konsulteerimine spetsialistiga.

Meeldetuletus õigeks magamiseks

Sest head ööd peate pöörama tähelepanu järgmistele punktidele:

• ära lase end õhtul toiduga kaasa teha, ülesöömine ei ole parim sõber kaal ja uni. Kui äkki tekib vajadus, lisage oma dieeti taimsed toidud (kerged salatid), puuviljad;
• jalutage enne magamaminekut;
• magamistuba peaks olema ventileeritud;
• soe vann (võid lisada ürtide, palderjanijuure, lavendli, emajuure vms keedust) või dušš lõõgastab ja aitab kiiresti uinuda;
• kvaliteetset und soodustavad taimeteed (münt, meliss, pärn ja muud ürdid) ja mesi;
• kõrvaldada stressi ja ärevuse tegurid, selleks sobib raamatu lugemine;
• vähemalt tund enne öörahu unustage mobiiltelefonid, arvutid ja muud vidinad;
• kui võtad vastu ravimid, häirides unefaase, peaks viimane annus olema hiljemalt kell 16.00.

See on tänaseks kõik.
Tänan, et lugesite mu postituse lõpuni. Jagage seda artiklit oma sõpradega. Telli minu ajaveebi.
Ja lähme edasi!

Kas sa magad õigesti? Kui palju sa une ajal puhkad? Mis juhtub kehas, kui me magame? Need küsimused on loomulikud, sest inimene veedab umbes 24 aastat oma elust magades! Nõus, me peame sellest õppima maksimaalne kasu- Noh, te ei saa kuidagi veeta 24 aastat oma elust. Teadlased viivad läbi arvukalt uneuuringuid, arstid kasutavad neid oma töös tervendav uni, isegi traditsioonilised ravitsejad Nad ütlevad, et uni on tervis. Kuid spekulatsioon on spekulatsioon ja teema uurimisel saab ja peakski toetuma ainult teaduslikele faktidele.

Üle- või alamagamine – kumb on parem?

Kui palju und on vaja, et piisavalt magada? Peaaegu kõik teavad seda ööuni peaks kestma vähemalt 8 tundi – nii ütlevad meile arstid. Tõepoolest, paljud meist nõustuvad, et alles pärast 8 tundi magamist tunneme end puhanuna. Veelgi parem, magada 9-10 tundi... Kuid psühhiaater, professor Daniel Kripke uuris konkreetselt une kestust ja jõudis huvitavale järeldusele:

Inimesed, kes magavad 6,5–7,5 tundi öösel, elavad kauem. Nad on produktiivsemad ja õnnelikumad. Ja liigne uni võib olla isegi tervisele kahjulik. Ja pärast 8,5-tunnist magamist võite end halvemini tunda kui 5-tunnise magamise korral.

Proovige endaga läbi viia eksperiment ja magada mitte 8 tundi, vaid ainult 7,5 - lihtsalt kuulake oma arvamust hoolikalt sisemine olek, heaolule. Kripke väidab, et selle unerežiimiga tunneb keha end energilisemana, inimene on valmis sõna otseses mõttes "mägesid liigutama" ja tuju on suurepärane.
Kas olete sagedamini rahul 4-tunnise unega öösel ja peate end kangelaseks? Te eksite! Unepuudus on sama halb kui liigne magamine. Pealegi pole kindlalt teada, mis avaldab tervisele negatiivsemat mõju. See on nagu aluspesu suuruse valimine – iga inimene vajab individuaalset lähenemist. Seetõttu peaksite oma kehaga õrnalt ja märkamatult katsetama – kui magad igal ööl 8 või enam tundi, siis vähenda seda aega julgelt poole tunni võrra. Kas sulle tundub, et 7,5 tunnist piisab puhkamiseks? Proovige puhkeaega veel poole tunni võrra lühendada. Tähtis:alla 6 tunni magamine öösel on kahjulik. Seetõttu ärge eksperimenteerimisel üle pingutage - peate leidma "kuldse keskmise". Huvitav fakt- 4 tundi maganud inimene on üsna adekvaatne ja isegi nii tähelepanelik, et suudab võrrelda inimesega, kes on maganud 7,5 tundi. Ja isegi nende kahe inimesega tehtud testid/harjutused annavad samad tulemused. Mis on saak? Fakt on see, et isegi täieliku une korral kaotab inimese aju perioodiliselt keskendumise ülesandele. Ja siit tulebki välja alguses mainitud erinevus kahe inimese vahel - täismahus une korral naaseb aju tähelepanu, kui aga unepuudus on, siis ümber keskendumist ei toimu. Et teid, lugejaid, teaduslike terminitega mitte survestada, vaid mõtet edasi anda, võime sõnastada nii:

Unevaeguse inimese aju töötab normaalselt, kuid aeg-ajalt juhtub sellega midagi elektrikatkestuse sarnast.

Tsitaat kuulub Clifford Saperile: Harvardi professorile, kes koos teiste teadlaste meeskonnaga uurib und. Vaadake lihtsalt allolevat tabelit:
Niipea, kui inimene kaotab fookuse, algavad ajus automaatselt aktiveerimisprotsessid – need on näidatud joonisel kollane. Kui inimene pole piisavalt maganud, ilmneb selline tegevus väga nõrgalt või puudub täielikult. Kuid nn hirmukeskus alustab tööd (amügdalad - need on tabelis punasega esile tõstetud) ja aju töötab kindlal režiimil - justkui oleks inimene igast küljest ohus. Füsioloogiliselt väljendub see peopesade higistamises, kiires hingamises, korinates ja koolikutes kõhus, pinges eraldi rühmad lihaseid. Tähtis:Unepuuduse oht seisneb selles, et inimene kaotab tähelepanu ja keskendumisvõime, ilma et ta sellest aru saaks. Ta usub, et reageerib hetkeoludele adekvaatselt ja tööviljakus ei kannata. Seetõttu soovitavad arstid autojuhtimise lõpetada sõidukit unepuuduse korral.

Uuring une mõju kohta inimestele

Uuringud une mõju kohta inimestele on viinud mitmete hämmastavate järeldusteni:

1. Unehäired, nimelt selle puudulikkus, põhjustab mäluhäireid. Eksperiment viidi läbi mesilastega – pärast seda, kui nad olid sunnitud muutma oma tavalist lennumarsruuti territooriumil ringi liikudes, põhjustas puhkamise häirimine (meie mõistes mesilased ei maga) ruumi kadumiseni – mitte ainsatki nende esindajat. putukad suutsid korrata eelmisel päeval uuritud lennutrajektoori.
2. Unepuudus põhjustab suurenenud... Seda kinnitavad ka uuringud, et teadlased seostavad seda unepuuduse ilmingut sellega, mida kogeb ületöötanud/rahutu keha.
3. Tavaline täis uni suurendab oluliselt loovust. Näiteks unistatakse unenäos ootamatutest lahendustest globaalsetele probleemidele, inimene jõuab arusaamisele/nägemusele mõnest teooriast - ja näidet ei pea kaugelt otsima: Mendelejev nägi unes keemiliste elementide tabelist!
4. Unehäireid võib põhjustada suurenenud taustvalgustus õhtune aeg. Selles küsimuses on tehtud üsna tõsiseid uuringuid. meditsiinikeskus Chicago ülikoolis. Leiti, et see asjaolu provotseerib hilisemat magamaminekut ja vähendab ärkamisele eelneva unefaasi kestust.

Lisaks võib une kestus mõjutada toidueelistusi. Katse viidi läbi 6-7-aastaste lastega: regulaarse unepuuduse korral hakkasid lapsed sööma rohkem liha, süsivesikuid ja rasvu, unustades peaaegu puu- ja juurviljad. Kõik see juhtus dieedi puudumise taustal - teadlased märkisid testitud laste rühmas klassikalist ülesöömist. See on ammu teada, et puudumine hea uni mõjutab negatiivselt aju neurotransmittereid – need on lihtsalt ammendatud. Sellise kokkupuute tagajärjeks võib olla stress, sest just neuroregulaatorid vastutavad hea tuju eest. Selgub, et see on ahel: unepuudus - ärrituvus - stress. Ja stressiseisundi tagajärg võib olla ohtlik ja keeruline seisund, mida tuleb professionaalselt ravida.

Kuidas reguleerida und

Liiga palju und on kahjulik, kuid ebapiisav uni on ka ohtlik. Mida teha ja kuidas määrata, kui palju und konkreetselt vajate? Esiteks, kui inimene tunneb pidev väsimus ja tahab alati magada, see tähendab ainult üht - igapäevast uneaega on vaja kohandada. Ja see ei tähenda, et peate päeva kõrvale panema, lihtsalt magama, telefon ja uksekell välja lülitama – sellel on vaid lühiajaline mõju. Öise une kestust on vaja pikendada:

• proovige võimalikult vara magama minna;
• Enne magamaminekut ärge vaadake televiisorit ega tegele liiga aktiivse tööga;
• Enne magamaminekut on soovitatav teha väike jalutuskäik värske õhk(ilma õlle ja kange kohvita!), võite lugeda raamatut - kas see nõuanne on liiga banaalne? Kuid see on väga tõhus - seda on testitud, nagu öeldakse, aastaid.

Teiseks treenige oma keha päevasel ajal puhkama. Mõned inimesed peavad päeva jooksul kindlasti vähemalt poolteist tundi magama – õhtul tunnevad nad end suurepäraselt ega tunne väsimust. Kuid targem oleks järk-järgult harjuda puhkama päeva jooksul maksimaalselt 30 minutit - ärge imestage, see REM uni taastumiseks täiesti piisav normaalne jõudlus kogu keha. Kolmandaks peate kohandama oma unerežiimi. Peate magama minema ja tõusma samal ajal - kui see on problemaatiline, kasutage äratuskella. Ja isegi kui kell 7 on väga raske tõusta, ärge jääge voodisse - ärkamiseks piisab paariminutilisest aktiivsest ärkvelolekust (WC-s käimine, hügieeniprotseduurid, kohvi ja võileiva keetmine). Kui te ei tea, kui palju magada vajate, pöörake tähelepanu allolevatele andmetele:

Loomulikult ei saa tabelit pidada vaieldamatuteks andmeteks - need on vaid soovitused. Kuid individuaalse une ja ärkveloleku ajakava koostamisel saate neist "alustada". Mõnel juhul vajab keha rohkem und, kui tabelis näidatud. See võib viidata terviseprobleemidele või olla konkreetsel juhul lihtsalt vajadus. Näiteks rasedus, emotsionaalsed puhangud (eksamid, võistlused jne), liiga palju füüsiline harjutus– seda kõike peetakse normaalseks, kuid see pikendab automaatselt uneaega. Märge: kui äkki, ilma nähtavad põhjused Kui teil tekivad unehäired, väsimus ja ärrituvus, peate konsulteerima arstiga. Tõenäoliselt viitavad need märgid terviseprobleemidele. Uni on tingimusteta tervis. Seetõttu ei tohiks eirata esilekerkivaid probleeme uinumisega, vahelduva unega või väsimustundega pärast ärkamist. Samuti pole mõtet võtta rahustavaid ja hüpnootilisi ravimeid - need peaks valima spetsialist ja need ravimid ei lahenda probleemi. Isegi väiksemate, kuid püsivate unehäiretega on vaja läbida täielik läbivaatus– selle seisundi põhjus võib peituda mis tahes organis/süsteemis. Tsygankova Yana Aleksandrovna, meditsiinivaatleja, kõrgeima kvalifikatsioonikategooria terapeut.

Arvatakse, et terve täiskasvanu peaks magama seitse kuni üheksa tundi öösel ning unepuudus ei kahjusta mitte ainult teie enesetunnet järgmisel päeval, vaid ka teie üldist tervist. Samas värske meditsiinilised uuringud näitavad, et mitte ainult vähene, vaid ka liigne uni võib olla hävitav ja viia südame-veresoonkonna haiguste tekkeni.

"Inimesed, kes magavad kuni seitse tundi päevas, põevad keskmiselt vähem haigusi kui need, kes magavad kaheksa või rohkem," ütleb professor Sean Youngstadt (Arizona ülikool), kes uurib liigse une mõjusid.

California ülikooli psühhiaatria emeriitprofessor Daniel F. Kripke viis läbi kaks uuringut, mis näitasid, et liiga palju und võib negatiivne tegur. Üks neist jälgis kuue aasta jooksul vähiga võitlemise protsessi 1,1 miljonil inimesel. Uuringust selgus, et need, kes magasid 6,5–7,5 tundi, taastusid sagedamini kui need, kes magasid vähem või rohkem.

Teises uuringus vaadeldi, kuidas vanemad naised magavad, ja leidis ka seda optimaalne aeg uni on veidi vähem kui klassikaline kaheksa tundi: need, kes magasid 5–6,5 tundi päevas, elasid kauem kui nende unepuuduses ja und kuritarvitavad eakaaslased.

Teised eksperdid aga ei nõustu: tõsiasi on see, et haigus võib iseenesest põhjustada inimese pikemat und või lihtsalt voodis rohkem aega veeta. "Sellised uuringud osutavad seosele inimese une ja haiguse vahel, kuid need ei ütle meile midagi põhjuse kohta," ütleb Ameerika Uneakadeemia president Timothy Morgenthaler. Ta soovitab patsientidel magada seitse kuni kaheksa tundi ja jälgida nende heaolu. Arsti sõnul on unevajadused inimestel erinevad ja sõltuvad kultuurilistest traditsioonidest ja geneetilistest erinevustest.

Eksperdid soovitavad ise kindlaks määrata, kui kaua peate hea enesetunde saavutamiseks magama. Parim on seda teha puhkuse ajal, kuna kolm päeva peate ärkama iseseisvalt, ilma äratuskellata.

1. Mine magama, kui tunned end väsinuna.
2. Vältige kofeiini ja alkoholi.
3. Hoidke kõik kellaga elektroonilised seadmed välja lülitatud.
4. Pidage päevikut või kirjutage muul viisil üles uneajad.

Peamine näitaja on teie heaolu päeva jooksul: kui ärkasite värske ja puhanud ning veetsite päeva aktiivsena, siis magasite optimaalse arvu tunde. See on tõenäoliselt seitse kuni üheksa tundi, kui olete täiskasvanud, kuid lapsed koolieas ja teismelised vajavad rohkem und: üheksast kümneni.

„Isiklikult arvan, et sa ei saa liiga kaua magada. Kui magate piisavalt, ärkab teie keha ise," ütleb Safwan Badr meditsiiniinstituut Detroit. Seda kinnitavad ka uuringud: viis tervet täiskasvanut paigutati kaheks kuuks kiviaja tingimustesse – ilma elektrita, kelladeta ja tsivilisatsioonihelideta. Katse ajal läksid uuringus osalejad magama kaks tundi varem kui öösel. tavaline elu, ja magasin poolteist tundi kauem. Nende uni kestis keskmiselt 7,2 tundi.

Arutelu

Ma vajan 8 tundi und, et piisavalt magada ja end erksana tunda, vähem magades märkan, kui halvasti ma end tunnen ja hakkan aeglaselt mõtlema ja tegutsema... seega ma ütleks, et antud juhul on kõik individuaalne

Olen täiesti nõus, et uni on alus tervislik pilt elu. Ma ise märkan, et tööl igasuguse aruandluse perioodil, kui pean 4 tundi ööpäevas magama, võtan kaalus juurde ja näen alati kohutav välja. Aga kuidas ma saan seda lastele selgitada?) Eriti täiskasvanutele, kes on juba omaette. Küllap saavad nad aru alles siis, kui nad minu vanuseks saavad!

Tervislik uni- hea immuunsus. Lugesin intervjuud onkoloogiga. Ta ütleb, et täiskasvanutele piisab 7-8 tunnist päevast unest.

Kommenteerige artiklit "Kui palju peaks inimene magama?"

Palun öelge, laps on aastane, jätkame rinnaga toitmist, Hiljuti laps ei söö rinda nii palju kui mängib, võib isegi hammustada (Kas imetamist on mõtet jätta. Lutti ta ei ime, võib-olla asendab sel moel laps lutti minuga? Kas ta saab pakkuda lapse piim pudelis rinna asemel aga see on ka probleem, piim, keefir - mitte Joome ainult siis, kui on jogurtit puuviljadega ööuni ei ole ka 2-3 korda ärgata. mulle tundus, et selles vanuses peaks laps magama...

Arutelu

Esiteks tahan öelda, et see ei asenda lutti teie rinnaga. Kuid pigem vastupidi, see on nibu, mis asendab rinda. Teiseks, sel ajal, kui toidate last rinnaga, ärkab ta öösel üles. Niipea, kui sellest võõrutatakse, magate paremini.
Esmalt võõrutasin ta päevasest toitmisest ära. Tavaliselt sõime rinda ja kiigutasin teda padja peal. Hakkasin rindadel alla laskma ja lihtsalt pumpasin, paar korda see töötas. Siis hakkas ta jonnihoogusid ajama. Ma tegin teravilja pudelis, ta sõi selle ära ja siis ma pumpasin ja ta jäi magama.
Sama kehtib ka enne öist toitmist. Ta tegi pudelis vedelat putru ja ta sõi selle ära. Jah, esimest nädalat ärkasin öösel ja nutsin umbes 10 minutit korraga, keeldusin veest, mahlast ja teest. Üldiselt kõigest, mida pakuti. Ja siis jäi ta magama. Nii et me lõpetasime GW.
Kui lastearst ütleb, et putru ei saa liiga palju süüa, eemaldage see päevane toitmine. Enne iga magamaminekut sõime alati vedelat putru.
Samuti kuulsin, et lastearstid soovitavad seda teha: kui võõrutada last rinnast üheaastaselt, siis toida teda kuni poolteist aastat piimaseguga (mitte segi ajada teraviljaga).
Kuid teie kirjutatu järgi otsustades on aeg GW lõpetada.

Tere päevast. Imetamisega seoses on soovitav jätkata rinnaga toitmist kuni kaheaastaseks saamiseni, kuid tuleb kaaluda kõiki tegureid – kui see on juba sinu jaoks ebamugav ja laps ei ole rinda väga kiindunud, võib rinnast võõrutada. Ideaalis saab laps rinnast toita õhtul enne uinumist ja hommikul pärast ärkamist. Selles vanuses ei pruugi laps öösel ärgata, aga mitte kõik lapsed ei maga nii. Kui lõpetate öösel ärgates imetamise, kandke last lihtsalt süles ja pakkuge nibust vett või teed. Teda pole vaja harjutada öise toitmisega – piima või putru andmisega. Laps peaks õppima päeva jooksul piisavalt sööma. Putru võib anda kaks korda. 12 kuu norm on 200-300 grammi päevas.

Co. Ülemaailmne päev unefirma Philips viis läbi ülemaailmse uuringu, mis oli pühendatud kvaliteetsele ja tervislikule ööpuhkusele. Sellest võttis osa umbes 8000 inimest 10 riigist. Tulemuste kohaselt avaldavad mõju tööstress ja rahalised probleemid tugev mõju une kvaliteedi kohta. Seega absoluutne enamus vastajatest (84%) ei maga öösiti, sest muretseb oma rahalise olukorra ja karjääri pärast. Tervislik uni - vajalik tingimus täisväärtuslikuks eluks, aga rohkem...

Unestandardid on suur tähtsus laste täielikus arengus. See artikkel tutvustab teile soovitatud unenorme lastele erinevatel aastaaegadel. vanuseperioodid. Iga Elusolend peaks magama. See on aluseks varajane areng aju Tsirkadiaanrütme ehk une-ärkveloleku tsükleid reguleerivad valgus ja pimedus ning nende rütmide kujunemine võtab aega, mille tulemuseks on vastsündinute unemustrid ebaregulaarsed. Rütmid hakkavad arenema umbes kuue nädala pärast ja kolmest kuueni...

Tervise ja täieliku arengu jaoks imik Tähtsad on kõige väiksemad detailid. Emad uurivad terveid köiteid beebihoolduse teemal, konsulteerivad arstidega ja konsulteerivad sõpradega, kuid ei saa ikkagi kõigile küsimustele vastuseid. Pakiline probleem võib olla uinak: kui palju peaks laps magama, et piisavalt magada. Iga ema, kes kasvatab oma esimest last, ei mõtle ainult sellele? Interneti otsingumootorid ja naiste foorumid on selliste palvetega lihtsalt täis...

inimene võrgus. Öelge mulle, kui palju peaks laps 4,5 kuuselt magama. Võib-olla on see asjata, et panen teda pärast iga toitmist maha?

Arutelu

Ja mida ta täpselt imeb oma tissid?

Meil on selline režiim: kell 11 tõusmine... poolteist tundi hängib ja minestab umbes 50 minutit tänaval kärus... siis hängib kella 15-30-16ni. kell ja magab 2,5 tundi... siis jälle pool tundi hängib õlg jääb magama 8.30 paiku (+-) pool tundi... öösel 12 paiku magama
st kolm und, esimene ja kolmas, kumbki 40 minutit, keskmiselt 2,5 tundi

inimene võrgus. 26.01.2017, neljapäev. Ühesõnaga TUGEV uni! Seega jätame ujumise kahetsusväärselt peaaegu ülepäeviti vahele! Kui kaua peaks laps tema vanuses päeval magama?

Arutelu

jah, aga me ujume varem - kell 19:30. Samal ajal ärkame kell 18:00.
Orienteeruvalt kell 20:00 anname süüa (kohe oma voodisse, kuna ta magab meie juures) ja magama jääme kõige rohkem kell 21:00.

Meie tütar kehtestas skeemi ise umbes 8 nädala vanuselt. Muutusin kuidagi etteaimatavamaks (ärgake umbes samal ajal, mine magama).
Üritasin vannis käia samal ajal ja hoida magamaminekute vahel samu intervalle (ta oli ärkvel umbes 1,5 tundi).

Ja kuu aja pärast käitus ta üldiselt nii, nagu tahtis. Kõndisin ka nagu zombi. Ja üldiselt olid mul esimesed 2 kuud ikka samad. Nüüd oleme peaaegu 3 (tttttt) on muutunud palju lihtsamaks

Uni on iga inimese elu lahutamatu osa, tervise ja Head tuju. Kõige huvitavam on see, et enamik inimesi mõistab suurepäraselt, kui oluline on hea uni, kuid ainult vähesed pööravad sellele protsessile, sealhulgas ajale, piisavalt tähelepanu. Veelgi enam, mõned isegi halvendavad olukorda, võttes erinevaid stimulante (kohv, energiajoogid), et saada üle keha loomulikust puhkusesoovist.

Märge. Tavaliselt magavad naised rohkem kui mehed ja kogevad vähem sügavat und, mida on lihtsam katkestada.

Inimese unevajadus sõltub paljudest teguritest, sealhulgas vanusest, elustiilist, füüsiline vorm, stressitase, elukutse ja isegi geneetika. Maailmatasemel eksperdid ja teadlased alates erinevad riigidühendage ja viige läbi laiaulatuslikud uuringud, et teha kindlaks, kui palju und inimesed vajavad. Täpset tundide arvu, mis kõigile sobiks, on võimatu paika panna, kuid optimaalne vahemik on leitud. Järgmisena räägime teile, kui palju und vajab inimene, sealhulgas täiskasvanud mehed.

Uneaeg sõltuvalt vanusest (tundi päevas)

Vastsündinud (0-3 kuud) - 14-17

Imikud (4-11 kuud) - 12-15

Väikelapsed (1-2 aastat) - 11.-14

Koolieelikud (3-5-aastased) - 10-13

Kooliealised lapsed (6-13-aastased) - 9-11

Teismelised (14-17-aastased) - 8-10

Noored (18-25-aastased) ja täiskasvanud (26-64-aastased) - 7-9

Vanem põlvkond (üle 65-aastased) - 7-8

Tähtis. Täiskasvanu, nii mees kui naine, peab magama 7–9 tundi ööpäevas.

Konkreetse inimese täpse unetundide arvu kindlaksmääramiseks on vaja läbi viia mitu testi, võrrelda tulemusi ja leppida optimaalsema. Jälgige, kuidas teie keha reageerib erinevatele une kestustele öösel.

Pöörake erilist tähelepanu oma meeleolule päeval, energiale ja üldisele heaolule. Katse ajal järgige tervislikku eluviisi, st loobuge halvad harjumused, söö õigesti ja treeni.

Isegi nädalavahetustel mine magama ja tõuse üles samal ajal ehk graafiku alusel.

Vältima stressirohked olukorrad Ja tarbetuid muresid põhimõtteliselt ja eriti enne magamaminekut.

Magage mugaval madratsil ja patjadel.

Tehke seda enne magamaminekut erinevaid praktikaid lõõgastus - meditatsioon ja jooga.

Püüdke säilitada magamistoas magamiseks mugav temperatuur (18-19° C), õhutage tuba, välistage kõrvalised helid ja ereda valguse.

Ärge jooge alkoholi ega kofeiini enne magamaminekut, ärge sööge vähemalt 2-3 tundi enne magamaminekut ja ärge suitsetage.

Võtke enne magamaminekut soe vann ja lugeda huvitavaid raamatuid.

Treenige iga päev (vähemalt tehke harjutusi).

Lõpetage vidinate kasutamine ja teleri vaatamine vähemalt 30–60 minutit enne magamaminekut.

Kui te ei saa 20 minuti jooksul uinuda, on kõige parem voodist tõusta ja teha midagi lõõgastavat (lugeda või kuulata muusikat), kuni tunnete unisust.

Regulaarne unepuudus põhjustab ärrituvust, stressi ja depressiooni, soodustab kaalutõusu, vähendab immuunsust ja halvendab mälu. Statistika järgi elavad täiskasvanud, kes magavad 7-9 tundi päevas, oluliselt kauem ja õnnelikumalt.

Mis kell peaks magama minema?

Enamasti määravad harjumus ja lemmikõhtused tegevused, millal inimesed magama lähevad. Voodist tõusmise määravad töö-, pere- ja ühiskondliku elu vajadused. Lisaks peetakse mõnda inimest lõokeks (varajased ärkajad) ja teisi öökullideks (hilised ärkajad). Samas võib iga tüüp end päeval suurepäraselt tunda, olla rõõmsameelne ja maksimaalselt produktiivne.

See tähendab, et küsimusele, mis kell peaksite magama minema, pole universaalset vastust. On teada, et tervisliku une jaoks vajab täiskasvanu 7–9 tundi päevas, seega peaksite vähemalt järgima ajakava, mis sobib sellesse vahemikku. Teadlaste sõnul on optimaalne magamamineku aeg vahemikus kella kaheksast õhtul kuni südaööni.

Tähtis. Iga unetund enne südaööd on väärt kaks tundi pärast südaööd.

Kokkuvõtteks märgime, et kui inimesel tekivad sellised sümptomid nagu päevane unisus, regulaarne norskamine, jalakrambid, hingamisraskused, pikaajaline unetus või muud aistingud, mis ei lase teil korralikult magada, siis peaksite konsulteerima arstiga. Keskmiselt võtab uni kolmandiku inimese elust, nii et proovige muuta see protsess kehale võimalikult mugavaks ja kasulikuks.

Uneprotsess pole inimese jaoks vähem oluline kui näiteks regulaarne toitumine. Ja veel, kui palju kordi oleme ajapuudusel une ohverdanud! Milliseid tagajärgi see võib kaasa tuua ja kuidas saate oma unekvaliteeti parandada? küsis AnySports ekspertidelt.

Ükski muu puhkus peale une ei võimalda meil pingeid ja väsimust leevendada, vabaneda rasketest ja obsessiivsed mõtted, koguge jõudu. Pealegi, kui palju olulised protsessid toimub kehas öösel! Kehas toimub sünteesi- ja lagunemisprotsess: naha- ja juukserakud jagunevad aktiivselt, tekivad erinevad hormoonid jne. Ja ta "magab ainult poole silmaga" - une ajal peab ta palju teavet välja sorteerima.

Mitu tundi pead magama, et piisavalt magada?

Geenius Einstein magas 4 tundi ööpäevas ja see ei takistanud teda teadusesse märgatavat jälge jätmast. Aga kui paljud on võimelised sellisele rütmile vastu pidama? Selgub, et ainult 1%. Muide, WHO soovituste kohaselt peab keskmine inimene magama umbes 7-8 tundi. Selle aja jooksul on 95% inimestest keha täielikult taastatud.

"Kui palju tunde inimene peab magama, et piisavalt magada, on individuaalne näitaja," ütleb Juri Poteškin, Ph.D., endokrinoloog. - See sõltub suuresti kesknärvisüsteemi omadustest, inimese reaktsioonist väliseid stiimuleid, ajju siseneva teabe analüüsimeetodi kohta, mugavuse kohta magamiskoht jne. Keskmine ajavahemik on 6 kuni 10 tundi. Üle 10 tunni magamine on lihtsalt kasutu; alla 6 tunni magamine võib põhjustada unepuudust.

Arvatakse, et une nõuetekohase korraldamise korral saate pooleteise kuni kahe tunniga "piisavalt magada". See on tõsi, kuid väikese hoiatusega. "Osaliseks taastumiseks vajab inimene ainult ühte unetsüklit, mis on 80-90 minutit, mis sisaldab ühte REM-une faasi ja ühte aeglase une faasi," ütleb. Olga Jacob, professor, arstiteaduste doktor, üldarst. - Sellisest puhkusest ei piisa kauaks, kuid võite anda endale 3-4 tundi elujõudu. Kui aga minna magama kell kaks ja ärgata jõuliselt kell kuus, siis see tehnika ei aita.»

Pidage meeles, et kui te ei maga piisavalt, siis:

• Ole vormis ja söö rohkem. Lühiajaline unehäire põhjustab kõrge kalorsusega süsivesikuterikaste toitude kuritarvitamist;
• Teie tõenäosus õnnetusse sattuda on suur. Üks magamata öö võib negatiivselt mõjutada visuaalset koordinatsiooni, mis on eriti oluline sõidu ajal;
• Sa ei vaata parimal võimalikul viisil. "Ühes uuringus tundusid unepuuduse saanud osalejad depressiooni ja vähem atraktiivsemad," ütleb Olga Jacob. – Aja jooksul probleem ainult süveneb! Nii seostavad Rootsi Kuningliku Karolinska Instituudi teadlased kiirenenud naha vananemist kroonilise unepuudusega”;
• Riskid külmetada. Öösiti toodab organism valke – tsütokiine, mis on vajalikud stressi reguleerimiseks ja infektsioonide vastu võitlevate antikehade sünteesiks;
• Saa rohkemaks. Tervisliku une puudumisega muutuvad emotsioonide eest vastutavad ajukeskused 60% tundlikumaks. Aju pöördub tagasi primitiivsema tegevusmustri juurde, kui ta ei suuda emotsioone olukorraga seostada.

Tervisliku une reeglid

Inimese biorütme reguleerib piisavalt päeva ja öö vaheldumine. Pikka aega elasime harmoonias nii looduse kui ka oma kehaga: tõusime koidikul, magama läksime päikeseloojangul. Aga kaasaegne stiil elu oma võimega olla ärkvel nii kaua, kui soovite, viskab meie ööpäevased rütmid välja. Une kestus ja kvaliteet vähenevad ning see trend on viimasel ajal alles hoogu saanud. Millega tuleb arvestada, et uni oleks tõeliselt hea ja tervislik?

— . Parem on kõik olulised asjad planeerida enne kella 17.00. Pärast seda aega tehke ainult rutiini. Vastasel juhul hüppab õhtul stressihormoon kortisool, mis peaks päeva jooksul vähenema, ja see raskendab uinumist;

— Õhtustama. Öösel vajab keha toitaineid naharakkude ja hormoonide moodustamiseks. Nii et lahja liha või kala koos tärklisevabade köögiviljade salatiga – paar tundi enne magamaminekut.

Kas alkohol sobib enne magamaminekut? "Alkohol põhjustab äkiline hüpe veresuhkur,” ütleb Olga Jacob. "Ja see omakorda suurendab insuliini tootmist, mis aitab kaasa une kvaliteedi halvenemisele."

— Järgige režiimi. On arvamus, et kui tahad piisavalt magada, tuleb magama minna enne kella 12 öösel. Kui tõsi see on? "Ma pole kohtunud teaduskirjandus soovitusi selle kohta, millal on parem magama minna, et piisavalt magada,” kommenteerib Juri Poteškin. — Hilise magama minnes jääb ärkamisaeg reeglina samaks. Sellepärast nõutav norm inimene ei maga üldse."

Sellel teemal:

Kuid on ka teine ​​arvamus: ajavahemikul kella 12-st öösel kuni kella 4-ni hommikul toimub aktiivne hormooni melatoniini süntees - võimas antioksüdant, mis osaleb aktiivselt keha taastamise protsessides, sünteesis. mitmete hormoonide ja rasvade lagundamisel. Samuti vastutab see une kvaliteedi eest. Melatoniini puudumise tõttu hakkavad paljud inimesed katkendlikult ja ärevalt magama või isegi kannatavad unetuse käes.

- Võta see ära. Töötavad seadmed muudavad meie une katkevaks ja häirivaks. Pääsemine suletud silmad, annab ekraanide valgus märku ärkamise algusest. Selle tulemusena aktiveeruvad erinevad organsüsteemid: närvi-, endokriin-, seedesüsteemid. Ja väärtusliku melatoniini süntees peatub.

- Korraldage oma magamiskoht õigesti. Vaikus, pimedus, toatemperatuur ca 18-20 kraadi, mugav madrats ja padi, värske voodipesu – see on see, mida vajad tervislikuks ja hea uni.

- Ärge proovige sundida end magama jääma. Kui te ei tunne 10-15 minutit pärast pikali heitmist magada, ärge piinake ennast. Tõuse püsti ja tehke lihtsaid majapidamistöid. 20-30 minuti pärast proovige uuesti magama jääda.

Kuidas aega arvutada ja hommikul värskena ärgata

Teeme kohe broneeringu: unepuudust on võimatu kuidagi kompenseerida! "Kui teie jaoks on 8 tundi, mida peate taastumiseks magama ja magate 6 tundi, siis selleks, et tunda end puhanuna, peate järgmisel korral puuduolevad tunnid kompenseerima," selgitab Juri Poteškin. . - Seega sisse järgmisel õhtul sa peaksid magama 10 tundi. Kui te ei maga 36 tundi, peate 9 päeva jooksul magama 4 tundi rohkem kui tavaliselt. Nõus, vähesed inimesed saavad sellist režiimi endale lubada. Sisuliselt saame tunni kauem magada, nii et need 36 tundi kompenseeritakse kauem kui kuu. Kui te ei saa krooniliselt piisavalt magada, pakute end ise pikk periood taastumine."

Kuid isegi kui magate nagu tavaliselt, võite hommikul tunda end pehmelt öeldes ebamugavalt. Mis aitab sul tuju tõsta?

— Soovitud unefaasi tõusmine. Normaalne uni koosneb kahest faasist: aeglane ja kiire, esimese kestus on umbes 70 minutit, teise – 10-15. “Keha puhkab ja kogub jõudu esimeses faasis. Maksimaalne jõutunne saavutatakse, kui ärkad REM-une faasis, kui aju aktiveerub,” kommenteerib Olga Jacob.

Kuidas tabada REM-une algust? Kas spetsiaalsed rakendused Mobiiltelefonid või jälgimisseadmed, mida kantakse teie käsivarrel ja äratavad teid kell õige aeg ja soovitud unefaasis. Selliste seadmete täpsus on tavaliselt palju suurem, sest nad hindavad kiire faasi algust teie füsioloogiliste näitajate, mitte voodi liigutuste järgi, nagu äpid teevad.

Samuti võite proovida muuta oma ärkamisaega 15-20 minuti võrra üles või alla. Kui pärast ärkamist tunnete end unisena ja puhanuna, tähendab see, et ärkasite õiges unefaasis ja teate ligikaudu, kui palju und vajate.

— Nutikas äratuskell. Koitu simuleeriv vidin aitab ärgata sujuvamalt ja ilma tarbetu stress. Kui valguskiired tabavad suletud silmi, viivad nad keha järk-järgult faasist välja aeglane uni kiires.

— Õiged joogid. Tavaline või roheline tee hommikul võib see olla palju tõhusam kui tass kohvi. Teoreetiliselt aitab kohv ka tuju tõsta, kuid mitte alati. "Kui olete "kohvisõltlane", väheneb tundlikkus kofeiini suhtes aja jooksul, pärast umbes 3-nädalast regulaarset kasutamist, " ütleb Olga Jacob. – Järelikult ei pruugi kohv kui stimulant alati toimida. Aga tegevus selline taimsed preparaadid nagu ženšenn, eleutherococcus või Hiina sidrunhein nagu kofeiin."