Cómo sobrevivir a un período difícil de la vida. Cómo afrontar las dificultades

A menudo nos enfrentamos a problemas en muchas áreas de nuestra vida. El hecho es que a lo largo de la vida de una persona no todo es perfecto.

Todo el mundo experimenta problemas en su carrera, en su hogar y en su vida personal. Para sobrevivir a estos momentos y salir con dignidad de situaciones desagradables, utilice una serie de recomendaciones.

¿Qué hace que la resolución de problemas sea más fácil?

1. Controla tus emociones.

Reaccionar exageradamente ante un problema hace que usted tome decisiones equivocadas. Si es así, corre el riesgo de tomar decisiones que podrían perjudicarlo en el futuro. La próxima vez que te enfrentes a un problema, intenta observar atentamente tus pensamientos para no aceptarlo. decisión relámpago equivocada.

2. Tómate lo que está pasando con calma.

Debes entender que no todo saldrá exactamente como quieres. Si no puede percibir la situación tal como es, corre el riesgo de decepcionarse completamente de su vida. Algunas personas suelen exigir a quienes las rodean aquello de lo que no son capaces. Y cuando no lo consiguen, les llega una sensación de vacío y decepción. Si aceptas la realidad tal como es, podrás pensar en acciones futuras y da el siguiente paso hacia tu objetivo.

3. No culpes a los demás.

Hay personas que ven cada uno de sus problemas como culpa de los demás. no pueden soportar responsabilidad por tus decisiones y las acciones que se llevan a cabo. Cuantas más personas culpes por tus problemas, menos amigos y seres queridos tendrás. Si fracasas, nunca le eches la culpa a otra persona.

4. Sea imparcial.

Desconecta tu conciencia de cualquier resultado. Su imparcialidad le da derecho a ser apartado de muchos eventos que están fuera de su control. Si comprende que es responsable únicamente de sus acciones, entonces su incertidumbre y todos los miedos asociados con la situación actual simplemente desaparecerán.

5. No se dedique a "indagar en sí mismo".

Cuando empiezas a analizar la situación actual con demasiada atención, empiezan a aparecer en tu cabeza imágenes que están lejos de la realidad. Tu imaginación imagina algo que en realidad no existe. Puedes llegar tan lejos en tus pensamientos que la realidad se vuelve inalcanzable y los hechos obvios te parecen una ficción ridícula. Esto puede perturbarlo durante mucho tiempo y llevarlo por el camino equivocado para resolver el problema.

6. Acepta los cambios en tu vida.

Comprenda que siempre ocurrirán cambios en su vida. Algunos tienen miedo de cualquier cambio; les resulta difícil salir de su zona de confort establecida. En este caso, debes entender que todos los estados que experimentas no son eternos. Entrena tu mente e ingenio para que en caso cambio global en la situación no te encontraste en el plato de otra persona.

7. No te compares con los demás.

Es difícil no compararnos con los demás, pero cuanto más a menudo lo hagamos, más probabilidades tendremos de sentirnos decepcionados con nuestra vida. Básicamente, tomamos como ejemplo a personas que han logrado más que nosotros. No deberías hacer esto, porque cada uno tiene su propia vida y sus problemas asociados. Comprenda que es un individuo y construya su propia escalera hacia el éxito.

No te rindas.

Los problemas y las dificultades nos persiguen a lo largo de nuestra vida. Si prestas atención a cada uno de ellos, puedes convertirte en rehén de situaciones desagradables. Relájate, respira hondo y continúa tu camino. En ningún caso no entrar en pánico. Cuando te enfrentas a un problema grave, puedes fácilmente agita tu mano hacia ella y deja que todo siga su curso.

Pero si aplica un poco de imaginación e ingenio, este problema será menos significativo y de gran escala. Habiéndose rendido, se dará cuenta de su derrota y no tendrá la oportunidad de devolverlo todo. Lucha hasta el final, usa toda tu fuerza interior, entonces ningún problema o dificultad podrá impedirte vivir tu antigua vida.

Ámate a ti mismo, mira lo que está pasando con humor. Incluso en la situación más crítica, no pierdas el optimismo. Al fin y al cabo, todo lo que nos pasa es temporal.

Hoy pasará, llegará el próximo, en el que te esperan muchos eventos inolvidables y emociones positivas.

Vivir la vida no es un campo que cruzar. A lo largo de su viaje, encontrará pérdidas, la pérdida de seres queridos y amigos, y experimentará dolor físico y emocional. Sin embargo, si cambia su forma de pensar, se prepara para el cambio, desarrolla una actitud positiva y se da cuenta de la importancia de las relaciones con las personas, entonces no sólo tu vivirás vida, pero puedes lograrlo éxito.

Pasos

Aceptar el cambio

Aceptar la inevitabilidad del cambio. No hay nada más constante que el cambio. Estaciones, clima, tendencias, tecnologías: continúa la lista. Todo cambia constantemente. Es importante entender que nada dura para siempre. Si estás enfrentando tiempos difíciles, no durarán para siempre. Por otro lado, si tu vida ahora es maravillosa, entonces aprende a disfrutarla, pero recuerda que la alegría también será reemplazada por las pruebas.

Las expectativas deben ser realistas. Si tus expectativas son altas y poco realistas, el resultado siempre te decepcionará. Si se obliga a establecer límites rígidos, no tendrá espacio para el crecimiento y el cambio. Tener expectativas razonables te permite aumentar tu autoestima y prepararte para lo que te depara el día.

Aprender de la experiencia. La experiencia experiencial se adquiere a través de la acción, la exploración y el descubrimiento. Da una conferencia a los estudiantes y probablemente la olvidarán. Explíqueles activamente el tema y es posible que lo recuerden. Pero si logras que participen y tengan experiencia interactuando con el objeto, pueden aprender. En educación, los estudiantes participan en un aprendizaje experiencial a través de los siguientes seis pasos. También se pueden utilizar en la vida cotidiana.

• Experimentar/explorar: en este caso, este paso significa “vivir” y adquirir experiencia.
• Discusión/reflexión: discuta sus reacciones y observaciones sobre eventos específicos de su vida con amigos o un psicólogo, escríbalos en un diario. Piensa en lo que pasó y en lo que pudiste aprender.
• Reflexión/Análisis – Determinar qué fue importante acerca de la experiencia de vida. ¿Qué problemas has encontrado? Como los resolviste? ¿Qué motivos recurrentes estaban presentes?
• Generalización: encontrar conexiones entre experiencias y eventos para identificar tendencias. Debes realizar todos los principios observados en la vida real.
• Aplicación: decida cómo aplicar las lecciones aprendidas a situaciones similares o diferentes.

1. Vivir el momento. No es necesario pensar constantemente en el futuro y pensar en el pasado para no perderse el momento presente.

   Identificar pensamientos negativos. El optimismo requiere que cambies tus pensamientos. Para pensar positivamente, es necesario identificar el diálogo interno negativo.

   Lucha contra los pensamientos inútiles. Las creencias negativas te roban la esperanza. Una vez que los examines bajo un microscopio, te darás cuenta de que esos pensamientos no son muy racionales. Haga las siguientes preguntas en voz alta para cada pensamiento negativo de su lista:

   • ¿Qué tan razonable es creer en esta creencia? El futuro es imposible de predecir, por lo que nadie puede decir que siempre habrá uno.
   • ¿Tiene pruebas de que esos pensamientos sean falsos? ¿Ya has amado a alguien en el pasado?
   • ¿Tiene pruebas de la veracidad de tales pensamientos? Una vez más, el futuro es un misterio.
   • ¿Cuál es el peor resultado de este desarrollo “negativo”? Te quedarás solo.
   • ¿Qué tiene de positivo un desarrollo tan “negativo” de los acontecimientos? Puedes aprender a amarte a ti mismo y seguir tu corazón.

2. Juicios positivos. Las declaraciones afirmativas son declaraciones positivas y útiles que describen una meta y se repiten para grabar en el subconsciente. Toma tu papel doblado y en el lado derecho escribe los juicios que convierten cada pensamiento negativo y limitante en creencias positivas y transformadoras. Repita estas afirmaciones con regularidad.

   • “Mi vida es terrible” se convierte en: “Estoy pasando por un momento difícil en este momento, pero las pruebas me harán más fuerte”.
   • "Siempre estaré solo" se convierte en "Ahora me siento solo, pero no siempre lo estaré".

3. Aprenda a ser agradecido. Aprender a ser agradecido le ayudará a desarrollar una perspectiva positiva de la vida. Observa lo bueno, no te detengas en lo malo. Las personas agradecidas se sienten mejor, tienen una psique sana, altos niveles de empatía y bajos niveles de agresión, alta autoestima, duermen mejor y hacen amigos con más frecuencia. Muestre gratitud de las siguientes maneras:

   • Escribe tu agradecimiento. Empiece a llevar un diario de gratitud.
   • Dile a la gente cuánto los aprecias.
   • Medita y presta atención al espíritu de gratitud.

4. Cambia tu visión del mundo. A veces nos golpea una ola de crisis vitales. No le permite mirar la situación objetivamente y encontrar una solución aceptable. Más bien, estamos abrumados por el aspecto dramático de los acontecimientos. Intenta hacer un esfuerzo y mira tu vida desde una perspectiva exterior.

   • Imagine que los eventos que le están sucediendo a usted le están sucediendo a su empleado o amigo cercano. ¿Qué le aconsejarías en esta situación? ¿Tiene pensamientos negativos o altas expectativas sobre esto?

Construir relaciones con las personas.

1. Rodéate de gente positiva. Esto te permitirá estar siempre en una onda positiva. Más importante aún, a pesar de las pruebas de la vida, el fuerte apoyo de esas personas se convertirá en su apoyo y esperanza. Comunicarse con optimistas aumenta sus posibilidades de vivir una vida feliz y exitosa.

   • Busque personas que tengan una influencia positiva en usted. Estas personas saben estar agradecidas y tratan de encontrar alegría cada día.
   • Termina las relaciones o aléjate de las personas que tienen una influencia negativa sobre ti. Estas personas están obsesionadas con los problemas y las dificultades. Rara vez sonríen o ríen y su estado de ánimo puede transmitirse a los demás.

2. Desarrollar la espiritualidad. Si crees en una razón para tu vida, un propósito superior, entonces el desarrollo espiritual te ayudará en los momentos difíciles.

3. Ayuda a otros. La intimidad con las personas puede tener consecuencias positivas para todas las partes si se basa en la compasión. Al ayudar a los demás, nos volvemos más satisfechos con nuestra vida, desarrollamos un sentido de propósito, fortalecemos la confianza en nosotros mismos, reducimos el estrés y mejoramos nuestro estado de ánimo.

   • ¿No sabes cómo ayudar a los demás? Aquí hay algunas ideas: Ofrézcase a cuidar a sus vecinos para que puedan tener una cita; enséñale a tu sobrino a tocar un instrumento musical; ofrece tu ayuda en un comedor de beneficencia; Dona tus juguetes a los niños del refugio.

4. No dudes en pedir ayuda. Hacer frente a los desafíos de la vida es más fácil cuando sabes cómo pedir y aceptar ayuda. Pedir ayuda a otros fortalecerá su conexión con esas personas y les ayudará a sentirse útiles. Muchas veces creemos erróneamente que pedir ayuda nos debilita. También subestimamos a menudo el deseo de otros de acudir en nuestra ayuda.

   • Piensa en qué cosas podrías necesitar ayuda.
   • Piense en ocasiones del pasado en las que sus amigos se ofrecieron a ayudarle.
   • Compara estos dos puntos. Por ejemplo, si a una de tus amigas le encanta hornear, puedes pedirle que te ayude a organizar una fiesta. Seguramente ella estará contenta con tal pedido.
   • Finalmente, sea directo. Las solicitudes de ayuda a menudo pasan desapercibidas si se expresan de manera demasiado vaga. Por ejemplo, es mucho más probable que obtenga ayuda si pregunta: "¿Puedes llevar a los niños a practicar el sábado?". en lugar de la frase "¿Podrías ayudarme con los niños a veces?"

A veces parece que el mundo está dividido en dos partes. Por un lado, el éxito, la salud, la riqueza material, y por el otro, los fracasos, las ansiedades, las enfermedades, los conflictos y la falta de dinero. ¿Qué hacer si surgen tiempos difíciles y la vida parece muy difícil? ¿Cómo sobrevivir a las dificultades de la vida, cómo superar los acontecimientos desagradables?

Cómo sobrevivir al fracaso

Cada persona tiene momentos difíciles. Algunas personas los afrontan más fácilmente; para otras, los fracasos se convierten en una carga insuperable en la vida. ¿Cuál es el secreto? ¿Por qué algunas personas afrontan las dificultades de la vida? La psicóloga en ejercicio Carol Morgan ha desarrollado varias reglas sobre cómo sobrevivir al fracaso.

Aceptamos la situación.

Nuestras experiencias sólo suceden si nos negamos a aceptar la realidad. Si algo se puede cambiar, entonces se deben tomar medidas. Pero si no se puede hacer nada, entonces hay dos opciones. La primera es aceptar la situación y superar la negatividad. El segundo es saborear tus fracasos y sufrir.

No existe una definición de "fracaso"

Carol aconseja eliminar de tu vocabulario las palabras “fracaso”, “fracaso”, “tengo mala suerte otra vez”. Vale la pena recordar que todas las grandes personas enfrentaron el fracaso antes que el éxito. No se dieron por vencidos y aprendieron de sus errores.

Cómo se ve el fracaso ante nuestros ojos

Todo depende del punto de vista; si el problema es un problema global, entonces llenará todas las emociones y pensamientos de negatividad. A veces es útil pensar que una situación es una lección y puedes beneficiarte de ella.

En la mayoría de las situaciones, la realidad externa es nuestro programa interno. Queremos pensar que las circunstancias nos cambian. Pero, en realidad, muchas veces aparecen debido a nuestra actitud. ¿Cómo sobrevivir a los problemas? Puedes empezar a cambiarte a ti mismo para cambiar la situación.

Si no funciona ahora, lo mejor está en camino.

Carol Morgan dice que a menudo suceden cosas buenas después de que algo sale mal. Por ejemplo, que te despidan del trabajo parece un desastre. Pero con el tiempo resulta que este evento me ayudó a encontrar mi vocación. Morgan recomienda confiar en que todo es como debe ser.

Deja ir los deseos

¿Cómo sobrevivir al fracaso? No le des gran importancia a tus deseos. Muchas personas, al no conseguir lo que querían, caen en la negatividad. Vale la pena intentar ser feliz independientemente de conseguir lo que deseas.

Experimentemos la alegría

Morgan dice que conoce a mucha gente que literalmente se prohíbe divertirse. Son muy dependientes de sus problemas, del caos interno, que no saben cómo afrontar las dificultades. El psicólogo aconseja centrar la atención no en las dificultades, sino en las alegrías.

Evite la comparación

Sí, deja que alguien tenga mejores momentos ahora, pero ¿por qué no mirar a aquellos que están peor que tú? Mucha gente vive en un estado de pobreza, enfermedad y hambre. ¿Qué gran cosa tienes de la que puedas estar orgulloso? ¿Para qué vale la pena vivir, para sobrevivir? período difícil¿en la vida?

no soy una victima

Nosotros mismos creamos en nuestros pensamientos la imagen de una víctima y una persona infeliz. Vale la pena asumir la responsabilidad personal, atravesar dificultades, afrontar sus pensamientos y acciones. El psicólogo recomienda abandonar la imagen de víctima y convertirse en ganador.

Todo va a cambiar

¿Cómo sobrevivir a tiempos difíciles? Nos parece que no hay salida a su difícil situación. Pero habrá cambios, nada dura para siempre, hay que dejar el hábito de pensar que todo seguirá así para siempre.

Carol Morgan aconseja creer que los milagros son posibles. Debes creer que pronto sucederán acontecimientos felices. ¿Cómo superar las dificultades de la vida? A veces sólo hay que creer en los milagros.

Cómo lidiar con los problemas

Los problemas no te permiten vivir en paz, no quedan fuerzas, el período difícil se ha prolongado. ¿Cómo sobrevivir a los problemas? Recomendaciones:

1. Hacemos listas. Describimos todas las dificultades punto por punto. Cuando la información se transfiere al papel, la cabeza queda liberada. Los ordenamos por orden de importancia. ¿Qué necesita una solución rápida? ¿Qué se puede dejar al azar? ¿Qué situaciones podemos dejar ir? Como resultado, no quedarán muchos problemas. Prestamos atención a los más importantes y desarrollamos un plan de solución.
2. Dejemos la preocupación. ¿Cómo afrontar los problemas sin ansiedad? Dediquemos 30 minutos al día a preocuparnos, tiempo durante el cual enumeramos todos los horrores de lo que podría suceder. Pasamos el resto de nuestro tiempo buscando una solución.
3. No hay necesidad de culpar a nadie por tus problemas. Sólo nosotros mismos somos responsables de nuestras vidas. La negatividad, la ira y la envidia hacia otras personas sólo ralentizarán la salida de una situación difícil.
4. Dejar atrás el pasado. Intentamos vivir aquí y ahora. No hay necesidad de guardar rencores. Busque patrones de eventos en el pasado. La situación ya pasó, nadie sabe cómo habría sido la vida, si te habría resultado más difícil o más fácil.

Video: Discurso de Viktor Frankl, psicólogo y superviviente de campos de concentración. Logró tomar esta terrible experiencia como base para su investigación científica.

Psicólogos sobre las dificultades de la vida.

Muchos clásicos de la psicología escribieron sobre cómo afrontar los problemas y superar una crisis de la vida. Pero la obra más famosa pertenece a Viktor Frankl y se llama "Psicólogo en un campo de concentración". Su vida misma es una superación; sobrevivió en condiciones inhumanas. La gente moría ante sus ojos, eran insultados y humillados.

¿Qué ayudó a Frankl a sobrevivir? Siguiendo su concepto, el psicólogo asegura que en condiciones difíciles no sobrevive quien tiene un cuerpo sano, sino sólo quien tiene un espíritu fuerte. Sus libros y su concepto de perseverancia han ayudado a millones de personas en todo el mundo a encontrar sentido a la vida.

¿Cómo afrontar los fracasos? Crece espiritualmente, no te rindas, busca el sentido de la vida y cree en lo mejor.

En la vida no todo va tan bien como nos gustaría. Todo cambia, algunas cosas funcionan y otras no. En el trabajo o en casa, a veces todo va bien y otras veces nos enfrentamos a dificultades que tenemos que atravesar. Este artículo proporciona varios consejos y métodos sobre cómo afrontar los períodos difíciles de la vida. Quizás esto le dé algo en qué pensar o le dé la oportunidad de mirar situaciones difíciles desde una perspectiva diferente.

Algunas personas tienden a exagerar. Pueden convertir una pequeña dificultad en un gran problema. Quizás esto no sea un problema en absoluto, pero simplemente decidiste que lo tienes. Quizás te hayan encomendado una tarea difícil y solo necesites resolverla. No hay necesidad de percibirlo como un problema. Este pequeño cambio hace la vida un poco más sencilla y fácil.

En tales situaciones, cuando sea difícil hacer frente a una nueva tarea, recuerde siempre que para otra persona las cosas son mucho más difíciles. Cuando una persona está completamente obsesionada con su problema, le impide ver los lados positivos de la situación actual. Agradece lo que ya tienes en tu vida. Siempre puedes ver lo positivo en la situación más difícil. En otras situaciones y asuntos, es mejor no compararse con los demás.

En cualquier dificultad o problema siempre hay alguna lección y una oportunidad para que crezcas como persona. Cree que esta situación te pasó para enseñarte algo. Todo lo que tienes que hacer es desentrañar su significado secreto, extraer y aprender su lección. Y ya no tendrás que lidiar con situaciones similares. Así es como te vuelves más experimentado y más sabio en la vida.

Intente solucionar el problema de inmediato o eliminar sus consecuencias. En lugar de perder el tiempo lamentándose y mostrando emociones, es mejor pensar en lo que se puede hacer. ¿Qué puedo arreglar en este momento? Quizás te basten unos minutos para eliminar la dificultad y verás que no todo da tanto miedo. Es mejor hacerlo lo antes posible, sin dejarlo para más tarde, hasta mañana.

Cuando haya probado todos los métodos anteriores y nada funcione, acepte la situación tal como está. A veces sucede que tan pronto como se acepta la situación y cesa la lucha, el problema se resuelve solo. Esto sucede, pero rara vez. A veces, la solución surge sólo después de un tiempo. Es posible que no quieras aceptar algo, no aceptar la situación, esto sólo puede empeorar el problema. Aceptar todo tal como es te permite no desperdiciar los nervios, sin preocuparte en vano.

Recuerda, en la vida siempre encontrarás diversas dificultades, períodos difíciles, pruebas. Sin ellos, la vida no sería tan colorida. Al fin y al cabo, todo se aprende comparando. Las dificultades templan a una persona y la fortalecen; vivir la vida se vuelve más fácil. Estos son tus maestros ocultos que en realidad surgen para tu beneficio. Y cada uno tiene el suyo. Pero cree que después de las dificultades siempre habrá algo brillante y alegre en tu vida.