¿Qué son los aminoácidos y cuáles son sus propiedades beneficiosas? Aminoácidos en el culturismo.
Mucha gente está interesada en saber para qué se necesitan los aminoácidos, que ahora se presentan en una amplia gama en las tiendas de nutrición deportiva. Se trata de sustancias muy importantes para el crecimiento muscular, por lo que son necesarias para la recuperación después del entrenamiento.
¿Para qué se necesitan?
Junto con los minerales y las vitaminas, los aminoácidos son las principales sustancias de las que depende el bienestar general. Para qué se necesitan los aminoácidos es de interés para muchos, especialmente para los atletas novatos. Están involucrados en el proceso de crecimiento, recuperación muscular y desarrollo humano. Además de sus funciones reconstituyentes y constructivas, estas sustancias desempeñan un papel muy importante en la formación del sueño, el estado de ánimo, la atención y el deseo sexual, ya que son simplemente indispensables para el funcionamiento normal del cerebro.
Los aminoácidos son esenciales para:
- aceleración de procesos de anabolismo;
- aumentar la eficacia de la formación;
- recuperación más rápida;
- reducir el dolor después del entrenamiento;
- enriquecimiento nutricional;
- disminucion del apetito;
- quemar grasa.
Por eso, respondiendo a la pregunta: “¿Para qué sirven los aminoácidos?” - Podemos decir con confianza que se trata simplemente de sustancias insustituibles para ganar masa muscular, quemar grasa y perder peso.
Las principales ventajas de los aminoácidos.
Es importante saber no sólo para qué se necesitan los aminoácidos, sino también qué ventajas tienen estas sustancias. Entre las principales ventajas se encuentran las siguientes:
- los depósitos de grasa se queman y el alivio muscular continúa aumentando;
- aumentar la resistencia y la productividad del entrenamiento;
- Tener un mínimo de calorías.
La gran ventaja es que se pueden combinar con otros suplementos deportivos. Además, se utilizan cuando se siguen dietas proteicas, ya que ayudan a aliviar los músculos, así como a eliminar la grasa interna subcutánea. Los aminoácidos se pueden tomar de forma continua, sin interrupción.
¿Cuáles podrían ser las desventajas?
Para determinar por qué una persona necesita aminoácidos, es imperativo saber cuáles son las ventajas y desventajas de estas sustancias. Entre las principales desventajas está el elevado coste, por lo que muchos deportistas prefieren sustituirlas por proteínas.
Además, si se utilizan en exceso, pueden producirse consecuencias bastante negativas, entre las que cabe destacar reacciones corporales como:
- sobrecarga renal excesiva;
- activación de procesos oxidativos;
- alteración del equilibrio de nitrógeno;
- alergia;
- aumento de peso en lugar de pérdida de peso.
Además, entre las desventajas, cabe destacar el hecho de que los aminoácidos deben combinarse correctamente con otros aditivos. La violación de la combinación correcta no causará ningún daño particular al paciente, pero la absorción de sustancias puede empeorar.
Tipos de aminoácidos
Es importante comprender exactamente por qué se necesitan los aminoácidos y qué tipos de estas sustancias se utilizan en la nutrición deportiva. En particular se utilizan hidrolizados y aminoácidos libres. El hidrolizado es una proteína que se ha descompuesto en aminoácidos libres. Se caracteriza por una digestibilidad casi instantánea, mientras que su digestión requiere muy poco tiempo, lo que garantiza una rápida llegada a los músculos.
Los aminoácidos libres se caracterizan por una tasa de entrada casi instantánea al cuerpo. Hay complejos especiales y sustancias aisladas. Garantizan un buen resultado. Los aminoácidos también se dividen en reemplazables y esenciales.
Los aminoácidos esenciales son los mejores para promover el crecimiento muscular. No se producen de forma independiente en el cuerpo, por lo que requieren una ingesta adicional de los alimentos.
Reemplazable
Todo deportista debe comprender si es necesario beber aminoácidos durante el entrenamiento y por qué son necesarios en general. A diferencia de los aminoácidos esenciales, el cuerpo puede producir de forma independiente los tipos no esenciales solo cuando es necesario. Su falta de ingesta junto con la comida puede ser bastante peligrosa. Entre los aminoácidos no esenciales más populares se encuentran:
- glutamina;
- arginina;
- carnitina;
- cisteína;
- taurina
La glutamina se considera simplemente un aminoácido esencial que está presente en el organismo en grandes cantidades. Desempeña un papel muy importante en la función cerebral, ayudando a concentrar la memoria y la atención. Esta sustancia se usa ampliamente para el crecimiento muscular. La glutamina es una fuente de energía muy ligera y muy fácil de descomponer. La glutamina es fundamental a la hora de pasar a una dieta baja en carbohidratos, ya que ayuda a proteger y conservar la proteína muscular.
Por qué se necesitan aminoácidos en los deportes preocupa a muchos culturistas, ya que necesitan desarrollar masa muscular de forma muy rápida y sencilla sin comprometer su salud. La suplementación con glutamina ayuda a mejorar el funcionamiento del organismo, lo que contribuye a una mayor eficacia de tus entrenamientos. Además, ayuda a reducir la incidencia de infecciones en deportistas. Antes de usar esta sustancia, definitivamente debes consultar a tu médico. En caso de sobredosis, pueden producirse ciertos problemas con los riñones y el hígado.
El aminoácido arginina ayuda a retener el nitrógeno en el organismo, el cual se considera un elemento muy importante en la estructura de la masa muscular. Es por ello que se añade a muchos suplementos deportivos. Además, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, favorece la salud del hígado y reduce los niveles de colesterol. También previene la acumulación de grasa y ayuda a descomponerla para obtener energía adicional.
El aminoácido cisteína es simplemente insustituible, ya que ayuda a normalizar el estado de la piel y juega un papel importante en la limpieza del organismo debido a sus propiedades antioxidantes. Esta sustancia participa activamente en la producción de colágeno, lo que ayuda a darle a la piel elasticidad y firmeza adicionales. La cisteína se usa en el cuerpo para producir ciertas sustancias que ayudan a proteger el hígado y el cerebro del daño causado por medicamentos, alcohol y otras sustancias nocivas.
Esta sustancia ayuda a proteger la membrana mucosa del estómago y los intestinos de daños y también mejora la absorción de sustancias beneficiosas para los culturistas. Una sobredosis de cisteína sólo es posible en pacientes con diabetes.
La taurina es uno de los aminoácidos más abundantes en el organismo. Se produce en el tejido muscular y el sistema nervioso, incluido el músculo cardíaco. Esta sustancia no pertenece a los materiales de construcción de los músculos, pero participa en la regulación de los latidos del corazón, así como en el mantenimiento del estado normal del cerebro. Como complemento dietético, la taurina puede resultar muy beneficiosa para personas que padecen insuficiencia cardíaca y hepatitis viral.
Insustituible
Muchos deportistas novatos están interesados en saber si se necesitan aminoácidos y qué tipos esenciales de estas sustancias existen. Todo culturista debería conocerlos. Los aminoácidos esenciales deben estar contenidos en los alimentos consumidos. Sin ellos, no habrá crecimiento muscular ni salud humana. Entre los activos fijos se encuentran los siguientes:
- histidina;
- lisina;
- fenilalanina;
- metionina;
- BCAA.
La histidina es necesaria para promover el crecimiento y la reparación del tejido dañado. Esta sustancia juega un papel muy importante en el mantenimiento del estado normal de las células nerviosas, que forman la protección de los nervios dañados.
Es uno de los principales componentes de las células sanguíneas implicados en el mantenimiento de la inmunidad. Además, ayuda a eliminar sustancias nocivas del organismo. Vale la pena señalar que si sigue una dieta rica en proteínas, no debe tomar adicionalmente este producto en forma de suplemento biológico. Un exceso de histidina puede provocar un estado estresante, así como una exacerbación de los trastornos mentales.
La lisina es uno de los aminoácidos más importantes, ya que es importante para garantizar el pleno crecimiento y desarrollo. Ayuda a absorber el calcio mucho mejor y más rápido, sin el cual el crecimiento normal de músculos y huesos es simplemente imposible. Este aminoácido participa en la restauración de los tejidos dañados y asegura el funcionamiento normal de los vasos sanguíneos. Todos los deportistas deben saber por qué se necesitan los aminoácidos en los deportes. La lisina ayuda a proporcionar un crecimiento muscular adicional y también funciona bien contra la fatiga y el sobreentrenamiento muscular excesivo. La sobredosis puede provocar niveles elevados de colesterol, cálculos biliares y diarrea.
El aminoácido fenilalanina puede provocar ciertos efectos secundarios si se ingiere en exceso. Además, cabe señalar que las sustancias tóxicas pueden provocar la muerte de una persona. Sin embargo, en dosis moderadas, ayuda a normalizar el sistema nervioso, mejorar la memoria, aumentar los niveles de adrenalina y el estado de ánimo. La fenilalanina permite que los músculos se relajen y contraigan tanto como sea posible. No se recomienda su uso como complemento alimenticio durante el embarazo o si se padece diabetes.
Para qué se necesitan los aminoácidos BCAA es de interés para muchos atletas. Este compuesto es muy apreciado entre los culturistas, ya que se considera la base para promover el crecimiento muscular, así como el mantenimiento y reparación de los músculos. Como todos los demás aminoácidos esenciales, el compuesto BCAA debe incluirse en los alimentos. La peculiaridad radica en la acción combinada de 3 componentes principales a la vez.
¿Para qué se utilizan los aminoácidos BCAA? Desempeñan un papel muy importante en el crecimiento muscular, combatiendo la fatiga y también previenen la degradación del tejido muscular durante y después del entrenamiento intenso. Además, ayudan a restablecer el equilibrio energético tras largos entrenamientos.
Sustancias necesarias para el crecimiento muscular.
Es importante saber no sólo por qué los hombres necesitan aminoácidos en el deporte, sino también cuáles se utilizan para el crecimiento muscular. Se considera que el compuesto más popular son los BCAA, que consisten en valina, leucitina e isoleucina. Su objetivo es restaurar y mantener el tono muscular.
La leucina es la principal fuente de energía, lo que permite prolongar significativamente el proceso de entrenamiento, ayuda a restaurar los huesos, los músculos y la piel, por lo que a menudo se prescribe a los pacientes en el postoperatorio. Esta sustancia es simplemente necesaria para la construcción y el desarrollo normal de los músculos y también previene la destrucción de proteínas.
La isoleucina participa en todos los procesos que ocurren en el cuerpo, protege los músculos del daño durante el entrenamiento, proporciona energía adicional y también aumenta la resistencia física y mental del cuerpo. Su disminución provoca una disminución de la masa muscular, una disminución de los niveles de fatiga y de azúcar en sangre.
El aminoácido valina participa en el crecimiento de los tejidos. A menudo se toma después de un entrenamiento intenso, ya que ayuda a reparar el tejido muscular. Además, aumenta la actividad, la resistencia y mejora la coordinación. El máximo resultado posible sólo se puede lograr utilizando 3 de estos aminoácidos a la vez, que están disponibles en una amplia variedad de formas.
Solicitud para bajar de peso
¿Por qué las mujeres necesitan aminoácidos? Esta pregunta preocupa a muchas chicas. No todos ellos afectan el desarrollo del sistema muscular. Muchos aminoácidos ayudan a reducir el apetito y combaten eficazmente los depósitos de grasa. Éstas incluyen:
- carnitina;
- lisina;
- fenilalanina;
- argentino
Sin embargo, para lograr los mejores resultados posibles, es imperativo combinar el uso de aminoácidos con un entrenamiento y una dieta regulares. Sólo un enfoque integrado ayudará a que su figura sea más atractiva y esbelta.
Cómo tomarlo correctamente
Es importante entender no sólo para qué se necesitan los aminoácidos durante el entrenamiento, sino también cómo tomarlos correctamente para poder conseguir muy buenos resultados. Pueden tener formularios de autorización como:
- pastillas;
- polvos;
- cápsulas;
- soluciones;
- inyecciones.
Vale la pena señalar que las inyecciones intravenosas no tienen absolutamente ninguna ventaja sobre otras formas de aminoácidos, pero pueden provocar diversas complicaciones y efectos secundarios. Por ello, lo mejor es no utilizarlos o hacerlo bajo estricta supervisión de un médico.
El tiempo de administración depende en gran medida del propósito de este remedio. Si se utiliza para ganar masa muscular, entonces es necesario tomar el aminoácido antes y después del entrenamiento, así como por la mañana estrictamente con el estómago vacío. En este momento, el cuerpo tiene la máxima necesidad de sustancias para desarrollar músculos. Para perder peso es necesario tomarlos con más frecuencia.
Las dosis de tomar aminoácidos pueden ser muy diferentes. Una dosis única debe ser de al menos 5 g. En este caso, el resultado máximo se puede lograr con un solo uso de 10 a 20 g. Al comprar un complejo de aminoácidos, primero debe estudiar las instrucciones de uso.
Estas sustancias se pueden combinar con absolutamente cualquier nutrición deportiva, pero no siempre es posible tomarlas al mismo tiempo. La tasa de absorción de aminoácidos se deteriora un poco si los tomas simultáneamente:
- proteína;
- ganador;
- sustitutos de comidas.
Lo óptimo es tomarlos en ayunas no antes de 15 minutos antes de las comidas. No tienen efectos secundarios, ya que son ingredientes alimentarios naturales.
Que productos contienen
Una vez determinado qué aminoácidos son necesarios para un hombre y una mujer, es importante comprender qué alimentos los contienen y cómo se puede obtener el máximo beneficio. Los proveedores naturales de estas sustancias esenciales son:
- carne;
- pescado de mar graso;
- maní;
- huevos;
- productos lácteos;
- cereales;
- legumbres
Muchos atletas utilizan aminoácidos no sólo para acelerar el crecimiento muscular, sino también para una recuperación más rápida del tejido muscular después de un entrenamiento intenso.
Los aminoácidos son muy importantes para el cuerpo humano, ya que ayudan a mejorar la función cerebral, eliminar el estrés excesivo y reducir los niveles de colesterol. Su deficiencia provoca agotamiento del cuerpo, alteración de la piel y deterioro del apetito.
Los aminoácidos son componentes básicos que todo cuerpo necesita para crear y desarrollar músculos. Si hay una cantidad suficiente de estas sustancias en el cuerpo, se gana activamente masa muscular. Por este motivo, tanto los deportistas profesionales como los aficionados prefieren una nutrición deportiva rica en aminoácidos.
Por supuesto, estas sustancias también se pueden obtener de los alimentos habituales y con una dieta bien pensada. La mayoría de ellos se encuentran en el pescado, la carne, los huevos y también en el requesón. Los aminoácidos no solo ayudan a que el cuerpo sea más fuerte y hermoso, sino que normalizan los niveles hormonales y son responsables de los procesos de restauración.
El papel de los aminoácidos en la nutrición deportiva.
Casi cualquier nutrición deportiva contiene aminoácidos en grandes cantidades. Es con su ayuda que la formación puede ser más eficaz. Es muy importante tomar las sustancias correctamente y tratar de mantener las dosis. Para obtener un seguro adicional, consulte a su médico antes de usarlo.
Se deben tomar aminoácidos si una persona lleva un estilo de vida activo y se expone regularmente a cargas pesadas. Su efecto sólo será relevante si hay formación.
Los culturistas, boxeadores, luchadores, corredores y aquellos que simplemente están interesados en el fitness pueden desarrollar músculo fácilmente con aminoácidos. No hay restricciones de género y edad. Es cierto que quienes padecen enfermedades crónicas deben consultar a un médico sobre si es aceptable tomar aminoácidos y en qué cantidades.
¿Qué funciones realizan los aminoácidos?
Estas sustancias son indispensables para el entrenamiento. Te ayudan a perder grasa y ganar músculo. Vale la pena prestar atención al efecto de estas sustancias en el organismo:
- Mayor energía. El cuerpo se cargará de fuerza para el entrenamiento y la persona podrá realizar los ejercicios de forma más activa.
- Aceleración de la síntesis de proteínas debido a que el crecimiento muscular es más activo.
- Quemar grasa subcutánea, que muchas veces es la más difícil de eliminar.
Para que los aminoácidos actúen activamente en el cuerpo, es necesario seguir reglas simples de un estilo de vida saludable. Obtenga suficiente tiempo para descansar, duerma a la misma hora por la noche. Piense en su dieta y elimine los alimentos nocivos. Además, es mejor dejar por completo el tabaco y el alcohol.
¿A qué conduce la falta de aminoácidos en el cuerpo humano?
- Causas de enfermedades infecciosas;
- Lesiones óseas frecuentes, problemas con los dientes, el cabello;
- Estrés periódico sin motivo alguno;
- Reflejado en la síntesis de proteínas en el cuerpo, esto afectará el balance negativo de nitrógeno.
¿Qué son los aminoácidos esenciales y no esenciales?
Todos los aminoácidos se dividen en dos grandes grupos:
- Reemplazable
- Insustituible
| Aminoácidos esenciales | Reemplazable |
| isoleucina | alanina |
| histidina | asparagina |
| lisina | glicina |
| leucina | taurina |
| Cisteína (condicionalmente esencial) | glutamina |
| Tirosina (condicionalmente esencial) | carnitina |
| metionina | ornitina |
| fenilalanina | prolina |
| triptófano | Canario |
| treonina | |
| Valin |
Los primeros se producen en el cuerpo de forma independiente, en diferentes cantidades, pero el cuerpo aún puede sintetizarlos de forma independiente. Estos últimos se llaman insustituibles precisamente porque pueden ingresar al cuerpo solo con alimentos o suplementos deportivos. Por eso muchas personas practican deporte sin revisar su dieta y los músculos dejan de crecer y no aumentan. Simplemente no tienen suficiente material de construcción.
¿Qué alimentos contienen aminoácidos esenciales?
Existe una gran variedad de aminoácidos. Cada uno de ellos es responsable de su propia función. Definitivamente deberías intentar agregar a tu dieta alimentos que sean fuentes de sustancias esenciales.
Valin– este aminoácido ayuda a restaurar los tejidos del cuerpo, es responsable del metabolismo del nitrógeno y también aumenta la coordinación necesaria para el entrenamiento activo. En alimentos sencillos, se encuentra en el pollo blanco, el salmón, la ternera, así como en los huevos y las nueces.
histidina También se encuentran en el pollo, el atún y el salmón, y las lentejas y los cacahuetes también son beneficiosos. Con la ayuda de este ácido, se restaura el tejido muscular, lo que ayuda a sobrevivir fácil y fácilmente incluso cargas pesadas durante el entrenamiento.
isoleucina Ayuda a normalizar los niveles de azúcar. Esto le ayuda a tener suficiente energía incluso para los entrenamientos más intensos. Los huevos, el queso, el pollo y el pavo son alimentos imprescindibles para quienes quieren tener cantidades normales de este aminoácido.
leucina apoya el sistema inmunológico. Un estilo de vida saludable le ayuda a enfermarse menos y a sentirse mejor. El pollo, el pescado, el pavo y el requesón ayudan a normalizar el metabolismo y el cuerpo comienza a realizar correctamente todos los procesos metabólicos de forma independiente.
lisina ayuda a absorber el calcio. Esto fortalece los huesos y los músculos. Los productos de la dieta incluyen huevos, pollo, pescado, carne, cualquier cosa excepto cerdo, así como guisantes y frijoles. Además, con la ayuda de esta sustancia se forma colágeno, que es necesario para el tejido cartilaginoso de las articulaciones.
metionina responsable del metabolismo de las grasas. Mejora el estado del sistema digestivo. Una persona comienza a perder peso de forma más activa con el nivel adecuado de actividad física y, por el contrario, la masa muscular crece. El menú debe incluir pollo, ternera, pavo, frijoles y requesón.
A partir de los productos anteriores es fácil crear una dieta sabrosa y variada, que te será de gran utilidad y te ayudará a tener un cuerpo sano y un cuerpo excelente. Lo más importante es cocinarlos correctamente, comerlos hervidos o guisados y no abusar de la fritura.
¿Qué aminoácidos deberías tomar?
A la hora de elegir aminoácidos específicos que decidas comprar para la nutrición deportiva, debes centrarte en los objetivos a los que se enfrenta el deportista.
Para perder peso, preste atención a lisina Y metionina. Son estas sustancias las que ayudan a acelerar los procesos metabólicos y a descomponer las grasas subcutáneas. Con una nutrición adecuada y la actividad física necesaria, todo el mundo debería poder perder peso rápidamente.
Es necesario ganar masa muscular en primer lugar mediante un entrenamiento de fuerza a largo plazo. Los aminoácidos serán un estimulante adicional. esparragina Y arginina. Ayudarán a que los músculos crezcan más rápido y estimularán los procesos de curación. Con la ayuda de estas sustancias, el cuerpo también produce la hormona del crecimiento.
Hay algunos aminoácidos que ayudan a restaurar muchos procesos en el cuerpo y promover el rejuvenecimiento. Este arginina, metionina Y tirosina, que aseguran la regeneración celular y restauran el organismo después de cualquier estrés.
Es importante señalar que los aminoácidos no sólo ayudan a afrontar el envejecimiento muscular, sino que también previenen este desagradable proceso en todo el cuerpo. En primer lugar, se trata de la eliminación de toxinas y otras sustancias nocivas. El segundo punto es la renovación celular.
Las mujeres estarán encantadas de saber que con la ayuda de estos aminoácidos es fácil restaurar los dientes, las uñas y el cabello, símbolos del cuidado y la belleza. También se detienen los procesos degenerativos. Los aminoácidos también afectan la fatiga, la energía ayuda a salir de la depresión y la pérdida de fuerzas. 
Efectos secundarios de los aminoácidos.
Los aminoácidos y las proteínas aportan beneficios invaluables al cuerpo. Los nutrientes reemplazables e irreemplazables te ayudan a recuperarte y a hacer que cada entrenamiento sea más efectivo. Los deportes y una dieta adecuada en combinación con estas sustancias dan resultados sorprendentes.
Al considerar los efectos secundarios de los aminoácidos, es necesario separar cuidadosamente los mitos del daño real. Naturalmente, la impotencia, el desequilibrio hormonal y el posible envenenamiento son claramente un mito. No tienes que confiar en estas características.
Sin embargo, los aminoácidos todavía tienen algunas desventajas. Deben tomarse con precaución quienes padecen alguna enfermedad crónica del sistema cardiovascular. Debe beber aminoácidos con cuidado si ya está tomando medicamentos graves.
Para estar absolutamente seguro de que los aminoácidos son inofensivos, primero puede someterse a un examen con un médico y escuchar sus recomendaciones. Sin embargo, una persona sana puede tomar cualquier aminoácido de forma segura, lo principal es seguir las dosis prescritas en las instrucciones.
Al buscar información sobre un producto en particular, la lista de sustancias útiles, además de vitaminas y minerales, casi siempre contiene aminoácidos. Si el calcio o el retinol y otras sustancias son más o menos claros, entonces nombres como alanina o leucina pueden resultar confusos. Este artículo le ayudará a comprender qué son los aminoácidos y por qué el cuerpo humano los necesita.
¿Qué son los aminoácidos?
La proteína es un componente esencial de cualquier célula viva del cuerpo y los aminoácidos son componentes esenciales de la proteína. Hay alrededor de 200 aminoácidos en total, pero sólo 20 de ellos forman parte de las proteínas. Se dividen en reemplazables, condicionalmente reemplazables e insustituibles. El cuerpo puede sintetizar el primero por sí mismo, cubriendo un mínimo de necesidades. Estos últimos pueden producirse, si es necesario, a partir de los esenciales, que a su vez ingresan al organismo únicamente con alimentos proteicos, como la carne, los productos lácteos, los huevos y la soja. Para su funcionamiento normal, el organismo necesita todos los aminoácidos existentes, ya que cada uno de ellos tiene su propia función especial.
- La alanina es un aminoácido glucogénico no esencial responsable de los niveles de glucosa en sangre.
- La arginina es un aminoácido glucogénico condicionalmente reemplazable necesario para ganar masa muscular.
- La asparagina es un aminoácido glucogénico no esencial implicado en el funcionamiento del sistema inmunológico.
- El ácido aspártico es un aminoácido glucogénico no esencial que ayuda a convertir los carbohidratos en energía muscular.
- La valina es un aminoácido glucogénico esencial necesario para la coordinación de los movimientos.
- La histidina es un aminoácido glucogénico condicionalmente esencial que estimula la producción de células sanguíneas.
- La glicina es un aminoácido glucogénico no esencial necesario para mantener el sistema nervioso.
- La glutamina es un aminoácido glucogénico esencial que actúa como combustible durante el ejercicio intenso y prolongado.
- El ácido glutámico es un aminoácido glucogénico no esencial que mejora la actividad cerebral.
- La isoleucina es un aminoácido glucogénico esencial que promueve el almacenamiento de energía en los músculos.
- La leucina es un aminoácido cetogénico esencial para una inmunidad fuerte.
- La lisina es un aminoácido cetogénico esencial para un mejor intercambio de oxígeno dentro de los músculos.
- La metionina es un aminoácido glucogénico esencial para reparar el tejido dañado.
- La prolina es un aminoácido glucogénico esencial para la formación de tejidos conectivos.
- La serina es un aminoácido glucogénico no esencial que produce energía celular.
- La tirosina es un aminoácido condicionalmente esencial que ayuda a combatir la fatiga.
- La treonina es un aminoácido glucogénico esencial implicado en la limpieza del hígado.
- El triptófano es un aminoácido cetogénico esencial necesario para la producción de serotonina y responde al umbral de la enfermedad y al apetito.
- La fenilalanina es un aminoácido esencial para los tejidos conectivos como los cartílagos y los ligamentos.
- La cisteína es un aminoácido glucogénico condicionalmente esencial que promueve la producción de colágeno.
Para las personas que llevan un estilo de vida tranquilo sin actividad física intensa, los aminoácidos son necesarios para el funcionamiento normal. En cuanto a los deportistas, el panorama es un poco diferente.
Aminoácidos: el cuerpo puede obtenerla en su totalidad a partir de suplementos dietéticosAminoácidos para deportistas
Aminoácidos en forma de suplementos dietéticos.
Al hacer ejercicio intenso, hacer culturismo, perder peso o cortar, es muy importante mantener los músculos y recuperarse rápidamente después del entrenamiento. Los aminoácidos BCAA juegan un papel especial para los deportistas, de los cuales el 35% del tejido muscular está compuesto. Estos incluyen valina, isoleucina y leucina. Estos aminoácidos esenciales se pueden obtener no sólo de los alimentos. Los aminoácidos ahora están muy disponibles en forma de cápsulas, que se venden como nutrición deportiva junto con batidos de proteínas. Además de los aminoácidos enumerados, los siguientes suplementos son populares entre los atletas:
- La carnitina se utiliza ampliamente como suplemento dietético. Este es un quemagrasas muy eficaz.
- La ornitina es un aminoácido muy utilizado en el culturismo para mejorar el rendimiento deportivo. No forma parte de las proteínas, pero está presente en el organismo.
- La taurina es un ácido sulfónico que se forma en el cuerpo a partir del aminoácido cisteína. Ayuda a absorber grasas, mejora la resistencia y suprime el catabolismo.
- Cistina: la cisteína y la cistina se convierten fácilmente entre sí y, por lo tanto, la cistina no es menos popular como suplemento dietético.
- Citrulina: nutre los músculos, mantiene el equilibrio de nitrógeno en el cuerpo y aumenta la resistencia.
¿Cómo tomar correctamente los aminoácidos en forma de complementos dietéticos?
Pero, incluso sabiendo qué son los aminoácidos y para qué se necesitan, algunos atletas novatos no saben con certeza cuándo y cómo tomar aminoácidos como suplemento dietético. Dependiendo del objetivo del deporte (ganar masa muscular o perder peso), la ingesta de suplementos dietéticos es ligeramente diferente. Para ganar peso, toma aminoácidos antes y después del entrenamiento y bebe batidos de proteínas a lo largo del día. Para perder kilos de más, por el contrario, los aminoácidos se consumen con más frecuencia: por la mañana, antes del entrenamiento, después y entre comidas. Además de tabletas y cápsulas, hay aminoácidos en polvo e incluso en soluciones inyectables. A qué dar preferencia depende de usted.
Así, los aminoácidos son necesarios para aquellas personas que no imaginan la vida sin deporte o que quieren corregir su figura y peso. Con un enfoque competente en el uso de aminoácidos, su éxito atlético no tardará en llegar.
Mucha gente está interesada en saber para qué se necesitan los aminoácidos, que ahora se presentan en una amplia gama en las tiendas de nutrición deportiva. Se trata de sustancias muy importantes para el crecimiento muscular, por lo que son necesarias para la recuperación después del entrenamiento.
¿Para qué se necesitan?
Junto con los minerales y las vitaminas, los aminoácidos son las principales sustancias de las que depende el bienestar general. Para qué se necesitan los aminoácidos es de interés para muchos, especialmente para los atletas novatos. Están involucrados en el proceso de crecimiento, recuperación muscular y desarrollo humano. Además de sus funciones reconstituyentes y constructivas, estas sustancias desempeñan un papel muy importante en la formación del sueño, el estado de ánimo, la atención y el deseo sexual, ya que son simplemente indispensables para el funcionamiento normal del cerebro.
Los aminoácidos son esenciales para:
- aceleración de procesos de anabolismo;
- aumentar la eficacia de la formación;
- recuperación más rápida;
- reducir el dolor después del entrenamiento;
- enriquecimiento nutricional;
- disminucion del apetito;
Por eso, respondiendo a la pregunta: “¿Para qué sirven los aminoácidos?” - Podemos decir con confianza que se trata simplemente de sustancias insustituibles para ganar masa muscular, quemar grasa y perder peso.
Las principales ventajas de los aminoácidos.
Es importante saber no sólo para qué se necesitan los aminoácidos, sino también qué ventajas tienen estas sustancias. Entre las principales ventajas se encuentran las siguientes:
- los depósitos de grasa se queman y el alivio muscular continúa aumentando;
- aumentar la resistencia y la productividad del entrenamiento;
- Tener un mínimo de calorías.
La gran ventaja es que se pueden combinar con otros suplementos deportivos. Además, se utilizan cuando se siguen dietas proteicas, ya que ayudan a aliviar los músculos, así como a eliminar la grasa interna subcutánea. Los aminoácidos se pueden tomar de forma continua, sin interrupción.
¿Cuáles podrían ser las desventajas?
Para determinar por qué una persona necesita aminoácidos, es imperativo saber cuáles son las ventajas y desventajas de estas sustancias. Entre las principales desventajas está el elevado coste, por lo que muchos deportistas prefieren sustituirlas por proteínas.
Además, si se utilizan en exceso, pueden producirse consecuencias bastante negativas, entre las que cabe destacar reacciones corporales como:
- sobrecarga renal excesiva;
- activación de procesos oxidativos;
- alteración del equilibrio de nitrógeno;
- alergia;
- aumento de peso en lugar de pérdida de peso.
Además, entre las desventajas, cabe destacar el hecho de que los aminoácidos deben combinarse correctamente con otros aditivos. La violación de la combinación correcta no causará ningún daño particular al paciente, pero la absorción de sustancias puede empeorar.
Tipos de aminoácidos
Es importante comprender exactamente por qué se necesitan los aminoácidos y qué tipos de estas sustancias se utilizan en la nutrición deportiva. En particular se utilizan hidrolizados y aminoácidos libres. El hidrolizado es una proteína que se ha descompuesto en aminoácidos libres. Se caracteriza por una digestibilidad casi instantánea, mientras que su digestión requiere muy poco tiempo, lo que garantiza una rápida llegada a los músculos.
Los aminoácidos libres se caracterizan por una tasa de entrada casi instantánea al cuerpo. Hay complejos especiales y sustancias aisladas. Garantizan un buen resultado. Los aminoácidos también se dividen en reemplazables y esenciales.
Los aminoácidos esenciales son los mejores para promover el crecimiento muscular. No se producen de forma independiente en el cuerpo, por lo que requieren una ingesta adicional de los alimentos.
Reemplazable
Todo deportista debe comprender si es necesario beber aminoácidos durante el entrenamiento y por qué son necesarios en general. A diferencia de los aminoácidos esenciales, el cuerpo puede producir de forma independiente los tipos no esenciales solo cuando es necesario. Su falta de ingesta junto con la comida puede ser bastante peligrosa. Entre los aminoácidos no esenciales más populares se encuentran:
- glutamina;
- arginina;
- carnitina;
- cisteína;
- taurina
La glutamina se considera simplemente un aminoácido esencial que está presente en el organismo en grandes cantidades. Desempeña un papel muy importante en la función cerebral, ayudando a concentrar la memoria y la atención. Esta sustancia se usa ampliamente para el crecimiento muscular. La glutamina es una fuente de energía muy ligera y muy fácil de descomponer. La glutamina es fundamental a la hora de pasar a una dieta baja en carbohidratos, ya que ayuda a proteger y conservar la proteína muscular.
Por qué se necesitan aminoácidos en los deportes preocupa a muchos culturistas, ya que necesitan desarrollar masa muscular de forma muy rápida y sencilla sin comprometer su salud. La suplementación con glutamina ayuda a mejorar el funcionamiento del organismo, lo que contribuye a una mayor eficacia de tus entrenamientos. Además, ayuda a reducir la incidencia de infecciones en deportistas. Antes de usar esta sustancia, definitivamente debes consultar a tu médico. En caso de sobredosis, pueden producirse ciertos problemas con los riñones y el hígado.
El aminoácido arginina ayuda a retener el nitrógeno en el organismo, el cual se considera un elemento muy importante en la estructura de la masa muscular. Es por ello que se añade a muchos suplementos deportivos. Además, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, favorece la salud del hígado y reduce los niveles de colesterol. También previene la acumulación de grasa y ayuda a descomponerla para obtener energía adicional.
El aminoácido cisteína es simplemente insustituible, ya que ayuda a normalizar el estado de la piel y juega un papel importante en la limpieza del organismo debido a sus propiedades antioxidantes. Esta sustancia participa activamente en la producción de colágeno, lo que ayuda a darle a la piel elasticidad y firmeza adicionales. La cisteína se usa en el cuerpo para producir ciertas sustancias que ayudan a proteger el hígado y el cerebro del daño causado por medicamentos, alcohol y otras sustancias nocivas.
Esta sustancia ayuda a proteger la membrana mucosa del estómago y los intestinos de daños y también mejora la absorción de sustancias beneficiosas para los culturistas. Una sobredosis de cisteína sólo es posible en pacientes con diabetes.
La taurina es uno de los aminoácidos más abundantes en el organismo. Se produce en el tejido muscular y el sistema nervioso, incluido el músculo cardíaco. Esta sustancia no pertenece a los materiales de construcción de los músculos, pero participa en la regulación de los latidos del corazón, así como en el mantenimiento del estado normal del cerebro. Como complemento dietético, la taurina puede resultar muy beneficiosa para personas que padecen insuficiencia cardíaca y hepatitis viral.
Insustituible
Muchos deportistas novatos están interesados en saber si se necesitan aminoácidos y qué tipos esenciales de estas sustancias existen. Todo culturista debería conocerlos. Los aminoácidos esenciales deben estar contenidos en los alimentos consumidos. Sin ellos, no habrá crecimiento muscular ni salud humana. Entre los activos fijos se encuentran los siguientes:
- histidina;
- lisina;
- fenilalanina;
- metionina;
- BCAA.
La histidina es necesaria para promover el crecimiento y la reparación del tejido dañado. Esta sustancia juega un papel muy importante en el mantenimiento del estado normal de las células nerviosas, que forman la protección de los nervios dañados.
Es uno de los principales componentes de las células sanguíneas implicados en el mantenimiento de la inmunidad. Además, ayuda a eliminar sustancias nocivas del organismo. Vale la pena señalar que si sigue una dieta rica en proteínas, no debe tomar adicionalmente este producto en forma de suplemento biológico. Un exceso de histidina puede provocar un estado estresante, así como una exacerbación de los trastornos mentales.
La lisina es uno de los aminoácidos más importantes, ya que es importante para garantizar el pleno crecimiento y desarrollo. Ayuda a absorber el calcio mucho mejor y más rápido, sin el cual el crecimiento normal de músculos y huesos es simplemente imposible. Este aminoácido participa en la restauración de los tejidos dañados y asegura el funcionamiento normal de los vasos sanguíneos. Todos los deportistas deben saber por qué se necesitan los aminoácidos en los deportes. La lisina ayuda a proporcionar un crecimiento muscular adicional y también funciona bien contra la fatiga y el sobreentrenamiento muscular excesivo. La sobredosis puede provocar niveles elevados de colesterol, cálculos biliares y diarrea.
El aminoácido fenilalanina puede provocar ciertos efectos secundarios si se ingiere en exceso. Además, cabe señalar que las sustancias tóxicas pueden provocar la muerte de una persona. Sin embargo, en dosis moderadas, ayuda a normalizar el sistema nervioso, mejorar la memoria, aumentar los niveles de adrenalina y el estado de ánimo. La fenilalanina permite que los músculos se relajen y contraigan tanto como sea posible. No se recomienda su uso como complemento alimenticio durante el embarazo o si se padece diabetes.
Para qué se necesitan los aminoácidos BCAA es de interés para muchos atletas. Este compuesto es muy apreciado entre los culturistas, ya que se considera la base para promover el crecimiento muscular, así como el mantenimiento y reparación de los músculos. Como todos los demás aminoácidos esenciales, el compuesto BCAA debe incluirse en los alimentos. La peculiaridad radica en la acción combinada de 3 componentes principales a la vez.
¿Para qué se utilizan los aminoácidos BCAA? Desempeñan un papel muy importante en el crecimiento muscular, combatiendo la fatiga y también previenen la degradación del tejido muscular durante y después del entrenamiento intenso. Además, ayudan a restablecer el equilibrio energético tras largos entrenamientos.
Sustancias necesarias para el crecimiento muscular.
Es importante saber no sólo por qué los hombres necesitan aminoácidos en el deporte, sino también cuáles se utilizan para el crecimiento muscular. Se considera que el compuesto más popular son los BCAA, que consisten en valina, leucitina e isoleucina. Su objetivo es restaurar y mantener el tono muscular.
La leucina es la principal fuente de energía, lo que permite prolongar significativamente el proceso de entrenamiento, ayuda a restaurar los huesos, los músculos y la piel, por lo que a menudo se prescribe a los pacientes en el postoperatorio. Esta sustancia es simplemente necesaria para la construcción y el desarrollo normal de los músculos y también previene la destrucción de proteínas.
La isoleucina participa en todos los procesos que ocurren en el cuerpo, protege los músculos del daño durante el entrenamiento, proporciona energía adicional y también aumenta la resistencia física y mental del cuerpo. Su disminución provoca una disminución de la masa muscular, una disminución de los niveles de fatiga y de azúcar en sangre.
El aminoácido valina participa en el crecimiento de los tejidos. A menudo se toma después de un entrenamiento intenso, ya que ayuda a reparar el tejido muscular. Además, aumenta la actividad, la resistencia y mejora la coordinación. El máximo resultado posible sólo se puede lograr utilizando 3 de estos aminoácidos a la vez, que están disponibles en una amplia variedad de formas.
Solicitud para bajar de peso
¿Por qué las mujeres necesitan aminoácidos? Esta pregunta preocupa a muchas chicas. No todos ellos afectan el desarrollo del sistema muscular. Muchos aminoácidos ayudan a reducir el apetito y combaten eficazmente los depósitos de grasa. Éstas incluyen:
- carnitina;
- lisina;
- fenilalanina;
- argentino
Sin embargo, para lograr los mejores resultados posibles, es imperativo combinar el uso de aminoácidos con un entrenamiento y una dieta regulares. Sólo un enfoque integrado ayudará a que su figura sea más atractiva y esbelta.
Cómo tomarlo correctamente
Es importante entender no sólo para qué se necesitan los aminoácidos durante el entrenamiento, sino también cómo tomarlos correctamente para poder conseguir muy buenos resultados. Pueden tener formularios de autorización como:
- pastillas;
- polvos;
- cápsulas;
- soluciones;
- inyecciones.
Vale la pena señalar que las inyecciones intravenosas no tienen absolutamente ninguna ventaja sobre otras formas de aminoácidos, pero pueden provocar diversas complicaciones y efectos secundarios. Por ello, lo mejor es no utilizarlos o hacerlo bajo estricta supervisión de un médico.
El tiempo de administración depende en gran medida del propósito de este remedio. Si se utiliza para ganar masa muscular, entonces es necesario tomar el aminoácido antes y después del entrenamiento, así como por la mañana estrictamente con el estómago vacío. En este momento, el cuerpo tiene la máxima necesidad de sustancias para desarrollar músculos. Para perder peso es necesario tomarlos con más frecuencia.
Las dosis de tomar aminoácidos pueden ser muy diferentes. Una dosis única debe ser de al menos 5 g. En este caso, el resultado máximo se puede lograr con un solo uso de 10 a 20 g. Al comprar un complejo de aminoácidos, primero debe estudiar las instrucciones de uso.
Estas sustancias se pueden combinar con absolutamente cualquier nutrición deportiva, pero no siempre es posible tomarlas al mismo tiempo. La tasa de absorción de aminoácidos se deteriora un poco si los tomas simultáneamente:
- proteína;
- ganador;
- sustitutos de comidas.
Lo óptimo es tomarlos en ayunas no antes de 15 minutos antes de las comidas. No tienen efectos secundarios, ya que son ingredientes alimentarios naturales.
Que productos contienen
Una vez determinado qué aminoácidos son necesarios para un hombre y una mujer, es importante comprender qué alimentos los contienen y cómo se puede obtener el máximo beneficio. Los proveedores naturales de estas sustancias esenciales son:
- carne;
- pescado de mar graso;
- maní;
- huevos;
- productos lácteos;
- cereales;
- legumbres
Muchos atletas utilizan aminoácidos no sólo para acelerar el crecimiento muscular, sino también para una recuperación más rápida del tejido muscular después de un entrenamiento intenso.
Los aminoácidos son muy importantes para el cuerpo humano, ya que ayudan a mejorar la función cerebral, eliminar el estrés excesivo y reducir los niveles de colesterol. Su deficiencia provoca agotamiento del cuerpo, alteración de la piel y deterioro del apetito.
EN mundo moderno En el mercado de nutrición deportiva puedes encontrar muchos complementos diferentes que te ayudarán a conseguir un objetivo concreto. Hoy en día, los suplementos más populares son: aminoácidos y proteínas. Ya hemos hablado de proteínas, ahora toca mirarlas aminoácidos! ¿Lo que es? ¿Para qué se necesitan los aminoácidos?¿Quién los necesita y qué tipos de aminoácidos existen?
Los aminoácidos son sustancias que forman proteínas en el cuerpo. Son un componente clave en nuestra vida, ya que todos los organismos vivos necesitan proteínas. Estas sustancias se pueden obtener de los alimentos habituales. (carne, pescado, huevos, requesón...), o de aditivos especiales.
Los aminoácidos tienen muchas funciones en el cuerpo. Éstos son algunos de ellos: crecimiento muscular, recuperación, producción de hormonas, producción de anticuerpos, producción de enzimas, fortalecimiento del sistema inmunológico, prevención del catabolismo, actuación como neurotransmisores, etc.
Estas sustancias han ganado gran popularidad en el campo del culturismo y el fitness. Y esto no es sorprendente, ya que con su ayuda se puede acelerar el crecimiento de la masa muscular y el proceso de pérdida de peso, así como mantener los músculos ganados durante el secado.
Éstos son algunos de los efectos más importantes:
- Mas energia. Los aminoácidos se metabolizan de forma diferente a los carbohidratos, por lo que el cuerpo puede recibir mucha más energía durante el entrenamiento si la reserva de aminoácidos está llena
- Aumento de la síntesis de proteínas. Los aminoácidos estimulan la secreción de la hormona anabólica, la insulina, y también activan mTOR; dos de estos mecanismos pueden desencadenar el crecimiento muscular. Los propios aminoácidos se utilizan como materiales de construcción para las proteínas.
- Prevención del catabolismo. Los aminoácidos tienen un efecto anticatabólico pronunciado, que es especialmente necesario después del entrenamiento, así como durante un ciclo de adelgazamiento o corte.
- Ayuda a quemar grasa subcutánea más rápido. Los aminoácidos promueven la quema de grasas a través de la expresión de leptina en los adipocitos a través de mTOR
¿Quién necesita aminoácidos?
Los aminoácidos le ayudarán a recuperarse mejor, desarrollar masa muscular magra más rápido y.
¿Qué tipos de aminoácidos existen?
Según su esencia, los aminoácidos se pueden dividir en dos tipos: no esenciales y esenciales. Las sustancias reemplazables son aquellas sustancias que se pueden producir de forma independiente en nuestro cuerpo. Las sustancias esenciales son aquellas sustancias que no se pueden producir de forma independiente en nuestro cuerpo. Por eso es muy importante que estos aminoácidos esenciales lleguen a nosotros a través de los alimentos o de los suplementos deportivos.
Hay alrededor de 28 aminoácidos diferentes.
Aminoácidos esenciales:
La valina es un componente esencial que ayuda a restaurar el tejido muscular dañado y mantiene el metabolismo normal del nitrógeno en el cuerpo humano. Previene la disminución de los niveles de serotonina y aumenta la coordinación muscular. Parte de los BCAA. Las mejores fuentes de valina en la dieta: ternera, filete de pollo, filete de salmón, huevos de gallina, nueces.
La histidina es un componente importante que ayuda a restaurar el tejido muscular dañado. Presente en vainas de mielina que protegen las células nerviosas. Además, este aminoácido protege nuestro organismo de los efectos dañinos de la radiación y elimina los metales pesados. La carnosina, un poderoso antioxidante muscular, se sintetiza a partir de la histidina. Las mejores fuentes de histidina en la dieta: atún, salmón, pollo, maní, lentejas.
La isoleucina es uno de los aminoácidos esenciales más importantes, que participa en la síntesis de hemoglobina y normaliza los niveles de azúcar en sangre. La isoleucina normaliza los procesos de suministro de energía y fortalece la síntesis epidérmica. (capa exterior de la piel). Contiene BCAA (el material principal para desarrollar nuevos músculos). Las mejores fuentes de isoleucina en la dieta: huevos de gallina, queso, pescado, pavo, filete de pollo.
La leucina es un componente esencial para fortalecer y mantener el sistema inmunológico en el nivel adecuado. Las funciones principales de la leucina: normaliza los procesos metabólicos, suprime la destrucción de moléculas de proteínas, mejora la síntesis de proteínas, suprime la descomposición de la glucosa, aumenta la secreción de insulina y normaliza el metabolismo del agua en nuestro cuerpo. Contiene BCAA (el material principal para desarrollar nuevos músculos). Las mejores fuentes de leucina en la dieta: carne de res, ternera, filete de pollo, pescado, filete de pavo, requesón, leche, maní.
Lisina: participa en la formación de huesos y tiene un efecto positivo en la absorción de calcio. También interviene en la síntesis de anticuerpos, hormonas, enzimas, formación de colágeno y reparación de tejidos. La lisina tiene un efecto positivo sobre la función cardíaca, reduce los niveles de triglicéridos en el suero sanguíneo y es un aminoácido antiviral. Las mejores fuentes de lisina en la dieta: huevos de gallina, ternera, ternera, cordero, filete de pollo, filete de pavo, frijoles, guisantes, bacalao.
La metionina es uno de los aminoácidos esenciales más importantes, participa en el metabolismo de las grasas y tiene un efecto positivo en la síntesis de taurina y cisteína. Además, la metionina tiene funciones positivas como: mejora la digestión, mejora la resistencia muscular, reduce el colesterol malo, tiene un efecto positivo sobre el crecimiento del cabello, tiene un efecto positivo sobre el hígado, protege contra los efectos dañinos de la radiación y elimina metales pesados. Las mejores fuentes de metionina en la dieta: filete de pollo, filete de pavo, ternera, requesón, legumbres, maní.
Treonina: mantiene la estabilidad del metabolismo de las proteínas en el cuerpo humano. Participa en la síntesis de colágeno y elastina. Previene la deposición de grasas en el hígado. Afecta positivamente al sistema cardiovascular y al sistema nervioso central. Las mejores fuentes de treonina en la dieta: filete de pollo, filete de pavo, ternera, ternera, avena, trigo sarraceno, arroz, champiñones.
El triptófano es el aminoácido más importante que participa en la síntesis de serotonina. Mejora el estado de ánimo, suprime la depresión y alivia el insomnio. Las mujeres deben prestar la debida atención a este aminoácido ya que alivia el síndrome premenstrual. Las mejores fuentes de triptófano en la dieta: queso, pescado, carne, legumbres, champiñones, requesón, piñones, maní.
Fenilalanina: mejora el estado de ánimo, reduce el dolor, mejora la memoria y la capacidad de aprendizaje, suprime el apetito. Es parte de las proteínas del cuerpo, que forman músculos, tendones, ligamentos y otros órganos. Las mejores fuentes de fenilalanina en la dieta: carne, huevos de gallina, legumbres, frutos secos.
Aminoácidos esenciales:
La alanina es un aminoácido esencial para nuestro organismo, que interviene en el metabolismo de la glucosa. Tiene propiedades positivas como: aumenta la contracción muscular, sirve como fuente de energía para los músculos y el sistema nervioso central, normaliza los niveles de azúcar en sangre y estimula el sistema inmunológico. Las mejores fuentes dietéticas de alanina: la carne. (ternera, ternera, aves), queso de leche.
Arginina: tiene muchas propiedades positivas, lo que hace que este aminoácido sea muy valioso y demandado. Propiedades positivas de la arginina: previene el crecimiento de tumores, promueve los procesos de desintoxicación en el hígado, normaliza el equilibrio de nitrógeno, mejora la producción de GH, mejora la producción de esperma en los hombres, mejora la producción de insulina, mejora el flujo sanguíneo en los músculos y mejora la inmunidad. Las mejores fuentes de arginina en la dieta: carne de cerdo, filete de pollo, filete de salmón, huevos de gallina, piñones, nueces, semillas de calabaza.
Asparagina – normaliza el funcionamiento del sistema nervioso central. Aumenta la inmunidad aumentando la producción de inmunoglobulinas y anticuerpos. Las mejores fuentes de espárragina en la dieta: leche, suero, carnes, aves, mariscos, espárragos, legumbres, frutos secos.
Citrulina: este aminoácido no es tan importante para nuestros músculos como lo es para el cuerpo. Ayuda a aumentar el suministro de energía, fortalece el sistema inmunológico, mejora la resistencia y ayuda a mejorar la función eréctil. Las mejores fuentes de citrulina en la dieta: sandía, maní, soja.
La cisteína es un aminoácido que juega un papel vital en la formación del tejido de la piel, las uñas y el cabello. También participa en la formación de colágeno y mejora la elasticidad de la piel. La cisteína es un poderoso antioxidante que neutraliza diversas sustancias tóxicas y protege al cuerpo de la radiación. Las mejores fuentes de cisteína en la dieta: filete de pollo, filete de pavo, cerdo, huevos de gallina, leche, pimiento rojo, cebolla, ajo.
La cistina es un aminoácido que desempeña un papel vital en la formación de la piel, las uñas y el tejido capilar. Desempeña un papel sumamente importante en la formación y mantenimiento de la estructura terciaria de proteínas y péptidos y, en consecuencia, de su actividad biológica. Las mejores fuentes de cistina en la dieta: carne, pescado, soja, avena, trigo.
La dimetilglicina es un componente de algunas hormonas, neurotransmisores y ADN. Las mejores fuentes de dimetilglicina en la dieta: carne, semillas, cereales, legumbres, hígado.
La glutamina es un aminoácido esencial para el crecimiento muscular normal. Propiedades positivas de la glutamina: fortalece el sistema inmunológico, participa en la síntesis de proteínas en el tejido muscular, es un anticatabólico (suprime la hormona cortisol), acelera los procesos de recuperación, reduce la posibilidad de sobreentrenamiento, normaliza los niveles de azúcar en sangre y aumenta el rendimiento cerebral. Las mejores fuentes de glutamina en la dieta: carne de res, pollo, pescado, huevos de gallina, leche, repollo, remolacha, frijoles, espinacas, perejil.
El glutatión es un antioxidante que tiene un efecto positivo sobre el metabolismo de las grasas y previene la aparición de aterosclerosis. También protege al organismo de toxinas, radicales libres, enfermedades y virus. Las mejores fuentes de glutatión en la dieta: cebollas, ajo, repollo, aguacate, nueces, semillas, aves, yemas de huevo, espinacas, apio.
Glicina – participa en la síntesis de ácidos nucleicos, ácidos biliares y aminoácidos no esenciales. Además, tiene funciones tan útiles como: restaura el tejido dañado, tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso central, mejora el estado de ánimo, mejora la calidad del sueño y tiene un efecto antiinflamatorio. Las mejores fuentes de glicina en la dieta: carne, pescado, leche, huevos de gallina.
Ácido gamma-aminobutírico (GABA)– el aminoácido más importante, que es un neurotransmisor del sistema nervioso central y del cerebro. GABA ha ganado gran popularidad en el culturismo debido a efectos positivos como: aumento de la producción de la hormona del crecimiento, aumento de la rigidez muscular, aumento de la quema de grasa, mejora de la calidad del sueño y tiene un efecto calmante. (evita la sobreexcitación de las células nerviosas). Las mejores fuentes de GABA en la dieta: hojas de té y café, hongos filamentosos, jugo de plantas crucíferas.
Ácido glutamico– sirve como neurotransmisor que transmite impulsos al sistema nervioso central. Tiene un efecto positivo sobre el metabolismo de los carbohidratos y puede servir como fuente de energía para el cerebro. El ácido glutámico participa en la síntesis de ácidos nucleicos y aumenta la permeabilidad de las células musculares a los iones de potasio. Las mejores fuentes de ácido glutámico en la dieta: leche de vaca, queso parmesano, pollo, pato, ternera, cerdo, bacalao, caballa, trucha, guisantes.
La histamina actúa como neurotransmisor en el sistema nervioso central. Mejora la libido y aumenta la permeabilidad de los vasos sanguíneos. Las mejores fuentes de histamina en la dieta: leche, requesón, avena, hígado, aves, huevos de gallina.
Ornitina: ha ganado gran popularidad en el culturismo debido a efectos positivos como: aumento de la producción de la hormona del crecimiento, efecto positivo en el hígado, aumento de la quema de grasa, aumento de la secreción de insulina y tiene un efecto anticatabólico. Las mejores fuentes de ornitina en la dieta: huevos de gallina, carne, pescado, productos lácteos.
Prolina: tiene un efecto positivo sobre el estado de la piel y el sistema cardiovascular, fortalece las articulaciones y ligamentos. Las mejores fuentes de prolina en la dieta: pan de centeno, arroz, ternera, cordero, arenque, atún, queso.
Serina: tiene un efecto positivo sobre el metabolismo de las grasas y el sistema inmunológico. Las mejores fuentes de serina en la dieta: semillas de calabaza, nueces, huevos de gallina, leche, aves, arenque, caballa, cordero.
La taurina es necesaria para el metabolismo normal del sodio, potasio, calcio y magnesio. Tiene un efecto positivo en el cerebro y mejora los procesos metabólicos. Las mejores fuentes de taurina en la dieta: carne, pescado, ostras, huevos de gallina, leche.
Tirosina: participa en la producción de melatonina, tiene un efecto positivo sobre la glándula tiroides y la glándula pituitaria y suprime el apetito. La tirosina es el aminoácido de la creatividad. (aumenta la creatividad y te permite pensar en grande). Las mejores fuentes de tirosina en la dieta: almendras, aguacates, plátanos, semillas de calabaza, semillas de sésamo.
La carnitina se puede clasificar como un aminoácido, ya que tiene una estructura química similar. Ayuda a convertir los ácidos grasos en energía. Afecta positivamente el funcionamiento del corazón y el hígado. La carnitina aumenta la resistencia, mejora la cantidad y calidad del esperma, ralentiza el envejecimiento y reduce el nivel de colesterol malo. Las mejores fuentes de carnitina en la dieta: ternera, cordero, productos lácteos, hígado, ternera, pavo, cerdo.
Repasemos brevemente de nuevo las cuestiones principales:
No. 1) Aminoácidos: ¿qué son?
Sustancias que forman proteínas en el cuerpo. Son un componente clave en nuestra vida, ya que todos los organismos vivos necesitan proteínas.
No. 2) ¿Para qué sirven los aminoácidos?
Tienen muchas funciones en el cuerpo. Éstos son algunos de ellos: crecimiento muscular, recuperación, producción de hormonas, producción de anticuerpos, producción de enzimas, fortalecimiento del sistema inmunológico, prevención del catabolismo, actuación como neurotransmisores, etc.
#3) ¿Quién necesita aminoácidos?
Este complemento es adecuado para aquellos hombres y mujeres que están expuestos a una actividad física intensa. (culturismo, fitness, boxeo, carreras de velocidad, artes marciales).
#4) ¿Qué tipos de aminoácidos existen?
Según su esencia, los aminoácidos se pueden dividir en dos tipos: no esenciales y esenciales. Contiene alrededor de 28 aminoácidos diferentes. (9 – irreemplazable y 19 – reemplazable).
Indispensable:
- Valin
- histidina
- isoleucina
- leucina
- lisina
- metionina
- treonina
- triptófano
- fenilalanina
Reemplazable:
- alanina
- arginina
- asparagina
- citrulina
- cisteína
- cistina
- dimetilglicina
- glutamina
- glutatión
- glicina
- Ácido gamma-aminobutírico (GABA)
- Ácido glutamico
- histamina
- ornitina
- prolina
- Canario
- taurina
- tirosina
- carnitina
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