Consecuencias del sedentarismo y el sedentarismo: una perspectiva médica. Inactividad: ¿cuáles son los peligros de ese estilo de vida?

Un estilo de vida sedentario y sedentario es lo que caracteriza la vida moderna de la mayoría de las personas. Desafortunadamente, una persona que lleva un estilo de vida sedentario corre el riesgo de enfermarse.

Lo peor es que las consecuencias negativas no aparecen de inmediato, lo que, a su vez, da la ilusión de que no hay daño. Pero hay daño y en este artículo veremos por qué es peligroso. imagen sedentaria vida, a qué problemas de salud conduce.

“¡Al criticar, sugiera!” - Creemos que es por eso que el estilo de vida saludable se ha preparado para ustedes, queridos lectores, Recomendaciones específicas sobre cómo mantenerse saludable en un estilo de vida sedentario.

Estilo de vida sedentario: causas y daños.

Las razones del sedentarismo son obvias. La tecnosfera es la razón por la que nos movemos cada vez menos.

Vea cuál es el problema. Si anteriormente hombre estaba en constante movimiento, ahora trabajamos cada vez más con información: ordenadores, documentos, conversaciones telefónicas... En consecuencia, cada vez nos sentamos más a menudo y nos movemos menos.

¿Por qué hay trabajo y ahora incluso muchas diversiones, y tienen lugar en realidad virtual, al otro lado de la pantalla. Juegos de computadora, películas y series de televisión: todo esto reemplaza la actividad física que necesitamos al sentarnos frente a la pantalla. Y, amigos míos, la situación ni siquiera piensa en mejorar. Al contrario, la tecnología se está desarrollando activamente en esta dirección, por lo que las cosas sólo empeorarán.

Además de la tecnosfera, Otro de los motivos del sedentarismo somos nosotros mismos. Nosotros mismos tomamos la decisión de estar pegados a la pantalla, nadie nos obliga a hacerlo. Así es, muchachos. Estilo de vida y estilo de vida recomienda no culpar a las circunstancias externas, sino actuar. Pero esto es cierto, por cierto.

Bien, descubrimos las razones, pero ¿cuáles son las consecuencias de un estilo de vida sedentario? ¿Quizás no dé tanto miedo?

Desgraciadamente, la respuesta es más bien negativa. y sufre de sedentarismo, esto es un hecho. Está mal cuando, en lugar de movernos, nos quedamos constantemente sentados en el mismo lugar, como las plantas. Tarde o temprano esto genera problemas.⛔️

Por supuesto, nuestro cuerpo tiene cierta reserva de fuerza, pero esta reserva es limitada. Y cuando cruzamos esta línea invisible, aparecen las consecuencias.

Lo peor es que el sedentarismo arruina nuestra salud de forma integral. Es decir, el nivel de salud disminuye en general, lo que, a su vez, conduce a la enfermedad. Pero, ¿qué tipo de enfermedades? Esto es individual para cada persona. Estas son las enfermedades que son provocadas por el sedentarismo:

1⃣ Sobrepeso, obesidad
2⃣ Enfermedades de espalda y articulaciones
3⃣
4⃣ Enfermedades cardiovasculares
5⃣ Estreñimiento, hemorroides, prostatitis

Sí, así consecuencias desagradables estilo de vida sedentario. Y esto es sólo una pequeña parte de lo que nos puede pasar. Después de todo, como se mencionó anteriormente, todo es individual para cada persona.

Incluso existe una enfermedad cuya esencia radica en un estilo de vida sedentario. Su nombre es la inactividad física. Se trata de una disfunción del organismo provocada por la falta de actividad física. Las enfermedades enumeradas anteriormente son precisamente el resultado de la inactividad física.

Entonces, amigos, un estilo de vida sedentario está mal. Por supuesto, no será posible abandonarlo por completo: el progreso científico y tecnológico cambia la vida de cada uno de nosotros. Y, como vemos, no siempre en mejor lado. Sin embargo, no todo es tan aterrador. Puedes mantener tu salud incluso con un estilo de vida sedentario. Para esto debes usar recomendaciones simples de SIZOZH.

¿Cómo mantener la salud de las personas que llevan un estilo de vida sedentario?

1⃣ ¡El primer consejo que nos da el Capitán Obvio es que nos movamos más! En serio, intenta levantarte, caminar y estirarte con la mayor frecuencia posible. Es muy importante.

¿Sabías que un estilo de vida sedentario afecta negativamente a tu salud, incluso haciendo ejercicio regularmente? Investigadores de Toronto analizaron los resultados de 41 estudios y llegaron a una conclusión decepcionante: Un estilo de vida sedentario aumenta los riesgos de enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer y muerte prematura, a pesar de la ejecución ejercicio físico una vez al día.

Amigos, no basta con agitar brazos y piernas durante 30 minutos al día y dar por cumplida la misión.

Es recomendable levantarse y estirarse cada hora, y periódicamente mover el cuerpo hasta ponerse de pie. Muévete y mantente saludable.

2⃣ Come bien. Si pasamos mucho tiempo sentados, podemos intentar compensar nuestra salud con una nutrición adecuada. ¿Qué es una nutrición adecuada? Come más y bebe más. No se habla de comer comida rápida; de lo contrario, combinado con un estilo de vida sedentario, obtendremos una bomba de tiempo dirigida contra nuestra salud.

Hablando sobre nutrición apropiada, no podemos dejar de mencionar cómo masticar. Sí, sí, también hay que masticar correctamente. Cuanto mejores seamos, más utilidad le sacaremos y menos contaminaremos y forzaremos nuestro cuerpo.

3⃣ Esto también es una gran ventaja para la salud.

4⃣ Renunciar malos hábitos. Fumar, beber alcohol y otras drogas junto con un estilo de vida sedentario causa mucho más daño. Cuerpo humano y por lo tanto no puede deshacerse completamente de todas las toxinas que ingresan desde ambiente. Y si además nos envenenamos y además nos sentamos constantemente, entonces el cuerpo entra en “modo de suspensión” y realiza funciones de limpieza de manera mucho menos efectiva. En otras palabras, si el cuerpo humano en movimiento todavía puede, hasta cierto punto, deshacerse de las consecuencias de los malos hábitos, entonces con un estilo de vida sedentario todo el daño se acumula en su interior. Lo que, a su vez, conduce a problemas de salud.

El ejercicio principal es ser consciente. Es decir, siempre tenga en cuenta que un estilo de vida sedentario es malo y, en consecuencia, tome medidas para neutralizar los daños y las consecuencias.

Si estamos acostumbrados a estar pegados al monitor y a olvidarnos de todo lo que nos rodea en este momento, entonces un truco nos ayudará aquí. Hay dispositivos que bloquean la computadora en ciertos intervalos. Instala uno de ellos y tengo que tomar descansos del trabajo en la computadora. Aprovecha este tiempo de manera útil, por ejemplo, haciendo ejercicios cortos para calentar y así compensar la falta de actividad física en el cuerpo.

CONCLUSIÓN

Amigos, hemos analizado las causas y los daños del estilo de vida sedentario y también hemos aprendido cómo neutralizar este daño. Las personas que llevan un estilo de vida sedentario padecen problemas y enfermedades. Pero, por muy cruel que pueda parecer, las personas mismas son la causa de sus propios problemas.

Por supuesto, el desarrollo de la tecnosfera deja su huella en nuestras vidas, pero aún podemos controlar CÓMO vivimos.

Nadie puede cuidarnos mejor que nosotros mismos. Sólo nosotros mismos somos responsables del estado de nuestra salud. Por favor, nunca olvides esto.

Espero, querido lector, que este artículo no se convierta en uno de muchos leídos y olvidados, sino que realmente lo motive a cambiar algo en su vida. Y si además escribes un comentario o compartes un enlace en las redes sociales, entonces será mejor recompensa¡para nosotros!

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En la era del progreso tecnológico, cuando los nuevos inventos permiten simplificar significativamente la vida de una persona, liberándola de la actividad física, cada vez más personas pasan su tiempo frente a la computadora o se relajan frente al televisor. Cada vez es menos frecuente ver a niños en los parques infantiles jugando a los "ladrones cosacos", cada vez menos adolescentes participan en clubes deportivos y cada vez más adultos se olvidan de la presencia de campos deportivos, estadios y bares horizontales. Esta actividad se denomina estilo de vida sedentario y se caracteriza por una actividad física mínima e irregular.

Estilo de vida sedentario (hipodinamia)- este es uno de los más problemas agudos V mundo moderno, que afecta negativamente la condición de una persona, puede causar muchas enfermedades graves e incluso la muerte. La pereza impide que una persona cambie el hábito de moverse poco, empezar a hacer deporte o al menos hacer ejercicio todas las mañanas o caminar al trabajo. Como resultado, actividad física hoy se está convirtiendo en una verdadera hazaña, y cada vez más a menudo en la calle se encuentran siluetas encorvadas, rostros grises, figuras corpulentas y movimientos lentos. Entre los jóvenes, el número aumenta cada año. enfermedades crónicas, que anteriormente afectaba principalmente a personas mayores. Todos estos son resultados impacto negativo vida sedentaria en hombre moderno. En este artículo, analizaremos más de cerca cómo afecta el sedentarismo a una persona, cuáles son las consecuencias de un hábito tan malo y cómo deshacerse de él.

Si usted se sienta o se acuesta con frecuencia en el sofá, esto puede tener un impacto extremadamente negativo en su salud y provocar la mayor varias patologías y el desarrollo de enfermedades graves, cuya lucha a veces no da resultados.

Obesidad

Negarse a estar activo y practicar deportes tiene un efecto negativo en la figura y provoca un aumento de peso, porque con la falta de actividad física, el metabolismo del cuerpo se ralentiza y disminuye la cantidad de calorías quemadas, cuyo exceso se almacena en forma de grasa.

Por tanto, el cuerpo pierde su elasticidad, aparecen diversas enfermedades:

enfermedades cardíacas y vasculares;
diabetes;
enfermedades sistema genitourinario;
patología del tejido óseo;
Trastornos mentales debido a disminución de la autoestima y depresión.

Cualquier carga, por el contrario, ayudará a mantener un peso normal, mantener el cuerpo en buena forma y aumentar la confianza en uno mismo.

Corazón

El corazón es el que más sufre con un estilo de vida sedentario, por lo que las personas que se mueven poco y no hacen ejercicio tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades del sistema cardiovascular, por ejemplo, enfermedad coronaria o hipertensión.

Tenga en cuenta: incluso el rechazo de los más simples. ejercicio mañanero altera el suministro de sangre a órganos y sistemas corporales.

El resultado del deterioro del suministro de sangre es una disminución en la actividad de las enzimas responsables de quemar grasas y destruir los triglicéridos en la sangre, lo que provoca la formación de placa en las paredes de los vasos sanguíneos. Puede provocar el desarrollo de aterosclerosis e incluso infarto de miocardio. Solo los deportes activos ayudarán a restaurar la función cardíaca y sistema circulatorio y tendrá un efecto beneficioso sobre Estado general persona.

Músculos y huesos

Con movilidad insuficiente de una persona, falta de deportes y disminución de la actividad, su cuerpo se debilita, músculo se atrofia, los huesos se vuelven frágiles, por lo que para una persona con un estilo de vida sedentario, la realización diaria de procedimientos básicos se vuelve más difícil.

Además, un estilo de vida sedentario y una posición del cuerpo constantemente sentada provocan problemas serios con espalda:

postura pobre;
osteoporosis;
artritis;
reumatismo;
huesos frágiles

Esto se debe a cambios en los músculos que sostienen la columna: se debilitan y pierden elasticidad.

Diabetes

El ejercicio regular, incluso el ejercicio básico, le ayudará a mantener sus niveles de azúcar en sangre bajo control.

Tenga en cuenta: si una persona no es activa en la vida y evita la educación física y los deportes, esto conduce a un aumento de azúcar en la sangre, una mayor producción de insulina y el desarrollo de diabetes.

Por tanto, un estilo de vida sedentario es peligroso para la vida en general. Alto contenido El azúcar también provoca graves efectos en los órganos digestivos. Por tanto, las personas que pasan la mayor parte de su vida sentadas padecen cáncer de intestino, colon y recto.

Aceleración del proceso de envejecimiento.

En los extremos de los cromosomas humanos se encuentran los llamados telómeros, que se acortan a medida que el cuerpo envejece. Y cuando ausencia total Cualquier movilidad de una persona, estas regiones cromosómicas se acortan muchas veces más rápido que con un estilo de vida activo, lo que resulta en la manifestación. signos de edad y aparición prematura de los síntomas del envejecimiento.

Desordenes mentales

Probablemente las consecuencias más desagradables del sedentarismo para el organismo sean los trastornos. estado mental. Dado que con una disminución en la actividad de una persona y la ausencia de actividad física en su vida, el peso corporal aumenta, se pierde la elasticidad de los músculos, las formas se vuelven borrosas, la persona comienza a tratarse a sí misma con disgusto y se vuelve insegura de sí misma.

Como resultado:

se desarrolla depresión;
aparece un sentimiento de ansiedad;
las habilidades intelectuales disminuyen;
la memoria se deteriora.

Y practicar deportes y mejorar activamente la propia apariencia Ayudará a aumentar la autoestima y creer en uno mismo.

Alteración en los patrones de sueño.

El estilo de vida sedentario de una persona puede afectar el sueño y su calidad. El caso es que el cuerpo, en ausencia de movimiento, prácticamente no siente la necesidad de relajación y descanso. Sólo abandonar un estilo de vida sedentario y hacer ejercicio regularmente puede normalizar el sueño y eliminar por completo el insomnio.

¡Consejo! No hagas ejercicios justo antes de acostarte, porque tu cuerpo se vigorizará y simplemente no podrás dormir.

Mayores costos financieros

La falta de actividad física requiere gran cantidad dinero para controles periódicos y tratamiento de enfermedades emergentes, para la compra de medicamentos, rehabilitación y recuperación. Al mismo tiempo, las enfermedades o la obesidad, que se han desarrollado debido a un estilo de vida sedentario, pueden interferir con actividad laboral, lo que en última instancia conduce al desempleo y a dificultades financieras.

Patologías masculinas

La actividad insuficiente amenaza no sólo a las niñas, sino también a los representantes mitad fuerte humanidad. Entonces, además de los problemas anteriores, el estilo de vida sedentario del hombre provoca el desarrollo disfunción eréctil, inflamación de la glándula prostática. ¿Qué causa la pérdida? poder masculino y a la infertilidad.

El impacto del sedentarismo en el cuerpo de los niños

Tanto para adultos como para niños, la falta de actividad física y deporte es peligrosa para la salud.

Puede provocar:

trastornos metabólicos en el cuerpo de un adolescente, que conducen a un aumento de peso;
desaceleración en el desarrollo del cuerpo del niño en su conjunto;
habilidades motoras lentas de las extremidades y alteración de la coordinación de movimientos;
raquiocampsis;
reducción masa muscular y deposición de grasa;
fragilidad ósea;
alteraciones en el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos;
patologías en el sistema nervioso central;
inmunidad disminuida;
problemas de la vista.

Por tanto, si nota síntomas de apatía y somnolencia en un niño, aumento de peso y fatiga A lo que conduce el sedentarismo, ves que empezó a enfermarse con frecuencia, cambiar su estilo de vida, acostumbrarlo al deporte, dar el ejemplo. Y luego podrá proteger a su hijo de más grandes problemas con salud y salvale la vida!

una persona común, a quien un médico de una clínica escribe durante un reconocimiento médico que “lleva un estilo de vida sedentario”, normalmente no entiende qué se esconde exactamente detrás de esta frase.

Está claro que este es el motivo del exceso de peso, enfermedades cardiovasculares, artritis y otros problemas de salud. Pero ¿dónde está la línea divisoria entre estilos de vida activos y sedentarios?

¿Qué es un estilo de vida activo?

Incluso las personas mayores necesitan caminar entre cinco y seis kilómetros al día, afirma nutricionista Alexey Kovalkov. La actividad óptima es caminar, nadar y bailar. En lugar de caminar, cualquier otro ejercicio es adecuado, dice la cardióloga Eteri Tomaeva. Lo principal es que una persona hace ejercicio con regularidad.

Pero limpiar la casa y otras tareas del hogar no se consideran una buena actividad. En este caso, la persona suele estar en una posición incorrecta (con la espalda encorvada, por ejemplo). Algunos músculos funcionan, mientras que otros permanecen inmóviles y se adormecen.

Las personas delgadas no deberían sentir que no necesitan hacer mucho ejercicio. Sin movimiento, sus músculos pierden gradualmente tono, vasos sanguíneos - elasticidad, los órganos y el cerebro no reciben suficiente oxígeno.

Un estilo de vida activo consiste en caminar una hora y media, nadar o hacer ejercicios aeróbicos durante media hora cinco veces por semana. Es bueno salir a correr media hora o jugar al tenis tres veces por semana.

¿A qué conduce un estilo de vida sedentario?

Peso. El moscovita medio, que lleva un estilo de vida sedentario, gasta 600 kilocalorías menos de las que consume. El exceso de calorías se almacena así: en 10 días el cuerpo acumula 100 gramos de grasa, es decir, casi un kilogramo en tres meses y casi cuatro kilogramos al año.

2 KILÓMETROS POR DÍA pasa el empleado de oficina promedio.

7 KILÓMETROS POR DÍA - Tienes que pasar por mucho para mantener la forma normal.

10-12 KILÓMETROS POR DÍA debe ser pasado por una persona con sobrepeso.

Metabolismo. Cuanto menos activo sea su estilo de vida, más lento se mueve la sangre a través de las arterias y peor reciben oxígeno y otros nutrientes las células de todo el cuerpo. sustancias útiles. El mal metabolismo afecta negativamente a todos los órganos.

Músculos. Sin movimiento, pierden tono y se atrofian gradualmente. El tono es la tensión mínima en los músculos, que persiste incluso en un estado de completa relajación. Cuanto mayor sea el tono, más fácilmente realizarán su trabajo los músculos y menos tensión recibirán los huesos y las articulaciones.

Corazón. Este también es un músculo que, con un estilo de vida sedentario, disminuye la frecuencia y la fuerza de las contracciones, disminuye el intercambio de gases en los órganos respiratorios, las células están menos saturadas de oxígeno y todos los procesos se ralentizan. Debido a esto, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Columna vertebral. La carga sobre él en posición sentada (incluso si una persona se sienta correctamente) es un 40 por ciento mayor que en posición de pie. Esto conduce a escoliosis, osteocondrosis y otras enfermedades. Especialmente enorme presión en las regiones lumbar y cervical. Debido a esto último, el suministro de sangre a la cabeza y al cerebro se deteriora, por lo que se debe dedicar la mayor cantidad de tiempo libre posible a la actividad física.

Cerebro. Mala circulacion conduce gradualmente a cambios irreversibles. Por ejemplo, los científicos de la Universidad Estatal de Wayne en EE. UU. descubrieron recientemente que esto hace que las células funcionen peor. Medula oblonga responsable de regular la respiración y los latidos del corazón.

Buques. Con una velocidad lenta del flujo sanguíneo, la sangre se estanca, se espesa y se forman coágulos, lo que provoca ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

órganos pélvicos. Un estilo de vida sedentario provoca un estancamiento de la sangre y la linfa en los órganos del sistema genitourinario y los intestinos. El estancamiento es lo más Sentido Común Inflamación de estos órganos: prostatitis, nefritis, hemorroides, etc.

El estilo de vida sedentario se ha convertido en algo habitual. Con el desarrollo de las tecnologías digitales y la aparición cantidad inmensa Profesiones desde casa que solo requieren una computadora e Internet, la frase “estilo de vida sedentario” se ha vuelto aplicable a miles de trabajadores remotos. Los puestos de oficina no son menos peligrosos a este respecto. ¿Cómo afecta la inactividad a nuestra salud? ¿Cómo evitar las consecuencias del sedentarismo si es imposible abandonarlo por completo? Respuestas a estas y otras, nada menos preguntas importantes, lo encontrarás en nuestro artículo.

¿Qué estilo de vida se considera sedentario?

La inactividad o inactividad física es una alteración en el funcionamiento del organismo debido a una actividad física insuficiente o a su ausencia.

El problema del sedentarismo surgió como resultado del progreso científico y tecnológico, la urbanización y la difusión de los medios de comunicación, que simplificaron nuestra vida y reemplazaron especies activas recreación (paseos, juegos al aire libre).

Determinar si llevas un estilo de vida “activo” o sedentario es muy sencillo. Si no se mueve activamente durante el día durante al menos media hora, se considera inactivo. Bajo movimientos activos Esto incluye caminar, correr y hacer ejercicio físico.

Limpiar y realizar las tareas domésticas normales no cuentan como actividad. Durante su ejecución, no se crea la carga necesaria sobre los músculos del cuerpo. Cuando trabajamos en casa, adoptamos posturas incorrectas que dejan sin uso a muchos grupos musculares.

¿A qué conduce el sedentarismo y por qué es peligroso?

Las consecuencias del sedentarismo son mucho más peligrosas de lo que mucha gente piensa. Se trata de un deterioro de la calidad de vida y una reducción de su duración.

Si pasas 8 horas sentado en el trabajo todos los días y prefieres viajar en coche en lugar de caminar a casa, corres el riesgo de vivir entre 15 y 17 años menos que aquellos que se sientan menos de 3 horas al día e intentan moverse activamente.

¿Cuáles son los peligros de un estilo de vida sedentario? ¡Juzga por ti mismo!

El músculo cardíaco es el primero en sufrir inmovilidad. La falta de movimientos físicos activos y de ejercicio cardiovascular hace que el corazón realice contracciones menos productivas, lo que reduce significativamente el tono de las paredes vasculares.
Columna vertebral. Sentados, lo cargamos casi el doble que estando de pie o caminando.
La mala circulación sanguínea en el cerebro provoca mareos, tinnitus, fatiga y disminución de la productividad.
Sin actividad, los músculos pierden tono. Esto lleva a una rápida fatiga fisica, apatía, sensación de fatiga constante.
La baja movilidad conduce a. La sangre se mueve más lentamente por el cuerpo y no satura suficientemente las células con oxígeno y nutrientes.
Sentarse durante mucho tiempo en un lugar provoca un estancamiento de la sangre y la linfa en la pelvis, lo que afecta negativamente el funcionamiento de los intestinos y el sistema genitourinario.

¿Cómo afecta el sedentarismo al cuerpo desde dentro?

Sentarse todos los días en la oficina, en el transporte público, en casa, en la mesa del comedor o en el sofá viendo la televisión, afecta negativamente no solo a la postura y el tono muscular, sino que también provoca el desarrollo de amplia gama enfermedades.

Enfermedades del sistema musculoesquelético.

Aquellos cuyo trabajo está estrechamente relacionado con sentarse frente a una computadora padecen osteocondrosis lumbar y cervical. Muy a menudo, la localización de la osteocondrosis cervical es del lado derecho, ya que la mano derecha trabaja con el mouse de la computadora, escribe y realiza otras acciones.

Además, los "partidarios" de un estilo de vida sedentario suelen tener neuralgia intercostal, lumbago, radiculitis, mareos y dolores de cabeza.

Enfermedades del sistema cardiovascular.

La circulación sanguínea lenta provoca el desarrollo. insuficiencia venosa (venas varicosas venas), trombosis. Sin una carga adecuada, el corazón sufre. El músculo cardíaco se “acostumbra” a trabajar a la mitad de su fuerza, alterando el estado general del sistema circulatorio del cuerpo, lo que afecta a todos los órganos. Aumenta la probabilidad de sufrir accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. La esperanza de vida se reduce.

Exceso de peso

Falta de actividad física, incumplimiento de principios. alimentación saludable, el estrés es un factor que conduce al aumento excesivo de peso. Sentados en la oficina, gastamos menos calorías de las que consumimos, lo que provoca la aparición de “panzas cerveceras”, “calzones” en los muslos y un aumento de peso corporal.

Según las previsiones del semanario médico “The Lancet”, en 2025 la gente sufrirá exceso de peso será el 20% de la población de nuestro planeta, incluso debido al sedentarismo.

Estreñimiento y hemorroides

La alteración de la motilidad intestinal, causada por la inmovilidad durante el día, conduce a constipación crónica. El estreñimiento, a su vez, causa otra enfermedad desagradable- hemorroides.

Si tiene condiciones previas para el estreñimiento, no permita que se conviertan en etapa crónica. Calienta, cambia regularmente la posición en la que te sientas, levanta tus abdominales, masajea tu abdomen y cuida tu dieta. Esto reducirá significativamente la probabilidad de sufrir hemorroides.

Consecuencias de un estilo de vida sedentario

Sentarse en su escritorio, en el sofá o en la mesa durante largos períodos de tiempo no beneficia a nadie. Los médicos comparten las consecuencias del sedentarismo para hombres y mujeres.

Para los hombres

El sedentarismo tiene un impacto negativo en la próstata. La mala circulación y el estancamiento del flujo sanguíneo y linfático en los órganos pélvicos provocan prostatitis, lo que a su vez conduce a una disminución de la potencia. Hoy en día ya existe un gran número de parejas infértiles debido a la mala motilidad de los espermatozoides y a la prostatitis. Además de los problemas sexuales, los hombres que llevan un estilo de vida sedentario suelen sufrir hemorroides.

Para mujeres

La misma razón, el estancamiento en la pelvis, provoca trastornos en la esfera sexual en las mujeres y se convierte en la causa de patologías uterinas (pólipos, endometriosis), así como de menstruaciones dolorosas.

Un deterioro general del bienestar debido al sedentarismo y a causas frecuentes de estrés. trastornos hormonales, mastopatía, quistes ováricos, fallo del ciclo menstrual.

Este vídeo es muy detallado, sencillo y claro:

¿Cómo evitar las consecuencias del sedentarismo?

Incluso si tiene una idea clara de los peligros de un estilo de vida sedentario, es poco probable que pueda deshacerse de él por completo. no renuncies trabajo prometedor¿En una buena oficina o en clientes conseguidos tras muchos años de trabajo independiente? Y no todo el mundo tiene la posibilidad de llegar a pie al trabajo para compensar el daño que supone estar sentado durante ocho horas.

¿Qué hacer? Reducir Influencia negativa Sentarte en el lugar de trabajo te ayudará con ejercicios, corrección nutricional y pequeños trucos que puedes utilizar hoy en tu lugar de trabajo.

Actividad física + ejercicios que puedes hacer directamente en tu lugar de trabajo

Intente cambiar la posición de su cuerpo cada 15 a 20 minutos. Levántese de su escritorio con más frecuencia para estirarse, haga un par de flexiones laterales y estire las piernas. De esta forma la sangre en el cuerpo circulará normalmente.

Ejercicios que puedes hacer sentado en tu escritorio:

Siéntate en tu silla y estira las piernas. Doble y estire las rodillas de 10 a 15 veces cada una.
Estire la pierna, levante los dedos de los pies y realice movimientos circulares con el tobillo de 10 a 15 veces en cada pierna.
Gire lentamente la cabeza en sentido horario y antihorario 5 veces.
En osteocondrosis cervical Es recomendable no realizar movimientos de rotación con la cabeza. En su lugar, estire los brazos hacia los lados e intente alcanzar el hombro izquierdo con la mano derecha, comenzando mano derecha Por cabeza. Haga esto de 15 a 20 veces con una mano y la otra, y luego de 15 a 20 veces con ambas manos al mismo tiempo. Levanta la parte superior de tu cabeza. Trate de no inclinar la cabeza hacia adelante.
Haz 10 giros de hombros hacia atrás y 10 hacia adelante.
Apriete y relaje los músculos de los glúteos de 20 a 25 veces.
Mientras está sentado en una silla, suba y baje alternativamente los brazos derecho y mano izquierda 10-15 veces.
Coloque una palma contra la otra y presione con fuerza las palmas una contra la otra. Mantenga las palmas de las manos tensas varias veces durante 10 a 15 segundos.
Aprieta y afloja los dedos. Estírate con los dedos entrelazados.
Baja los brazos a lo largo del cuerpo, relájalos y agita las manos durante unos segundos.
Mueva la silla hacia atrás, inclínese hacia adelante y junte los omóplatos tanto como sea posible. Repita varias veces.
Siéntese en el borde de una silla, enderece y contraiga el estómago durante unos segundos. Hazlo al menos 50 veces.
Levante alternativamente los dedos de los pies y los talones del suelo.
Levante los hombros mientras inhala y "tírelos" bruscamente hacia abajo mientras exhala.
Aléjate de la mesa, estira las piernas e intenta llegar lo más posible a la punta de los zapatos con los dedos.
Quítate los zapatos y haz rodar una barra de pegamento u otro material de oficina redondo por el suelo.

Intente hacer de este calentamiento un "programa obligatorio" todos los días. No temas causar confusión entre tus compañeros de trabajo. Recuerde que la prevención de problemas es donde mejor que pelear con ella. A continuación se muestra un vídeo que le ayudará a tener una comprensión más clara de la gimnasia "en la silla":

No te olvides de los ejercicios matutinos. Deja que se convierta en tu fiel compañera cada mañana. Tabla con ejercicios para ejercicios matutinos:

Descarga la lista de ejercicios para no perderlos.

Nutrición

Para evitar escribir sobrepeso, para estar siempre lleno de fuerza y energía, es importante no solo mantener la actividad física, sino también controlar la nutrición. Seguir una dieta estricta no es una opción: dado que el cuerpo ya sufre de falta de actividad y un metabolismo lento, las restricciones dietéticas estrictas no lo beneficiarán.

cuatro reglas simples y nutrición con un estilo de vida sedentario:

Siga un horario de comidas. Comer al mismo tiempo disciplina y ayuda a planificar tiempo de trabajo teniendo en cuenta la pausa para el almuerzo, favorece la máxima absorción nutrientes y vitaminas de los alimentos. Todas las comidas, incluso las meriendas, deben fijarse a tiempo.
Coma porciones más pequeñas. Levántate de la mesa sintiendo que no has comido lo suficiente. Una ligera sensación de hambre es buena para el cuerpo. Atenúelo con un refrigerio saludable: un plátano, nueces, una manzana, una taza de té. El número total de comidas al día debe ser al menos 5.
Si trabajas en una oficina, no olvides desayunar en casa. El desayuno es una comida importante para el cuerpo. Al omitirlo, alteras toda tu dieta.
Elimina la comida rápida de tu dieta. Pizza, hamburguesas, bollos, tartas y otros dulces están contraindicados para un estilo de vida sedentario. Contienen demasiadas calorías que simplemente no puedes quemar mientras escribes en el teclado durante todo el día.

Si es imposible escapar del sedentarismo, asegúrese de que cause el menor daño posible. Dado que pasa la mayor parte del tiempo sentado en su escritorio, considere formas de mantenerse físicamente activo mientras trabaja.

Tres consejos para montar tu lugar de trabajo:

Retire los objetos innecesarios que puedan impedirle estirar las piernas debajo del escritorio y estirarlas durante el día.
Si es posible, tome refrigerios, té y almuerzo no en su lugar de trabajo, sino en un área especialmente designada de la oficina o en la cocina. Para ello, al menos tendrás que levantarte de tu silla y caminar, además podrás pararte junto a la ventana mientras tomas té.
Intenta levantarte de la silla con más frecuencia. Incluso documentos necesarios y los objetos están al alcance de la mano, no se acerque a ellos en una silla y no pida a sus compañeros que se los pasen, sino levántese y tómelos usted mismo.

Conclusión

Un estilo de vida sedentario en sí mismo no puede considerarse una sentencia de muerte. Si te obligan a pasar ocho horas en la oficina, esto no garantiza que necesariamente tendrás obesidad, hemorroides o problemas con sistema cardiovascular. Todo esto no te sucederá si controlas tu actividad física a lo largo del día y estableces como regla hacer ejercicios. Sabiendo a qué conduce el sedentarismo podrás prevenir este fenómeno vida moderna arruinar tu salud.

¡Buenas tardes, queridos lectores! En el acelerado estilo de vida actual, el sedentarismo es algo común. Pero, lamentablemente, no todo el mundo se da cuenta de las consecuencias que en un futuro próximo pueden manifestarse en forma varias enfermedadesórganos y sistemas del cuerpo. Estas enfermedades no siempre se curan por completo, por lo que pueden convertirse en una carga para la vida. Hoy hablaremos sobre cómo minimizar el riesgo de consecuencias si aún no puedes abandonar por completo la actividad sedentaria.

¿Por qué es peligrosa la inactividad?

Un estilo de vida sedentario (inactividad) es una actividad física insuficiente de un individuo a lo largo de su vida.

La abundancia de tecnologías de la información y diversos dispositivos modernos nos liberan de la necesidad de realizar un movimiento intenso constante o prolongado a lo largo del día. Muchas personas trabajan en oficinas y en casa frente a computadoras y rara vez se levantan de su lugar de trabajo para estirar los brazos, las piernas o simplemente moverse.

Por un lado, esto significa menos estrés para el cuerpo, pero por otro lado, es peligroso. De esta forma no tensamos nuestros músculos ni los entrenamos, lo que luego podría costarnos varios tipos enfermedades.

Los resultados de la investigación de los científicos.

Según estudios recientes, el sedentarismo tiene un impacto negativo en la esperanza de vida. Quienes pasan 8 o más horas sentados durante 5 a 10 años viven unos 15 años menos en comparación con quienes permanecen sentados menos de 3 horas al día.

Estos estudios se llevaron a cabo mediante la implantación de biomarcadores especiales y la medición de condiciones clave del cuerpo bajo largo tiempo en posición sentada.
Y por el contrario, en aquellos que empezaron a pasar menos de 8 horas al día sentados, los biomarcadores comenzaron a disminuir y el nivel de insulina en sangre se normalizó. En consecuencia, disminuyó el riesgo de desarrollar enfermedades coronarias, enfermedades endocrinas y cáncer.

Consecuencias biológicas del sedentarismo

El nivel natural de flujo sanguíneo y linfático disminuye con la reducción de la actividad física. Se estancan en el cuerpo, lo que conduce a la producción. colesterol malo. Además, se reduce significativamente actividad eléctrica músculos, se pierde su tono, aparece letargo y flacidez.

La postura también sufre mucho en este momento. A menudo sucede que una persona no solo está sentada, sino que se encuentra en una posición con la columna curvada. La duración y la antinaturalidad de tales cargas. razón principal desarrollo de escoliosis, que en muchos casos puede no curarse por completo.

fracaso en todo procesos de la vida el cuerpo se convierte en el causante de la aparición de una o, como suele ocurrir, varias dolencias a la vez, que son mal tratadas o pueden volverse crónicas.

Trastornos metabólicos, exceso de peso, letargo, fatiga: estos factores deberían convertirse en una señal para una persona de que algo anda mal con ella. Este cuerpo te hace saber que es hora de cambiar de condición o, si es posible, reducir el estrés.

Enfermedades por inactividad

Con una actividad física insuficiente, se produce un mal funcionamiento en el funcionamiento de todo el cuerpo, así como en sus órganos individuales. Todas las calorías que se consumieron con los alimentos a lo largo del día deben absorberse y eliminarse las toxinas.

Cuando una persona no se mueve cantidad suficiente, esta regla no se aplica porque no hay necesidad de desperdiciar energía. En este caso, se altera el metabolismo. exceso de cantidad sustancias nocivas, acumulado por el organismo, no se elimina de él, lo que provoca un claro deterioro del bienestar.

mal presentimiento

La mayoría de aquellos que han tenido que lidiar con insuficientes actividad del motor, tarde o temprano pueden sentir:

disminución significativa de la flexibilidad de la columna;
apatía, depresión;
las manos y los pies comienzan a entumecerse y enfriarse;
y despertar matutino;
dolor;
letargo, fatiga constante.

Enfermedades

Las consecuencias podrían ser aún más nefastas. Como resultado de las condiciones mencionadas anteriormente, se pueden desarrollar enfermedades como:

Osteocondrosis y escoliosis. Estas enfermedades se desarrollan debido a una carga insuficiente sobre la columna. Dado que las articulaciones no se mueven, se forman depósitos de sal en ellas, que pueden bloquear la circulación sanguínea normal.
Obesidad. La alimentación no debe ir seguida de actividad física. En consecuencia, el sedentarismo provoca la acumulación de recursos no utilizados en el organismo, que se acumulan en forma de depósitos de grasa.
Constipación. Una posición sentada no es natural para nuestro cuerpo. Una estancia prolongada en este estado afecta negativamente a los intestinos, se altera la peristalsis y se produce estreñimiento. Si esto sucede, además de la actividad física, también debe someterse a un examen adecuado por parte de un médico especializado para restablecer su estado normal.
Constante dolor de cabeza. Sobretensión significativa región cervical la columna es su principal causa.
Flebeurisma. Muchas personas han notado cómo sienten dolor después de una jornada laboral en una posición sedentaria. miembros inferiores. Esto sucede debido al estancamiento. sangre venosa. Con el tiempo, el tono de las paredes de las venas se debilita.
Problemas con el sistema reproductivo. Tanto para hombres como para mujeres, estar sentado durante largos períodos de tiempo tiene un impacto negativo en sistema reproductivo. La razón es el estancamiento de la sangre en la zona pélvica. Según las estadísticas, es por esta razón que el número de diagnósticos de infertilidad ha aumentado significativamente.

Pero, ¿qué hacer si no puedes abandonar este estilo de vida por completo? ¿Cómo minimizar el daño de trabajar frente a una computadora o realizar actividades que requieran estar sentado? ¡Todo es muy sencillo! Debemos minimizar sus consecuencias negativas. Y la mejor manera de salir de esta situación será el ejercicio físico regular.

8 ejercicios para prevenir enfermedades

Ya hemos descubierto a qué conduce la inactividad. Ahora definamos un conjunto de ejercicios que le ayudarán a afrontar consecuencias negativas actividad física insuficiente:

1. Cada hora durante 15 minutos debes cambiar la posición de tu cuerpo. Puede caminar, pararse, correr o simplemente mover activamente las extremidades mientras está de pie. Esto permitirá restablecer la circulación sanguínea normal y, como resultado, el suministro de sangre normal a todos los órganos y sistemas del cuerpo.

2. Si no es posible levantarse de la mesa, puede hacer lo siguiente:

doble y estire las piernas a la altura de las rodillas;
realizar rotaciones circulares de los pies;
inclina y mueve la cabeza en círculo;
tensar y relajar los músculos de las nalgas;
girar el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha;
tensa y relaja los músculos de la espalda;
levante los dedos de los pies sin levantar los talones del suelo;
apriete y afloje los dedos de las manos y de los pies.

3. Estírate o haz flexiones periódicas hacia la izquierda y hacia la derecha.

4. Inclínese hacia adelante lo más bajo posible, tratando de alcanzar los dedos de los pies.

5. Imita caminar con las rodillas altas.

6. Diariamente ejercicio mañanero. Esto debería convertirse en una parte integral de su día. Pocas personas lo hacen en casa antes del trabajo. Esto lo hacen personas que saben con certeza que 20 minutos de ejercicio por la mañana darán sus frutos con un bienestar normal durante todo el día hasta la noche.

7. Organícese con la mayor frecuencia posible senderismo. Oblígate a salir de casa entre 20 y 30 minutos antes y camina tranquilamente hasta el trabajo. Verás como al cabo de una semana o dos ya no querrás utilizar el transporte. Mientras caminas tendrás tiempo para pensar, distraerte, admirar la naturaleza que te rodea y, lo más importante, estirar los músculos y prepararte para el trabajo sedentario.

8. Pasa los fines de semana en la naturaleza. De todos es sabido que la prevención es mucho más útil y económica que el tratamiento. Un estilo de vida activo es la clave funcionamiento normal todos los órganos y sistemas. Si llevas un estilo de vida activo, no expones tu cuerpo al riesgo de enfermedades y patologías.

Conclusión

Trabajo oportuno en ti mismo, regular. ejercicio físico, y si es necesario, buscar el asesoramiento de un especialista especializado se convertirá en su asistente en caso de inactividad. Recuerde que cualquier enfermedad es más fácil de prevenir que de tratar. Y es mucho más saludable para tu salud.

¡Sigue estas sencillas reglas! ¡Deja que tu trabajo solo te traiga placer!

El material del artículo fue preparado por Yulia Gintsevich.