Qué hacer si no puedes dormir por la noche. Sueño deficiente o interrumpido

Navegación

Según las estadísticas, entre el 30% y el 40% de las personas en el planeta experimentan sistemáticamente trastornos del sueño de una forma u otra, y casi la mitad de ellos tienen el problema. curso crónico. Al menos el 5% de la población adulta se ve obligada a utilizar de forma regular o constante sedantes e hipnóticos para aliviar su enfermedad. Se considera que una de las principales causas del fenómeno es el estrés neuropsíquico que se produce en un contexto de estrés y depresión. Muy a menudo el problema radica en el incumplimiento de la rutina diaria, imagen no saludable vida. Con el inicio oportuno de la terapia, el cuadro clínico de los trastornos del sueño y sus consecuencias negativas disminuye rápidamente. Ignorar la patología afecta negativamente la condición del paciente y amenaza con complicaciones graves.

La causa de la desviación puede ser una sobretensión.

Clasificación de los trastornos del sueño.

El insomnio puede ser primario o secundario. En el primer caso actúa como enfermedad independiente o el resultado de un trastorno psicoemocional. Los trastornos secundarios del sueño en niños y adultos ocurren en el contexto de una patología somática y se convierten en uno de los síntomas de la enfermedad subyacente.

Muy a menudo, el problema afecta el funcionamiento del cerebro, el corazón, los vasos sanguíneos, los riñones, los órganos respiratorios y el sistema endocrino.

Clasificación universal de los trastornos del sueño:

• Insomnio: surgen problemas para conciliar el sueño y mantener la estructura del sueño. Los médicos identifican varios formas separadas fenómenos dependiendo del factor provocador. Podría ser un trastorno psicoemocional, enfermedad mental, ingesta de alcohol o medicamentos, disfunción respiratoria. Este grupo también incluye el síndrome. piernas inquietas y diversas patologías somáticas;
• La hipersomnia es un aumento de la somnolencia diurna que puede ocurrir incluso durante el descanso nocturno normal. La enfermedad es provocada por muchos factores, desde trastornos somáticos y mentales hasta la acción de estímulos temporales. Esto también incluye la narcolepsia, una enfermedad del sistema nervioso caracterizada por ataques de sueño repentino durante el día;
• Parasomnia: disfunciones específicas en el funcionamiento de los órganos y sistemas del paciente que están directamente relacionadas con el proceso del sueño. Los fenómenos más comunes son el sonambulismo, la enuresis, los ataques epilépticos nocturnos y los miedos;
• alteración del ciclo sueño-vigilia: este grupo incluye trastornos del sueño permanentes y temporales. Los primeros resultan de un fracaso patológico y se manifiestan de diferentes formas. Estos últimos ocurren debido a un cambio de zona horaria o de horario de trabajo y, por lo tanto, rara vez requieren un tratamiento específico.

Se produce un aumento de la somnolencia diurna incluso con un sueño nocturno normal.

Independientemente de la forma del insomnio, su desarrollo se convierte en una grave amenaza para la salud. La falta de sueño durante unos pocos días puede provocar trastornos psicoemocionales y perturbaciones en el trabajo. órganos internos. Un proceso crónico puede provocar un deterioro permanente, una disminución de la calidad de vida y una reducción de la esperanza de vida.

Problemas para conciliar el sueño

La incapacidad de conciliar el sueño en el momento adecuado es una de las manifestaciones más comunes de una violación del horario de sueño y vigilia. El paciente, al acostarse, se siente cansado, pero su conciencia no se apaga. Si normalmente el sueño llega en 5 a 15 minutos, entonces, con insomnio, los pacientes pueden dar vueltas y vueltas durante horas.

En la mayoría de los casos, la causa de esto es un sobreesfuerzo emocional, obsesivo. pensamientos negativos. El resultado es una falta de descanso, por lo que el cuerpo no tiene tiempo de recuperarse. Después de que la condición se prolonga o forma crónica Los problemas son provocados por el propio miedo a no poder conciliar el sueño y, por la mañana, a sentirse nuevamente débil.

Sueño inquieto e interrumpido

La duración recomendada del sueño nocturno para un adulto es de 6 a 8 horas. Las desviaciones en cualquier dirección en el 99% de los casos provocan consecuencias negativas de diversa índole. En este caso, no sólo es importante el número de horas, sino también la profundidad del apagón durante este tiempo. El sueño inquieto es una de las formas de disomnia en la que el sistema nervioso central no se apaga por completo después de quedarse dormido, sus partes individuales continúan funcionando, lo que se convierte en un problema. Quejas frecuentes en este caso: pesadillas, crujir de mandíbulas, despertares, gritos o conversaciones, movimientos involuntarios extremidades. Este cuadro clínico es típico de varios patologías neurológicas, deficiencia de vitamina B, alteración del sistema endocrino, alcoholismo.

En caso de sueño inquieto, el sistema nervioso central no se apaga por completo después de quedarse dormido.

Casi no duermo nada

La imposibilidad de dormir al menos unas horas durante la noche puede producirse por diversos motivos, algunos de los cuales ni siquiera se consideran patológicos. A pesar de esto, una alteración tan pronunciada del patrón normal de sueño-vigilia requiere un tratamiento urgente. En personas maduras y de edad avanzada, las dificultades suelen surgir debido a espasmos musculares, el paciente simplemente no puede conciliar el sueño debido a un malestar persistente; Se siente mejor después baño calido o masaje área problemática, pero en ausencia de terapia, la mejoría no dura lo suficiente como para permitir un descanso adecuado.

Una condición en la que el sueño desaparece por completo también ocurre en caso de intoxicación, oncología, trastornos mentales y desequilibrios hormonales.

El problema puede surgir en el contexto de una pasión por las películas de terror; a menudo va acompañada de un trauma psicológico.

Sueño demasiado sensible y superficial.

La mayor sensibilidad por la noche es complicada. despertares frecuentes, como resultado de lo cual se altera el ciclo del sueño y disminuye el grado de recuperación del cuerpo. En algunos casos, esto se considera una de las manifestaciones de la norma y sólo necesita una ligera corrección. El sueño superficial es típico de mujeres embarazadas, madres jóvenes, trabajadores del turno de noche y personas mayores. La sensibilidad puede aumentar si pasa demasiado tiempo descansando por la noche.

El sueño ligero es más común en mujeres embarazadas.

Los provocadores patológicos incluyen enfermedades de los órganos internos y trastornos mentales. El sueño superficial puede deberse a la ingesta de varios medicamentos y al abuso de estimulantes sintéticos y naturales. Además, una mayor sensibilidad es provocada por una disfunción del sistema nervioso autónomo, que se manifiesta en forma de CIV o síndrome premenstrual.

Síntomas y causas de los trastornos del sueño.

Normalmente, la fórmula del sueño se caracteriza por conciliar el sueño rápidamente después de acostarse, apagar la conciencia durante toda la noche y despertarse a una hora determinada. Un adulto debe descansar entre 7 y 8 horas por la noche.

Los ascensos nocturnos son aceptables, pero deben ser raros y cortos, sin afectar la calidad de la recuperación.

Una persona que ha dormido lo suficiente por la mañana se siente fresca, descansada y con buen apetito y buen humor.

Las principales razones del desarrollo de trastornos del sueño:

• situaciones de shock, estrés;
• enfermedades somáticas y neurológicas, trastornos mentales;
• dolor crónico, malestar físico o fisiológico;
• efectos en el cuerpo de estimulantes del sistema nervioso central en forma de alcohol, nicotina, cafeína, drogas, medicamentos;
• violación de las reglas para tomar varios medicamentos, su combinación peligrosa, abuso de productos;
• apnea del sueño, ronquidos;
• alteración de los biorritmos como resultado de la influencia de factores externos;
• cambios y alteraciones hormonales;
• incumplimiento de las reglas alimentación saludable, comer en exceso antes de acostarse, obesidad;
• condiciones de descanso desfavorables.

Pueden ocurrir violaciones cuando varios medicamentos se toman incorrectamente.

El desarrollo del insomnio está indicado por dificultades para conciliar el sueño, despertares frecuentes por la noche o incapacidad para volver a conciliar el sueño después de ellos, lo que obliga a levantarse temprano. Los síntomas indirectos incluyen somnolencia diurna, irritabilidad, mal humor o labilidad emocional. En algunos tipos de trastornos, la estructura misma del descanso nocturno cambia y la actividad física patológica involuntaria en la cama cambia. Con el tiempo, los problemas provocan una disminución de la concentración, pérdida de interés en el mundo que nos rodea y deterioro de la memoria y las capacidades mentales.

Diagnóstico de los trastornos del sueño.

El desarrollo de insomnio es una indicación de visitar a un terapeuta. El médico realizará un examen inicial, recopilará una anamnesis y tratará de establecer las causas de la afección. Si la aparición de problemas está asociada con una alteración del funcionamiento de los órganos internos, pero pueden eliminarse con la ayuda de una terapia conservadora, el tratamiento se encargará de un terapeuta.

En otros casos, le derivará a un especialista especializado: neurólogo, otorrinolaringólogo, dermatólogo, endocrinólogo, psicoterapeuta o psiquiatra.

En casos raros, un somnólogo participa en el diagnóstico del insomnio y la identificación de sus causas. El paciente es examinado en un laboratorio especial mediante polisomnógrafo y se utiliza el método SLS. El primer enfoque nos permite evaluar la actividad eléctrica del cerebro y la estructura del sueño. El segundo se utiliza cuando se sospecha hipersomnia, en particular narcolepsia.

El paciente puede ser examinado mediante una polisomnografía.

Nuestros lectores escriben

Sujeto: ¡Me deshice de los dolores de cabeza!

De: Irina N. (34 años) ( [correo electrónico protegido])

Para: Administración del sitio

¡Hola! Mi nombre es
Irina, quiero expresarte mi gratitud a ti y a tu sitio.

Finalmente pude superar mi dolor de cabeza. ¡Llevo un estilo de vida activo, vivo y disfruto cada momento!

Y aquí está mi historia.

No conozco a una sola persona a la que no le molesten los periódicos. dolor de cabeza. No soy una excepción. Todo esto lo atribuyó a un estilo de vida sedentario, horarios irregulares, mala alimentación y tabaquismo.

Para mí esta condición suele ocurrir cuando cambia el clima, antes de que llueva, y el viento generalmente me convierte en un vegetal.

Luché contra esto con analgésicos. Fui al hospital, pero me dijeron que la mayoría de la gente sufre esto, tanto adultos como niños y ancianos. Lo más paradójico es que no tengo problemas de presión arterial. Lo único que tienes que hacer es ponerte nervioso y listo: te empieza a doler la cabeza.

Recomendamos encarecidamente que todas las personas mantengan un nivel suficiente de descanso nocturno durante toda su vida para poder disfrutar al máximo del tiempo asignado y no adentrarse en otro mundo antes de lo esperado. Desafortunadamente, a veces las ganas de dormir no son suficientes. A veces una persona simplemente no puede conciliar el sueño o lograr una calidad de sueño satisfactoria debido a sus trastornos, de los que queremos hablarle.

1. Insomnio

El insomnio, también conocido como insomnio, es un trastorno del sueño extremadamente indiscriminado y generalizado que se presenta en personas de todas las edades. Caracterizado por una duración insuficiente y/o mala calidad del sueño, que se produce de forma regular durante un largo período de tiempo (desde tres veces por semana durante uno o dos meses).

Causas. Efecto secundario del estrés medicamentos, ansiedad o depresión, abuso de alcohol, consumo de drogas, alteración del ritmo circadiano debido a horario de turnos trabajo, enfermedades somáticas y neurológicas, exceso de trabajo constante, mala higiene del sueño y sus condiciones desfavorables (aire viciado, ruido externo, luz excesiva).

Síntomas. Dificultad para conciliar y mantener el sueño, preocupación por la falta de sueño y sus consecuencias, disminución del rendimiento físico y mental y disminución del funcionamiento social.

Tratamiento. Diagnosticar la causa de un trastorno del sueño es el primer paso para deshacerse del insomnio. Para identificar el problema, puede ser necesario un examen completo, que va desde un examen médico hasta una polisomnografía (registro de los parámetros de una persona dormida mediante programas informáticos especiales).

Aunque vale la pena comenzar con cosas que el tiempo y muchas personas han probado durante mucho tiempo: renunciar a las siestas durante el día, controlar el exceso de comida por la noche, seguir un horario diario preciso para acostarse, ventilar y colocar cortinas en la habitación, hacer actividad física ligera antes de acostarse, evitar estimulación mental mediante juegos, televisión, libros, tomar una ducha fría antes de acostarse.

Si no tiene éxito las medidas adoptadas Es posible que se requiera la ayuda de un psicólogo y el tratamiento de la enfermedad somática o neurológica subyacente según lo prescrito por el médico.

2. Síndrome de piernas inquietas

El SPI es una enfermedad neurológica caracterizada por sensaciones desagradables en las piernas y se manifiesta cuando estado de calma generalmente por la tarde y por la noche. Ocurre en todos los grupos de edad, pero principalmente en personas de generaciones medias y mayores, y 1,5 veces más a menudo en mujeres.

Causas. Hay SPI primario (idiopático) y secundario (sintomático). La primera se produce en ausencia de cualquier enfermedad neurológica o somática y está asociada a la herencia, y la segunda puede ser causada por deficiencia de hierro, magnesio, ácido fólico, tiamina o vitamina B en el cuerpo, enfermedades glándula tiroides, así como uremia, diabetes mellitus, enfermedades crónicas pulmones, alcoholismo y muchas otras enfermedades.

Síntomas. Sensaciones desagradables V miembros inferiores picazón, raspado, pinchazo, estallido o presión de la naturaleza, así como la ilusión de “piel de gallina”. Para deshacerse de las sensaciones difíciles, una persona se ve obligada a sacudirlos o ponerse de pie, frotarlos y masajearlos.

Tratamiento. En primer lugar, el tratamiento tiene como objetivo corregir enfermedad primaria o reponer la deficiencia detectada de elementos beneficiosos para el organismo. La terapia no farmacológica implica evitar medicamentos que puedan aumentar el SPI (por ejemplo, antipsicóticos, metoclopramida, antidepresivos y otros), combinado con actividad física moderada durante el día, enjuagar los pies a agua tibia o masaje vibratorio de las piernas. Terapia de drogas puede limitarse a tomar medicamentos sedantes (calmante) o convertirse en un ciclo de medicamentos del grupo de las benzodiazepinas, medicamentos dopaminérgicos, anticonvulsivos y opioides.

3. Trastorno de conducta del sueño REM

Es un mal funcionamiento en el funcionamiento del sistema nervioso central y se expresa en actividad física Dormir durante el sueño REM. FBG (fase REM, fase movimiento rápido ojo) se caracteriza por un aumento de la actividad cerebral, sueños y parálisis cuerpo humano con excepción de los músculos que responden a los latidos del corazón y la respiración. Con el trastorno de conducta FBG, el cuerpo humano adquiere una “libertad” de movimiento anormal. En el 90% de los casos la enfermedad afecta a hombres, principalmente a partir de los 50 años, aunque también se han dado casos con pacientes de nueve años. Una enfermedad bastante rara que afecta al 0,5% de la población mundial.

Causas. No se sabe con seguridad, pero ha habido una asociación con diversas enfermedades neurológicas degenerativas, como la enfermedad de Parkinson, la atrofia multisistémica, la demencia o el síndrome de Shy-Drager. En algunos casos, el trastorno es causado por beber alcohol o tomar antidepresivos.

Síntomas. Hablar o gritar durante el sueño, movimientos activos de las extremidades, torcerlos, saltar de la cama. En ocasiones, los “ataques” se convierten en lesiones que reciben las personas que duermen cerca o el propio paciente debido a golpes violentos infligidos a los muebles.

Tratamiento. El fármaco antiepiléptico clonazepam ayuda al 90% de los pacientes. En la mayoría de los casos, no es adictivo. Si el fármaco no funciona, se prescribe melatonina, una hormona que regula los ritmos circadianos.

4. Apnea del sueño

No es más que una parada movimientos respiratorios con cese a corto plazo de la ventilación pulmonar. El trastorno del sueño en sí no pone en peligro la vida, pero puede causar otras enfermedades graves, como hipertensión arterial, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, hipertensión pulmonar y obesidad.

Causas. La apnea del sueño puede ser causada por un estrechamiento y colapso de las vías respiratorias superiores con ronquidos característicos (ronquidos obstructivos). apnea del sueño) o la ausencia de impulsos “respiratorios” desde el cerebro a los músculos (apnea central del sueño). El síndrome de apnea obstructiva del sueño es mucho más común.

Síntomas. Ronquidos, somnolencia, dificultad para concentrarse, dolores de cabeza.

Tratamiento. Uno de los métodos más eficaces para tratar la apnea obstructiva del sueño es la terapia CPAP: suministro continuo de presión positiva en las vías respiratorias mediante una unidad compresora.

Pero el uso regular o periódico de las máquinas CPAP no es adecuado para todas las personas y, por lo tanto, aceptan extirpación quirúrgica algunos tejidos de la faringe para aumentar la luz de las vías respiratorias. La cirugía plástica con láser también es popular. paladar blando. Por supuesto, estos métodos de tratamiento deben prescribirse sólo después de un examen detallado de la salud de la persona.

Como alternativa Intervención quirúrgica Se propone utilizar dispositivos intraorales especiales para mantener el espacio libre en el tracto respiratorio: protectores bucales y chupetes. Pero, por regla general, no tienen ningún efecto positivo.

En cuanto a la apnea central del sueño, la terapia CPAP también es eficaz en este caso. Además se realiza un tratamiento medicinal comprobado.

No debemos olvidarnos de la prevención, que debe abordarse lo antes posible. Por ejemplo, se recomienda dejar de fumar y beber alcohol, practicar deportes y adelgazar. sobrepeso, duerma de lado, levante la cabecera de la cama, practique ejercicios especiales de respiración que ayudarán a fortalecer los músculos del paladar y la faringe.

5. Narcolepsia

Una enfermedad del sistema nervioso relacionada con la hipersomnia, que se caracteriza por episodios repetidos de exceso de siesta vivacidad. La narcolepsia es muy rara y afecta principalmente a hombres jóvenes.

Causas. Información confiable poco, sin embargo Investigación científica hacen referencia a la falta de orexina, hormona encargada de mantener el estado de vigilia.

Presumiblemente, la enfermedad es de naturaleza hereditaria en combinación con un factor provocador externo, como las enfermedades virales.

Síntomas. La narcolepsia puede manifestarse con uno o más síntomas al mismo tiempo:

• Ataques diurnos de somnolencia irresistible y ataques de sueño repentino.
• La cataplexia es una condición peculiar de una persona en la que pierde el tono muscular debido a fuertes shocks emocionales de naturaleza positiva o negativa. Por lo general, la cataplexia se desarrolla rápidamente, lo que conduce a un colapso del cuerpo relajado.
• Alucinaciones al quedarse dormido y despertarse, similares a los sueños despiertos, cuando una persona aún no está dormida, pero al mismo tiempo ya siente visiones visuales y auditivas.
• Parálisis del sueño en los primeros segundos y, a veces, incluso minutos después de despertar. En este caso, la persona permanece en una conciencia clara, pero sólo puede mover los ojos y los párpados.

Tratamiento. La terapia moderna no puede hacer frente a la enfermedad, pero puede mitigar sus síntomas. El tratamiento farmacológico implica tomar psicoestimulantes que reducen la somnolencia y debilitan los síntomas de cataplexia o parálisis del sueño.

6. Sonambulismo

La enfermedad, más conocida como sonambulismo o sonambulismo, se caracteriza por la actividad física que realiza una persona mientras se encuentra en estado de sueño. Desde fuera, el sonambulismo puede parecer bastante inofensivo, porque la persona que duerme puede realizar las tareas domésticas más habituales: limpiar, mirar televisión, escuchar música, dibujar, cepillarse los dientes. Sin embargo, en en algunos casos un sonámbulo puede dañar su salud o cometer violencia contra cualquier persona que conozca. Los ojos de un sonámbulo suelen estar abiertos, es capaz de navegar en el espacio, responder preguntas sencillas, pero sus acciones aún son inconscientes. Al despertar, el sonámbulo no recuerda sus aventuras nocturnas.

Causas. Falta de cualquiera de los dos baja calidad sueño, estado doloroso o febril, toma de ciertos medicamentos, alcoholismo y drogadicción, estrés, ansiedad, epilepsia.

Síntomas. Además de la deambulación normal y las operaciones simples, pueden ocurrir dormir sentado, murmurar y orinar involuntariamente. A menudo, los sonámbulos se despiertan en un lugar distinto al que fueron a dormir, por ejemplo, en lugar de una cama, en un sofá, sillón o en el baño.

Tratamiento. A menudo, las personas que padecen sonambulismo no necesitan medicación. Se les aconseja reducir los niveles de estrés y mantener la higiene del sueño. Si las medidas tomadas son insuficientes, se prescriben antidepresivos y tranquilizantes. También se practica el tratamiento mediante hipnosis.

7. Bruxismo

Expresado por rechinar o golpear los dientes durante el sueño. La duración del ataque se puede medir en minutos y repetirse varias veces por noche. A veces el sonido es tan fuerte que empieza a causar malestar a las personas que lo rodean. Pero el bruxismo causa mucho más daño al propio durmiente: se agravan los problemas con el esmalte de los dientes, las encías y las articulaciones de la mandíbula.

Causas. No hay información confiable. Las teorías sobre el desarrollo del bruxismo como resultado de la presencia de gusanos en el cuerpo, la exposición a factores ambientales o la necesidad de limar los dientes no han recibido confirmación científica. Las causas más probables son el estrés, el desequilibrio mental, la fatiga mental y el nerviosismo. Son frecuentes los casos de bruxismo en personas con maloclusión.

Síntomas. Migrañas matutinas y dolores de cabeza, quejas de dolor en los músculos faciales, sienes, mandíbulas, zumbidos en los oídos. Si el trastorno es de larga duración, el tejido duro de los dientes se borra y se desarrolla caries.

Tratamiento. Autoalivio del estrés o consulta psicológica. Para los pacientes con bruxismo, los protectores bucales se fabrican individualmente para proteger los dientes de la fricción.

8. Terrores nocturnos y pesadillas

A pesar de toda la desagradable homogeneidad de los horrores y las pesadillas, se expresan de diferentes maneras durante el sueño.

Llegan los terrores nocturnos fase profunda sueño, durante el cual casi no hay sueños, por lo que una persona se despierta de un sentimiento de desesperación y una sensación de desastre, pero no puede describir una imagen detallada de los eventos.

Las pesadillas ocurren durante la fase del sueño REM, durante la cual ocurren los sueños. Una persona despierta de emociones difíciles y al mismo tiempo puede describir los detalles de lo sucedido.

Los sueños de ansiedad son más comunes a una edad temprana, y su frecuencia disminuye gradualmente a medida que las personas envejecen.

Causas. Existen varias teorías sobre el origen de los terrores nocturnos y las pesadillas. Por ejemplo, un sueño difícil puede ser el resultado de un evento traumático experimentado previamente o puede indicar una enfermedad inminente. A menudo, los horrores y las pesadillas surgen en un contexto general de depresión y ansiedad. Se cree que también sirven como advertencia, fortaleciendo las fobias de una persona en un sueño para que sea lo más cuidadoso posible en la vida.

Algunos antidepresivos y medicamentos que regulan presión arterial, puede provocar sueños desagradables.

En películas, juegos y libros, puede desempeñar un papel negativo en la aparición de horrores y pesadillas.

Síntomas. Gritos y gemidos, aumento de la presión arterial y sudoración, respiración y frecuencia cardíaca aceleradas, despertar repentino con miedo.

Tratamiento. Deshacerse del estrés, adquirir nuevas emociones positivas y mantener la higiene del sueño son los primeros pasos para deshacerse de los miedos nocturnos y las pesadillas. En algunos casos puede ser necesario tratamiento con un psicoterapeuta o medicación.

¿Alguna vez has sufrido trastornos del sueño? ¿Qué técnicas te ayudaron a deshacerte de ellos?

A lo largo de su vida está sujeto a mucho estrés y ansiedad. En tales condiciones, la necesidad de relajarse se vuelve especialmente aguda para una persona, y la forma más sencilla de relajarse, conocida desde la antigüedad, es una fuerte y sueño saludable. Pero, lamentablemente, en Últimamente Un gran número de personas tiene dificultades para dormir. Mientras que alrededor del 15% de la población de los países desarrollados experimenta dificultades sistemáticas asociadas con pesadillas o insomnio, otro 11% ya recurre a la ayuda de diversas pastillas para dormir. Más y más mas gente Escriben "mal sueño, qué hacer" en Google, intentando de alguna manera normalizar su vida nocturna. Y antes de hablar de qué hacer si no puedes dormir o tienes insomnio, conviene entender los motivos. ¿Qué puede causar esta condición?

Alteración del sueño. Causas en adultos. Síntomas

¿Qué debe hacer si de repente su sueño se vuelve demasiado ligero, las pesadillas comienzan a atormentarlo y conciliar el sueño se vuelve cada día más difícil? En primer lugar, es necesario eliminar las causas, que pueden ser muy diferentes. Los científicos modernos identifican más de 70 posibles. situaciones de la vida, causando problemas relacionados con el sueño.

Entre los motivos más habituales se encuentran la ansiedad psicológica, el desequilibrio hormonal, el estrés físico o emocional excesivo o incluso comer en exceso.

Los síntomas de los trastornos del sueño dependen del tipo de desviación y también son muy diversos. Los principales son el insomnio (insomnio) y la hipersomnia (somnolencia excesiva), de los que hablaremos a continuación.

Insomnio

Con este trastorno, usted tiene dificultad para conciliar el sueño, a menudo se despierta y no puede volver a conciliar el sueño. Generalmente hay dos motivos que provocan el insomnio.

Si esta desviación es causada por un estado psicológico (el primer caso), entonces dicho insomnio se llama psicosomático. Puede ser permanente, causado por cualquier trastorno psicológico o respiratorio, o temporal (situacional).

El insomnio temporal no dura más de tres semanas. Al sentirse constantemente privados de sueño, las personas se vuelven irritables y emocionalmente inestables, por lo que la agresión excesiva e inusual a menudo se considera uno de los primeros síntomas del insomnio. Con el tiempo, algunas personas comienzan a esperar ansiosamente a que caiga la noche, ya que les preocupan mucho las alteraciones del sueño, lo que sólo empeora su estado psicológico.

A menudo, una vez que desaparece el factor de estrés, el insomnio cesa. Sin embargo, a veces las dificultades para conciliar el sueño y despertarse por la noche se vuelven habituales para una persona, y el miedo al insomnio agrava la situación, lo que conduce al desarrollo de insomnio crónico.

El insomnio también puede ser causado por el consumo de alcohol (el segundo caso), que afecta principalmente a personas que padecen alcoholismo crónico. Los trastornos del sueño también pueden ocurrir bajo la influencia de diversos medicamentos(por ejemplo, medicamentos que activan o deprimen el sistema nervioso central). En este caso, la fase de sueño REM se acorta, por lo que el paciente suele despertarse por la noche. Una vez que se deja de tomar alcohol o medicamentos, este insomnio suele desaparecer en dos semanas.

El insomnio también puede ser consecuencia del cese abrupto de tomar pastillas para dormir, sedantes y otras drogas.

¿Cómo afrontar el insomnio?

¿Qué hacer si tienes alteraciones del sueño (insomnio)? Si está seguro de que el insomnio se debe a motivos psicológicos, primero debe aprender a relajarse. Tomar baños relajantes con aceites aromáticos y sal marina Antes de ir a la cama. Concierte una cita con un masajista. Prepárese para ir a dormir con anticipación apagando las luces brillantes y el televisor dos horas antes. También puedes beber unas gotas de valeriana antes de acostarte. Si el insomnio es causado por otros motivos, debe consultar a su médico.

¿Qué hacer si no puedes dormir? A veces sucede que no hay problemas especiales para dormir, pero es difícil conciliar el sueño. En este caso, en primer lugar conviene ventilar la habitación, enderezar la sábana y poner música relajante. La rutina diaria también es importante. No es fácil entrenar tu cuerpo para que se duerma y se despierte al mismo tiempo, pero los resultados valdrán la pena. No debemos olvidarnos de los métodos habituales y conocidos, como por ejemplo el recuento de ovejas.

Hipersomnia (somnolencia excesiva)

La causa principal del aumento de la somnolencia es la fatiga crónica, provocada, por ejemplo, por una disminución de la inmunidad después de una enfermedad y fatiga. Otras causas incluyen trastornos psicológicos y respiratorios, el uso de ciertos medicamentos, alcohol y drogas.

¿Qué hacer? En primer lugar, vaya al hospital y revise su cuerpo en busca de inflamaciones e infecciones ocultas. Si no encuentra nada como esto, tome un curso de vitaminas y apúntese a hacer ejercicio, esté a menudo al aire libre, es decir, tonifique su cuerpo.

Pesadillas

Hay otro problema que ocurre con frecuencia y que no se puede atribuir a los dos primeros trastornos del sueño. Una persona tiene malos sueños. ¿Qué hacer? Existe un trastorno del sueño llamado parosomnia. Estos incluyen sonambulismo (sonambulismo), enuresis y pesadillas. Estos últimos suelen indicar un agotamiento severo del sistema nervioso causado por fatiga o estrés emocional severo. Otras causas incluyen comer justo antes de acostarse (lo que provoca un aumento de la actividad cerebral), beber en exceso, efectos secundarios de ciertos medicamentos, apnea del sueño y fiebre.

Entonces, ¿qué debes hacer si tienes un mal sueño? Actualmente, existen determinadas técnicas que ayudan a deshacerse de las pesadillas, que se detallarán a continuación.

Maneras de lidiar con las pesadillas

• Recuerda tu sueño y piensa en otro final más feliz.
• No te guardes un mal sueño, discútelo con tus amigos y familiares.
• Si no quieres contarle a nadie tus pesadillas, escríbelos en un cuaderno especial o simplemente dibújalos.
• Dormir lo suficiente. Duerma al menos de 6 a 8 horas al día y también aprenda a relajarse por completo.

Cabe señalar que, en la mayoría de los casos, todos estos procedimientos no son necesarios y las pesadillas desaparecen por sí solas después de aproximadamente dos semanas.

Los beneficios de las pesadillas

Cuando tienes un muy mal sueño, qué hacer es la primera pregunta que te surge en la cabeza tras despertar. Después de todo, las emociones negativas residuales como el miedo, la ira, el vacío y la melancolía pueden ser muy fuertes. Sin embargo, por sorprendente que parezca, las pesadillas también pueden tener sus propios beneficios.

Según los científicos, las pesadillas, al ser producto de la actividad del subconsciente humano, personifican nuestras emociones, impresiones y conflictos internos desagradables. Así, todas las situaciones negativas de nuestro presente son procesadas por el cerebro y neutralizadas por la noche. Si se repiten pesadillas con la misma trama, debes tomar nota de que existe algún tipo de problema que requiere una solución inmediata.

¿Cuándo son útiles las pesadillas?

Por supuesto, las pesadillas no siempre son útiles, sino sólo en determinadas etapas de la vida. Hay dos periodos concretos de la vida en los que la influencia de las pesadillas es especialmente eficaz.

En primer lugar, durante los momentos decisivos en la vida de una persona. En este momento, las pesadillas suelen terminar felizmente, es decir, logras escapar de los bandidos, derrotar monstruos o encontrar una salida a un túnel. Estas pesadillas indican el crecimiento personal de una persona.

En segundo lugar, después de cualquier incidente trágico en la vida de una persona: pérdida de seres queridos, desastres naturales, guerra. Estas pesadillas ayudan a una persona a deshacerse de su dolor en un sueño y, posteriormente, a encontrar la tranquilidad.

Si tuviste un mal sueño, ¿qué deberías hacer? Independientemente de si te reconociste en la primera o segunda situación, simplemente sigue adelante con tu vida. Estas pesadillas definitivamente pasarán por sí solas.

Sin embargo, no debemos olvidar que las pesadillas también pueden indicar una cierta problema psicológico, que es posible que no conozca o no reconozca en el presente.

Tuve un mal sueño. ¿Qué hacer? Aspecto místico

Las personas supersticiosas creen que las pesadillas no ocurren simplemente, sino que son una advertencia sobre ciertos eventos de la vida. Estos posibles eventos se enumeran a continuación.

En primer lugar, las pesadillas prometen fracasos en los negocios y peleas con los seres queridos. Si eres una mujer joven, en un futuro próximo te esperan decepciones y abandonos inmerecidos. Después de un mal sueño, una niña debe cuidar su salud y, tal vez, ponerse a dieta.

Las pesadillas también pueden significar que eres una marioneta en manos de gente estúpida y debes observar más de cerca lo que te rodea.

Para concluir, quisiera señalar: no en vano dicen que todos los problemas están dentro de nosotros. La principal causa de cualquier enfermedad relacionada con el sueño es un estado psicológico: sobrecarga emocional y física, preocupaciones internas e insatisfacción con algo. La incapacidad para afrontar el estrés diario provoca insomnio y pesadillas. Por lo tanto, conviene cuidarse, evitar el estrés innecesario y los esfuerzos excesivos, relajarse y hacer ejercicio sistemáticamente. Después de todo, el dinero no puede comprar salud: ¡una cosa es!

Insomnio(insomnio - médico): un trastorno del sueño que se manifiesta por una duración insuficiente o una mala calidad del sueño causada por la incapacidad de desactivar la actividad cerebral.

Tipos de insomnio

• una persona no puede conciliar el sueño en absoluto debido a varias razones;
• la persona duerme, pero el sueño es breve, acompañado de frecuentes despertares nocturnos o despertares tempranos;
• insomnio periódico, que ocurre de vez en cuando, causado por trastornos mentales o psicológicos experimentados durante el día;
• insomnio crónico.

El mecanismo de manifestación del insomnio es el siguiente: cuando cae la noche, la persona se acuesta, su sistema nervioso envía impulsos al cerebro, la actividad cerebral se apaga y se produce el sueño. En los casos en los que esta cadena no logra cerrarse y el cerebro no se apaga, se habla de insomnio.

Responsable del sueño reparador de nuestro organismo. hormona melatonina. Es él quien asegura el cambio de ritmos del día. Con la edad, la cantidad de esta hormona disminuye, por lo que el insomnio es más probable en personas mayores. En este caso, es posible utilizar preparaciones de melatonina artificiales.

Causas del insomnio

Creo que cada uno de nosotros, siendo jóvenes y sanos, al menos a veces experimentamos la sensación insomnio por diferentes razones. La mayoría de las veces es causada por los siguientes factores:

• Enfermedades crónicas como diabetes, acompañado de ganas frecuentes de orinar y ganas de beber.
• Fallo en los patrones de sueño: a veces simplemente te quedas dormido por la mañana o decides tomar una siesta durante el día y el sueño se prolonga durante varias horas; En el momento adecuado, el cuerpo simplemente no necesita dormir.
• Fatiga física provocada por un trabajo duro y a menudo monótono. El sobreesfuerzo en músculos y articulaciones puede provocar insomnio.
• Sobreesfuerzo nervioso, estrés experimentado durante el día, una conversación telefónica desagradable antes de acostarse;
• Ver un programa de televisión o una película emocional que dejó una impresión profunda, tanto positiva como negativa;
• La temperatura del aire en el dormitorio es alta o, por el contrario, demasiado baja. Por cierto, temperatura normal Se considera la temperatura del área para dormir. unos 20 grados. Pero aquí todo depende de las características individuales de cada organismo. No todo el mundo puede dormir con frío. Entonces lo principal es la comodidad.
• Comer en exceso durante la cena o alimentos demasiado salados o grasos en los platos.
• El sobreesfuerzo causado por trabajar frente a la computadora ni siquiera es trabajo, sino a veces entretenimiento en forma de juegos, navegación en redes sociales, visitas a invitados en blogs)).

Para tener un sueño saludable

Para conciliar el sueño a tiempo y garantizar una profunda sueño normal, se deben seguir una serie de reglas:

Oración por el sueño venidero

Otro muy sencillo, pero genial para ayudar con las dificultades para conciliar el sueño:

Lo leyeron tres veces y se santiguaron tres veces.

Si tienes insomnio, no te apresures a tomar pastillas para dormir al principio notarás el efecto de mejorar el sueño. Pero con el tiempo, comenzará la adicción y ya no podrás conciliar el sueño sin la droga. Y la dosis inicial no será suficiente para usted. Posteriormente, tendrás que tratar tu dependencia de los somníferos. En este caso, vale la pena tomar medicamentos. homeopatía o como ya se mencionó melatonina .

Medicamentos para el insomnio

Si aún eliges drogas farmaceuticas, debes saber que existen varios tipos de remedios.

1. Medicamentos que contienen sustancias narcóticas: valocardina, corvalol, que recientemente se compraban fácilmente en farmacias sin receta.
2. Medicamentos a base de hierbas que relajan el sistema nervioso y provocan el sueño: tinturas de agripalma, valeriana, extractos de lúpulo, menta, Novopassit, Persen, Ortho-Taurine. Se recomienda tomar dichos medicamentos si el insomnio es temporal.
3. Medicamentos para el insomnio que tienen efecto sedante. Es decir, por la mañana, cuando es necesario levantarse, su efecto no cesa y la persona se siente letárgica y abrumada. Estos incluyen como difenhidramina, fenazepam. Cada persona tiene su propia relación con la química.
4. Los medicamentos son modernos y contienen sustancias que abren la misma cadena en el cerebro y proporcionan un buen sueño, y al despertar, al despertar, la persona se siente alerta y descansada en 7-8 horas.

Una desventaja de todos estos medios, como se mencionó anteriormente, es que son adictivos. Un punto importante: ¡tomar medicamentos no es compatible con el alcohol!

1. Un vaso de jugo de cereza, bebido 1 hora antes de acostarse, asegurará un buen sueño. Ya que 200 gramos de jugo contienen 1 mg de esta misma hormona melatonina- regulador de los ritmos circadianos, favoreciendo la relajación del sistema nervioso y normalizando el sueño.
2. Mientras está acostado en la cama, intente repasar mentalmente su día, pero en orden inverso: comience desde los momentos de la noche antes de acostarse hasta el comienzo del día; Es como estar en un túnel y revivir tu día y es muy relajante.
3. Si no consigue dormir, puede quitarse la manta y tumbarse allí hasta que se congele. Ten paciencia un rato y luego vuelve a ponerte la manta, te envolverá un agradable calor, te sentirás cómodo, el sueño te cerrará los párpados...
4. Antes de acostarse, coma unas hojas de ensalada verde que contengan lactucina, promover un buen sueño.

Un sueño saludable es necesario en nuestras vidas. Para estar sano es importante que duermas también.

¡Que duermas bien!

En conclusión, un vídeo sobre hierbas medicinales que ayudan a afrontar el insomnio.

maluta-blog.ru

Alteración del sueño

Los científicos han demostrado que más de un tercio de las personas padecen trastornos del sueño que interfieren con el descanso normal y la recuperación del cuerpo. Pero sin una reposición total de fuerzas, la posibilidad de realizar actividad productiva durante el día disminuye. Los trastornos del sueño son el factor más importante que afecta negativamente a la salud humana, especialmente en nuestra época, cuando el estrés se ha convertido en una condición común para muchos. Entonces, ¿a qué conduce la falta de sueño? La respuesta a esta pregunta es simple: pérdida de fuerza, bajo rendimiento y luego diversas enfermedades.

Hay personas a las que dormir no supone ningún problema. Se acuestan y se despiertan cuando quieren. Al mismo tiempo, se sienten enérgicos durante todo el día. Conciliar el sueño en un tren o en un hotel no es un problema para ellos. Incluso pueden permitirse el lujo de tomar una taza de café después de cenar. Pero para muchos, lamentablemente, todo es completamente diferente. Si una persona sufre de insomnio de vez en cuando, lo más probable es que algún día este problema se convierta en un problema cotidiano. Hoy descubriremos cómo superar el insomnio y establecer hábitos de sueño saludables. Le permitirán conseguir un descanso nocturno saludable sin despertares ni molestias innecesarias.

¿Cuánto necesitas dormir?

Los médicos dicen que un adulto debe dormir entre 7 y 8 horas al día para poder descansar bien y sentirse enérgico durante todo el día. Sin embargo, algunas personas logran dormir entre 4 y 5 horas y todavía les queda un día completo.

Al mismo tiempo, hay quienes duermen diez horas y aún así no duermen lo suficiente. Por tanto, conviene abordar la cuestión de la duración del sueño de forma individual. Además, el nivel de energía recibido después del descanso depende no sólo de la duración del sueño, sino también de su calidad. Por eso, en primer lugar, debes cuidar la calidad de tu sueño.

¿Por qué necesitas dormir?

Antes de descubrir cómo normalizar el sueño, averigüemos por qué es necesario. Después de todo, nadie quiere perder preciosos minutos de vida. Será mucho más fácil responder a esta pregunta si imaginas cómo sería sin dormir. Si una persona no durmió lo suficiente hoy, mañana todavía podrá tener un día normal. Pero si no duerme bien la segunda noche, al día siguiente comienzan a aparecer signos de falta de sueño: irritabilidad, falta de atención, fatiga intensa. Pronto esta persona comienza a quedarse dormida literalmente en todas partes: en el transporte, en el trabajo, durante el almuerzo, etc. Si se sigue viviendo con este espíritu, comienza una pérdida total de fuerzas, dificultades para tomar decisiones, distracción, apatía. A veces las personas se atribuyen algún tipo de enfermedad, sin darse cuenta de que simplemente no duermen lo suficiente. Incluso existe la opinión de que una noche sin dormir quita 5 días de vida.

La falta de sueño es incluso peor para una persona que el hambre. Una persona puede pasar unos cuatro días sin dormir, luego ya no puede superarse y se queda dormida, a menudo sin siquiera darse cuenta. Por tanto, el descanso nocturno es lo más importante. proceso fisiológico. El cuerpo recibe energía vital durante el sueño. ¡No puede ser de otra manera!

¿A qué hora deberías acostarte?

En el mundo moderno y dinámico, muchas personas, sin quererlo, se acuestan tarde. Y éste es quizás el primer problema que vale la pena abordar. Según los científicos, es imprescindible acostarse antes de medianoche, preferiblemente entre las 22 y las 23 horas. Algunos expertos dicen que es necesario acostarse cuando una persona quiere. Pero hay otra cara de la moneda: si una persona se acuesta entre las 19 y las 20 horas, a las 2 o 3 de la mañana se despertará y comenzará a sufrir de insomnio. Definitivamente este no es un sueño saludable.

Aproximadamente a las 9 de la noche, el cerebro comienza a producir serotonina, la hormona del sueño. En este momento, la temperatura corporal comienza a disminuir y el cuerpo comienza a prepararse para dormir. Se relaja, el sistema nervioso se normaliza y después de 22 horas puedes dormir tranquilo.

Preparación para dormir

Para dormir tranquilo, como se mencionó anteriormente, conviene prepararse adecuadamente para el descanso. A las 21 horas debes detener cualquier trabajo físico y mental. si estas haciendo ejercicio físico Por la noche, es mejor terminarlos antes de las 20 horas. Si estás acostumbrado a leer, ver películas, hablar por teléfono antes de acostarte, es recomendable deshacerte de estos hábitos.

El dormitorio debe estar preparado exclusivamente para la relajación. Hacer el amor antes de acostarte te ayuda a relajarte y aliviar tensiones. Después de ellos, la gente, por regla general, se queda dormida muy rápidamente y duerme profundamente.

¿Sobre qué deberías dormir?

Un sueño saludable depende en gran medida de la cama adecuada. Los cirujanos ortopédicos creen que la superficie para dormir debe ser lo suficientemente dura, de lo contrario existe el riesgo de desarrollar una curvatura de la columna. Es mejor evitar los colchones blandos y las almohadas enormes. Lo mejor es que la cama tenga un colchón fino y elástico y una almohada baja. Debe tener una altura tal que la cabeza quede alineada con el cuerpo.

Durante mucho tiempo se ha creído que se debe dormir con la cabeza mirando hacia el este. Este es el lado por donde sale el sol. Entonces será fácil conciliar el sueño, su sueño será profundo y sus sueños placenteros.

Cena

Al responder a la pregunta de cómo normalizar el sueño, definitivamente vale la pena mencionar el problema de la nutrición. La última comida debe tomarse 2-3 horas antes de acostarse. Además, cuanto más temprano cenes, mejor descansado estará tu cuerpo.

Si resulta que la cena aún llega tarde y no es posible rechazarla debido a una fuerte sensación de hambre, trate de mantenerla baja en calorías y abundante. Recuerde que para un funcionamiento normal el cuerpo necesita mucha menos comida de la que “queremos con nuestros ojos”. Esta regla es especialmente importante antes de acostarse. Por lo tanto, en lugar de alimentos ricos en proteínas, es mejor elegir alimentos ligeros en carbohidratos. Todos recordamos desde pequeños un proverbio que dice que es mejor darle la cena al enemigo. Y esta es una expresión absolutamente correcta.

Alcohol y cafeína

En general, no se recomienda el uso de estas sustancias, especialmente antes de acostarse. El alcohol inmediatamente después de su consumo induce el sueño y la relajación, pero después de un tiempo provoca una fuerte excitación. En cuanto a la cafeína, lo mejor es evitar beber bebidas que la contengan por la tarde. Es importante señalar que la cafeína no sólo se encuentra en el café. También se encuentra en el té, el chocolate, la cola y muchos analgésicos. Hay personas que se quedan bien dormidas después del café o el té, pero esta es una rara excepción.

Será mucho más beneficioso beber una infusión de hierbas calmante antes de acostarse. Hierbas como la manzanilla, la menta, el lúpulo, la melisa y la valeriana son perfectas para estos fines. Durante mucho tiempo se ha creído que un vaso de leche caliente con una cucharada de miel disuelta ayuda a dormir bien. Puede que esto sea cierto, pero la leche, en términos de contenido calórico, es más un alimento que una bebida. Ya hemos comentado qué hacer con la comida por la noche.

Antes de acostarse, será muy útil darse una ducha caliente, o mejor aún, un baño. Es importante que el agua esté tibia o incluso ligeramente caliente. A los que les guste el contraste y las duchas frías es mejor que esperen hasta la mañana. Agua fría vigoriza y el calor calma y prepara el cuerpo para la relajación.

No sería mala idea darse una vuelta por la zona antes de acostarse. aire fresco. Un paseo antes de acostarte te ayudará a digerir más rápido la cena, a saturar tus pulmones de oxígeno y a cansar un poco tu cuerpo. Como resultado, se dormirá más rápido y dormirá más profundamente.

El dormitorio debe estar bien ventilado. En verano, generalmente se recomienda no cerrar la ventana por la noche. La temperatura del aire en el dormitorio debe ser de 18 a 20 grados.

Actitud positiva

Cuando se prepare para acostarse y se vaya a la cama, controle sus pensamientos. Es importante eliminar de ellos toda negatividad. Que todo lo malo que pasó hoy permanezca en este día. Pero lo bueno, por el contrario, debes recordarlo y elogiarte por ello. Sea positivo y establezca metas claras para el futuro. Luego te dormirás plácidamente y te despertarás con placer para comenzar un nuevo día fructífero.

Conclusión

Habiendo descubierto cómo normalizar el sueño, podemos sacar las siguientes conclusiones. En primer lugar, el sueño es un proceso fisiológico extremadamente importante que no debe descuidarse. En segundo lugar, la calidad del sueño es mucho más importante que la cantidad. Por eso, para tener un sueño saludable, es importante prepararse adecuadamente. No es nada difícil, sólo necesitas hacer algunos cambios en tu horario habitual.

Una vez hecho esto, comenzarás a despertarte con placer y comenzarás un nuevo día con alegría y alegría. Ya no necesitarás tomar café por la mañana y tomarte tiempo libre todo el día. ¡Esto es lo que hace un sueño saludable!

fb.ru

¿Por qué ocurre el insomnio?

Todos los trastornos del sueño están asociados con desviaciones en la actividad del sistema nervioso central y, por lo tanto, la falta de un buen descanso nocturno puede deberse a cualquier problema que preocupe a una persona: dificultades financieras, conflictos personales, separación de un ser querido, dificultades sexuales.

Aunque la razón principal de buen sueño Si se considera el estrés, existen otras fuentes comunes de insomnio.

Manifestaciones de insomnio.

Para no pasar por alto los primeros síntomas de la enfermedad y comenzar el tratamiento a tiempo, preste atención a los siguientes signos (en las primeras etapas pueden aparecer periódicamente):

• falta total o parcial de sueño;
• dificultad para conciliar el sueño o despertarse demasiado temprano;
• despertares frecuentes por la noche;
• sueño insuficientemente profundo;
• malestar después de dormir (fatiga, somnolencia).

Los remedios caseros para el insomnio son simples y variados: ayudan a recuperar la tranquilidad sin costos especiales y molestias.

Beneficios de utilizar remedios naturales:

Muchos curanderos tradicionales y algunos médicos recomiendan beber una pequeña cantidad de vino tinto antes de acostarse o incluso preparar una bebida especial tintura casera sobre alcohol para tomar por la noche para relajar y calmar los nervios.

De hecho, a veces las llamadas bebidas fuertes saludables (bálsamos, licores especiales y vinos) en pequeñas dosis contribuyen a una mayor quedarse dormido rápidamente, sin embargo, muy pronto te darás cuenta de que esto es sólo una mejora imaginaria.

La falta de sueño después del alcohol empeorará aún más con el tiempo: la conciencia se apagará solo superficialmente y la cantidad de alcohol deberá aumentarse constantemente.

Experimentarás un sueño fragmentado y superficial y despertares frecuentes por la noche, lo que finalmente provocará dolores de cabeza matutinos, una sensación general de fatiga y disminución del rendimiento. Sentirse mal durante el día sólo empeorará su insomnio.

lechenie-narodom.ru

• Razones para una buena noche

Es importante saber que el insomnio no es una enfermedad, sino sólo una manifestación o consecuencia de alguna enfermedad, trastorno mental o neurosis. Además, el insomnio puede tener las siguientes causas:

• 1. Comer en exceso por la noche (demasiada grasa, comida frita, harina, dulce).
• 2. Bebidas que contengan cafeína (café, té fuerte) u otros estimulantes (alcohol, medicamentos).
• 3. Cama incómoda, colchón demasiado duro o blando, almohada alta, poco espacio.
• 4. Ruido, luz brillante.
• 5. Falta de oxígeno, congestión en la habitación, etc.

El sobreesfuerzo físico y mental, el estrés, el síndrome de fatiga crónica, la depresión, las alteraciones del sistema nervioso periférico y central, la herencia: todos estos son factores de riesgo de falta de sueño. Los problemas más banales de la vida para las personas con mayor excitabilidad nerviosa puede provocar que el sueño se vuelva superficial y superficial, acompañado de sueños vívidos y pesadillas.

Los representantes del buen sexo son más susceptibles al insomnio, cuyas causas son: cambios hormonales. Esto es especialmente cierto durante la menstruación y el embarazo.

• Sueño saludable y sus infractores.

Una persona necesita a priori un sueño adecuado y saludable. En 8 horas, el cuerpo humano suele descansar completamente y formar una reserva de fuerzas físicas y emocionales para el día siguiente. Por supuesto, todo es individual y depende, en particular, de la edad. Los bebés duermen cada 2-3 horas, los niños duermen al menos 10 horas al día (incluidas las siestas), los adultos 8 y, para las personas mayores, 7 horas de descanso son suficientes. Si usted, un adulto, duerme menos de 8 horas al día, esto puede causar un daño importante al cuerpo. Pero incluso si le pareciera que ha dormido lo suficiente, quedándose dormido a las 2 a. m. y despertándose a las 5 a. m., este estado es engañoso. Sistemas y órganos para así un tiempo corto No tienen tiempo para relajarse por completo y ganar fuerza. Al principio no sentirás ningún problema, pero con el tiempo experimentarás agotamiento, irritabilidad, dolores de cabeza y mareos. Es posible que las enfermedades crónicas empeoren, la memoria se vea afectada, la concentración disminuya, la frecuencia cardíaca aumente y comiencen a desarrollarse. trastornos depresivos. Como resultado: fatiga, disminución de la capacidad para trabajar, ansiedad, ataques de pánico. En casos particularmente difíciles: alucinaciones. El grupo de riesgo de este tipo de afecciones suele incluir a las personas que trabajan de noche, los “habituales” de las discotecas, porque el desfase horario afecta el funcionamiento de todo el cuerpo humano.

Entre otras cosas, interfieren con el sueño, alterando un sueño saludable:

Teléfono móvil. Un teléfono móvil al lado de la cama, incluso apagado, puede interferir con el sueño. Las razones son el campo electromagnético creado por él. Como resultado, el sueño se acorta, se vuelve inquieto y no proporciona un descanso completo.

Computadora. Las personas que se comunican mucho en Internet antes de acostarse no permiten que el cerebro se calme, lo que deja a la persona en tensión incluso durante el sueño.

TELEVISOR. Con el inicio de la noche, en la oscuridad, la glándula tiroides humana produce la hormona melatonina, un antioxidante. necesario para el cuerpo. La luz azul de la televisión artificial es un poderoso estimulante mental que bloquea la producción de melatonina y puede provocar insomnio.

• Insomnio: causas y síntomas

El insomnio puede ser de corta duración (1-2 días), transitorio (2-14 días) y crónico. De vez en cuando todo el mundo no consigue dormir, pero si el problema persiste durante más de dos semanas, es el momento de combatir el insomnio y consultar a un neurólogo.

Los siguientes síntomas pueden ayudar a diagnosticar los trastornos del sueño:

• 1. Sensación de falta de descanso, vigor matutino, sensación de agotamiento.
• 2. Somnolencia durante el día e incapacidad para conciliar el sueño normalmente por la noche.
• 3. Tardar mucho en conciliar el sueño (más de 45 minutos).
• 4. La duración del sueño no supera las 6 horas.
• 5. Interrupción repetida del sueño.
• 6. Ojos rojos cansados, circulos azules debajo de ellos.

ladyvenus.ru

Método sin pastillas. Más eficaz que las pastillas para dormir. Aprobado por expertos

¡Nuestro plan de 4 semanas te ayudará a mejorar tu sueño sin tomar una sola pastilla!

Si una persona no sufre trastornos del sueño, entonces la pregunta "¿cómo consigues conciliar el sueño por la noche?" lo confundirá. Simplemente cierra los ojos y cae en un sueño profundo, aquí no hay secretos, ¡todo sucede por sí solo! Pero haz la misma pregunta a quienes sufren de insomnio y obtendrás muchos consejos: una almohada nueva y cómoda, leche tibia, un baño caliente, sexo, aceites aromáticos, té de hierbas y, como último recurso, un par de pastillas para dormir.

La dificultad es ésta: incluso si las pastillas para dormir ayudan, no pueden considerarse una solución al problema. Anteriormente se creía que sólo uso a largo plazo Las drogas conducen a efectos negativos. Pero un estudio realizado en Estados Unidos a principios de 2012 obligó a médicos y pacientes a reconsiderar drásticamente su actitud hacia las pastillas para dormir. Resultó que al tomar pastillas solo 2 veces al mes, aumentamos el riesgo 4 veces. muerte temprana, en comparación con aquellos que se quedan dormidos sin la ayuda de medicamentos. Teniendo en cuenta que sólo en Estados Unidos se recetan alrededor de 9 millones de recetas de pastillas para dormir cada año, estalló un grave escándalo.

Miles de pacientes han llamado a sus médicos para saber si tomar unas cuantas pastillas al mes realmente pone en riesgo sus vidas. peligro mortal? En Rusia, en tal situación, pocas personas van al médico, muchos medicamentos se venden sin receta y simplemente no existen estadísticas oficiales sobre el porcentaje de la población que sufre trastornos graves del sueño.

Pero no hay duda: el número de personas que toman somníferos en nuestro país no es menor. ¿Están todos en riesgo?

Mientras los médicos discuten sobre si pueden pastillas para dormir causan daños irreparables al organismo, y cuáles de ellos son los más “inofensivos”, te ofrecemos un plan de cuatro semanas que te ayudará a cambiar tu hábitos diarios y deshacerse de los problemas para conciliar el sueño. ¡Y todo ello sin una sola pastilla!

Este enfoque no sólo le permitirá recuperar una noche de sueño completa, sino que también le enseñará cómo afrontar el problema usted mismo si en algún momento de su vida vuelve a experimentar insomnio.

Muchas personas hoy en día están acostumbradas a no dormir lo suficiente. Parece que todo el mundo conoce la necesidad de un descanso adecuado, pero ¿quién tiene tiempo para ello ahora? Si puedes cambiar tu actitud hacia el sueño y tus hábitos, podrás afrontar el insomnio sin necesidad de medicación. A primera vista, este método parece muy sencillo, pero eso no lo hace menos eficaz.

Los psicólogos creen que la corrección del comportamiento en el tratamiento de los trastornos del sueño ayuda en aproximadamente el 80% de los casos. Puede ser tan eficaz como ingesta regular pastillas para dormir, pero sin ningún efecto secundario.

Primera semana (días 1-7)

Mantenga un diario de sueño

Tómate unos minutos cada mañana para recordar y anotar todos los detalles sobre cómo dormiste esa noche. Esto le ayudará a tener una idea general de cómo se siente y a comprender qué es exactamente lo que debe cambiarse. Asegúrese de incluir en su diario:

• Día de la semana y fecha.
• La hora en que te acostaste...
• ...y apagó las luces.
• ¿Qué tan pronto pudo conciliar el sueño? Simplemente indique el tiempo aproximado dentro de media hora.
• ¿Cuántas veces y durante cuánto tiempo te despertaste durante la noche?
• ¿Cuánto tiempo estuviste despierto después de cada despertar? Simplemente no mires tu reloj cada vez, indica la hora aproximada.
• Cualquier pastilla para dormir que haya tomado.
• Califique la calidad de su sueño en una escala de cinco puntos: del 1 (dormió bien) al 5 (dormió muy mal).

Al final de la semana, calcula cuántas noches dormiste normalmente y cuántas noches sufriste mientras esperabas dormir, con qué frecuencia te despertaste, cuánto tiempo tardaste en volver a quedarte dormido. Estos datos pueden considerarse una imagen aproximada de su sueño.

Segunda semana (8-14)

Ajusta tus hábitos

Muchos médicos están seguros: los problemas de la mayoría de los pacientes comienzan con la aparición de una clara conexión asociativa entre estar en la cama y estar despiertos (después de todo, pasan tantas horas sin dormir), mientras que la asociación normal es "cama - dormir". Esta semana debes dar dos pasos muy importantes.

1. Cambia tu entorno para que vuelvas a asociar tu cama con la relajación y un buen sueño nocturno.
2. Mejorar la calidad del sueño. Quienes se quejan de insomnio suelen pasar mucho tiempo en la cama, pero pasan mucho más tiempo tumbados leyendo o viendo la televisión que durmiendo. Si te acostaste a las 23:00 y te levantaste a las 7:00, pero dormiste solo 6 horas, entonces la calidad de tu sueño es solo del 75%.

Esto es lo que puede hacer para corregir la situación:

• Con base en las anotaciones de tu diario de la semana anterior, calcula cuántas horas dormiste cada noche en promedio. Agregue 1 hora a esta cifra y obtendrá el tiempo que puede pasar en la cama durante la noche. Ajusta tu hora de acostarte y despertarte según estos cálculos: acuéstate una hora antes o levántate una hora más tarde.
• Levántate a la misma hora todas las mañanas, sin importar cuánto hayas dormido por la noche. Después de que suene la alarma, levántate inmediatamente, por mucho que quieras acostarte un poco más.
• Antes de acostarte, puedes leer en la cama durante un máximo de 30 minutos. No permanezca más tiempo despierto, ya sea por la tarde, temprano en la mañana o incluso en mitad de la noche. Si después de media hora no lograste conciliar el sueño o te despertaste en mitad de la noche, levántate, ve a otra habitación o a la cocina, bebe agua o leche tibia, lee un libro, mira la televisión hasta que tengas sueño.
• Por la noche, apaga las luces sólo cuando realmente quieras dormir. Si ya es medianoche y no puedes dormir, lee en otra habitación hasta que tengas sueño.
• No te duermas con las luces encendidas o la televisión encendida.
• Utilice su cama sólo para dormir y tener relaciones sexuales. Puedes leer un poco o mirar televisión, pero no trabajes en la computadora ni hables por teléfono.
• Si lo desea y es posible, puede acostarse durante el día, pero a más tardar a las 15:00 y no más de 45 minutos.

Tercera semana (15-21)

Cambia tu forma de pensar

A menudo las personas se preocupan mucho por no dormir lo suficiente y se obsesionan con tratar de dormir mejor. Como resultado, la tensión sólo aumenta y conciliar el sueño en tal situación se vuelve cada vez más difícil.

Éstos son algunos de los conceptos erróneos más comunes sobre el sueño: Para sentirme con energía y saludable, necesito dormir 8 horas al día. Esto no es así, y es muy individual: para algunos, 6 horas de sueño son suficientes, pero para otros, 9 horas no son suficientes. Varios estudios demuestran que quienes duermen una media de 7 horas por noche viven más tiempo.

Tengo noches “malas”, cuando no puedo conciliar el sueño ni siquiera por un minuto.

Esto es poco probable. Cuando las personas que sufren de insomnio son examinadas en laboratorios especiales, resulta que sobreestiman el tiempo que les toma conciliar el sueño en aproximadamente media hora y subestiman el tiempo que realmente duermen en aproximadamente una hora.

Después de una noche de insomnio, no puedo funcionar normalmente durante el día.

Esto tampoco es cierto. Las investigaciones muestran que la mayoría de las personas afrontan bastante bien las responsabilidades diarias, incluso si la noche anterior durmieron un tercio menos de lo habitual. Si te quedas dormido por la noche y entras al menos brevemente en la fase sueño lento, entonces la actividad diurna no se ve afectada.

Hace semanas que no duermo.

Y esto es poco probable. Muchas personas pasan noches sin dormir de vez en cuando, pero no períodos de “puro insomnio”. Generalmente este es un caso muy raro.

Intenta cambiar tu actitud ante el problema de tu “insomnio”, esto ayudará a reducir el nivel de estrés con el que estás intentando solucionarlo. Como resultado, dormirás mucho mejor.

Cuarta semana (22-28)

aprende a relajarte

El principal enemigo del sueño reparador es el estrés. Todo se explica de forma muy sencilla: nivel alto El estrés obliga al cuerpo a producir hormonas que nos movilizan y nos obligan a tensarnos. Las investigaciones muestran que incluso por la noche, estas hormonas pueden liberarse, lo que dificulta la relajación y el descanso. La mejor solución es dominar las técnicas de relajación. Se ha demostrado experimentalmente que durante la relajación profunda el cuerpo humano funciona aproximadamente de la misma manera que en la primera etapa del sueño: nos equilibramos al borde de la somnolencia y la vigilia.

Intenta encontrar un método de relajación que funcione para ti y practica esta técnica durante 10 minutos todos los días durante toda una semana. No debería empezar a aprender a relajarse justo antes de acostarse o después de despertarse por la noche. Comienza practicando tu técnica y habilidades básicas durante el día.

A continuación te presentamos algunos ejercicios que pueden ayudarte a aprender a relajarte por completo:

• Relajación muscular gradual. Busque un lugar apartado, cálido y tranquilo, siéntese o acuéstese cómodamente. Comience con los dedos de los pies: concentre toda su atención en ellos, luego camine mentalmente desde los pies hasta los tobillos, respire profundamente y tense. músculos de la pantorrilla y permanece en esta posición durante 10 segundos. Relájate durante 15 segundos y exhala lentamente. Luego muévase hacia las rodillas y las caderas, mientras inhala, concéntrese en este grupo de músculos y exhale lentamente. Entonces, gradual y lentamente, camine por todo el cuerpo desde los pies hasta la cabeza.
• Respiración profunda con concentración. Además, siéntate cómodamente en un lugar apartado, sentado o tumbado. Inhale profunda y lentamente por la nariz, permitiendo pecho y el diafragma sube. Coloca tu mano sobre tu estómago y siente cómo se llena de aire. Luego exhale lentamente. Mientras exhala, puede repetirse palabras tranquilizadoras o imaginar algunas imágenes relajantes y agradables.

Desorden del sueño- una situación problemática extremadamente común que afecta negativamente la calidad de vida, la salud y el estado de ánimo de una persona.

Los trastornos del sueño son razones importantes para el desarrollo acelerado de muchos trastornos del sistema nervioso.

Dormir bien por la noche tiene un efecto muy beneficioso para nuestro bienestar.

Se considera que las características clave que caracterizan al insomnio son:

• catastrófica falta de sueño
• falta total de oportunidades para descansar o dormir bien
• Interrupciones repetidas del sueño durante la noche.
• En el caso de una duración aceptable, el sueño de una persona se caracteriza por una ansiedad extrema y, al mismo tiempo, es completamente "superficial".
• despertar temprano, en el que ya no es posible conciliar el sueño

En presencia de las condiciones anteriores, hay muchas razones para decir que una persona sufre de insomnio. Más amenudo, problema similar, es un compañero integral en las personas mayores, quienes, en su inmensa mayoría, tienen varias enfermedades, debilidad física. Además, muchos se sienten solos y esto, aunque indirecto, sigue siendo un factor negativo bastante importante.

Causas del insomnio

Para trastornos del sueño disponibles cantidad suficiente factores que provocan su aparición.

1. Un entorno desfavorable en el que una persona intenta conciliar el sueño. Estos incluyen los siguientes aspectos negativos: fluctuaciones atmosféricas (calor, frío), fuertes ruidos extraños, dureza excesiva o, por el contrario, suavidad de la cama.
2. Cambios inesperados en la vida cotidiana: viajes de larga distancia, mudanzas.
3. En una persona sana que no padece trastornos evidentes del sistema nervioso, la aparición del insomnio puede deberse a exceso de trabajo, ansiedad o estrés. Para las personas con mayor excitabilidad, incluso la más mínima alteración puede alterar el sueño.
4. Además, el insomnio puede manifestarse activamente cuando varios tipos enfermedades: ARVI, trastornos circulatorios (en pacientes con actividad cardíaca alterada) y todo tipo de neurosis. Incluso un estómago lleno puede provocar un sueño deficiente e inquieto.
5. La lista de problemas asociados con la falta de sueño estaría incompleta sin mencionar las enfermedades acompañadas de graves sensaciones dolorosas, numerosas ganas de orinar. Sí, y por supuesto, la depresión es una auténtica aliada del insomnio.

La duración normal del sueño es diferente para cada edad. Por supuesto, no existen estándares estrictos para la duración, pero aún así existen ciertos indicadores de tiempo.

Una niña embarazada debe dormir al menos entre 8 y 9 horas. Un recién nacido duerme casi todo el tiempo y los niños menores de 3 años duermen al menos trece horas.

Los sueños de los niños en edad preescolar deben durar aproximadamente doce horas, para los escolares de 7 a 12 años son de 11 a 10 horas.

Como puede ver, la cantidad de sueño disminuye gradualmente a medida que una persona crece.

Vale la pena señalar que lo normal sueño Es diferente para cada persona y depende de varios motivos, por ejemplo, las características individuales del cuerpo, el sistema nervioso o incluso el metabolismo de cada persona. Un cuerpo sano determinará por sí mismo la cantidad de horas que necesita para llevar a cabo el proceso de recuperación. Cuando una persona se despierta sintiéndose completamente descansada, significa que ha descansado lo suficiente.

Si al final del sueño una persona se siente alegre y descansada, entonces se ha logrado el objetivo final y el sueño ha traído beneficios muy tangibles. En principio, el proceso del sueño puede considerarse “ procedimiento terapéutico”, ya que durante este tiempo se produce una normalización del desempeño no solo, sino también de casi todos, de vital importancia órganos importantes y sistemas corporales.

Que hacer para el insomnio

Cuando la causa de los trastornos del sueño es una situación emocionalmente estresante, o los problemas de sueño ocurren muy raramente, un par de veces al año, en la mayoría de los casos, la solución se puede encontrar por su cuenta. En otras situaciones, se recomienda consultar a un médico. Echemos un vistazo más de cerca a las acciones que puede tomar para superar el insomnio.

1. No te olvides de la limpieza del aire; definitivamente debes ventilar la habitación donde vas a relajarte.
2. Es recomendable acostarse y despertarse a una hora determinada. Detengámonos en este punto con un poco más de detalle. Me gustaría señalar que la cuestión de cuándo es el mejor momento para acostarse y a qué hora hay que despertarse es puramente individual. Debería ser considerado características cuerpo, pero una cosa se puede decir con confianza: acostarse o despertarse debe hacerse a la hora habitual.
3. Los escolares deben dejar de hacer 1-2 horas antes. tarea, ya que esta actividad "tensa" extremadamente la actividad mental.
4. Debería radicalmente limitar el consumo bebidas alcohólicas, especialmente por la noche. Aunque el alcohol tiene un efecto sedante a corto plazo y ayuda a conciliar el sueño más rápido, en general tiene un efecto extremadamente negativo en la etapa de sueño profundo. existe Gran oportunidad Despertar repentino, con imposibilidad de seguir durmiendo.
5. Se recomienda intentar eliminar el nocivo hábito de fumar, especialmente en la cama, antes de acostarse. El efecto de la nicotina se considera un factor estimulante “bueno” para el organismo e interfiere con el sueño.
6. Lo mismo puede decirse de la cafeína, que también conviene evitar, al menos antes de acostarse. No olvide que además del café, también se encuentra en el chocolate, el té y las colas.
7. No conviene comer mucho antes de acostarse, porque la sensación de “estómago lleno” dista mucho de ser agradable e impide conciliar el sueño lo más rápido posible. Aceptable de usar leche caliente, por ejemplo, con canela, vainilla. Una taza de té de hierbas te ayudará a conciliar el sueño más rápido.
8. Tomarlo, con los aditivos aromáticos adecuados, aportará la relajación necesaria a los músculos y ayudará a conciliar el sueño lo más rápido posible.

Eso sí, a lo largo del día, el cuerpo irá acumulando una parte importante de cansancio. Es recomendable evitar la actividad física antes de acostarse.

El dormitorio debe estar tranquilo y oscuro por la noche, pero esta es una opción ideal. Es recomendable deshacerse de los ruidos extraños, aunque algunos pueden quedarse dormidos con sonidos monótonos. Teóricamente, la posición óptima para conciliar el sueño es girar sobre el lado derecho, con las rodillas ligeramente flexionadas.

Se considera que la temperatura más cómoda de la habitación donde duerme es de 16 a 18 grados. El estado del colchón, que debe ser denso y al mismo tiempo confortable individualmente, es de gran importancia para un sueño de calidad.

Está bien leer un poco antes de apagar la luz. Para algunos, esto les ayudará a relajarse más rápido y a conciliar el sueño más rápido. No se recomienda contar para conciliar el sueño más rápido, porque cualquier acción de contar implica una mayor concentración de la atención.

Tratamiento del insomnio

A algunos les tomará una semana, tal vez dos, para que sus patrones naturales de sueño se estabilicen por completo. No todo el mundo lo consigue, por lo que se necesita la ayuda de los médicos.

Inicialmente, intentan eliminar el problema de los trastornos del sueño sin la ayuda de la terapia con medicamentos.

Hay dos causas fundamentales de las alteraciones de la calidad del sueño:

1. Mental: cuya base son fuertes shocks emocionales, depresión y numerosas neurosis.
2. En cuanto a la segunda razón, se considera que la base de su origen es el exceso de trabajo. Brillante rasgos característicos en este caso, podemos considerar: permanecer sistemáticamente en un estado de sueño durante el día, sentirse alegre por la noche, letargo, despertar extremadamente difícil, fatiga después de un mínimo esfuerzo físico.

La ingesta de algunos medicamentos tiene un efecto muy notable sobre la calidad del sueño, no siempre positivo.

Por ejemplo, durante la terapia enfermedades neurologicas Muy a menudo se utiliza piracetam, que tiene un alto efecto estimulante. Es mejor no tomar este medicamento por la noche. También se recomienda el consumo de preparados a base de ginseng y eleuterococo antes del mediodía como máximo.

Las pastillas para dormir alivian perfectamente el tono muscular y al mismo tiempo mejoran el sueño.

Estos medicamentos deben tomarse en ciclos prescritos, preferiblemente durante un período corto de tiempo. Los principales criterios a la hora de seleccionar las pastillas para dormir “ideales” son:

1. Deben ser tabletas o gotas que se tomen por vía oral.
2. Tienen rápida eficacia, máxima seguridad en caso de posible sobredosis.
3. Su acción no altera las fases ni la profundidad del sueño.

La pastilla para dormir que se tome debe tener un número mínimo de efectos secundarios, preferiblemente con Corto plazo acciones mientras una persona está en reposo. Se considera que el intervalo de tiempo óptimo para el inicio del sueño es veinte minutos después de tomar una pastilla para dormir. Teniendo en cuenta lo anterior, es mejor tomar el medicamento mientras está acostado en la cama. Una pastilla para dormir correctamente seleccionada debe actuar con extrema suavidad sobre el cuerpo, sin alterar el cuadro fisiológico del sueño. El letargo y la somnolencia después de despertarse deben estar completamente ausentes.

Tratamiento tradicional para el insomnio.

Como se describió anteriormente, las causas de los trastornos del sueño pueden ser bastante multifacéticas. Entre los más fundamentales se encuentran: posición de vida, estilo de comportamiento y, finalmente, actitud descuidada y negligente hacia propia salud. Las siguientes son algunas recetas disponibles para hacer frente a esta condición. Antes de usar decocciones, infusiones de plantas medicinales, se recomienda encarecidamente que consulte a su médico adecuado.

1. Los escaramujos secos, cantidad (1 cucharada. L), se combinan con la misma cantidad de frutos de grosella negra. Añadir mucho agua caliente(400 ml), incubado durante siete horas. Después de filtrar, agrega una cucharadita de miel. La infusión se toma tibia, 100 ml, varias veces al día: un excelente complemento enriquecido para los trastornos del sueño.

2. La raíz de apio previamente pelada se debe picar finamente. El contenido resultante se debe verter con un litro de agua fría. agua hervida. Dejar durante al menos siete horas. mejor lugar refrigerador. Después de colar, tomar una cucharadita dos veces al día.

3. Para la siguiente receta es necesario mezclar: cáscara rallada de un limón, colorante de manzanilla (3 cucharadas), raíz de valeriana (2 cucharadas). Vierta agua hirviendo (400 ml) en los ingredientes enumerados. Después de filtrar, consumir 100 ml después de comer.

4. La valeriana ayuda a restablecer perfectamente el sueño. Muele la raíz de valeriana seca, vierte (cucharada) la materia prima resultante. agua hervida, Frío. Cierra bien el recipiente y déjalo reposar durante al menos medio día. A continuación debes colar, tomar según el art. l antes de las comidas.

5. La hierba de San Juan merece muchas palabras halagadoras: es casi perfecta hierba medicinal, cuya tintura fortalece perfectamente el sistema nervioso. Particularmente eficaz en épocas de fuerte situaciones estresantes. Para prepararlo, vierta vodka (500 ml) sobre las materias primas secas y previamente trituradas. Luego déjalo madurar en un lugar bastante cálido durante diez días. Recuerda agitar el contenido periódicamente.

Al finalizar, después de filtrar, está permitido consumir la infusión en pequeñas porciones a lo largo del día. Para las personas mayores, es mejor tomar té a base de hierba de San Juan en combinación con espino y melisa.

6. Cereales(cda. l) combinar con leche (300 ml), agregar miel. Después de mezclar todo bien, úselo antes de acostarse.

7. Picar la col de tamaño mediano, añadir un poco de agua, cocinar a fuego lento durante un cuarto de hora. Después de colar bien, agregue miel (2 cucharadas) al contenido. Debes beber 50 ml antes de acostarte, el estado debe ser cálido. Es preferible utilizar el frigorífico para guardar la mezcla. La duración del curso es de un mes.

8. Hoja de fresa (cucharada), preparar con fuerza agua caliente(300 ml). Tome pequeños sorbos a lo largo del día.

Lo más importante que debes recordar es que desorden del sueño Ayuda a debilitar el sistema nervioso. Es especialmente dañino durante los períodos de trabajo intenso, porque nuestro sistema nervioso necesita un descanso adecuado y la privación del mismo es mucho peor que la privación de alimentos. La falta de sueño puede contribuir a la manifestación de diversas enfermedades, provocando el agotamiento del cuerpo, no sólo físico, sino también mental. En una persona sana, el sueño se restablece por sí solo sin medicación, pero en caso de insomnio prolongado es necesario consultar a un médico.

Interésate por tu salud de manera oportuna, adiós.

Para concertar una cita con un médico.