Πώς να καταλάβετε αν είστε εκτόμορφο ή όχι. Πώς να προσδιορίσετε ποιος είστε - έκτομορφο, μεσόμορφο ή ενδόμορφο: δοκιμή

Αν θέλετε να φτιάξετε τη φιγούρα των ονείρων σας και να πάτε στα φόρουμ fitness και bodybuilding αναζητώντας την αλήθεια, θα δείτε αμέσως χαρακτηριστικά posts και σχόλια εκεί. «Είμαι ένα εκτόμορφο στην πιο αγνή του μορφή, πες μου πώς να παχύνω;», «Και είμαι ενδοεκτόμορφο με ενδοπροκατάληψη, αυτό το μάθημα δεν μου ταιριάζει», «Είσαι τυχερός, είσαι εκτομομορφή γενικά! ".

Είναι σαφές ότι μιλάμε για μια συγκεκριμένη τυπολογία που σχετίζεται με τη δομή του σώματος. Από πού όμως προήλθε και ποια είναι τα ακριβή κριτήρια πληκτρολόγησης; Και σε τι χρησιμεύει τελικά; Ας προσπαθήσουμε να απαντήσουμε.

Ο Δρ Γουίλιαμ Σέλντον και η Σωματοτυποποίηση

Η σωματοτυποποίηση, ή η ίδια η διαίρεση των ανθρώπων σε εκτόμορφα, μεσόμορφα και ενδόμορφα, επινοήθηκε τη δεκαετία του 1940 από τον Αμερικανό γιατρό και ψυχολόγο William Sheldon. Παρατήρησε μια ορισμένη σχέση μεταξύ της σωματικής διάπλασης και των χαρακτηριστικών της προσωπικότητας και ξεκίνησε να «υπολογίσει» αυτή τη σύνδεση επιστημονικά.

Ο Δρ Σέλντον άρχισε να ασχολείται σχολαστικά. Αρχικά, μελέτησε 4.000 τυπικές φωτογραφίες φοιτητών κολεγίου μπροστά, στο πλάι και στο πίσω γυμνό. Ο γιατρός ανέλυσε μόνο τις φιγούρες των ανδρών - ηθική και το κοινό επαναστάτησε ενάντια στην «επιστημονική μελέτη των γυμνών φοιτητριών».

Ο ακούραστος ερευνητής μέτρησε προσεκτικά όλες τις πιθανές παραμέτρους των μορφών, αναζητώντας μοτίβα. Ως αποτέλεσμα, εντόπισε 17 βασικά ανθρωπομετρικά χαρακτηριστικά και, βάσει αυτών, συνήγαγε τους τρεις πιο έντονους σωματότυπους.

Δανειζόμενος όρους από την εμβρυολογία, ο W. Sheldon τους αποκάλεσε:

1. Εκτόμορφο.Το όνομα οφείλεται στο γεγονός ότι το δέρμα και ο νευρικός ιστός αναπτύσσονται από το εξώδερμα. Το σώμα ενός εκτόμορφου είναι εύθραυστο και λεπτό, το στήθος είναι πεπλατυσμένο. Τα άκρα είναι μακριά, λεπτά, με αδύναμους μύες. Το νευρικό σύστημα είναι πολύ ευαίσθητο.

2. Μεσόμορφο.Οι εκπρόσωποι αυτού του τύπου έχουν ένα καλά ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα, το οποίο σχηματίζεται από το μεσόδερμα. Λεπτό δυνατό σώμα. Ο μεσομορφικός τύπος έχει μεγάλη ψυχική σταθερότητα και δύναμη.

3. Ενδόμορφος.Από το ενδόδερμα σχηματίζονται κυρίως εσωτερικά όργανα και σε άτομα αυτού του τύπου μόλις παρατηρείται η υπερβολική ανάπτυξή τους. Η σωματική διάπλαση είναι σχετικά αδύναμη, με περίσσεια λιπώδους ιστού.

Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι ο W. Sheldon χώρισε όλη την ανθρωπότητα σε τρεις διακριτούς τύπους. Τόνισε επανειλημμένα ότι μπορεί να υπάρχει άπειρος αριθμός τύπων σώματος, αλλά ταυτόχρονα, είναι πάντα δυνατό να υπολογιστεί η υπεροχή των αναλογιών, η οποία δεν αλλάζει ακόμη και όταν χάνεις βάρος ή παίρνεις βάρος.

Αφού βρήκε τους σωματότυπους, ο Δρ Σέλντον στράφηκε στο «πιο ενδιαφέρον», δηλαδή στην αναζήτηση μιας σύνδεσης μεταξύ τους και της ψυχής. Ως αποτέλεσμα, δήλωσε ότι τρεις τύποι σωματικής διάπλασης αντιστοιχούν σε τρεις τύπους ιδιοσυγκρασίας: σπλαχνίτιδα, σωματοτονία και εγκεφαλοτονία. Διέφεραν σε σωματικές αντιδράσεις, κοινωνικότητα, ικανότητα αυτοελέγχου κ.λπ.

Υπήρχαν πολλά σχέδια. Με βάση τη σωματοτυπία, ο Σέλντον ήταν ήδη έτοιμος να δώσει συμβουλές για την ανατροφή των παιδιών, τον εντοπισμό ηγετών, τον εντοπισμό εγκληματιών - αλλά κάτι πήγε στραβά.

Ήττα στην ψυχολογία και ανάσταση στο bodybuilding

Μετά τον Δεύτερο Παγκόσμιο Πόλεμο, κατά τον οποίο η ανθρωπότητα ανατρίχιαζε από τη βάναυση δίωξη των ανθρώπων σε εθνική βάση, η ιδέα της διαίρεσης των ανθρώπων ανάλογα με τον τύπο της φιγούρας άρχισε να χάνει θαυμαστές. Η κριτική πέταξε από όλες τις πλευρές, αλλά ο Δρ Σέλντον δεν ήθελε να τα παρατήσει χωρίς μάχη.

Το 1954, κατάφερε να εκδώσει τον περίφημο άτλαντα των σωματοτύπων του με πολυάριθμες εικονογραφήσεις και πρακτικές εξηγήσεις. Ο άτλαντας ήταν πολύ καλός, και ακόμη και ορισμένοι μισητές αναγνώρισαν την ευκολία και το περιεχόμενο πληροφοριών του.

Δυστυχώς, η δεκαετία του 1960 είδε την άνοδο της ανθρωπιστικής ψυχολογίας. Ο Βίκτορ Φράνκλ και ο Αβραάμ Μάσλοου ενέπνευσαν ιστορίες για τις προτεραιότητες των ανώτερων αξιών, την αυτοπραγμάτωση του ατόμου, τη δημιουργικότητα, την ελευθερία και τη νίκη του ανθρώπινου πνεύματος επί των περιστάσεων. Η «θεωρία των σωματότυπων» του Σέλντον έπρεπε να κινηθεί και να βρει τη θέση της σε μια μοναχική σκονισμένη γωνιά. Άρα θα είχε μαραθεί, αλλά αυτό δεν συνέβη, χάρη στην ανάπτυξη του bodybuilding.

Στα τέλη της δεκαετίας του '60, ο Arnold Schwarzenegger έγινε "Mr. Universe", και στη συνέχεια "Mr. Olympia 1970" και κράτησε αυτόν τον τίτλο για 6 χρόνια. Μετά από αυτό, έπαιξε πρωταγωνιστικούς ρόλους σε υπερπαραγωγές του Χόλιγουντ που έγιναν καλτ. Η δημοτικότητά του έχει αυξηθεί σε φανταστικές διαστάσεις. Ο κόσμος τρελάθηκε για τον Άρνι: οι άντρες ήθελαν «μια φιγούρα σαν αυτόν», και οι γυναίκες τέτοιους άντρες.

Οι άνθρωποι ήθελαν μαζικά να αποκτήσουν ορισμένες αναλογίες σώματος και τότε ο Joe Weider, ο «μπαμπάς» της αμερικανικής αυτοκρατορίας bodybuilding, δεν έχασε χρόνο για να επεξεργαστεί ξανά τη ξεχασμένη θεωρία της σωματοτυπίας για αυτούς τους σκοπούς, η οποία έλεγε κυριολεκτικά τα πάντα για τις αναλογίες. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, οι λέξεις "έκτομορφο", "μεσόμορφο" και "ενδόμορφο" έγιναν μέρος του γενικά αποδεκτού λεξικού του bodybuilding. Είναι αλήθεια ότι μόνο μια πρόσοψη έμεινε από τη θεωρία του Σέλντον.

Τα σύγχρονα "έκτομορφο", "μεσόμορφο" και "ενδόμορφο" δεν είναι πλέον τα ίδια με αυτά του Σέλντον, αν και η γενική έννοια έχει διατηρηθεί πλήρως. Διαφέρουν μεταξύ τους ως προς το σχετικό πλάτος των οστών, τον κυρίαρχο τύπο μυϊκών ινών και τον μεταβολικό ρυθμό.

Ο Σέλντον δεν έδωσε ιδιαίτερη σημασία πλάτος οστού, αλλά πλέον αυτός ο δείκτης θεωρείται ένας από τους βασικούς. Σύμφωνα με τις μετρήσεις των οστών (αγκώνας, καρπού) και το ύψος, θα υπολογιστεί ο τύπος σε οποιαδήποτε αριθμομηχανή σωματικής διάπλασης. Εδώ, η ορολογία του M. V. Chernorutsky χρησιμοποιείται συχνά για να ορίσει συνταγματικούς τύπους. Το ασθενικό εξισώνεται με το έκτομορφο, το νορμοσθενικό - με το μεσόμορφο και το υπερσθενικό - με το ενδόμορφο.
Ένας από τους πιο σημαντικούς δείκτες στο bodybuilding - ικανότητα δημιουργίας μυϊκής μάζας. Πιστεύεται ότι οι κόκκινες (αργές) ίνες κυριαρχούν σε ένα εκτόμορφο, επομένως είναι δύσκολο γι 'αυτόν να αντλήσει, χρειάζεται ένα ειδικό σύστημα εκπαίδευσης. Το Mesomorph και το Endomorph είναι πιο τυχεροί από αυτή την άποψη. Για τον προσδιορισμό του κυρίαρχου τύπου μυών, υπάρχουν διάφοροι τύποι δοκιμών με μείωση ή αύξηση του βάρους. Ο τύπος των κυρίαρχων ινών πρέπει να είναι γνωστός για να φορτωθούν και να αναπτυχθούν στην εκπαίδευση.
Επίσης κοινώς πιστεύεται ότι το έκτομορφο, μεσόμορφο και ενδόμορφο διαφορετικούς τύπους μεταβολισμού(υδατάνθρακες, μικτές και πρωτεΐνες). Ως εκ τούτου, το έκτομορφο, σχετικά μιλώντας, «τρώει ψωμάκια με μαρμελάδα κάθε μέρα» και είναι ακόμα αδύνατο και το ενδόμορφο δεν μπορεί να αντέξει ένα επιπλέον κομμάτι κέικ στις διακοπές. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε μερικά τεστ για να προσδιορίσετε τον τύπο του μεταβολισμού. Η διατροφική στρατηγική διαφορετικών σωματοτύπων πρέπει να είναι διαφορετική.

Σήμερα λαμβάνονται υπόψη και οι μικτοί τύποι, αυτοί οι ίδιοι οι εκτομεσωμορφικοί, οι ενδόμορφοι κ.λπ. Μερικές φορές χωρίζονται επίσης σε υποτύπους με ξεχωριστές συστάσεις για τον καθένα. Ωστόσο, υπάρχουν κριτικοί που εξακολουθούν να τους λείπει κάτι σε αυτή την τυπολογία. Συχνά ασκούν κριτική χωρίς να κοιτάζουν ψηλά από τον καναπέ.

Οι περισσότεροι bodybuilders δεν παραμελούν τις συμβουλές προπόνησης και διατροφής για διαφορετικούς σωματότυπους. Αυτές οι συστάσεις έχουν αντέξει μισό αιώνα πρακτικής εφαρμογής και σίγουρα αξίζει να συζητηθούν με περισσότερες λεπτομέρειες. Σίγουρα θα το κάνουμε αυτό στο επόμενο άρθρο.

Irina Kainova

Photo depozitphotos.com

Γεια, γεια, αγαπητοί φίλοι. Είμαι ξανά μαζί σας και θα ήθελα να σας παρουσιάσω ένα τέτοιο θέμα «Εκτόμορφο, μεσόμορφο, ενδόμορφο. Πώς να προσδιορίσετε. Από τον τίτλο του θέματος, είναι ήδη ξεκάθαρο ότι θα ακούσετε για τα χαρακτηριστικά των σωματότυπων και θα μάθετε πώς να προσδιορίζετε σε ποιον ανήκετε. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Διαβάστε παρακάτω και μπορείτε να μάθετε πολλά ενδιαφέροντα πράγματα. Για παράδειγμα, πώς να τρώτε με έναν ή άλλο τύπο σωματικής διάπλασης. Ας αρχίσουμε.

Στην κοινωνία μας υπάρχουν άνθρωποι που είναι πολύ διαφορετικοί μεταξύ τους: αθλητικοί, αδύνατοι και γεμάτοι. Και δεν είναι ότι ένας από αυτούς επισκέπτεται τακτικά το γυμναστήριο και οι άλλοι δύο δεν προσέχουν την υγεία τους. Όχι, όλα είναι θέμα γενετικής. Μπορεί ακόμη και ένα χοντρό άτομο να περνά πολύ περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο από κάποιον με αθλητική διάπλαση.

Θυμάστε αυτή την αστεία δικαιολογία μερικών χοντρών όπως «έχω φαρδύ κόκαλο»; Έχουν εν μέρει δίκιο, αλλά το θέμα δεν είναι στο κόκκαλο, αλλά στην προδιάθεση για απόκτηση περιττού βάρους. Και πιο συγκεκριμένα, στον ρυθμό μεταβολισμού - μεταβολισμού. Εξαιτίας του υπάρχει μια ταξινόμηση των σωματότυπων. Θα περιγράψω το καθένα με περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω.

Διαφορές σωματότυπου

Για να το θέσω απλά, οι σωματότυποι ονομάζονται και σωματότυποι. Η ακόλουθη ταξινόμηση προτάθηκε από τον William Sheldon. Δεν ξέρω ποιος είναι αυτός ο άνθρωπος, αλλά αν κάποιος ενδιαφέρεται, τότε μπορείτε εύκολα να βρείτε πληροφορίες για αυτόν.

Παρά το γεγονός ότι οι σωματότυποι διαφέρουν μεταξύ τους με πολλούς τρόπους, καθένας από αυτούς έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, τα οποία, εάν είναι επιθυμητό, μπορούν να "λειτουργήσουν" - για παράδειγμα, να μετατρέψουν τα μειονεκτήματα σε πλεονεκτήματα.

Λοιπόν, οι σωματότυποι:

Ectomorph - ψηλός, λεπτός, με μικρό ποσοστό μυϊκού και λιπώδους ιστού, αλλά μεγάλη μυϊκή λεπτομέρεια. Τα οστά είναι λεπτά, αλλά επιμήκη, γι' αυτό ο ιδιοκτήτης αυτού του τύπου έχει εντυπωσιακή ανάπτυξη. Γρήγορος μεταβολισμός, ο οποίος δεν επιτρέπει στο σώμα να αποθηκεύσει το υποδόριο λίπος. Εάν είστε εκτόμορφο, τότε είστε εδώ.

Μεσόμορφο (αθλητικό)- μέσο ύψος, έχει βέλτιστη αναλογία λίπους και μυϊκής μάζας, μέση δόμηση (όχι λεπτός, αλλά όχι λίπος). Τα οστά είναι μεσαίου μεγέθους, λόγω του οποίου οι φορείς αυτού του τύπου μπορούν να θεωρηθούν σχεδόν ψηλοί άνθρωποι. Ο μέσος μεταβολισμός, που σας επιτρέπει να κερδίσετε και να χάσετε γρήγορα το περιττό βάρος. Η ίδια αρχή ισχύει και για την «ξηρά» μάζα (μύες).

Ενδόμορφο - χαμηλό (γεμάτο), γεμάτο, με μεγάλο ποσοστό μυών, αλλά και με αυξημένο ποσοστό σωματικού λίπους. Τα οστά είναι κοντά, αλλά συμπαγή (παχιά), γεγονός που υποδηλώνει ένα ισχυρό μυοσκελετικό σύστημα. Αργός μεταβολισμός: Παίρνει γρήγορα βάρος και το χάνει αργά. Αυτή η ποιότητα έχει θετική επίδραση στον μυϊκό ιστό.

Πώς να προσδιορίσετε τον σωματότυπο σας;

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να γίνει αυτό. Υπάρχουν ακριβείς, όπως μετρήσεις μεμονωμένων σημείων του σώματος και οι αναλογίες τους, και δεν είναι πολύ ακριβείς, αλλά απλές, όπως ένα τεστ στον καρπό.

Αυτή η δοκιμή έχει ως εξής: τυλίξτε τον αντίχειρα και τα μεσαία δάχτυλά σας γύρω από τον καρπό σας στο πιο λεπτό σημείο (περίπου κάτω από το προεξέχον οστό στον καρπό, ακριβώς στην πτυχή). Εάν και τα δύο δάχτυλά σας επικαλύπτονται, τότε είστε ενδομορφικό. Απλώς ακουμπάνε το ένα το άλλο (ή λιγοστεύουν ελαφρώς), είσαι μεσόμορφος. τους λείπει πολύ (η απόσταση είναι περίπου 1 εκατοστό), είσαι εκτόμορφος.

Αυτό το τεστ δεν μπορεί να θεωρηθεί ως αναφορά, μάλλον ως βοηθητικό, επειδή συμβαίνουν περιστατικά μεγάλης κλίμακας λόγω της ανακρίβειας αυτής της δοκιμής ή λόγω δυσαναλογίας σώματος. Ένα άτομο μπορεί να πιστεύει ότι είναι ένα ενδομορφικό, αν και στην πραγματικότητα ένα ελαφρώς παχουλό μεσόμορφο. Ως αποτέλεσμα, ένα λανθασμένα επιλεγμένο πρόγραμμα προπόνησης, χαμένος χρόνος, ακατάλληλη διατροφή και τρόπος ζωής.

Είναι καλύτερα να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, συγκρίνοντας τον εαυτό σας με οποιοδήποτε από τα χαρακτηριστικά. Επιλέξτε το σωστό και θυμηθείτε πόσο γρήγορα έχετε την τάση να παίρνετε ή να χάνετε βάρος.

Λοιπόν, δεν υπάρχουν προβλήματα με τα έκτομορφα - πέφτουν γρήγορα και κερδίζουν αργά. Μεσόμορφα - γρήγορα κερδίζουν και γρήγορα απορρίπτονται. Τα ενδόμορφα κερδίζουν γρήγορα και χάνουν αργά. Έτσι, καθοδηγηθείτε από αυτό, αν και δεν θα έβλαπτε να μετρήσετε τον εαυτό σας.

Γυναίκες και άνδρες του ίδιου σωματότυπου δεν έχουν σχεδόν καμία σοβαρή διαφορά σε αυτό το θέμα.

Κατά κανόνα, υπάρχουν πολύ λίγοι καθαροί σωματότυποι. Τα άτομα με τέτοια φαινόμενα είναι πολύ σπάνια. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι είναι μικτού τύπου και ένας από αυτούς υπερισχύει των άλλων.

Για παράδειγμα, ο καλός μου φίλος είναι 65% μεσόμορφος, 25% έκτομορφος και 10% ενδόμορφος. Αυτά τα στοιχεία δείχνουν ότι ένα άτομο δεν είναι ένα ιδανικό ον και ότι ο καθένας έχει τις δικές του ανισορροπίες. Φαίνεται ότι όπου πρέπει να υπάρχει ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα ενός πλήρους ατόμου, υπάρχει ένα χαρακτηριστικό ενός λεπτού. Αν και γενικά ο τύπος είναι εκτόμορφος. Κάτι τέτοιο.

Φαγητό

Οι παρακάτω πληροφορίες βασίζονται στο γεγονός ότι άτομα με διαφορετικούς σωματότυπους θέλουν να επιτύχουν τη βέλτιστη φυσική φόρμα και ένα όμορφο σώμα.

Όσον αφορά τη διατροφή, τα έκτομορφα πρέπει να τρώνε πολύ και τα πάντα: υδατάνθρακες, λίπη και κυρίως πρωτεΐνες, υπό την προϋπόθεση της τακτικής προπόνησης. Επιτρέπουν στο «υπερβάλλον βάρος» (λίπη και υδατάνθρακες) να μετατραπούν σε ενέργεια και οι πρωτεΐνες να χρησιμοποιηθούν για την οικοδόμηση των μυών.

Τα μεσόμορφα πρέπει να καταναλώνουν αρκετούς υδατάνθρακες για να κρατούν το σώμα σε εγρήγορση, αλλά να μην το παρακάνουν. Είναι επίσης χαρακτηριστικό ένας μεγάλος αριθμός απόσκίουρος. Με τα λίπη λίγο πιο δύσκολα - πρέπει να μειωθούν. Μην αφαιρείτε (ακόμα αποτυγχάνετε), αλλά μειώστε.

Αλλά τα ενδομορφικά πρέπει να επικεντρωθούν μόνο σε πρωτεΐνες και βιταμίνες με μέταλλα. Οι υδατάνθρακες και τα λίπη θα πρέπει να κοπούν πολύ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κάτω από το δέρμα σας στις προβληματικές ζώνες και τόσο γεμάτο τροφή για το σώμα. Αναγκάστε λοιπόν τον οργανισμό να πάρει θρεπτικά συστατικά από εκεί, χωρίς να του δίνετε υδατάνθρακες και λίπη με το φαγητό.

Με βάση όλα όσα περιγράφονται, πρέπει να επιλέξετε ανάλογα. Για παράδειγμα, ένα endomorph δεν πρέπει να παίρνει ένα gainer, ακόμα κι αν είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες. Εξακολουθεί να βασίζεται σε υδατάνθρακες.

Λοιπόν, ελπίζω να έχω εξηγήσει με έναν προσιτό τρόπο ποιος είναι το έκτομορφο, το μεσόμορφο, το ενδόμορφο, πώς να προσδιορίζεται ότι ανήκει σε έναν συγκεκριμένο τύπο και επίσης παρείχα ενδιαφέρουσες πληροφορίες. Αν σας άρεσε, μπορείτε να με ευχαριστήσετε κοινοποιώντας αυτό το άρθρο με τους φίλους σας στα κοινωνικά δίκτυα. Γράψτε τι σωματότυπο έχετε και εγγραφείτε επίσης σε ενημερώσεις ιστολογίου. Αντίο.

Με εκτίμηση, Vladimir Manerov

Εγγραφείτε και μάθετε πρώτοι για νέα άρθρα στον ιστότοπο, απευθείας στο γραμματοκιβώτιό σας.

Πριν ασχοληθείτε με αθλητική προπόνηση, πρέπει να γνωρίζετε τον δικό σας σωματότυπο, ανάλογα με τον οποίο αναπτύσσεται ένα προπονητικό σύμπλεγμα και δίαιτα. Εάν δεν λάβετε υπόψη τέτοιες δυνατότητες, ενδέχεται να μην έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Ο σωματότυπος είναι ένας τύπος δομής του ανθρώπινου σώματος, που χαρακτηρίζεται από συγκεκριμένα χαρακτηριστικά της ανάπτυξης των οστών, του υποδόριου λιπώδους ιστού και των μεταβολικών διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα. Ο γενετικός παράγοντας παίζει σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση του σωματότυπου.

Τύποι Σώματος

Σύμφωνα με τον W. Sheldon, υπάρχουν τρεις τύποι ανθρώπων, ανάλογα με τη σωματική διάπλαση:

ectomorph - τέτοιοι άνθρωποι διακρίνονται από ασθενώς ανεπτυγμένα όργανα, χαμηλό βάρος, πολυπλοκότητα και ευθραυστότητα.
ενδόμορφο - σε άτομα με αυτόν τον σωματότυπο, τα όργανα είναι υπερβολικά αναπτυγμένα, παρατηρείται υπερβολικό βάρος, το οποίο εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της συσσώρευσης σωματικού λίπους.
mesomorph - ένας τέτοιος σωματότυπος χαρακτηρίζεται από μια αναλογική ανάπτυξη του σώματος, μια σταθερή ψυχή και καλά σωματικά δεδομένα.

Τις περισσότερες φορές υπάρχουν άτομα με μεικτό σωματότυπο. Κυριαρχούνται δηλαδή από επιμέρους σημάδια εκτόμορφου, ενδόμορφου και μεσόμορφου.

Ectomorph

Τα έκτομορφα είναι ενεργητικά, δραστήρια, αλλά στερούνται δύναμης και αντοχής. Τέτοιοι άνθρωποι διακρίνονται από μια αδύνατη σωματική διάπλαση, έχουν στενούς ώμους και στήθος, αλλά επιμήκη άκρα. Η μυϊκή μάζα είναι μάλλον ανεπαρκώς ανεπτυγμένη, τα οστά είναι λεπτά. Δεν χρειάζεται να εξαντλούνται με δίαιτες, να υποβάλλονται σε υπερβολική σωματική προσπάθεια για να χάσουν τα μισητά κιλά, γιατί απλά δεν έχουν περιττά κιλά.

Στο σώμα των εκτόμορφων ο μεταβολισμός είναι γρήγορος, το πρόβλημά τους είναι η αύξηση βάρους και η μυϊκή οικοδόμηση.

Μεσόμορφο

Τα μεσόμορφα είναι λεπτά, μέσης κατασκευής. Τα οστά είναι μεσαίου μεγέθους, τα χέρια και τα πόδια είναι σε αναλογία με το σώμα. Είναι δύσκολο να αποκαλούμε τέτοιους ανθρώπους ολοκληρωμένους, αλλά δεν διαφέρουν ούτε σε υπερβολική λεπτότητα. Το λίπος κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα και δεν συσσωρεύεται σε κάποιο συγκεκριμένο μέρος.

Λόγω του αποτελεσματικού μεταβολισμού των υλικών, τα μεσόμορφα αποκτούν εύκολα μυϊκή μάζα με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων.

Endomorph

Η φυσική δύναμη και αντοχή είναι εγγενείς στις ενδομορφές. Η σωματική διάπλαση τέτοιων ανθρώπων είναι στρογγυλή, υπάρχει μια προδιάθεση για πληρότητα. Το σώμα των ενδομορφών συσσωρεύει γρήγορα λίπη, και όλα αυτά λόγω ενός αργού μεταβολισμού. Η φιγούρα τους είναι σε σχήμα αχλαδιού: οι γοφοί είναι φαρδιοί και οι ώμοι στενοί. Και παρόλο που η φύση έχει προικίσει τις ενδομορφές με δύναμη, συχνά υπόκεινται σε κόπωση και τεμπελιά.

Πώς να προσδιορίσετε τον σωματότυπο σας;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που σας επιτρέπουν να προσδιορίσετε τον τύπο της σωματικής σας διάπλασης:

σύμφωνα με ανθρωπομετρικά δεδομένα·
κατά μήκος της μεσοπλεύριας γωνίας.
με μέτρηση καρπού.

Μπορείτε να προσδιορίσετε τον τύπο της σωματικής διάπλασης σύμφωνα με τα ανθρωπομετρικά δεδομένα ως εξής: μετρώνται οι φυσικοί δείκτες του σώματος και στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας τύπους, μπορούν να εξαχθούν συμπεράσματα. Αυτή η μέθοδος θεωρείται η πιο αξιόπιστη. Χρησιμοποιείται σε κέντρα υγείας και γυμναστήρια.

Το πλεονέκτημα της δεύτερης τεχνικής έγκειται στην απλότητά της. Για να προσδιορίσετε τον δικό σας σωματότυπο, αρκεί να νιώσετε το κάτω όριο των πλευρών με τα χέρια σας. Βάζοντας τους αντίχειρές σας και επαναλαμβάνοντας τη γραμμή τους, μπορείτε να δείτε ότι έχει σχηματιστεί μια γωνία. Εάν είναι λιγότερο από 90 μοίρες, τότε το ανθρώπινο σώμα ανήκει στα εκτόμορφα. Εάν η γωνία μεταξύ των αντίχειρων είναι μεγαλύτερη από 90 μοίρες - ενδομορφή. Κατά συνέπεια, μια ορθή γωνία υποδηλώνει ότι ένα άτομο είναι μεσόμορφο.

Ένα ανεπαρκώς ακριβές αποτέλεσμα δίνει μια μέθοδος για τον προσδιορισμό του σωματότυπου ενός ατόμου με τη μέτρηση της περιφέρειας του καρπού. Ωστόσο, το πλεονέκτημά του έγκειται στην απλότητά του. Αρκεί να σφίξετε τον καρπό με τον αντίχειρα και τα μεσαία δάχτυλα του αντίθετου χεριού. Εάν επικαλύπτονται, το άτομο είναι εκτόμορφο. Τα μεσόμορφα χαρακτηρίζονται μόνο από την επαφή των δακτύλων. Στα ενδόμορφα, δεν αγγίζουν το ένα το άλλο.

Επιπλέον, ο καρπός μπορεί να μετρηθεί με μεζούρα ή μέτρο στο πιο στενό σημείο. Τα αποτελέσματα περιγράφονται παρακάτω:

endomorph - 15-17 cm για τις γυναίκες και 18-20 cm για τους άνδρες.
mesomorph - περισσότερο από 17 cm στις γυναίκες και περισσότερο από 20 cm στους άνδρες.
ectomorph - έως 15 cm στις γυναίκες και έως 1 cm στους άνδρες.

Η τελευταία μέθοδος δεν είναι ακριβής, χρησιμοποιείται μόνο ως βοηθητική μέθοδος για τον προσδιορισμό του σωματότυπου ενός ατόμου.

Υπάρχουν επίσης ειδικά προγράμματα για τον προσδιορισμό του σωματότυπου ενός ατόμου. Αρκεί να περάσεις το τεστ απαντώντας σε απλές ερωτήσεις.

Για ένα άτομο συγκεκριμένου σωματότυπου, υπάρχουν συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από την προπόνηση.

Για εκτόμορφα , σε αντίθεση με τα μεσόμορφα και τα ενδόμορφα, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι ελάχιστος. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το σώμα τους έχει ήδη υψηλό επίπεδο μεταβολικών διεργασιών. Το κύριο μέρος των μαθημάτων καταλαμβάνεται από βασικές ασκήσεις. Ο αριθμός των σετ και των επαναλήψεων αυξάνεται αργά. Σημαντικό ρόλο παίζει η ανάπαυση μεταξύ των προπονήσεων, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάρρωση. Τα αθλητικά φορτία στα εκτόμορφα είναι έντονα, αλλά σύντομα. Έτσι μπορείτε να αποκτήσετε αποτελεσματικά μυϊκή μάζα.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας μεσόμορφα θα πρέπει συχνά να αλλάζει τον ρυθμό των ασκήσεων δύναμης, καθώς και να τις συνδυάζει με διαφορετικό αριθμό επαναλήψεων.

Στο σώμα ενδόμορφα Οι αποθέσεις λίπους συσσωρεύονται γρήγορα, επομένως πρέπει να προπονούνται συχνά, διαθέτοντας ελάχιστο χρόνο για ξεκούραση. Η ένταση της άσκησης παίζει μεγάλο ρόλο, πρέπει να είναι υψηλή για να αποκτήσει μυϊκή μάζα και να διασπάσει τα λίπη.

Άτομα με διαφορετικούς σωματότυπους θα πρέπει επίσης να έχουν διαφορετική διατροφή. Εκτόμορφα μπορείτε να φάτε απολύτως τα πάντα και σε αρκετά μεγάλες ποσότητες, ειδικά αν ασκούνται τακτικά. Οι οργανικές ουσίες που εισέρχονται στο σώμα τους με την τροφή μετατρέπονται γρήγορα σε ενέργεια. Με επαρκή κατανάλωση πρωτεϊνών (3 g ανά 1 κιλό καθαρού βάρους την ημέρα), γίνονται δομικό υλικό για τους μύες. Είναι απαραίτητο να πίνετε έως και 1 λίτρο υγρών την ημέρα.

Μεσόμορφα Επιτρέπεται η κατανάλωση μέτριας ποσότητας φαγητού, αλλά φροντίστε να μην γίνει υπερβολική. Σημαντική είναι επίσης η πρόσληψη πρωτεϊνικών προϊόντων (2 g πρωτεΐνης ανά 1 κιλό σωματικού βάρους την ημέρα). Όσον αφορά τα λίπη, τα μεσόμορφα δεν συνιστάται να εμπλακούν σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτά. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε εντελώς το λίπος από τη διατροφή. Το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε τις σωστές αναλογίες.

κλίση ενδόμορφα μέχρι την πληρότητα τους αναγκάζει να μειώσουν τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνουν. Ιδιαίτερα σοβαρά θα πρέπει να περιορίσετε τους υδατάνθρακες. Η κύρια έμφαση για τα άτομα με ενδόμορφη σωματική διάπλαση πρέπει να δίνεται σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, μέταλλα και βιταμίνες. Ως αποτέλεσμα της προπόνησης, δεδομένης της έλλειψης πρόσληψης υδατανθράκων και της επακόλουθης μετατροπής τους σε λίπη, το σώμα θα αρχίσει να δανείζεται θρεπτικά συστατικά από το υποδόριο στρώμα.

Έτσι, η προπόνηση και η διατροφή πρέπει να σχεδιάζονται λαμβάνοντας υπόψη τη σωματική διάπλαση του ατόμου. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα στο μονοπάτι της μυϊκής ενδυνάμωσης και να μην βλάψετε την υγεία σας. Εάν δεν είναι δυνατό να προσδιορίσετε ανεξάρτητα τον σωματότυπο σας και να αναπτύξετε ένα σύνολο απαραίτητων ασκήσεων για την απόκτηση μυϊκής μάζας, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με ειδικούς. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να γίνει αυτό για άτομα με μεικτό σωματότυπο, που έχουν ταυτόχρονα σημάδια εξώμορφου και μεσόμορφου ή ενδόμορφου.

Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί. Κάποιος είναι ψηλός, κάποιος είναι μικρόσωμος, κάποιος έχει πυκνό σωματότυπο, κάποιος είναι ασθενικός. Η περίμετρος του στήθους, της μέσης, των γοφών, των λεπτών ή μεγάλων καρπών και των αστραγάλων - όλα αυτά είναι διαφορετικά για όλες τις γυναίκες.

Πολλές από αυτές έχουν μια ερώτηση: γιατί, με το ίδιο ύψος, μερικές γυναίκες έχουν μια λεπτή σιλουέτα, και κάποιες δεν μπορούν με κανέναν τρόπο με όλες τους τις προσπάθειές τους; Καταρχήν εδώ παίζει ρόλο ο γενετικός παράγοντας. Αυτός είναι ο σωματότυπος. Η γνώση του σωματότυπου σας είναι σημαντική όταν σχεδιάζετε τη διατροφή σας και την αθλητική σας προπόνηση.

Τύποι σώματος

Χαρακτηριστικά αυτού του τύπου:

στρογγυλεμένο σώμα με ομαλές καμπύλες.
μεσαίες ή μεγάλες αρθρώσεις και οστά.
άκρα μικρού μήκους.

Συνήθως, τα ενδομορφικά έχουν μικρούς ώμους και φαρδιούς γοφούς, γεγονός που κάνει τέτοιες γυναίκες ιδιοκτήτες μιας φιγούρας σε σχήμα αχλαδιού.

Το κύριο πρόβλημα των θηλυκών ενδομορφών- περίσσεια λιπώδους ιστού στο σώμα, σε αντίθεση με τα εξώμορφα. Μαζί με τον χαμηλό μεταβολισμό που χαρακτηρίζει τα ενδομορφικά, η απώλεια περιττών κιλών γίνεται πραγματική δυσκολία για αυτά. Ακόμη και με χαμηλή πρόσληψη θερμίδων και υψηλή σωματική δραστηριότητα, είναι πιο δύσκολο για αυτούς να διατηρηθούν σε φόρμα από τους εκπροσώπους άλλων σωματοτύπων. Βασικά, το λίπος εναποτίθεται στα κάτω μέρη του σώματος (στομάχι, πλάγια, πόδια) και δεν κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα.

Πολλές ενδομορφικές γυναίκες μπορούν να κομπλεξιστούν λόγω της σωματικής τους διάπλασης, αλλά μάταια. Η έμφυτη τάση του σώματος να αποθηκεύει λίπος και ο χαμηλός μεταβολισμός δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο.

Το να διατηρείς τον εαυτό σου σε φόρμα είναι δύσκολο για τα ενδομορφικά, αλλά εφικτό. Θα χρειαστούν περισσότερη προσπάθεια, σωστή διατροφή και τακτική αθλητική προπόνηση.

Τα ενδόμορφα έχουν επαρκή μυϊκή μάζα και, αν είναι επιθυμητό, μπορούν εύκολα να χτίσουν μυς. Δεν ήταν τόσο τυχεροί με τη δίαιτα όσο τα έκτομορφα και τα ενδόμορφα - ο χαμηλός μεταβολισμός δεν τους συγχωρεί λάθος, ωστόσο, μπορεί να επιταχυνθεί με επαρκή πρόσληψη νερού και καρδιαγγειακά φορτία.

Πώς να προσδιορίσετε τον σωματότυπο;

Ο σωματότυπος προσδιορίζεται με τη μέτρηση ορισμένων παραμέτρων του σώματος.

Ο πιο εύκολος τρόπος- μέτρηση του μήκους του καρπού. Για τις γυναίκες, το αποτέλεσμα 15-17 cm είναι ένας δείκτης του μεσομορφικού τύπου, λιγότερο από 15 - εκτόμορφο, περισσότερο από 17 - ενδομορφικό.

Εάν δεν υπάρχει χάρακα ή μεζούρα στο χέρι, μπορείτε απλά να πιάσετε τον καρπό σας με τη μέση και τον αντίχειρα του αντίθετου χεριού. Σε ένα μεσόμορφο, τα δάχτυλα συγκλίνουν σε ένα σημείο, σε ένα έκτομορφο αλληλοεπικαλύπτονται, σε ένα ενδόμορφο δεν φτάνουν το ένα στο άλλο.

Μέτρηση παραμέτρων όπως στήθος, μέση και γοφοί, δεν μπορεί να προσδιορίσει με ακρίβεια τον σωματότυπο, δεδομένου ότι υπάρχουν διαφορετικοί τύποι μορφών (, κ.λπ.), και εκπρόσωποι διαφορετικών σωματοτύπων μπορούν να είναι οι ιδιοκτήτες τους. Για να το προσδιορίσετε με ακρίβεια, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με οποιοδήποτε γυμναστήριο ή κέντρο υγείας, όπου οι ειδικοί θα λάβουν υπόψη μια ολόκληρη σειρά σημείων.

Η κατανόηση του σωματότυπου σας στο αρχικό στάδιο είναι δύσκολη. Έτσι, μπορείτε πάντα να επιστρέψετε στα βασικά. Σήμερα θα μελετήσουμε ποιοι είναι οι τύποι, που θα σας βοηθήσουν να ταξινομήσετε το σώμα σας σε έναν ή τον άλλο τύπο και να επιλέξετε τη σωστή διαδρομή για προπόνηση και διατροφή.

Μεσόμορφο.
Μυώδες σώμα που ξεχωρίζει ακόμα και χωρίς προπόνηση δύναμης, φαρδιούς ώμους, στενή μέση, κανονική ποσότητα λίπους. Ένας εξέχων εκπρόσωπος της σχολής του bodybuilding και, κατά συνέπεια, αυτού του τύπου σωματικής διάπλασης είναι ο Arnold Schwarzenegger.

Οι μεσόμορφοι προπονούνται πολύ σκληρά, γιατί το αποτέλεσμα δεν αργεί να έρθει. Στην πραγματικότητα, έρχεται πολύ γρήγορα. Αντίστοιχα, νιώθοντας ένα γρήγορο αποτέλεσμα, ένα τέτοιο άτομο κυνηγά τη βελτίωση της φόρμας με κάθε προπόνηση.

Έτυχε στη φύση να υπάρχουν πολύ λίγα "καθαρά" μεσόμορφα. Οι επιστήμονες διακρίνουν μεικτούς σωματότυπους: εξω-μεσόμορφους και ενδομεσόμορφους. Αντίστοιχα, αυτοί οι σωματότυποι περιλαμβάνουν ορισμένα χαρακτηριστικά από διαφορετικούς τύπους, σχηματίζοντας κάτι μέσο όρο μεταξύ τους.

Η δουλειά των ηθοποιών συνδέεται με συνεχή αυτοβελτίωση και ενίοτε αλλαγή του σώματός τους στο στάδιο της αγνώριστης. Mark Wahlberg - το να είσαι σε ηλικία 22-25 ετών ήταν ένα πραγματικό έκτομορφο. Ένα αδύνατο, όχι μυώδες αγόρι, αλλά σκληρή προπόνηση και διατροφή τον οδήγησαν στα εξώφυλλα των περιοδικών μόδας. Στη φωτογραφία στα δεξιά, ο Wahlberg μοιάζει ήδη με ενδομεσόμορφο παρά με εκτόμορφο. Mass pret, τι να πω.

Εκπαίδευση και διατροφή για το μεσόμορφο. Το μεσόμορφο πρέπει να εργάζεται σκληρά στην προπόνηση όχι λιγότερο από άλλους, διαφορετικά η πρόοδος μπορεί να παγώσει. Η προπόνηση είναι η βέλτιστη για την απόκτηση μυϊκής μάζας Ένα μεσομορφικό μπορεί να δοκιμάσει διαφορετικούς τύπους προπόνησης - από προπόνηση δύναμης για 6-8 επαναλήψεις έως 12-15 ή περισσότερες για άντληση. Σε κάθε περίπτωση, η ποιότητα εξαρτάται από τον ίδιο τον αθλητή και υπάρχουν πολλά προπονητικά προγράμματα. Είναι πιο εύκολο για έναν μεσόμορφο να επιλέξει κάτι για τον εαυτό του, αφού το σώμα ανταποκρίνεται σχεδόν σε οποιαδήποτε προπόνηση. Δεδομένου ότι το μεσόμορφο έχει εξαιρετικό μεταβολισμό, μπορεί να αντέξει οικονομικά να στηριχθεί σε υδατάνθρακες, αλλά ταυτόχρονα πρέπει να παρακολουθεί τα λίπη.
Μεσόμορφο ή όχι; Υπάρχουν απόψεις ότι είναι δυνατό να προσδιοριστεί ο τύπος της σωματικής διάπλασης μετρώντας το πάχος του οστού στο επίπεδο του καρπού. Για αυτό χρειαζόμαστε μια μεζούρα. Για έναν άνδρα άνω των 21 ετών - περίμετρος 18-20 cm - ένας μεσομορφικός σωματότυπος. Λιγότερο από 18 είναι ένα εκτόμορφο, περισσότερο από 20 είναι ένα ενδόμορφο. Αλλά όλα είναι σχετικά - και πρέπει να το θυμάστε αυτό.

Ectomorph.
Ίσως ο πιο κοινός σωματότυπος. Αδύνατη, χαμηλή έως μέτρια φυσική κατάσταση και δύναμη, καθόλου ή πολύ χαμηλά, στενά κόκαλα.

Μην αποθαρρύνεστε αν τώρα βρείτε τον εαυτό σας εκτόμορφο. Και λοιπόν? Δεν είναι όλα τόσο άσχημα και επιδέχονται αλλαγή. Φυσικά, εάν τα σχέδιά σας είναι να αποκτήσετε μάζα όπως ο Phil Heath ή ο Jay Cutler, τότε δεν θα πάτε μακριά στο ρελαντί και την τακτική διατροφή. Αλλά για να δείχνεις αξιοπρεπής και να έχεις καλή μυϊκή μάζα - μπορείς να το κάνεις, πιστέψτε με. Για παράδειγμα, ο Jason Statham. Σε διάφορα χρόνια της ζωής του, διέθετε και συνεχίζει να έχει μια εμπνευσμένη μάζα, αν και από τη φύση του είναι εκτόμορφο.

Εκτόμορφη εκπαίδευση και διατροφή. Το πιο βασικό στοιχείο της εκπαίδευσης ενός εκτόμορφου είναι ότι πρέπει να περιορίσει την αερόβια δραστηριότητά του. Το Cardio θα κάψει ακόμα περισσότερες θερμίδες και ένα εκτόμορφο χρειάζεται μια περίσσεια από αυτές. Δεδομένου ότι τα άτομα με αυτό το είδος σωματικής διάπλασης έχουν έναν «ξέφρενο» μεταβολισμό που λειτουργεί σαν φούρνος - καίει όλα όσα δεν πετάτε. Τα έκτομορφα πρέπει να εκπαιδεύονται χρησιμοποιώντας βασικές ασκήσεις. Δεδομένου ότι στόχος του είναι να χτίσει μυϊκή μάζα, η ανακούφιση θα σφίξει λόγω του γρήγορου μεταβολισμού. Όσον αφορά τη διατροφή, είναι σημαντικό για ένα εκτόμορφο να ακολουθεί μια δίαιτα με πολλές θερμίδες. Η επίτευξη της ιδανικής δίαιτας μπορεί να επιτευχθεί μόνο με συνεχείς προσαρμογές. Σας συμβουλεύω να ενεργείτε σύμφωνα με το σχέδιο αύξησης της ποσότητας υδατανθράκων με εβδομάδες, ενώ είναι επιθυμητό να εστιάσετε σε σύνθετους υδατάνθρακες, παρά την ικανότητα του εκτόμορφου σώματος να "κάψει" τα πάντα στο έδαφος. Τα έκτομορφα μπορούν να ζητήσουν βοήθεια από τον «Mr Gainer». Θα προσθέσει το μέρος των θερμίδων που λείπουν. Τουλάχιστον 500-700 θερμίδες από πάνω - θα λειτουργήσει μόνο για αυτόν τον τύπο σωματικής διάπλασης. Συνιστάται να επιλέξετε ένα γκενέρ με ελάχιστη περιεκτικότητα σε ζάχαρη, καθώς δεν υπάρχει κανένα όφελος από την κανονική ζάχαρη.

Endomorph.
Οι χοντροί άντρες για τους οποίους το να αποκτήσουν μυϊκή μάζα είναι κουβέντα για μωρά. Ώριμη, δυνατή και μυώδης. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο καλά όσο φαίνονται. Τα ενδόμορφα δεν έχουν όμορφους και ίχνους μύες, τις περισσότερες φορές κρύβονται κάτω από ένα σημαντικό στρώμα σωματικού λίπους. Επιπλέον, τα ενδομορφικά έχουν αργό μεταβολισμό. Παράδειγμα ενδόμορφου είναι ο διάσημος ηθοποιός Jonna Hill.

Εκπαίδευση και διατροφή για το ενδομορφικό. Σε αντίθεση με τους προηγούμενους σωματότυπους, το ενδομορφικό έχει περίσσεια σωματικού λίπους, επομένως στόχος του είναι να διατηρήσει υψηλό μεταβολισμό. Και θα είναι δυνατή η διασπορά του με τη βοήθεια προπόνησης με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων, σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση. Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι απαραίτητο να επιλέξετε τρέξιμο. Επιτρέπονται όλα τα είδη αερόβιας άσκησης - γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, αθλητικοί αγώνες, σχοινάκι. Στόχος είναι η επιτάχυνση του μεταβολισμού και η διατήρηση του σε υψηλά επίπεδα. Μόλις το ενδομορφικό επιβραδύνει, η πρόοδος σταματά και, ως εκ τούτου, αρχίζει η παλινδρόμηση. Ένα ενδομορφικό μπορεί να αποκτήσει λίπος, καθώς και μυϊκή μάζα, σε χρόνο μηδέν, επομένως πρέπει να ακολουθείτε τη διατροφή όχι λιγότερο από την προπόνηση. Δεν θα χρειαστεί να περιορίζεστε σε όλα, αλλά θα πρέπει να ξεχάσετε τα γλυκά (απλούς υδατάνθρακες) και την υπερβολική πρόσληψη λίπους. Το πιο αποτελεσματικό σχέδιο για την απώλεια βάρους ενδομορφών είναι η σταδιακή μείωση της ποσότητας υδατανθράκων ανά ημέρα. Ας πούμε ότι σήμερα δεν θα τρώμε υδατάνθρακες μετά τις 19.00, αύριο μετά τις 18.00 και ούτω καθεξής μέχρι το τέλος του μεσημεριανού γεύματος. Αυτή η σταδιακή μείωση των υδατανθράκων θα οδηγήσει σε σαφή μείωση της συνολικής μάζας και της μάζας σώματος και πιθανότατα θα σας επιτρέψει να δείτε τους μύες που κρύβονταν κάτω από το λίπος για τόσο καιρό. Εάν ξέρετε ότι θα τηρήσετε τη διατροφή σας, τότε τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος και BCAA θα σας φανούν πολύ χρήσιμα καθώς προστατεύουν τους μύες σας από καταστροφή κατά τη διάρκεια εξαντλητικών προπονήσεων καρδιο.