Δίαιτες με μικρή ποσότητα φαγητού. Οι πιο εύκολες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Επιλέγοντας μια δίαιτα για τον εαυτό του, κάθε άτομο επιδιώκει έναν συγκεκριμένο στόχο: κάποιοι θέλουν να χάσουν γρήγορα μερικά κιλά πριν από ένα σημαντικό γεγονός, ο δεύτερος να απαλλαγεί από την μισητή κοιλιά και ο τρίτος να αλλάξει ριζικά το βάρος, διορθώνοντας το αποτέλεσμα μία φορά και για όλα. Αυτό το άρθρο συζητάπιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους που θα ευχαριστήσει όλους.

Διατροφή "Roller Coaster"

Ο Martin Catan (Αμερικανός ψυχολόγος) ανέπτυξε αυτό το σύστημα διατροφής βασισμένο σε μια απίστευτη ανακάλυψη:

Λίγες μέρες μετά την έναρξη της δίαιτας, το σώμα συνηθίζει τη νέα δίαιτα. Μια υποτιμημένη ποσότητα θερμίδων γίνεται αρκετή και το βάρος παύει να φεύγει. Αυτή η στιγμή ονομάζεται οροπέδιο.

"Roller coaster" - σωστά, η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους.

Προκειμένου ο αριθμός στη ζυγαριά να φέρει χαρά για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να τηρήσετε την ακόλουθη ρουτίνα:

3 πρώτες μέρες:

• Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής δεν πρέπει να ξεπερνά τα 600 kcal. Ο χρόνος του φαγητού δεν ελέγχεται, ο κύριος κανόνας είναι να μην υπερβείτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες. Με μια τέτοια δίαιτα, το σώμα χάνει λίπη και υγρά.

Τις ημέρες 4, 5 και 6:

• Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας φτάνει τις 900 kcal. Αυτή η ποσότητα είναι αρκετά αρκετή για την κανονική ζωή, αλλά το βάρος θα συνεχίσει να μειώνεται.

Ημέρα 7 - τελικό.

• Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας δεν υπερβαίνει τις 1200 kcal.

Στο τέλος της επταήμερης «ανακίνησης» του σώματος, μπορείτε να μεταβείτε στην αγαπημένη σας δίαιτα. Εάν το βάρος σταματήσει να μειώνεται ξανά, επιστρέφουμε στο τρενάκι του λούνα παρκ.

Αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να χάσετε τη σωστή ποσότητα κιλών χωρίς να αλλάξετε την κύρια δίαιτα και χωρίς να προκαλέσετε πρόσθετο στρες στο σώμα.

Αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Μαζί με τις πιο ασφαλείς δίαιτες express που σας επιτρέπουν να προετοιμάσετε γρήγορα τη σιλουέτα σας για ένα σημαντικό γεγονός, υπάρχουν και αυτές που δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση. Αλλά περιστασιακά μπορείτε ακόμα να καταφύγετε στη βοήθειά τους.

Δίαιτα κεφίρ: αδυνατίστε σε 72 ώρες

Το κύριο προϊόν που υπάρχει στη δίαιτα κεφίρ είναι το κεφίρ. Το βάρος φεύγει χάρη σε μια αυστηρή δίαιτα με μεσοδιάστημα 2 ωρών.

Δείγμα μενού για δίαιτα κεφίρ:

1. Ξεκινήστε κάθε μέρα με ένα φλιτζάνι αδύναμο πράσινο τσάι. Και χωρίς ζάχαρη!
2. Μετά από 2 ώρες, μπορείτε να απολαύσετε τριμμένα καρότα, ελαφρώς αρωματισμένα με ελαιόλαδο.
3. Μετά από άλλες 2 ώρες - ένα μήλο και 1 ποτήρι γιαούρτι χωρίς λιπαρά.
4. Για μεσημεριανό είναι κατάλληλα 100-150 γρ βραστό μοσχαρίσιο, κοτόπουλο ή γαλοπούλα. Το κρέας πουλερικών ξεφλουδίζεται!
5. Ένα μήλο χωρίς ζάχαρη.
6. Δαμάσκηνα.
7. Για δείπνο, παρέχεται ένα ποτήρι κεφίρ.

Διατροφή κορυφαίων μοντέλων

Μια από τις πιο επικίνδυνες και δύσκολες δίαιτες, αφού επιτρέπονται μόνο ένα βραστό αυγό και 400 γραμμάρια cottage cheese χαμηλών λιπαρών την ημέρα.

Η δίαιτα των κορυφαίων μοντέλων βοηθά να απαλλαγείτε από 5 κιλά σε μόλις 3 ημέρες. Αλλά δεν μπορείτε να επιμείνετε σε μια δίαιτα περισσότερο από τον καθορισμένο χρόνο και να κάνετε περισσότερες από 1 διαδικασία το μήνα.

Δίαιτα με φρέσκο ​​χυμό

Μια άλλη πολύ αποτελεσματική, αλλά πολύ δύσκολη δίαιτα εξπρές, στην οποία μπορείτε να καταφύγετε μόνο στην πιο ακραία κατάσταση.

Μέσα σε 3 ημέρες επιτρέπεται να πίνετε μόνο φρεσκοστυμμένους χυμούς εσπεριδοειδών: πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, λεμόνι. Συνιστάται επίσης άφθονο καθαρό νερό.

Πλεονεκτήματα: σε λίγες μέρες μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά! Μειονέκτημα: μια τέτοια δίαιτα είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί.

Σπουδαίος!!! Καταφεύγοντας στη βοήθεια δίαιτων εξπρές, μην ξεχνάτε τη βλάβη τους στο σώμα. Προκειμένου η έκτακτη απώλεια βάρους να αποφέρει μόνο οφέλη, είναι σημαντικό να τηρείτεμερικούς χρυσούς κανόνες και κατανοήστε τη φυσιολογική αρχή τέτοιων δίαιτων.

Αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους ανά σωματότυπο

Κάθε γυναίκα έχει τον δικό της σωματότυπο. Υπάρχουν διάφοροι τύποι σχημάτων: αχλάδι, κλεψύδρα, μήλο, τρίγωνο και ορθογώνιο. Μερικές φορές είναι τα φυσικά χαρακτηριστικά του σώματος που δημιουργούν πολλά προβλήματα με την επιλογή μιας αποτελεσματικής δίαιτας.

Έτσι, ο τύπος της φιγούρας "μήλο" χαρακτηρίζεται από την εναπόθεση λίπους στα πλευρά και την κοιλιά, τα άτομα με τον τύπο "αχλάδι" υποφέρουν από ογκώδεις γοφούς και τα "ορθογώνια" δεν έχουν μέση. Πώς να χάσετε βάρος σε μια προβληματική περιοχή;

Πώς να νικήσετε μια διογκωμένη κοιλιά

Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλευρά είναι η δίαιτα νηστείας. Χρησιμοποιείται συχνά μετά τον τοκετό, καθώς οι γυναίκες τείνουν να αποκτούν μια σιλουέτα σε σχήμα μήλου μετά την απόκτηση παιδιών.

Περίεργος!Η πιο αξιοσημείωτη ιδιοκτήτρια του τύπου φιγούρας «μήλο» είναι η τραγουδίστρια Eva Polna.

Τα κορίτσια με φιγούρα "μήλου" είναι ιδιαίτερα επιρρεπή σε πληρότητα στην κοιλιά, έχουν λεπτά πόδια και χαριτωμένους ώμους. Για να απαλλαγούν από το στομάχι και τις ανεπιθύμητες πλευρές χρειάζονται: σωστή διατροφή, συνεχή άσκηση, υγιεινό τρόπο ζωής.

Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε να απαλλαγείτε από το λίπος στην προβληματική περιοχή καθαρίζοντας το σώμα. Το πράσινο τσάι και η ρίζα τζίντζερ κάνουν εξαιρετική δουλειά με αυτό το έργο.

Στη συνέχεια, προσθέστε στη διατροφή σας:

• φυτικές ίνες (όσπρια, πίτουρο και ρίζες).
• καρπός;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• ψάρι.

Θα πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή:

• τηγανητά φαγητά;
• ζωικά λίπη?
• καπνιστό κρέας;
• Ασπρο ψωμί;
• μπανάνες?
• κονσερβοποιημένα λαχανικά.

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος των μηρών

Μια δίαιτα σχεδιασμένη για άτομα με σωματότυπο αχλαδιού περιλαμβάνει τις ακόλουθες τροφές:

• τυρί cottage και οποιαδήποτε γαλακτοκομικά προϊόντα.
• ρύζι, κατά προτίμηση σκούρο.
• χόρτα;
• ντομάτες;
• θαλάσσιο ψάρι.

Απαγορευμένος:

• πατάτες και οποιαδήποτε αμυλούχα τρόφιμα.
• ποτά με αέρια?
• ζυμαρικά;
• ζωικά λίπη.

Περίεργος!Η Τζένιφερ έχει σωματότυπο αχλάδιΛόπεζ.

Δίαιτα για την απόκτηση θηλυκών καμπυλών

Οι γυναίκες που δεν έχουν κάμψεις στη μέση (ορθογώνιος τύπος σχήματος) πρέπει να οικοδομήσουν μια δίαιτα με τα ακόλουθα προϊόντα:

• προϊόντα πρωτεΐνης?
• λαχανικά και φρούτα?
• άπαχο κρέας;
• πράσινο τσάι.

Θα πρέπει να αποκλείσετε:

• γλυκά, muffins?
• αλκοόλ;
• πατάτα.

Φιγούρα κλεψύδρας: ορθολογική απώλεια βάρους

Για τις γυναίκες με φιγούρα «άμμου», χαρακτηριστική είναι η ομοιόμορφη κατανομή βάρους και λίπους. Ως εκ τούτου, η δίαιτα για αυτούς επιλέγεται πιο φειδωλή.

Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει:

• πρωτεΐνη (οποιοδήποτε κρέας και αυγά)?
• πράσινα λαχανικά (σπαράγγια)?
• φρεσκοι χυμοι.

Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν:

• γλυκα;
• αποξηραμένα φρούτα;
• μπανάνες.

Οι πιο αποτελεσματικές εβδομαδιαίες δίαιτες

Ανάμεσα σε όλες τις δίαιτες, οι πιο σχετικές είναι οι δίαιτες για μια εβδομάδα. Πρόκειται για μια αρκετά γρήγορη απώλεια βάρους, που συνοδεύεται από μια φειδωλή δίαιτα και προκαλεί ελάχιστη βλάβη στον οργανισμό.

Δίαιτα για μια εβδομάδα - μια αποτελεσματική δίαιτα που βασίζεται σε σταδιακή ή απότομη μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων και σε απότομη αλλαγή στη συνηθισμένη διατροφή.

Ανάμεσα στις πιο δημοφιλείς εβδομαδιαίες δίαιτες είναι οι εξής:

Δίαιτα φαγόπυρου - μείον 1,5 κιλό την ημέρα

Μια σημαντική αρχή αυτού βασίζεται στη μέθοδο μαγειρέματος του φαγόπυρου. Επιτρέπεται ο ατμός, συνήθως τη νύχτα.

1. Πρέπει να τρώτε με πρωτεϊνική δίαιτα κάθε 3 ώρες.
2. Πρωινό ένα τέταρτο μετά το ξύπνημα.
3. Το δείπνο επιτρέπεται 2 ώρες πριν τον ύπνο.
4. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να ασκηθείτε.

Χάστε βάρος στο σπίτι! Μυστικά επιτυχίας

Δεν είναι τόσο δύσκολο να συνθέσετε ανεξάρτητα μια κατάλληλη δίαιτα για απώλεια βάρους, χωρίς να καταφύγετε στη βοήθεια ειδικών.

Είναι απαραίτητο να τηρείτε τους βασικούς κανόνες στους οποίους βασίζεται οποιαδήποτε δίαιτα:

• Ο χρυσός κανόνας της δίαιτας είναι η πλήρης απόρριψη των τηγανητών τροφίμων, καθώς και των απλών υδατανθράκων, που αντιπροσωπεύονται από προϊόντα αρτοποιίας και αρτοποιίας, τη ζάχαρη.
• Ο επόμενος κανόνας είναι η μείωση του συνολικού θερμιδικού περιεχομένου της καθημερινής διατροφής. Ωστόσο, χωρίς να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, συνιστάται η σταδιακή μείωση των θερμίδων για να μην προκληθεί σημαντική βλάβη στον οργανισμό.
• Και δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η συνέχιση της δίαιτας για περισσότερες από 2 συνεχόμενες εβδομάδες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία. Η απώλεια βάρους θα σταματήσει λόγω της εξοικείωσης του σώματος με τη νέα δίαιτα.

Δεν είναι λιγότερο σημαντική η κατάλληλη επιλογή συνδυασμένων προϊόντων:

Αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους στο σπίτι:

• Μία από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες στο σπίτι είναι πρωτεΐνη-υδατάνθρακες φέρνοντας ελάχιστο στρες στον οργανισμό. Δεν διαρκεί περισσότερο από 3 ημέρες και με τη βοήθειά του μπορείτε να χάσετε περισσότερα από 5 κιλά.
• Όχι λιγότερο αποτελεσματική επίδραση στο υπερβολικό βάρος και μέρες νηστείας που είναι ιδιαίτερα δημοφιλή μετά τις γιορτές. Χρησιμοποιούνται όχι μόνο για την καύση του λίπους των «γιορτών», αλλά και για την γρήγορη αποκατάσταση του πεπτικού συστήματος μετά από υπερβολικό φορτίο.

Πρωτεϊνικό μενού ημερών νηστείας:

• μισό κιλό τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά την ημέρα.
• 500 g βραστό λευκό κρέας χωρίς αλάτι για μεσημεριανό γεύμα.
• για δείπνο, επιτρέπονται 2 βραστά αυγά και όχι περισσότερα από 100 g τυρί με χαμηλά λιπαρά.
• Το κεφίρ επιτρέπεται από τα ποτά.

Μενού υδατανθράκων των ημερών νηστείας:

• για πρωινό, χρησιμοποιήστε 200 g πίτουρο.
• 1 κιλό βραστές πατάτες για όλη την ημέρα.
• Χωρίστε 150 γρ βρασμένο ρύζι σε 3 μέρη και καταναλώστε: το πρωί με κανέλα, για μεσημεριανό με ένα μήλο, για βραδινό με καρότα.
• Το κεφίρ επιτρέπεται από τα ποτά.

συμπέρασμα

Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από αποτελεσματικές δίαιτες. Για την καύση λίπους, η πιο αποτελεσματική δίαιτα είναι αυτή που ταιριάζει περισσότερο στις γαστρονομικές προτιμήσεις και δεν προκαλεί ενόχληση. Η δίαιτα πρέπει να δίνεται εύκολα και να φέρνει μόνο χαρά και ικανοποίηση.

Και για μια μακροπρόθεσμη σταθεροποίηση του αποτελέσματος, η δίαιτα θα πρέπει να γίνει μέρος της ζωής σας και η βάση μιας υγιεινής διατροφής.

Θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία; Σας παρουσιάζουμε τις TOP 10 δίαιτες με ένα μενού για κάθε μέρα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία μια για πάντα!

Οι δίαιτες θεωρούνται «κακές» που δεν ωφελούν τον οργανισμό. Αλλά εάν σχεδιάζετε σωστά και εύλογα τη διατροφή σας, καταφεύγοντας σε δημοφιλή και αποτελεσματικά προγράμματα διατροφής, είναι πολύ πιθανό να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά όχι μόνο γρήγορα, αλλά και με ασφάλεια. Αυτό γίνεται ιδιαίτερα σημαντικό όταν η ημερολογιακή άνοιξη πλησιάζει. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι οι σοβαροί περιορισμοί, η πείνα, η έλλειψη βιταμινών δεν θα σας φέρουν τίποτα άλλο εκτός από κακή διάθεση και χαλάρωση του δέρματος. Ας στραφούμε στους λόγους που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος και ας εξετάσουμε τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες χωρίς βλάβη στην υγεία.

TOP 10 πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους με μενού

Σας παρουσιάζουμε τις 10 πιο δημοφιλείς δίαιτες απώλειας βάρους που έχουν κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα μεταξύ των γυναικών σε όλο τον κόσμο:

Λόγοι για αύξηση βάρους

Η κύρια αρχή της απώλειας βάρους είναι να ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε με το φαγητό την ημέρα. Οι συγκεκριμένες φιγούρες είναι ατομικές, όλα εξαρτώνται από τη φυσική σας δραστηριότητα, το βάρος, την ηλικία, το ύψος σας. Οι ειδικοί λένε ότι ένα άτομο 30 ετών χρειάζεται να καταναλώνει περίπου 2 χιλιάδες θερμίδες την ημέρα. Δηλαδή, αρκεί να μειώσετε αυτόν τον αριθμό για να αρχίσετε να χάνετε βάρος.

Τι είναι η αύξηση βάρους; Μπορεί να μην μπορείτε:

• Κατανείμετε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες στην καθημερινή διατροφή. Δηλαδή, πρέπει να καταλάβετε ξεκάθαρα τι μπορείτε να φάτε για πρωινό και τι για βραδινό.
• Επιλέξτε προϊόντα. Είναι προτιμότερο να αγοράζετε προϊόντα που έχουν υποστεί ελάχιστη επεξεργασία (για παράδειγμα, κρέας αντί για κιμά).
• Το να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά με δίαιτα είναι παράλογο χωρίς άσκηση. Μόνο ένα σύνολο μέτρων θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε ένα λεπτό, αλλά ταυτόχρονα τονισμένο σώμα.

Τέλειο μενού

Το μαγείρεμα μόνο του σας επιτρέπει να ελέγχετε την ποσότητα των θερμίδων και την περιεκτικότητά του σε λιπαρά. Πριν σκεφτείτε αποτελεσματικές δίαιτες που δεν βλάπτουν τον οργανισμό, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να επιλέγετε τα σωστά προϊόντα.

• Αντικαθιστούμε τα ημικατεργασμένα προϊόντα και τον κιμά με φρέσκο ​​κρέας. Δεν έχει σημασία τι είναι, παραπροϊόντα, χοιρινό ή πουλερικό, το κύριο πράγμα είναι η φυσικότητα.
• Τα καπνιστά προϊόντα πρέπει να αποκλείονται. Τα θαλασσινά και τα ψάρια πρέπει να είναι φρέσκα.
• Η διατροφή πρέπει να είναι γεμάτη με εποχιακά φρούτα, μούρα, λαχανικά και φρέσκα βότανα. Αλλά τα κατεψυγμένα και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα εξαιρούνται.
• Χωρίς γαλακτοκομικά και ξινόγαλα με πρόσθετα, μόνο φυσικό και με μικρή διάρκεια ζωής.
• Αντικαθιστούμε τα συνοδευτικά της στιγμής με δημητριακά που απαιτούν μαγείρεμα.
• Είναι σοφότερο να γεμίσετε τη σαλάτα όχι με μαγιονέζα, αλλά με φυτικό λάδι ή ξινή κρέμα. Και το κέτσαπ πρέπει να αντικατασταθεί με σάλτσα σόγιας.
• Αποφύγετε τα αρτοσκευάσματα, τα γλυκά και τη ζάχαρη. Θέλετε κάτι νόστιμο; Δώστε προσοχή στη μαύρη σοκολάτα, ζελέ, marshmallows, marshmallows.
• Το λευκό ψωμί πρέπει να αντικατασταθεί με ψωμί ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως.
• Από ποτά - αποκλείστε το αλκοόλ και τον στιγμιαίο καφέ, επιτρέπονται ο φυσικός καφές και το πράσινο τσάι.

Διεύρυνση της λίστας με τις δίαιτες

Ας προσθέσουμε την κύρια λίστα με τις δίαιτες! Υπάρχουν αρκετές επιλογές που, αν ακολουθήσετε τις συστάσεις, θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σε 1 μήνα κατά περίπου 5-7 κιλά.

Η πρώτη επιλογή είναι μια δίαιτα πρωτεΐνης

Αυτό δεν είναι εύκολο έργο, αλλά, έχοντας υπομείνει την πείνα, θα συνηθίσετε γρήγορα σε μια τέτοια δίαιτα. Και σε ένα μήνα, η αντανάκλασή σας στον καθρέφτη θα σας ευχαριστεί κάθε μέρα.

Η δεύτερη επιλογή είναι μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ

Ως μέρος αυτού του συστήματος διατροφής, μπορείτε να καταναλώνετε κυρίως τροφές που πίνετε. Ταυτόχρονα, το σώμα σας θα λάβει όλα όσα χρειάζεται και σε ένα μήνα θα μπορείτε να απαλλαγείτε από 10 κιλά.

Διατροφή χωρίς αλάτι - εξαιρετικά αποτελέσματα

Πολλά έχουν γραφτεί και ειπωθεί για τους κινδύνους του αλατιού. Γνωρίζατε όμως ότι υπάρχει ένα σύστημα διατροφής που σας επιτρέπει να χάσετε έως και 10 κιλά περιττού βάρους σε 13 ημέρες; Ονομάζεται Ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι. Ας εξοικειωθούμε με το μενού.

Οποιαδήποτε δίαιτα, ανεξάρτητα από το πόσο διαρκεί σύμφωνα με το σχέδιο, απαιτεί συνεννόηση με γιατρό. Κάθε οργανισμός είναι ατομικός και ό,τι είναι ωφέλιμο και αποτελεσματικό για έναν μπορεί να βλάψει πολύ τον άλλο.

Διατροφή της Μάγια Πλισέτσκαγια

Σύμφωνα με τη διάσημη μπαλαρίνα, δεν έχουν ακόμη βρει άλλους τρόπους για να χάσουν βάρος, εκτός από το να «τρώνε λιγότερο». Αυτό επιβεβαιώνει το πρόγραμμα διατροφής που προτείνει και σχεδιάστηκε για 2 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, με την επιφύλαξη όλων των συστάσεων, θα είναι δυνατό να χάσετε έως και 10 κιλά. Το μυστικό είναι απλό:

• Πρωινό - 1 πιάτο (μικρό) πλιγούρι βρώμης.
• Μεσημεριανό - 1 μπολ σούπα λαχανικών με ζωμό λαχανικών, 1 μπολ πράσινη σαλάτα.
• Βραδινό - 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι, 1 μπολ ελαφριά σαλάτα, μια μερίδα τηγανητό σολομό.

Τρομακτικός? Μη φοβάσαι. Μεταξύ των αναγραφόμενων γευμάτων, επιτρέπεται η κατανάλωση λαχανικών ή φρούτων (αυστηρά 1 τεμ.). Είναι σημαντικό να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Προϋπόθεση είναι ο πλήρης αποκλεισμός από τη διατροφή για αυτή την περίοδο αβγών, πατατών, ντομάτας, κρέατος, σοκολάτας, «γάλακτος». Ψάρια - όχι κάθε μέρα. Μπορείτε να προσθέσετε μπρόκολο και κριθάρι.

Οποιαδήποτε δίαιτα πρέπει να ακολουθείται για περιορισμένο χρονικό διάστημα ώστε να αποδώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς να βλάψει την υγεία. Μετά από αυτό, θα πρέπει να στρέψετε την προσοχή σας στη σωστή διατροφή, η οποία θα σας επιτρέψει να εξοικονομήσετε ό,τι έχετε αυτήν τη στιγμή και, με την επιφύλαξη των αθλημάτων, να επιτύχετε ακόμα μεγαλύτερο αποτέλεσμα.

Ποια δίαιτα πιστεύετε ότι είναι η πιο αποτελεσματική;

Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι δεν υπάρχει τέτοια δίαιτα που θα βοηθούσε πραγματικά να απαλλαγούμε από το μισητό βάρος. Ευτυχώς για εσάς, αυτό δεν ισχύει. Αλλά αυτό είναι μόνο ένα βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα που θα σας βοηθήσει να μεταμορφώσετε τη σιλουέτα σας για κάποιο γεγονός, αλλά εάν θέλετε να επιτύχετε μόνιμα αποτελέσματα, τότε θα πρέπει να κρατήσετε τον εαυτό σας εντός των ορίων για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν αναρωτιέστε πώς να το κάνετε αυτό, αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να χάσετε βάρος γρήγορα.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές διατροφής για απώλεια βάρους. Τα περισσότερα από αυτά έχουν μεγάλη διάρκεια, αλλά είναι επίσης ασφαλή και με τέτοιες επιλογές απώλειας βάρους είναι ευκολότερο να κρατηθείς εντός των απαιτούμενων ορίων και μακροπρόθεσμα. Υπάρχουν όμως και εκείνα που είναι μικρής διάρκειας από 2 έως 7 ημέρες, με αποτέλεσμα 1 ή 8 κιλά.

Πώς να επιλέξετε τη σωστή διατροφή

Βασίζεται στην αρχή του περιορισμού της δίαιτας στο ελάχιστο, δηλαδή η δίαιτα μπορεί να περιλαμβάνει δύο, και κατά προτίμηση ένα τρόφιμο, το οποίο θα επιτρέπεται για κατανάλωση. Για να χάσετε βάρος επειγόντως, επιλέξτε μια δίαιτα που περιλαμβάνει εκείνες τις τροφές που θα είναι διαθέσιμες σε εσάς και που αγαπάτε, ώστε η απώλεια βάρους σας να μην γίνει βασανιστήριο για εσάς.

Το να πιέζεις τον εαυτό σου δεν θα σε βοηθήσει με κανέναν τρόπο, αλλά μάλλον θα επιταχύνει τη διάσπαση της δίαιτας. Μια άλλη σημαντική πτυχή είναι η νοητική στάση. Πρέπει να πιστεύεις στις ικανότητές σου, ότι μπορείς να τα καταφέρεις. Διαφορετικά, σύντομα θα εγκαταλείψετε αυτό το εγχείρημα ή αν συνεχιστεί, σύντομα θα εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια κατάθλιψης και αϋπνίας.

Όσο για τα διαιτητικά προϊόντα... Βασικά επιλέγονται που δεν απαιτούν πολύ μαγείρεμα, ώστε ξαφνικά να μη θέλεις να φας κάτι νόστιμο μαγειρεύοντας. Όσο λιγότερο μένετε στη σόμπα, τόσο λιγότερο θα μπείτε στον πειρασμό, ανάλογα με το τι θα σας βλάψει.

Παρακάτω θα παρουσιαστούν οι πιο απλές και αποτελεσματικές δίαιτες αδυνατίσματος που θα σας βοηθήσουν να γίνετε ακαταμάχητοι σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.

Διατροφή με βάση το κεφίρ

Το πιο απλό είναι το κεφίρ. Λόγω του ότι είναι ελαφρύ και αποτελεσματικό, είναι πλέον πολύ διαδεδομένο. Η ουσία είναι να χρησιμοποιήσετε 1% κεφίρ για όλη την ημέρα. Η ποσότητα είναι ευθέως ανάλογη του νερού, δηλαδή περίπου ενάμισι λίτρο. Μην παίρνετε το υπόλοιπο φαγητό για να μην είναι πολύ μεγάλη η διαδικασία της πέψης στο στομάχι.

Πρέπει επίσης να θυμάστε ότι αυτή η επιλογή δίαιτας έχει καθαρτική δράση, επομένως πρέπει να τη χρησιμοποιείτε τις ημέρες που θα είστε στο σπίτι όλη την ημέρα.
Ωστόσο, ακόμη και μια τόσο απλή δίαιτα έχει το μείον της, δηλαδή έναν αυστηρό περιορισμό στον αριθμό των ημερών - όχι περισσότερο από 3-4 ημέρες. Δεδομένου ότι, εκτός από τις εκκρινόμενες τοξίνες και το νερό - λόγω των οποίων, ως αποτέλεσμα, μειώνεται το βάρος, μετά από αυτήν την περίοδο, αρχίζουν να απεκκρίνονται και ευεργετικές ουσίες, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν την κατάσταση της υγείας.

Σε περίπτωση πιθανού πόνου στο κάτω μέρος της κοιλιάς, ζάλης ή ημικρανίας, είναι καλύτερο να σταματήσετε να κάθεστε σε μια τέτοια δίαιτα, διαφορετικά μπορεί να σας οδηγήσει σε άσχημες συνέπειες. Αλλά πρέπει να αλλάξετε προσεκτικά από μια δίαιτα κεφίρ, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των θερμίδων στη διατροφή.

Κεφίρ-αγγούρι

Η απλούστερη δίαιτα για απώλεια βάρους είναι το κεφίρ-αγγούρι. Αυτή είναι μια από τις πολλές παραλλαγές του κανονικού κεφίρ, με λίγες μόνο τροποποιήσεις. Εκτός από το κεφίρ και το νερό (περίπου ενάμισι λίτρο), είναι επίσης απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε φρέσκα αγγούρια σε ποσότητα 1,5 kg. Όλα τα συστατικά μιας τέτοιας δίαιτας χωρίζονται σε ζυγά μέρη και μπορούν να καταναλωθούν σε διαφορετικές ώρες το ένα από το άλλο.

Ωστόσο, αυτή η δίαιτα έχει το ίδιο μείον με την προηγούμενη - έντονο καθαρτικό αποτέλεσμα. Τέτοια στιγμή, να είστε ευαίσθητοι στις αλλαγές στην υγεία σας, διαφορετικά αυτή η δίαιτα μπορεί να φέρει μόνο επιπλοκές, και όχι το αναμενόμενο αποτέλεσμα της απώλειας βάρους. Η διάρκεια της δίαιτας είναι έως 5-6 ημέρες, αλλά όχι περισσότερες, και ταυτόχρονα σας επιτρέπει να χάσετε 7 μισητά κιλά βάρους.

Είδος σίκαλης

Η πιο απλή δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους και, ως εκ τούτου, η αγαπημένη όλων είναι το φαγόπυρο. Από μόνο του, το φαγόπυρο είναι ένα διαιτητικό προϊόν που έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και δεν προκαλεί αρνητικές αντιδράσεις από τον οργανισμό, γι' αυτό και χρησιμοποιείται σχεδόν από όλους όσους θέλουν να αλλάξουν.

Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι εκπληκτικά - περίπου 5 κιλά. Υπάρχει μόνο φαγόπυρο και τέλος. Μπορείτε να το μαγειρέψετε με διάφορους τρόπους, η ουσία είναι ότι δεν πρέπει να περιέχει λίπη από τα οποία πρόκειται να απαλλαγείτε (δηλαδή απαγορεύεται το βούτυρο και το φυτικό λάδι), καθώς και αλάτι.

Δεν υπάρχουν περιορισμοί στη χρήση. Αυτή η απλούστερη δίαιτα λειτουργεί σύμφωνα με τον ακόλουθο αλγόριθμο: το φαγόπυρο είναι σε θέση να αφαιρεί άλατα, τα οποία βοηθούν στην καθυστέρηση της απομάκρυνσης του ανεπιθύμητου νερού από το σώμα. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες βοηθά να μην αποκτήσετε υπερβολικό βάρος, αλλά ταυτόχρονα ικανοποιεί την πείνα.

Για κορυφαία μοντέλα

Αναρωτηθήκατε σίγουρα: «Πώς οι ομορφιές του κόσμου έχουν τόσο λεπτή σιλουέτα;». Η απάντηση είναι προφανής: οι πιο άκαμπτες δίαιτες. Ας εξετάσουμε ένα από αυτά.

Από άποψη χρόνου, είναι μόνο 3 ημέρες, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο - από 3 έως 5 κιλά, και ολόκληρη η διατροφή σας για την ημέρα θα είναι ένα αυγό κοτόπουλου (βραστό) και 300 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά. Η ουσία αυτής της δίαιτας έγκειται στην ώρα της κατανάλωσης, δηλαδή, όλα αυτά πρέπει να τρώγονται πριν τις πέντε το βράδυ, και δεν υπάρχει καθόλου δείπνο, και αν πεινάσετε, μπορείτε να πιείτε ζεστό νερό με πιθανή προσθήκη χυμό λεμονιού.

Σε φρέσκους χυμούς

Η ίδια η δίαιτα είναι η πιο απλή, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματική, γεγονός που την καθιστά μια από τις πιο κοινές. Η χρήση φρεσκοστυμμένων χυμών για 3 ημέρες, ωστόσο, η δυσκολία έγκειται στο γεγονός ότι πρέπει να πίνετε μόνο χυμούς εσπεριδοειδών και δεν μπορείτε να τον αραιώσετε με νερό ή να προσθέσετε ζάχαρη.

Οι χυμοί πρέπει να είναι φρεσκοπαρασκευασμένοι, δεν μπορείτε να τους φτιάξετε εκ των προτέρων. Ως βάση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ ή λεμόνια. Πίνετε τρεις φορές την ημέρα, 200-250 ml τη φορά και αν θέλετε να φάτε κάτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μη ανθρακούχο μεταλλικό ή συνηθισμένο νερό.

Σούπες

Αυτή είναι η πιο απλή σπιτική δίαιτα που βασίζεται σε σούπες και απαιτεί αγωγή για 7 ημέρες. Το αποτέλεσμα θα εκδηλωθεί σε απώλεια βάρους 4-5 κιλών. Όλη την εβδομάδα τρώγονται μόνο σούπες λαχανικών σε απεριόριστες ποσότητες, οπότε δεν θα πεινάσετε.

Βασικές αρχές για την παρασκευή σούπας:

1. Μην παίρνετε πατάτες λόγω της μεγάλης ποσότητας αμύλου.
2. Χωρίς προσθήκη κρέατος για την παρασκευή ζωμών.
3. Σε καμία περίπτωση μην πάρετε λάδι, το ξεφορτωθείτε.
4. Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε καθόλου αλάτι, και αν δεν μπορείτε, χρησιμοποιήστε μόνο μικρές ποσότητες.

Αποδεικνύεται ότι τέτοιες σούπες χωνεύονται πολύ εύκολα από το στομάχι, αφού η σούπα είναι υγρό χωρίς επιβαρυντικές προσθήκες.

Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάμε αν και αυτό αναφέρεται σε οποιαδήποτε δίαιτα. Μέσα σε μια μέρα πρέπει να καταναλωθούν 2 λίτρα νερού. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι δεν μπορείτε να το πιείτε αμέσως αφού φάτε τη σούπα, οπότε το στομάχι τεντώνεται, επομένως, η πείνα θα σας έρθει πιο γρήγορα και ο ίδιος ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί, κάτι που δεν είναι προς το συμφέρον σας.

Χωρίς υδατάνθρακες

Η πιο απλή δίαιτα στο σπίτι είναι χωρίς υδατάνθρακες. Είναι στην κορυφή μας γιατί είναι αποτελεσματικό και διατηρεί τα αποτελέσματα στα οποία έχετε καταλήξει για πολύ καιρό, αφού η δράση του δεν βασίζεται στην απομάκρυνση τοξινών και του νερού, αλλά στη διάσπαση των λιπών. Κατά συνέπεια, αυτό είναι πολύ καλύτερο, καθώς στην πρώτη περίπτωση οι χρήσιμες ουσίες αφαιρούνται σχεδόν πάντα.

Η διάρκεια της δίαιτας είναι τρεις ημέρες, αλλά μπορείτε να πετάξετε 2-3 κιλά. Ωστόσο, υπάρχει ένα σημείο που πρέπει να ακολουθήσετε - να κάνετε ενεργό προπόνηση στο γυμναστήριο. Το μενού περιγράφεται παρακάτω:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ένα βραστό αυγό.
2. Δείπνο. 150 γρ τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά και τσάι χωρίς ζάχαρη, για να υπάρχουν λιγότεροι υδατάνθρακες.
3. απογευματινό τσάι. Περάστε το ίδιο με το μεσημεριανό γεύμα.
4. Δείπνο. Δεν υπάρχει καθόλου, και αν πεινάτε, τότε πιείτε ζεστό νερό.

Αυτή η δίαιτα είναι η πιο απλή, αλλά για κάποιους θα φανεί πολύ δύσκολη και σκληρή και λίγοι θα μπορέσουν να την αντιμετωπίσουν, οπότε υπάρχει άλλη εναλλακτική.

Η επόμενη δίαιτα διαρκεί περισσότερο - από 7 έως 14 ημέρες, αλλά λιγότερο δύσκολη.
Το μενού της δεν είναι ποικίλο και αποτελείται από:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Μια φέτα ψωμί σίκαλης (όχι άσπρο), πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και πιθανώς μερικά σκληρά τυριά για να διατηρηθούν όσο το δυνατόν χαμηλότερα σε λιπαρά.
2. Δείπνο. Όλα τα ίδια ψωμί σίκαλης, φασόλια και τυρί κότατζ. Όλα αυτά μπορούν να πλυθούν με τσάι.
3. Δείπνο. Εδώ, θα πει κανείς, θα γίνει γλέντι. Στήθος κοτόπουλου χρησιμοποιώντας όσο το δυνατόν λιγότερο λάδι και μια ντομάτα ή αγγούρι για ορεκτικό. Δεν απαγορεύεται, αν θέλετε, να πιείτε τσάι μετά από όλα αυτά.

Αυτή η δίαιτα είναι η πιο απλή, τίποτα περίπλοκο.

Κολοκύθι

Αυτή είναι η πιο εύκολη δίαιτα για τεμπέληδες, η οποία διαρκεί έως και 12 ημέρες και με τη βοήθειά της μπορείτε να χάσετε 6 κιλά περιττού βάρους. Αυτή η δίαιτα δεν έχει αντενδείξεις, γεγονός που ανεβάζει τη δίαιτα σε μια από τις πρώτες θέσεις σε δημοτικότητα.

Η ουσία είναι η χρήση πιάτων από πολτό κολοκύθας. Σε αυτή την περίπτωση, το μαγείρεμα πρέπει να γίνεται στον ατμό. Είτε η κολοκύθα πρέπει να βράσει έτσι ώστε να φύγουν όλες οι ουσίες που μπορεί να εναποτεθούν κατά τη θερμική επεξεργασία. Το αλάτι χρησιμοποιείται στο ελάχιστο, όπως και το λάδι. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε άλλα λαχανικά με κολοκύθα, αλλά το ποσοστό της κολοκύθας πρέπει να είναι 80%.

Μπορείτε να μαγειρέψετε διάφορα πιάτα από αυτό: σούπες, πουρέ πατάτας, δημητριακά κ.λπ. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε φρεσκοστυμμένο χυμό και σπόρους που θα είναι ωραίο να κάνετε κλικ μπροστά στην τηλεόραση.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι τα γεύματα δεν πρέπει να είναι περισσότερα από τρία, αλλά τα σνακ μέχρι δύο. Μπορείτε επίσης να ασχοληθείτε με αθλήματα κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας, καθώς αυτό θα επιταχύνει τον μεταβολισμό.

Η δίαιτα με την κολοκύθα είναι η πιο απλή, κάτι που την κάνει πολύ συνηθισμένη.

συμπέρασμα

Μπορείτε να απαριθμήσετε δίαιτες για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά πρέπει να επιλέξετε ένα πράγμα για τον εαυτό σας και να επιμείνετε σε αυτόν τον στόχο, σε καμία περίπτωση να μην σταματήσετε. Εάν σταματήσετε τη διαδικασία στα μισά, τότε δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα, και μόνο βλάπτετε το σώμα σας.

Καλή τύχη στη βελτίωση του σώματός σας και μην ξεχνάτε ότι δεν μπορείτε να τα παρατήσετε για τίποτα και αν ξαφνικά συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε, τότε ζητήστε υποστήριξη από έναν φίλο ή μια φίλη.

Το υπερβολικό βάρος είναι ένα πραγματικό πρόβλημα για πολλές γυναίκες και άνδρες. Οι καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους, οι πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές, βοηθούν στην επίλυσή του. Υπάρχουν πολλά συστήματα διατροφής για απώλεια βάρους, οπότε κάθε άτομο θα μπορεί να επιλέξει μια επιλογή για τον εαυτό του, λαμβάνοντας υπόψη τα προσωπικά χαρακτηριστικά. Γνωρίστε τις πιο διάσημες μεθόδους απώλειας βάρους, οι οποίες είναι δοκιμασμένες στο χρόνο και έχουν τις πιο θετικές κριτικές.

Ποιες είναι οι δίαιτες

Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλά συστήματα διατροφής για απώλεια βάρους και η λίστα τους ενημερώνεται συνεχώς. Όλα στοχεύουν στην απώλεια βάρους, αλλά διαφέρουν ως προς τη διατροφή, τη διάρκεια και το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Πλέον αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρουςμπορούν να χωριστούν σε διάφορες κατηγορίες:

1. μονο-δίαιτες. Η δίαιτα αποτελείται από ένα ή δύο προϊόντα, πάντα χαμηλών θερμίδων. Οι μονο-δίαιτες είναι δύσκολο να ανεχθούν, αλλά δίνουν μια καλή γραμμή.
2. Πρωτεΐνη.Με βάση τον αποκλεισμό των υδατανθράκων. Αποτελεσματικές και σχετικά ασφαλείς μέθοδοι, αν και η δίαιτα δεν είναι απόλυτα ισορροπημένη. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ανεχθούν την απώλεια βάρους πρωτεΐνης.
3. Χαμηλές θερμίδες.Υποθέστε μια αυστηρή θερμιδική, αλλά μια ποικίλη διατροφή.
4. Χαμηλούς υδατάνθρακες.Η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνεται περιορίζεται στο ελάχιστο.
5. Χαμηλά λιπαρά.Περιορίστε την πρόσληψη λίπους.
6. Καθαρισμός.Η χρήση προϊόντων που συμβάλλουν στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.
7. Ανά ομάδα αίματος.Λάβετε υπόψη τις φυσιολογικές ανάγκες ενός ατόμου. Είναι ισορροπημένα και ασφαλή, αλλά δεν είναι κατάλληλα για όλους, γιατί, εκτός από την ομάδα αίματος, ο καθένας μας έχει και πολλά άλλα χαρακτηριστικά.
8. Σούπα.Βασίζεται στη χρήση ζεστών και κρύων πρώτων πιάτων.
9. Δίαιτες εξπρές.Αναμένετε να χάσετε βάρος σε λίγες μέρες. Το βάρος μετά τις μεθόδους express επιστρέφει γρήγορα. Είναι αποτελεσματικά, αλλά μπορούν να βλάψουν τον οργανισμό.
10. Πόσιμος.Πόσιμο νερό, χυμοί, τσάι, άλλα ποτά.
11. Διάστημα.Τρώγοντας διαφορετικά τρόφιμα σε τακτά χρονικά διαστήματα. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στις θερμίδες, τον αριθμό των γευμάτων. Το σύστημα διαλειμματικής ισχύος δεν θα είναι αποτελεσματικό χωρίς φυσική δραστηριότητα.

Αξιολογήστε τις δίαιτες για αποτελεσματικότητα

Υπάρχουν πολλά συστήματα ισχύος σε κάθε κατηγορία, αλλά δεν είναι όλα εξίσου αποτελεσματικά. Για να καταλάβετε τι αποτέλεσμα να περιμένετε από το ένα ή το άλλο από αυτά, ρίξτε μια ματιά στην κορυφή, που συντάχθηκε λαμβάνοντας υπόψη τις πολυάριθμες κριτικές για την απώλεια βάρους:

Για απώλεια βάρους

Οποιοδήποτε σύστημα διατροφής για απώλεια βάρους περιλαμβάνει αλλαγή στη διατροφή και τον τρόπο ζωής για μια δεδομένη χρονική περίοδο. Το καθήκον κάθε ατόμου που θέλει να χάσει βάρος είναι να επιλέξει ένα που θα του φέρει το αναμενόμενο αποτέλεσμα και δεν θα βλάψει τον οργανισμό. Αυτό πρέπει να προσεγγιστεί πολύ υπεύθυνα, να μελετήσετε τους κανόνες, τον κατάλογο των αντενδείξεων. Η καλύτερη δίαιτα δεν πρέπει να προκαλεί ούτε την παραμικρή ενόχληση.

Χρήσιμος

Σε αυτή την κατηγορία ανήκουν οι καλύτερες μέθοδοι, η διατροφή των οποίων είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη. Το μενού πρέπει να αποτελείται από προϊόντα που βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα και αποτρέπουν την απομάκρυνση των θρεπτικών συστατικών από το σώμα. Κατά κανόνα, η δίαιτα περιλαμβάνει συνταγές με λαχανικά και φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες. Λίστα με υγιεινές και ασφαλείς δίαιτες για τον οργανισμό:

• λαχανικό;
• πλιγούρι βρώμης;
• στα δημητριακά?
• χημική ουσία;
• paleo?
• χωρίς γλουτένη;
• Osama Hamdiy;
• μεσογειακός;
• Δρ Kovalkov;
• βιταμίνες και πρωτεΐνες?
• Montignac;
• εναλλαγή πρωτεΐνης-υδατάνθρακα.

Δημοφιλής

Οι μέθοδοι από αυτήν τη λίστα, κατά κανόνα, επιλέγονται από εκείνους τους ανθρώπους που χρειάζονται ένα πραγματικό αποτέλεσμα. Είναι γνωστοί, δοκιμασμένοι στο χρόνο και πολλοί που έχουν χάσει βάρος. Η λίστα με τα πιο δημοφιλή συστήματα διατροφής για απώλεια βάρους:

1. Κρέμλινο.Σε κάθε προϊόν εκχωρείται ένας συγκεκριμένος αριθμός πόντων. Επιτρέπεται να «φάει» το πολύ 40 πόντους την ημέρα. Για 7 ημέρες, το "Κρεμλίνο" αφαιρεί έως και 5 κιλά. Προτιμώνται τα νόστιμα πιάτα με ψάρι και κρέας. Η τεχνική είναι αποτελεσματική, αλλά έχει μια σειρά από αντενδείξεις και δεν θα αρέσει σε άτομα που εκτιμούν τη διαφορετικότητα στη διατροφή.
2. Ιαπωνικά.Τρόφιμα χωρίς αλάτι με μεγάλη λίστα απαγορευμένων τροφών. Καλό για την υγεία, αλλά λόγω της ήπιας τροφής, είναι δύσκολο να παρατηρηθεί.
3. Ξεχωριστό φαγητό.Βασίζεται στο γεγονός ότι τα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά δεν μπορείτε να αναμίξετε υδατάνθρακες με πρωτεΐνη. Ορισμένα τρόφιμα απαγορεύονται αυστηρά. Η μέθοδος απώλειας βάρους είναι πιο εύκολο να ακολουθηθεί χρησιμοποιώντας ειδικούς πίνακες συμβατότητας προϊόντων. Η μέθοδος είναι αποτελεσματική, αλλά είναι δύσκολο να συνηθίσουμε να τρώμε σύμφωνα με αυτήν.

μόδας

Ο κατάλογος των συστημάτων ισχύος αναπληρώνεται σχεδόν κάθε μέρα, μερικά από αυτά ξεχνιούνται, τα νέα βρίσκονται στην κορυφή της δημοτικότητας. Διάφοροι τύποι τέτοιων μεθόδων απώλειας βάρους:

1. Κλασματική διατροφή.Αυτή την τεχνική ακολουθούν πολλές καλλονές του Χόλιγουντ, συμπεριλαμβανομένης της Charlize Theron. Η ουσία είναι να τρώτε φαγητό κάθε 2,5-3 ώρες και τα τρία τελευταία γεύματα είναι μόνο ωμά λαχανικά και πρωτεΐνες. Το μέγεθος της μερίδας δεν υπερβαίνει το μέγεθος της παλάμης. Μια πολύ ασφαλής μέθοδος για την απώλεια βάρους, σχεδόν χωρίς μειονεκτήματα.
2. Το διατροφικό σύστημα του Dr. Horvath.Αυτό το σύστημα είναι πολύ μη τυποποιημένο, με αυτό επιτρέπεται να τρώτε όσπρια, να συνδυάζετε κρέας με πατάτες. Ταυτόχρονα, μπορείτε να χάσετε βάρος σε 7 ημέρες κατά 3-4 κιλά. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά, πράσινα λαχανικά, φρούτα χωρίς ζάχαρη.
3. Φράπα.Μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και να σφίξουν αμέσως το σώμα. Τα γκρέιπφρουτ, τα οποία πρέπει να καταναλωθούν μέσα σε μια εβδομάδα, κάνουν καλό στον οργανισμό. Αλάτι, ζάχαρη, γρήγορο φαγητό, ημικατεργασμένα προϊόντα, άλλα επιβλαβή προϊόντα πρέπει να αποκλείονται. Το σύστημα γκρέιπφρουτ είναι πολύ αποτελεσματικό, αλλά έχει πολλές αντενδείξεις.

Μοντέρνο

Αξίζει να σημειωθεί ότι τώρα αναπτύσσεται ένας αυξανόμενος αριθμός δίαιτων με τέτοιο τρόπο ώστε να έχει ήπια επίδραση στον οργανισμό. Εάν οι προηγούμενες επιλογές express ήταν πιο δημοφιλείς, προς το παρόν, προτιμώνται εκείνα τα συστήματα διατροφής που στοχεύουν σε μακροπρόθεσμα, αλλά βιώσιμα αποτελέσματα. Ορίστε μερικά παραδείγματα:

1. 5 κουταλιές της σούπας.Ένα ισορροπημένο σύστημα που περιορίζει τη μέγιστη ημερήσια ποσότητα φαγητού. 5 κουταλιές της σούπας είναι η ιδανική ποσότητα φαγητού για να ικανοποιήσετε την πείνα και να αναπληρώσετε τα αποθέματα ενέργειας. Το ελάχιστο χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων είναι 3 ώρες. Υπάρχουν λίγα απαγορευμένα τρόφιμα. Δεν υπάρχουν σχεδόν αντενδείξεις.
2. Φιλονικία.Υπολογίστηκε για ενάμιση μήνα. Η δίαιτα συντάσσεται με τέτοιο τρόπο ώστε ένα άτομο να μην αισθάνεται πεινασμένο, αν και υπάρχουν πολλά απαγορευμένα τρόφιμα. Το σύστημα διατροφής βοηθά στη βελτίωση της πέψης, είναι ισορροπημένο όσον αφορά το BJU.
3. Για την κοιλιά και τους μηρούς.Ένα σύστημα που βασίζεται στη χρήση προϊόντων που καίνε το υποδόριο λίπος. Είναι απαραίτητο να μετρήσετε θερμίδες (1200-1300 kcal ανά ημέρα το μέγιστο) και να συντάξετε ένα ημερήσιο μενού έτσι ώστε η ποσότητα του λίπους που καταναλώνεται να μην υπερβαίνει το 20%. Για ένα βιώσιμο αποτέλεσμα, συνιστάται να κάθεστε σε μια τέτοια δίαιτα για τουλάχιστον ένα μήνα.

διάσημος

Οι αστέρες του κινηματογράφου, της τηλεόρασης και της ποπ χρησιμοποιούν επίσης διάφορες αποτελεσματικές δίαιτες (μερικές φορές ακόμη και πολύ ασυνήθιστες και ενδιαφέρουσες) για να διατηρηθούν σε τέλεια φόρμα. Αν θέλετε να ακολουθήσετε το παράδειγμα των είδωλων σας, δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές απώλειας βάρους:

1. Δίαιτα 3 ημερών Nicole Kidman.Για να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα, η διασημότητα συνιστά να εγκαταλείψετε τις στερεές τροφές και να πίνετε ζωμούς, smoothies που καίνε λίπος, χυμούς από λαχανικά και φρούτα, αφεψήματα από βότανα και νερό. Επιτρέπεται η επανάληψη του μαθήματος όχι περισσότερο από μία φορά κάθε δύο έως τρεις μήνες. Βοηθά να απαλλαγείτε από 2-3 κιλά, να καθαρίσετε το σώμα, να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος.
2. Η καλύτερη δίαιτα από τη Sophia Loren.Αυτή η γυναίκα καταφέρνει να έχει μια τέλεια σιλουέτα για πολλά χρόνια. Τηρεί τη σωστή διατροφή πάντα, μετρώντας τις θερμίδες. Η Σόφι κάνει τριήμερη δίαιτα μια φορά το μήνα. Τρώει τρία μικρά γεύματα την ημέρα. Η διατροφή αυτές τις μέρες περιλαμβάνει χυμούς, αυγά, σαλάτες λαχανικών, γαλοπούλα, γαρίδες, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
3. Μέθοδος Τζούλια Ρόμπερτς.Αυτή η ηθοποιός προτιμά να χάσει βάρος με ψάρια και σαλάτες λαχανικών. Τα τηγανητά φαγητά εξαιρούνται. Η Τζούλια εξαιρεί τα αυγά, τη ζάχαρη, τα ζυμαρικά, το κρέας, το ρύζι και τις πατάτες κατά την περίοδο απώλειας βάρους.

Οι καλύτερες δίαιτες για γυναίκες

Λόγω ορισμένων χαρακτηριστικών του σώματος, ορμονικών διαταραχών, είναι πιο δύσκολο για το ωραίο φύλο να ελέγξει το βάρος του. Οι διατροφολόγοι εντοπίζουν μια σειρά από διατροφικές τεχνικές που θα είναι πολύ αποτελεσματικές για τις γυναίκες:

• Ιαπωνικά;
• Χόλιγουντ διεβδομαδιαία?
• το πρωτεϊνικό σύστημα Dukan?
• ξεχωριστά γεύματα για 90 ημέρες.
• χωρίς υδατάνθρακες?
• κεφίρ?
• είδος σίκαλης;
• καρποειδής.

Μια παραλλαγή του μενού δύο εβδομάδων της ιαπωνικής τεχνικής ανά ημέρα:

1. 1 και 8 ημέρες.Πρωινό - καφές και μια φέτα τυρί. Μεσημεριανό - ένα ποτήρι χυμό ντομάτας, 150 g κουνουπίδι στον ατμό, 2 βραστά αυγά. Δείπνο - 200 γραμμάρια άπαχου ψαριού.
2. 2 και 9.Το πρωί μια φέτα μαύρο ψωμί και καφέ. Το απόγευμα 200 γρ ψάρι με χαμηλά λιπαρά, 100 γρ βραστό λάχανο. Το βράδυ, 100 γραμμάρια μοσχάρι με ένα ποτήρι κεφίρ.
3. 3 και 10.Πρωινό - καφές με κράκερ, μεσημεριανό - οποιοσδήποτε αριθμός μαγειρεμένων κολοκυθιών, βραδινό - 200 γραμμάρια βοδινό κρέας, 100 γραμμάρια ωμό λάχανο με φυτικό λάδι, 2 βραστά αυγά.
4. 4 και 11.Πρωινός καφές. Ημέρα - 50 g ανάλατο τυρί, βραστό αυγό, 3 ωμά καρότα. Βράδυ - 200 γραμμάρια φρουτοσαλάτας.
5. 5 και 12.Πρωινό - 1 ωμό καρότο τριμμένο, καρυκευμένο με χυμό λεμονιού. Μεσημεριανό - 200 g ψάρι με χαμηλά λιπαρά, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας. Δείπνο - 200 γραμμάρια φρούτων.
6. 6 και 13.Ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί. Το απόγευμα 200 γρ βραστό κοτόπουλο, καρότο και σαλάτα λάχανου. Το βράδυ 2 βραστά αυγά, 1 ωμό καρότο.
7. 7 και 14.Πρωινό - πράσινο τσάι και μια φέτα μαύρο ψωμί. Μεσημεριανό - 200 γραμμάρια ψαριού με χαμηλά λιπαρά, βραστό λάχανο. Δείπνο - 100 g βοδινό κρέας, ένα ποτήρι κεφίρ.

Για γρήγορη απώλεια βάρους

Τα συστήματα ισχύος για απώλεια βάρους στο συντομότερο δυνατό χρόνο είναι πολύ δημοφιλή, γιατί συχνά προκύπτουν καταστάσεις όταν χρειάζεστε ένα αστραπιαία αποτέλεσμα. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τέτοια πρότυπα διατροφής και νηστείας έχουν μια σειρά από παρενέργειες: προκαλούν στον οργανισμό έντονο στρες και μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα υγείας. Επιπλέον, το αποτέλεσμα είναι ασταθές και το βάρος μετά από αυτά επιστρέφει γρήγορα. Εάν δεν φοβάστε αυτές τις επικίνδυνες συνέπειες, μελετήστε μερικά παραδείγματα.

εντατικός

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη, 2 κράκερ σίκαλης.
2. Δείπνο. 2 βραστά αυγά, 4 ντομάτες, 2 κρακεράκια.
3. Δείπνο. 50 γραμμάρια σκληρό τυρί, 1 φέτα ψωμί σίκαλης, 1 ντομάτα, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Όχι σκληρή

Τηρώντας την παρακάτω τεχνική για τρεις ημέρες, θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από 1,5-3 κιλά. Καθημερινή ΔΙΑΙΤΑ:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Πράσινο τσάι.
2. Μεσημεριανό. 150 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
3. Δείπνο. 150 γρ άπαχο κρέας στον ατμό, ντομάτα, 1 βραστό αυγό, φέτα ανάλατο τυρί.
4. απογευματινό τσάι. Τσάι χωρίς ζάχαρη.
5. Δείπνο. 150 g βραστό κοτόπουλο, αγγούρι, τσάι από βότανα.

Ελαφρύ και αποτελεσματικό

Το παρακάτω διατροφικό σύστημα θα σας προσφέρει απώλεια έως και 5 κιλά βάρους σε μόλις τρεις ημέρες. Καθημερινή ΔΙΑΙΤΑ:

1. Αμέσως μετά το ξύπνημα. Ένα ποτήρι ζεστό νερό.
2. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. 200 ml ζεστό γάλα χαμηλών λιπαρών με μέλι.
3. Δείπνο. Φράπα. Μετά από 20-30 λεπτά, 200 g βραστό κρέας και 150 g σαλάτα λαχανικών.
4. Απόγευμα και δείπνο. Ένα ποτήρι ζωμό κότας.

Ασφαλής

Το καλύτερο παράδειγμα εδώ είναι η δίαιτα paleo. Η αρχή του είναι να φέρει τη διατροφή όσο το δυνατόν πιο κοντά σε αυτή που είχαν οι πρωτόγονοι άνθρωποι.Επιτρέπεται η παρατήρησή του για 7 ημέρες, δεν θα βλάψει τον οργανισμό. Περιγραφή της επιλογής μενού μιας ημέρας:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Δύο βραστά αυγά, 150 g φρέσκια φρουτοσαλάτα.
2. Μεσημεριανό. 10 αμύγδαλα, 1 μήλο.
3. Δείπνο. 200 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου βραστό, 1 αγγούρι, 1 ντομάτα.
4. Δείπνο. 200 g γαρίδες, 150 g σαλάτα λαχανικών.

Η καλύτερη δίαιτα στον κόσμο

Κάθε άτομο που έχει προσπαθήσει να χάσει βάρος τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του θα συμφωνήσει ότι είναι πιο εύκολο να αποτρέψει αυτό το πρόβλημα παρά να το λύσει. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, να αναπτύξετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες, να αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό και να ελέγξετε το μέγεθος των μερίδων. Ποιο είναι το όφελος αυτής της προσέγγισης:

1. Μειώνει τη χοληστερόλη και τα ανθυγιεινά λίπη.
2. Όλα τα εσωτερικά όργανα και συστήματα, ο οστικός και μυϊκός ιστός ενισχύονται.
3. Το ενεργειακό ισοζύγιο αποκαθίσταται.
4. Οι τοξίνες απομακρύνονται.
5. Όλες οι μεταβολικές διεργασίες ομαλοποιούνται.
6. Το σώμα δέχεται όλα τα απαραίτητα μικρο και μακροστοιχεία.
7. Η ψυχοσυναισθηματική κατάσταση βελτιώνεται.
8. Το βάρος παραμένει εντός του φυσιολογικού εύρους.

βίντεο

Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι οι δίαιτες γρήγορης απώλειας βάρους είναι απλώς ένας μύθος και όλα τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν στον ιδιοκτήτη πολύ γρήγορα και, ίσως, ακόμη και σε διπλάσιο όγκο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όλοι φοβούνται τέτοιες μεθόδους απώλειας βάρους.

Οι δίαιτες που διαρκούν περισσότερο από ένα μήνα, δύο - μπορούν να θεωρηθούν πιο αποτελεσματικές, τα κιλά πέφτουν σταδιακά και στις περισσότερες περιπτώσεις δεν επιστρέφουν.

Υπάρχουν όμως και γρήγορες δίαιτες. Είναι απαραίτητες για να αποκτήσετε φόρμα για κάποιο σημαντικό γεγονός, όπως ένα ταξίδι στη θάλασσα ή έναν επερχόμενο γάμο.

Και επίσης πολλά μοντέλα που πρέπει να χάσουν επειγόντως κιλά που κέρδισαν για την επερχόμενη επίδειξη τηρούν μια τέτοια δίαιτα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η πιο απλή και αποτελεσματική δίαιτα θα περιέχει πάντα δύο βασικά σημεία:

• πείνα;
• όχι περισσότερες από δύο τροφές στη διατροφή.

Επομένως, πρέπει να επιλέξετε τη δίαιτα που θα περιλαμβάνει τροφές κοντά στη δίαιτα. Και φυσικά η ψυχολογική στάση, αφού είναι πολύ δύσκολο να κρατήσεις το σώμα σου σε περιοριστικά καλούδια. Μπορεί να εμφανιστεί ευερεθιστότητα, απάθεια και καταθλιπτικές καταστάσεις.

1. Κεφίρ

Οι πιο δημοφιλείς και πολλές γυναίκες συχνά οργανώνουν μέρες νηστείας για τον εαυτό τους στο κεφίρ.

Ποιο είναι το πρόγραμμα διατροφής; Πάρτε 1 λίτρο κεφίρ 1% και πιείτε το όλη την ημέρα. Δεν μπορείτε να φάτε τίποτα άλλο, απλά πίνετε σκέτο νερό, αλλά όχι περισσότερο από 2 λίτρα την ημέρα.

Τέτοια τροφή έχει ισχυρή καθαρτική δράση. Ωστόσο, για περισσότερες από 3 ημέρες δεν μπορείτε να τηρήσετε μια τέτοια δίαιτα. Μέσα σε τρεις ημέρες, βλαβερές τοξίνες, αλάτι, περίσσεια νερού βγαίνουν από το σώμα και σε αυτό συμβαίνει η διαδικασία απώλειας βάρους. Αλλά μετά από τρεις ημέρες, θα αρχίσουν να βγαίνουν και χρήσιμες ουσίες και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες.

1. αγγούρι

Για μια μέρα δίνονται 1,5 κιλό φρέσκα αγγούρια και 1,5 λίτρο συνηθισμένο νερό. Σπάστε φρέσκα αγγούρια μόλις αρχίσει να εμφανίζεται το αίσθημα της πείνας.

Αυτή η δίαιτα μπορεί να ακολουθηθεί για έως και 5 ημέρες και σε αυτό το διάστημα μπορείτε να χάσετε σταθερά έως και 7 κιλά βάρους.

1. δίαιτα Guryev

Προηγουμένως, το χυλό φαγόπυρου ονομαζόταν Gurievskaya. Ήταν παρούσα σε όλα τα μενού των κυλικείων και λίγοι γνώριζαν ότι με τη βοήθειά της μπορείς να χάσεις κιλά.

Το φαγόπυρο είναι ένα δημητριακό με λίγες θερμίδες που δεν προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις και ο καθένας μπορεί να το δοκιμάσει.

Σε μια εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά αν φάτε μόνο ένα φαγόπυρο.

Υπάρχουν διαφορετικές επιλογές για τη χρήση του - στην καθαρή του μορφή ή αναμεμειγμένο με κεφίρ. Το κύριο πράγμα είναι να μην προσθέσετε ζάχαρη, αλάτι, βούτυρο ή άλλα λίπη.

Μπορείτε να φάτε φαγόπυρο σε απεριόριστες ποσότητες. Προωθεί την αποβολή αλατιού από το σώμα και, λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς του σε θερμίδες, κάνει το σώμα να ξοδεύει πολύ περισσότερη ενέργεια.

Για το μαγείρεμα, αρκεί να ξεπλύνετε τη σωστή ποσότητα δημητριακών με νερό και να τα αχνίσετε με βραστό νερό. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό το βράδυ, καθώς το πρωί μπορείτε ήδη να πάρετε ένα έτοιμο και νόστιμο πρωινό.

Μπορείτε να προσθέσετε κεφίρ με χαμηλό ποσοστό λιπαρών. Έτσι, το φαγόπυρο δεν θα είναι πολύ ξηρό και φρέσκο.

1. Μοντέλα Διατροφής

Μια από τις πιο σκληρές αλλά αποτελεσματικές δίαιτες. Η διάρκεια είναι μόνο 3 ημέρες, αλλά το αποτέλεσμα είναι μείον 5 κιλά. Σε αυτήν την περίπτωση, ολόκληρη η δίαιτα για την ημέρα θα είναι:

• 1 βραστό αυγό κοτόπουλου?
• 300 γραμμάρια τυρί κότατζ.

Όλα αυτά τα προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται πριν τις 16.00 και μετά δεν μπορεί να καταναλωθεί τίποτα. Πίνετε μόνο νερό και αν θέλετε πραγματικά να φάτε, μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού σε ποσότητα 1 κουταλάκι του γλυκού στο νερό.

1. Δίαιτα με φρέσκο ​​χυμό

Τρεις ημέρες θα χρειαστεί να πιείτε φρεσκοστυμμένους χυμούς από εσπεριδοειδή. Κάποιος θα πει ότι αυτή είναι η πιο νόστιμη δίαιτα, αλλά οι χυμοί δεν πρέπει να αραιώνονται με νερό και δεν πρέπει να προστίθεται ζάχαρη εκεί.

Οι χυμοί πρέπει να είναι εξαιρετικά φρέσκοι. Οποιοδήποτε εσπεριδοειδές θα κάνει - πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ.

Σε κάθε γεύμα πρέπει να πίνετε 1 ποτήρι χυμό με ονομαστικό όγκο 250 γραμμάρια. Μόνο τρεις ημερήσιες δόσεις.

Με προσοχή, αυτή η μέθοδος πρέπει να χρησιμοποιείται για άτομα με ασθένειες του πεπτικού συστήματος, καθώς και με αυξημένη οξύτητα του στομάχου.

1. δίαιτα σούπας

Μία από τις ελαφριές δίαιτες, στην οποία χάνονται 5 κιλά περιττού βάρους σε 7 ημέρες. Μπορείτε να φάτε σούπες λαχανικών σε απεριόριστες ποσότητες.

Οι σούπες μπορούν να περιέχουν οποιαδήποτε λαχανικά εκτός από πατάτες. Μην προσθέτετε κρέας ή ζωμό, καθώς και φυτικά έλαια και αλάτι.

Αυτή είναι μια εύκολη δίαιτα αφού η ζεστή σούπα πάντα κορεστεί τον οργανισμό από την πείνα, αν και για μικρό χρονικό διάστημα.

Συνταγή για σούπα Βόννης

Αυτή είναι μια από τις διαιτητικές χορτοφαγικές σούπες, αλλά το κύριο χαρακτηριστικό είναι η προσθήκη σέλινου.

Για τη σούπα της Βόννης χρειάζεστε:

• καρότο;
• σέλινο;
• Λευκό λάχανο;
• οποιοδήποτε πράσινο.

Συνήθως αυτό το πιάτο παρασκευάζεται με τη μορφή σούπας-πουρέ. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να προ-χτυπήσετε τα πάντα με ένα μπλέντερ και να τα σερβίρετε γαρνιρισμένα με μυρωδικά. Και μην ξεχνάτε ότι όταν χάνετε βάρος, το αλάτι είναι ταμπού.

Είναι πολύ σημαντικό για τη διατροφή της σούπας να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας επαρκής ποσότητα καθαρού νερού χωρίς την προσθήκη αερίου.

1. Διατροφή μοντέλων χωρίς υδατάνθρακες

Αυτή η διατροφή δεν βασίζεται στον καθαρισμό του σώματος, αλλά στη διάσπαση του σωματικού λίπους. Ίσως αυτός είναι ο λόγος που αυτή η δίαιτα είναι δημοφιλής στις γυναίκες.

Η περίοδος της δίαιτας είναι τρεις ημέρες, και μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά. Αυτό δεν αποκλείει την προπόνηση στα γυμναστήρια.

Το μενού έχει ως εξής:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• βραστό αυγό;

Δείπνο:

• 200 γραμμάρια τυρί cottage και μισό φλιτζάνι τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Απογευματινό σνακ:

• τυρί cottage?

Δείπνο:

• απουσιάζει, αφού όλα τα γεύματα επιτρέπονται μόνο μέχρι τις 17.00. Μετά από αυτό, εισάγεται ένα αποκλειστικά ποτό.

Το μενού είναι τόσο ποικίλο καθώς υποτίθεται ότι καίει ακόμη και αυτές τις θερμίδες στην ενεργό προπόνηση. Και αν παρατηρήσετε ότι η βάση κάθε διατροφής είναι μόνο η πρωτεΐνη.

Υπάρχει και άλλη επιλογή για παρόμοια δίαιτα, αλλά σε πιο ήπια εκδοχή. Η διάρκεια είναι 7 ημέρες.

Μενού:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 φέτα ψωμί, ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη και μια φέτα τυρί.
• Δείπνο:φασόλια βρασμένα 150 γραμμάρια, τυρί cottage, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• Δείπνο:στήθος κοτόπουλου, αγγούρι και ντομάτα.

1. δίαιτα κολοκύθας

Διαρκεί περίπου 10 ημέρες και ταυτόχρονα χρειάζεται 6 κιλά περιττό βάρος. Εύκολα ανεκτή από τον οργανισμό αν κάποιος αγαπά την κολοκύθα.

Η ουσία είναι ότι όλα τα πιάτα παρασκευάζονται από κολοκύθα - βραστή, στον ατμό, χωρίς την προσθήκη αλατιού και άλλων μπαχαρικών.

Η κολοκύθα μπορεί να συνδυαστεί με οποιοδήποτε λαχανικό, αλλά είναι σημαντικό να τηρούνται οι αναλογίες όπου το 80% είναι η ίδια η κολοκύθα. Από αυτό μπορείτε να μαγειρέψετε σούπες, δημητριακά, σαλάτες, χυμούς, σπόρους κολοκύθας.

Συνολικά, θα πρέπει να υπάρχουν 3 κύρια γεύματα, αλλά σε συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, καθώς και ενεργά αθλήματα.

1. Παρωδία

Το φρέσκο ​​λευκό λάχανο δεν είναι μόνο πηγή καλίου, αλλά και ένας πολύ καλός τρόπος για να βάλετε γρήγορα το σώμα σας σε τάξη.

Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 3 ημέρες και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου φεύγουν ελεύθερα έως και 5 κιλά βάρους.

Οι σαλάτες από αυτό το λάχανο χρησιμοποιούνται ως πιάτα. Προαιρετικά, μπορείτε να προσθέσετε αγγούρι, αλλά μην χρησιμοποιήσετε καθόλου αλάτι ή οποιοδήποτε ντρέσινγκ. Αν μόνο λίγες σταγόνες χυμό λεμονιού για να μην είναι πολύ σκληρό το λάχανο.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτός ο τύπος τροφής δεν είναι κατάλληλος για όλους, καθώς το λάχανο μειώνει την αρτηριακή πίεση και οι υποτασικοί ασθενείς θα αναγκαστούν να πάρουν για τον εαυτό τους διαφορετικό τύπο γρήγορης διαιτητικής τροφής.

1. χυμοί λαχανικών

Οι χυμοί από τα εσπεριδοειδή έχουν ήδη σημειωθεί στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι φρέσκοι χυμοί λαχανικών δεν είναι σε καμία περίπτωση κατώτεροι.

Τα λαχανικά όπως το λάχανο, τα καρότα, τα παντζάρια είναι κατάλληλα για αυτό.

Τα παντζάρια δεν είναι κατάλληλα για άτομα που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση.

Από χυμούς μπορείτε να ετοιμάσετε νόστιμα μείγματα συνδυάζοντάς τα μεταξύ τους.

Το πιο σημαντικό όμως είναι ότι με μια τέτοια δίαιτα χάνονται βάρος περίπου 3 κιλά σε 3 μέρες. Η διάρκεια είναι 3-4 ημέρες. Δεν είναι πλέον δυνατό, αφού τις πρώτες μέρες όλες οι επιβλαβείς ουσίες θα εξαφανιστούν και χωρίς νέα προϊόντα, το σώμα θα αρχίσει να επεξεργάζεται χρήσιμες ουσίες.

1. δίαιτα τζόκεϊ

Η ουσία του είναι ότι και τις τρεις ημέρες ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει 1, αλλά ένα διαφορετικό προϊόν.

• Την πρώτη μέρα πρέπει να φάτε βραστό κοτόπουλο, όχι περισσότερο από 300 γραμμάρια, χωρίζοντάς το σε 3 κύρια γεύματα.
• Τη δεύτερη μέρα πρέπει να φάτε 300 γραμμάρια λαχανικών, με εξαίρεση τις πατάτες.
• Και την τρίτη μέρα, πιείτε τρία φλιτζάνια μαύρο καφέ χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
• Το νερό μπορεί να πίνεται σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά όχι περισσότερο από 2 λίτρα την ημέρα.

1. Δίαιτα για δύο μέρες

Πρόκειται για καθαριστικό είδος τροφής, σε δύο μέρες από τις οποίες μπορείτε να χάσετε 3-4 κιλά.

Πρώτη μέρα

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:εσπεριδοειδή - πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ σε ποσότητα όχι μεγαλύτερη από 2 τεμάχια.
• Μεσημεριανό:φρουτοσαλάτα - σταφύλια, πορτοκάλι και ακτινίδιο χωρίς ζάχαρη και άλλα πρόσθετα. Μπορείτε να πιείτε νερό και αφεψήματα από βότανα.
• Δείπνο:φρουτοσαλάτα.
• Δείπνο: 2 μπανάνες και τσάι.

Δεύτερη μέρα

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:χυμός καρότου.
• Μεσημεριανό:σαλάτα λαχανικών από αγγούρι, ραπανάκι, σέλινο και λάχανο, καρυκευμένη με ελαιόλαδο.
• Δείπνο:λαχανικά στον ατμό - κολοκυθάκια, μπρόκολο και κουνουπίδι με λίγο αλάτι και πιπέρι.
• Δείπνο:χυμός λαχανικών - καρότο και ντομάτα, λάχανο και καρότο ή αγγούρι.

Εάν μια γυναίκα είναι ενεργά συντονισμένη στην ταχεία απώλεια βάρους, τότε μην ξεχνάτε την πρόσθετη θεραπεία βιταμινών, ειδικά την περίοδο της άνοιξης-φθινοπώρου των εποχών.

Στερώντας από τον εαυτό σας πηγές πολλών βιταμινών, θα χρειαστεί να πάρετε αυτή τη μερίδα από κάπου.
Για τέτοιους σκοπούς, τα σύμπλοκα βιταμινών με μεγάλο αριθμό απαραίτητων ουσιών είναι κατάλληλα.