¿Cómo calcular el peso normal de una persona? Cómo determinar el exceso de peso.
Durante muchos años, el peso corporal normal de un adulto se calculó utilizando el índice de peso corporal propuesto por el francés Paul Broca: peso = altura humana (cm) menos 100. Por lo tanto, si la altura de una persona es de 180 cm, entonces debería pesar alrededor 80 kilogramos. Se dice que el peso corporal ideal es inferior a lo normal en un 10% (para hombres) y un 15% (para mujeres). Si se evalúa el peso corporal de las personas siguiendo esta regla, resulta que alrededor del 60% de los habitantes de nuestro país tienen sobrepeso.
Las causas más comunes de obesidad son la mala alimentación y el sedentarismo. Además, la tendencia a la obesidad está determinada en parte por una predisposición hereditaria.
Dificultades de definición
Hoy en día, la mayoría de los médicos sostienen que esta fórmula no se puede aplicar a todas las personas sin excepción. El peso corporal de cada persona depende en gran medida de la edad, el físico, el sexo y otras características fisiológicas y bioquímicas del cuerpo, así como del estilo de vida. El peso corporal normal no es garantía de una larga esperanza de vida. Según los científicos, una persona cuyo peso es un 10% mayor de lo normal (según la fórmula de Brock) vive en promedio más tiempo. Además, incluso si el peso corporal excede lo normal en un 10-20%, esto prácticamente no causa consecuencias negativas para la salud.
En la medicina moderna, es posible determinar la presencia de exceso de peso corporal en una persona mediante el IMC: índice de masa corporal, calculado mediante la fórmula: IMC = peso (kg): altura al cuadrado (cm cuadrados). El IMC normal oscila entre 18,5 y 25.
Los médicos diagnostican sobrepeso cuando un paciente tiene más del 20% de sobrepeso y la mayor parte del exceso de peso es grasa. El sobrepeso aumenta la probabilidad de desarrollar diversas enfermedades. Las personas obesas tienen muchas más probabilidades de sufrir hipertensión, gota, cálculos biliares y diabetes. Sus ligamentos, tendones y huesos se desgastan más rápido. Además, tienen más probabilidades de sufrir un infarto de miocardio.
Los gordos son ignorados en la sociedad.
En la vida de las personas gordas suelen surgir diversas dificultades, no por unos kilos de más, sino como consecuencia de problemas psicológicos y sociales. La conclusión es que muchas personas consideran la obesidad un vicio y un signo de debilidad e indisciplina.
¿Puede ayudar la dieta?
Para muchas personas con sobrepeso, hacer dieta es ineficaz. Después de conseguir buenos resultados, recuperaron peso, a veces incluso más que antes de la dieta. Además, algunas dietas son perjudiciales para la salud. Especialmente peligroso es el ayuno absoluto (cuando una persona no come nada). Es posible utilizar una dieta de hambre con fines medicinales, pero sólo bajo la supervisión de un médico. Si quieres perder peso, debes llevar un estilo de vida saludable. El peso se regula mediante dos medios principales: la dieta y la actividad física. De esto se deduce que necesitas comer menos y moverte más,
Una persona obesa debe consultar a un médico. Además, conviene consultar a un psicoterapeuta. Sólo un médico puede dar consejos sobre cómo perder peso y, si es necesario, prescribir un tratamiento específico. A algunas personas les resulta más fácil perder peso asistiendo a grupos de fisioterapia y comunicándose con otras personas con sobrepeso, mientras que otras se sienten mejor solas, siguiendo una dieta individual y haciendo ejercicio.
Ayuda con el exceso de peso:
- El principal asistente de una persona con obesidad es un médico calificado.
- También puede ponerse en contacto con un psicólogo para obtener ayuda.
- El tratamiento eficaz se lleva a cabo en clínicas privadas modernas donde se utilizan dietas especiales. Este tratamiento suele ser costoso, pero suele producir resultados duraderos.
- Puede contactar a un nutricionista que seleccionará una dieta especial.
- Las direcciones de los grupos de autoayuda se pueden encontrar en el periódico, en Internet o en su médico.
Para saber si vale la pena perder peso, es necesario conocer su peso normal y su exceso, si lo hubiera. Para muchos, la cuestión de cómo determinar el exceso de peso sigue siendo un misterio. Existen muchos métodos que le permiten calcular de forma independiente su peso corporal óptimo.
La fórmula más popular para conseguir tu peso ideal es la siguiente:
Altura (cm) – 100 – 10% (para hombres) o 15% (para mujeres). Así, por ejemplo, la altura de un hombre es 164 cm, entonces obtenemos el siguiente cálculo:
164 – 100 – 10% = 57,6 (kg): este es tu peso ideal con el que el cuerpo funcionará normalmente y te sentirás genial. Lo único que tienes que hacer es pesarte y realizar los cálculos necesarios, es decir, restarle lo que tenemos como parámetro de peso ideal. Por ejemplo, pesas 60 kg, lo que significa que con una altura de 164 puedes perder sólo 2,4 kg.
Con una altura similar en una mujer, obtenemos:
164 – 100 – 15% = 54,4 (kg).
Esta fórmula es la más simple, pero hoy veremos varios métodos más para identificar el exceso de peso.
Índice de masa corporal
El IMC es un método eficaz para determinar el exceso de peso. El valor obtenido durante los cálculos permite ver el grado de correspondencia entre la altura de una persona y su peso. Como resultado, comprenderá si la masa es insuficiente o excesiva, o si puede ser óptima para usted.
Según la fórmula, el peso corporal en kilogramos se divide por el doble de la suma de los indicadores de altura en metros. La medida se realiza en kg/m².
Ejemplo:
La masa de una persona es de 75 kg y su altura es de 180 cm. De esto se deduce que el índice será igual a:
75: (1,8 × 1,8) = 23,15 – este es el IMC.
Puede determinar si su peso es normal según su altura según el IMC mediante una tabla. En nuestro caso, el peso es normal, no es necesario adelgazar. Si el nivel de IMC es inferior a 16, se predice un peso muy bajo y la persona necesita aumentar de peso. Un nivel de 16 a 18,5 indica bajo peso y es deseable aumentar de peso.
Un indicador de 18,5 a 24,99 muestra que el peso es completamente normal (como en nuestro ejemplo). De 25 a 30 indica ligero exceso de peso, es recomendable adelgazar. Un indicador de 30-35 demuestra un problema grave: la obesidad. De 35 a 40 IMC indica la presencia de obesidad de segundo grado, y a partir de 40 comienza la de tercer grado. Pero las conclusiones sobre el IMC pueden ser relativas, ya que este método para calcular el exceso de grasa no es adecuado para deportistas profesionales. Aquí es necesario utilizar una técnica especial que permita calcular la proporción de grasa y tejido muscular.
Determinación mediante pesos y pliegues.
Un método bastante sencillo es el pesaje convencional. Las básculas modernas tienen la función de determinar el porcentaje de grasa del peso de una persona que se pesa. Estas escalas muestran el porcentaje de grasa y usted puede determinar de forma independiente si excede la norma. Para un hombre, el porcentaje normal es de 12 a 18, y para una mujer, de 18 a 25. De esta manera no descubrirá la cantidad de exceso de grasa en gramos, pero comprenderá si es necesario seguir las instrucciones para perder peso.
También puedes saber si tienes exceso de grasa gracias a tu barriga. Siéntate en una silla y mide el pliegue que se ha formado en tu estómago sujetándolo con el pulgar y el índice. Para una mujer, la norma permitida es de 5 a 10 centímetros como máximo, y para un hombre de 2 a 5. Según los expertos, si el tamaño del pliegue es de 10 centímetros, se puede suponer que la persona tiene sobrepeso. Este enfoque no le permitirá determinar el número exacto que necesita perder, pero le dirá si vale la pena preocuparse por ello.
Generalización
Su médico puede decirle con más detalle cómo determinar el exceso de peso. En entornos clínicos, es posible recurrir al análisis de bioimpedancia. Ayudará a determinar el contenido exacto de masa ósea, grasa y muscular de su cuerpo. Después de recibir los resultados, si es necesario, se prescribe un tratamiento individual para la obesidad o el bajo peso. Este método permite identificar la grasa oculta, que muy a menudo no se puede diagnosticar mediante un pesaje normal.
"Esculpir" la figura ideal requerirá una gran cantidad de tiempo y esfuerzo. Sin embargo, antes de emprender esta difícil tarea, acércate al espejo y mírate críticamente, pero con amor. Puedes tomar un centímetro y medir todas tus circunferencias, pero no saques conclusiones sombrías si no obtienes 90-60-90. Lo más probable es que realmente no funcione, pero no hay ninguna tragedia en esto. En primer lugar, se pueden arreglar muchas cosas. En segundo lugar, es posible que no sea necesario corregir muchas cosas. Una persona con constitución hiperesténica suele tener una altura media o inferior a la media, huesos anchos, brazos y piernas relativamente cortos y un pecho ancho. Asténico: alto, de piernas largas, con un pecho estrecho, todo parece estar dirigido hacia arriba. Normosténico significa “normal”: altura promedio y todo lo demás también. Puede determinar con bastante precisión su tipo constitucional mediante el llamado ángulo intercostal, que está formado por los arcos costales más bajos. Párate frente a un espejo con el estómago hacia adentro y el pecho hacia afuera, y observa cuál es tu ángulo intercostal (incluso puedes tomar un transportador grande y medir). Si hace aproximadamente 90 grados, entonces eres normosténico. Si este ángulo es agudo, menor de 90°, eres asténico, y si es obtuso, eres hiperesténico. En el último caso, en particular, deshacerse exitosamente del exceso de peso puede conducir a un resultado no muy exitoso: la delgadez no adornará a una persona hiperesténica, y algo de peso "extra", por el contrario, completará los contornos algo cuadrados de la figura. El peso ideal no es un número en la balanza, sino un componente integral e importante de su vida. Tu peso es ideal si: Existen diversos indicadores y fórmulas que pueden determinar el rango de peso aproximado en el que puedes comenzar a experimentar problemas de salud, así como el peso al que debes esforzarte para minimizar o eliminar por completo estos problemas. Se distinguen los siguientes valores de IMC: menos de 15- deficiencia de peso aguda; La fórmula es aplicable en los casos en que una persona comienza a perder peso a partir de un peso bastante grande. El cálculo se realiza en dos etapas: 1. Primero, determina tu peso como si tuvieras un metabolismo normal: (45 kg) + (1 kg por cada centímetro de altura superior a 150 cm) + (0,5 kg por cada año mayor de 25 años, pero no más de 7 kg). 2. Luego se hace la corrección por metabolismo lento: Añadir de 4,5 a 7 kg; Añade otros 4 a 7 kg (con un peso inicial de unos 90 kg); Se añaden algunos kilogramos más (superando con creces los 100 kg el peso inicial). Un ejemplo para una señora de cincuenta años, que mide 158 cm y pesa actualmente 90 kg: 45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg. Si nuestra señora logra pesar hasta 60 kg, se le garantizan todo tipo de problemas de salud y un inevitable y rápido retorno a su peso original, además de una cierta cantidad de alegres kilogramos. ¿Qué significa realmente el número en la balanza? ¿Cómo se relaciona con todas las razones por las que quieres perder peso? Quizás quieras lucir más atractiva, mejorar tu salud, “calzarte” tus jeans favoritos o ponerte un hermoso vestido que lleva muchos años colgado en tu armario, mejorar tu forma física, volver a la juventud o simplemente eres más ¿Vivir cómodamente con menos kilogramos? El número en la balanza no es lo que determina tu éxito o fracaso. Hay muchas formas de medir el progreso y el éxito además de observar constantemente la báscula. Sólo hay una razón para hablar de un peso “normal” o “ideal” y esa razón es tu salud. Lo que posteriormente puede provocar enfermedades graves o incluso la muerte. Aunque su peso específico puede no ser la causa de ninguna enfermedad, es absolutamente sabido que las personas cuyo peso es mayor o menor que lo “normal” son mucho más susceptibles a diversos problemas de salud. Los resultados de los cálculos del IMC no son adecuados para estimar el peso de deportistas profesionales, mujeres embarazadas, así como de personas que padecen edemas y otros trastornos que conducen a una valoración incorrecta de los datos iniciales. Los rangos de peso en esta calculadora se calculan teniendo en cuenta la altura, según los métodos de la Organización Mundial de la Salud (OMS). El método de evaluación del peso mediante el IMC está destinado a la identificación primaria de peso insuficiente o excesivo. Recibir una puntuación diferente a la norma es motivo para contactar a un nutricionista y endocrinólogo para realizar una evaluación de peso individual y desarrollar recomendaciones para su corrección, si es necesario. El rango de peso ideal (normal) muestra en qué peso la probabilidad de aparición y recurrencia de enfermedades asociadas con el sobrepeso o el bajo peso es mínima. Además, como muestra la práctica, una persona con peso normal parece no sólo saludable, sino también la más atractiva. Si estás ajustando tu peso, es muy recomendable no excederte de lo normal para evitar problemas de salud. Bajo peso suele ser una indicación de una mayor nutrición; También se recomienda consultar a un nutricionista o endocrinólogo. Esta categoría incluye personas que están desnutridas o tienen una condición médica que les hace perder peso. Norma muestra el peso con el que una persona tiene las máximas posibilidades de permanecer sana y, como resultado, bella durante el mayor tiempo posible. Un peso normal no es garantía de buena salud, pero reduce significativamente el riesgo de sufrir trastornos y enfermedades provocadas por el sobrepeso o el bajo peso. Además, las personas con peso normal tienden a sentirse bien incluso después de una actividad física intensa. Obesidad Habla de exceso de peso corporal. Una persona de esta categoría a menudo presenta algunos signos asociados con el exceso de peso (dificultad para respirar, aumento de la presión arterial, fatiga, pliegues de grasa, insatisfacción con su figura) y tiene todas las posibilidades de pasar a la categoría de obesidad. En este caso se recomienda una ligera corrección del peso a la normalidad o a valores cercanos a ella. También sería una buena idea consultar a un nutricionista. Obesidad- un indicador de una enfermedad crónica asociada con el exceso de peso corporal. La obesidad conduce invariablemente a problemas con el sistema cardiovascular y aumenta significativamente el riesgo de contraer otras enfermedades (diabetes, hipertensión, etc.). El tratamiento de la obesidad se lleva a cabo exclusivamente bajo la supervisión de un nutricionista o endocrinólogo, y sólo después de realizar las pruebas necesarias y determinar su tipo. No se recomienda realizar dietas incontroladas ni realizar actividad física intensa si se padece obesidad, ya que esto puede provocar problemas adicionales. La calculadora calcula el rango de peso ideal para usted en función de su altura. De este rango eres libre de elegir cualquier peso específico, dependiendo de tus preferencias, creencias y requisitos para tu figura. Por ejemplo, los seguidores de una figura modelo tienden a mantener su peso en el límite inferior. Si su prioridad es la salud y la esperanza de vida, entonces su peso ideal se calcula en función de estadísticas médicas. En este caso, el peso óptimo se calcula en base a un IMC de 23. Sí. Las estimaciones del peso de los adultos se basan en los resultados de estudios autorizados de la Organización Mundial de la Salud (OMS). La evaluación del peso desde el nacimiento hasta los 18 años se realiza mediante un método especial independiente, también desarrollado por la OMS. La evaluación del IMC en adultos se realiza de la misma manera tanto para hombres como para mujeres; esto se justifica por los resultados de estudios estadísticos. Al mismo tiempo, para evaluar el peso, el sexo y la edad son de fundamental importancia. Existe una gran cantidad de calculadoras diseñadas para brindar estimaciones de peso basadas en la altura y el sexo. Pero sus fórmulas, por regla general, fueron desarrolladas en el siglo pasado por individuos o equipos basándose en criterios que usted desconoce o que no le convienen (por ejemplo, fórmulas para evaluar a los atletas). Las recomendaciones de la OMS utilizadas en esta calculadora se desarrollaron para la gente común y corriente, teniendo en cuenta las condiciones de la vida moderna, los avances médicos y basándose en observaciones recientes de la población de todos los continentes del planeta. Por tanto, confiamos únicamente en esta técnica. La evaluación se realiza únicamente en función de los datos de altura y peso que usted proporcione (así como la edad y el sexo de los niños). Si recibe resultados inesperados, vuelva a verificar todos los datos ingresados. Además, asegúrese de no ser una de las mujeres cuyo peso no se puede evaluar mediante el índice de masa corporal. No hay nada inusual en esto; muchas modelos, bailarines y bailarinas profesionales hacen precisamente eso. Sin embargo, en este caso, se recomienda perder peso solo bajo la supervisión de un nutricionista y endocrinólogo, para no dañar su salud. si significa algo para ti. Si te preocupa tu figura, te recomendamos ponerte en forma después de consultar con un buen nutricionista. Tenga en cuenta que algunos elementos de la figura son prácticamente imposibles de corregir sólo con la ayuda del fitness, el ejercicio, la dieta o una combinación de estos. Sus objetivos deben ser analizados por un médico experimentado para evaluar su realidad, sus consecuencias y prescribir sólo los procedimientos correctos. Si usted es un atleta con mayor masa muscular, entonces la evaluación del peso mediante el IMC simplemente no es para usted (esto se menciona en). En cualquier caso, para una evaluación precisa del peso individual, comuníquese con un nutricionista; solo en este caso recibirá un resultado autorizado con el sello de un médico. Presta atención a las personalidades y al peso de las personas que te molestan. Por regla general, juzgan únicamente por sí mismos: subjetivamente. Las personas con sobrepeso siempre consideran que las personas delgadas son delgadas, y las personas delgadas siempre consideran que las personas con sobrepeso son gordas; además, ambos pueden tener un peso dentro de la norma saludable. Ten en cuenta los factores sociales: intenta excluir o suprimir aquellos juicios que te dirigen y que se basen en la ignorancia, la envidia o la hostilidad personal. Sólo es digna de confianza una evaluación objetiva del IMC, que indique claramente la norma, exceso o deficiencia de masa; y confíe sus preocupaciones sobre su figura únicamente a personas que lo apoyen en su categoría de peso o a un médico. Es necesario dividir el peso indicado en kilogramos por el cuadrado de la altura indicada en metros. Por ejemplo, con una altura de 178 cm y un peso de 69 kg, el cálculo será el siguiente: Tipo de constitución
Por ejemplo, los antropólogos distinguen tres tipos principales de constitución (sin mencionar numerosas opciones transicionales e intermedias). Estos tres tipos se denominan: normosténico, hiperesténico y asténico.Peso ideal
Métodos para determinar el exceso de peso.
1. Determinación del exceso de peso mediante báscula.
El más simple (y aproximado): altura (en centímetros) menos 110. El número resultante (en kilogramos) es el peso ideal. Sin embargo, esto no significa que “todo lo demás” sea superfluo.
Existe la forma más sencilla y precisa de determinar si tiene sobrepeso: sólo necesita medir el pliegue de su estómago. Para las mujeres, la norma permitida es de 2 a 4 cm, pero para los hombres es un poco menos: de 1 a 2 cm. Los expertos dicen que 5 cm o más es obesidad. Es cierto que, lamentablemente, en este caso no veremos el resultado exacto de cuánto necesitamos perder. Esto es sólo una especie de pista de que es hora de empezar a hacer ejercicio y ponerse a dieta.3. IMC: índice de masa corporal
El llamado índice de masa corporal (IMC) ha recibido un reconocimiento general. Su cálculo: divide tu peso en kilogramos por tu altura en metros al cuadrado. Ejemplo: IMC = 68kg: (1,72m x 1,72m) = 23. Esta fórmula es buena porque sirve tanto para “pequeños” como para “gigantes”.
de 15 a 18,5- deficiencia de peso;
de 18,5 a 24 - peso normal;
del 25 al 29- exceso de peso;
de 30 – 40- obesidad;
más de 40- obesidad severa.4. Calculadora de peso ideal online
5. Básculas que determinan el porcentaje de grasa corporal
Pero el IMC no indica la distribución de los kilogramos en el cuerpo. El tipo de cuerpo es importante. Con la misma altura y peso, una persona será delgada y fuerte, la otra, regordeta y suelta. La proporción de músculos y grasa es importante, qué porcentaje del peso corporal total es grasa, cuánto es músculo y huesos, cuánto es agua. La proporción normal de grasa corporal en los hombres es del 12% al 18%, y en las mujeres, del 18% al 25%.
Recientemente, han aparecido dispositivos para determinar el porcentaje de grasa corporal. En el proceso de análisis bioeléctrico, una corriente eléctrica débil y absolutamente segura pasa a través del cuerpo. El principio de análisis se basa en el hecho de que un impulso eléctrico viaja más fácilmente a través del músculo y el agua que a través de la grasa. Ahora existen básculas que incluyen esta tecnología; puedes utilizarlas para medir en casa de forma regular y con mayor o menos precisión no sólo tu peso, sino también tu porcentaje de grasa.6. Fórmula para determinar el peso alcanzable de forma realista
¿Cómo afecta el peso corporal a la salud?
Acerca de las categorías de peso
La falta de peso corporal también es típica de modelos profesionales, gimnastas, bailarinas o chicas que están demasiado interesadas en perder peso sin la supervisión de un nutricionista. Desafortunadamente, esto a veces puede provocar problemas de salud. Por tanto, la corrección de peso en este rango debe ir acompañada de un seguimiento médico periódico.Respuestas a preguntas
¿Qué peso específico es ideal para mí?
¿Se puede confiar en la valoración recibida?
¿Por qué no se tiene en cuenta el género?
Alguna otra calculadora de peso da un resultado diferente. ¿Qué creer?
Creo que el resultado debería ser diferente.
Mi resultado es bajo de peso, pero quiero perder más peso.
Mi resultado es normal, pero me considero gorda (o delgada)
Mi resultado es preobesidad (u obesidad), pero no estoy de acuerdo con él.
¿Por qué me consideran demasiado delgada o gorda aunque mi peso sea normal?
¿Cómo calcular el índice de masa corporal (IMC)?
IMC = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78
Cargando...
