Treba mi dijeta za mršavljenje. Efikasne dijete za brzo mršavljenje

Često ljudi, nakon što su odlučili izgubiti višak kilograma, počinju se intenzivno baviti tjelesnim odgojem, isprobavaju različite trikove. Neozbiljan pristup daje kratkoročni rezultat, nakon čega se težina brzo vraća. Glavni razlozi neuspjeha su nedostatak vremena, neozbiljan odnos prema procesu. U takvim slučajevima će pomoći lagana dijeta koja ne zahtijeva dugotrajno gladovanje, brojanje kalorija i striktno hranjenje po satu.

Gubitak težine za 7 dana: 5+ jednostavnih pravila

Sve metode izračunate za 4-14 dana su kratkoročne. Njihova upotreba je odgovarajuća ako je potrebno

Pravila za jednostavne jednostavne dijete:

1. Preporučljivo je zaustaviti se na 1-2 proizvoda. U tom slučaju morate odabrati hranu koja se dobro podnosi. Ako osoba ne voli jabuke, ne morate je prisiljavati. Kao alternativa - maline, svježi sir ili heljda.
2. Jelovnik treba da bude jednostavan, nabavite hranu unapred. Ovo će svesti na minimum odlazak u kupovinu među primamljivim slatkišima i pecivima. Preporučljivo je privremeno isključiti pripremu drugih jela, a frižider (ali ne u sebi) isprazniti do maksimuma. Slobodno vrijeme treba provoditi van kuće, šetati na svježem zraku i manje razmišljati o „zabranjenoj“ hrani.
3. Više tečnosti. Koliko god to kliše zvučalo, kada osjetite glad, možete prevariti svoj stomak tako što ćete popiti čašu vode. Jedna od najjednostavnijih dijeta za mršavljenje je da pijete najmanje tri litre tečnosti dnevno, bez posebnog posta.
4. Pravi izbor proizvoda. Na jelovniku su namirnice koje podstiču gubitak težine. Narandže oslobađaju masti, dok ih maline razgrađuju. Zeleni čaj i mliječni proizvodi su nepobjedivi, dajući tijelu esencijalne vitamine i kiseline bez dodatnih kalorija. Zobene pahuljice i heljda uklanjaju toksine, stimulišu metabolizam, daju osjećaj sitosti. Za grickalice je bolje odabrati orašaste plodove ili smokve, koji otupljuju osjećaj gladi.
5. Isključivanje ugljikohidrata iz prehrane. Za vrijeme trajanja dijete zaboravite na kafu, slatki sok, kolače i slatkiše. Upotreba mahunarki, sočiva, pečuraka, kupusa, šparoga, bundeve, batata, celera je dobrodošla.

Pet najjednostavnijih dijeta za brzo mršavljenje

Biljna hrana je bogata proteinima, preporučuju se niskomasni mliječni proizvodi, soja, avokado, zobene pahuljice, kombinacije raznog povrća i voća. Ljeti se tijelo može dovesti u tonus brzo, ukusno i jednostavno. Na primjer, "holivudska" dijeta je dizajnirana za 7 dana, uključuje odbacivanje brašna, soli, alkohola, šećera, masti. Doručak se preskače, ručak je težak, večera je lagana.

Najlakša dijeta za brzo mršavljenje na povrću i voću

Ovaj način gubitka viška kilograma predviđen je za sedam dana ili je pogodan za dane posta. Nazivaju ga i lijenim, jer ništa ne treba kuhati, a meni se sastoji od par povrća, voća i vode (do 2,5 litara). Hrana se konzumira sirova ili kuvana. Prema recenzijama korisnika, za tjedan dana možete izgubiti do 5 kg.

Najjednostavnija dijeta uključuje upotrebu voća, uzimajući u obzir tip kože. Zeleno i kiselo - za masno, zrelo i slatko - za suho, kombinacija bilo kojeg - za srednje. Popijte čašu vode 15 minuta prije obroka. Dnevna prehrana - ne više od jedan i pol kilograma u 4-6 doza. Kategorično se ne preporučuje povećavati termine takvog gubitka težine, a za one koji imaju problema s gastrointestinalnim traktom, bolje je da ga uopće ne koriste.

Krastavac-kefir dijeta za početnike

Prilično težak način da se riješite viška kilograma. U skladu sa režimom, rezultat doseže minus 7 kg. Dnevna prehrana uključuje 1,5 litara kefira, 1,5 kg krastavaca, 2 litre tekućine.

Ako proljev ne prolazi duže vrijeme uz naznačenu laganu dijetu, koja djeluje laksativno, bolje je ograničiti se na nekoliko dana za rasterećenje. Oni koji ne vole krastavce mogu probati jelovnik samo od kefira i vode.

Najlakša dijeta za mršavljenje na heljdi

Kao što naziv govori, heljda će tri dana biti glavni sastojak jelovnika. Ulje i sol su isključeni, maksimalno dodajte malo svježeg sira, jabuke ili kefira. Osim gubitka kilograma, takva dijeta pomaže u čišćenju organizma od toksina i toksina.

Kaša za jednostavnu heljdinu dijetu kuha se u omjeru 1:2 (krupa: voda). Neki korisnici preporučuju kuhanje jela na pari preko noći. Ali možete ga jesti kada i koliko želite.

Efekat Tima Ferisa

Internet je prepun raznih preporuka trenera i "specijalista" o jedinstvenim i tajnim metodama gubitka viška kilograma. Jedan od takvih trenera bio je Tim Feriss. Njegova laka dijeta za brzo mršavljenje sastoji se u izmjeni istih jela.

Deset poena od Ferrisa, koji garantuju gubitak od nekoliko kilograma za nekoliko dana:

1. Isključiti bijele ugljikohidrate (hljeb, krompir, pirinač), zamjenjuju se povrćem kuhanim na pari ili na žaru, salatama.
2. Minimizirajte unos životinjskih proteina prelaskom na biljne pare, koristeći mahunarke, sočivo, šparoge.
3. Izbjegavajte prejedanje, nakon jela treba da se javi osjećaj blage gladi.
4. Ni u kom slučaju ne jedite posle 22.00;
5. Jedite najmanje četiri puta dnevno u malim porcijama.
6. Odaberite 4-5 glavnih jela koja se moraju izmjenjivati ​​u prehrani.
7. Vodite računa o kalorijama u tečnosti koju pijete (odbijte mleko, slatku sok, kupljene sokove).
8. Preferirajte voće iz regije stanovanja, a ne uvezeno.
9. Odvojite jedan dan u sedmici da jedete šta god želite.
10. Držite se ovog plana cijelo vrijeme.

Niskokalorična laka dijeta za mršavljenje

Ova metoda rješavanja viška kilograma uključuje ograničavanje prehrane minimalnom količinom kalorija. U stvari, laka dijeta za mršavljenje sastoji se od sedam zasebnih menija za svaki dan. Približan set proizvoda prikazan je u tabeli. Sol i šećer su potpuno isključeni.

Med za mršavljenje

Med je odlična alternativa šećeru i pravo skladište korisnih elemenata u tragovima i vitamina. Trajanje kursa je od 3 do 7 dana. Proizvod se uzima samo visokog kvaliteta, najbolja opcija je kupovina poslastica na pčelinjaku ili od provjerenih prodavača "iz ruke".

Tokom lagane medene dijete za mršavljenje, slijedite nekoliko važnih pravila:

• potpuno izbacite masnu, prženu, brašnanu hranu i slatkiše iz jelovnika;
• ujutro na prazan želudac popiju čašu čiste vode sa kašičicom meda i kriškom limuna;
• pre sledećeg obroka pojedite malo meda (1 kašičica).

Okvirna dnevna prehrana:

1. Doručak: jabuka, nemasni svježi sir, med, čaj sa limunom.
2. Užina: svježe cijeđeni sok od povrća ili voća, čisti jogurt.
3. Ručak: pareni brokoli, jabuka, med, čaj.
4. Užina: narandža ili grejp.
5. Večera: kefir ili čorba od povrća plus kašika meda.

Razmatrana metoda mršavljenja je niskokalorična (ne više od 1300 kcal / dan), stoga se ne preporučuje da je slijedite duže od sedam dana. Postepeno se u jelovnik uvode hleb od celog zrna, žitarice, sir, nemasno meso i riba.

Tri dana na jabukovom sirćetu

Možete se držati mršavljenja ovom metodom tri ili više dana, samostalno prilagođavajući prehranu. Jabukovo sirće smanjuje apetit, stabilizuje metabolizam, ubrzava probavu i metabolizam. Takva dijeta je kontraindicirana za osobe s bolestima probavnog sistema.

Bolje je da sami pripremite proizvod:

1. Jabuke operite i sitno nasjeckajte, stavite u emajliranu posudu, prelijte vrućom vodom da pokrije voće za 40 mm.
2. Dodajte šećer u količini od 100 g na 1 kg jabuka.
3. Stavite posude na toplo mesto 2-3 nedelje, mešajući sastojke dva puta dnevno.
4. Nakon spremnosti, sastav se filtrira, sipa u staklene posude, ostavi još 14 dana na toplom mjestu za fermentaciju.
5. Gotovi proizvod se čuva na hladnom i tamnom mestu u bocama koje su dobro zatvorene.

Jabukovo sirće se koristi na dva načina. Otopite kašiku u čaši tople vode, dodajte pola kašičice meda. Pijte ujutru na prazan stomak. Drugi način je uzimanje čaše vode sa dvije kašike sirćeta za doručak, ručak i prije spavanja.

Kako smršati na laganoj dijeti?

Da biste postigli željeni rezultat, morate slijediti niz pravila:

• potpuno isključiti zabranjenu hranu iz prehrane;
• postupno smanjite, a po mogućnosti i uklonite sol iz konzumacije, što doprinosi zadržavanju viška tekućine, što dovodi do oticanja;
• ne zaboravite na ravnotežu vode, pijte najmanje 1,5 litara pročišćene vode dnevno, koja pomaže izbacivanju štetnih viškova iz tijela;
• koristite frakcijske obroke, 5-6 puta dnevno (duge pauze izazivaju kvar u zabranjenoj hrani);
• ne jedite više odjednom nego što vam može stati na dlan;
• posljednju užinu uzmite najkasnije 3 sata prije odlaska u krevet;
• nemojte jesti prženu hranu, preferirajući kuhanje, pečenje, kuhanje na pari;
• birajte svježe proizvode, bez sumnjivih aditiva i hemije.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

Čak i najlakša dijeta će dati vidljive rezultate ako se u ishrani koriste samo dozvoljeni sastojci. Među njima:

• govedina, zec i ostalo nemasno meso;
• piletina, ćuretina;
• nemasna riba (oslić, pollock);
• mlijeko i mliječni proizvodi s niskim postotkom masti;
• morski plodovi;
• zelje, povrće;
• voće i bobice s minimalnim sadržajem saharoze;
• žitarice, žitarice, jaja;
• kruh od raženog ili mekinskog brašna;
• sušeno voće;
• med, orasi, sjemenke.

Morate odbiti takve "dobrote":

• masna hrana, bogate čorbe, pržena hrana;
• marinade, dimljeno meso, poluproizvodi;
• brza hrana;
• Muffini i peciva;
• kremasti deserti;
• ljuti začini i začini;
• sol, slatko voće.

Pijenje čak i tokom jednostavne dijete se strogo ne preporučuje od alkohola i gaziranih pića.

Sedmični meni za mršavljenje

Ispod u tabeli je još jedna opcija za 7 dana.

Prije svakog obroka (pola sata) potrebno je popiti čašu čiste vode.

Hajde da sumiramo

Za tijelo je bilo koja, čak i najjednostavnija dijeta za mršavljenje stres, pokušava na bilo koji način vratiti rezerve, tako da se ne biste trebali opuštati. Brzi način je relevantan za Ako se trebate riješiti 10 ili više kilograma, ima smisla obratiti pažnju na odvojene obroke. Međutim, djeluje sporije, bez povratnog efekta.

BITAN! Informativni članak! Prije upotrebe trebate se posavjetovati sa specijalistom.

Svaka djevojka sanja o osa struku i ravnom stomaku. I postoji prilika da se sve ovo dobije u prilično kratkom vremenu. Osigurajte joj posebne dijete koje su prikladne čak i za početnike.

Laganom dijetom uklonite nekoliko dodatnih centimetara u struku. Uprkos jednostavnosti, dijeta je zaista efikasna, posebno za početnike u mršavljenju, ako se pridržavate nekoliko pravila.

Pravila lagane dijete:

Jednostavna dijeta za mršavljenje stomaka za početnike ne samo da će vam pomoći da smršate, već će i izlečiti vaše telo čišćenjem.

Namirnice koje će vam pomoći da smršate. Čega se odreći

Početnici da smršaju u želucu, osim što se pridržavaju pravila lagane dijete, treba da znaju i listu zabranjenih namirnica.

Stop proizvodi uključuju:

Unatoč činjenici da je popis mali, kako bi se u potpunosti isključile zabranjene namirnice iz prehrane, lakše je, naprotiv, koristiti samo one dozvoljene.

Takva uobičajena pića kao što su crni čaj, kafa, kakao treba zamijeniti zelenim čajem, koji vam omogućava da uklonite toksine iz tijela, kao i mineralnu vodu, svježe sokove, cikoriju.

Koje su namirnice dozvoljene dok ste na dijeti za mršavljenje u stomaku

Dozvoljeni proizvodi uključuju:

Korisni faktori koji pomažu u postizanju ravnog stomaka

Kako biste što brže sagorjeli masne naslage na trbuhu, potrebno je ne samo pridržavati se jednostavne dijete koju preporučuju nutricionisti, već i na druge načine promovirati gubitak tjelesne težine.

Jedan od najvažnijih uslova za brzo mršavljenje je zdrav san.

Kako napominju terapeuti, važnost fizičkog napora tokom dana i nakon punog zdravog sna noću je veoma velika u normalnom načinu života osobe, jer umor pomaže hormonima gladi da izazovu apetit, čime se poboljšava raspoloženje.

Dobar odmor pomaže da dobijete novu snagu i dobro raspoloženje.

Stoga ne zaboravite na fizičke vježbe koje trebate izvoditi tijekom cijelog perioda mršavljenja.

Jednostavni, neintenzivni treninzi su najprikladniji, kao što su redovne vježbe, trčanje ili brzo hodanje u trajanju od 20-30 minuta ujutro ili navečer.

Lagana biljno-voćna dijeta za mršavljenje stomaka za početnike (na nedelju dana)

Dan 1

Doručak: 1 kuvano pileće jaje; salata od povrća, koja se može začiniti bilo kojim uljem; nezaslađeni čaj.

Ručak: supa kuvana u čorbi od povrća i salata.

Večera: karfiol u tijestu, pržen na maslinovom ulju; čaj bez šećera.

Užine: bilo koje sirovo povrće i voće može se jesti kao lagana užina.

Dan 2

Doručak: salata od povrća sa maslinovim uljem.

Ručak: varivo od kupusa i šargarepe, kefir bez masti.

Večera: salata od brokule i šparoga. Može se začiniti limunovim sokom.

Grickalice: Možete koristiti bilo koji bio-jogurt ili niskokalorični jogurt.

Dan 3

Doručak: salata od paradajza i začinskog bilja, prelivena maslinovim uljem.

Ručak: vinaigrette od kuvanog povrća i čaja. Sve se može konzumirati bez šećera i hleba.

Večera: paprikaš od povrća ili povrće kuhano na pari bez soli.

Grickalice: Možete grickati jogurtom i jabukama.

Dan 4

Doručak: Jogurt od šargarepe, napravljen od rendane šargarepe i organskog jogurta.

Ručak: kuvani krompir sa začinskim biljem bez soli.

Večera: salata od svježeg povrća bez ulja, čaj sa džemom.

Dan 5

Doručak: salata od paradajza, krastavca i šargarepe.

Ručak: supa od povrća i salata.

Večera: salata od povrća sa začinskim biljem i maslinovim uljem.

Užine: možete jesti bilo koje sirovo povrće i voće, kao i biojogurte.

6. dan

Doručak: bio jogurt.

Ručak: biljni čaj bez šećera i varivo od povrća.

Večera: salata od paradajza sa maslinovim uljem.

Užine: možete jesti bilo koje sirovo povrće i voće, kao i biojogurte.

7. dan

Doručak: salata od šargarepe.

Ručak: supa od povrća sa začinskim biljem.

Večera: nemasni jogurt.

Jednostavna mono-dijeta na kefiru za mršavljenje u stomaku

Prilikom odabira ovako jednostavne dijete za mršavljenje na trbuhu, imajte na umu da je po prvi put bolje isprobati metode za početnike.

Među brojnim kefir dijetama postoji jedna brza dijeta, koja traje samo 7 dana.

Glavna prednost ovog ograničenja u ishrani je da ovaj kiselo-mliječni proizvod normalizira metabolizam, potiče brzo čišćenje crijeva i uklanja štetne tvari iz tijela.

Važno je pridržavati se glavnog pravila kefirne mono-dijete - uzimajte kefir striktno u određenim satima 6 puta dnevno. Poslednji obrok je najkasnije 2 sata pre odlaska na spavanje.

Tokom dana možete koristiti mineralnu vodu u bilo kojoj količini i biljne infuzije.

Šema uzimanja kefira:

Važno je zapamtiti! Izlazak iz takve ishrane posta mora biti oprezan i spor, kako ne bi došlo do ozljede organa gastrointestinalnog trakta naglim prelaskom na drugu dijetu.

Nakon završetka sedmice posta vrijedi se u isto vrijeme odreći pečenja i masne hrane.

Jednostavna mono-dijeta na heljdi, koja doprinosi brzom gubitku težine u predjelu struka

Popularna opcija za ovu dijetu je sljedeća: osim heljde, možete konzumirati 1 litar kefira bez masti u neograničenoj količini. Možete ga popiti i prije spavanja ako ste jako gladni.

Također možete i čak trebate koristiti običnu vodu u neograničenim količinama. Brzi rezultat će vam pomoći da dobijete snagu i nastavite s dijetom.

Vrijedi zapamtiti samo 2 osnovna pravila:

1. Potpuna zabrana svih vrsta začina, začina, soli, šećera i umaka.
2. Ne možete jesti manje od 4 sata prije spavanja. Ovaj zahtjev se mora striktno pridržavati za uspješan završetak dijete.

Jednostavna dijeta po kineskom receptu za mršavljenje u stomaku

Kinesko ograničenje u ishrani zasniva se na potpunom restrukturiranju metabolizma, koji će vam omogućiti da sagorite masti, prilagodite telesne parametre, date dodatnu snagu imunitetu.

Nakon što su počeli jesti i pridržavati se pravila prehrane, stručnjaci ne savjetuju kršenje režima, jer se sva dosadašnja postignuća mogu brzo izravnati.

Lista dozvoljenih namirnica na kineskoj dijeti za mršavljenje stomaka:

1. Povrće i zelje;
2. Zelene jabuke;
3. Pileća jaja;
4. Nemasna riba;
5. Teletina, pileći file, govedina;
6. Kava, čaj, voda;
7. Limunov sok umjesto soli i šećera.

Kineska dijeta predviđa hranjenje 2-3 puta dnevno bez grickanja. Osim toga, možete se baviti i tjelesnim odgojem i tada možete izgubiti još više kilograma u predviđenom vremenu.

5 najboljih vježbi za stomak kod kuće

Kada slijedite jednostavnu dijetu za mršavljenje trbuha za početnike, vrijedi zapamtiti nekoliko osnovnih vježbi:

Nutricionisti su sigurni da je ograničenje prehrane za mršavljenje u trbuhu najbolje kombinirati s vježbanjem i pravilnim načinom života.

To će vam omogućiti da postignete brže rezultate i održite se u dobroj formi tokom cijelog perioda vaše dijete.

Još jedan preduslov za efikasnost mršavljenja je ispravan izlazak iz dijete bez naglog prekida posta.

Samo na taj način možete doći do njegovane figure iz snova.

Ovaj video će vas upoznati sa lakim dijetama za mršavljenje u stomaku za početnike i napredno mršavljenje.

Iz ovog videa ćete naučiti o efikasnoj i brzoj dijeti za mršavljenje.

Lagane dijete za mršavljenje san su miliona žena. Mnogi ljudi sanjaju da izgube težinu ne samo lako, već i vrlo brzo, do 10 kilograma sedmično, pa čak i više.

Ova želja je sasvim razumljiva, ali ne i sasvim logična. Uostalom, osoba se ne udeblja za kratko vrijeme. Postoji mnogo dijeta za brzo mršavljenje, trebali biste se upoznati s najpopularnijim opcijama.

Ali prije nego što krenete na ekspresnu dijetu, trebali biste shvatiti na čemu se zasniva ovaj ili onaj sistem. Osim toga, nutricionisti kategorički ne preporučuju redovito korištenje ovih sistema.

Kako pravilno smršati brzim dijetama

Brzi gubitak težine često se odnosi na dramatično smanjenje težine u kratkom vremenu. Mora se shvatiti da se težina brzo mijenja zbog sljedećih faktora:

1. Kršenje ravnoteže vode. Tijelo se sastoji od 60 posto vode. Gubitak težine više od 1 kilograma sedmično ukazuje na gubitak tjelesne vode, a ne masne mase;
2. Pražnjenje crijeva. Očigledno je da se u crijevima nalaze velike količine neprobavljenih ostataka hrane, njihova težina može doseći 10 kilograma. Dijeta usmjerena na čišćenje crijeva pomaže u uklanjanju toksina, zbog čega se postiže brz gubitak težine.

Gubitak masti je izuzetno spor. Stoga brze dijete u pravilu ne daju opipljiv rezultat u gubitku težine. Nakon uspostavljanja ravnoteže vode i punjenja crijeva, težina se ponovo vraća.

Važno je ne samo brzo izgubiti težinu, već i sigurno. Da biste to učinili, morate ispravno slijediti sva pravila brzih dijeta.

1. Koordinacija sa specijalistom. Ne postoje apsolutno zdravi ljudi, ne znaju svi za svoje zdravstvene probleme. Prije nego što se počnete pridržavati određenog sistema ishrane, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom, posavjetovati se s nutricionistom, razgovarati s njim o glavnim točkama dijete.
2. U većini slučajeva mono-dijete daju brze rezultate, a ako se poštuju, stručnjaci preporučuju uzimanje multivitamina. To će omogućiti tijelu da u uslovima ograničene ishrane dobije sve minerale i hranljive materije.
3. Visoku efikasnost pokazuju dijete u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću. Nije potrebno žuriti u teretane i fitnes klubove, pogotovo jer nemaju svi takve mogućnosti. Dovoljno je odustati od lifta i doći do željenog sprata pješice, a odlazak na posao javnim prijevozom zamijeniti pješačenjem.
4. Važna stvar je ispravan izlaz iz dijete. Kako ne biste naštetili tijelu, vrijedi se postepeno vraćati na normalnu prehranu. Ovo neće dozvoliti da se otpušteni kilogrami vrate. Preporučljivo je stalno se pridržavati uravnotežene prehrane i pridržavati se pravila prehrane.

Većina brzih dijeta ima jednu zajedničku stvar - značajno smanjenje unosa kalorija. To dovodi do gubitka mišićnog tkiva, jer tijelo uzima energiju iz mišića.

Nedostatak soli u mnogim dijetama uzrokuje privremenu dehidraciju. Dijeta bez soli griješi s ovim problemima. Da biste održali mišiće tokom mršavljenja, trebali biste unositi dovoljno proteina. Umjerena količina soli rješava problem dehidracije.

Efikasne dijete za brzo mršavljenje

Dvije popularne dijete omogućavaju vam da brzo i efikasno smanjite težinu za kratko vrijeme:

• kefir;
• heljda.

Verzija na kefiru pokazuje odlične rezultate, ovaj nemasni fermentirani mliječni napitak omogućava vam da zaista smršate za tjedan dana do 7 kilograma. Rezultat je posebno uočljiv kod ljudi čija je težina znatno veća od normalne stope. Istovremeno, ovaj sistem je lako održavati kod kuće.

Kefirna dijeta je jednostavna i jeftina. Njegova suština je da popijete čašu kefira svaka 2-3 sata. Ukupno, neće biti potrebno više od 1,5 litara pića dnevno. Između toga, obična voda će otupiti napade gladi.

Dijeta od heljde pokazuje odlične rezultate, jedna je od najpopularnijih mono-dijeta. Ova žitarica je veoma zdrava i ukusna, ali se ne priprema kao obično za mršavljenje. Čaša heljde se popari kipućom vodom, posuda se poklopi i ostavi preko noći.

Ova opcija kuhanja nije slučajno odabrana, omogućava vam da sačuvate sve korisne tvari potrebne za normalno funkcioniranje tijela. Kaša se može jesti u bilo koje vrijeme kada se pojavi glad. Pića koja se mogu konzumirati su biljni i zeleni čajevi bez šećera, obična voda.

Ove dvije brze dijete su prilično efikasne u kombinaciji. Mnogi postižu dobre rezultate jedući heljdu sa kefirom. Ne biste trebali eksperimentisati sa ovim dijetama za osobe koje imaju problema sa gastrointestinalnim traktom. Ne možete piti puno kefira sa zdravstvenim problemima.

Dijeta bez dijeta: mršavljenje bez ograničenja

Najzdravija opcija bila je i ostala mršaviti bez neprirodnih ograničenja u ishrani i drastičnih promjena načina života. Kako tijelo ne bi reagovalo na gubitak kilograma kao stresnu situaciju, potrebno je na prirodan način ukloniti sav višak masnoće i vode. Najbrža i najefikasnija masaža će biti R-Sleek.

Ovakva masaža se često preporučuje osobama koje iz zdravstvenih ili drugih razloga ne mogu na dijetu. Rezultat nakon završetka kursa je isti kao i nakon potpunog gubitka težine. U prosjeku, za tečaj od 6 do 10 postupaka, veličina odjeće se smanjuje za 1-2 jedinice.

Er-slick, zahvaljujući metodi rotacijske termičke kompresije, uklanja višak tekućine iz tijela i aktivira metaboličke procese. Tako dolazi do prirodnog zbrinjavanja nepotrebnog "balasta" za tijelo bez štetnog utjecaja na mišiće, koji će pogrešnom ishranom nestati zajedno s tjelesnim mastima.

Najbolja dijeta za brzo mršavljenje

Legendarna holivudska dijeta i dalje uživa veliku ljubav žena. Postoji mit da su poznati holivudski umjetnici - Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman - izgradili ovaj sistem. Svidjelo se to vama ili ne, još uvijek se ne zna, ali zadivljujući rezultati do kojih su došli holivudske zvijezde vrtoglavo su za one koji žele smršati.

Suština ove dijete je značajno smanjenje prehrane na 800 kcal dnevno i isključivanje masti i ugljikohidrata iz prehrane. Naravno, nema govora o fizičkoj aktivnosti, takav sadržaj kalorija vjerojatno neće biti dovoljan samo za održavanje normalnog života.

Ova dijeta zasnovana na proteinima sadrži hranu bogatu proteinima. Dozvoljeno jesti meso, ribu i plodove mora. Svi začini i alkoholna pića su potpuno isključeni iz prehrane. U početku je jelovnik ovog sistema sadržavao uglavnom morske plodove, hranu poznatu zvijezdama.

Trenutno se holivudska dijeta značajno promijenila, prilagođena realnosti prosječne osobe. Proizvodi po sastavu i kalorijskom sadržaju značajno se razlikuju, ali u isto vrijeme njihova učinkovitost ostaje prilično visoka. Ne biste ga se trebali držati duže od sedam dana.

Doručak nije uključen u ovaj sistem. Meni za ručak i večeru je prilično loš. Primjer menija za ručak je sljedeći:

• kuvana jaja sa paradajz salatom, kafa;
• kuhana prepelica jaja, grejpfrut;
• salata od povrća i jaja;
• voćna salata;
• kuvana prsa, citrusi, čaj.

Za večeru možete kuhati:

• svježi sir s čajem;
• salata od kuvane govedine i krastavca;
• riba na pari sa salatom;
• voćna salata.

Brza dijeta za mršavljenje stomaka i bokova

Za smanjenje volumena savršena je posebna brza dijeta koja ima određene principe. Za najbolji efekat potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

1. Da biste stvorili negativan energetski balans, trebali biste strogo ograničiti količinu konzumirane hrane.
2. Povećajte unos kalorija. U tom slučaju trebate izračunati broj kalorija koji je neophodan za normalno funkcioniranje tijela.
3. Balans ishrane. Dok održavate prehranu, trebali biste piti vitaminsko-mineralne komplekse.
4. Obroci bi trebali biti česti, ali u minimalnim porcijama. Potrebna je dozvoljena fizička aktivnost.

Tokom održavanja dijetalne ishrane treba prestati da jedete slatkiše i slatkiše, beli pirinač i krompir, alkohol i gaziranu hranu, brzu i konzervisanu hranu, polugotovu hranu i gotove umake i sokove iz prodavnice. Ako je moguće, prestanite pušiti.

Prije početka dijete za mršavljenje na trbuhu i bokovima potrebno je obaviti pripremne radove, koji su sljedeći:

• svaki korak i svaki dan moraju biti striktno planirani. Ako postoji porodica, vrijedi strogo razgraničiti prehranu, odrediti šta će jesti žena koja gubi težinu;
• kupovinom proizvoda treba se pozabaviti unaprijed kako ne bi došlo do iskušenja da se kupi previše;
• prvo treba pokrenuti dnevnik i u njega upisati početne podatke i detaljan jelovnik za dan, kao i postignute rezultate. Možete zalijepiti fotografiju i uzeti sve mjere koje vas zanimaju.

Potreban je pozitivan stav! Treba shvatiti da dijeta nije teška obaveza, već prilika da se dođe na novu.

Prije upotrebe bilo kojeg strogog sistema, trebate potražiti savjet ljekara.

Ograničenja u hrani na ovom sistemu su velika, pa se ne preporučuje pridržavanje u slučaju zdravstvenih problema.

Približna dnevna prehrana može biti sljedeća:

1. Doručak: narandža i jogurt, svježi sir i jabuka.
2. Ručak: supa od povrća, jaje i sir.
3. Večera: kuvana govedina i pasulj, salata od plodova mora i krastavca.
4. Užine: voće.

Teška dijeta za brzo mršavljenje kod kuće

Kod kuće možete brzo izgubiti do 3 kilograma viška za tri dana uz pomoć ekspresne dijete koja se zove Jockey. Njen meni je sledeći:

1 dan - jedno pile pečeno u foliji podijeli se na nekoliko obroka. Koža se ne može koristiti.

2. dan - jede se parče kuvane teletine (300 grama) u tri doze.

Dan 3 - piće. Kafu možete piti samo bez šećera.

Efikasnost dijete je vrlo visoka, ali već trećeg dana možete osjetiti vrtoglavicu i slabost.

Sličan rezultat možete postići ako slijedite trodnevnu vegetarijansku prehranu. Prvi i zadnji dan u ishrani su samo svježe i pečeno povrće i sokovi od povrća, drugi dan u ishrani uključuje voće. Možete piti čajeve i biljne infuzije, kafu.

Dijeta za brzo mršavljenje za 10 kg

Kod naglog gubitka težine često dolazi do smanjenja volumena pogrešnih dijelova tijela koji su potrebni. Počinje da uklanja masnoću sa lica i grudi, zadnjice, a tek onda stomak i noge gube na težini.

Da biste dobili rezultat od 10 i više kilograma tjedno, posebnu pažnju treba posvetiti fizičkoj aktivnosti i masaži problematičnih područja.

Pretjerano brzo sagorijevanje tjelesne masti dovodi do toga da se pri prelasku na normalnu prehranu prebrzo vraćaju. Trebalo bi proći dosta vremena da se izađe iz takvih dijeta kako bi tijelo imalo vremena da se navikne na novu težinu. Najpopularnije dijete za brzo mršavljenje za 10 kilograma su sljedeće:

• Lijena dijeta. Ovo je najlakši način za uklanjanje masnih naslaga na teško dostupnim mjestima, ne zahtijeva stroga ograničenja. Gubitak težine nastaje zbog upotrebe velikih količina vode.

Suština je da popijete odmah nakon buđenja i prije jela barem čašu vode. Vodu s limunom možete piti ako nema stomačnih tegoba.

Bolje je koristiti pročišćenu vodu, možete koristiti mineralnu vodu bez plinova. Trebalo bi da pijete oko 3 litre vode dnevno. Dijeta traje mjesec dana, ali prvi rezultati su vidljivi već nakon prve sedmice.

• Uobičajena dijeta koja brzo djeluje je dijeta bez ugljikohidrata. Istina, ne preporučuje se pridržavati se 10 dana. Njegova suština je smanjenje količine ugljikohidrata u prehrani, osnova jelovnika su proteinski proizvodi.

Ovaj sistem vam omogućava da izgubite težinu bez ugrožavanja mišićne mase, jer prehrana sadrži veliku količinu proteinske hrane - meso, jaja, svježi sir. Dok ga održavate, treba piti puno vode kako bi se proteini bolje apsorbirali.

Jednostavna dijeta za brzi gubitak težine

Vrijedi postaviti pitanje, postoje li u principu lake dijete? Uostalom, svaka dijeta uključuje smanjenje kalorijskog sadržaja prehrane ili smanjenje količine konzumirane hrane.

Lako se prate sistemi koji ne ograničavaju ishranu osobe. Koriste jednostavne proizvode koji se mogu naći u najbližoj trgovini.

Osoba lako podnosi ishranu i ne pati od nje. Koje dijete se mogu nazvati lakim?

Lagane dijete trebaju biti usmjerene na siguran gubitak težine - ne više od 3-4 kilograma mjesečno. Takav gubitak težine će biti spor, ali efikasan. Uzorak menija za laganu dijetu za mršavljenje je sljedeći:

1. Ujutro: ovsena kaša na vodi sa seckanim voćem (kruška, jabuka), šolja zelenog čaja;
2. Drugi doručak: čaša kefira ili prirodnog jogurta;
3. Ručak: pire supa sa čorbama od povrća, salata sa ribom na pari, voćni sok;
4. Popodnevna užina: voće ili šaka orašastih plodova;
5. Večera: kuvana heljda sa salatom od povrća.

Važno je shvatiti da veličinu porcije treba birati pojedinačno, ali količina mesa ili priloga ne smije biti veća od 250 g. Ako je osoba navikla puno jesti, količinu hrane treba uzimati od povrća, postepeno smanjujući njen iznos.

Ovo će omogućiti da se rastegnuti stomak skupi. Korisno je piti vodu prije jela, to će vam omogućiti da manje jedete i brže se zasitite.

Važna stvar - dok održavate stroge restriktivne dijete za mršavljenje, trebali biste pažljivo pratiti kako crijeva rade. To će omogućiti efikasno čišćenje i izbjeći nepotrebne probleme.

Brze dijete će vam pomoći da za kratko vrijeme pripremite svoju figuru za značajan izlazak. Ali ovo je prije hitna mjera i često joj se ne isplati pribjegavati, jer su nedostaci restriktivne prehrane značajni.

Kako odabrati pravu dijetu za brzi gubitak težine - sljedeći video.

Mnogi ljudi žele vitko zategnuto tijelo, ali ne ograničavaju se u ishrani. To nikada neće uspjeti. Mora se shvatiti da ako postoji želja da izgubite višak kilograma, onda ćete morati odustati od nekih proizvoda. Naravno, bolje je smršaviti sa ličnim nutricionistom koji će vam psihološki pomoći da se nosite s “povlačenjem”. Ali postoje jednostavne opcije dijete koje se vrlo lako mogu izvesti kod kuće.

Dijeta za mršavljenje kod kuće

Da biste smršali, nije dovoljno prestati jesti neke namirnice i ograničiti konzumaciju drugih. Veoma važan uslov je režim dana, jedenje po satu. Nutricionisti preporučuju da jedete najmanje pet puta dnevno. To, po njihovom mišljenju, poboljšava funkcionisanje cijelog gastrointestinalnog trakta, razvija uporne okuse i ne dozvoljava vam da ogladnete tokom dana.

Jedna porcija hrane ne bi trebalo da prelazi 200 grama. Kako bi se hrana bolje apsorbirala i ne bi preopteretila želudac, potrebno je piti što više vode. Obavezno popijte čašu tečnosti 30 minuta pre jela. Nakon što jedete hranu sat vremena, bolje je ne jesti.

Ako ne želite piti vodu, onda je prije jela korisno pojesti neku vrstu voća, poput jabuke ili kruške. U isto vrijeme, visokokalorični ugljikohidrati ne bi trebali biti prisutni u hrani. Torte, kolače i sve proizvode sa obiljem kreme treba isključiti iz kućne dijete.

Umjesto šećera potrebno je koristiti med, a možete ga jesti u neograničenim količinama. Ali uz uslov da je med potpuno prirodan. Nemojte se zanositi gaziranim pićima, najbolje ih je zamijeniti običnom vodom. Dimljena hrana ne bi trebalo da bude prisutna u ishrani, a sva kuvana hrana treba da bude nedovoljno slana. Posuđe je preporučljivo nikako ne soliti, a najbolje je tako, ko može bez toga.

Koje dijete primijeniti kod kuće

Kod kuće morate slijediti lagane dijete koje ne bi štetile vašem zdravlju. Uslov za svaku dijetu kod kuće je prestanak pušenja i alkohola. Loše navike uvelike smanjuju metaboličke procese u tijelu. Takođe morate pratiti obroke po satu i jesti najmanje pet puta dnevno. Ne možete preskočiti doručak. U nedostatku apetita ujutru, neki proizvod treba jesti drugačije. Neka to bude obična jabuka ili banana.

Frakcijski i česti obroci pomažu maksimiziranju metaboličkih procesa, povećavaju protok energije i performanse, a također igraju ulogu u održavanju normalnog nivoa hemoglobina.

Za muškarce je važno ne samo poboljšati ishranu, već i redovno vježbati. Za jači spol predviđeni su sljedeći uslovi:

• Olakšanje mišića će se pojaviti kada se ograniči količina brzih ugljikohidrata. Muškarci ne bi trebali jesti proizvode od brašna i dodavati šećer u pića. Umjesto hljeba možete jesti hljeb.
• Obavezno jedite proteine. Trebalo bi da bude u prehrani dnevno najmanje 200 grama. Masno meso treba zamijeniti mahunarkama (špargle, pasulj, soja).
• Krompir treba isključiti iz prehrane. Jedite više povrća i voća.

Žene i djevojke, prilikom odabira određene prehrane, uvijek se rukovode svojim psihičkim osjećajima. Emocije uvijek prevladavaju. Neophodno je osluškivati ​​svoja unutrašnja osećanja, ali se pridržavati sledećih uslova:

• Teška odluka i izbor za žene je da se odreknu ugljenih hidrata. Psihološki su ovisni o ovoj drogi. Potrebno je potpuno isključiti peciva, kruh, proizvode od brašna.
• Dijeta treba da se sastoji od pet obroka u malim porcijama. Užine su moguće, ali u manjim količinama, i treba da se sastoje od svežeg povrća ili voća.
• Frakciona ishrana je neophodan uslov. Tek tada, pri izlasku iz stola, moguće je osjetiti blagi osjećaj gladi.
• Kasne obroke treba isključiti. Ako želite da jedete, onda morate da popijete čašu vode sa medom.
• Doručak bi trebalo da se sastoji uglavnom od voća. Jednostavne i efikasne dijete kod kuće.

Jednostavne i efikasne dijete kod kuće

Nutricionisti su razvili mnoge dijete koje efikasno pomažu da se izbore sa viškom kilograma kod muškaraca i žena. Na primjer, heljdina mono-dijeta, koja se temelji na korištenju heljdine kaše nekoliko dana u porcijama od 200 grama nekoliko puta dnevno. Zaista daje neverovatne rezultate. Nakon tri dana jedenja samo heljde, možete skinuti 2 - 3 kilograma.

Postoji još mnogo zanimljivih dijeta koje su odlične za kućnu upotrebu:

• Jaje. Za doručak jedu tri jaja i jedan grejpfrut. Za ručak, jabuka, grožđe, kruška - u bilo kojoj količini. Za večeru je dozvoljeno jesti kuvana prsa od 200 grama. U tom slučaju možete grickati jaje između obroka.
• Kefir. Ovu dijetu predložila je poznata pjevačica Larisa Dolina. Izgubila je nekoliko kilograma koristeći 2 litre kefira dnevno tokom 7 dana. Možete jesti šta god želite, ali isključite slatkiše, peciva, proizvode od brašna.
• Dijeta Elene Malysheve. Način ishrane prema njenoj prehrani je osmišljen za 10 dana. Poenta je da se dani smenjuju u skladu sa sastavom hrane. Jedan dan bi trebao biti protein, a drugi je zasićen ugljikohidratima. I tako svih 10 dana. Istovremeno, tokom dana treba piti najmanje litar vode.

Svaka dijeta je dizajnirana tako da ispuni stroge uslove. Ovo je glavni uslov za uspješan proces mršavljenja.

Uzorak menija za sedmicu

Ako hitno morate da skinete višak kilograma u najkraćem mogućem roku, evo okvirnog menija za nedelju dana:

1. Prvi dan. Morate potpuno prestati da jedete. U tom slučaju morate piti puno vode i biljnog čaja.
2. Drugi dan. Ceo dan treba da pijete mleko. Podijelite 0,75 litara ravnomjerno tokom dana. Pojedite jednu zelenu jabuku uveče.
3. Treci dan. Pijte samo vodu bez gasa.
4. Četvrti dan. Salata od povrća sa biljnim uljem i 2 šolje vode ili čaja.
5. Peti dan. Konzumirajte čak porcije od 750 grama mlijeka.
6. Šesti dan. Za doručak: jedno kuvano jaje i pola šoljice vode ili nezaslađenog čaja. Za ručak: posni komad mesa od 100 grama i zeleni grašak (100 grama). Za ručak: voće. Za večeru: jabuka.
7. Sedmi dan. Doručak se sastoji od: nemasnog svježeg sira (150 grama). Večera samo piće - mlijeko ili kefir (jedna šolja). Večera: čaša čaja bez šećera.

Tokom sedmice možete skuhati posebnu supu za sagorijevanje masti. Za pripremu će vam trebati:

• glavica kupusa srednje veličine;
• 5-6 sijalica;
• dva manja paradajza;
• zelena paprika (2 komada);
• peršun i celer.

Da se ne biste slomili kada pripremate ukusna jela za porodicu i da ne biste pojeli nepotreban proizvod, pokušajte piti više. Na primjer, voda ili čaj s medom savršeno gase ne samo žeđ, već i pomažu u suočavanju s blagim osjećajem gladi zbog ukusnih mirisa.

Prije nego što odaberete dijetu, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom!

Nutricionisti preporučuju da se ne upuštate u razne dijete bez konsultacije sa specijalistom. Prije nego što se odlučite za nekoliko dana zabrane bilo kojeg proizvoda, morate saznati da li vam vaše zdravlje to dozvoljava. Dešava se da osoba ima ranicu za koju ne zna, a pri prelasku na drugu vrstu hrane, makar i na kratko, ova ranica se manifestuje.

Dugotrajne dijete treba provoditi samo pod nadzorom ljekara. Također treba imati na umu da ne postoje garantirani recepti za mršavljenje. Svačije tijelo je drugačije, neko brzo smrša, nekome treba dugo vremena.

Treba shvatiti da dijeta djeluje efikasnije ako postoji fizička aktivnost u svakodnevnom životu. Trebalo bi da se bavite fizičkom aktivnošću. To može biti hodanje, trčanje, plivanje ili čak preskakanje užeta. To je neophodno kako bi, uz ograničenu ishranu, masna masa izašla kroz pore nakon vježbanja.

Takođe, nemojte jesti posle šest uveče. Ako prevlada jaka glad, tada morate popiti čašu obične vode. Celokupna ishrana treba da stane u 5-6 obroka u toku dana. Štaviše, nema ograničenja kada počnete da doručkujete: čim se probudite, možete bezbedno da jedete.

Postoji mnogo dijeta za mršavljenje kod kuće. Svako može izabrati onu koja mu se sviđa. Izbor treba da zavisi od zdravstvenog stanja, predispozicije za prekomernu težinu i od kvaliteta ishrane u ranom periodu. Zato prvo treba posjetiti ljekara i saznati različita mišljenja nutricionista o pravilnoj ishrani. Pristup ovom pitanju treba biti pažljiv i promišljen. Ne bi trebalo biti naglih prelaza. Što duže traje dijeta, morate je pažljivije razmisliti.

23-09-2016

89 660

Verified Information

Ovaj članak je zasnovan na naučnim podacima koje su napisali stručnjaci i verifikovani od strane stručnjaka. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, otvoren, iskren i predstaviti obje strane svađe.

Izreka „lepota zahteva žrtvu“ svima je poznata. Zapravo, sve žene žele da budu lepe i privlačne, ali svako razume reč „žrtve“ na svoj način. Neko se muči iscrpljujućim treninzima, postom i, dok neko, u potrazi za vitkim oblicima, bira benigniju opciju za uklanjanje viška kilograma - laganu dijetu. Na ovoj metodi mršavljenja ćemo se detaljnije zadržati.

Veoma lagana dijeta: san ili stvarnost?

Razmišljajući o opcijama za dovođenje svog tijela u formu, gotovo svaka žena želi pronaći način brzo i jednostavno uklonite dodatne centimetre bez nanošenja značajnog udarca vašem tijelu. Dok većina dijeta koje daju brze rezultate negativno utječu na opće stanje čovjeka i stoga imaju dosta kontraindikacija (bolesti jetre i bubrega, hipertenzija, dijabetes, alergije itd.).

Lagana dijeta za dijetu znači uravnotežen način da se riješite viška kilograma, što pozitivno utiče na zdravlje i održava cijelo tijelo u dobroj formi. Ova tehnika vam omogućava da postepeno i neprimjetno izgubite višak kilograma bez pribjegavanja tako ekstremnim metodama kao što je odbijanje zdrave hrane. Mogućnost konzumiranja namirnica koje sadrže sve tvari potrebne organizmu čini takvu prehranu najoptimalnijom i najsigurnijom.

Čak i najsigurnija dijeta može biti stresna za tijelo i utjecati na stanje vaše kože. Kod naglog gubitka težine mogu se pojaviti strije. Stručnjaci preporučuju kombiniranje dijete s upotrebom kozmetike za modeliranje, poput kreme. Ne zaboravite da je najbolje koristiti prirodnu kozmetiku. Ako krema sadrži parabene, životinjske masti ili mineralna ulja, bolje je odbiti je kupiti.

Krema za modeliranje ruskog proizvođača Mulsan Cosmetic jako se dobro dokazala. Sadrži samo prirodne sastojke, a kvalitet je potvrđen odgovarajućim certifikatima. Preporučujemo da posjetite stranicu mulsan.ru. Ovdje ćete pronaći ne samo kremu za modeliranje, već i drugu prirodnu kozmetiku koja će vam zajamčeno pomoći da očuvate svoju ljepotu i mladost dugo vremena.

Vitke noge i osa struka, bez štete po zdravlje

Lagana brza dijeta se zasniva na principu mjere i ustaljenoj ishrani. Dijetalna dijeta uključuje potpuni kompleks proizvoda, u kojima su povrće i voće od najveće važnosti, pružajući osjećaj sitosti i na taj način sprječavajući prejedanje. Koliko god iznenađujuće zvučalo, ali najlakša dijeta ne isključuje ni upotrebu slatkiša. Jedina stvar koju će visokokalorične slatkiše trebati zamijeniti medom, grožđicama, suhim kajsijama i suvim šljivama.

Hiperlagana dijeta može biti osmišljena za različit broj dana i imati vrlo različit jelovnik. Nekima je 3 dana dovoljno da dođu u formu, dok je drugima potrebno 5, 7 dana ili čak mjesec dana. Najvažniji uslov za ovu tehniku ​​ishrane je česta upotreba hrane u malim porcijama.

Jednostavna i laka dijeta: jedite često, ali nedovoljno

Nutricionisti savjetuju da se količina hrane koja se konzumira u jednom trenutku stavlja na dlan osobe koja je pojede. Dakle, hrana će dati zasićenje, pružiti tijelu potrebno, ali želudac neće biti preopterećen, a metabolizam će se brzo normalizirati. Imajući to na umu, dnevnu prehranu treba podijeliti na 4 - 5 obroka i sastojati se od prvog i drugog doručka, laganog ručka, popodnevnog čaja i večere.

Proizvodi se mogu kuhati, dinstati i peći, što otvara velike mogućnosti za kulinarsku maštu. Bez obavljanja bilo kakve fizičke aktivnosti, takva dijeta vam omogućava da izgubite 2-3 kilograma tjedno.

Najlakša dijeta: zlatna pravila za efikasno mršavljenje

Tabu na sol ili minimiziranje njene upotrebe. Sprečavajući uklanjanje tečnosti iz organizma, so na duži period odlaže proces mršavljenja. Da biste dodali ukus jelima, možete im dodati beli luk ili kap soja sosa.

• Pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno
• Sve žitarice treba isključiti iz prehrane, osim heljde, zobene kaše i bisernog ječma.
• Zbog visokog sadržaja kalorija, vrijedi ograničiti konzumaciju krumpira, grožđa i banana.
• Ne eliminirajte, već smanjite konzumaciju jaja i mliječnih proizvoda
• Zaboravite na masnu hranu koja izaziva apetit
• Postoji integralni raženi hleb
• Poslednji obrok treba da bude najkasnije do 19-00

Dijeta laka i efikasna: meni za 3 dana

1. dan

• Doručak: 100 grama kuvane piletine ili nemasne govedine, 100 grama heljdine kaše bez soli, zeleni čaj bez šećera
• Ručak: narandža ili jabuka, kivi
• Večera: 150 grama kuvane nemasne ribe sa povrćem
• popodnevni čaj: 200 grama jogurta
• Večera: 150 grama svježeg sira

2. dan

• doručak: 100 grama ovsenih pahuljica, 30 grama sira, kriška hleba, čaj sa kašičicom meda
• ručak: pola banane, grejpfrut
• večera: supa od povrća, 50 grama pečene piletine ili 100 grama dagnji
• popodnevna užina: Salata od kupusa i šargarepe sa peršunom, koprom i maslinovim uljem
• večera: 200 grama kefira ili 100 grama svježeg sira

3. dan

• doručak: prepeličje jaje, spanać, sok od pomorandže, suve kajsije
• ručak: kruška, šljiva, mineralna voda
• večera: Supa pire od tikvica, šargarepe i krompira. Salata od paradajza. Krastavac i paprika
• popodnevna užina: kefir sa kriškom hleba
• večera: pečena riba, dinstani kupus, zeleni čaj sa kašičicom meda

Takve dijete možete se držati dugo vremena, svakodnevno izmišljajući sve više i više novih jela.

"Magic" proizvodi, bez kojih

Odlazeći na dijetu, svaka djevojka sanja da postane vitka i lijepa, ali često ti višak kilograma nestane, noseći sa sobom svu ljepotu kose, kože i noktiju. To je zbog nedostatka nutrijenata u dijeti za "gubljenje težine". Kako biste spriječili da se to dogodi, trebali biste u svoju prehranu uključiti hranu koja sadrži sljedeće komponente:

• Bifidobakterije koje poboljšavaju proces probave i osiguravaju čišćenje organizma od toksina i toksina. Najviše ih ima u kefiru i prirodnim jogurtima.
• Proteini su najvažniji građevinski materijal u našem tijelu. Najbolji izvor proteina je riba i morski plodovi, perad, govedina i zec
• i vitamin C, sadržan u povrću i voću, omogućavajući apsorpciju životinjskih proteina. Povrće se mora dinstati ili kuhati na pari u zatvorenoj posudi
• Sumpor i silicijum, koji osiguravaju zdravlje i ljepotu kose i noktiju. Izvor ovih elemenata u tragovima je sok od paradajza, morske alge i razni morski plodovi.

Lagana dijeta u trajanju od nedelju dana ili različitog broja dana dobija izuzetno pozitivne povratne informacije i od nutricionista i od žena koje sede na njoj. Kako drugačije? Uostalom, ova tehnika praktički nema kontraindikacija, čisti i liječi cijelo tijelo.

Više o opasnostima posta i ekstremnih mono dijeta možete saznati gledajući sljedeći video.

Video kako smršati 3 kg u sedmici

Video o najlakšoj dijeti