Tratamiento de los trastornos del sueño en adultos: causas, consecuencias, prevención. Dormir mal: una solución integral al problema

El sueño se considera, con razón, la parte más importante de la vida humana: durante el descanso nocturno, nuestros niveles psicoemocionales y estado fisico, y el cerebro procesa y asimila la información recibida durante el día.

El insomnio (insomnio) se reconoce como una enfermedad médica, pero es casi imposible superarlo con la ayuda de medicamentos: todas las pastillas para dormir son adictivas.

Por tanto, si introduces en un buscador la consulta “mal sueño nocturno en un adulto, ¿qué debes hacer?” remedios caseros", está en el camino correcto: sólo la medicina alternativa puede curar eficazmente el insomnio.

¿Por qué ocurre el insomnio?

Todos los trastornos del sueño están asociados con desviaciones en la actividad del sistema nervioso central. sistema nervioso, y por lo tanto la falta de un buen descanso nocturno puede deberse a cualquier problema por el que una persona se vea obligada a preocuparse: dificultades económicas, conflictos personales, separación de un ser querido, dificultades de naturaleza sexual.

Aunque el estrés se considera la principal causa del sueño inquieto, existen otras fuentes comunes de insomnio.

Las principales causas del mal sueño en los adultos.

• fatiga mental y física;
• excitación mental;
• alteraciones en el ritmo de vida habitual (cambios de zona horaria, turnos de noche, preparación tardía para los exámenes);
• el uso de productos farmacéuticos que tienen un efecto estimulante sobre el sistema nervioso central;
• enfermedades de la tiroides, disfunción tracto gastrointestinal, patologías del sistema respiratorio;
• enfermedades neurológicas y cardíacas (osteocondrosis, hipertensión arterial, arritmia);
• trastornos mentales (depresión, aumento de la ansiedad, sonambulismo);
• trastornos hormonales durante el embarazo;
• tabaquismo y estilo de vida poco saludable.

Manifestaciones de insomnio.

Para no pasar por alto los primeros síntomas de la enfermedad y comenzar el tratamiento a tiempo, preste atención a los siguientes signos (en las primeras etapas pueden aparecer periódicamente):

• completo o ausencia parcial dormir;
• dificultad para conciliar el sueño o despertarse demasiado temprano;
• despertares frecuentes por la noche;
• sueño insuficientemente profundo;
• mal presentimiento después de dormir (fatiga, somnolencia).

La medicina tradicional es el mejor remedio para dormir mal

Los remedios caseros para el insomnio son simples y variados: ayudan a recuperar la tranquilidad sin costos especiales y molestias.

Beneficios de uso Remedios naturales:

1. Tienen un efecto más suave: no son tóxicos y, a diferencia de los antidepresivos, no tienen un efecto supresor sobre el sistema nervioso.
2. No son adictivos: es imposible "engancharse" a ellos, como a una droga, lo que suele ocurrir como resultado del uso prolongado de pastillas para dormir.
3. Tener menos efectos secundarios.
4. Prácticamente no tienen contraindicaciones; después de una breve consulta con un médico, todos pueden tomarlos.
5. Los remedios caseros se pueden utilizar en paralelo con cualquier otro medicamento: mejoran y refuerzan el efecto terapéutico.
6. Una mezcla de hierbas hábilmente seleccionada trata no sólo el insomnio, sino también otros enfermedades concomitantes.
7. Toda mujer sabe que no se recomienda estrictamente tomar medicamentos sedantes durante el embarazo; el insomnio, causado por cambios hormonales, se trata mejor con la ayuda de medicamentos naturales.

Remedios populares para el insomnio que todo el mundo debería conocer.

1. Té de camomila. Este es el método más famoso y sencillo para combatir el estrés: calma el sistema nervioso y normaliza el funcionamiento del sistema digestivo. Se está preparando té manera tradicional, pero si lo deseas, puedes agregarle miel, canela y leche tibia.
2. Leche con miel. Es necesario disolver una cucharada de miel en un vaso de leche tibia; esta bebida agradable y de sabor suave se toma inmediatamente antes de acostarse.
3. Bolsa de hierbas. Necesitas coser un bolso pequeño de tela de algodón o franela y llenarlo con una variedad de hierbas medicinales, mejorando la calidad del sueño: orégano, valeriana, lavanda, hierba de San Juan u otras plantas disponibles que exudan un aroma agradable (los conos de lúpulo fresco son perfectos para estos fines). La bolsa debe mantenerse en la cabecera de la cabeza o debajo de la almohada, luego el olor a hierbas del prado lo ayudará a olvidarse de todo el estrés y preparar su cuerpo para un sueño profundo.
4. Baños con hierbas medicinales. Cualquier procedimiento con agua ayuda perfectamente a lidiar con el insomnio, y en casa, antes de acostarse, puede tomar baños relajantes: agregan todo tipo de decocciones medicinales. Es mejor preparar tilo y valeriana: la solución de hierbas se lleva a ebullición, se enfría, se cuela y se vierte en el baño. La temperatura del agua no debe exceder los 40 grados y la natación en sí no suele durar más de 30 minutos. Realice el procedimiento 2-3 horas antes de acostarse y asegúrese siempre de que el agua no cubra el pecho en la zona del corazón, de lo contrario, la circulación sanguínea puede, por el contrario, empeorar.

Los remedios más eficaces para el insomnio.

Muchos curanderos tradicionales y algunos médicos recomiendan no usarlo antes de acostarse un gran número de vino tinto o incluso preparar una tintura casera especial con alcohol para tomar por la noche para relajar y calmar los nervios.

De hecho, a veces las llamadas bebidas fuertes saludables (bálsamos, licores especiales y vinos) en pequeñas dosis ayudan a conciliar el sueño más rápido, pero muy pronto se dará cuenta de que esto es solo una mejora imaginaria.

La falta de sueño después del alcohol empeorará aún más con el tiempo: la conciencia se apagará solo superficialmente y la cantidad de alcohol deberá aumentarse constantemente.

Experimentarás un sueño fragmentado y superficial y despertares frecuentes por la noche, lo que eventualmente provocará dolores de cabeza matutinos, una sensación general de fatiga y disminución del rendimiento. Sentirse mal durante el día sólo empeorará su insomnio.

Para deshacerse del insomnio y restablecer el sueño normal, los remedios caseros por sí solos, por supuesto, no serán suficientes; para que el placer del descanso nocturno sea el máximo posible, aprenda a seguir algunas reglas:

Cada vez que se vaya a la cama por la noche, trate de olvidarse de todos sus problemas no resueltos y piense en algo agradable: no se apresure a tomar medicamentos potentes, una persona siempre es más fuerte que las circunstancias.

Opte por la medicina tradicional: los remedios caseros no sólo mejorarán su sueño sin descanso, pero también fortalece el sistema inmunológico de todo el cuerpo.

Siga las recomendaciones más simples: descanse más, salga a caminar aire fresco, utilice todos los métodos de relajación nocturna que tenga a su disposición. Se restablecerá un sueño reparador y con ello volverá el buen humor y las ganas de disfrutar de la vida.

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Mal sueño: una solución integral al problema

La gente llama al sueño saludable un sueño profundo, tranquilo y dulce. Después de tal sueño, una persona se despertará enérgica, en buen humor, listo para mover montañas.

El sueño profundo habla de cuerpo saludable y un estilo de vida correcto. El sueño superficial, e incluso interrumpido por despertares frecuentes, indica como una luz intermitente que no todo está en orden en el cuerpo y que se necesita ayuda. Dado que está leyendo este artículo, significa que le preocupa la pregunta "¿por qué no puedo conciliar el sueño y me despierto a menudo por la noche?" Averigüemos qué nos dice un mal sueño. Qué hacer para recuperar el sueño rápido sin despertares frecuentes.

Mal sueño puede ser causado por varios factores

Tipos de alteraciones del descanso nocturno

La alteración del sueño se manifiesta por dificultad para conciliar el sueño y despertares frecuentes o, por el contrario, somnolencia. Tipos de trastornos del sueño:

1. El insomnio es un trastorno del sueño caracterizado por dificultad para conciliar el sueño o despertarse con frecuencia.
2. Hipersomnia – aumento de la somnolencia.
3. La parasomnia es un mal funcionamiento de los órganos y sistemas asociados con el sueño.

Mayoría violación frecuente dormir – insomnio. En la vida cotidiana se le llama simplemente insomnio. Todos los tipos de trastornos del sueño requieren tratamiento después de un examen mediante polisomnografía.

Causas del insomnio

Con el insomnio, a menudo surge la pregunta: "¿Por qué me despierto a menudo por la noche?" La causa más común de insomnio es el estilo de vida nocturno, en el que una persona trabaja o se divierte por la noche y luego duerme todo el día. El cambio de la noche al día no es natural para los humanos. Los ritmos biológicos de los búhos y los animales depredadores están adaptados a la caza nocturna y están determinados por las leyes naturales de supervivencia y continuación de la vida. Las funciones de sus órganos están adaptadas al estilo de vida nocturno: visión nocturna aguda. Los ritmos biológicos humanos están genéticamente sintonizados con vida activa durante el día y descansar por la noche. El cerebro humano produce melatonina, la hormona del sueño, durante la noche. Con el insomnio, la hormona disminuye a nivel crítico, y así, el insomnio se vuelve crónico.

La principal hormona de la glándula pineal es la melatonina.

El insomnio también puede ser causado por condiciones o enfermedades de corta duración o permanentes.

Los factores más comunes que conducen al insomnio:

• insomnio situacional debido a sobreexcitación emocional;
• enfermedades mentales o neurológicas;
• alcoholismo crónico;
• uso prolongado de somníferos y sedantes, así como su síndrome de abstinencia;
• Las enfermedades somáticas son trastornos en el funcionamiento de órganos y sistemas que provocan insomnio por diversos motivos.

Las personas mayores a menudo se quejan con el médico: "Me despierto por la noche y me receto un remedio para dormir bien". En la vejez, la interrupción del descanso nocturno es natural. Las medicinas a base de hierbas ayudan a las personas mayores a deshacerse del sueño ligero. En el tratamiento del sueño sensible en personas mayores, también se recomienda tomar un vasodilatador (por ejemplo, vinpocetina).

¿Qué enfermedades interfieren con el sueño?

Si una persona dice: "Me despierto a menudo", entonces debería pensar en las causas de la sensibilidad. descanso nocturno. Las causas de los despertares frecuentes y la falta de sueño son las siguientes enfermedades somáticas:

• insuficiencia cardiopulmonar;
• síndrome piernas inquietas;
• síndrome obstructivo apnea del sueño en personas que roncan;

Enfermedad de apnea del sueño

• enuresis (mojar la cama).

En insuficiencia cardiopulmonar El motivo del delicado descanso nocturno es la falta de oxígeno, la hipoxia, que obliga a adoptar una posición elevada del cuerpo para facilitar la respiración.

El problema de “despertarse con frecuencia por la noche” ocurre con el síndrome de piernas inquietas. Muy a menudo aparecen venas varicosas. insuficiencia vascular piernas Si la circulación sanguínea en las piernas está alterada, surge la necesidad de mover las extremidades inferiores de forma refleja para restaurarla. Es este deseo inconsciente el que provoca el síndrome de piernas inquietas. Si durante el día una persona mueve las piernas sin darse cuenta, entonces por la noche movimientos involuntarios hacer que una persona se despierte con frecuencia. Durante medidas tomadas para tratar las piernas, ayudará a eliminar el insomnio.

Una de las principales razones de un descanso nocturno delicado es el síndrome de apnea obstructiva del sueño (AOS) en personas que roncan. Es causada por peligrosas interrupciones de la respiración nocturna debido a enfermedades de la nasofaringe. Una persona se despierta de la asfixia debido al cese o restricción del flujo de aire a través de la nasofaringe. Las causas y el tratamiento de los trastornos del sueño provocados por los ronquidos son estudiados por somnólogos y neurólogos. Si le preocupa el problema de "me despierto a menudo por la noche", debe ponerse en contacto con estos especialistas. Tratar los ronquidos le aliviará el insomnio.

Tratamiento con medicamentos preparados.

Muy popular productos preparados para el insomnio en gotas, comprimidos, cápsulas y soluciones. Los siguientes medicamentos ayudarán a eliminar el insomnio o el sueño ligero:

• Novo-passit es una mezcla combinada de hierbas medicinales y guaifenesina. Este remedio no sólo calma, sino que también alivia. ansiedad, lo que facilitará conciliar el sueño. Novo-passit se utiliza a menudo para tratar el insomnio.
• Phytosed tiene un efecto calmante y facilita conciliar el sueño.
• Las gotas de Corvalol y Valocordin también calman y ayudan a eliminar la ansiedad, mejorando así la calidad del descanso nocturno.
• Las tabletas de Motherwort Forte contienen no solo la planta, sino también magnesio y vitamina B6. Esta composición del medicamento alivia la irritabilidad y ayudará a eliminar el problema de la dificultad para conciliar el sueño. El tratamiento con agripalma es eficaz con un ligero descanso nocturno.
• Las tabletas de Donormil aceleran el sueño y aumentan la duración del sueño. Deben tomarse entre 15 y 30 minutos antes de acostarse durante dos semanas.
• Valocordin-doxilamina ha demostrado su eficacia como pastilla para dormir suave. Su uso está indicado en alteraciones situacionales del sueño después de tension nerviosa.
• La melatonina es una droga similar a una hormona. Al igual que una hormona natural, regula el sueño. Se recomienda su uso al comienzo del tratamiento del insomnio para iniciar el ritmo de vida correcto: trabajar durante el día y descansar por la noche. Se recomienda tomar el medicamento junto con medicamentos, preferiblemente origen vegetal.

Los productos preparados para dormir bien se pueden comprar en cualquier farmacia sin receta.

Usar hierbas para el insomnio

Hierbas sedantes

Para los casos leves de alteraciones del sueño, los remedios a base de hierbas son muy eficaces. Se pueden preparar en casa en forma de decocción o infusión. Las siguientes hierbas populares se utilizan para tratar el insomnio:

• raíz de valeriana;
• Toronjil;
• agripalma;
• lavanda y orégano;
• menta.

La farmacia dispone de mezclas de hierbas preparadas para el tratamiento del insomnio. Para preparar la infusión, debes preparar 2 cucharadas. l. colección seca con un vaso de agua hirviendo, poner baño de agua durante 15 a 30 minutos, luego déjelo durante 45 minutos. El producto se debe tomar colado 3 veces al día. Tomar la última dosis de infusión 40 minutos antes de acostarse. Las infusiones ayudan a profundizar el sueño superficial y sensitivo.

Uso de pastillas para dormir sintéticas.

En el tratamiento del insomnio se utilizan fármacos del grupo de las benzodiazepinas. Damos preferencia a los siguientes medicamentos:

• Se recomiendan triazolam y midazolam para la dificultad para conciliar el sueño. Estas pastillas para dormir acción corta.
• Relanium, Elenium y flurazepam tienen una acción más prolongada. Se recomienda tomarlos al despertar en las primeras horas de la mañana. Sin embargo, provocan somnolencia diurna.
• Pastillas para dormir duración promedio acciones: Imovan y Zolpidem. Estas drogas son adictivas.

Pastillas para dormir

• La amitriptilina y la doxemina pertenecen al grupo de los antidepresivos. Son recetados por neurólogos para la depresión.

La desventaja de este grupo de fondos es que son adictivos. Al suspender el medicamento después uso a largo plazo Puede desarrollarse insomnio.

Como resultado, analizamos las causas más comunes de los trastornos del sueño en las personas. Aprendimos cómo deshacernos del sueño malo e improductivo con la ayuda de hierbas y preparados farmacéuticos ya preparados. Recuerde, el insomnio crónico necesita tratamiento, y para ello conviene consultar a un neurólogo.

sonologia.ru

Experiencia de lucha contra el insomnio: qué hacer si no se duerme

En esta publicación decidí recopilar y resumir todo el material sobre el tratamiento tradicional del insomnio, que publiqué en mi sitio web. Bueno, también hice algunos aditivos. Teniendo en cuenta nueva información. El mundo no se detiene. La gente comparte su trabajo y esto, a su vez, ayuda mucho a todos.

Ahora brevemente sobre qué es el insomnio y cómo se manifiesta.

Esta es una condición en la que una persona no puede conciliar el sueño por la noche, también es posible que los despertares en mitad de la noche sean frecuentes. El sueño es superficial y no aporta ningún descanso.

El insomnio ocurre al azar

Es decir, algún evento provocó una alteración temporal en el ritmo del sueño. Por ejemplo, un próximo viaje o una reunión importante. Sucede que incluso una taza de café después de las tres de la tarde provoca insomnio persistente por la noche. El té tiene el mismo efecto en algunas personas. Tuve un caso así. Vinieron unos amigos y les di un buen té verde a las 7 de la tarde. Al día siguiente se quejaron conmigo de que no podían dormir hasta las dos de la noche.

Atención especial es dado insomnio crónico

Una persona puede sufrir durante muchos años. Y no necesariamente se cura. La mayoría de las veces, de alguna manera se adapta a dormir a trompicones. Esto está influenciado por el estrés, las preocupaciones constantes e incluso la nutrición. Además de la falta de un patrón de sueño claro, el insomnio crónico puede provocar palpitaciones y manos temblorosas. Los nervios están al límite y no descansan adecuadamente.

Por supuesto, la falta constante de sueño afecta negativamente el bienestar diurno de estas personas. A menudo están irritados, cansados ​​y sufren pérdida de atención y memoria. Las personas mayores suelen tener insomnio matutino. Se despiertan a las cuatro de la mañana y ¡listo! Sin dormir. Si ese es el caso, no da miedo. Lo principal es dormir al menos 6 horas. Entonces no hay motivo para preocuparse.

¿Cómo tratar un trastorno del sueño? Primero, daré opciones de remedios a base de hierbas.

Colección nº 1

3 mesa. cucharadas de manzanilla farmacéutica, 3 mesa. cucharadas de raíces de valeriana, 2 cucharadas. cucharadas de agripalma, 1 mesa. cucharada de bayas de espino. Por litro de agua. Muele todo en un molinillo de café o en una picadora de carne. Prepare 4 cucharadas a la vez. cucharadas de mezcla. Lo mejor es infundir en un termo. Dejar actuar durante seis horas, luego exprimir y beber medio vaso de infusión tibio tres veces al día antes de las comidas. Después de escurrir, no verter en el termo. Caliente antes de usar. Manténgase refrigerado.

Colección No. 2

3 mesa. cucharadas de flores de toronjil, 2 cucharadas. cucharadas de flores de caléndula, 2 mesa. cucharadas de flores de milenrama, 1 mesa. cucharada de flores de orégano. Por litro de agua. También picamos las hierbas, 3 mesa. Llene cucharadas de la mezcla con agua hirviendo y cocine a fuego lento durante 20 minutos a fuego lento. A continuación, filtrar y enfriar. Tomar medio vaso antes de cada comida.

¿Qué jugos debo beber?

Una mezcla de jugo de zanahoria y pomelo tiene un buen efecto sobre el sueño.

Toma dos zanahorias y una toronja. Exprimeles el jugo y bebe un vaso todas las noches media hora antes de acostarte. Debes dejar de comer al menos dos horas antes de acostarte.

Apio, remolacha y pepino

Tome dos raíces de apio, una de remolacha y un pepino. Exprime el jugo y bebe también un vaso media hora antes de acostarte.

Leche para el insomnio

Un vaso de leche caliente por mesa favorece mucho un sueño de buena calidad. cucharada de miel de tilo o flores. También debes beberlo aproximadamente media hora antes de acostarte. La bebida calma los nervios, alivia el estrés y la tensión.

Baño de hierbas

Vierta agua hirviendo sobre 2 cucharadas de hierba agripalma, 2 cucharadas. cucharadas de menta, 2 cucharadas. cucharadas de flores de manzanilla. Tomar 2 litros de agua hirviendo. Verter y dejar reposar 6 horas en un lugar oscuro o tapado. Es mejor envolverse en un abrigo de piel o un abrigo. Antes de acostarte, báñate y vierte en él la infusión. Acuéstese durante veinte minutos y luego vaya directamente a la cama. Curso 10 baños. Pero puedes hacerlo al menos todas las noches. ¡Aunque sólo sea por el beneficio!

Un baño con la adición de aceite esencial incienso, lavanda, bergamota, melisa o ylang-ylang. Agregue 7 gotas de aceite aromático al baño y recuéstese en él durante unos veinte minutos antes de acostarse.

Masaje

Normalmente masajea el cuero cabelludo. Aplicar acariciando con los dedos en forma de rastrillo, y aplicar también frotando de la misma forma. Los movimientos durante un masaje deben ser mesurados, suaves y relajantes.

conos de lúpulo

Para el insomnio, verter dos cucharaditas de conos de lúpulo molido con un vaso de agua hirviendo y dejar en un termo durante cuatro horas. Luego cuela y bebe toda la infusión de un solo trago. Bebe antes de acostarte.

semillas de eneldo

Verter una cucharadita de semillas de eneldo con un vaso de agua hirviendo y dejar reposar una hora en un termo, luego colar y beber toda la infusión de una sola vez. Recomiendo agregarle otra cucharadita de miel para darle sabor y también es bueno para calmar. Es necesario beber la infusión antes de acostarse.

Té calmante

Compre orégano, hierba de San Juan, valeriana, menta, agripalma en la farmacia. Llenar tarro de litro dos cucharadas de todas las hierbas y preparar agua caliente. Prepare simplemente como té. Allí, en el frasco un poco más tarde, ponemos tres cucharadas de miel. Pero añade miel cuando la infusión ya no esté caliente. De lo contrario, matarás todas las sustancias beneficiosas de la miel. Antes de acostarse, beba toda la lata tres horas antes de acostarse. Y dormirás profundamente, profundamente y sin pesadillas.

Creo que estas hierbas, junto con la miel, suavizan los pensamientos y la mente. Lo hacen tranquilo y pacífico. También desaparecen los dolores de cabeza y las neurosis. El curso de consumo de esta infusión es de catorce noches. Creo que te gustará mucho y no te arrepentirás de empezar a beberlo. Te deseo fuerte y buenas noches!

Veamos también los remedios para el insomnio sin el uso de pastillas para dormir. Puedes quedarte dormido. Y no es necesario tomar ninguna pastilla química.

Consuma en una proporción de uno a uno: marisma, brezo, agripalma y valeriana. Mezcle bien las hierbas y prepare una cucharada de la mezcla en un vaso de agua hirviendo. Infundir la mezcla durante aproximadamente media hora. luego colar. Se debe beber un vaso de infusión cuatro veces. Además, es aconsejable dejar la mayor parte para la noche. Esta infusión normaliza notablemente el sueño y calma el sistema nervioso.

Bebida de raíz de diente de león

Las raíces del diente de león se desentierran en primavera u otoño, se secan, se fríen hasta que estén doradas y se muelen en un molinillo de café. El polvo se elabora como café instantáneo.

Bebida elaborada con rizomas de totora

Los rizomas secos se rompen y se fríen hasta que se doren en una sartén seca. Luego se muele en un molinillo de café y se prepara como café instantáneo.

Infusión de ensalada durante la noche

Verter 1 cucharada de hojas de lechuga finamente picadas en un vaso de agua hirviendo y dejar hasta que se enfríe. Tomar 1 hora antes de acostarse para el insomnio.

Tratamiento de los trastornos del sueño, especialmente de la fase de conciliación del sueño, debido al aumento de la excitabilidad nerviosa.

Infusión de recolección: tomar 1 parte de raíz de valeriana officinalis, raíz de angelica officinalis, hojas de menta. Beber 100 ml 3 veces al día.

Infusión de la colección: tomar 2 partes de agripalma pentaloba y 1 parte de hojas de menta, raíz de valeriana officinalis y conos de lúpulo común. Beber 100 ml 3 veces al día.

Alteración del sueño debido a excitación nerviosa y taquicardia.

Infusión de la colección: tomar 1 parte de raíz de valeriana officinalis, agripalma pentaloba, comino, hinojo. Beber 100 ml 3 veces al día 30 minutos antes de las comidas. La última dosis es 1 hora antes de acostarse.

Trastorno del sueño asociado con dolores de cabeza.

Infusión de la colección: tomar 2 partes de hierba angustifolia fireweed y de fruto de espino rojo sangre, 1 parte de hojas de menta y 1 parte de hojas de agripalma. Beber 100 ml 3 veces al día, la última dosis 30 minutos antes de acostarse.

Las infusiones se preparan de la siguiente manera: 1 cucharada. cucharada de la mezcla por 200 ml de agua hirviendo, dejar reposar durante 15-20 minutos en el fuego (no hervir), luego colar.

Almohada de hierbas

Incluso los reyes sufrían de insomnio. Por ejemplo, el rey Jorge III de Inglaterra muchas veces no podía dormir por la noche. Tomó una almohada especial, que estaba rellena de hierbas medicinales.

Ahora desclasificaré la composición de dicha almohada. Lucharemos contra el flagelo atormentador con hierbas soporíferas. Se trata de espino, valeriana, agujas de pino, menta, rosa mosqueta o pétalos de rosa, grosella negra y hojas de cerezo. También recomiendo añadir trébol dulce amarillo y blanco a tu almohada antiinsomnio. Esta planta, entre otras cosas, también ayuda con los dolores de cabeza. Te despertarás renovado y descansado por la mañana.

Tratamiento con miel

* 1 cucharada. Mezclar bien una cucharada de miel y 30 g de manteca de cerdo y disolver en un vaso de leche de vaca caliente (o mejor aún, de cabra). Tomar por vía oral 2-3 veces al día para el insomnio.

* Para el insomnio, se recomienda beber un vaso de agua con miel antes de acostarse (1 cucharada de miel por 1 vaso de agua hirviendo) y aplicar gachas frescas de pepinos frescos o encurtidos finamente picados, pan de centeno o trigo, leche agria y arcilla. tu frente. agua con miel Beba tibio y mantenga la pulpa en la frente durante 15 a 20 minutos.

* Para el insomnio (fiel compañero de la hipertensión) o inquietud, sueño perturbador tomar un vaso de caldo de calabaza con miel por la noche. Para ello, corte 200 g de calabaza en trozos, cocine a fuego lento hasta que esté suave, colóquelo en un colador y enfríe, luego agregue miel.

* Para el insomnio, ralle rábano picante y aplique una compresa en las pantorrillas durante 15-20 minutos antes de acostarse, al mismo tiempo beba pepinillos encurtidos con miel: 1 cucharada. una cucharada de miel por vaso de salmuera.

Historia del tratamiento del insomnio.

Mi hermana empezó a enfermarse con frecuencia y aparecieron montañas de medicinas en la casa. Pero aparentemente no ayudaron mucho, porque cada vez eran más. Todas las enfermedades son causadas por los nervios. El sistema nervioso, especialmente en las mujeres, se vuelve más vulnerable con el paso de los años.

Las mujeres generalmente tienden a crear problemas de la nada. Entonces ellos mismos sufren por esto. Mi hermana empezó a tener insomnio hace unos tres años. Como resultado, dolores de cabeza, aumentos repentinos de presión. Naturalmente, todo esto me alarmó y decidí averiguar el motivo.

No lo logré de inmediato, pero luego se volvió divertido. No quiero entrar en detalles al respecto. vida familiar, Solo diré que constantemente daban vueltas en su cabeza pensamientos ridículos sobre la relación con su esposo.

¡Mujer! ¡No puedes permanecer en silencio durante años si algo te molesta! Esto provoca insomnio, migrañas, hipertensión, neuralgia y otras enfermedades. Y además, no mejora en absoluto las relaciones con los seres queridos. Es perjudicial guardar dentro de ti emociones negativas, acumulándose año tras año: tarde o temprano se manifestarán en el plano físico.

En general, pudieron solucionar los malentendidos, pero los problemas de salud persistieron. Empecé a buscar recetas a base de hierbas para el insomnio, medios naturales, pero ya era demasiado tarde: mi hermana estaba completamente acostumbrada a pastillas para dormir. Y ya eran ineficaces: el sueño llegaba durante 3-4 horas y las dosis de pastillas para dormir tenían que aumentarse todo el tiempo.

Luego el médico le recetó un medicamento más fuerte. ¿Y luego qué? ¡¿Drogas?!

Comencé a leer literatura seria sobre medicina y aprendí muchas cosas interesantes. Resulta que si un médico le da a un paciente el jarabe más común o, por ejemplo, una piruleta y le dice que es una cura potente para su enfermedad, el paciente a menudo se recupera.

Compré multivitaminas en la farmacia (brillantes, de diferentes colores) y las vertí en una botella vacía con una inscripción en el extranjero. Se lo dio a mi hermana y le dijo que aún no se había inventado un somnífero más potente y que un conocido me lo había traído de América. Dicen que debes tomar la pastilla azul por la mañana, la roja por la tarde y la amarilla por la noche. ¡Lo creí!

Cuando se acabaron las vitaminas, comencé a dormir como un muerto, mi presión arterial volvió a la normalidad y la neuralgia desapareció. Mi esposo, por supuesto, intentó todo este tiempo ser más atento y receptivo, y todavía lo está intentando. Después de todo, ¡esta es una persona que le es muy querida! Pero el hecho es que el tratamiento de cualquier enfermedad debe comenzar con la cabeza. Como dicen, según los pensamientos y la enfermedad.

La vida de una mujer contiene muchas más pruebas, estrés y problemas. El insomnio es especialmente difícil. Sólo una mujer puede entender cuando estos pensamientos intrusivos en tu cabeza y no puedes dormir. Presionan hasta la mañana, cortándote el alma en pedazos. ¿Qué clase de sueño es este?

Todos estos químicos no ayudan. Sólo me dan dolor de cabeza. Por la mañana, sintiéndose abrumado y vacío tras ellos.

Vídeo sobre la experiencia de luchar contra el insomnio:

zoj.org.ru

¿Por qué un adulto podría dormir mal por la noche? ¿Qué hacer en este caso?

¿Sabes lo importante que es un descanso adecuado para el cuerpo? El sueño prepara a una persona para Día siguiente. Llena el cuerpo de fuerza y ​​energía, te permite concentrarte bien y pensar con claridad. Una persona que ha dormido bien se siente en forma durante todo el día. Y, por supuesto, la falta de sueño nocturno en un adulto provoca una sensación completamente opuesta. ¿Qué hacer en tal situación? ¿Cómo restablecer el ritmo normal de vida?

Razones comunes

Podemos hablar durante mucho tiempo sobre lo que puede interferir con el descanso normal y por qué un adulto duerme mal por la noche, ya que existen muchas razones para este fenómeno.

Los siguientes puntos suelen interferir con el descanso adecuado:

1. Insomnio. El largo proceso de conciliar el sueño y los constantes despertares por la noche te hacen sentir cansado y agotado por la mañana. Casi todas las personas experimentan insomnio episódico. Una afección crónica similar se diagnostica en el 15% de la población.
2. Ronquido. Por sí solo, no perturba el descanso de una persona que duerme. Pero los ronquidos pueden provocar el síndrome de apnea del sueño. Esta es una condición en la que una persona deja de respirar. este síndrome es complicación grave, lo que tiene un efecto perjudicial sobre la calidad del sueño. Además, aumenta varias veces el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares y patologías cardiovasculares.
3. Síndrome de apnea central del sueño. Los pacientes con este diagnóstico padecen una disfunción del centro respiratorio ubicado en el cerebro. Como resultado de esta patología, el paro respiratorio conduce a una falta aguda de oxígeno, que afecta a todos los órganos.
4. Síndrome de piernas inquietas. Este desorden neurológico, en el que una persona estado de calma experimenta molestias en las extremidades inferiores. Las molestias desaparecen tras pequeños movimientos de las piernas.
5. Trastornos circadianos. La alteración del sueño se basa en el incumplimiento del régimen de descanso-vigilia. Condiciones similares ocurren en personas que a menudo trabajan de noche. El cambio de zona horaria también altera el reloj interno del cuerpo.
6. Narcolepsia. En este caso, el paciente puede quedarse dormido en cualquier momento. Nota de los pacientes siguientes síntomas. De repente hay una fuerte debilidad. Pueden ocurrir alucinaciones. Se pueden observar tanto al conciliar el sueño como al despertar. Sigue la parálisis del sueño.
7. Bruxismo. Esta es una condición en la que la mandíbula se aprieta involuntariamente. Una persona así comienza a rechinar los dientes mientras duerme. Después de tal descanso, el paciente se queja de malestar. Tiene dolores de cabeza, músculos, dientes y la articulación temporomandibular.

¿Qué más tiene un efecto perjudicial sobre el sueño?

Las razones anteriores están lejos de ser las únicas que tienen un efecto perjudicial sobre la calidad del descanso. Al considerar por qué un adulto duerme mal por la noche, debemos detenernos en varios factores más que provocan una sensación de fatiga y debilidad por la mañana.

El descanso nocturno inadecuado puede deberse a los siguientes motivos:

1. Malentendido. Desafortunadamente, no todos los adultos comprenden la importancia que tiene el sueño para el cuerpo. El tiempo asignado para el descanso lo utilizan para cualquier otro asunto: terminar el trabajo, ver una película, jugar en el ordenador. Estas personas perciben la fatiga matutina como una condición normal. Como resultado, se concentran menos en sus responsabilidades, tienen dificultades para despertarse, se vuelven irritables y se sienten letárgicos.
2. Horario de trabajo. Muchas personas simplemente se sienten abrumadas por las responsabilidades. El trabajo suele ocupar mucho tiempo libre. Algunos se quedan en la oficina hasta la noche, otros corren hasta allí incluso los fines de semana. Por supuesto, prácticamente no tienen tiempo para relajarse y descansar por completo.
3. Apretada agenda. Hombre moderno se esfuerza constantemente por hacerlo todo. La gente va a trabajar, visita gimnasios, participa en varios eventos. Además, están las responsabilidades del hogar: recoger a los niños del jardín, cuidar a los padres ancianos, cultivar un huerto. La lista de tareas pendientes puede volverse enorme. Evidentemente, las ganas de hacerlo todo provocan un cambio importante en la hora de acostarse.
4. La vida cambia. Cualquier cambio que le ocurra a una persona puede afectar la calidad del sueño. Las noticias agradables proporcionan un estado de excitación en el que es bastante difícil relajarse por completo. Los cambios negativos provocan sufrimiento, que puede provocar depresión. En este caso, la patología puede manifestarse imperceptiblemente y de forma paulatina. En tales casos, una persona ni siquiera siempre es consciente de su condición.
5. Malos hábitos. La falta de sueño puede deberse a fumar, beber alcohol y cafeína. Por ejemplo, el hábito de cenar copiosamente antes de acostarse tiene un efecto perjudicial sobre la calidad del descanso.

Razones médicas

Algunas enfermedades pueden provocar falta de sueño nocturno en los adultos. El tratamiento de dolencias subyacentes mejorará significativamente la clínica. En ocasiones las patologías que afectan la calidad del descanso son temporales:

• distensión del tendón;
• gripe;
• recientemente sometido a intervenciones quirúrgicas.

Pero la falta de sueño también puede deberse a enfermedades que acompañan al paciente durante toda su vida:

• asma y otras enfermedades respiratorias;
• epilepsia;
• artritis;
• enfermedades cardíacas.

El descanso inadecuado puede deberse a la toma de medicamentos recetados por un médico. Algunos medicamentos provocan irritabilidad y tienen un efecto perjudicial sobre el sueño. Otros pueden causar somnolencia.

¿Qué hacer?

Entonces, se observa la imagen: un adulto duerme mal por la noche. ¿Qué hacer en tal situación? Después de todo, un descanso inadecuado puede provocar en el futuro una serie de patologías graves.

Empecemos poco a poco. Analiza la habitación en la que duermes. Es posible que los estímulos externos afecten la calidad del sueño.

Para ello, responda las siguientes preguntas de la forma más honesta posible:

1. ¿Está bien ventilada la habitación antes de acostarse?
2. ¿Hay suficiente aislamiento acústico en la habitación?
3. ¿La luz de la calle no entra en tu dormitorio?
4. ¿Cuándo fue la última vez que cambiaste de cama?
5. ¿Qué tan cómoda es tu almohada?

Si encuentra los problemas enumerados anteriormente, intente eliminarlos. Si después de deshacerte de los irritantes tu sueño volvió a la normalidad, significa que estas fueron las razones que tuvieron un efecto perjudicial en tu descanso.

Para el futuro, recuerda que eres muy sensible. Para un descanso bueno y de calidad es necesario un ambiente tranquilo y silencioso.

Efectos de la cafeína y el alcohol.

Anteriormente se indicó lo que puede provocar la falta de sueño nocturno en un adulto. Las razones del descanso inadecuado a menudo se esconden en el consumo excesivo de cafeína o alcohol. Analiza cuántas tazas de café bebes al día. ¿O tal vez por la noche te gusta sentarte frente al televisor con un vaso de cerveza?

Cada cuerpo reacciona a estas bebidas a su manera. No se puede descartar que la dosis que se bebe sea excesiva y provoque problemas de sueño.

Para asegurarse de comprender si esta es la razón, intente dejar de tomar esas bebidas. Observa tu condición.

Cronograma

Incluso desde la escuela, a la persona se le enseña a mantener una rutina diaria. Gracias a los padres, la mayoría de los estudiantes se acuestan al mismo tiempo. Pero a una edad avanzada, la gente, por regla general, rara vez se adhiere al régimen. Al acostarse mucho después de medianoche, ellos mismos reducen la duración del descanso, y no es de extrañar que en este caso duerman mal por la noche.

Para un adulto, como sabes, el descanso nocturno debe durar entre 7 y 8 horas. Sólo en este caso el cuerpo puede tener un descanso de calidad y garantizar un funcionamiento normal.

Los médicos dicen que los trastornos del sueño provocan un aumento de los niveles de cortisol (esta es la hormona de la muerte). Como resultado, pueden desarrollarse una variedad de enfermedades. Por tanto, es necesario empezar por observar una rutina diaria en la que se destinen al menos 7 horas al descanso nocturno.

Analizar medicamentos

Se recetan varios medicamentos a las personas con fines terapéuticos. Estudie atentamente el prospecto de estos medicamentos. Preste atención a los efectos secundarios, ya que algunos medicamentos pueden provocar problemas de sueño nocturno en los adultos.

¿Qué hacer si la base de la interrupción del descanso son los medicamentos recetados por el médico? Por supuesto, consulte a un médico. El especialista seleccionará nuevos medicamentos que no provoquen reacciones tan negativas.

Ejercicio físico

Si un adulto duerme mal por la noche, ¿qué debe hacer durante el día para solucionar el problema? En primer lugar, proporcione a su cuerpo actividad normal. Las actividades deportivas son excelentes para fortalecer y desarrollar la resistencia. Además, mejoran perfectamente la calidad del descanso. Un organismo suficientemente saturado de oxígeno duerme más fácil y mejor.

Sin embargo, no olvides elegir el momento adecuado para entrenar. La actividad física debe suspenderse por completo al menos 2 horas antes de acostarse. El deporte proporciona algo más que saturación de oxígeno. Estimula la producción de adrenalina. Y esta sustancia es una mala pastilla para dormir.

Los habituales antes de acostarse son muy útiles senderismo. Mejorarán significativamente su calidad. Camine por la calle o dé un paseo por el parque. 30 minutos son suficientes para asegurar un descanso completo.

Además, se recomienda practicar la relajación muscular. También se puede realizar en la cama. El procedimiento consiste en tensar y relajar los músculos alternativamente. Por ejemplo: tensa los músculos de las piernas durante 5 segundos y luego relájalos por completo. Haz un ejercicio para tus músculos abdominales.

Nutrición apropiada

Muy a menudo surge la pregunta: si un adulto duerme mal por la noche, ¿qué debe tomar para mejorar la calidad del descanso?

Inicialmente, debes prestar atención a tu dieta y dieta. Comer justo antes de acostarse suele provocar un sueño nocturno inquieto. El cuerpo no puede entrar en la etapa de sueño mientras el estómago digiere los alimentos. Además, en este momento se produce energía que no favorece en absoluto el descanso. Teniendo esto en cuenta, la alimentación debe realizarse 3 horas antes de acostarse.

Los alimentos ricos en magnesio pueden mejorar significativamente la calidad del sueño. La falta de este microelemento provoca alteraciones en el proceso de conciliar el sueño. Así que asegúrese de incluir alimentos que contengan magnesio en su dieta, como semillas de calabaza y espinacas.

Procedimientos de agua

Los tratamientos de SPA pueden ayudar a un adulto a superar una mala noche de sueño. El cuerpo necesita relajarse. Así que antes de irte a dormir, date un baño o una ducha caliente. Este sencillo procedimiento le aliviará el estrés y le provocará sueño.

Remedios caseros

Si un adulto duerme mal por la noche, los remedios caseros también pueden mejorar significativamente el descanso y ayudarle a conciliar el sueño rápidamente:

1. Rellena tu almohada con hierbas. Se recomienda utilizar pétalos de rosa, menta, laurel, avellana, orégano, geranio, helecho y agujas de pino. Todos estos componentes te ayudan a conciliar el sueño rápidamente.
2. Antes de acostarse, beba agua tibia (1 cucharada) con miel (1 cucharada). El mejor efecto lo proporcionará la leche tibia con canela y miel. Este remedio le permite conciliar el sueño incluso después de una fuerte excitación.
3. Es útil una tintura de conos de lúpulo. Proporciona un efecto relajante y analgésico. Para preparar el producto, es necesario moler 2 cucharadas. l. conos. Vierta agua hirviendo sobre las materias primas - 0,5 l. La composición se debe infundir durante 1 hora. No olvides colarlo y tomar ¼ de taza 20 minutos antes de las comidas. Se recomienda utilizar la infusión tres veces al día.

Medicamentos

A veces, las recomendaciones descritas anteriormente no proporcionan el resultado deseado. Estas personas definitivamente deberían consultar a un médico. Porque en este caso, los medicamentos ayudarán a normalizar la falta de sueño nocturno en un adulto. Pero recuerde que sólo un especialista debe prescribir dichos medicamentos.

Las siguientes pastillas para dormir son populares:

• "melaxeno";
• "Donormil";
• "Zopiclona";
• "Melatonina";
• "Difenhidramina";
• "Imován";
• "somnol";
• "Ivadal";
• "Andante";
• "Sondox."

Estos medicamentos pueden restablecer el sueño de forma rápida y eficaz. Reducen el número de despertares nocturnos. Proporciona una excelente salud por la mañana después de despertarse.

Pero recuerde que solo un especialista puede elegir el medicamento adecuado y su dosis si un adulto duerme mal por la noche. Los comprimidos enumerados anteriormente, como cualquier medicamento, tienen contraindicaciones y pueden provocar efectos secundarios bastante desagradables. Por eso, confía tu salud y tu sueño a profesionales.

Contenido del artículo

Los trastornos del sueño son un problema bien conocido por muchos. Según las estadísticas, aproximadamente entre el 8 y el 15% de la población de nuestro planeta se queja de dormir mal y entre el 9 y el 11% de los adultos se ven obligados a utilizar pastillas para dormir. Entre las personas mayores, estas tasas son mucho más altas.

Los problemas para dormir ocurren a cualquier edad, pero todas las personas categoría de edad esta enfermedad tiene sus propios rasgos característicos. Por ejemplo, los niños suelen sufrir terrores nocturnos e incontinencia urinaria. Las personas mayores padecen somnolencia patológica e insomnio. Pero también sucede que, habiendo surgido en la infancia, se observa un trastorno del sueño en una persona a lo largo de toda su vida. Entonces, ¿qué hacer si no puedes dormir o tienes problemas para conciliar el sueño? ¿Qué piensan los expertos sobre esto?

Causas de los trastornos del sueño.

La falta de sueño, independientemente de su duración, provoca una sensación de debilidad y fatiga en la persona, falta de sensación de vigor matutino; Todo esto afecta negativamente al rendimiento, el estado de ánimo y el bienestar general. Si ocurre insomnio largo tiempo, esto conduce a graves problemas de salud. ¿Te preguntas a menudo: "¿Por qué duermo mal?" Los expertos creen que esto se debe a varias razones, entre ellas:

1. Situaciones psicotraumáticas, estrés.
2. Enfermedades de origen somático y neurológico, acompañadas de malestar físico y síndromes de dolor.
3. Depresión y enfermedad mental.
4. La influencia de sustancias psicoactivas (alcohol, nicotina, cafeína, drogas, psicoestimulantes).
5. Algunos medicamentos provocan insomnio o sueño ligero, por ejemplo, glucocortiroides, descongestionantes, antitusivos, suplementos dietéticos y otros.
6. Fumar maliciosamente.
7. Breve cese de la respiración durante el sueño (apnea).
8. Alteración de los biorritmos fisiológicos (circadianos) del sueño y la vigilia.

Entre las causas de los trastornos del sueño, los expertos citan el funcionamiento inadecuado del hipotálamo debido a una lesión o después de una encefalitis. Se observa que se observa sueño inquieto entre los trabajadores en Turno nocturno, así como con cambios rápidos en las zonas horarias. En los adultos, los trastornos del sueño suelen estar asociados con una enfermedad como la narcolepsia. En la mayoría de los casos, los hombres jóvenes se ven afectados.

La depresión es la causa más común de insomnio en el mundo moderno.

Si un niño se queja de que tiene miedo de dormir por la noche, no debe ignorarlo, considerando que el problema es inverosímil o un capricho infantil. La consulta oportuna con un especialista competente: un somnólogo o psicoterapeuta ayudará a eliminar las causas asociadas con los trastornos del sueño y evitará problemas de salud graves en el futuro.

Problemas para conciliar el sueño

Los médicos suelen escuchar quejas sobre falta de sueño e insomnio de quienes tienen problemas para conciliar el sueño. Pero el concepto mismo de "insomnio" desde un punto de vista médico es mucho más amplio. Si notas despertares tempranos frecuentes o te despiertas en mitad de la noche, te sientes somnoliento o cansado por la mañana, o sufres de un sueño superficial e interrumpido, todo esto indica que padeces un trastorno del sueño.

Cuando aparezcan los primeros signos de cambios en el sueño, no dudes en consultar a un médico. Y más aún es necesario hacer sonar la alarma en los siguientes casos:

• tienes problemas para conciliar el sueño y notas peor sueño varios días a la semana durante un mes;
• Cada vez más te sorprendes pensando: qué hacer con el mal sueño, cómo dormir lo suficiente, concentrarte en estos temas, volviendo a ellos una y otra vez;
• Debido a una calidad y cantidad de sueño insatisfactorias, usted nota un deterioro en su vida laboral y personal.

Los médicos señalan que quienes padecen insomnio tienen el doble de probabilidades de buscar ayuda médica y recibir tratamiento en instituciones médicas. Por tanto, no se recomienda dejar que el problema siga su curso. Un especialista identificará rápidamente las causas de la falta de sueño y del insomnio en adultos y prescribirá un tratamiento eficaz.

Sueño inquieto e interrumpido

El sueño es un acto fisiológico complejo durante el cual se "reinician" los procesos básicos del sistema nervioso. Sueño diario adecuado - la condición más importante funcionamiento normal cuerpo, salud y bienestar. Normalmente, el sueño de un adulto debería durar entre 6 y 8 horas. Las desviaciones, tanto mayores como menores, son perjudiciales para el organismo. Desafortunadamente, los problemas de sueño son un fenómeno tan común en nuestras vidas como el estrés, las prisas constantes, los interminables problemas cotidianos y las enfermedades crónicas.

El sueño inquieto es una condición patológica que afecta negativamente a la salud humana. Mientras se encuentra en este estado, una persona no se duerme por completo; su cerebro puede trabajar activamente debido a la presencia de áreas que no están dormidas. Una persona está atormentada por pesadillas; mientras duerme puede hacer movimientos involuntarios, gritar, rechinar los dientes, etc.

¿Qué hacer si tienes problemas para dormir por la noche? Quizás una de las causas de este problema sea el síndrome de piernas inquietas. Este enfermedad neurologica, acompañado de sensaciones desagradables en las piernas, que se intensifican en estado de calma. Ocurre a cualquier edad, pero con mayor frecuencia en personas de mediana edad y de edad avanzada, las mujeres son las más afectadas.

A veces, el síndrome de piernas inquietas se asocia con la herencia, pero ocurre principalmente debido a una deficiencia de hierro, magnesio, vitamina B y ácido fólico. Observado en pacientes con uremia y enfermedades de la tiroides, diabetes mellitus, abuso de alcohol, enfermedades crónicas pulmones.

Por la noche, se observa hormigueo, picazón e hinchazón en las extremidades inferiores, a veces a una persona le parece que hay insectos arrastrándose debajo de la piel. Para deshacerse de las sensaciones intensas, los pacientes deben frotarse o masajearse las piernas, sacudirlas e incluso caminar por la habitación.

Una de las formas de insomnio que suelen sufrir los residentes de las megaciudades es sueño interrumpido. Quienes padecen esta enfermedad consiguen conciliar el sueño bastante rápido, pero la calidad de su sueño es muy baja, ya que estas personas duermen ligeras e inquietas. Por ejemplo, sin motivo aparente, una persona se despierta en mitad de la noche, a menudo a la misma hora. Al mismo tiempo, hay una sensación de ansiedad y tensión, y varias horas de sueño no se sienten en absoluto. Esta vigilia nocturna puede ser de corta duración, durar unos minutos o durar hasta la mañana.

Los despertares repetidos de noche en noche van acompañados de ansiedad y provocan pensamientos negativos. Como resultado, una persona que no duerme lo suficiente se ve obligada a levantarse para ir a trabajar. Está claro que la falta de descanso normal provoca apatía diurna y fatiga cronica. "Me despierto con frecuencia, ¿qué debo hacer?" – Esta pregunta suelen hacer a los médicos quienes no saben cómo afrontar el insomnio. En este caso, los médicos, junto con las recomendaciones generales, pueden prescribir un tratamiento farmacológico individual después de realizar un examen de diagnóstico.

Casi no duermo nada

Los problemas para dormir a menudo surgen de espasmos en los músculos de las piernas. Los pacientes se quejan de repentino Dolor agudo en los músculos de la pantorrilla. Como resultado, una persona se ve obligada a luchar la mayor parte de la noche. condición desagradable. Estos síntomas se observan en adultos menores de 50 años; el 70% de las personas mayores también están familiarizadas con este problema. El malestar intenso que altera el descanso nocturno, a diferencia del síndrome de piernas inquietas, no provoca deseo intenso mueve tus extremidades.

Puede aliviar la afección y aliviar rápidamente los espasmos con un masaje, un baño caliente o una compresa. Si ha perdido el sueño por este motivo, se recomienda consultar a un médico. La terapia adecuada ayudará a prevenir los calambres nocturnos. Por lo general, se prescribe un tratamiento con vitamina E; en caso de patología grave, el médico le recetará un tranquilizante y recomendará una serie de ejercicios gimnásticos especiales para estirar y fortalecer los músculos de la pantorrilla.

Por supuesto, la solución de los problemas de sueño en niños y adultos debe comenzar consultando a un médico. A menudo, es posible que una persona no sospeche que tiene problemas de salud graves, incluidos oncología o trastornos mentales, pero se queja de que no duerme por la noche, parcial o parcialmente. ausencia total dormir. Así, las intoxicaciones de diversos orígenes suelen provocar somnolencia. La somnolencia patológica puede desarrollarse debido a anomalías hormonales, en particular, patología de la región hipotalámica-mesencefálica. Sólo un médico puede identificar estas peligrosas enfermedades. Y una vez curada la enfermedad subyacente, será posible normalizar el sueño.

Una noche de sueño inquieto en un adulto a menudo se debe a un trastorno de la fase del comportamiento. sueño REM. En esencia, se trata de un mal funcionamiento en el funcionamiento del sistema nervioso central y se manifiesta por la actividad física del durmiente en la fase de sueño REM. En medicina, fase. movimiento rápido el ojo se llama fase REM. es tipico de ella aumento de actividad cerebro, aparición de sueños y parálisis del cuerpo (a excepción de los músculos que sostienen la respiración y los latidos del corazón).

En el trastorno de conducta de la fase REM, el cuerpo de la persona que duerme exhibe una "libertad" de movimiento anormal. Esta patología afecta principalmente a hombres mayores. El trastorno se manifiesta cuando la persona que duerme habla y grita, mueve activamente las extremidades y salta de la cama. El paciente puede incluso, sin saberlo, lesionarse a sí mismo o a una persona que duerme cerca. La buena noticia es que esta enfermedad es bastante rara.

La obsesión de moda por las películas de terror puede provocar pérdida de sueño. Los sueños pesados ​​pueden perseguir a una persona que ha experimentado un trauma mental. A menudo, el cuerpo envía señales de esta forma sobre una enfermedad inminente. Al despertarse en medio de la noche en profunda desesperación o con una sensación de desastre, una persona no puede conciliar el sueño durante mucho tiempo. Él está tratando de entender las razones. siesta corta, repitiendo imágenes de pesadillas en mi cabeza. A veces, alguien que se despierta de emociones pesadas simplemente no recuerda el sueño, pero siente un horror escalofriante y, como resultado, sufre de insomnio.

¿Qué hacer si no se duerme? Es posible que deba reconsiderar seriamente su estilo de vida. Asegúrese de visitar a un médico, someterse a un examen y seguir cuidadosamente todas las recomendaciones prescritas.

Sueño demasiado sensible y superficial.

Sueño ligero - problema serio, tanto la persona que duerme como su círculo más cercano. Y si una persona se despierta con el más mínimo susurro, esto se convierte en un verdadero desastre para su familia. ¿Por qué el sueño es superficial y qué hacer al respecto?

En realidad, existen bastantes razones por las que una persona puede tener el sueño ligero. Pero en general se pueden dividir en fisiológicos, es decir, correspondientes a la norma, y ​​patológicos.

Sueño superficial – absolutamente fenómeno normal para las siguientes categorías:

1. Madres jóvenes. En esta categoría, el hábito de despertarse ante el menor susurro y ronquido del bebé, y más aún ante su llanto, se forma gracias a procesos fisiológicos, que ocurre en el cuerpo de una mujer después del parto.
2. Mujeres embarazadas y mujeres durante un período determinado del ciclo menstrual. El sueño superficial en estos dos grupos combinados en uno se explica por las fluctuaciones hormonales en el cuerpo femenino.
3. Trabajadores del turno de noche. Este grupo de personas se caracteriza por tener dificultad para conciliar el sueño, falta de buen sueño debido a la alteración de los biorritmos.
4. Los que pasan demasiado tiempo durmiendo. Se ha observado que con un exceso banal de sueño su calidad se deteriora, aparecen intermitencia y sensibilidad del sueño. Normalmente, los jubilados, los desempleados y los vacacionistas entran en esta categoría.
5. Personas de edad avanzada. Las personas mayores se vuelven sensibles al sueño no sólo por dormir demasiado, sino también por cambios relacionados con la edad en el organismo. La producción de melatonina (hormona del sueño) disminuye, lo que provoca insomnio.

Sobre razones patologicas falta de sueño, esto puede incluir trastornos mentales, enfermedades somáticas, exposición a sustancias medicinales y psicoactivas.

Si hemos descubierto las razones de la falta de sueño profundo, los especialistas también suelen preguntar por qué una persona se queda dormida repentinamente durante el día. ¿Cuál es la causa de esta enfermedad y cómo tratarla? En medicina, una condición patológica caracterizada por ataques repentinos e impredecibles de somnolencia que ocurren a mitad del día se llama narcolepsia.

Para quienes padecen esta enfermedad, y la mayoría de ellos son hombres jóvenes, la fase de sueño REM puede ocurrir inesperadamente y en el lugar más inesperado: en clase, mientras conduce, durante el almuerzo o durante una conversación. La duración del ataque es de unos pocos segundos a media hora. Una persona que se queda dormida repentinamente se despierta con una fuerte excitación, que continúa experimentando hasta el siguiente ataque. Ésta es la principal diferencia entre la narcolepsia y la somnolencia diurna excesiva. Se ha observado que incluso durante esos ataques de sueño, algunos pueden continuar realizando sus acciones habituales.

Posibles consecuencias de los trastornos del sueño.

¿Por qué millones de personas no pueden dormir por la noche? Hay muchas razones que conducen a los trastornos del sueño. Algunas personas dedican demasiado tiempo al trabajo y se cansan demasiado, otras ven demasiada televisión o se sientan frente al ordenador. Pero, en última instancia, el insomnio causado por diversas razones conlleva una serie de consecuencias negativas debido a la falta crónica de sueño.

• Intolerancia a la glucosa

La falta de sueño y la falta de sueño afectan negativamente al sistema nervioso central, haciéndolo sobreexcitado y más activo. Por este motivo, el páncreas deja de producir la cantidad necesaria de insulina, hormona necesaria para la digestión de la glucosa. El científico Van Cauter observó a jóvenes sanos que no dormían por la noche durante mucho tiempo durante una semana. Como resultado, la mayoría de ellos se encontraban en un estado prediabético al final de la semana.

• Obesidad

En la primera fase sueño profundo Se libera la hormona del crecimiento. En personas mayores de 40 años los periodos de sueño profundo disminuyen, por tanto, disminuye la secreción de la hormona del crecimiento. A una edad temprana, la falta de sueño contribuye a una disminución prematura de la hormona del crecimiento, estimulando así el proceso de acumulación de grasa. Hay estudios que confirman que la falta crónica de sueño reduce la producción de la hormona testosterona. Esto implica una disminución masa muscular y acumulación de grasa.

• Aumento de los antojos de carbohidratos.

El sueño intermitente reduce la producción de la hormona leptina, responsable de la saciedad. Como resultado, aumenta el deseo de consumir carbohidratos. La situación se ve agravada por el hecho de que incluso después de recibir una porción de carbohidratos, el cuerpo necesitará cada vez más calorías.

• Inmunidad debilitada

El sueño inquieto y la falta de un buen descanso nocturno han influencia dañina sobre los glóbulos blancos del cuerpo humano, reduce la resistencia a las infecciones.

• Riesgo de aterosclerosis

La falta crónica de sueño provoca estrés y esto, a su vez, aumenta la cantidad de cortisol. Como resultado de este desequilibrio, puede producirse un endurecimiento de las arterias (aterosclerosis). Esto conduce a un ataque al corazón. Porque nivel alto el cortisol disminuye la masa muscular y ósea y acumula grasa. Aumenta el riesgo de hipertensión y muerte prematura.

• Depresión e irritabilidad

El insomnio crónico agota los neurotransmisores del cerebro responsables del estado de ánimo. Las personas que padecen trastornos del sueño son más irritables y más propensas a deprimirse.

¿Qué hacer si un adulto tiene problemas para dormir por la noche? Unas recomendaciones sencillas le ayudarán a afrontar el insomnio. En primer lugar, debes prestar atención a tus hábitos de sueño y a las condiciones en las que duermes. A menudo, el incumplimiento de las reglas básicas se convierte en un obstáculo para un descanso adecuado. Estas son las reglas.

• ejercicio Buen hábito ir a la cama y levantarse al mismo tiempo. Incluso en una semana, siguiendo este régimen, podrá lograr resultados significativos: será más fácil conciliar el sueño y se despertará alerta y descansado;
• dejar de dormir durante el día a menos que se lo indique su médico;
• El tiempo que se pasa en cama debe ser estrictamente limitado. Es decir, mientras dure el sueño. Evite leer, mirar televisión y trabajar en la cama, de lo contrario habrá interrumpido el sueño;
• en lugar de mirar televisión o acostarse en la cama con una computadora portátil, salga a caminar al aire libre por las noches;
• si tiene el sueño ligero, cuide un buen aislamiento acústico en el dormitorio, no debe haber sonidos o ruidos extraños (como los sonidos de un refrigerador en funcionamiento) en esta habitación;
• Organice un lugar para dormir cómodo y de alta calidad. Duerma con ropa interior de algodón, utilice una almohada con relleno sintético que conserve bien su forma y sea hipoalergénica;
• la luz del dormitorio debe estar atenuada y, durante el descanso, el dormitorio debe estar completamente a oscuras;
• Una pequeña cena ligera 2-3 horas antes de acostarse ayudará a mejorar el proceso de conciliación del sueño. Evite los alimentos ricos, grasos y ricos en calorías por la noche;
• Tomar un baño tibio con aceite antiestrés te ayudará a relajarte y conciliar el sueño más rápido. Puedes agregar 5-7 gotas de aceite de lavanda o ylang-ylang y 1 vaso de leche a tu baño. Es útil darse una ducha caliente una hora antes de acostarse;
• abstenerse de fumar por la noche, beber alcohol y café. En su lugar, es mejor beber un vaso de leche tibia con una cucharada de miel o té de manzanilla;
• Mantenga sólo un despertador en el dormitorio. Cuando te despiertes por la noche, no intentes averiguar la hora;
• la habitación donde duerme debe ventilarse y limpiarse con agua con regularidad;
• Si tiene dificultades para conciliar el sueño, utilice ejercicios de meditación o relajación.

no estudies tratamiento de drogas trastornos del sueño por sí solos. Elige la correcta medicamentos necesarios¡Solo un médico puede hacerlo!

Prevención

“No puedo dormir bien”: esta es, a grandes rasgos, la queja de quienes padecen insomnio constantemente. Los médicos distinguen entre varios tipos de insomnio.

1. Episódico. Tiene una duración de 5 a 7 días y surge como consecuencia de un sobreesfuerzo emocional o estrés (examen, disputa familiar, situación conflictiva en el trabajo, cambio de huso horario, etc.). No requiere tratamiento y en la mayoría de los casos desaparece por sí solo.
2. Corto plazo. Dura de 1 a 3 semanas. Se desarrolla debido a una prolongada situaciones estresantes, shocks psicoemocionales severos, así como debido a enfermedades somáticas crónicas. Contribuye a la presencia de alteraciones del sueño. Enfermedades de la piel acompañado de picazón y síndromes de dolor debido a artritis y migrañas.
3. Crónico. Dura más de 3 semanas y a menudo indica enfermedades mentales y somáticas ocultas, como depresión, neurosis y trastornos de ansiedad, alcoholismo. En la vejez se encuentra en todas partes. “No duermo bien”: el 69% de las personas mayores se quejan, el 75% de esta categoría de edad tiene dificultades para conciliar el sueño.

La ingesta de medicamentos, nootrópicos, antipsicóticos y antidepresivos provoca muy a menudo falta de sueño en los adultos.

Los médicos aconsejan no acostarse si no quiere dormir. Es mejor ocuparse de alguna actividad apasionante: leer, escuchar música tranquila. Al mismo tiempo, es mejor no estar en el dormitorio para que el cerebro no asocie esta habitación con el insomnio.

Para prevenir los trastornos del sueño, utilice los siguientes consejos:

• Aprenda a llevar la psique a un estado pasivo. Aléjate mentalmente de todos los problemas y pensamientos molestos;
• si le cuesta concentrarse y le molestan los ruidos extraños, utilice tapones para los oídos o llénese los oídos con algodón;
• realizar respiración rítmica, concentrándose en una exhalación prolongada;
• puedes realizar un calmante procedimiento de agua. Por ejemplo, sumerja sus pies en agua agradablemente caliente durante 20 minutos con una decocción de menta, melisa y orégano. Los baños tibios de pino te ayudan a dormir bien;
• una manta pesada te ayuda a conciliar el sueño rápidamente;
• Puedes poner una bolsa de lino con conos de lúpulo seco debajo de la almohada. Por cierto, el té de lúpulo con miel también es útil para los trastornos del sueño. Prepárese de esta manera: prepare 1,5 conos de lúpulo seco con 1 vaso de agua hirviendo, déjelo, cuele, agregue miel, beba tibio;
• ¿No puedes dormir por mucho tiempo? Puedes desvestirte y quedarte desnudo hasta que te congeles. Luego envuélvete en una manta. Un calor agradable le ayudará a conciliar el sueño más rápido.

Una sencilla técnica psicológica te ayudará a liberarte de los pensamientos negativos acumulados durante el día.

Anota mentalmente en hojas separadas todo lo que te preocupa. Imagínese arrugar cada hoja una a la vez y arrojarlas a una canasta o al fuego. Intenta recordar los momentos positivos que te sucedieron hoy. Asegúrese de agradecer a los poderes superiores por un día exitoso. Ahora puedes realizar técnicas de relajación: soñar con algo agradable, escuchar mentalmente el sonido de las olas, recordar acontecimientos agradables de tu vida. Gente racional puede centrarse en respiración tranquila y el latido de tu corazón.

Si efecto deseado está ausente y no puede conciliar el sueño, lo más probable es que necesite ayuda médica.

Medicamentos

Si sufres constantemente de interrupciones del sueño, lo primero que debes hacer es consultar a un terapeuta. Si es necesario, se le derivará a un estudio polisomnográfico, en función del cual se prescribirá el tratamiento.

En presencia de patologías somáticas, la terapia consiste en eliminar la enfermedad subyacente. En la vejez, los pacientes suelen necesitar la ayuda de un neurólogo para normalizar el sueño. Para la terapia con medicamentos, se utilizan principalmente benzodiazepinas. Si se altera el proceso de conciliar el sueño, se prescriben medicamentos de acción corta: triazolam, midazolam. No puede recetar estos medicamentos usted mismo, ya que tienen muchos efectos secundarios.

Se recetan pastillas para dormir de larga duración, como el diazepam, para los despertares frecuentes por la noche. Uso a largo plazo Estos medicamentos pueden causar somnolencia diurna. En este caso, el médico ajustará el tratamiento y seleccionará fármacos con un tiempo de exposición más corto. Para las neurosis y la depresión acompañadas de trastornos del sueño, se requiere consulta con un psiquiatra. EN casos severos Se prescriben neurolépticos o psicotónicos.

La normalización del ritmo del sueño en las personas mayores debe llevarse a cabo de forma integral utilizando vasodilatadores(papaverina, ácido nicotínico) y tranquilizantes ligeros a base de hierbas: agripalma o valeriana. recepción de cualquier medicamentos sólo debe realizarse bajo la supervisión de un médico. Por lo general, se prescribe un tratamiento con una reducción gradual de la dosis y una reducción suave a nada.

Medicina tradicional

Los remedios caseros probados también le ayudarán a afrontar el problema de la dificultad para conciliar el sueño.

leche+miel

• leche – 1 vaso;
• miel – 1 cucharadita;
• Jugo de eneldo recién exprimido (se puede reemplazar con una decocción de semillas) – 1 cucharadita.

Caliente la leche, disuelva la miel y agregue el jugo de eneldo. Tomar diariamente por la noche.

caldo de calabaza

• calabaza – 200 g;
• agua – 250 ml;
• miel – 1 cucharadita.

Vierta agua hirviendo sobre la calabaza pelada y cortada en cubitos y cocine a fuego lento durante 20-25 minutos. Colar y enfriar hasta que esté agradablemente tibio. Agrega miel. Beba ½ vaso antes de acostarse.

Finalmente

Diversos trastornos del sueño son en su mayoría tratables. Los trastornos del sueño asociados con enfermedades somáticas crónicas, así como en las personas mayores, son difíciles de tratar.

Sujeto a la observancia del sueño y la vigilia, la normalización del estrés físico y mental, el uso competente de medicamentos que afectan procesos nerviosos Manteniendo un estilo de vida correcto, los problemas de sueño pueden eliminarse por completo. En algunos casos, consultar con especialistas o tomar medicamentos ayudará a afrontar el problema. ¡Estar sano!

Cuando se altera el sueño, la calidad de vida disminuye invariablemente: la vigilia total es imposible sin un descanso normal, es decir, una buena noche de sueño.

¿Debo buscar ayuda? ¿Es perjudicial para la salud? sueño normal y cómo lidiar con el insomnio. ¿Qué causa este mal funcionamiento en el cuerpo? ¿Debería consultar a un médico o intentar solucionar este problema usted mismo?

Intentemos responder a estas preguntas.

No hay necesidad de preocuparse si ha tenido problemas para dormir durante una o dos noches, pero si ha estado experimentando insomnio durante un período más prolongado, vale la pena revisar los acontecimientos recientes en su vida y buscar posibles causas.

Posibles causas de alteraciones del sueño nocturno:

(miedo, ira, alegría) o algunos problemas e ideas,

La actividad profesional genera estrés físico o mental que afecta negativamente al sueño.

En las horas de la noche tienes que resolver problemas importantes que, incluso mientras duermes, no dejan tu cabeza con sus problemas sin resolver,

Trabajo en turno de noche

Cambio de entorno (vacaciones, viajes),

Enfermedades (resfriados, dolores),

Fumar o beber alcohol en exceso por la noche.

Las reglas simples de higiene del sueño, que el famoso somnólogo A. Borbeli sugiere seguir en su libro "El secreto del sueño", ayudarán a restablecer efectivamente el sueño normal.

Reglas de higiene del sueño:

1. Sigue una rutina. El sueño es una parte integral del ritmo biológico diario, por lo que conviene acostarse a la misma hora. Las horas de sueño irregulares afectan negativamente la calidad del sueño.

2. Deberías dormir. Determina tu número de horas de sueño, varía de persona a persona.

3. Dedica las horas de la tarde al descanso y la relajación. El estrés físico y mental por la noche empeora significativamente el sueño nocturno.

4. Evite realizar comidas copiosas o copiosas antes de acostarse.

5. No duermas durante el día. Si se altera su sueño nocturno, no se recomienda dormir durante el día, de modo que la necesidad de dormir por la noche no disminuya, sino que se acumule.

6. ¡Sin cafeína, alcohol ni nicotina! La cafeína tiene un efecto estimulante sobre el sistema nervioso, por lo que se deben evitar bebidas como el café, la Coca-Cola y el té por la noche. La nicotina y el alcohol tienen el mismo efecto. Un vaso de cerveza o vino realmente ayuda a algunas personas a conciliar el sueño, pero grandes dosis perturban el sueño.

7. Cree un ambiente confortable para dormir. Un buen descanso será en un dormitorio tranquilo, a oscuras, bien ventilado y fresco. La cama debe ser espaciosa para no obstaculizar los movimientos involuntarios durante el sueño. Elige un colchón según tus preferencias.

Seguir estas sencillas reglas le ayudará a mejorar su sueño.

Si obstinadamente no puedes dormir por la noche, no te fuerces, es mejor hacer algo útil: tejer, bordar, leer, orar. Hay un dicho: "Si no puedes dormir, es hora de orar". Cuando llegue el cansancio, te quedarás dormido fácilmente.

Muchos trastornos del sueño están asociados con un exceso de actividad física y estrés mental, que se expresa en forma de tensión muscular, aumento del ritmo cardíaco y un ligero aumento de temperatura. Realizar diversos ejercicios de relajación antes de acostarse mejorará el conciliar el sueño.

El entrenamiento autógeno es una de las formas más comunes de relajación, durante la cual una persona aprende a relajar los músculos, cambiar la temperatura de la piel de las manos y controlar la respiración.

Hay personas que, gracias al entrenamiento autógeno, pueden dormir durante el día durante un número de minutos claramente definido y conciliar el sueño instantáneamente, obedeciendo orden interno: "Me despertaré en veinte minutos". John Kennedy durmió en su silla durante 10 minutos entre reuniones y luego, descansando, continuó trabajando.

Rituales antes de acostarse

La tensión emocional experimentada antes de acostarse debe sereliminado a cualquier precio! Esta es la receta principal para dormir bien de A.M. Wayne, MD, un destacado especialista en sueño.

Solo baño calido hace que otros duerman antes de acostarse, vigoriza a otros.

Un paseo antes de acostarse también tiene diferentes efectos: estimulante o calmante.

Muchas personas no pueden dormir con el estómago vacío. No hay gran problema en comer antes de acostarse, sólo hay que mantener el equilibrio general de calorías durante el día: reducir su cantidad en el desayuno y el almuerzo.

Mucha gente se levanta por la noche para comer, esto es lo que su cuerpo necesita. ¿Qué sufre en este caso? Un corazón cuyo diafragma está siendo presionado por un estómago lleno. Pero por otro lado, comer por la noche regula los niveles de azúcar en sangre, lo cual es beneficioso y ayuda a conciliar el sueño y descansar durante el sueño.

Miles de personas estropean sus ojos por tener la costumbre de quedarse dormidos con un libro, pero esto asegura su sueño y preserva su sistema nervioso. Los neurofisiólogos han demostrado que la fatiga de los músculos extraoculares estimula el sueño.

Hay gente que se queda dormida en el mismo posición del cuerpo , del lado derecho o acurrucado, por ejemplo. También hay quienes colocan la cama de una determinada forma.

Charles Dickens, gran experto en el sueño y sus problemas, en todos los hoteles que tuvo en sus manos, la cabeza debería haber estado dirigida únicamente hacia el norte.

Winston Churchill no podía dormir sobre sábanas rancias. Le prepararon dos camas antes de acostarse. Por la noche, Churchill se despertó, se levantó para hacer sus necesidades y se acostó en una cama limpia.

En muchos países se acostumbra colocar una rama de muérdago o escaramujo debajo de la almohada.

Como puedes ver, hay muchos rituales que se realizan antes de acostarse. Los especialistas en sueño afirman que las personas que se quejan de dormir mal no siguen ningún ritual.

Si te perturban el sueño, recuerda cómo te dormías en tu juventud, qué hábitos tenías. Reflejo condicionado– ¡un gran mago y la mejor pastilla para dormir!

Otra receta universal para dormir bien del Dr. A.M. vena

En una gran planta de construcción de maquinaria en Moscú se llevó a cabo una encuesta de personal. Los resultados mostraron que los trabajadores que realizan trabajos físicos duermen mucho mejor que los trabajadores administrativos.

El trabajo físico proporciona la tensión necesaria a los músculos y el alivio necesario a la psique.

Ejercicios de respiración, sistema cardiovascular, el sistema nervioso se fortalece. La mayoría de nosotros carecemos de actividad física, que puede compensarse con la educación física y el deporte.

La educación física y el deporte son la mejor prevención todos consecuencias negativas sedentario, imagen sedentaria vida, una fuente adicional de emociones positivas. La actividad física regular mejora el sueño, lo que garantiza una vigilia activa plena.

Promueve un sueño saludable imagen saludable vida. provocar demencia temprana y Alzheimer.

El insomnio es un problema. generación moderna. Estrés constante tension nerviosa, ausencia condiciones confortables para dormir: todo esto no contribuye a un descanso saludable.

¿Qué debes hacer si no puedes dormir bien durante varias noches? ¿Cómo deshacerse del insomnio en adultos?

Causas comunes de este fenómeno.

A continuación se detallan las razones clave por las que se produce la falta de sueño. Entre ellos, cabe destacar especialmente los factores médicos.

Razones médicas

1. Insomnio crónico. Esta condición se diagnostica en el 15 por ciento de la población adulta. Insomnio en etapa crónica conduce a un mal rendimiento sistema inmunitario, disminución de la concentración y trastornos mentales.
2. Ronquidos constantes. Este fenómeno no altera el descanso normal de una persona, pero puede provocar apnea del sueño, es decir, una parada del proceso respiratorio. Esta complicación no sólo afecta negativamente a la calidad del sueño nocturno, sino que también conduce a patologías del corazón y de los vasos sanguíneos, incluido el desarrollo de accidentes cerebrovasculares.
3. Síndrome de piernas inquietas. Se trata de una patología neurológica en la que el paciente experimenta molestias en las extremidades inferiores en reposo. El malestar desaparece sólo después actividad del motor, lo que crea problemas con el sueño.
4. Trastornos circadianos. Incumplimiento de un régimen constante de descanso nocturno y períodos de vigilia. Estas condiciones ocurren en pacientes que se ven obligados a trabajar en turnos nocturnos. El desfase horario es otra razón para dormir mal.
5. Convulsiones narcolépticas. Con esta condición, el paciente puede quedarse dormido repentinamente independientemente de la hora del día. La debilidad repentina y los fenómenos alucinógenos son los principales síntomas de la narcolepsia.
6. bruxismo. En esta condición, una contracción involuntaria de la parte superior y mandíbula inferior. Como resultado, una persona rechina constantemente los dientes mientras duerme, lo que afecta negativamente su bienestar durante el día. El paciente experimenta dolor en los músculos y articulaciones, somnolencia constante.

Formas básicas de conciliar el sueño

A continuación encontrará algunos consejos que le ayudarán a dormir mejor por la noche:

1. Antes de acostarse, ventile bien la habitación: la congestión tiene un efecto negativo en todos los órganos e interfiere con el sueño.
2. Proporcione suficiente aislamiento acústico en la habitación: si el ruido proviene de la calle, cuide las ventanas de plástico confiables.
3. Si tiene problemas médicos, siga el tratamiento adecuado: cuando las enfermedades se curen, su sueño debería volver a la normalidad.
4. Ajusta tu rutina diaria, acostúmbrate a levantarte por la mañana y acostarte a la misma hora. Se recomienda que pasadas las 22 horas ya estés en la cama: en este caso, una persona trabajadora podrá asegurarse ocho horas de sueño saludable.
5. Cambia la ropa de cama con regularidad: ¡dormirte sobre un juego fresco y bonito es mucho más placentero!
6. Compra una almohada cómoda y un colchón ortopédico: ¡no debes escatimar en ropa de cama de calidad!

Efectos de la cafeína y las bebidas alcohólicas.

La cafeína tiene un efecto perjudicial sobre sueño saludable porque tiene un efecto estimulante sobre el sistema nervioso. Lo mismo puede decirse de las bebidas alcohólicas (también tienen efectos adversos sobre el corazón y los vasos sanguíneos).

¿Quieres tener energía durante todo el día? Beba una taza de buen café por la mañana; por la noche, es mejor arreglárselas con agua corriente o una infusión de hierbas suave, que tiene un efecto calmante.

Grandes cantidades de alcohol por la noche también afectarán negativamente a su bienestar. EN como último recurso Se permite beber una copa de buen vino.

Cronograma

La rutina diaria es importante para normalizar el sueño nocturno. Intenta acostarte y despertarte a la misma hora: en un mes verás que, por costumbre, te resultará fácil hacerlo incluso sin despertador.

Muchas personas no recomiendan dormir durante el día (a menos que duermas las ocho horas necesarias por la noche), de lo contrario tendrás dificultades para conciliar el sueño por la noche. Por la noche, no debes practicar deportes activos ni ver películas llenas de acción: intenta pasar una hora antes de acostarte en un ambiente tranquilo.

Una cena copiosa es una sentencia de muerte para dormir bien. A lo largo de la noche, tu estómago intentará digerir los alimentos, lo que provocará un sueño interrumpido y poco saludable. Trate de reemplazar los alimentos ricos en grasas por la noche con una tortilla de proteínas o un plato de verduras.

Actividad física

Durante el día, no te dediques únicamente al trabajo mental, dedica tiempo a la actividad física. El entrenamiento cardiovascular regular normaliza el sueño nocturno, lo hace más saludable y te da energía por la mañana.

Puedes hacerlo antes de acostarte, pero en este caso se recomienda dar preferencia a actividades tranquilas, por ejemplo, yoga o estiramientos, que relajan perfectamente el cuerpo y al mismo tiempo tienen un efecto beneficioso. influencia beneficiosa sobre el desarrollo de la plasticidad y el sistema musculoesquelético.

Nutrición apropiada

Normaliza no solo tu rutina diaria, sino también tu dieta. Elimina los alimentos grasos y grandes cantidades de carbohidratos no saludables.

Proteínas, carbohidratos lentos (verduras y fibra) y grasas saludables en forma de aceites vegetales deben constituir la base de su dieta. Gracias a esto normalizarás no solo tu sueño, sino también tu peso.

Remedios populares para el insomnio.

Aquí hay algunas recetas útiles:

1. Si es posible, en lugar de almohadas sintéticas, se puede rellenar con hierbas calmantes (por ejemplo, orégano).
2. Antes de acostarse conviene beber un vaso de agua tibia con una cucharadita de miel.
3. El té de manzanilla es el mejor y remedio seguro para un sueño saludable.

Medicamentos para normalizar el sueño.

Si es necesario, el médico le recetará medicamentos para a base de plantas, que tienen un efecto suave sobre el sistema nervioso y no tienen efectos secundarios.

En caso de trastornos graves del sueño, se recetan medicamentos más fuertes; deben tomarse estrictamente bajo la supervisión de un especialista debido a posibles efectos secundarios.

conclusiones

Así, el confort del sueño nocturno depende de muchos factores: una rutina diaria bien organizada, buena nutricion, factible actividad física, ropa de cama cómoda y mobiliario de habitación.

Si después de haber eliminado todos los factores irritantes y organizado adecuadamente su régimen, el problema no desaparece, contacte a un neurólogo o psicoterapeuta para averiguar la verdadera causa del insomnio y eliminar esta enfermedad.

información general

Son un problema bastante común. Entre el 8 y el 15% de la población adulta de todo el mundo se queja con frecuencia de falta de sueño y entre el 9 y el 11% utiliza diversas pastillas para dormir. Además, esta cifra entre las personas mayores es mucho mayor. Los trastornos del sueño ocurren a cualquier edad y cada categoría de edad tiene sus propios tipos de trastornos. Así, la enuresis, el sonambulismo y los terrores nocturnos se producen en infancia, y la somnolencia patológica o el insomnio son más comunes en las personas mayores. También existen trastornos del sueño que, desde la infancia, acompañan a una persona durante toda su vida, por ejemplo, la narcolepsia.

Los trastornos del sueño pueden ser primarios, no relacionados con la patología de ningún órgano, o secundarios, que surgen como consecuencia de otras enfermedades. Los trastornos del sueño pueden ocurrir con diversas enfermedades del sistema nervioso central o desordenes mentales. En una serie de enfermedades somáticas, los pacientes tienen problemas para dormir debido a dolores, tos, dificultad para respirar, ataques de angina o arritmia, picazón, micción frecuente, etc. Las intoxicaciones de diversos orígenes, incluso en pacientes con cáncer, a menudo causan somnolencia. Las alteraciones del sueño en forma de somnolencia patológica pueden desarrollarse debido a anomalías hormonales, por ejemplo, en patología de la región hipotalámico-mesencefálica (encefalitis epidémica, tumor, etc.).

Clasificación de los trastornos del sueño.

Insomnio (insomnio, alteraciones en el proceso de conciliar el sueño y permanecer dormido):

• Insomnio psicosomático - asociado con estado psicológico, puede ser situacional (temporal) o permanente
• Causado por alcohol o medicamentos:

1. uso prolongado de drogas que activan o deprimen el sistema nervioso central;
2. síndrome de abstinencia de somníferos, sedantes y otras drogas;

• Causado por una enfermedad mental
• Causado por trastornos respiratorios durante el sueño:

1. síndrome de ventilación alveolar disminuida;
2. síndrome de apnea del sueño;

• Causada por el síndrome de piernas inquietas o mioclono nocturno

Hipersomnia (somnolencia excesiva):

• Hipersomnia psicofisiológica: asociada con un estado psicológico, puede ser permanente o temporal.
• Causado por tomar alcohol o tomar medicamentos;
• Causado por una enfermedad mental;
• Causado por diversos trastornos respiratorios durante el sueño;
• Causado por otras condiciones patológicas.

Alteraciones del sueño y la vigilia:

• Alteraciones temporales del sueño: asociadas con cambios repentinos en el horario de trabajo o la zona horaria
• Alteraciones persistentes del sueño:

1. síndrome del sueño lento
2. síndrome del sueño prematuro
3. Síndrome del ciclo de sueño-vigilia que no es de 24 horas

Las benzodiazepinas se utilizan con mayor frecuencia como terapia farmacológica para los trastornos del sueño. Preparaciones con poco tiempo acciones: triazolam y midazolam se prescriben para los trastornos del proceso de conciliar el sueño. Pero al tomarlos a menudo hay Reacciones adversas: agitación, amnesia, confusión y alteraciones del sueño matutino. Las pastillas para dormir de acción prolongada (diazepam, flurazepam, clordiazepóxido) se utilizan temprano en la mañana o despertares frecuentes por la noche. Sin embargo, a menudo causan somnolencia diurna. En tales casos, se prescriben medicamentos de acción media: zopiclona y zolpidem. Estos medicamentos se caracterizan menos riesgo desarrollo de dependencia o tolerancia.

Otro grupo de fármacos utilizados para los trastornos del sueño son los antidepresivos: amitriptilina, mianserina, doxepina. No son adictivos y están indicados para pacientes de edad avanzada, pacientes con condiciones depresivas o aquellos que padecen enfermedades crónicas. síndrome de dolor. Pero una gran cantidad de efectos secundarios limitan su uso.

En casos graves de alteraciones del sueño y en ausencia de resultados del uso de otros fármacos en pacientes con conciencia confusa, se utilizan antipsicóticos con efecto sedante: levomepromazina, prometazina, clorprotixeno. En casos de somnolencia patológica leve, se prescriben estimulantes débiles del sistema nervioso central: glutamina y ácido ascórbico, suplementos de calcio. Para trastornos graves, utilice psicotónicos: iproniazida, imipramina.

El tratamiento de las alteraciones del ritmo del sueño en pacientes de edad avanzada se lleva a cabo con una combinación compleja de vasodilatadores (ácido nicotínico, papaverina, bendazol, vinpocetina), estimulantes del sistema nervioso central y tranquilizantes suaves de origen vegetal (valeriana, agripalma). Las pastillas para dormir solo se pueden tomar según lo prescrito por un médico y bajo su supervisión. Después de completar el curso del tratamiento, es necesario reducir gradualmente la dosis del medicamento y reducirla cuidadosamente a nada.

Pronóstico y prevención de los trastornos del sueño.

Generalmente, diversos trastornos Los sueños se curan. El tratamiento de los trastornos del sueño causados ​​por una enfermedad somática crónica o que aparecen en la vejez presenta dificultades.

Cumplimiento del sueño y la vigilia, estrés físico y mental normal, uso correcto Medicamentos que afectan el sistema nervioso central (alcohol, tranquilizantes, sedantes, pastillas para dormir): todo esto sirve para prevenir los trastornos del sueño. La prevención de la hipersomnia consiste en prevenir el daño cerebral traumático y la neuroinfección, que pueden provocar somnolencia excesiva.