Unepuuduse tagajärjed: vahetu ja pikaajaline. Unepuudus: kroonilise unepuuduse sümptomid, terviseriskid

Kalinov Juri Dmitrijevitš

Lugemisaeg: 5 minutit

Arstid on kindlad, et keha normaalseks toimimiseks peab inimene magama umbes 8 tundi ööpäevas. Mitte igal täiskasvanul ei õnnestu seda reeglit järgida. Kas unepuudus võib põhjustada terviseprobleeme? Selgub, et sümptomite ilmnemiseks piisab soovitatud uneaja vähendamisest vähemalt 1–2 tunni võrra. Negatiivsed tagajärjed unepuudus.

Unepuuduse sümptomid

Uni on absoluutselt vajalik, et keha saaks täielikult puhata ja taastuda. elujõudu. Paljud inimesed ei pööra une hulgale tähelepanu või ei tea üldse, millised on unepuuduse tagajärjed. Seda võib pidada kui patoloogiline seisund, mida eristavad mitmed ilmsed sümptomid.

Reeglina peegelduvad kroonilise unepuuduse tagajärjed selgelt välimuses. Kuidas vähem inimesi viimastel öödel maganud, seda enam on see tema näole jäänud. Unepuudusest tekivad silmade alla verevalumid ja kotid, valged muutuvad punaseks, nahk muutub kahvatuks.

Unepuudus mõjutab ka üldine tervis. TO klassikalised sümptomid sisaldaks üht järgmistest:

Inimeselt, kes ei saanud piisav kogus puhata, immuunsus väheneb, mis muudab ta haavatavaks viirushaigused. Kui teie temperatuur tõuseb äkitselt väsimuse tõttu, näitab see ka, kuidas unepuudus keha mõjutab.

Krooniline unepuudus põhjustab talitlushäireid seedeelundkond, mille tagajärjeks on probleeme väljaheitega. Kui sa ei maga piisavalt, siis vitamiinide imendumine ja toitaineid, küüned muutuvad hapramaks, juuksed muutuvad tuhmiks ning nahk muutub kuivaks ja ärritunuks. Samuti mõjutab unepuudus siseorganid, mis põhjustab paljusid patoloogiaid.

Unepuuduse levinumad põhjused

Tihti pole inimesel lihtsalt võimalust magada nii palju kui normaalseks heaoluks vajalik. Tegurid, mis takistavad vajalikul hulgal und, jagunevad tinglikult välisteks ja sisemisteks. Esimene hõlmab keskkonda, teine - psühholoogilist või füsioloogilised probleemid. Mõlemad on võrdselt kahjulikud.

Paljud inimesed on tuttavad seisundiga, mille puhul nad tunnevad unepuuduse tõttu üldist nõrkust.

Seda nimetatakse krooniliseks unepuuduseks ja kuigi see ei ole algstaadiumis ohtlik, võib kroonilise unepuuduse korral tekkida tõsiseid terviseprobleeme.

Krooniline unepuudus: sümptomid ja põhjused ^

Mõni aasta tagasi leidsid teadlased selle normaalne kestus Täiskasvanu uni on 7-8 tundi. Mõnele inimesele piisab 4 tunnist, sest... siin sõltub kõik biorütmist, kuid on mõned tegurid, mille puhul inimene peab igal juhul säilitama optimaalse unemäära:

Töötamine rasketes või ohtlikes tingimustes;
Pidev emotsionaalne ülekoormus;
Regulaarne füüsiline töö;
Rasedus, imetamine.

IN viimasel juhul normist kinnipidamine on üsna problemaatiline, kuid unepuuduse tagajärgede tõenäosuse vähendamiseks peate võtma vitamiinide kompleksid, olles eelnevalt konsulteerinud oma arstiga.

Üldiselt on unepuudus seisund, mille puhul inimene tunneb end pidevalt väsinuna, nõrkana ja loiduna. Selle märgid on välised ja sisemised.

Unepuuduse välised märgid on järgmised:

Silmavalgete punetus, silmalaugude turse;
Halb jume;
tume;
Korramatu välimus.

Unepuuduse sisemised sümptomid mõjutavad kogu keha:

Kontsentratsiooni vähenemine;
Ärrituvus, apaatia;
Suurenenud väsimus;
Emotsionaalsus;

Kõne, mõtlemise, mälu halvenemine;
Peavalu, iiveldus, pearinglus;
Kõhupuhitus;
Kõhukinnisus, kõhulahtisus;
Nõrk immuunsus, kõrge vastuvõtlikkus haigustele.

Mis puudutab unepuuduse tagajärgi, siis need võivad olla väga erinevad: need ilmnevad algstaadiumis väliseid märke, siis ilmnevad krooniline väsimus ja ärrituvus ning pikaajalise unepuuduse korral võivad hakata arenema haigused.

Millised haigused võivad ilmneda ja milleni unepuudus viib?

Rasvumine: kui inimene magab vähe, hakkab organism vajalikku energiat suuremal määral saama toidust. Sel juhul suureneb isu ja tekib iha kõrge kalorsusega toitude järele;
Insult: unepuudus halvendab vereringet, sh aju vereringet;
Diabeet: insuliini tootmine on häiritud, glükoosi hulk veres suureneb;
Immuunsüsteemi nõrgenemine: Kui teil on pidevalt unepuudus, on kõigi kehasüsteemide töö häiritud. Näiteks imendumine halveneb kasulikud ained, ja lõpuks immuunsüsteem muutub haavatavaks;
Patoloogilised südamehaigused;

Depressioon: siin on unepuuduse kahju kompleksne: esmalt ilmneb väsimus, inimene muutub ärrituvamaks ja emotsionaalsemaks, võib täheldada seletamatuid agressiivsuspuhanguid või, vastupidi, hüsteerikat, põhjuseta pisaraid;
Onkoloogia;
Hüpertensiivne kriis.

Teades pideva unepuuduse ohte, on eluliselt oluline kohandada oma igapäevast rutiini ja püüda vältida stressirohked olukorrad. Enamikul juhtudel pole viimane võimalik ja siis aitavad need kõrge emotsionaalse tundlikkusega probleemiga tõhusalt toime tulla rahvapärased abinõud: näiteks või teised rahusti tasud mis ei kahjusta tervist.

Sellises olukorras on vaja paika panna igapäevane rutiin ja selleks, et muutuda pisut rõõmsamaks, tuleb juua tass kohvi või süüa mõni tume šokolaad.
Erandiks on juhud, kui pea on uimane ja vererõhk kõrge: siis on sellised meetodid vastunäidustatud.

Unepuudus teeb haigeks

Kroonilise unepuuduse korral väheneb veresoonte toonus, mis põhjustab vereringe halvenemist ja mitmesuguseid vaevusi: näiteks iiveldust või oksendamist.
Kuidas sellisel juhul unepuudusega toime tulla? Vastus on ilmne: lihtsalt ära luba seda.

Temperatuur unepuudusest

Kõige sagedamini seostatakse kehatemperatuuri tõusu sisemistega põletikulised protsessid. Nagu teate, põhjustab unepuudus sageli immuunsuse vähenemist ja seejärel reageerib keha tundlikumalt. mitmesugused viirused, mille tagajärjel võib temperatuur normist kõrvale kalduda. Mis juhtub sel juhul unepuudusest:

Temperatuur püsib 37,2 piires mitu päeva;
Võib esineda oksendamist ja iiveldust;
Tõhusus väheneb, isu tuhmub.

See hormoon kontrollib peaaegu kõiki meie hormoone kehas. See saadab ühed hormoonid tööle, teised puhkama.
Suurendades järk-järgult oma kontsentratsiooni veres, alates kell 21:00, valmistab see meid ette magamaminekuks, stimuleerib kasvuhormooni tootmist (lihaste kasv, piisav rasvapõletus) ja vähendab tootmist.

Melatoniin aitab tõsta leptiini taset (täiskõhutunne) ja vähendab greliini taset (näljatunne). Selle maksimaalne kogus tekib une ajal, pimedas ruumis.
Melatoniin mõjutab ka kortisooli sünteesi, vähendades seda. Kell 3-4 algab melatoniini järkjärguline langus ja kortisooli (stressi ja aktiivsuse hormoon) tõus.

Hommikul ärkame kortisooli tipus. Oleme rõõmsad, aktiivseks päevaks valmis. Valmis füüsiliseks tegevuseks. Edasine kortisooli ajal päev läheb mööda vähendama. Madal melatoniin võimaldab insuliinil päeva jooksul optimaalselt toimida. Õhtu saabudes tuleb melatoniin taas omaette ja kõik kordub uuesti.

Mis juhtub, kui läheme hilja magama ja magame vähe, vähendades seeläbi melatoniini sekretsiooni?

Kogu hormoonide interaktsiooni ahel on häiritud. Kasvuhormooni süntees väheneb, tekib tasakaalutus küllastus- ja näljahormoonide – leptiini ja greliini – osas.
Kortisool "võtab üle" üha rohkem aega päevast, mis viib krooniline väsimus ja insuliiniresistentsus.
Ehitus väheneb lihaskoe ja rasvade lagunemine. Kõik toimub täpselt vastupidi – rasva moodustumine ja lihaste lagunemine.
Kannatab ka reproduktiivtervis – liigne kortisool põhjustab automaatselt progesterooni vaeguse.
Testosterooni sekretsiooni tipp kaob meestel hommikuks.

Saate jätkata pikka aega. Nüüd näete, et igapäevast rutiini, õigemini und unarusse jättes võite oma seisundit häirida hormonaalne taust, võttes ennekõike juurde ülekaalu ja seejärel probleeme suguhormoonidega ja kroonilise väsimussündroomi.

Enne kella 23.00 magama minek pimedas ruumis ilma kunstliku valgusallikata ja tõusmine kell 7.00-7.30 on lihtne hormoonide tasakaalustamatuse retsept. Saate seda kasutama hakata juba enne arsti juurde minekut.
Inimesed, kes töötavad öösel ja magavad päeval, on automaatselt ülekaalulisuse ja II tüüpi diabeedi ohus.

Selleks, et vabaneda pidev unepuudus, tuleb järgida järgmisi reegleid:

Ära maga päeval: kui inimene päeval puhkab, nihkub tema unerežiim;
Toetus kehaline aktiivsus: sportida, sagedamini kõndida;
Enne puhkamist tehke lõõgastavaid protseduure: võtke ürdivanne, lugege raamatuid või vaadake positiivseid filme;
Magage mugavas keskkonnas: mugaval padjal (loe artiklit), ventileeritavas ruumis;
Püüdke oma igapäevast rutiini normaliseerida: minge samal ajal magama, puhake vähemalt 7 tundi.

Teades unepuuduse ohte, on vaja see täielikult kõrvaldada, vastasel juhul pidev uimasus, väsimus ja unepuudus võivad viia kõige erinevaid probleeme tervisega.

Ida horoskoop märtsiks 2019

Kaasaegse elurütmiga hea uni mõne inimese jaoks muutub see selleks igapäevane rituaal kättesaamatusse unistusse. Pidev äratuskella peale ärkamine ja hilisõhtune puhkama minek viib kroonilise unepuuduse tekkeni. Mõne jaoks on see elustiil hädavajalik, teised aga kärbivad. kogukestus magada oma hobide pärast. Mõlemal juhul on unepuudus tervisele väga ohtlik ja võib viia tõsiste haiguste tekkeni.

Definitsioon

Krooniline unepuudus viitab seisundile, millesse inimene satub süstemaatilise unepuuduse või unepuuduse tõttu. halb kvaliteet vaba aja veetmine. Esiteks on aktiivsus vähenenud, äärmine väsimus. Haiguse arengu järgmises etapis kaasneb pidev ärrituvus ja valu. Kui unetus kestab kauem kui kuus kuud, süveneb see kroonilised haigused, üldine tervis halveneb, tootlikkus langeb, mis vähendab elukvaliteeti.

Probleemi pikaajaline ignoreerimine viib immuunsuse vähenemiseni ja erinevate kehasüsteemide funktsioonide häireteni. Kroonilise unepuuduse esimeste märkide ilmnemisel on vaja leida ja kõrvaldada selle nähtuse põhjused.

Põhjused

Traditsiooniliselt peetakse unepuuduse peamiseks põhjuseks liiga aktiivset elustiili. Tegelikult selleks pidev väsimus viib suutmatuseni aega planeerida. Inimene püüab iga päev teha suure hulga tööd, kuigi ta peaks jagama oma kohustused päevade kaupa ja pöörama tähelepanu kõigile elu aspektidele. Lisaks tekib puhkuse puudumine mitmel muul põhjusel.

Haigused närvisüsteem

Psühholoogilistest või füsioloogilistest häiretest tulenev kesknärvisüsteemi üleerutatud seisund põhjustab suurenenud aktiivsus ja võimetus magada. Isegi kui inimesel õnnestub magama minna, on tema puhkus pealiskaudne ja ebakvaliteetne.

Kehv toitumine

Õigeaegne vastuvõtt korralik toit annab positiivne mõju kõikidele kehasüsteemidele. Kui õhtusöök toimub rohkem kui 4 tundi enne magamaminekut ja sisaldab raskesti seeditavaid toite, ei ole uinumine kerge. Olukorda raskendab asjaolu, et paljudes kodudes on kombeks iga eine maha pesta suures koguses kofeiini sisaldava tee või kohviga, mis “ajab” une täielikult minema.

Lapse sündroom

Tõenäoliselt on iga lapsevanem vähemalt korra tõrkeid märganud. bioloogiline kell lapsel, kui päeval suurenenud unisus segab aktiivsed mängud, ja öösel on lapsel raskusi uinumisega. Sama võib juhtuda ka täiskasvanuga.

Halvad harjumused

Alkoholi, narkootikumide joomine ja suitsetamine mõjuvad närvisüsteemi ergutavalt. Selle tõttu ei tule uni kaua. Kuigi on juhtumeid, kui tugevas alkoholijoobes inimene jääb kiiresti magama, on tema uni pinnapealne ja katkendlik.

Ebamugavustunne

Põhjuseks võivad olla vale mikrokliima, mõned haigused, ruumipuudus, ebamugav voodi ja muud põhjused. Kõik see mõjutab negatiivselt uinumiskiirust ja puhkuse kvaliteeti.

See tähendab, et unepuuduse tekkeks on palju põhjuseid. Võitlus haigusega hõlmab tingimata allika leidmist ja sellest vabanemist halb uni, mitte ainult sümptomite ravimiseks.

Unepuuduse tunnused eri soo esindajatel

Meeste ja naiste unehäirete põhjused on tavaliselt erinevad, nagu ka haiguse enda mehhanism. Õiglasem sugupool on vastuvõtlikum emotsionaalselt, mistõttu nende unepuudust seostatakse sageli mingite psühholoogiliste probleemidega. Tavaliselt iseloomustab seda haigust pikaajaline kulg ja kompleksne ravi.

Mehed kannatavad unepuuduse all kõige sagedamini mõne välise probleemi tõttu, näiteks raskused tööl või äkilised muutused elus. Huvitav on see, et kui laps koju ilmub, tekib unepuudus tavaliselt isal. Ema vabaneb peagi emotsionaalselt beebiga kaasnevatest raskustest ja kohandab oma päevakava lapse rutiini järgi.

Sümptomid

Unepuuduse märgid on ilmsed

Unepuudus põhjustab punetust silmamunad, silmalaugude turse, sinised ringid silmade all. Valulik kahvatus ja lohakas välimus on unepuuduse kindlad kaaslased.

Närvisüsteemist

Inimene vajab korralikku puhkust, kuna see on sees sügav faas Taastuvad kõik kehasüsteemid, sealhulgas närvisüsteem. Kui une kvaliteet on madal, annavad peagi tunda aeglane reaktsioon, suurenenud ärrituvus, impulsiivsed tegevused ja agressiivsus.

Muud sümptomid

Üks esimesi elundipuudulikkuse märke seedetrakti- unepuudusest tulenev iiveldus, mis ilmneb juba 2-3. puhkepäeval. Lisaks väheneb immuunsus, nägemine halveneb ja kroonilised haigused. Rohkem kui 80% ebapiisava unega patsientidest kogevad kontrollimatut kaalutõusu ja enneaegset vananemist.

Kui ilmnevad sümptomid, peaksite alustama eneseravi või konsulteerige arstiga.

Psühholoogilised tagajärjed

Psühholoogilisest aspektist vaadatuna ei ole räpane välimus ja pidev uimasus just kõige paremad kohutavad tagajärjed unepuudus. Kui inimese närvisüsteemis toimuvad hävitavad muutused, kannatab aju. Esiajukoore vereringe halveneb märkimisväärselt, mis põhjustab selliseid negatiivsed reaktsioonid Kuidas:

Lühiajaline mälukaotus;
suutmatus loogiliselt mõelda;
Sage pearinglus;
Vähenenud kontsentratsioon.

Pikaajalise unepuudusega, tõsine vaimsed häired, mis viib depressiooni, neuroosi ja agressioonihoogude tekkeni. Arstid soovitavad selliseid patsiente kodune ravi, keeldumine auto juhtimisest ja raske või ohtliku tööga seotud ametiülesannete täitmisest.

Füsioloogilised tagajärjed

Puhkamise puudumisega satub keha tugevale stressile, mis põhjustab hormonaalne tasakaalutus. Lõppkokkuvõttes viib see komplekti ülekaal. Huvitav on see, et kilogrammid lükkuvad edasi, hoolimata asjaolust, et inimene tunneb end unepuudusest halvasti.

Paradoks on seletatav lihtsalt – kuna keha töötab aeglases tempos, siis glükoosi imendumine väheneb. Samal ajal sunnib näljahormooni suurenenud tootmine teid sageli tarbima kõrge kalorsusega toite. Selle tulemusena läheb üleliigne energia rasvaladestustesse.

Pideva stressi tõttu tõuseb vererõhk veresooned. Patoloogiad südame-veresoonkonna süsteemist arenevad aeglaselt, kuid avalduvad alles kriitilise hetkeni. Tsoonis suurenenud oht On hüpertensiivseid inimesi, kuna neil on insuldi tõenäosus palju suurem kui hüpotensiivsetel või normaalse vererõhuga inimestel.

Normaalse verevoolu rikkumine toob kaasa pideva pearingluse ja isegi minestamise hapniku- ja glükoosinälgimise tõttu. Kehatemperatuur tõuseb unepuudusest, mistõttu inimene ajab puhkusepuuduse segi areneva nohu või gripiga ning hakkab ebaõige ravi, mis teeb olukorra ainult hullemaks.

IN meditsiinipraktika on tõendeid selle kohta, et kui inimene üldse ei maga, kogeb ta 7-10 päeva pärast surma. Loomulikult on süstemaatilise unepuuduse korral suremuse risk väiksem kui unepuuduse korral täielik puudumine magada, aga ületab ikka normaalväärtus 300% võrra.

Ravi

Kui unepuudus on just hakanud tekkima, siis pole vaja arsti poole pöörduda, kuna haigus on hästi ravitav. Selleks piisab:

Normaliseerige oma igapäevane rutiin;
Veetke rohkem aega õhus, et rikastada keha hapnikuga;
Varustama magamisala mugav;
Kõrvaldage päevased uinakud;
Keelduda halvad harjumused ja minna juurde tervislik pilt elu.

Kuid kui haiguse sümptomid ilmnevad pidevalt, peate välja selgitama, kuidas ravida kroonilist unepuudust. Parim on pöörduda oma esmatasandi arsti poole. Pärast laboratoorne uuring, teeb ta selgeks haiguse eripärad ja oskab suunata rohkematele kvalifitseeritud spetsialist selles küsimuses. Kui soovite protsessi kiirendada, võite kohe broneerida aja neuroloogi juurde, sest enamasti aitab just tema unehäiretega toime tulla.

Eksperdid toovad välja mitu meetodit unepuuduse vastu võitlemiseks:

Ravimid

Võib esitada kopsudena unerohud või võimsad rahustid, mis määratakse sõltuvalt haiguse keerukusastmest. Ravimeid määratakse juhul, kui haiguse põhjus peitub närvihäire, emotsionaalne või psühholoogiline ebastabiilsus.

Rahvapärased abinõud

Keerulistel juhtudel kasutatakse neid abivahendina ja lihtsatel juhtudel peamise ravivahendina. Vannid lõõgastavate ürtide ja valgusega rahustavad teed võimaldab normaliseerida unefaase ja parandada puhkuse kvaliteeti.

Massaaž

See on vajalik, kui lihaskorsetis on tugev pinge, eriti kaelas ja õlgades. Ravikuur võimaldab teil leevendada liigset stressi ja lõõgastuda. Parim on seda protseduuri teha vahetult enne magamaminekut või paar tundi enne seda.

Ükskõik milline ravimteraapia sisaldab integreeritud lähenemine, mis hõlmab päevarežiimi normaliseerimist ja unehügieeni säilitamist. Ilma nende komponentideta kõik täiendavaid meetmeid ei too tulemusi.

Võimalikud tüsistused

Paljud inimesed ei mõista, et unepuudus põhjustab terviseprobleeme. Unepuuduse mõju kehale võib olla erinev.

Potentsi langus meestel

Hormonaalne tasakaalutus viib testosterooni tootmise vähenemiseni ligikaudu 15%, mis mõjutab negatiivselt seksuaalfunktsiooni ja kvaliteeti intiimne elu. Loomulikult põhjustab see veelgi suuremaid psühholoogilisi probleeme.

Sagedased haigused

Üldine immuunsuse vähenemine muudab keha viiruste ja bakterite eest kaitstuks. Selle tulemusena hakkab inimene sageli haigestuma. Kui unepuudust seostatakse tööprobleemidega, siis peate meeles pidama, et pidev haiguspuhkus ei avalda tõenäoliselt teie karjäärile positiivset mõju.

Nägemise vähenemine

Ülepinge silmanärv viib paistetuseni. Intrakraniaalne rõhk suureneb, täheldatud hävitavad protsessid veresoontes, mis viib nägemisteravuse olulise kaotuseni.

Diabeet

Probleemid seedetrakti talitlusega ja glükoosi imendumisega suurendavad haigestumisriski suhkurtõbi. Eriline ettevaatus peaksid jälgima inimesed, kellel on eelsoodumus haigusele.

Lühenenud eluiga

Statistika näitab, et inimesed, kes on oma igapäevast rutiini normaliseerinud, elavad reeglina pikemad inimesed unetusega. Samas ei aita isegi unerohud eluiga pikendada.

Onkoloogilised haigused

Une ajal toodab keha aktiivselt melatoniini, mis pärsib tootmist vähirakud teatud organites. Õige puhkuse puudumine viib melatoniini tootmise vähenemiseni ja suurendab vähiriski.

See on kõige rohkem sagedased tüsistused mida diagnoositakse kroonilise unepuudusega patsientidel. Unepuuduse ohtude tundmine võib aidata ennetada selle teket patoloogilised protsessid ja parandada oma elukvaliteeti rangelt järgides korralik rutiin päeval.

Peida unepuuduse märke näol parim viis aitab tervislik uni. Selle parandamiseks soovitavad arstid:

Lisage ajutiselt oma igapäevarutiini päevane puhkeaeg 1-1,5 tundi;
Lõpetage elektroonikaseadmete kasutamine 1,5-2 tundi enne õhtul magamaminekut.

Süstemaatiline treenimine aitab parandada ka une kvaliteeti. füüsiline harjutus, optimaalse siseruumide mikrokliima säilitamine, piisav hapnikusisaldus ja järgimine õige toitumine. Kõik need meetmed aitavad ennetada unepuuduse teket või ravida seda. esialgne etapp, et välistada tõsised tüsistused ja tagasi kõrge kvaliteet elu.

Vaata videot: Krooniline väsimus | Suur hüpe

Õige ja produktiivse une tähtsust teadsid muistsed targad. Nad teadsid, et sellest sõltuvad nii tervis kui ka pikaealisus. IN Vana-Hiina, ja siis kasutasid nad Stalini nõukogude kongides unepuuduse tõttu piinamist ning inimene läks hulluks või suri väga kiiresti.

Selle protsessi tähtsuse alahindamine on nii ebamõistlik kui ka tegelikult kahjulik. Kuid kaasaegsed inimesed, kes veedavad palju aega internetis ja tööl, peavad unepuudust normiks, ei tea ega taha mõeldagi tagajärgedele, mis neid ees võivad oodata.

Põhjuseid otsides

Kõige tavalisem unepuuduse põhjus on ajapuudus. Koormus koolis ja tööl, kiirelt lahendamist vajavate asjade rohkus – kõik see vähendab öise puhkuse kestust. Paljudele inimestele meeldib öösiti töötada, kuna seda saab teha segamatult, ilma peremuredest ja telefonikõnedest segamata.
Kaasaegne inimene suur summa veedab aega ülemaailmses võrgus. Seal ta töötab, suhtleb, lõbutseb ja on haritud. Eriti sõltuvust tekitav on kontrollimatu “ujumine” sotsiaalvõrgustikes. See põhjus on tihedalt seotud teisega – suutmatusega oma aega organiseerida, mille tagajärjeks on krooniline unepuudus.
Tihti takistab öösel puhkamist see, mida rahvasuus nimetatakse "närvideks" ja psühholoogias - stress. Pidev töösituatsioonide, perekonfliktide ja peas olevate probleemide lahendamise plaanide kerimine sunnib keha ärkvel püsima ka siis, kui inimene on juba magama läinud ja valguse kustutanud. Tulemuseks on unepuudus.
Mõned põhjused on seotud probleemide ja tingimustega, mis on objektiivselt väljaspool inimese kontrolli. Näiteks, sagedane muutus ajavööndid, öine töötamine (vahetused - tehases, haiglas, sõjaväeteenistuses), samuti lapse eest hoolitsemine, kellel on oma ajakava - kõik see takistab teil korralikult puhata.
Pärast 40. eluaastat hakkab paljudel inimestel ilmnema unepuudus. Põhjus võib peituda kogunenud füsioloogilistes ja psühholoogilised probleemid, samuti väsimus, mis võib takistada teil lõõgastumast.
Suitsetamine ja alkoholism muudavad une madalaks, ebaühtlaseks ja ebakvaliteetseks. Ja see mõjutab tegelikult kroonilise väsimuse ilmnemist, tähelepanu, mälu ja keha üldist seisundit.
On ka puhtaid meditsiinilised põhjused unepuudus, arsti poolt määratud ravimid aitavad enamasti neist lahti saada. Peamised võivad hõlmata
endokriinsed haigused;
närvihaigused;
spasmid ja krambid.

Me mõistame tagajärgi

Unepuudus on probleem, mis vajab kõrvaldamist, sest selle ignoreerimisega kaasnevad vaevuste ja raskete haiguste koorem, ebapiisav sooritusvõime, organismi nõrgenemine ning sellest tulenevalt mitmed haigused ja eluea lühenemine.

Millised võivad olla kroonilise piisava une puudumise tagajärjed?

Kõige tavalisem ja märgatavam on tähelepanu vähenemine ja hajameelsus. Mõned inimesed ei saa olukorrast enam õigesti aru, neil on raske töötada, midagi oma pere heaks teha, autot juhtida, õppida või üritustel osaleda, mis nõuavad oma intelligentsi kompetentset jaotust. Teised, nagu öeldakse, "jäävad liikvel olles magama". On palju näiteid, mille põhjuseks on krooniline unepuudus tõsiseid tagajärgi nii inimese enda kui ka teda ümbritseva jaoks. Seega on autojuht, kes ei maga piisavalt, ohuks enda, kõigi reisijate ja tema kõrval sõitjate elule.
Oodatust rohkem ärkvel olnud inimest võib kohe märgata - tal on silmade all sinine ja kohati mustus, silmaalused paistes ja põletikulised, märgatav kahvatus ja üldine korratus. Aga kui üks või kaks ööd ilma magamata ei ole kriitiline välimus, mis normaalse puhkuse ajal kergesti taastub, siis kroonilise unepuudusega on ilu jaoks väga ebameeldivad sümptomid. Tuhm hallikas nahk, rabedad ja elutud juuksed, nõrgad ja kooruvad küüned – nii suudab organism reageerida kriitilisele ajapuudusele puhkamiseks.
Öine une puudumine toob kaasa pidev pinge. See omakorda mõjutab hormooni kortisooli tootmist, mis hävitab naha elastsuse eest vastutava valgu. Selle tulemusena vananeme kiiremini, kui loodus ette nägi.
Unepuuduse üks levinumaid tagajärgi on depressioon. Kui te pole piisavalt puhanud, ei saa te nautida. hea tuju ja armastan kogu maailma. Kroonilise unepuuduse tunnused hõlmavad pidevat depressiivne seisund ja isegi soovimatus elada. Depressioon mõjutab sageli uinumisvõimet, mistõttu on taastumiseks oluline sellega võidelda. normaalne toimimine keha.
Vähe maganud inimese töö või õppimise produktiivsus väheneb oluliselt. See sümptom võib viia materjali valdamise ebaõnnestumiseni, plaani täitmata jätmiseni ja muid tagajärgi. Veel üks unepuuduse märk on mälukvaliteedi halvenemine. Kui päeval sai inimese aju infot, siis öösel talletub see pikaajalisse mällu. Öösel loetu ununeb kiiresti ega too mingit kasu.
Unepuudusega võitlemine tähendab võitlust ülekaaluga. Üks sümptom, et öösel ei puhka piisavalt, on kontrollimatu isu. Põhjus - suur hulk hormoon greliin, mida une ajal ei toodeta. Pole asjata, et toitumisspetsialistid peavad eduka võitluse tingimuseks lisakilod nimetatakse tervislikuks ja piisavaks öörahuks.
Krooniline unepuudus - põhjus enneaegne surm. See kõlab hirmutavalt, kuid see on tõsi. Teadlased on juba ammu välja mõelnud, millised haigused ilmnevad öise valve ajal. See hõlmab südamepuudulikkust, probleeme veresoontega ja isegi kasvajaid. Sümptomid nagu pidev pearinglus, nõrkus, iiveldus, ebamugavustunne söögitorus viitavad sellele, et keha vajab puhkust. Kvaliteetne uni aitab vabaneda paljudest haigustest.

Meie rutiini ülevaatamine

Kui inimene krooniliselt ei maga piisavalt, peab ta kiiresti oma elustiili muutma. Arstid nõuavad tavaliselt kaheksa tundi öist puhkust, kuid mõnele inimesele piisab kuuest tunnist. Määrake enda jaoks mugav uneaeg ja kuulake oma keha.

Peaksite vabanema harjumusest sihitult ringi rännata sotsiaalsed võrgustikud. See võtab tohutult aega, kaasa arvatud uni. Võtke reegliks arvuti või tahvelarvuti väljalülitamine enne magamaminekut.

Enne magamaminekut - ainult vaikne muusika, vaikne lugemine ja televiisorit pole. Kustutage eredad tuled, rahustage kõik oma mured ja järgige vene muinasjuttude tarka reeglit: "Hommik on õhtust targem."

Hormoon melatoniin, mis vastutab paljude protsesside eest ja vähendab sümptomeid mitmesugused haigused ja võimaldades kehal neist vabaneda, toodetakse ainult kella kaheni öösel. Seega, mida varem magama lähete, seda paremini tunnete end ja elate kauem.

Enamik inimesi, kes kannatavad unepuuduse käes, seavad tööprobleemid, majapidamistööd või meelelahutuse oma tervisest ettepoole. Küll aga mõjutab puhkamise kvaliteet seda, kuidas vajalikke kohustusi täidetakse. Selle nõiaringi katkestamine ning tervise ja puhkuse seadmine esikohale on retsept pikaks ja täisväärtuslikuks eluks.

Täiskasvanu une kestus peaks olema 7-8 tundi. See on aeg, mida keha vajab täielik taastumine. Kuid kui sageli ei piisa paarist tunnist kõigi planeeritud ülesannete täitmiseks. Loomulikult "varastatakse" see aeg puhkuse arvelt. Tulemuseks on krooniline unepuudus. Millised on selle seisundi terviseriskid?

Mis on krooniline unepuudus?

Kõigepealt mõelgem välja, millist seisundit võib selle patoloogiaga seostada. Inimene, kes ei maga iga päev mitu päeva või isegi nädalat piisavalt, kannatab unepuuduse käes. Aga räägi sellest krooniline patoloogia On veel liiga vara. Loomulikult kohtab ta selle nähtuse esimesi negatiivseid märke. Kuid krooniline unepuudus avaldub kogu oma hiilguses, kui inimene piirab oma puhkust mitu kuud.

Hiljuti viidi Texase ülikoolis läbi uuring. See näitas, et elanikel, kes ei saanud 7 ööd järjest vajalikul hulgal und, olid geneetilised muutused. Sellised rikkumised viivad arenguni tõsiseid probleeme tervisega. See on mälukaotuse haigus.

Seetõttu peaksid inimesed, kes magavad 6 tundi öösel ja mõnikord vähem, olema teadlikud tõsistest ohtudest, millega nad oma keha kokku puutuvad.

Pideva unepuuduse põhjused

Ebapiisava öörahu põhjuseks võivad olla nii sisemised kui välised tegurid. TO sisemised põhjused hõlmavad mitmesuguseid psühholoogilisi või füsioloogilisi probleeme. Ja välised on erinevad asjaolud, mis ei võimalda õigel ajal magama minna ega täielikult puhata.

Vaatleme kõige põhilisemaid tegureid, mis kõige sagedamini põhjustavad sellist nähtust nagu krooniline unepuudus.

Halva kvaliteediga ööpuhkuse põhjused:

Stress. See on ebapiisava puhkuse kõige levinum põhjus. Unetuse olemus võib olla tingitud ebameeldivatest mälestustest, probleemidest tööl või kodus isiklik elu, rahaline või Need tegurid toovad kaasa melatoniini tootmise vähenemise organismis Selle asemel suureneb adrenaliini süntees. Just see viib närvisüsteemi üleerutumiseni ja tekitab probleeme uinumisega.
Vaimsed haigused. Mõnikord on unetus erinevate kõrvalekallete sümptom. See võib viidata psühhoosi, neuroosi, maniakaalse häire või pikaajalise depressiooni tekkele kehas.
Füsioloogilised vaevused. Väga sageli põhjustavad need vanematel inimestel unetust. Kuigi isegi lapsed pole selliste patoloogiate eest kaitstud. Haigused võivad ägeneda õhtul või öösel. See jääb teele kiiresti magama jääma. Mõnikord panevad ebameeldivad sümptomid öösel üles ärkama. Kõige sagedamini tekib krooniline unepuudus seetõttu järgmised haigused: diatees, enurees, stenokardia, sündroom rahutud jalad, hormonaalne tasakaalutus, liigesehaigused (artroos, artriit), hüpertensioon, obstruktiivne apnoe.
Bioloogiliste rütmide ebaõnnestumine. Kõik inimese süsteemid on konstrueeritud nii, et orienteeruvalt kella 22-22 vahel hakkavad organismis toimuvad protsessid aeglustuma. See põhjustab inimese lõõgastumise ja uinumise. Kui kaua aega Sel hetkel ignoreeritakse ja inimene ei lähe õigel ajal magama, siis tekib rikkumine bioloogiline rütm. Selle tulemusena viskleb inimene voodis pikka aega ega saa magada.

Peamised sümptomid

Kroonilise unepuuduse korral on inimese seisund veidi sarnane alkoholimürgistus. Selline inimene on unine, tal võivad tekkida hallutsinatsioonid ja isegi segadus.

Arstid uurivad see olek haigusena - unehäire. Keha ei suuda täielikult taastuda. See toob kaasa mitmeid negatiivseid rikkumisi. Esiteks kajastub see välimuses, üldine seisund ja inimese iseloom on krooniline unepuudus.

Närvisüsteemi mõjutavad sümptomid:

tähelepanematus;
depressioon ja apaatia;
ärrituvus;
suurenenud emotsionaalsus (põhjendamatud pisarad või sobimatu naer);
võimetus keskenduda;
kognitiivsete võimete (mõtlemine, kõne, mälu) vähenemine.

Unepuuduse märgid, mis mõjutavad teie välimust:

silmalaugude turse;
silmavalgete punetus;
kahvatu või kahvatu nahavärv;
haridus tumedad ringid silmade all;
Üsna kohmaka välimusega.

Sümptomid, mis mõjutavad kehasüsteeme:

pearinglus, peavalu;
toimimise halvenemine seedetrakt(kõhulahtisus, kõhukinnisus);
iiveldus, kõhupuhitus;
krooniliste haiguste ägenemine;
vähenenud immuunsus;
vastuvõtlikkus külmetushaigustele.

Milleni unepuudus viib?

See seisund on üsna ohtlik. Keha võib ju püüda puudulikku puhkamist kompenseerida. Ehk siis inimene võib iga hetk magama jääda, olenemata sellest, kas ta on tööl või autot juhib.

See pole aga ainus negatiivne tegur, mis võib tuleneda kroonilisest unepuudusest. Pikaajalise puhkuse tähelepanuta jätmise tagajärjed võivad olla palju tõsisemad.

Arstid, kes on seda seisundit hoolikalt uurinud, väidavad, et krooniline unepuudus võib esile kutsuda:

insult;
ülekaalulisus;
diabeet;
tõsine mäluhäire (kuni ajukoe kaotuseni);
immuunsüsteemi nõrgenemine;
südamehaiguste ilmnemine;
rinna- või soolevähk;
hüpertensiivne kriis;
kroonilise väsimuse sündroom;
depressiooni ilmnemine.

Nüüd, teades, milleni krooniline unepuudus viib, vaatame, kuidas sellest seisundist lahti saada.

Valige keskmise jäikusega madrats.
Kasutage madalat patja.
Aluspesu ja voodipesu peaksid olema valmistatud looduslikest kangastest.
Kõrvaldage ärritavad tegurid (tiksuv kell, tuuletõmbus, vilkuva elektrooniline andur).
Vältige enne magamaminekut filmide vaatamist või negatiivsete raamatute lugemist.
3-4 tundi enne puhkust loobu kofeiini sisaldavatest toodetest (energiajoogid, tee, kohv).
2 tundi enne magamaminekut ärge sööge rasket ja rasvast toitu.
Mine magama hiljemalt kell 10-23.

Põhilised ravimeetodid

Kui kõik sümptomid viitavad sellele, et teil on välja kujunenud krooniline unepuudus, mida peaksite sellises olukorras tegema? Esialgu tuleks selle seisundi põhjus kõrvaldada.

Enamasti piisab unekvaliteedi parandamiseks järgmistest meetmetest:

Likvideerige täielikult päevased uinakud.
Proovige päeval rohkem liikuda (kõndige, tehke sporti).
Enne puhkamist tehke protseduure, mis võivad kõrvaldada närviline pinge(huumorifilmide vaatamine, rahulik muusika,
Enne magamaminekut ventileerige kindlasti oma magamistuba.
Proovige samal ajal magama minna.
Ärge kasutage magama jäämiseks alkoholi. See pakub rasket ja pealiskaudset puhkust.

Kui kroonilise unepuuduse põhjuseks on psühholoogilised või füsioloogilised probleemid, siis tuleb pöörduda spetsialistide poole. Neile inimestele, kellel pole ilmsed põhjused halva kvaliteediga uni, peaksite läbima täieliku läbivaatuse.

Rahvapärased abinõud

Iidseid retsepte ei tohiks ignoreerida.

Magamajäämise ja korraliku puhkuse saab tagada järgmiste vahenditega:

Pojengi tinktuur (10%). Soovitatav on kasutada kolm korda päevas, 30 tilka 1 kuu jooksul.
Roheline tee meega. Seda tuleks tarbida iga päev, eelistatavalt enne magamaminekut.
Soe piim, millele on lisatud mett. See on teine suurepärane ravim, normaliseerimine ööuni. Soovitatav on juua 1 klaas jooki enne magamaminekut.

Kui kõik ülalkirjeldatud meetodid ei aita teil lõõgastuda, võite vajada spetsiaalset uimastiravi. Seetõttu konsulteerige arstiga, kes valib sobiva ravi.