Μενού αποξηραμένων τροφίμων. Ξηρά τροφή - τι μπορείτε να φάτε; Οι καλύτερες δίαιτες για ξήρανση του σώματος

Το σωστό στέγνωμα του σώματος για τους άνδρες περιλαμβάνει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την αλλαγή της διατροφής και της προπόνησης. Αυτός είναι ο μόνος σίγουρος τρόπος για να μειώσετε το ποσοστό του υποδόριου λίπους, να διατηρήσετε τον μυϊκό όγκο και να εξασφαλίσετε τη χάραξη περιγραμμάτων.

Πώς να στεγνώσετε για την ανακούφιση των μυών για τους άνδρες στο σπίτι

Πριν από τη μετάβαση στη λειτουργία στεγνώματος, η αναλογία λίπους και μυών υπολογίζεται για μεμονωμένες παραμέτρους. Ανάλογα με την ηλικία, οι δείκτες θα είναι διαφορετικοί. Εάν για έναν άνδρα 30 ετών ο κανόνας είναι 16-20%, για εκείνους κάτω των 50, οι αριθμοί θα είναι χαμηλότεροι - 12-18%. Όταν υπερβαίνει το 25% στην πρώτη περίπτωση και το 28% στη δεύτερη:

• προχωρά στο στέγνωμα του σώματος, φτιάχνοντας ένα μενού για ένα μήνα τη μέρα.
• μειώστε το βάρος των κελυφών κατά 1/3.
• αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων και των συνεδριών.
• μειώστε ελάχιστα τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των σετ.
• περιλαμβάνουν στέγνωμα στο σπίτι και στο γυμναστήριο.

Πρόγραμμα διατροφής ανακούφισης για άνδρες

Κατά τη σύνταξη ενός προγράμματος προπόνησης και διατροφής, υποτίθεται ότι η ξήρανση του σώματος διαρκεί 1,5 μήνα και υπολογίστε τις θερμίδες ανά εβδομάδα. Η δίαιτα περιλαμβάνει περιορισμένη πρόσληψη λιπών και υδατανθράκων.

BJU στους άνδρες κατά την ξήρανση υπολογίζεται σύμφωνα με τον τύπο:σωματικό βάρος x 13,7 + ύψος x 5 και μείον έτη. Με συστηματικά αθλητικά φορτία, ο τελικός αριθμός πολλαπλασιάζεται επί 1,6, όταν εργάζεστε στο γυμναστήριο 4-8 φορές το μήνα - κατά 1,4.

Για να στεγνώσουν σωστά για ανακούφιση, οι αθλητές τηρούν επίσης ορισμένα διατροφικοί κανόνες:

1. Μην παραλείπετε το πρωινό. Η άρνηση να φάτε το πρωί επιβραδύνει το μεταβολισμό.
2. Τρώτε κάθε 3 ώρες. Ένα κλασματικό μενού για το στέγνωμα του σώματος για κάθε μέρα αυξάνει το μεταβολισμό. Επιπλέον, τα συχνά γεύματα αποτρέπουν την εμφάνιση κρίσεων πείνας.
3. Αποκλείστε εντελώς τους γρήγορους υδατάνθρακες από τη διατροφή, περιορίστε την πρόσληψη αργών υδατανθράκων σε 200 - 70 g την ημέρα.
4. Τα 2/3 της δίαιτας καταναλώνονται έως και 15 ώρες. Το πρώτο μισό της ημέρας, η πέψη είναι πιο ενεργή και η τροφή απορροφάται γρήγορα.
5. Φάτε δείπνο 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Ένα παράδειγμα μενού για στέγνωμα σώματος για άνδρες για κάθε μέρα

Το πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά σε βάρος των αποθεμάτων «ζάχαρης», παίρνει την ενέργεια των αποθηκών λίπους τους και απομακρύνει έγκαιρα τα προϊόντα αποσύνθεσης.

Δευτέρα

Κάθε πρωίΞεκινήστε με 1-2 ποτήρια ζεστό νερό με λεμόνι.

1. Για πρωινό, φάτε 250 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με μούρα ή ένα πορτοκάλι.
2. Έχουν μια μπουκιά στήθος κοτόπουλου με φαγόπυρο στον ατμό, ξεπλυμένο με ανάλατο χυμό ντομάτας.
3. Για μεσημεριανό, ψητό ή βραστό μοσχαράκι με 100 γραμμάρια καστανό ρύζι, σαλάτα λαχανικών με μια κουταλιά φυτικό λάδι παρασκευάζεται.
4. Για ένα απογευματινό σνακ, τρώνε 3 αυγά, ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με πίτουρο.
5. Για βραδινό - στιφάδο με κρέας και λαχανικά.
6. Πίνετε πριν τον ύπνο.

Μενού για άνδρες την Τρίτη

1. 3 αυγά, 150 g τυρί κότατζ, φρούτα χωρίς ζάχαρη.
2. Ψάρι στο φούρνο με καστανό ρύζι, λάχανο και καρότο σαλάτα με λιναρόσπορο, σουσάμι ή ελαιόλαδο.
3. Ψαρόσουπα, γαρίδες βραστές + μπρόκολο στο φούρνο και κουνουπίδι με σάλτσα σκόρδο-λεμόνι.
4. 50 g ανάλατο τυρί, 60 g κάσιους.
5. Μπριζόλα σολομού στο φούρνο + 100 γρ πατάτες φούρνου με τη φλούδα τους.

Αρχικό μενού για στέγνωμα την Τετάρτη

1. Ομελέτα για μερικά 3 αυγά, κεφίρ με πίτουρο.
2. Ρύζι με σπανάκι + μισό αβοκάντο.
3. Κοτολέτες μοσχαρίσιο στον ατμό ή παέγια με μύδια + σαλάτα.
4. Smoothie με πράσινο μήλο, μαϊντανό, σπανάκι, οξαλίδα, κεφίρ, μισό αβοκάντο + 6 καρύδια.
5. Κρέας σε αλουμινόχαρτο + κολοκυθάκια φούρνου με μελιτζάνα.

Τρόφιμα για στέγνωμα την Πέμπτη

1. Πλιγούρι βρώμης με μούρα + γιαούρτι με 2 κουταλιές της σούπας πίτουρο.
2. Λευκό κρέας κοτόπουλο + μια μερίδα ζυμαρικά με αλεύρι σίκαλης + μαρούλι + ντομάτα + αγγούρι
3. Μελιτζάνα ή κολοκυθάκια γεμιστά με μοσχάρι και ρύζι, πιπεριές σε σάλτσα ντομάτας.
4. 6 πρωτεΐνες + 60 γρ αμύγδαλα + 50 γρ τυρί.
5. Σπιτικό μοσχαρίσιο βραστό χοιρινό + λάχανο σαλάτα + κεφίρ.

Μενού για την Παρασκευή

1. Φαγόπυρο στον ατμό + κεφίρ με πίτουρο.
2. Αβοκάντο + 4 πρωτεΐνες.
3. Ριζότο από μη γυαλισμένο ρύζι με θαλασσινά.
4. Τυρί κότατζ + 6 καρύδια.
5. Γαρίδες φούρνου σε σάλτσα γάλακτος + λαχανικά.
6. σπορίτιδα.

Πρόγραμμα Διατροφής Σαββάτου Ανδρών

1. Κατσαρόλα cottage cheese χωρίς ζάχαρη με μούρα και γιαούρτι + 2 λίτρα πίτουρο.
2. Γαλοπούλα ψητή ή βραστή με μια μερίδα ραπανοσαλάτα, λάχανο Πεκίνου, φρέσκα κρεμμυδάκια.
3. Ριζότο με καστανό ρύζι με μανιτάρια.
4. 6 πρωτεΐνες + μια χούφτα κολοκυθόσπορους + μια φέτα τυρί.
5. Σαλάτα θαλασσινών.
6. Πρωτεΐνη.

Κυριακή

ημέρα πρωτεΐνης

1. 5 πρωτεΐνες + τυρί κότατζ σε κόκκους με πίτουρο.
2. Μύδια σε σάλτσα λεμονιού.
3. Μελιτζάνα γεμιστή με κρέας ή μύδια.
4. Καλαμάρια γεμιστά με μανιτάρια και αυγά χωρίς σάλτσα κρέμας.
5. Μπριζόλα σολομού ή μερλούκιος στο φούρνο (slow cooker) με χυμό λεμονιού.

Είναι δυνατό να στεγνώσει το σώμα ενός άνδρα για ένα μήνα μόνο υπό τον όρο περικοπέςμεγέθη μερίδων έως 200 g και συμμόρφωση με την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες. Επιτρεπόμενη ποσότητα βραδέως αφομοιώσιμων υδατανθράκων την ημέρα την πρώτη εβδομάδα- 2g / 1kg σωματικού βάρους. Άρα, με βάρος 80 κιλά απαιτούνται μόνο 160 γραμμάρια, με 85 κιλά - 170 γρ.

Δίαιτα για ένα μήνα

Μενού Στο δεύτεροεπτά ημέρες έχει περισσότερους περιορισμούς. Επιτρεπόμενη πρόσληψη υδατανθράκων – 1 g / 1 kg βάρους. Τρόφιμα με γλυκαιμικό δείκτη πάνω από 40 επιτρέπονται μόνο πριν από το μεσημεριανό γεύμα. Μερίδες δημητριακών, συνοδευτικά από δημητριακά είναι ίσες με 6 κ.σ. μεγάλο. Από το μενού καθάρισετυριά, αμυλούχα και γλυκά λαχανικά ρίζας - πατάτες, καρότα, παντζάρια, ραπανάκια.

Πώς να στεγνώσετε παιδιά στις 3 και 4 εβδομάδες

Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων έως 0,7 g / 1 kg βάρους.Το 80% του μενού είναι πρωτεΐνες. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας δεν υπερβαίνει τις 1500 kcal. Ωστόσο, δεν μπορεί να υπάρξει καθολική συμβουλή για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης και τους επαγγελματίες αθλητές. Ο ένας πρέπει να κάνει το σώμα αδύνατο, ο δεύτερος πρέπει να μπει σε διαφορετική κατηγορία βάρους ή να πετύχει μυϊκό διαχωρισμό. Επομένως, ο καθένας προσαρμόζει την προτεινόμενη επιλογή διατροφής για τον εαυτό του, με βάση τους στόχους, τα μεταβολικά χαρακτηριστικά και το επίπεδο φόρτισης.

Τι να κάνετε εάν η υγεία επιδεινωθεί

Η αδυναμία, η απάθεια, η γεύση της ακετόνης στο στόμα είναι σημάδια δηλητηρίασης από κετόνες. Για ανακούφιση από την ταλαιπωρία ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκωνφέρτε στα 200-300 g και αυξήστε την κατανάλωση καθαρού νερού. Εάν δεν πίνετε περίπου 3 λίτρα υγρών την ημέρα, το σώμα θα υποφέρει από αφυδάτωση. Για να μην μένει στους ιστούς, από τη διατροφή καθάρισεάλας. Μετά τη σταθεροποίηση της κατάστασης επιστρέφουν ξανά στην αθλητική δίαιτα.

Χρήσιμο βίντεο για την ξηρή διατροφή για άνδρες

Γεια σας αγαπητοί αναγνώστες! Το σημερινό υλικό είναι αφιερωμένο στο όμορφο μισό της ανθρωπότητας - τις γυναίκες. Σίγουρα κάθε κορίτσι ονειρεύεται ένα όμορφο σώμα. Οι «πεινασμένες» δίαιτες έχουν αντικατασταθεί από το «ξήρανση σώματος».

Δυστυχώς, η αλόγιστη και εσφαλμένη χρήση ενός τέτοιου συστήματος διατροφής μπορεί να είναι όχι μόνο αναποτελεσματική, αλλά και επικίνδυνη για την υγεία. Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστώ μαζί σας όλες τις περιπλοκές αυτής της δίαιτας και επίσης θα μιλήσω για τη διατροφή για το στέγνωμα του σώματος για τα κορίτσια.

Η ξήρανση του σώματος είναι ένα σύνολο μέτρων που σας επιτρέπει να μειώσετε το επίπεδο λίπους στους ανθρώπινους μαλακούς ιστούς. Περιλαμβάνει δύο συστατικά: ένα πρόγραμμα διατροφής με περιορισμένους υδατάνθρακες και ειδικές προπονήσεις.

Αρχικά, το στέγνωμα χρησιμοποιήθηκε μόνο από επαγγελματίες αθλητές και bodybuilders πριν από αγώνες - βοήθησε επίσης στην απομάκρυνση του νερού από το σώμα προκειμένου να μεγιστοποιηθεί η ανακούφιση. Με την ανάπτυξη της αθλητικής βιομηχανίας, το στέγνωμα άρχισε να χρησιμοποιείται από απλούς ανθρώπους που ακολουθούν τη φιγούρα. Ωστόσο, ο μηχανισμός στεγνώματος για επαγγελματίες και ερασιτέχνες είναι πολύ διαφορετικός.

Αντενδείξεις: μπορούν όλοι να «στεγνώσουν»;

Το στέγνωμα του σώματος προσελκύει πολλά κορίτσια γιατί σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Αλλά αυτή η μέθοδος έχει περιορισμούς:

1. Διαταραχές του μεταβολισμού των υδατανθράκων: υπογλυκαιμία, διαβήτης όλων των τύπων
2. Παθήσεις της καρδιάς και των νεφρών
3. Ανωμαλίες στο έργο του γαστρεντερικού σωλήνα, της χοληδόχου κύστης και του ήπατος
4. Εγκυμοσύνη και γαλουχία

Μια απότομη μείωση των επιπέδων υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική επιδείνωση της ευημερίας. Είναι καλύτερα να μεταβείτε σε μια νέα δίαιτα σε μια μέρα άδειας που δεν χρειάζεται να πάτε πουθενά. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ελέγξετε πώς το σώμα σας ανέχεται τον περιορισμό του επιπέδου της εισερχόμενης γλυκόζης.Αν αισθάνεστε πολύ αδιαθεσία, θα πρέπει να πίνετε ζαχαρούχο νερό ή χυμό για να αποκαταστήσετε γρήγορα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και να σταματήσετε τη δίαιτα.

Κύκλοι στεγνώματος σώματος

Για να γίνει η μεταμόρφωση του σώματος γρήγορα, αποτελεσματικά και ανώδυνα για το σώμα, το στέγνωμα του σώματος για τα κορίτσια θα πρέπει να γίνει σε πέντε κύκλους.

Κάθε ένα από αυτά διαρκεί μια εβδομάδα, με κύρια έμφαση τον πρώτο μήνα της δίαιτας:

• 1 κύκλος: εισαγωγικός. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα πρέπει σταδιακά να απογαλακτιστεί από το υψηλό επίπεδο γλυκόζης που έρχεται με το φαγητό. Για να γίνει αυτό, η ποσότητα των υδατανθράκων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 γραμμάρια. ανά 1 κιλό. βάρος την ημέρα. Για παράδειγμα, εάν το βάρος σας είναι 60 κιλά, τότε μπορείτε να καταναλώσετε όχι περισσότερο από 2 × 60 = 120 γρ. υδατάνθρακες
• Κύκλος 2: ενεργή καύση λίπους. Η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνεται μειώνεται στο 1 γραμμάριο. ανά 1 κιλό βάρους την ημέρα
• Κύκλος 3: ενεργή καύση λίπους + απομάκρυνση της περίσσειας υγρών. Αυτό είναι το πιο δύσκολο στάδιο: η ποσότητα των υδατανθράκων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 0,5 γραμμάρια. ανά 1 κιλό. βάρος. Ταυτόχρονα, πρέπει να μειώσετε τη χρήση αλατιού και μπαχαρικών.
• 4ος κύκλος: ίδιο με τον δεύτερο
• 5ος κύκλος: έξοδος από το στέγνωμα - παρόμοιο με τον πρώτο

Αδυνατίζουμε σωστά: αρχές διατροφής

Η κύρια αρχή της ξήρανσης του σώματος είναι ο περιορισμός των υδατανθράκων που εισέρχονται στο σώμα. Πως δουλεύει? Οι υδατάνθρακες είναι υπεύθυνοι για τη «γρήγορη ενέργεια», δηλαδή αποτελούν ένα είδος καυσίμου για τον οργανισμό μας. Εάν ληφθούν περισσότερο από το κανονικό και δεν καταναλωθεί ενέργεια, μετατρέπονται σε λίπος.

Στην περίπτωση περιορισμού των υδατανθράκων, το σώμα αναγκάζεται να ξοδέψει τα «αποθέματά» του – δηλαδή να χάσει βάρος.
Σημειώστε ότι το κόψιμο οδηγεί μόνο σε μείωση των αποθεμάτων λίπους, και όχι της μυϊκής μάζας, όπως συμβαίνει με τις δίαιτες που βασίζονται στον περιορισμό των θερμίδων.

Όρια για την ασφαλή απώλεια λίπους

Πόσο λίπος μπορεί να χάσει ένα άτομο σε πέντε εβδομάδες; Πρώτα από όλα, σκεφτείτε πόσο καιρό έχετε εξοικονομήσει «πολύτιμες» λίρες. Μήνες; Χρόνια; Και θέλετε να τα πετάξετε σε λίγες εβδομάδες; Αυτό δεν θα λειτουργήσει. Ο καλύτερος ρυθμός απώλειας λίπους είναι 0,5-1 κιλό. στην Εβδομάδα. Δηλαδή, ιδανικά, κατά την περίοδο στεγνώματος, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 κιλά. καθαρό λίπος.

Την πρώτη εβδομάδα, το βάρος μπορεί να πάει πιο γρήγορα λόγω της απώλειας υγρών - οι υδατάνθρακες, όπως το αλάτι, συγκρατούν το νερό στο σώμα. Δηλαδή, το αποτέλεσμα του στεγνώματος θα είναι ένα βαρέλι, κατά μέσο όρο, από 5 έως 12 κιλά, ανάλογα με τα αρχικά σας δεδομένα.

Ξήρανση του σώματος και άλλες δίαιτες

Πολλά κορίτσια που θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα ενδιαφέρονται Ορισμένα στοιχεία άλλων συστημάτων ισχύος μπορούν και πρέπει να χρησιμοποιηθούν ακόμη και κατά την ξήρανση. Έτσι, τρώτε καλά κλασματικά - δηλαδή σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Αυτό σας επιτρέπει να διατηρήσετε υψηλό επίπεδο μεταβολισμού και να μειώσετε τον όγκο του στομάχου. Η αρχή της κατανάλωσης υδατανθράκων το πρωί έχει επίσης θετική επίδραση.

Αλλά μια μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες μπορεί να οδηγήσει σε αντίθετες συνέπειες - ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το σώμα είναι εξαιρετικά απρόθυμο να αποχωριστεί τα κιλά και στη συνέχεια αρχίζει να χάνει μυϊκή μάζα εκτός από το λίπος. Επομένως, δεν συνιστάται ανεπιφύλακτα να συνδυάσετε το στέγνωμα του σώματος με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του στεγνώματος σώματος

Τα οφέλη από το στέγνωμα του σώματος για τα κορίτσια περιλαμβάνουν:

1. Χάστε λίπος, όχι μυϊκή μάζα
2. Το σώμα γίνεται ανάγλυφο και το δέρμα σφίγγεται και ελαστικό
3. Δεν χρειάζεται να πεινάτε

Κατά μειονεκτήματα:

1. Η ανάγκη αυστηρής τήρησης της δίαιτας, οποιαδήποτε διάσπαση στο «γλυκό» θέτει σε κίνδυνο την επίδραση ολόκληρης της δίαιτας
2. Δεν είναι κατάλληλο για όλους
3. Στα αρχικά στάδια, επιτρέπεται ελαφρά αδιαθεσία, αδυναμία και επιδείνωση της διάθεσης.
4. Φυσική δραστηριότητα - απαιτείται για τη δημιουργία ανακούφισης

Διατροφή ενώ στεγνώνει το σώμα

Υπάρχει ένας μύθος ότι κατά το στέγνωμα θα πρέπει να πνιγείτε κυριολεκτικά από στήθη κοτόπουλου και βραστά αυγά. Μάλιστα, με τη σωστή προσέγγιση για την κατάρτιση ενός διατροφικού σχεδίου,.

Πρέπει να έχετε μια ιδέα για τις τρεις ομάδες προϊόντων: αυτές είναι οι βασικές - η βάση της δίαιτας, τροφές για κάθε μέρα, επιτρεπόμενες - συμπληρώνουν τη δίαιτα και απαγορεύονται - δεν μπορούν να καταναλωθούν καθόλου.

Βασικά προϊόντα:

• Ζωικές πρωτεΐνες: πουλερικά, κουνέλι, βοδινό και μοσχαρίσιο κρέας, κοτόπουλο και αυγά ορτυκιού
• Θαλασσινά: ψάρι, γαρίδες, μύδια, καλαμάρια
• Προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση: τυρί cottage, κεφίρ, γιαούρτια χωρίς γλυκά πληρωτικά
• Λαχανικά: όσπρια, κάθε είδους φρέσκο ​​πράσινο μαρούλι, λάχανο, σέλινο, αγγούρια

Επιτρεπόμενα προϊόντα:

• Μανιτάρια
• Kashi: πλιγούρι βρώμης, ρύζι και φαγόπυρο
• Τηγρόπηγμα και σκληρά τυριά
• Φρούτα: γκρέιπφρουτ, λεμόνι, πράσινα μήλα
• Ξυνολάχανο

Απαγορευμένα προϊόντα:

• Ζάχαρη, γλυκά και κάθε είδους ζαχαροπλαστική
• Προϊόντα αρτοποιίας
• Γλυκά ποτά
• Φρούτα και λαχανικά με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη: πατάτες, παντζάρια, καρότα, μπανάνες, σταφύλια

Αναλογίες θρεπτικών συστατικών και θερμίδες

Κατά την περίοδο ξήρανσης, το μέσο κορίτσι (βάρος - 60 κιλά.) Πρέπει να καταναλώνει τροφή για 1800-2000 Kcal. Ταυτόχρονα, η αναλογία πρωτεϊνών / λιπών / υδατανθράκων στο πρώτο στάδιο πρέπει να είναι περίπου:

• Β - 60% = 1200 Kcal = 1200/4 = 300 γρ.
• F-20% = 400 Kcal = 400/9 = 44,4 γρ.
• Υ-20% = 400 Kcal = 400/4 = 100 γρ.

Στη συνέχεια, η ποσότητα των υδατανθράκων μειώνεται στα 30 γραμμάρια. (0,5 γραμμάρια ανά 1 κιλό βάρους).

Μενού στεγνώματος την ημέρα

Διαλείπουσα νηστεία κατά την περίοδο ξήρανσης

Συχνά τα κορίτσια ενδιαφέρονται για: Ναι, μπορείτε, με την προϋπόθεση ότι αισθάνεστε καλά και δεν έχετε προβλήματα με το στομάχι και το πάγκρεας.

Λάβετε υπόψη ότι η διαλείπουσα νηστεία δεν μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από 24 ώρες, σε αντίθεση με τη θεραπευτική νηστεία, η οποία πραγματοποιείται μόνο σε νοσοκομείο υπό την επίβλεψη γιατρών.

Η άρνηση να φάτε για μια μέρα γίνεται αρκετά εύκολα ανεκτή από έναν υγιή οργανισμό, ενώ χάνετε λίπος, αλλά η μυϊκή μάζα παραμένει. Πριν από τη νηστεία, πρέπει να έχετε ένα πλούσιο δείπνο και μετά από αυτό, αντίθετα, να πάρετε ελαφριά γεύματα. Η βέλτιστη συχνότητα διαλείπουσας νηστείας είναι 1 ημέρα την εβδομάδα.

Ξήρανση του σώματος για χορτοφάγους

Το στέγνωμα του σώματος είναι ένας πραγματικός παράδεισος για τους κρεατοφάγους. Τι γίνεται όμως αν είσαι χορτοφάγος; Πρέπει να λαμβάνετε πρωτεΐνη από εναλλακτικές πηγές όπως όσπρια, μανιτάρια και ξηρούς καρπούς, καθώς και να αποφεύγετε φρούτα και λαχανικά με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Προπόνηση κατά το στέγνωμα

Η σωματική δραστηριότητα είναι υποχρεωτικό στοιχείο της εργασίας στο σώμα σας. Εκτός, φυσικά, εάν θέλετε να πάρετε ένα εξαντλημένο σφάγιο καλυμμένο με δέρμα στο τέλος του στεγνώματος. Κατά τη διάρκεια της ξήρανσης, συνιστάται να συνδυάζετε προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης.

Προπονήσεις στο σπίτι

Την ώρα του στεγνώματος, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να εγγραφείτε σε γυμναστήριο. Αρκεί να αποκτήσετε ελάχιστο εξοπλισμό: για παράδειγμα, kettlebells, ένα σχοινάκι, ένα χαλάκι γυμναστικής ή ένα fit-ball και να προπονηθείτε στο σπίτι.

Καρδιοπροπόνηση

Έχουν σχεδιαστεί για να καίνε λίπος. Μπορεί να είναι ποδηλασία, τρέξιμο, χορός, σχοινάκι, γύρισμα τσέρκι.

Εκπαίδευση δύναμης

Η προπόνηση δύναμης σας επιτρέπει να χτίσετε και να διατηρήσετε μυϊκή μάζα. Μπορείτε να εκτελέσετε τόσο βασικές όσο και μεμονωμένες ασκήσεις για ορισμένες μυϊκές ομάδες.

Αθλητική διατροφή για ξήρανση: είναι απαραίτητη;

Κατά το στέγνωμα του σώματος, μπορείτε να κάνετε εντελώς χωρίς αθλητική διατροφή, αλλά για να κάνετε τη διαδικασία καύσης λίπους πιο γρήγορη και πιο άνετη, μπορείτε να καταφύγετε στη λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων.

Κρεατίνη

Για να αποφύγετε μια βλάβη κατά τη διάρκεια της προπόνησης και να διατηρήσετε τον συνολικό τόνο του σώματος, είναι ένα απολύτως ασφαλές συμπλήρωμα διατροφής που είναι απαραίτητο για τη βελτίωση του ενεργειακού μεταβολισμού στον μυϊκό ιστό.

Ορισμένα κορίτσια αρνούνται να πάρουν κρεατίνη, πιστεύοντας λανθασμένα ότι αυτό το συμπλήρωμα προορίζεται κυρίως για άνδρες και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη θηλυκότητα της σιλουέτας. Στην πραγματικότητα δεν είναι. Κατά τη διάρκεια της κοπής, η κρεατίνη συμβάλλει στην αύξηση της έντασης και της διάρκειας της προπόνησης, επιταχύνοντας τη διαδικασία καύσης λίπους.

Πρωτεΐνη

Για να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη, οι μερίδες πρέπει να είναι αρκετά μεγάλες. Δεν μπορεί κάθε κορίτσι να φάει τόσο πολύ κρέας. , και το μερίδιό του στη συνολική ποσότητα πρωτεΐνης που λαμβάνεται ανά ημέρα μπορεί να είναι έως και 50%. Επιπλέον, μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος καίει περισσότερο λίπος από την πρωτεΐνη που προέρχεται από το κρέας.

Η πρωτεΐνη πρέπει να λαμβάνεται το πρωί, 1 ώρα πριν την προπόνηση και 1 ώρα μετά την προπόνηση, καθώς και μεταξύ των γευμάτων. Το μέγεθος μιας μερίδας μπορεί να κυμαίνεται από 15 έως 30 γραμμάρια.

Πώς να τρώτε μετά το στέγνωμα του σώματος;

Τα περιττά κιλά επέστρεψαν, και μάλιστα έφεραν και φίλους μαζί τους... Γνωστή κατάσταση; Η ξήρανση του σώματος σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το λίπος για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά υπό την προϋπόθεση της σωστής διατροφής. Τις επόμενες εβδομάδες, αποκαταστήστε σταδιακά τη συνήθη ποσότητα υδατανθράκων και προσπαθήστε επίσης να αντικαταστήσετε τα επιβλαβή γλυκά - σοκολάτα γάλακτος, κέικ, ζαχαρωτά με περισσότερες υγιεινές επιλογές - αποξηραμένα φρούτα, μέλι, μαύρη σοκολάτα. Θυμηθείτε να πίνετε αρκετό νερό. Τότε το αποτέλεσμα των κόπων σας θα διατηρηθεί.

«Drying», ένας όρος που κερδίζει ραγδαία δυναμική όχι μόνο στο bodybuilding και στο fitness, αλλά και σε άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος για την εποχή της παραλίας. Μαζί με τη δημοτικότητα, ο όρος είναι γεμάτος φήμες και μυθικές πληροφορίες. Για να διαλύσουμε τις αμφιβολίες, θα αναλύσουμε λεπτομερέστερα όλες τις συστατικές πτυχές στο στέγνωμα και θα καταρτίσουμε ένα μενού.

Αρχές στεγνώματος σώματος

Έτσι, το στέγνωμα του σώματος είναι μια διαδικασία κατά την οποία όχι μόνο χάνεται το υπερβολικό βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά καίγεται και το υποδόριο λίπος και η μυϊκή μάζα παραμένει, παρέχοντας μια σαφή απεικόνιση της ανακούφισης. Αυτό το είδος διατροφής είναι σχετικό για αθλητές, επαγγελματίες ως το τελικό στάδιο πριν από αγώνες ή άτομα που θέλουν να χάσουν γρήγορα βάρος για το επερχόμενο καλοκαίρι ή την επερχόμενη φωτογράφηση.

Γενικοί κανόνες

1. Η διατροφή πρέπει να αποτελείται κυρίως από φυτικά προϊόντα, καθώς και δημητριακά.
2. Η δίαιτα ξήρανσης συνεπάγεται σταδιακή μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων, πρώτα κατά 10%, στη συνέχεια κατά 20% και 30%.
3. Αποκλείστε εντελώς τους υδατάνθρακες δεν συνιστάται 40% για το ημερήσιο ποσοστό θα είναι αρκετό.
4. Εκτός από τη διατροφή, πάρτε βιταμίνες και ιχθυέλαιο.
5. Τρώτε 5-6 γεύματα την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες.
6. Η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης πρέπει να είναι τουλάχιστον 300 γραμμάρια.
7. Αποβάλετε εντελώς το αλάτι από τη διατροφή σας.
8. Μην τρώτε δύο ώρες πριν την προπόνηση και μπορείτε να προπονηθείτε για όχι περισσότερο από 45 λεπτά σε μια τέτοια δίαιτα.
9. Πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα νερό την ημέρα.
10. Οι κακές συνήθειες (κάπνισμα, αλκοόλ) πρέπει να ξεχαστούν, επιβραδύνουν τον μεταβολισμό.
11. Καταναλώστε υδατάνθρακες πριν από το μεσημεριανό γεύμα και πρωτεΐνη μετά το μεσημεριανό γεύμα.

Χρόνος στεγνώματος

Θα ήθελα να σημειώσω ότι το στέγνωμα δεν μπορεί να γίνει τρόπος ζωής και η χρήση του όλο το χρόνο είναι αφόρητη και αντενδείκνυται. Επομένως, η ξήρανση δεν διαρκεί περισσότερο από δώδεκα εβδομάδες.

μύθους

Μια τόσο δημοφιλής ιδέα αρχίζει να αποκτά μύθους, εδώ είναι μερικοί από αυτούς:

• Δεν μπορείτε να πιείτε ξηρό γάλα, συγκρατεί νερό.Αυτή η δήλωση γίνεται αντιληπτή ως αληθινή, ακόμη και μερικοί άνθρωποι σημειώνουν πρόθυμα το πιο σοβαρό πρήξιμο μετά την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων. Είναι όμως όντως έτσι; Μάλιστα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με μια ισορροπημένη διατροφή συμβάλλουν στην καύση λίπους και απομακρύνουν τα υγρά από τον οργανισμό.
• Αρκεί να κάνετε τη διαδικασία μια φορά το χρόνο για να παραμείνετε σε εξαιρετική φόρμα.Το στέγνωμα καταρχήν είναι η αποστολή των αθλητών που εκτελούν, οι οποίοι, προκειμένου να αποκτήσουν σωματική διάπλαση για αγώνες, αλλάζουν ριζικά την αναλογία των ιστών στο σώμα.

Το κύριο λάθος είναι ότι πολλοί δεν βλέπουν την ευθραυστότητα του συστήματος, αφού το έχουν στεγνώσει μία φορά, ελπίζουν για μια ζωή εξαιρετικό αποτέλεσμα.

Για να διατηρήσετε τη φόρμα σας, πρέπει να ακολουθήσετε έναν κατάλληλο τρόπο ζωής. Επομένως, μην εκπλαγείτε με τη ματαιότητα του στεγνώματος. Αν μετά επέστρεφες στο να τρως cheesecakes.

Κατάλογος προϊόντων και αντενδείξεων

1. Φρούτα και αποξηραμένα φρούτα.
2. Άπαχο κρέας, κοτόπουλο και ψάρι.
3. Τυρί cottage χωρίς λιπαρά, γάλα, κεφίρ.
4. καστανό ρύζι
5. Δημητριακά (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, κριθάρι, κεχρί, καλαμπόκι).
6. Φασόλια, αρακάς, ρεβίθια, φασόλια και φακές.

Απαγορεύεται η χρήση:

1. Γλυκά και είδη ζαχαροπλαστικής.
2. Τρόφιμα με αλεύρι.
3. Ζυμαρικά.
4. Ασπρο ρύζι.
5. Τηγανιτό φαγητό.
6. Μαγιονέζα.

Αντενδείξεις

Όπως όλα τα είδη δίαιτας, το στέγνωμα έχει μια σειρά από αντενδείξεις:

1. Χρόνια νεφρική νόσος.
2. ΗΠΑΤΙΚΕΣ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ.
3. Φλεγμονή του γαστρεντερικού σωλήνα.
4. Καρδιαγγειακές παθήσεις.
5. Φλεγμονή του παγκρέατος.

Μενού

Πρέπει να πούμε αμέσως ότι αυτό το μενού δεν θα χωριστεί ανά φύλο: σε γυναικεία και ανδρική δίαιτα. Δεν αξίζει να τονιστεί, κατά κανόνα, σε αυτή τη διαδικασία η διαφορά μεταξύ του αρχικού και του τελικού σωματικού βάρους και των ατομικών χαρακτηριστικών ενός ατόμου παίζει ρόλο και όχι κατά φύλο. Δεδομένου ότι το βάρος των κοριτσιών είναι σχετικά μικρότερο από αυτό των ανδρών, θα πρέπει να δοθεί προσοχή στη διάρκεια και την ένταση του στεγνώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Το μενού της ημέρας θα είναι προγραμματισμένο για 5 γεύματα, μην ξεχνάτε να καταναλώνετε 2,5 λίτρα νερό την ημέρα.

Δευτέρα:

1. Πλιγούρι βρώμης σε νερό 300 γραμμάρια, τσάι (οποιοδήποτε, σύμφωνα με το γούστο σας).
2. 300 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου με μπρόκολο και ντομάτα.
3. 200 γραμμάρια τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά με άγρια ​​μούρα και μια χούφτα αμύγδαλα.
4. Ζωμό κοτόπουλου με μισό βραστό αυγό χωρίς αλάτι, προσθέστε βότανα για γεύση.
5. 300 γραμμάρια μοσχάρι και 100 γραμμάρια καστανό ρύζι βρασμένο. Μια κόκκινη πιπεριά.

Τρίτη:

1. τυρί κότατζ 300 γραμμάρια. Ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού και μια μπανάνα.
2. 300 γραμμάρια άπαχο ψάρι στον ατμό. Σαλάτα από καρότα και λευκό λάχανο 200 γραμμάρια, καρυκεύουμε με χυμό λεμονιού ή ελαιόλαδο.
3. Φρουτοσαλάτα (δύο ακτινίδια, ένα πορτοκάλι, μανταρίνι και μπανάνα, καθαρισμένα και κομμένα σε κύβους). Γεμίστε το μείγμα που προκύπτει με φυσικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά.
4. Μαγειρέψτε 200 γραμμάρια μαργαριτάρι με σπαράγγια.
5. Δύο βραστά αυγά και μαρούλι.

Τετάρτη:

1. Σούπα με κουνουπίδι και κόκκινη πιπεριά. Στήθος κοτόπουλου βραστό 200 γρ.
2. Σαλάτα πράσινο μήλο και καλαμάρι σε ποσότητα 300 γραμμαρίων.
3. 200 γραμμάρια βραστά ψάρια και φασόλια. Φρέσκια παντζαροσαλάτα 150 γραμμάρια, καρυκεύουμε με ελαιόλαδο.
4. Αυτί λούτσου, μια μικρή μερίδα.
5. Ένα πορτοκάλι και μια χούφτα ξηρούς καρπούς.

Πέμπτη:

1. Δύο μαλακά αυγά. Ένα ποτήρι κεφίρ.
2. Μια δυο φέτες τυρί. 200 γραμμάρια μοσχαρίσιο κρέας, προσθέστε φρέσκο ​​αρακά.
3. Χυλός φαγόπυρου με σέλινο 300 γρ.
4. Δύο αγγούρια και ένα κομμάτι βρασμένο κρέας πάπιας 200 γρ.
5. Μανιταρόσουπα, σαλάτα λαχανικών.

Παρασκευή:

1. Ομελέτα από δύο αυγά. Ένα ποτήρι ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση χωρίς λιπαρά.
2. Πράσινο μήλο και μπανάνα.
3. στιφάδο λαχανικών (μελιτζάνες, καρότα, κόκκινες πιπεριές, πατάτες).
4. Δύο πιπεριές γεμιστές με λάχανο και καρότα.
5. Μούσλι, χυμός πορτοκαλιού.

Σάββατο:

1. Τυρί cottage χωρίς λιπαρά με μια χούφτα σμέουρα.
2. Γουρουνάκι με ντομάτες, γαρνίρουμε με άνηθο.
3. Σαλάτα με πράσινη πιπεριά, ραπανάκι και σέλινο.
4. Ζωμός κρέατος. Δύο βραστά αυγά.
5. Βινεγκρέτ με χυμό λεμονιού.

Κυριακή:

1. 200 γραμμάρια βραστές πατάτες, πασπαλίζουμε με βότανα. Χυμός ροδιού.
2. Σαλάτα με βραστά παντζάρια και καρύδια 150 γρ.
3. Σούπα ρυζιού με σέλινο.
4. 150 γραμμάρια τυρί. Ενα ποτήρι γάλα.
5. Φυσικό γιαούρτι με κομμάτια φρέσκων φρούτων.

Το μενού μπορεί να προσαρμοστεί κατά την κρίση σας, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τους παραπάνω κανόνες. Μετά από μια εβδομάδα, αρχίστε να μειώνετε την πρόσληψη υγρών. Οι αθλητές για μεγαλύτερο αποτέλεσμα προσθέτουν διουρητικά. Στο τελικό στάδιο της ξήρανσης του σώματος, η ποσότητα της υγρασίας θα πρέπει να μειωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Μια δίαιτα είναι πάντα αγχωτική για το σώμα, επομένως πρέπει επίσης να βγείτε από αυτήν άρτια και αργά, αυξάνοντας σταδιακά την αναλογία των υδατανθράκων στη διατροφή, καθώς και του νερού.

Αφού εξετάσουμε λεπτομερέστερα τη διαδικασία ξήρανσης, αξίζει να πούμε ότι το στέγνωμα προορίζεται κυρίως για αθλητές, για απλούς ανθρώπους, εάν χρησιμοποιηθεί λανθασμένα, μπορεί να είναι επιβλαβές. Επομένως, ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές για να αποφύγετε προβλήματα.

Ξήρανση σώματος - δίαιτα, εξάλειψη των εναποθέσεων υποδόριου λίπους, που συμπληρώνονται από έντονη σωματική δραστηριότητα. Η κύρια διαφορά του από άλλες μεθόδους απώλειας βάρους είναι η διατήρηση της μυϊκής μάζας και η μείωση της ποσότητας σωματικού λίπους λόγω ανεπάρκειας υδατανθράκων.

Όπως γνωρίζετε, μια περίσσεια υδατανθράκων που εισέρχονται στο σώμα και δεν χρησιμοποιούνται για ενέργεια, έχουν την ικανότητα να μεταμορφώνονται σε λιπώδη ιστό. Ενώ, ο περιορισμός της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες οδηγεί στη διάσπαση των υπαρχόντων αποθεμάτων λιπώδους ιστού για να ληφθεί όλη η ίδια ενέργεια.

Περίεργος!Η δίαιτα κοπής είναι ένας δημοφιλής τρόπος για να χάσετε σωματικό λίπος, που χρησιμοποιείται με επιτυχία στο bodybuilding και τη φυσική κατάσταση.

Αποτελεσματικοί κανόνες διατροφής

Βασικές αρχές:

• συχνότητα γεύματος - έως και 5 φορές την ημέρα.
• μικρές μερίδες?
• πίνοντας μέχρι 2,5 λίτρα.
• μείωση της πρόσληψης αλατιού?
• υποχρεωτικό πρωινό?
• Τα 2/3 της καθημερινής διατροφής καταναλώνονται το πρωί.
• ένα δείπνο που αποτελείται αποκλειστικά από προϊόντα πρωτεΐνης.
• σταδιακή απόρριψη τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες.
• καθημερινός έλεγχος των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα.
• τακτική προπόνηση: αερόβια ή σύνθετος συνδυασμός καρδιο ασκήσεων και ασκήσεων δύναμης.
• άρνηση φαγητού μία ώρα πριν και 2 ώρες μετά τον αθλητισμό.
• συμμόρφωση με τη δίαιτα για έως και 6 εβδομάδες.
• κανονικό ζύγισμα.

Διατροφικά χαρακτηριστικά

Η δίαιτα για την ξήρανση του σώματος αποτελείται από μια πρωτεϊνική διατροφή, μια ελάχιστη ποσότητα φυτικών λιπών και μια σταδιακά μειούμενη ποσότητα υδατανθράκων.

Θυμάμαι!Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια σημαντική πηγή διαιτητικών ινών απαραίτητων για την πλήρη λειτουργία των εντέρων. Ταυτόχρονα, το καστανό ρύζι και το φαγόπυρο μπορούν να καταναλωθούν μόνο στο πρώτο στάδιο της χρήσης της δίαιτας.

Η κύρια πηγή πρωτεΐνης όταν ακολουθείτε μια δίαιτα αποξήρανσης σώματος για γυναίκες είναι:

• ασπράδια;
• κρέας από λευκές ποικιλίες ψαριών·
• στήθος κοτόπουλου;
• φιλέτο γαλοπούλας?
• μοσχαρίσιο;
• βοδινό κρέας;
• άπαχο τυρί?
• 1% κεφίρ;
• 1% γιαούρτι
• μια ποικιλία από θαλασσινά: καλαμάρια, φύκια, χτένια, γαρίδες, οστρακοειδή και άλλα.

• δημητριακά: φαγόπυρο, μαργαριτάρι κριθάρι, πλιγούρι βρώμης.
• ζυμαρικά από αλεύρι ολικής αλέσεως ή σίκαλης·
• πίτουρο βρώμης;
• φρέσκα λαχανικά: λάχανο, πιπεριές, σκόρδο, αγγούρια, ντομάτες, φασόλια και διάφορα χόρτα.
• ακατέργαστο λάδι που λαμβάνεται με ψυχρή έκθλιψη.
• Ξηροί καρποί: καρύδια, κουκουνάρια, φουντούκια.
• προϊόντα σόγιας: τόφου, γάλα και άλλα.
• ποτά: νερό, όχι γλυκό πράσινο τσάι και τζίντζερ.
• πρόσθετα προϊόντα: κανέλα, κακάο, μέλι, αποξηραμένα φρούτα.

Σπουδαίος!Η δίαιτα ξήρανσης για τα κορίτσια επιτρέπει τη χρήση φυτικού ελαίου σε ελαφρώς μεγαλύτερη ποσότητα σε σύγκριση με την ανδρική εκδοχή της δίαιτας.

Κατά την τήρηση της δίαιτας, η χρήση φρούτων αποκλείεται, με εξαίρεση τα γκρέιπφρουτ, τα λεμόνια, το ακτινίδιο και τα μήλα, τις πράσινες ποικιλίες. Καθώς και γλυκά, αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά, προϊόντα από αλεύρι, καπνιστά, αλμυρά και κονσέρβες, γρήγορο φαγητό.

Στις πρώτες 2 εβδομάδες της δίαιτας, επιτρέπονται υδατάνθρακες σε αναλογία: 2 g ανά 1 kg βάρους. Τις επόμενες 2-3 εβδομάδες, η δίαιτα με υδατάνθρακες μειώνεται κατά 2 φορές.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε επιπλέον να χρησιμοποιήσετε ειδική αθλητική διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες.

Δίαιτα για ξήρανση του σώματος: μενού για γυναίκες

Δείγμα διατροφής για μια εβδομάδα:
Δευτέρα

• Για πρωινό: χυλός, 2 πρωτεΐνες, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Για μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, στήθος κοτόπουλου.
• Για ένα απογευματινό σνακ: γιαούρτι, μερικά αποξηραμένα φρούτα.
• Για βραδινό: ψάρι στο φούρνο, μπρόκολο.

Τρίτη

• Για πρωινό: ομελέτα πρωτεΐνης στον ατμό, πορτοκάλι, άπαχο γάλα.
• Για μεσημεριανό: μοσχαρίσιο ή μοσχαρίσιο κρέας στο φούρνο, σαλάτα λαχανικών.
• Για ένα απογευματινό σνακ: τυρί cottage, λαχανικά, κεφίρ.
• Για δείπνο: θαλασσινά, ντομάτες.

Τετάρτη

• Για πρωινό: πίτουρο βρώμης, αποξηραμένα φρούτα, τσάι.
• Για μεσημεριανό: ψαρόσουπα, βραστό ψάρι, ρύζι.
• Για απογευματινό σνακ: τυρί κότατζ με μέλι.
• Για βραδινό: σαλάτα λαχανικών, ψάρι στο φούρνο.

Πέμπτη

• Για πρωινό: χυλός, 2 πρωτεΐνες, τσάι.
• Για μεσημεριανό: καλαμάρι βραστό ή βραστό, σαλάτα λαχανικών.
• Για μεσημεριανό: βραστό κουνουπίδι
• Για δείπνο: τυρί κότατζ, γιαούρτι.

Παρασκευή

• Για πρωινό: ομελέτα πρωτεΐνης ατμού, φρέσκα λαχανικά, τσάι.
• Για μεσημεριανό: ρύζι, στήθος γαλοπούλας, χόρτα.
• Απογευματινό: βραστά φασόλια
• Για βραδινό, ψάρι στον ατμό, φύκια.

Σάββατο

• Για πρωινό: 2 πρωτεΐνες, λαχανικά, τσάι.
• Για μεσημεριανό: βραστά μανιτάρια με φιλέτο κοτόπουλου, χόρτα.
• Για απογευματινό σνακ: τυρί cottage χωρίς λιπαρά με κεφίρ.
• Για βραδινό: φαγόπυρο με στήθος γαλοπούλας.

Κυριακή

• Για πρωινό: κουάκερ, αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς, τσάι.
• Για μεσημεριανό: ψάρι, ψητά λαχανικά.
• για ένα απογευματινό σνακ: τυρί κότατζ.
• Για βραδινό: καλαμάρι, σαλάτα.

Σπουδαίος!Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας της δίαιτας κατά την ξήρανση του σώματος για τις γυναίκες, επιτρέπεται η χρήση 1 κομματιού επιτρεπόμενου φρούτου ως σνακ, τη δεύτερη εβδομάδα η ποσότητα των φρούτων που καταναλώνονται σε μορφή σνακ πρέπει να μειωθεί στο μισό. Από την τρίτη εβδομάδα υπάρχει πλήρης απόρριψη φρούτων. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξηρούς καρπούς ή κεφίρ για σνακ.

Η μείωση της κατανάλωσης προϊόντων δημητριακών ξεκινά από την 4η εβδομάδα, από την 5η εβδομάδα μόνο πρωτεϊνούχες τροφές και λαχανικά παραμένουν στη διατροφή.Από την 6η εβδομάδα σταδιακή επιστροφή στη διατροφή της πρώτης εβδομάδας.

Η χρήση νερού κατά τη διάρκεια της δίαιτας για ξήρανση επιταχύνει τη διαδικασία αφομοίωσης της τροφής.

Μειονεκτήματα και περιορισμοί

Η ανισορροπία της δίαιτας είναι το κύριο μειονέκτημα αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη δεύτερη, πιο αυστηρή περίοδο δίαιτας. Επομένως, για τα κορίτσια, η δίαιτα αποξήρανσης σώματος συνιστάται να χρησιμοποιείται όχι περισσότερο από 1 φορά σε έξι μήνες.

Αξίζει να εγκαταλείψουμε αυτή τη μέθοδο απόκτησης λεπτής φιγούρας παρουσία ασθενειών που σχετίζονται με τα πεπτικά όργανα, την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, το ήπαρ, τα νεφρά, τη δυστροφία, τον διαβήτη, καθώς και με υψηλό ψυχικό στρες, εγκυμοσύνη, γαλουχία.

Σπουδαίος!Το στέγνωμα είναι απαράδεκτο εάν δεν υπάρχει αρκετή μυϊκή μάζα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να επιλέξετε άλλους τρόπους για να χάσετε βάρος.

Το στέγνωμα του σώματος είναι μια μάλλον σκληρή δίαιτα, που απαιτεί μια συγκεκριμένη νοητική στάση και φυσική κατάσταση. Το πάθος για τέτοιες μεθόδους απώλειας βάρους είναι επικίνδυνο για την υγεία, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή δηλητηρίαση του σώματος λόγω της συσσώρευσης κετονικών σωμάτων που προκύπτουν από τη διάσπαση των λιπών και άλλων μεταβολικών διεργασιών.

Στο αρχικό στάδιο της δίαιτας αποξήρανσης για τις γυναίκες, λόγω της περιορισμένης πρόσληψης υδατανθράκων, παρατηρείται χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα στο αίμα, προκαλώντας κρίσεις αδυναμίας.

Στο τελευταίο στάδιο της δίαιτας, μια δυσάρεστη οσμή που προέρχεται από το στόμα, μπορεί να εμφανιστούν κρίσεις ζάλης, οπότε είναι απαραίτητο να πίνετε φυσικό χυμό που λαμβάνεται από γλυκά φρούτα και μούρα για να αντισταθμιστεί η ανεπάρκεια γλυκόζης.

Δυνατότητα ταχείας ξήρανσης

Για να έχετε το αποτέλεσμα μέσα σε μια εβδομάδα, με μικρές αποθέσεις υποδόριου λίπους στα κορίτσια, συνιστάται η χρήση της επιλογής ταχείας ξήρανσης. Αυτή η μέθοδος, όντας πιο σκληρή, είναι ωστόσο δημοφιλής λόγω της μικρής διάρκειάς της.

Για τα κορίτσια, οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες κυριαρχούν επίσης στο μενού διατροφής όταν στεγνώνουν το σώμα και η κύρια διαφοράποιανού είναι η μέγιστη απόρριψη τροφών και φρούτων με υδατάνθρακες και η ελάχιστη κατανάλωση λαχανικών και δημητριακών, ξεκινώντας από την πρώτη μέρα.

Ο συνδυασμός αυτής της δίαιτας 7 ημερών με την καθημερινή έντονη προπόνηση στο γυμναστήριο υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου προπονητή σας δίνει γρήγορα και απτά αποτελέσματα.

Η δίαιτα στεγνώματος βοηθά να απαλλαγείτε από περισσότερα από 10 κιλά και να έχετε μια ελκυστική μυϊκή ανακούφιση. Για να διατηρηθεί η ελαστικότητα του δέρματος και να αποφευχθούν οι εκδηλώσεις χαλάρωσης, χαλάρωσης και κυτταρίτιδας, κατά την περίοδο απώλειας βάρους, συνιστάται ο συνδυασμός διατροφικής διατροφής με αρκετά έντονη καθημερινή σωματική δραστηριότητα στο γυμναστήριο, μασάζ, body wraps, λήψη πολυβιταμινών και καλή ξεκούραση. .

Η ξήρανση του σώματος είναι το τελικό στάδιο της απώλειας βάρους. Για την τελική αποβολή του υπερβολικού σωματικού λίπους, οι γυναίκες πρέπει να τηρούν ένα μενού χαμηλών θερμίδων με μέτρια σωματική καταπόνηση.

Το μενού για την ξήρανση του σώματος για τις γυναίκες πρέπει να είναι αυστηρά ισορροπημένο και η περιεκτικότητά του σε θερμίδες πρέπει να είναι 1400-1600 Kcal, ανάλογα με τη σωματική δραστηριότητα. Η βασική αρχή της μείωσης του σωματικού λίπους είναι η μείωση του όγκου και του θερμιδικού περιεχομένου της τροφής που καταναλώνεται.

Η έλλειψη θερμίδων που καταναλώνονται πυροδοτεί την καύση του υποδόριου λίπους.Είναι αδύνατο να μειώσετε τις θερμίδες κάτω από τα καθορισμένα όρια. Η έλλειψη διατροφής προκαλεί άγχος για τον οργανισμό. Τελικά, θα προσπαθήσει να δημιουργήσει αποθέματα μέσω του σχηματισμού σωματικού λίπους. Για το λόγο αυτό, τα αποτελέσματα της προηγούμενης απώλειας βάρους θα αντισταθμιστούν από ένα νέο σύνολο σωματικού λίπους.

Η βέλτιστη διάρκεια ξήρανσης του σώματος είναι 6 εβδομάδες. Αυτός ο χρόνος είναι αρκετός για να αφαιρέσετε όλα τα περιττά και σταδιακά να αρχίσετε να επιστρέφετε σε έναν κανονικό τρόπο ζωής. Το παρατεταμένο στέγνωμα μπορεί να είναι κακό για την υγεία. Μια γρήγορη έξοδος από τη δίαιτα θα οδηγήσει στην επιστροφή του περιττού βάρους.

Πόση πρωτεΐνη ανά 1 κιλό σώματος πρέπει να τρώνε τα κορίτσια;

Κατά την περίοδο ξήρανσης του σώματος, το 80% της διατροφής πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες. Η συμπερίληψη μεγάλης ποσότητας πρωτεϊνούχων τροφών στη διατροφή βοηθά στην απαλλαγή από το υπερβολικό υποδόριο λίπος, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα. Τα κορίτσια ανά 1 κιλό βάρους πρέπει να καταναλώνουν 1,5-2,5 g πρωτεΐνης, ενώ ο κύριος όγκος (περίπου 70%) των πρωτεϊνών είναι ζωικής προέλευσης.

Τέτοιες πρωτεΐνες είναι πιο εύκολο να αφομοιωθούν και χρησιμοποιούνται σχεδόν πλήρως από τον οργανισμό. Επιπλέον, η ζωική πρωτεΐνη περιέχει και τα οκτώ απαραίτητα αμινοξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για την πλήρη λειτουργία του οργανισμού. Οι βαριές πρωτεΐνες (για παράδειγμα, το βόειο κρέας) καταναλώνονται καλύτερα κατά την περίοδο απόκτησης μυϊκής μάζας και κατά την ξήρανση, οι πνεύμονες θα είναι πιο χρήσιμοι.

Τα κύρια προϊόντα που περιέχουν τέτοιες πρωτεΐνες:

• αυγά;
• κοτόπουλο;
• τυρί cottage?
• ψάρι.

Η δίαιτα πρέπει να γίνεται λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι για το βραδινό γεύμα είναι απαραίτητο να αφήσετε ελαφριές πρωτεΐνες, λαχανικά και χόρτα. Η κυριαρχία των πρωτεϊνών στη διατροφή μειώνει το φυσικό αίσθημα της πείνας. Σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες, αφομοιώνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα και δίνουν ένα αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πόσους υδατάνθρακες χρειάζεστε την ημέρα;

Οι υδατάνθρακες απορροφώνται γρήγορα και επίσης απελευθερώνουν γρήγορα ενέργεια. Επομένως, η υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων οδηγεί σε ταχεία συσσώρευση λίπους. Ωστόσο, ο πλήρης αποκλεισμός των υδατανθράκων από τη διατροφή θα οδηγήσει σε ανεπάρκεια γλυκόζης και το σώμα θα αρχίσει να συσσωρεύει τοξίνες.

Για να αποφευχθεί αυτό είναι απαραίτητο:

• Μειώστε σταδιακά την ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή σας.
• Τρώτε μόνο σύνθετους υδατάνθρακες, όπως ψωμί από σιτηρά, δημητριακά, λαχανικά. Αποκλείστε εντελώς από τη διατροφή τα γλυκά, τα ψωμάκια, τα ζαχαρούχα ποτά.
• Πίνετε περισσότερα από δύο λίτρα νερό την ημέρα για να επιταχύνετε την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.

Η ημερήσια αναλογία υδατανθράκων ανά 1 kg βάρους τις πρώτες 2 εβδομάδες πρέπει να είναι εντός 3 g, ενώ πρέπει να μειώνεται καθημερινά.

Μέχρι την έναρξη της 3ης εβδομάδας, η ποσότητα υδατανθράκων για τα κορίτσια πρέπει να είναι από 1,5 έως 2 g ανά 1 kg βάρους. Και την πέμπτη εβδομάδα - περίπου 1 g, που είναι περίπου 60 g την ημέρα. Στο τέλος της 5ης εβδομάδας ξήρανσης, η ποσότητα των υδατανθράκων πρέπει να αυξηθεί σταδιακά για να προετοιμαστεί ο οργανισμός για τη μετάβαση στη συνήθη δίαιτα.

Διαφορετικά τρόφιμα περιέχουν διαφορετικές ποσότητες υδατανθράκων στη σύνθεση:

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι όλα τα στοιχεία που δίνονται στον πίνακα είναι ενδεικτικά και υπόκεινται σε διόρθωση σύμφωνα με τις μεθόδους παρασκευής και κατανάλωσης αυτών των προϊόντων.

Ο κανόνας του αριθμού των προϊόντων κατά βάρος

Η ημερήσια πρόσληψη των τροφίμων διαφέρει ανάλογα με την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες.

Με ημερήσιο ρυθμό 1500 Kcal, ο μέγιστος όγκος κάθε προϊόντος είναι:

Επιτρεπόμενα προϊόντα αποξήρανσης σώματος για γυναίκες

Το μενού για το στέγνωμα του σώματος για τις γυναίκες πρέπει να είναι ποικίλο και να περιλαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερα επιτρεπόμενα προϊόντα. Σε αυτή την περίπτωση, όλες οι απαραίτητες ουσίες θα εισέλθουν στο σώμα και η ξήρανση του σώματος θα είναι ασφαλής για την υγεία.

Λίστα πρωτεϊνούχων τροφών:

• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά?
• βραστό στήθος κοτόπουλου (γαλοπούλα)?
• ασπράδι αυγού σε οποιαδήποτε μορφή.
• βραστό μοσχαρίσιο κρέας, βοδινό κρέας?
• βραστά λευκά ψάρια (μπακαλιάρος σαφράν, μπακαλιάρος, πέρκα).
• Καλαμάρια και θαλασσινά (για παράδειγμα, φύκια).
• γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (για παράδειγμα, 1% γιαούρτι).

σιτηρά

Τα δημητριακά είναι μια καλή πηγή αργών υδατανθράκων. Παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια και διατηρούν ένα αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο χυλός συνιστάται να βράζεται σε νερό.

Κατάλογος δημητριακών που επιτρέπονται κατά την ξήρανση του σώματος:

• Καστανό ρύζι;
• είδος σίκαλης;
• πλιγούρι βρώμης;
• καλαμπόκι;
• σιτάρι;
• κινόα;
• ορθογραφία χυλό?
• ζυμαρικά σκληρού σίτου.

Οσπρια

• φασόλια;
• αρακάς;
• φακές;

Λαχανικά και φρούτα

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, τα λαχανικά βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου και απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα. Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και όταν καταναλώνονται ωμά, το σώμα ξοδεύει σχεδόν όλες τις θερμίδες που λαμβάνει μαζί τους στην αφομοίωση.

• φυτικό μυελό?
• γογγύλι;
• ντομάτες;
• καρότο;
• λάχανο όλων των ειδών.
• πιπέρι;
• αγγούρια?
• ραπανάκι;
• σέλινο;
• χόρτα (κόλιαντρο, βασιλικός, μαϊντανός, μαρούλι).

Από τα φρούτα επιτρέπονται μόνο τα μήλα και τα γκρέιπφρουτ.

Εκτός από τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες, για την πλήρη λειτουργία του οργανισμού, το μενού πρέπει να περιλαμβάνει μια μικρή ποσότητα λιπών:

• φυτικά έλαια (για παράδειγμα, λιναρόσπορος, ελιά).
• ξηροί καρποί (π.χ. καρύδια, αμύγδαλα);
• λιπαρά ψάρια (όπως ο σολομός).

Απαγορευμένα προϊόντα για το στέγνωμα του σώματος

Για τις περισσότερες γυναίκες δεν είναι δύσκολο να αποκλείσουν διάφορα εδέσματα και γλυκά από το μενού τους για την περίοδο στεγνώματος του σώματος. Αλλά ταυτόχρονα, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου υπάρχει απαγόρευση για τηγανητά τρόφιμα. Η καλύτερη εναλλακτική θα ήταν τα βραστά και μαγειρευτά πιάτα.

Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε εντελώς το ντύσιμο σαλατών με μαγιονέζα ή διάφορες σάλτσες. Το καλύτερο ντύσιμο στην περίοδο της απαλλαγής από τα περιττά κιλά είναι το φυτικό λάδι. Είναι καλύτερο να είναι ελαιόλαδο, λιναρόσπορο ή σησαμέλαιο.

Η ποσότητα του αλατιού που καταναλώνεται πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο και τις τελευταίες εβδομάδες ξήρανσης είναι καλύτερο να το εγκαταλείψετε εντελώς. Αντί για αλάτι, η γεύση των πιάτων μπορεί να βελτιωθεί με μια μικρή ποσότητα μπαχαρικών και μπαχαρικών.

Κατάλογος προϊόντων που απαγορεύεται η κατανάλωση:

• γλυκά (μαρμελάδα, χαλβάς, σοκολάτα).
• ζαχαροπλαστική (πίτες, κέικ, αρτοσκευάσματα, λευκό ψωμί).
• κάθε είδους λουκάνικα?
• τελικών προϊόντων;
• κρέας, λιπαρές ποικιλίες (για παράδειγμα, χοιρινό).
• ποτά που έχουν γλυκιά γεύση.
• σάλτσες (για παράδειγμα, μαγιονέζα).
• Περιορίστε τη ζάχαρη και το αλάτι όσο το δυνατόν περισσότερο.

Με έλλειψη γλυκόζης, μπορείτε να φάτε αποξηραμένα φρούτα, μέλι, κίτρινα ή πράσινα φρούτα σε μικρή ποσότητα (καλύτερα αν είναι από την οικογένεια των εσπεριδοειδών, για παράδειγμα, γκρέιπφρουτ).

Δίαιτα για το στέγνωμα του σώματος για τα κορίτσια. Μενού για την εβδομάδα

Το μενού για το στέγνωμα του σώματος για τις γυναίκες πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα κύρια χαρακτηριστικά:

• Στην αρχή της ξήρανσης, πρέπει να μειώσετε σταδιακά την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων για να αποφύγετε το άγχος για το σώμα. Η έξοδος από το στέγνωμα θα πρέπει επίσης να είναι σταδιακή.
• Τα γεύματα πρέπει να χωρίζονται σε μικρές μερίδες και να τρώτε τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα.
• Το μεγαλύτερο μέρος της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων (60%) θα πρέπει να καταναλώνεται στο πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα.
• Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται μέσα σε 4 ώρες, είναι καλύτερο να τους συμπεριλάβετε στη διατροφή το πρωί.
• Το βράδυ επιτρέπονται μόνο τροφές που περιέχουν ελαφριές πρωτεΐνες (για παράδειγμα, στήθος κοτόπουλου, λευκό ψάρι). Επιπλέον, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε λαχανικά και βότανα στο βραδινό.
• Στη διάταξη των προϊόντων, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η ενεργειακή τους αξία.
• Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο στις 7 μ.μ.

Δείγμα μενού:

Εκτός από το κύριο γεύμα, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες του καθεστώτος εργασίας και ανάπαυσης, συνιστάται 2ο πρωινό που αποτελείται από:

• δημητριακά με φρούτα?
• ομελέτα στον ατμό?
• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή τυρί τόφου.
• ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι.
• μήλο ή γκρέιπφρουτ.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, είναι προτιμότερο να προτιμάτε το πράσινο τσάι από το μαύρο. Επιπλέον, μπορείτε να πιείτε ένα έγχυμα από άγριο τριαντάφυλλο και κιχώριο.

Χορτοφαγική δίαιτα για ξήρανση του σώματος την ημέρα για μια εβδομάδα

Για τους υποστηρικτές της χορτοφαγίας, η διατροφή για την περίοδο ξήρανσης έχει σοβαρές διαφορές. Αυτές οι διαφορές έγκεινται στο γεγονός ότι η πρωτεΐνη, που αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής, πρέπει να είναι φυτικής προέλευσης. Διαφορετικά, αυτό είναι το ίδιο στέγνωμα, είναι εξίσου αποτελεσματικό με την κατανάλωση κρέατος.

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες (ποσότητα πρωτεΐνης ανά 100 g προϊόντος):

• φασόλια (24/100g);
• ρεβίθια (30/100 γρ.);
• πράσινα μπιζέλια (5/100 g);
• τυρί cottage tofu (έως 10/100 g).
• γάλα σόγιας (3/100g);
• κινόα (14/100 γρ.);
• σουσάμι (20/100 γρ.).

Η πρωτεΐνη βρίσκεται επίσης σε σπόρους, χόρτα και ξηρούς καρπούς. Για καλύτερη απορρόφηση, συνιστάται να βλασταίνουν οι σπόροι πριν από τη χρήση και να μουλιάζουν τους ξηρούς καρπούς σε νερό για δύο ώρες. Η βάση της χορτοφαγικής διατροφής πρέπει να είναι τα όσπρια, το βρασμένο φαγόπυρο και το καστανό ρύζι. Επίσης, τα χόρτα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σε μεγάλες ποσότητες.

Ακολουθεί ένα δείγμα μενού για την εβδομάδα:

Εκτός από το μενού, μπορείτε να προσθέσετε ένα δεύτερο πρωινό.

Μπορεί να αποτελείται από:

• δημητριακά με μούρα (για παράδειγμα, βατόμουρα, φράουλες, σμέουρα).
• τυρόπηγμα τόφου με αποξηραμένα φρούτα.
• κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• πίτουρο ψωμί?
• μήλο ή γκρέιπφρουτ.

Δείγμα μενού για 1-2 μήνες

Το μενού για το στέγνωμα του σώματος για τις γυναίκες καταρτίζεται για τέσσερις εβδομάδες. Περιλαμβάνουν την προετοιμασία του σώματος για ξήρανση και μια περίοδο μείωσης των τροφών με υδατάνθρακες στη διατροφή στον ελάχιστο όγκο. Μετά από αυτό, συνιστάται να τηρείτε μια αυστηρή δίαιτα για μια εβδομάδα και στη συνέχεια να ξεκινήσετε μια σταδιακή επιστροφή στον συνηθισμένο τρόπο ζωής.

1η εβδομάδα

Την πρώτη εβδομάδα στεγνώματος του σώματος, πρέπει να τηρείτε το μενού που προτείνεται παραπάνω. Επιτρέπεται η κατανάλωση έως και 3 g υδατανθράκων ανά 1 kg σωματικού βάρους, αντίστοιχα, αν το βάρος του κοριτσιού είναι 60 κιλά, τότε μπορεί να τρώει έως και 180 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.

2η εβδομάδα

Αυτή τη στιγμή, θα πρέπει να μειώσετε σταδιακά τον όγκο των προϊόντων που περιέχουν υδατάνθρακες κατά 15-20%. Μια απότομη μείωση της ποσότητας τέτοιων τροφών στη διατροφή θα οδηγήσει σε άγχος και το σώμα θα αρχίσει να αποθηκεύει λίπος.

3η εβδομάδα

Κατά την τρίτη εβδομάδα ξήρανσης, το ποσοστό των τροφών με υδατάνθρακες θα πρέπει να μειωθεί κατά 25%. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε εντελώς τα ζυμαρικά, τα φρούτα και τα μούρα από τη διατροφή.Για να μην βιώσει ο οργανισμός άγχος, πρέπει να αντικατασταθούν εν μέρει με πρωτεϊνούχες τροφές.

4η εβδομάδα

Κατά τη διάρκεια της τέταρτης εβδομάδας, θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα της τροφής με υδατάνθρακες κατά ακόμη 25%. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να περιορίσετε τη χρήση όλων των τύπων δημητριακών και λαχανικών. Η ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή πρέπει να μειωθεί σε περίπου 60 γραμμάρια. ανά ημέρα, αυτό δεν είναι περισσότερο από 1 g ανά 1 kg βάρους του κοριτσιού. Η ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων που μπορεί να επιτραπεί στο μενού είναι 0,5 g ανά 1 kg βάρους.

Με τον πλήρη αποκλεισμό των υδατανθράκων, οι τοξίνες θα αρχίσουν να συσσωρεύονται στο σώμα.

5η εβδομάδα

Αυτή είναι η τελευταία και πιο αυστηρή εβδομάδα κοπής. Κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας, η ποσότητα της τροφής με υδατάνθρακες θα πρέπει να παραμείνει στο ελάχιστο επίπεδο.

6η εβδομάδα

Ξεκινώντας από την έκτη εβδομάδα, πρέπει να ξεκινήσετε μια σταδιακή αύξηση των υδατανθράκων στη διατροφή. Μπορεί να χρειαστούν έως και τρεις εβδομάδες για να επιστρέψετε πλήρως στο συνηθισμένο μενού.

Οι επιστροφές πρέπει να γίνονται με την αντίστροφη σειρά:

1. Αύξηση του όγκου των δημητριακών και των λαχανικών.
2. Επιστροφή στο μενού με φρούτα και ζυμαρικά.
3. Φέρνοντας την ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή στα επίπεδα της πρώτης εβδομάδας.

Αυτή είναι μια αποτελεσματική μέθοδος που χρησιμοποιείται συχνά από επαγγελματίες αθλητές, γι' αυτό και σταδιακά έχει προσαρμοστεί για άτομα που δεν αθλούνται επαγγελματικά. Για τις γυναίκες που θέλουν να τονίσουν την ομορφιά της σιλουέτας τους, η δημιουργία ενός μενού για το στέγνωμα του σώματος είναι μια εξαιρετική επιλογή για να επιτύχουν αποτελέσματα.

Ενδιαφέροντα βίντεο σχετικά με τους κανόνες για το στέγνωμα του σώματος στις γυναίκες και μια κατά προσέγγιση δίαιτα

Σωστό στέγνωμα για κορίτσια:

Διατροφή κατά την ξήρανση του σώματος: