Milleni viib pidev unepuudus? Milleni unepuudus viib?

Kasu kohta hea uni kõik teavad. Tervislikule eluviisile pühendatud raamatutest leiate kindlasti nõu - eraldage iga päev vähemalt 8 tundi und.

Kui 18. sajandi aadliproua jaoks peeti korralikuks ärgata mitte varem kui kell 11, siis kaasaegne naine See lähenemine on ebaoluline, kuid unepuuduse tagajärjed naistele on tõsine probleem.

Millised protsessid toimuvad inimese magamise ajal? Öörahu ajal toodetakse spetsiaalset hormooni - serotiin. Just see hormoon vastutab kasvu ja arengu eest.

Une ajal töötab keha aeglaselt, et kõikidel organitel oleks võimalus enne uue tekkimist taastuda. tööpäev.

Une ajal suurenevad immuunfunktsioonid mitu korda. Pole asjata, et haigel inimesel soovitatakse võimalikult palju magada. Lõppude lõpuks aitab see viirusest kiiresti vabaneda ja haigusest jagu saada.

Hea uni on ka parim viis säilitada noorust ja atraktiivsust, kulutamata sellele sentigi. Unegraafikut järgival naisel uuenevad rakud kiiremini ja kuded taastuvad.

Sündmused, mis põhjustavad unepuudust

Lisaks ajapuudusele on ka muid Ebapiisava une põhjused:

• stressiseisund;
• ärevus, närvisüsteemi häired;
• pruudi sündroom. Pulmadeks valmistumise ajal ei saa paljud tüdrukud silmagi magada.
• rasedus ja loomulikult lapsehooldus;
• sügav depressioon tõesti tõsistel põhjustel: pikaajaline töötus, lähedase surm.

Unepuuduse märgid

Iga organism on individuaalne. Mõned noored tüdrukud ei kurda üldse selle üle, et tunnevad end pärast magamata ööd kohutavalt. Vastupidi, nad saavad tantsida koiduni, pärast seda kohe ülikoolis paaridele külla minna ja õhtul ka tööd teha.

Aga on üldised sümptomid unepuudus, mis avaldub enamikul inimestel, ehkki mõnikord osalises mahus. Kuid peate teadma unepuuduse ohte naise jaoks:

Unepuudus on ebameeldiv seisund, mis tundub esialgne etapp gripp

Milleni unepuudus viib?

Loomulikult vajab iga inimene head und. Ja veel, süstemaatiline unepuudus mõjutab õiglasemat sugu tõsisemalt. Tagajärjed meestele pole nii ilmsed.

Unepuuduse tavalised tagajärjed:

Kuidas piisavalt magada?

Mõnikord muutub problemaatiliseks lihtsalt pikali heitmine ja uinumine. Režiimi süstemaatiline rikkumine on tulvil kohutavaid tagajärgi ja võib põhjustada unetust. Mida sellisel juhul teha? Tagasi tervislik uni võib-olla järgides järgmisi juhiseid:

1. Enne magamaminekut pole vaja hilist õhtusööki süüa. Öösel peaks keha keskenduma puhkamisele, mitte toidu seedimisele.
2. Võite jalutada. Puhas õhk mõjutab une kvaliteeti väga soodsalt.
3. Öösiti ei tohiks kuulata kosutavat muusikat, kasutada vidinaid, vaadata filme, mis tekitavad negatiivseid emotsioone. Kuid meeldiva klassikalise muusika või loodushäälte kuulamine aitab teil rahulikult magada.
4. Voodi peaks olema puhas ja mugav. Samuti on väga oluline, et puhkepaik ei täidaks muid eesmärke. Inimesed, kellele meeldib sülearvutiga voodis istuda, kannatavad sagedamini unetuse all, sest keha harjub voodit siduma aktiivse tegevusega, aga mitte unega. Sellest reeglist on ainult üks erand: armumine.
5. Ruum peaks olema hästi ventileeritud.

Süstemaatiline unepuudus on varas, kes varastab hindamatu tervis. Tervise kaotamine on väga lihtne, kuid selle taastamine on palju raskem. Miks raisata seda, mis on üks inimelu põhiväärtusi?

Ilmselt kõik kaasaegne inimene omab infot hooldusvajaduse kohta. See puudutab organisatsiooni õige režiim päev, täisväärtuslik dieet toit ja muud sarnased asjad. Ja ülimalt oluline roll mängib normaalse heaolu ja tervise säilitamise nimel. Kuid paljud inimesed unustavad selle punkti või lihtsalt ignoreerivad seda. Niisiis, meie tänase vestluse teemaks on unepuudus, tagajärjed ja sümptomid ning vastame ka küsimusele, mida teha, kui öörahu on pidevalt puudu.

Millised on unepuuduse ohud, millised on sellele viitavad sümptomid?

Unepuuduse mõju kehale on negatiivne, kuna see mõjutab meie keha kõigi organite ja süsteemide tegevust. Inimesed, kes pidevalt puhkavad piisav kogus aega, kurdavad nad sageli, et nende aeg on oluliselt vähenenud, samuti kaotavad nad oskuse töös ja elus peamist esile tõsta.

Unepuudusega patsientidel kaob huumorimeel ja nende tuju tõuseb suurusjärgu võrra. Tõsine öörahu puudumine on täis mõtlemishäirete ja perioodilise segaduse ilmnemist. Patsient kogeb (ärkvel olles) toimuva ebareaalsuse tunnet, mis teda häirib.

Süstemaatiline unepuudus põhjustab pearinglust ja perioodilist minestamist. Inimesel, kes magab vähe, mis toob kaasa sagedase nakkushaigused. Teadlaste sõnul suurendavad sellised inimesed ka vähki haigestumise tõenäosust.

Krooniline unepuudus toob kaasa seisundi, mis sarnaneb alkoholimürgistuse tundega. Sellise häirega on tõenäosus haigestuda, samuti suhkurtõbi Ja .

Arvatakse, et kui öösel on ebapiisav puhkus, võib inimesel koguneda liigne kehakaal. Seega, kui une kestus päevas on viis tundi või vähem, võib kehakaal tõusta viiskümmend protsenti või isegi rohkem. Seda keha omadust seletatakse üsna lihtsalt: kroonilise unepuuduse korral ei küllasta glükoos lihaseid energiaga, vaid ladestub nagu rasv.

Pidev unepuudus toob muuhulgas kaasa välimuse ja ka arengu.

Kui mõistate, et teie seisundis on süüdi unepuudus, tähendab see, et olete valmis oma elus midagi muutma. Seetõttu kaalume, kuidas unepuudust kõrvaldada, mida teha oma kroonilise valvega.

Kõik eksperdid ütlevad, et inimese öise puhkuse kestus võib varieeruda, olenevalt individuaalsetest vajadustest. Normaalse une keskmine kestus peaks jääma seitsme kuni üheksa tunnini. Täielikuks ja kvaliteetseks puhkuseks mängivad aga ülimalt olulist rolli ka magamaminekuks valmistumine ja atmosfäär. inimese loodud V õhtune aeg.

Seega tasub ammu enne õhtust magamaminekut toas valgust veidi hämardada. Valgustuse hämardamine aitab teil kvaliteetset und luua. Hästi mõjub ka vaikne, pealetükkimatu ja meeldiv meloodia.

Ärge istuge pikka aega teleri või monitori ees. Lõppude lõpuks koormab liiga palju teavet aju üle ja võib häirida kvaliteetset öist puhkust. Und võivad häirida kõik elektriseadmed, mis öösel sisse lülitatakse. Seetõttu lülitage need kindlasti välja, ärge jätke arvutit puhkerežiimi ega asetage telefoni voodipeatsisse.

Hea une saamiseks veenduge, et teie voodi on mugav. Valige õige ja. Pidage meeles, et vana padi ei toeta teie kaela hästi, selg valutab ebakvaliteetsest madratsist ja kannatate voodis tolmu käes. hingamissüsteem.

Enne magamaminekut tuleks ka magamistuba tuulutada või isegi aken terveks ööks lahti jätta. Piisav hapnikuga varustamine aitab teil saada tõeliselt kvaliteetset und. Samuti oleks hea enne magamaminekut jalutada. Oluline on märkida, et uni võib samuti olla häiritud liigne kuivusõhk - äärmise kuumuse või kütteperioodi ajal. Sellise probleemi kõrvaldamiseks ja ennetamiseks tasub läbi viia märgpuhastus, kasutada ja rahvapärased abinõudõhuniiskuse suurendamine.

Muu hulgas korraldage oma dieeti unepuuduse vastu võitlemiseks. Ärge sööge öösel üle, kuna kõht on ülerahvastatud ja jõuline tegevus seedetrakt ei lase kehal rahulikult ja mugavalt puhata. Sa peaksid õhtust sööma kaks, või veel parem, neli tundi enne magamaminekut. Õhtul ei tohiks samuti võtta kanget või kanged joogid, mida esindavad alkohol, kohv ja liiga kange tee. Suitsuliha, erinevad hapukurgid ja kõikvõimalikud vürtsikad toidud võivad häirida kvaliteetset und.

Et õhtul kergesti magama jääda, võta soe vann. Sellele on täiesti võimalik lisada (jne) ja muid sarnaseid rahusteid.

Kui teil on krooniline unepuudus, treenige end ärkama ja magama minema samal ajal. See harjumus aitab teil ennetada unetust ja võimaldab teil probleemideta varahommikul ärgata.

Unepuudus on tavaline probleem kaasaegsed inimesed, mis võib provotseerida väga tõsised rikkumised tervist.

Ekaterina, www.sait
Google

- Kallid meie lugejad! Tõstke esile leitud kirjaviga ja vajutage Ctrl+Enter. Kirjuta meile, mis seal viga on.
- Palun jätke oma kommentaar alla! Me palume teilt! Me peame teadma teie arvamust! Aitäh! Aitäh!

Unegraafiku pidamine on oluline tingimus tervislik pilt elu. Täiskasvanu soovitatav uneaeg on vähemalt 8 tundi. Kuid see periood on igaühe jaoks individuaalne. Mõne jaoks piisab 4-tunnisest unest, teine ​​aga vajab pidevat 10-tunnist puhkeperioodi. Lapsed ja rasedad peaksid kauem magama. Selle aja jooksul neid täiendatakse elujõudu ja energiat, valmistades inimest ette uueks päevaks, mis on täis olulisi tegusid ja saavutusi.

Kuid mitte kõik ja mitte alati ei suuda puhkusereegleid järgida. Vajadus pühendada märkimisväärne osa päevast tööle ja majapidamistöödele ei võimalda keskmisel inimesel une ajal oma elujõudu täielikult täiendada. Lisaks ei mõista kõik puhkuse kestuse jälgimise tähtsust. Sellega seoses ilmneb unepuudus, mis võib põhjustada tõsiseid tagajärgi, mis mõjutavad inimeste tervist ja elukvaliteeti. Seetõttu, et mitte kogeda kõiki une- ja puhkusepuuduse rõõme, on vaja sellele olulisele ja lahutamatule protsessile eraldada sobiv aeg.

Unepuuduse peamised põhjused

Iga inimene, kellel on unepuudus, kogeb seda individuaalsetel põhjustel, vastavalt oma elustiilile ja tervisele. Unepuuduse peamised põhjused võivad olla järgmised:

Loe ka

Kindlasti on iga inimene vähemalt korra elus kogenud suukuivust une ajal või pärast seda. See on ebameeldiv tunne...

Unepuuduse iseloomulikud sümptomid

Unepuuduse sümptomid on paljuski sarnased muude haigustega nagu gripp ja endokriinsed häired. Kuid nagu need haigused, on ka korraliku puhkuse puudumine patoloogiline seisund, mis häirib kogu organismi kui terviku funktsioone ja väljendub järgmiste sümptomitena:

1. Näo kahvatus.
2. Kotid või verevalumid silmade all, valgete punetus kapillaaride lõhkemise tõttu ja silmad võivad vesineda.
3. Püsiv peavalu ja peapööritus.
4. Edendamine vererõhk. Sellele on eriti vastuvõtlikud hüpertensiooni ja vegetovaskulaarse düstoonia all kannatavad inimesed.
5. Külmavärinad.
6. Pidev soov magama minna ja äärmine väsimus.
7. Häire seedetrakti, selle tulemusena - iiveldus, väljaheitehäired, kõhuvalu.
8. Letargia, keskendumisvõimetus.
9. Toimivuse halvenemine.
10. Närvilisus ja depressioon.
11. Immuunsuse langus suurendab nakkus- ja viirushaiguste riski.
12. Häiritud vitamiinide imendumine ja mineraalid, mille tagajärjel halveneb naha, küünte ja juuste seisund.
13. Kehatemperatuuri tõus, mida sageli peetakse algava ägeda hingamisteede infektsiooni tunnuseks.

Unepuudus ei ole inimesele saatuslik, kuid see võib kaasa tuua kroonilise unepuuduse, millel võivad olla rängad tagajärjed tervisele ja elule üldiselt. Inimesed, kellel on pidevad probleemid magades kogete järgmisi raskusi:

1. Pideva joobeseisundi seisund.
2. Segadus.
3. Hallutsinatsioonid.
4. Sügav depressioon.
5. Tegevuse udu.
6. Halb keskendumisvõime, automaatsed vead tegevustes.

Sellel seisundil on tervisele väga negatiivne mõju, põhjustades korvamatut kahju. Lisaks võidakse inimene lihtsalt vallandada suutmatuse tõttu oma tööd korralikult täita.

Loe ka

Tervislik ja piisav uni on võti heaolu ja produktiivne tööpäev. Kuid mõned inimesed...

Millised on unepuuduse ohud?

Unepuuduse tagajärjed võivad olla inimesele väga katastroofilised:

Mida teha, kui te ei maga piisavalt

Regulaarne unepuudus avaldab negatiivset mõju kõigile inimorganitele. Seetõttu peaks selle probleemi all kannatav inimene andma endast parima, et see lahendada. Head und soodustavad tegurid on järgmised:

1. Mine magama ja tõuse üles samal ajal, isegi nädalavahetustel.
2. Tarbi võimalikult vähe kofeiini.
3. Täis kõhuga magama minna ei tohiks.
4. Tühi kõht takistab ka head und. Seetõttu tuleks süüa 3-4 tundi enne magamaminekut.
5. Enne magamaminekut ei ole soovitatav juua. See reegel kehtib kõikide jookide, sealhulgas vee kohta.
6. Korraldage õigesti magamisala. See peaks olema puhas ja mugav. Magamistuba peaks olema hästi ventileeritud. Optimaalne õhutemperatuur on 18 o C.
7. Tee sporti ja treeni regulaarselt.
8. Jalutage sagedamini õues.
9. Enne magamaminekut lülitage tuled, teler või arvuti välja.
10. Peate vaikselt magama minema.
11. Enne magamaminekut võite lugeda raamatut või kuulata rahulikku muusikat.
12. Soovitav on magada ortopeedilisel madratsil. Voodipesu peaks olema valmistatud hüpoallergeensest kangast.
13. Peate magama minema enne kella 12 öösel.
14. Magama minnes tuleb maha rahuneda ja püüda probleemidele mitte mõelda.
15. Võtke lõõgastav vann eeterlike õlidega.

Arstide arvamus

Arstid usuvad, et unehäirele on seletus. Ja igal inimesel on võim ületada halvad harjumused ning seadke oma une- ja ärkvelolekumustrid paika. Kui teil on unetusega tõsiseid probleeme, mida ei saa elustiili normaliseerimisega lahendada, peate konsulteerima spetsialistiga ja läbima uuringu.

Meie hull vanus seab inimestele erilised, kohati ebareaalselt kõrged nõudmised. Püüdes võimalikult palju ära teha, varastame uneaega. Pole tähtis, mis paneb meid hooletusse jätma emakese looduse poolt meile pakutavat head ööd: perfektsionism ja soov teha teistest rohkem või lihtsalt korrastamatus. Päevast päeva läheme magama kaua pärast südaööd, lubades endale homme varakult magama minna. Homme aga kordub kõik. Millised on tagajärjed, kui õigeks magamiseks ei ole piisavalt aega eraldatud? sait pakub lisateavet selle kohta, miks see ohtlik on krooniline unepuudus?

Oht 1. Unepuudus on ilu esimene vaenlane

See kõlab peaaegu loosungina ja ometi on see tõsi. Miski ei mõjuta nii kiiresti naha, juuste seisundit kui ka üldmuljet, mille meie välimus teistele jätab, nii kiiresti kui magamata öö. Ja kui see on kvaliteetne ja kallis dekoratiivkosmeetika aitab varjata ebatervislikku jumet kunstliku põsepuna alla, siis on naha elastsuse kaotust ja silmade all olevate “kottide” tekkimist palju raskem varjata.

Kui me võitleme unega, hakkab meie keha sünteesima stressihormooni kortisooli. Kõrvalmõju selle mõju kehale on valguühendi hävitamine, mis tagab nahale õige elastsuse.

Unepuudus, mis muutub süstemaatiliseks, viib paratamatult märkide ilmnemiseni enneaegne vananemine. Arvestades, et see suurendab mitme ostmise riski lisakilod, muutub väljavaade täiesti kurvaks.

Oht 2. Kui nad ei maga, siis nad söövad.

Paraku ei söö loomaaias mitte ainult karupoegad ja tiigrikutsikad, kui nad ei maga. Kui keelame endale puhkuse, hakkab kehas aktiivselt sünteesima greliini. See, nagu te juba arvasite, on teine ​​​​hormoon. See "äratab" isu. Ja ta teeb seda väga valel ajal: ainevahetusprotsessid on sel ajal aeglustunud, öösel söödud maiuspalad ladestuvad päevast päeva rasvaladestustena täpselt sinna, kus nad on "harjunud" - igal neist on oma. probleemne piirkond. Seega unest ilma jättes riskime võita ülekaal, mis provotseerib paljude ohtlike haiguste arengut.

Ohtlik pole aga mitte ainult toit, vaid ka joogid, millega meil on kombeks end öösiti turgutada. Isegi "vana hea" kohv sisse suured hulgad võib kahjustada teie tervist ning erinevate energiajookide liigne tarbimine, mida noored eelistavad, võib teie füüsilist seisundit palju kiiremini negatiivselt mõjutada.

Oht 3: unepuudus on tõsine terviseoht

Ütlematagi selge, et krooniline unepuudus mõjutab normaalne töö kogu keha. Öise uneaja lühendamine on kardiovaskulaarsüsteemi haiguste arengut provotseeriv tegur:

• südamepuudulikkus;
• müokardiinfarkt;
• hüpertensioon.

Lisaks rikkumine metaboolsed protsessid põhjustab suhkrutaseme tõusu, mis põhjustab täiendava insuliini vabanemist verre. Keha, püüdes neutraliseerida selle hormooni ülejääki, käivitab protsessid, mis viivad II tüüpi diabeedi tekkeni.

Kuna unepuudus mõjutab väga negatiivselt hormoonide tasakaalu, võib regulaarne unepuudus põhjustada immuunsuse vähenemist ja isegi teatud tüüpi pahaloomuliste kasvajate teket.

Statistika näitab, et inimesed, kes eiravad und täisväärtuslikku und keskmine kestus eluiga on oluliselt lühem kui neil, kes magavad vähemalt 7-8 tundi ööpäevas. Kas tõesti on mõtet töötada sõna otseses mõttes päeval ja öösel, kui see suurendab ohtu, et pensionini ei ela?

Oht 4. Tähelepanu, keskendumisvõime ja mälu kaotus

Ütlematagi selge, et regulaarne unepuudus tabab ennekõike keskmist närvisüsteem. Väheneb keskendumis- ja keskendumisvõime, halveneb tähelepanu ja mälu. Ja see pole üllatav. Lõppude lõpuks "töötletakse" ajus andmeid une ajal. Päeva jooksul saadud teave peab imenduma magamise ajal.

Uneaja puudumisel või puudumisel halveneb mälu märgatavalt, kuna kognitiivsed protsessid on häiritud.

Teave muidugi hoiustatakse kuhugi, kuid selle õigel ajal kättesaamine on väga keeruline. Kas sel juhul saab rääkida edukast õpingutest ja hiilgavalt läbitud sessioonist või õigeaegsest ja kvaliteetsest tööst?

Oht 5. Seksuaalaktiivsuse vähenemine

Unepuudusest tingitud ületöötamise taustal esineb sageli seksuaalaktiivsuse langust. Jällegi on süüdi salakavalad hormoonid: üleväsinud keha pärsib testosterooni tootmist, libiido langeb. Inimestel, kes jätavad une tähelepanuta, pole reeglina aega armukogemusteks, keha säästab energiat. Võib olla, unetud ööd, täis armastuse närbumist – see on väga romantiline, kuid unepuudus võib intiimsfääri väga negatiivselt mõjutada.

Oht 6. Unepuudus toob kaasa stressi, depressiooni, apaatia

Ebapiisav une kestus ei põhjusta mitte ainult mäluhäireid, vaid aeglustab ka peaaegu kõiki ilminguid ajutegevus. Reaktsioonikiirus väheneb, inimesel hakkab tekkima raskusi andmete võrdlemisel ning teatud järelduste tegemisel ja otsuste tegemisel. Teisisõnu, regulaarne unepuudus on täis analüüsivõime langust. See tähendab, et isegi kui sa oled väga lahe mängur, tuleb õige puhkuse puudumine sind peagi tagasi kummitama: sinu virtuaalsel vastasel on sind järjest lihtsam võita.

Oh veel tõsiseid tagajärgi Unepuudusele ei taha mõeldagi: krooniliselt unepuuduses autojuht teel on potentsiaalne oht kõigile, kes võivad läheduses viibida. stressirohke olukord tema reaktsiooni on äärmiselt raske ennustada. Emotsionaalne sfäär kannatab mitte vähem: unepuudusest tingitud väsimus suurendab riski depressiivsed seisundid, ilmub apaatia. Ma ei taha midagi. Parimal juhul tahan magada.

Oht 7: ületöötamine võib põhjustada unetust

Isegi kui teie igapäevane unepuudus on põhjustatud kõigest objektiivsetel põhjustel, päevast päeva kogunev ületöötamine võib põhjustada tõsiseid probleeme magama jäämisega. Paradoksaalselt võib unetuse vallandada just uneajapuudus. Võimalik, et peate pöörduma spetsialisti poole ja vaatama rahustid. Siiski ei tohiks te neid endale välja kirjutada. Kui see on teie probleem, proovige:

• enne magamaminekut ärge lugege ega vaadake midagi, mis võiks teie meelerahu häirida;
• teha õhtuseid jalutuskäike värskes õhus;
• võtke lõõgastav vann;
• ventileerige tuba või jätke ööseks aken lahti;
• juua sooja piima meega (tee piparmündi, kummeli või sidrunmelissiga);
• Kui teile meeldib jooga, saate teha lõõgastavaid harjutusi.

Samuti tasub unetuse vastu võitlemiseks lähemalt uurida oma kehakella juhtimist.

Et krooniline unepuudus oleks minevik

Ärge arvake, et unepuudus on palju organiseerimatuid, ebaõnnestunud kaotajaid või noori, kes eelistavad öiseid pidusid normaalne uni. Kogu rütm kaasaegne elu sunnib meid tõdema, et öö pole vähem aktiivne aeg kui päev. Internet ja televisioon töötavad ööpäevaringselt ja suur summa supermarketid ei sulge öösiti uksi. Tänapäeva elurütm nõuab meilt sageli peaaegu võimatute asjade tegemist: rohkem tööd, lõbutsemist, rohkem informatsiooni hankimist.

Kuidas nõiaringist välja murda ja tavaellu naasta? Võtke aeg maha, minge puhkusele või haiguslehele. Ja andke endale, oma kallimale, võimalus magada hästi. Olge terve ja estet-portal.com, kust leiate palju kasulik informatsioon tervise säilitamine aitab teid selles.

Kõik püüavad ajast võimalikult palju materiaalset kasu välja pigistada. Teoreetiliselt me ​​teame seda vajan rohkem und Kuid mõne inimese pidev hõivatus ei lase neil lõõgastuda. Ja selliseid inimesi on aina rohkem.

Seda võib süüdistada kapitalistliku süsteemi, teatud elukõrguste iha või põhisoovi lahendada oma rahalised probleemid. Aga me räägime sellest, kuidas kohutav tahtlikul äravõtmisel võivad olla tagajärjed.

Muutke oma välimust

Kõlab kohutavalt, kas pole? Stockholmi Karolinska Instituudi teadlased on aga uuringutega kinnitanud, et unepuudus mõjutab negatiivselt välimust. See võib olla kahvatu nahk, rippuvad suunurgad, paistes silmalaud ja muud välimuse halvenemise tunnused.

Uuring hõlmas kümme inimest kes olid ajal ärkvel kell 31. Seejärel uurisid nende fotosid hoolikalt 40 vaatlejat. Järeldus oli üksmeelne: kõik osalejad nägid pärast sellist välja ebaterved, õnnetud ja väsinud pikk periood unetus.

Purjus

Sa ei ole sõna otseses mõttes purjus, kui sa ei maga piisavalt. Leiti, et kell 17 pidev ärkvelolek vastab selle inimese käitumismudelile, kelle veri sisaldab 0,05% alkohol.

Lihtsamalt öeldes võib unisus olla sarnane alkoholimürgistus ja viia kontsentratsiooni vähenemiseni, kehva mõtlemiseni ja aeglasema reaktsioonini.

Loovuse kaotus

Oletame, et plaanisite luua suurejoonelise Interneti-projekti nagu Facebook või VKontakte, kuid samal ajal on teil krooniline unepuudus. Teadlased ütlevad, et sel juhul on teil vähe võimalusi.

Aluseks olid sõjaväelaste kohta tehtud uuringud. Nad ei maganud kaks päeva, mille järel on inimestel oluliselt Loovalt mõtlemise ja millegi uue väljamõtlemise võime on vähenenud. Uurimuse avaldas British Journal of Psychology 1987. aastal.

Suurenenud vererõhk

Üha enam on tõendeid selle kohta, et unepuudus põhjustab märkimisväärseid tagajärgi suurenenud vererõhk, ja sellest tulenevalt ka heaolu halvenemiseni.

Lisaks võib hüpertensiivsetel patsientidel esile kutsuda unenormide mittejärgimine äkiline hüpe survet.

Vähenenud intellektuaalsed võimed

Need ei vähene mitte ainult unepuuduse tõttu intellektuaalsed võimed, Lisaks täheldatakse ka mälu halvenemist, mis võib negatiivselt mõjutada elukvaliteeti üldiselt ja eelkõige tööalast tegevust.

Suurenenud risk haigestuda

Une ajal immuunsüsteem toodab tsütokiini valgud, kellega siis "kaklevad". erinevat tüüpi viirused. Tsütokiinivalkude arv suureneb, kui teie keha vajab kaitset bakterite eest.

Unest ilma jättes muutume vastuvõtlikumaks haigustele ja viirusrünnakutele, kuna tsütokiinide tase langeb.

Enneaegne vananemine

Maagiale saate kulutada palju raha kosmeetikatooted ja protseduurid keha vananemisprotsessi peatamiseks, kuid see ei aita, kui teil on puudus normaalne uni.

Stress, mida inimene kogeb unepuuduse tõttu, suurendab hormooni tootmist, mida nimetatakse kortisool

See hormoon suurendab rasueritust ja soodustab naha vananemist. Seetõttu mängib uni protsessis võtmerolli naha regenereerimine. Magamise ajal taastub kortisooli tase normaalseks ja annab rakkudele aega taastuda.

Uuringu tulemuste kohaselt, milles osalesid 30–49-aastased naised, kes ei maganud piisavalt, näitas nahakude. vananevad kaks korda kiiremini tekivad kortsud ja muud patoloogiad.

Liigne kaal

Inimene, kes ei maga piisavalt kipub olema ülekaaluline mida kinnitavad arvukad uuringud. Need testid näitasid, et inimesed, kes magavad vähem kui neli tundi päevas, kannatavad tõenäoliselt rasvumise all 73%.

Ja jälle on süüdi hormoonid. Näljatunnet meie ajus kontrollivad greliin ja leptiin. Ghrelin saadab ajju signaali, kui keha vajab tugevdamist. A leptiin, vastupidi, rasvkudedes toodetuna vähendab see söögiisu ja tekitab küllastustunde.

Kui olete väsinud, tõuseb greliini tase veres ja leptiini tase väheneb.

Külmutamine

Magamatus aeglustab ainevahetust(ainevahetus), mis omakorda vähendab kehatemperatuuri. Selle tulemusena külmub inimene kiiresti.

Vaimsed häired

Statistika kohaselt on unehäiretega patsiendid sisse neli korda rohkem riski välimus lai valik psüühikahäiretega võrreldes normaalse puhkusega inimestel.