Kas emaka prolapsi saab ravida joogaga? Emaka prolapsi harjutused: tüübid, vastunäidustused Asanad, mida tuleks vältida.

Vaagnaelundite prolaps või prolaps on väga levinud. naiste probleem peale sünnitust.

Ta saab endast teada anda tavaline elu erinevad sümptomid- alates raskustundest alakõhus ja ebamugavustundest intiimsuse ajal, kuni emakakaela nihkumiseni tupe väljalaskeava suunas ja uriinipidamatuseni isegi väikeste rõhukõikumiste korral kõhus (näiteks köhimisel või naermisel).

Sõltuvalt prolapsi astmest, kudede seisundist ja paljudest muudest kriteeriumidest valitakse selle seisundi ravimiseks kõige mõistlikum taktika - füsioterapeutilisest kuni kirurgiliseni.

Kuid olenemata ravist kehtivad põhilised ohutusreeglid Igapäevane elu, mida on äärmiselt oluline teada, kui olete hiljuti emaks saanud. Need reeglid aitavad teil vältida prolapsi tekkimist või kaitsta end selle progresseerumise eest ning pakuvad hindamatut tuge ka põhiravile, kui te seda praegu saate.

1. KÕHKLIKKU ÜLES tõmmamise OSKUS

Õpetage ja viige automaatsusse vaagnapõhjalihaste kokkutõmbamise võime. Pealegi ei pea kokku suruma mitte pindmised sulgurlihased, vaid kogu kõhukelme sügav ja võimas alus – tõstelihas. anus. Kui see kokku tõmbub, tõuseb kõhukelm üles ja lameneb.

Millal seda nõutakse? Tavaelus - raskuste tõstmisel, sealhulgas lapsel, harjutuste ajal, kui kõht pingestub, üldiselt süvalihaste harjutuste ajal. Ka hüppamisel, jooksmisel, aevastamisel ja naermisel, kui neil hetkedel esines varem pidamatuse episoode.

Kuidas? Kuni hetkeni, mil peate tegema mõnda neist toimingutest, kas lihtsalt pingutage kõhukelmet ja hoidke lihaseid toonuses või (kui teil on veidi rohkem aega) hingake välja, väljahingamise ajal tõmmake vaagnapõhjalihased järk-järgult kokku ja pingutage alumisi lihaseid. kõht. Käivitage vajalik tegevus või pingutatud “põhjaga” harjutust kas väljahingamisjärgse pausi ajal või väljahingamise lõpus. Või jätkake hingamist, hoides alakõhu ja kõhukelme toonuses kogu ülesande ajal.

2. ALTERNATIIVSETE HARJUTUSTE VALIK

Kõige parim variant loomulikult piirab riskantsed harjutused miinimumini ja leiab neile tõhusad ja ohutud alternatiivid.

Näiteks vaagnaelundite prolapsi korral on väga ebasoovitav teha raskustega sügavaid kükke (minu arvates isegi spetsiaalseid vöösid kasutades). See suurendab oluliselt ja nihutab survet vaagna diafragma suunas ning isegi kõhukelme pingutades ei saa me takistada elundite liikumist allapoole. Vaagnapõhjalihased hoiavad protsessi ainult tagasi. Loomulik küsimus on, miks see koorem, kui on olemas tervislikud alternatiivid? Tuharaid saab üles pumbata teiste, mitte vähem tõhusate harjutustega. Näiteks on see kaalutud tuharasild või kerge versioon - tuharate lihaste tugevdamine neljakäpukil.

3. OLE HARJUTAMISEL KÜKKITAMISPOOSIDEGA ETTEVAATLIK

Kui sooritate mitmeid joogatundides väga sageli kasutatavaid kükipoose, nagu kaliasana, marichyasana ja isegi lapse poos, peaksite prolapsi korral järgima ettevaatusabinõusid. Nendes poosides pane kõhukelme alla kindlasti tugi – piisavalt tihe, et kõhukelm end enesekindlalt vastu suruks ega vajuks. See võib olla madal pink, tugi, telliskivi, kokkurullitud tekk või väike tugi, mis asetseb otse jalgevahes. Kasutage sama põhimõtet igapäevastes tegevustes, kui peate neid tegema.

4. ASI JA ASI KONTROLL

Paljude koolide joogatundides õpetatakse hoolikalt ja teadlikult üles ehitama tadasanat – mägipoosi, milles seisad mõlemal jalal ja joondad kogu keha, püüdes optimaalselt koordineerida jalgade, jalgade, keha lihaste tööd. ja õlavöötme. Sama soovitan teha (mõistliku hoolega) igapäevaelus - tööl olles seisa bussipeatuses, ühistranspordis, järjekorras - kus iganes. Tase üles - proovige kõrvaldada vaagna liigne kaldenurk, kui alaselg ja kõht "langevad" ettepoole, haarake jalalaba- ja reielihased, sirutage õlad ja hingake vabalt. See pole nii lihtne, kui esmapilgul tundub ja nõuab oskusi. Kuid see oskus on elus uskumatult kasulik ja vajalik, nii et võtke aega ja omandage see.

5. LEEBI KANDMINE

Kui hoiate last süles, hoidke teda sümmeetriliselt keskel. Valides lingu ja jalutuskäru vahel, vali viimane. Kui teie laps on taltsas, proovige teda istudes süles hoida. Piirduge lühikeste jalutuskäikudega tropis, kui te ilma selleta hakkama ei saa, ja toetage kindlasti kõhtu - kas teise salliga ripskoes või kinesioteibidega. Pärast sellist jalutuskäiku tehke ümberpööratud poos, näiteks viparita karani mudra. Valides kahte tüüpi sling wrapi vahel, vali lihtne sall, mitte rõngastega tropp. Minu kui joogaterapeudi arvamus on, et kui lapse enda seljas kandmist on võimalik viia miinimumini, siis prolapsi korral tasub seda teha. Ema tervis on minu jaoks esmatähtis ja “kas-või” valikus leiad soovi korral alati palju alternatiive.

6. REGULAARNE SOOLETÖÖ

Lisaks reproduktiiv- ja eritussüsteemide organitele sisaldab vaagen sigmoidi ja pärasoole. Prolapsi ilmnemisel on väga oluline saavutada ja säilitada õigeaegne ja regulaarne roojamine, kuna sigma ummikud väljaheited, krooniline kõhukinnisus, puhitus – kõik see suurendab survet naaberorganitele ja tõrjub need välja. Püüdke oma toitumist tasakaalustada ja leida optimaalne joogirežiim, süüa tervislikku, kergesti seeditavat ja energiarikast toitu.

7. TUALETI HARJUMUSED

See punkt on eelmisega tihedalt seotud, kuna seedimise kvaliteet mõjutab otseselt soolestiku liikumist. Vältige pikaajalist tualettruumis istumist, püüdke tagada, et roojamine toimuks ühe sundimatu katsega. Oluline punkt- ÄRGE treenige tualetis käies kõhukelme ja sulgurlihaseid, see läheb vastuollu loomulike refleksidega ja ajab meie keha segadusse. Analüüsige vaagnapõhja treenimise meetodeid, kui neid kasutate, ja välistage harjutused, mis sisaldavad pingutuselemente.

8. “EI” VAIKKULE ELUSTIILILE

Isegi kui teie töö on peamiselt kontoritoolis, leidke aega viieks minutiks tegevuseks. Laadi maha venoosne süsteem jalad ja vaagen, sest prolapsi korral on see juba suurenenud stressi tingimustes. Kõndige, ronige trepist üles, sirutage jalgu toolil või tehke isegi ümberpööratud poos, leides eraldatud koha (või vastupidi, uhkelt ja avalikult) - alati on võimalus ja valik.

9. VAAGNAELUNDITE HEA VEREVARUSTUS

Seda probleemi saab hõlpsasti lahendada joogateraapiale pühendatud spetsiaalsetes joogatundides reproduktiivsüsteem. Töö reielihaste, puusaliigeste, nimme- ja ristluupiirkondadega, kõhupiirkonna manipulatsioonid ja hingamispraktikad ei ole kogu nimekiri sellest, mis aitab parandada vereringet vaagnas. Kodus saate harjutada kõike sama ja veelgi enam – lisada massaaži ja isemassaaži, õlitamist ja taimseid ravimeid, mis tõstavad lihaste ja kudede elastsust ning mõjuvad olukorrale kahtlemata soodsalt.

See loend sisaldab põhipunkte ning seda saab kindlasti lisada ja laiendada.

Olge endaga ettevaatlik!

Parimate soovidega,

Kavandatud harjutused on kasulikud kõigile naistele. See on tõhus emaka prolapsi ennetamine. Nendes pole midagi keerulist, neid saab teha igal pool, protseduur võtab minimaalselt aega. Kõige sagedamini soovitavad günekoloogid, kuid on ka teisi tõhusaid võimalusi.

Põhjused ja sümptomid

Emaka prolaps (või prolaps) on naiste reproduktiivsüsteemi üks levinumaid patoloogiaid. Põhjuseks on kõige sagedamini eelnev sünnitus ja sellest tulenevad vigastused, eriti rebendid. Loote väljumisel sidemed ja lihased venivad ning seinad muutuvad vähem elastseks.

Millised on sümptomid?

Raskus- ja pigistustunne alakõhus.
Valutav või näriv valu alakõhus. IN mõningatel juhtudel see võib kiirguda ristluule või alaseljale.
Probleemid põis– korduvad tungid või, vastupidi, raskused.
Uriinipidamatus naermisel, köhimisel, aevastamisel, raskete esemete tõstmisel.
Valge või verised probleemid menstruatsiooni vahelisel ajal.
Ebameeldivad aistingud seksuaalvahekorra ajal.
Regulaarne kõhukinnisus.
Naissuguhormoonide (eriti östrogeeni) defitsiit menopausi ajal.

Lisaks märgatavale ebamugavusele, nihkele ja veelgi enam, tähendab emaka prolaps häireid normaalne toimimine kõik vaagnaelundid. Lisaks on see üks põhjusi, miks on peaaegu võimatu rasestuda ja last lõpuni kanda.

Statistika järgi on alla 50-aastastel naistel vaagnaelundite prolaps 15–30%, naistel 50-aastaselt juba 40% ja vanematel naistel 50–60%.

Prolapsi astmed

Meditsiinis on selle haiguse kolm raskusastet.

Emakakael liigub alla tuppe.
Emakas ei asu täielikult väljaspool suguelundite pilu.
Emakas ulatub täielikult oma piiridest välja.

Kõik pole nii hirmutav, kui esmapilgul tundub. Õigeaegne visiit arsti juurde aitab probleemist lahti saada. Kõige sagedamini soovitatakse Kegeli harjutusi emaka prolapsi ja massaažiprotseduuride korral. Nende eesmärk on tugevdada vaagna lihaseid. Lisateabe saamiseks hilised etapid tõhus ainult kirurgia.

Miks on võimlemine vajalik?

Emaka prolapsi ajal võimlemine aitab taastada seda paigal hoidvate lihaste ja sidemete elastsust. Vastasel juhul hakkab see gravitatsiooni mõjul vajuma.

Vastavad harjutuste komplektid, mida saab sooritada harjutuste asemel, töötati välja spetsiaalselt konkreetset sihtorientatsiooni arvestades, et parandada vaagnaelundite õige asukoha eest “vastutavate” lihaste ja sidemete üldist seisundit. Kõige tüüpilisem näide on Kegeli harjutused emaka prolapsi jaoks. Lisaks lihaste elastsuse suurendamisele stimuleerivad need ainevahetust ja hapnikuga varustamist vastavate organite rakkudega ning suurendavad nendesse toitainete voolu.

Efekti suurendamiseks võite teha mitte ainult harjutusi emaka prolapsi ajal, vaid ka samal ajal treenida füsioteraapia või võimlemine.
Regulaarsus ja süsteemsus on äärmiselt olulised. Kuluta aega võimlemisele vähemalt kord päevas.

Kes vajab võimlemist?

Naised, kes on hiljuti lapse sünnitanud, eriti kui see pole esimene.
Naised vanuses (50 ja vanemad).
Neile, kellel on istuv töö ja/või juhatus istuv eluviis elu.
Neile, kellel on juba esinenud probleeme reproduktiivsüsteemiga.

Emaka prolapsi harjutused

Harjutuste komplekt

Tehke vabal ajal järgmisi harjutusi.

Istudes asetage oma käed või rusikas reie vahele. Tooge oma põlved kokku ja pigistage oma reied 10-15 sekundit nii tugevalt kui võimalik.
Lamades külili, painutage põlve peal olevat jalga ja asetage jalg teise jala taha põrandale. Hoidke teist sirgelt, tõstke see põrandalt jala kõrgusele ja tehke väikseid liigutusi üles-alla. Korrake sama, keerates teisele küljele.
Lamage selili, põlved kõverdatud, tõstke oma tuharad ja vaagen põrandast üles, kuid mitte abaluud. Selles poosis pingutage kõhukelme lihaseid 25-30 sekundit.
Tehke "kask" ja liigutage sirgeid jalgu aeglaselt edasi-tagasi, imiteerides kääre. Siis saate joonistada "jalgratta".
Toetudes peopesadele ja põlvedele, sirutage käed ettepoole, sirutage neid. Samal ajal tõmmatakse vaagnat ülespoole.
Lama selili, kuni täisnurk Tõstke jalad üles ilma põlvi painutamata. Viige need ükshaaval külgedele, aeglaselt välja hingates. Siis saate neid üheaegselt aretada.
Seistes asetage käed selja taha ja pange käed kinni. Tõstke neid üles, tõuske varvastele, ulatades vaagna.
Sama lähteasend, kuid kokkupandud käed on pööratud külgedele. Järgnevad õlad ja vaagen. Mittetoetav jalg tõuseb varvani.
Hoidke põlvede vahel umbes kaks korda tennisepalli suurust palli ja kõndige (ära seisa ühel kohal).
Lamage selili, jalad toetuvad põrandale, jalad kõverdatud ja laiali umbes 50 cm Laiutades põlved kokku, samal ajal pingutage tupelihaseid. Jalad jäävad liikumatuks.
Lamage selili, tõstke jalad vaheldumisi 90-kraadise nurga alla ilma põlvi painutamata. Pöörake neid kõiki, kirjeldades võimalikult suure läbimõõduga ringe.
Rooma oma kõhu peal.
Tehke "neelamine", fikseerides poosi nii kaua kui võimalik.
Kõndige neljakäpukil. Kõigepealt liigub käsi, seejärel jalg samal küljel. Seejärel korratakse kõike teisel pool.
Istudes proovige oma kätega jõuda sirgendatud jalgade varvasteni.
Marsi ühes kohas reipalt, põlved kõrgele tõstes ja varbad üles suunates (mitte nagu balletis, vaid vastupidi). Asetage käed oma vööle. Iga kord, kui tõstad jalga, pinguta tupelihaseid.

Lisaks kõigele eelnevale mõjub hästi kõndimine nii tasasel pinnal kui astmetel, aga ka ujumine. Vaata ka allolevast videost harjutusi.

jooga

Emaka prolapsi jooga annab sama efekti kui teised harjutused. See aitab ka ennetamisel. Saate seda teha isegi siis, kui kõik teised füüsiline harjutus keelatud.

Lihtsaim kompleks põhineb hatha joogal. Iga harjutust ei soovitata teha algajatele rohkem kui neli korda. Nädala jooksul saate seda arvu järk-järgult suurendada kaheksani. Etteantud järjestuse järgimine on väga oluline ja kohustuslik.

Lamades selili, lõdvestuge. Asetage kontsad põrandale. Hinga sügavalt sisse. Pöörake pea ühele küljele ja jalad teisele poole, nii et kõrv ja põlv oleksid samal ajal põrandal. Ärge hingake viis sekundit.
Lamades kõhuli, toeta oma otsaesine põrandale, kannad koos. Rusikad asuvad puusade all nende ühenduskohtades vaagnaluudega, pöidlad on peopesades. Väljahingamisel tõstke jalad nii kõrgele kui võimalik, ilma kontsasid painutamata või eraldamata. Hoidke poosi nii kaua kui võimalik. Need, kes on pikka aega võimlemisega tegelenud, saavad harjutust sooritada jalgade ja pea samaaegse tõstmisega.
Põlvili istudes sirutage jalad laiali nii, et tuharad oleksid põrandal. Väljahingamisel sulgege silmad ja pigistage kõhukelme lihaseid. Hingake sisse ja lõdvestage neid.
Lähteasend on ülalpool kirjeldatud. Kummarduge kergelt ettepoole, et asetada peopesad põrandale. Jätkake kummardumist, ilma et tuharad põrandast üles tõuseksid. Käed libisevad ette. Pea on alla kallutatud.
Istu samamoodi, aga käed on vöökohal. Järk-järgult nõjatuge tagasi, kuni olete selili.
Lamades selili, pöörake "jalgratast" edasi ja tagasi.
Sama asend nagu eelmises, lihtsalt lõdvestu. Ilma laiali laotamiseta tõstke mõlemad jalad vertikaalselt üles täisnurgani. Ärge hingake 10 sekundit. Järgmiseks langetage jalad, püüdes varvastega puudutada pea taga olevat põrandat.
Lamades selili, jalad üles tõstetud, pigistage vaagna lihased. Jalgu langetades jätkake nende pingutamist ja kokkutõmbamist.

Massaaž prolapsi korral

Massaaž emaka prolapsi ajal on lubatud ainult siis, kui raviarst on diagnoosis täiesti kindel.

Kuid isegi sel juhul on kategoorilisi vastunäidustusi.

Menstruatsiooniperiood ja järgmised paar päeva.
Sugulisel teel levivad haigused või viirusnakkused.
Kehatemperatuuri tõus.
Mis tahes kestusega (isegi eeldatav) rasedus ja kogu imetamise periood.
Pahaloomulised kasvajad.
Kaasasündinud ja omandatud probleemid vaagnaelunditega.
Põletik soolestikus ja neerudes.

Massaaži peaks kindlasti tegema spetsialist. Siis ebamugavustunne on minimeeritud või puuduvad üldse. Protseduur ise ei kesta rohkem kui veerand tundi. Kogu kursus on 12-20 seanssi iga päev või ülepäeviti.

Patsient on massaažilaual või günekoloogilises toolis. Igasugusest ebamugavusest või valust tuleb protseduuri läbiviijale viivitamatult teatada. Kui löögi intensiivsuse vähendamine ei anna mõju, peatub massaaž kohe.
See on kombinatsioon vaginaalsetest, vibratsiooni- ja segmentaalrefleksi tehnikatest.
Massaaži tegija paneb kätte steriilsed kummikindad ja torkab oma parema käe sõrmed tuppe, surudes need vastu. tagumine kaar. Seega fikseerib ta kogu massaažiprotsessi vältel emaka õigesse asendisse.

Second hand massaažid kõhu seina väljastpoolt, laskudes alla vaagnaelunditeni ja liikudes otse emakat ja seda ümbritsevaid lihaseid toetavate sidemete juurde.

Ahenda

Emaka prolaps on patoloogiline nähtus naisorganid, mille puhul on emaka nihkumine tingitud nõrgad lihased. Laskumisel naine tunneb pidev valu kõhupiirkonnas, on urineerimisraskused ja mitmesugused ebanormaalne eritis suguelunditest. Füsioteraapia- üks neist tõhusad meetodid selle probleemi ravimisel. Enne treeningu alustamist on oluline konsulteerida arstiga. Väljajätmine erineb etappide kaupa. Seetõttu võtab arst enne võimlemise lubamist arvesse järgmisi fakte:

patoloogia staadium;
kaasnevad patoloogiad;
menstruaaltsükli kulg;
vanus.

Pärast kõigi nende kriteeriumide kindlaksmääramist määrab arst emaka prolapsi klasside komplekti, mis on konkreetsel juhul kasulikud. Millised kompleksid eksisteerivad?

Kegeli harjutused

Seda tüüpi harjutused on maailma praktikas laialt tuntud. See koolitus põhineb harjutustel tupe ja päraku lihaste tugevdamiseks. Kegeli kompleksi tagajärjeks on lihaste toonus, nende hoidefunktsiooni paranemine ning boonusena paraneb verevool vaagnaelunditesse. Seda tüüpi harjutused on ette nähtud esialgne etapp emaka prolaps, samuti pärast sünnitust, elastsuse taastamiseks. Vaatame soovitatavaid Kegeli harjutuste komplekte.

Suguelundite prolapsi korral alustage kompleksi iga harjutuse 5 kordusega. Treeningute sagedus on esialgu üks kord kahe päeva jooksul. Seejärel suurendage iga päev enne treeningut 20 korduseni.

Võtke väike pall, asetage see põlvede vahele ja kõndige niimoodi paar minutit. Sellel harjutusel on kubemelihaseid tugevdav toime.
Järgmisena kõndige poolkülitatud asendis mööda korterit ringi.
Kohapeal tõstke jalad ükshaaval üles. See oli soojendus. Järgmiseks tulevad harjutused.
"Lift". Lamades põrandal kõverdatud põlvedega, sulgege silmad ja lõdvestage. Tundke tupe lihaseid. Kujutage nüüd ette, et teie vagiina on liftišaht ja peate kabiini läbi põrandate aina kõrgemale ja kõrgemale nihutama. Tõstke üles nii palju kui võimalik ja seejärel samamoodi samm-sammult alla.
"Kott". Kujutage ette, et teie jalgade vahel on raske kõrgete sangadega kott. Istuge veidi maha ja kujutage ette, et haagite neid käsi oma vagiinaga. Tõstke ja langetage “rasket kotti” aeglaselt tupe üles-alla.
"Vilkuv" Harjutust saab sooritada nii lamades kui ka seistes. Pingutage vaheldumisi päraku ja tupe lihaseid, justkui pilgutades neid.
"SOS" Esitage rütmiliselt. Tõmmake tupelihased kokku järgmiselt: kolm korda kiiresti, kolm korda aeglaselt.

Väike nipp: et mõista, kus asuvad tupelihased, proovige tualetti minnes paar sekundit urineerimisprotsessi kinni hoida.

Kui harjutate Kegeli tehnikat professionaalselt, on selleks mitmesuguseid lisaseadmeid. Näiteks tupepallid, mis aitavad tupelihaseid üles pumbata.

Füüsiline treening

Need toimingud ei ole mitte ainult tervenemisprotsess, vaid ka suurepärane ennetamine prolaps. Neid harjutusi teevad naised, kes käivad fitnessis. Seda pole kodus keeruline teha.

Lamades selili, tõstke jalad põlvedes kõverdatud. Liigutage neid jalgu kordamööda, nagu sõidaksite jalgrattaga.
Esitatakse tooli serval istudes. Hingake välja ja pigistage samaaegselt oma tuharad, kõhukelme ja reied. Sissehingamisel lõdvestage kõike ja lükake kõhukelme ette.
Tõuse neljakäpukil. Pingutage kõhtu, pärakut, kõhukelme. Seejärel viska vaheldumisi ettepoole oma jalg ja käsi, mis on üksteise vastas. Vasak jalg– parem käsi ja vastupidi.
See harjutus on nr 3 keeruline versioon. Tehke kõike samamoodi, kuid samal ajal kõndige ruumis ringi. Alusta 15 sammuga. Ideaalne oleks, kui jõuate korraga 60 sammuni.
Põrandal istudes tõmmake kõverdatud jalad enda poole, sirutage põlved laiali ja viige jalad kokku. See peaks välja nägema nagu "liblikas". Võtke kätega jalad kinni ja proovige tõmmata need kõhukelmele võimalikult lähedale. See on lihaste venitusharjutus.

Elemendid idamaistest tantsudest

Kõhutants on tõhusad harjutused naisorganite jaoks, mis leiutati sajandeid tagasi. Millised on nende eelised? Idamaiste tantsude elementide esitamisel toimub massaaž siseorganid neile tulvava verega. Niisiis on need harjutused tõhusad emaka prolapsi ja siseorganite lihaste nõrkuse korral. Kaaluge mitmeid tõhusaid kõhutantsuelemente.

Puusade liikumine. Veenduge, et ainult puusad töötaksid ilma osalemiseta rind. Seistes jalad õlgade laiuselt, hakkame puusi liigutama vasakule ja paremale. Kõigepealt eemaldame ühe puusa, seejärel teise. Tehke sama edasi-tagasi liigutustega. Seejärel ühenda need kaks harjutust ja saad puusade ringikujulise liigutuse.
Tõmba alumine osa kõht jalgade liigutuste abil. Toome ühe jala ette, asetame selle varbale, kuid ärge painutage põlvi. Me ulatume selle soki kätega. Me painutame alaselga ja tõstame pea üles. Siis vahetame jalga.
Puusade raputamine hajutab suurepäraselt vere alakõhus. Raputamisel pingestuvad tupe ja kõhukelme lihased.

jooga

Jooga puhul tuleb langetamisel olla ettevaatlik. Mõned harjutused võivad olukorda halvendada. Seetõttu teavitage treenerit oma diagnoosist ja ta valib sobivad asanad.

Põrandal seistes tooge jalad kokku. Liigutage oma pead ja vaagnat ettepoole. Lõdvestu ja hakake sügavalt hingama.
Liigutame oma jala vasakule nii kaugele kui võimalik. Jalad on paralleelsed, põlved ei ole painutatud. Sirutame kive külgedele ja sisse hingates hoiame hinge kinni ja lõdvestame.
Samas asendis istume väljahingamisel maha nii, et jäsemed oleksid võimalikult laiali laotatud. Selg sirge, käed puusadel. Viibime selles asendis.
Seistes nagu teises poosis, sirutame käed üles ja lõdvestame.
Järgmisena kummardume aeglaselt ettepoole, püüdes peopesadega jalgadeni jõuda.

Jooga praktiseerib meditatsiooni protsessi. See muu hulgas parandab teie emotsionaalset tervist. Joogas on spetsiaalne meditatsioonipoos, mis aitab parandada suguelundite prolapsi. See on "viparita karani", teisisõnu painutatud küünla poos (vt fotot allpool). Selle tehnikaga võtab naise keha täpselt selle asendi, kus emakas oma kohale langeb. Sellesse poosi peaksite võtma kolm korda päevas 5 minutiks.

"viparita karani"

Võimlemine Yunusovi järgi

Yunusovi harjutuste eesmärk on toniseerida emaka ja tupe lihaseid. Veelgi enam, sellel võimlemisel on suurepärane mõju pärasoole ja põie sulgurlihastele. Võimlemine koosneb 20 väga lihtsast harjutusest.

Seistes painutame torso ette.
Teeme vaagnaga ringikujulisi pöördeid.
Räägime kevadküki tehnikast ehk siis mittetäielikust kükist.
Pöörame keha vaheldumisi vasakule ja paremale.
Põlvedest kõverdatud jalad istudes pigistage neid nii kõvasti kui võimalik, et kõhukelme lihaseid haarata.
Lamades, haara painutatud põlved käed ja rullige selili edasi-tagasi.
Istudes sirutage jalad. Pöörake põlved sisse ja välja.
Velotrenažöör.
Lamage selili, painutage põlvi. Tõstke vaagen üles, toetudes jalgadele. Pingutage kõhukelme lihaseid.
Samuti tõstke lamamisasendis sirged jalad põrandast üles ja ristige end.
Samas asendis painutage neid ükshaaval.
Aseta pall põlvede vahele ja pigista seda nii kõvasti kui võimalik.
Lamades sirgete jalgadega selili, tõstke vaagen üles.
Põlvitage sirge seljaga. Istuge kordamööda kõigepealt paremale, seejärel vasakule põrandale, justkui põlvede taha.
Sirgete jalgadega istudes tõstke jalg vastassuunalise käe pikkuse suunas.
Harjutus "kass".
Neljakäpukil seistes pöörake keha vasakule ja paremale, liigutades peopesasid.
Lamage külili ja tõmmake painutatud põlve rinna poole. Nii et mõlemalt poolt.
Kõndimine oma tuharatel.
Hingake sisse ja välja, oleme valmis!

Võimlemine Arabekovi järgi

Need harjutused treenivad diafragmat ja kõhuõõnde, mis pingutavad tõhusalt emaka lõtvunud lihaseid.

Istumisasendis

Painutage põlvi, sirutage need küljele ja pange need kätega kinni. Tõmmake kõhukelme poole.
Jaotame sirged jalad üksteisest võimalikult laiali. Parem käsi ulatume edasi vasaku jalani ja vastupidi.
Ühendage jalad ja sirutage kogu kehaga varbaid.
Rullige end selili, hoides samal ajal kätega painutatud põlvi kinni.

Seistes

Ühes kohas kõndimine.
Asetage sirge jalg tooli seljatoele. Püsi selles asendis 10 sekundit. Seejärel vaheta jalga.
Pöörake jalad ükshaaval tagasi.
Painutage vaheldumisi varvasteni. Kummardage nii palju kui võimalik.
Käed külgedele, selg sirge. Teeme kehapöördeid.
Toetume puusadel libisevate kätega külgedele.

Kui emaka väljalangemise tagajärjeks on uriinipidamatus, aitavad harjutused põlvedega palli pigistamisega.

Sisu

Iga kolmas õrnema soo esindaja kogeb emaka väljalangemist pärast 30. eluaastat. Seda seisundit põhjustavad ebakompetentsed vaagnapõhjalihased ja see esineb sageli pärast sünnitust. Tänapäeval peetakse emaka prolapsi kirurgilist ravi efektiivseks. Kuid mitte iga patsient ei otsusta operatsioonile minna. Konservatiivsed tehnikad teraapia ja ravi ravimid ei ole tagatud. Paljud naised sellega delikaatne teema otsustada proovida end füüsilise harjutusega aidata.

Tõhusad tehnikad

Populaarne viis vaagnapõhjalihaste treenimiseks on Kegeli harjutused. Neid soovitatakse profülaktika eesmärgil teha kõigil sünnitanud naistel. Günekoloogid räägivad positiivselt ka Yunusovi harjutustest, joogast ja Pilatesest. Kahest viimasest praktikast sai läbimurre meditsiinis. Kui varem ei saanud naine ilma kirurgilise sekkumiseta probleemiga toime, siis nüüd on võimalik emaka prolapsi ravida varajased staadiumid sai võimalikuks isegi kodus. Igapäevane võimlemine mitte ainult ei lahenda emaka väljalangemisega seotud probleeme, vaid avaldab ka positiivset mõju üldine seisund keha.

Jooga on mõiste, mis pärineb sanskriti keelest. Tunnis tehakse harjutusi, mis on suunatud kõigi organite ja süsteemide töö ohjeldamisele, ühendamisele, suhte kujundamisele, samuti enesekontrolli loomisele.

Jooga ja Pilatese olemus

Emaka prolapsi joogatunde peetakse üsna tõhusaks. Tulemust saab aga näha vaid vastutustundliku lähenemisega. Kord nädalas harjutusi tehes ei suuda naine saavutada hea mõju ja jääb paratamatult peale operatsioonilaud tundliku probleemi lahendamiseks.

Joogaharjutusi tuleb teha iga päev. Tulevikus saate treeningute arvu vähendada, muutes terapeutilise praktika ennetavaks praktikaks. Tugevdades vaagnapõhjalihaseid läbi füüsilise treeningu, suudad hoida oma tervist ja parandada oma seksuaalelu, vabaneda valust ja kannatustest ning vältida ka operatsiooni, millel on oma negatiivsed tagajärjed.

Emaka prolapsi jooga ja pilatese põhiolemus on vaagnapõhjalihaste töö stabiliseerimine. Tugistruktuuride pinge ja surve muutuvad päeva jooksul. Niipea, kui naine hakkab trenni tegema või midagi rasket tõstma, püüavad lihased pinget ühtlaselt jaotada. See on vajalik nimmepiirkonna mahalaadimiseks. Selle tulemusena suureneb kõhu surve, mille tõttu süveneb emaka prolaps. Pilatese ja joogatunnid aitavad vältida patoloogia progresseerumist, normaliseerides lihaste tööd.

Harjutused

Emaka prolapsi jooga võib sisaldada palju erinevaid harjutusi. Tehnika on erinev, kuid mõju on kõigile lihasgruppidele. Tundide ajal tuleb endasse süveneda, leida side oma sisemaailmaga. Jooga ja Pilates on protsessid, mis hõlmavad vaimseid, füüsilisi ja vaimseid mõjusid. Tundide eesmärk on enesetunde parandamine ja sisemise harmoonia otsimine, iseenda mõistmine. Emaka prolapsi raviks on eriti oluline teha vaagna funktsioone reguleerivaid harjutusi.

Viparita karani

Naine, kellel on emaka prolaps, peaks alustama joogatundi selle harjutusega. Tõlkes nimetatakse "viparita karani" painutatud küünlaks. Tehnika on üsna lihtne. Peate istuma põrandal, lamades selili. Algajad peaksid harjutust sooritama toega. Edaspidi saab naine joogat ja pilatest harrastada ilma täiendavate abilisteta.

Algasendist tõstetakse jalad üles nii, et vaagen moodustab täisnurga. Selles asendis peaksite jääma 5–15 minutiks. Joogat tehakse kolm korda päeva jooksul. Viparita karani võimaldab emakal naasta oma prolapsi olekust loomulikku asendisse ja seal fikseerida. Aja jooksul, kui naine õpib ilma toeta poosis seisma, kandub kaal tagasi. Selleks visatakse jalad pea taha ja tugi tehakse õlgadele.

Pilatese ühendamine, mis hõlmab õige hingamine treeningu ajal võimaldab see lihaseid tõhusamalt tugevdada. Peate hingama aeglaselt, avades kopsud täielikult ja täites need hapnikuga. Pärast lühikest hinge kinni hoidmist tehakse kopsude vabastamiseks tugev väljahingamine süsinikdioksiid uue hapniku portsjoni jaoks. Pilates võib sisaldada jõuharjutusi, kuid need ei ole soovitatavad, kui emakas on välja kukkunud.

Nausana

Naukasana tehnikaga jooga rõhutab kõhu- ja vaagnalihaste tööd. Lamavast asendist tõusevad jalad ja õlad üheaegselt üles, et luua paadipoos. Pilates hõlmab õiget hingamist. Kopsud täidetakse hapnikuga, misjärel hoitakse asendit 1-3 sekundit. Järgneva täieliku väljahingamisega kaasneb keha naasmine algsesse olekusse.

Sama joogatehnikat kasutades toimub emaka prolapsi ravi lamavas asendis. Samal ajal koos sügav hingamine Keha ja jalad tõstetakse üles nii, et moodustub paat.

Meditatsioonid

Jooga ja pilatese tunnid sisaldavad tingimata meditatsiooni. Oma sisse sukeldumise protsessis sisemaailm luuakse vastastikune seos kehasüsteemide toimimise vahel. Meditatsioon aitab parandada psühholoogilist ja emotsionaalne seisund, saavutage stabiilsus. Sageli kannatavad emaka prolapsi all kannatavad naised neurooside ja unetuse all, mõeldes pidevalt oma probleemile. Jooga ja meditatsioon enne magamaminekut aitavad teil rahuneda, lõõgastuda ja parandada igaõhtust taastumisprotsessi.

Tunni tulemused

Emaka prolapsi põdevatel naistel, kes regulaarselt joogaga tegelevad, arenevad välja positiivsed arvustused selle protsessi kohta. Patsiendid väidavad, et tulemusi saab näha kuu jooksul iseseisvad uuringud. Kui pöördute professionaali poole ja järgite treeneri juhiseid, saavutatakse efekt varem. Sageli on naistel, kellel on diagnoositud emaka prolaps ülekaaluline. Patsiendid kardavad treeningutega alustada oma kehakaalu tõttu, mis on peamine viga. Lõppude lõpuks, isegi kirurgiline sekkumine sel juhul võib see olla jõuetu.

Kaasaegsed inforessursid võimaldavad alustada enesetreeninguga kodus. Kui patsiendil on piinlik minna erikursustele või pöörduda treeneri poole, siis optimaalne valik- videotunnid. Igapäevase jooga ja pilatese tulemused ei pane sind ootama. Treeningu abil on võimalik mitte ainult tugevdada vaagnalihaseid ja vabaneda emaka prolapsist, vaid ka kaalust alla võtta. ülekaal.

Vastunäidustused

Nagu iga füüsiline harjutus, joogal ja Pilatesel on oma vastunäidustused. Emaka väljalangemisega patsient peab enne treeningu alustamist konsulteerima arstiga.

Jooga eesmärk on tervise parandamine, enesevalitsemine ja harmoonia leidmine iseendaga. y. Tunnid ei sobi kõigile inimestele ja mõned patsiendid võivad olla isegi kahjulikud.

Pilates ja hingamisharjutused ei soovitata raske südamehaigusega inimestele. Joogat ei soovitata kasutada luude ja luu-lihassüsteemi nakkuslike kahjustuste korral. Kaudsed vastunäidustused, mille puhul tuleb naise tervislikku seisundit individuaalselt arvesse võtta, on järgmised:

vaimsed häired;
piiririigid;
traumaatilised ajukahjustused;
neuroinfektsioonid;
krooniliste haiguste ägenemine;
hüpotermia või ülekuumenemine;
professionaalne sport.

Te ei tohiks joogat ja pilatest teha täis kõhuga või millal alkoholimürgistus. Mõned harjutused on raseduse ajal vastunäidustatud.

Pärast operatsiooni emaka asendi taastamiseks

Jooga ja pilates aitavad teil pärast seda taastuda ja tulemusi säilitada kirurgiline ravi emaka prolaps. Esimesel kuul on klassid vastunäidustatud. Edaspidi on vaja konsulteerida operatsiooni teinud günekoloogi või kirurgiga.

Igapäevased asanad, mille eesmärk on tugevdada lihaskoe, aitab vältida suguelundi nihke kordumist. Pilatese raames on vaja treenimist alustada järk-järgult. Pilatese ajal ei saa te kohe maksimaalset koormust võtta. Kui tunnete end pilatese ajal halvasti, peaksite treeningud katkestama ja pöörduma arsti poole.

Pärast emaka asendi taastamise operatsiooni on soovitatav alustada jooga või pilatese tundidega koos treeneriga. Sel juhul võite olla kindel manipulatsioonide ohutuses ja samal ajal oodata maksimaalset efekti.

Tuletan meelde, et siseorganite prolaps on seotud kõhuõõnde ja vaagnapõhja ümbritsevate lihaste hüpotoonilisusega. Sel juhul võivad joogatunnid su enesetunnet oluliselt parandada. " Klassikaline ravi V kohustuslik soovitab füsioteraapiat, ütleb Daria Osipova, joogateraapia juhendaja Yoga Federationi keskuste võrgustikus. "Ja joogateraapia on sel juhul harjutusravi laiendatud versioon."

Siseorganite prolaps ja jooga: vastunäidustused

Sellise diagnoosiga on neid päris palju. "Siseorganite prolapsi korral on sellised aktiivsed dünaamilised praktikad nagu ashtanga vinyasa jooga kindlasti keelatud," hoiatab Daria Osipova. — Spetsiaalselt valitud joogateraapiaprogramm sobib küll, kuid mis tahes muu praktika, isegi staatiline Iyengar jooga või mis tahes muu hatha jooga, on täisväärtusliku tunni jooksul ohtlik. Sest näiteks neeru prolaps on täis selle rebenemist äkiliste liigutuste või hüpete ajal.

Mõned üksikud praktikaelemendid on samuti vastunäidustatud. "Te ei saa sooritada vinyasasid hüpete, jalaviskete, sügavate kangi keerutuste, ala toetavate kätega asanatega kõhuõõnde, kommenteerib Daria Osipova. — Kui elundi (eriti emaka) prolapsi põhjuseks on düsplaasia sidekoe, siis ei tohiks pikka aega püsida seisvates asanades, eriti tasakaalus ühel jalal. Sellistes tingimustes süveneb sageli vere väljavool veenidest alajäsemed ja tekivad veenilaiendid.

Joogapraktika on soovitatav üles ehitada oma diagnoosi põhjal - on vaja arvestada elundi prolapsi astmega, kaasnevad haigused. Optimaalselt - saada individuaalne programm klassi joogaterapeudiga, kuid kui see pole mingil põhjusel võimalik, proovige järgida järgmisi soovitusi.

Kuidas korraldada joogapraktikat neeru prolapsi korral

Korrapäraselt õigesti valitud asanasid sooritades töötate selle nimel, et kinnitada neer ühes asendis ja välistada edasise prolapsi võimalus. Daria Osipova sõnul on siin kõige tõhusamad järgmised asanad:

koos polsteriga alaselja all.

"See kehtib kahe variandi kohta - asana koos ristluu all oleva toega ja võimalusega, kui teie keha ja pea lamavad põrandal ning ainult jalad tõusevad. Sooritage asanat väga sujuvalt, pehmes dünaamikas mugava aja jooksul,” lisab Daria Osipova.

* Shavasana polstritega jalgade ja põlvede all. Siin on oluline, et shavasanas oleksid jalad kõrgendatud asendis.

Proovige sooritada asanaid, kandes spetsiaalset neerusidemega. "Samal ajal on kasulik hingata täis joogalist hingamist, töötades aktiivselt mao ja diafragmaga," meenutab Daria Osipova.

Kuidas korraldada joogatrenni emaka prolapsi ajal

Sel juhul tasub keskenduda mitte ainult õiged poosid. "Kombineerige asanad vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks mõeldud bandhadega. Need on näiteks mula bandha ja uddiyana bandha,” räägib Daria Osipova. Kõige ihaldusväärsemate asanate hulgas tõstab meie ekspert esile:

* Salamba sarvangasana (kask).

* Ardha mudha svanasana (allapoole suunatud koerapoos).

"Selle asana tõhusus suureneb, kui asetate kummipalli reite vahele ja pigistate seda lahti. Langetage end põrandale väga aeglaselt,” lisab Daria Osipova.

Seda saab täiendada ka palli reite vahele pigistades.

* Marjariasana (kassi) variatsioonid selja kumeruse ja ümardamisega. "Ümardage selga, kinnitage mula bandha ja laskudes tagasi painutusse, liigutage jalg tagasi. Ühendage liigutused hingamisega: sissehingamisel - kõrvalekaldumine, väljahingamisel - ümardamine, "selgitab Daria Osipova.

* Navasana ja ardha navasana vaheldumine (võimalik kõverdatud põlvedega).

Lõpetage harjutus sama shavasana variatsiooniga, millest me eespool kirjutasime.

Kuidas korraldada joogatrenni väljalangenud kõhuga

"Kui te pole kunagi varem joogat harjutanud ja teil on raske mao prolaps, koosneb teie asanakompleks peamiselt selili lamavatest poosidest," hoiatab Daria Osipova.

Meie eksperdi sõnul peate kõigepealt õppima mitte asanasid, vaid eriline viis hingamine. "Diafragmaatiliselt sissehingamisel tõmmake kõhtu tugevalt sisse ja väljahingamisel lõdvestage," soovitab Daria Osipova. Joogapooside puhul peaksite pöörama tähelepanu järgmistele:

* Navasana, ardha navasana, külgnavasana variant. Tehke need, asetades alaselja alla umbes 30 cm kõrguse padja.

* Setu bandhasana (poolsild). "Sellest asanast, toestades toele alaselja, minge viparita karani mudrasse," meenutab Daria Osipova.

* Salamba sarvangasana. Tehke seda jalgade vahelduva keeramisega, samuti nende toomise ja laiali võtmisega.

keerdudega.

Lõpetage asana kindlasti savasanaga, millel on polstrid jalgade ja põlvede all.

Muud olulised harjutamise nüansid

Bandhade esitamine aitab ka orelid oma kohale tagasi viia. "Uddiyana bandha on võtmetähtsusega, eriti inversioonipooside ajal. Emaka prolapsi korral Mula Bandha (vaheldumisi Mula Bandha fikseerimisega 10 sekundist 1 minutini ja pulseeriv) ja Ashwini Mudra asanade kompleksi sooritades. Kui kõht langeb, tuleb kasuks pöördhingamine: diafragmaatiliselt sisse hingates tõmba kõht tugevalt sisse ja välja hingates lõdvestu,” räägib Daria Osipova.

Ekspert soovitab joogast mitte loobuda ka pärast tervise paranemist. "Eriti naistel, kelle siseorganite ja eriti emaka väljalangemine on sageli seotud hormooni östrogeeni taseme langusega, on oluline probleemile terviklik lähenemine ning organite paika loksumise korral regulaarselt. tehke ennetav asanate komplekt, mille eesmärk on parandada kõige toimimist sidemete aparaat ja töö reguleerimine hormonaalne süsteem"ütleb Daria Osipova.