উচ্চতায় শরীরের উচ্চতা বাড়াতে কার্যকরী ব্যায়াম। কিশোরদের জন্য কি ব্যায়াম যা বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে বৃদ্ধির জন্য দরকারী ব্যায়াম

বৃদ্ধি বৃদ্ধির জন্য একটি কার্যকর কৌশল খোঁজার প্রশ্নটি বিপুল সংখ্যক লোককে উদ্বিগ্ন করে। এটি ক্যালসিয়াম ধারণকারী বিভিন্ন সংযোজন ব্যবহারের জন্য বিশেষত সত্য, অনুভূমিক বার হিসাবে যেমন একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম ঝুলন্ত।

বিজ্ঞানীদের মতে, বৃদ্ধির গঠন, 80-85% দ্বারা লিঙ্গ এবং জাতি এবং বাহ্যিক কারণগুলির মতো জেনেটিক সূচকগুলির উপর নির্ভর করে, অর্থাৎ, পুষ্টি এবং ব্যায়ামের পর্যাপ্ত স্তর, এই প্রক্রিয়াটিকে শুধুমাত্র 15-20% দ্বারা প্রভাবিত করে। যদি আমরা এই তথ্যগুলিকে সংক্ষিপ্ত করি, তবে এটি ঠিক কী তা পরিষ্কার হয়ে যায় প্রকৃতি নির্দেশ করে একজন মানুষ কতটা লম্বা হবে.

প্রাপ্তবয়স্করা শুধুমাত্র জটিল অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে তাদের উচ্চতা আমূল পরিবর্তন করতে পারে। একটি বিশেষ ডায়েট বা অনুভূমিক বারে ঝুলানোও এখানে সাহায্য করবে না। কিছু ব্যায়াম আছে, প্রধানত যোগব্যায়াম থেকে, পোশাকের আইটেম নির্বাচনের একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতি যা আপনাকে দৃশ্যত কিছুটা লম্বা দেখাতে দেয়।

কিভাবে একটি শিশুর উচ্চতা গণনা করা হয়?

সূত্রে পিতামাতার উভয়ের উচ্চতা সেন্টিমিটারে যোগ করা এবং দুই দ্বারা ভাগ করা জড়িত। গণনাটি একটি ছেলের জন্য হলে প্রাপ্ত মানের সাথে "13" সংখ্যাটি যোগ করা হয়, বা একটি মেয়ের জন্য গণনা করা হলে বিয়োগ করা হয়। ফলাফলটি শিশুর উচ্চতা হবে যখন সে বড় হবে, 80% এর নির্ভুলতা এবং 5 সেমি উপরে বা নীচে একটি ত্রুটি।

ভৌগলিক অবস্থান অনুসারে পুরুষদের গড় উচ্চতার পরিসংখ্যান রয়েছে। রাশিয়ার ভূখণ্ডে, এটি 175-177, ইউরোপ - 176, ল্যাটিন আমেরিকা - 170, চীন এবং কয়েকটি এশিয়ান দেশ - 167, ভারত - 164 সেমি।

কিভাবে 10 সেমি লম্বা হতে?

এই প্রশ্নটি কিশোর-কিশোরীদের জন্য প্রাসঙ্গিক যখন বয়ঃসন্ধি এখনও শেষ হয়নি, অর্থাৎ, বৃদ্ধির অঞ্চলগুলি এখনও বন্ধ হয়নি। যদি এই সময়ের মধ্যে আপনি প্রসারিত করা শুরু করেন, একটি অনুভূমিক বারে ঝুলতে থাকেন বা নিয়মিত সাঁতার কাটা শুরু করেন, যা বিশেষত কার্যকর, আপনি বৃদ্ধি বৃদ্ধি অর্জন করতে পারেন।

শক্তি প্রশিক্ষণ, তালিকাভুক্ত শারীরিক কার্যকলাপের বিপরীতে, বিপরীত প্রভাব আছে। উল্লম্ব লোড, ডাম্বেল বা বারবেল সহ অনুশীলনের বৈশিষ্ট্য, হাড়ের বৃদ্ধিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাধা দেয়। টেস্টোস্টেরন দ্বারা শেষ ভূমিকা পালন করা হয় না, যার বর্ধিত উত্পাদন এই সত্যে অবদান রাখে যে বৃদ্ধির অঞ্চলগুলি আগে বন্ধ হয়ে যায়।

উচ্চতা বাড়াতে ডায়েট করুন

অপর্যাপ্ত ক্যালরি গ্রহণ এবং প্রোটিনের ঘাটতির মতো কারণগুলি শৈশবে প্রাকৃতিক বৃদ্ধির প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দিতে পারে। দক্ষিণ কোরিয়ার পুরুষরা উত্তর কোরিয়ার তুলনায় প্রায় 7 সেন্টিমিটার লম্বা। এর কারণ, আপনি অনুমান করতে পারেন, পরবর্তীতে ভিটামিনের অভাব এবং ক্রমাগত অপুষ্টি ছিল।

শুধুমাত্র একটি সুষম খাদ্য আপনাকে সন্তানের অন্তর্নিহিত বৃদ্ধির সম্ভাবনা উপলব্ধি করতে দেয়। খাদ্যতালিকায় শাকসবজি, খনিজ সমৃদ্ধ সিরিয়াল, সিরিয়াল - বাকউইট, মসুর, ওটমিল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে মেনুতে অবশ্যই সামুদ্রিক মাছ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যা আয়োডিনের উত্স, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড।

বিশেষ additives উপর বৃদ্ধি নির্ভরতা

এমন কিছু উপাদান রয়েছে যেগুলির ব্যবহার জীবনের প্রথম বছরে প্রতিটি শিশুর বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি ভিটামিন ডি এর সাথে দস্তা। যাইহোক, খাদ্যের সাথে বা সম্পূরক হিসাবে এই পদার্থগুলির ব্যবহার প্রাপ্তবয়স্কদের শরীরে একই রকম প্রভাব ফেলে না।

ক্যালসিয়ামের ভূমিকা, যা দীর্ঘদিন ধরে একটি ক্রমবর্ধমান জীবের জন্য একটি অপরিহার্য উপাদান হিসাবে বিবেচিত হয়েছে, নিশ্চিত করা হয়নি। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি প্রাপ্তবয়স্কদের হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না।

কিভাবে আপনি একটি প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে লম্বা পেতে পারেন?

ইনজেকশনযোগ্য বৃদ্ধি হরমোন শুধুমাত্র বয়ঃসন্ধিকালে নির্ধারিত হয়। তারা একটি বিশেষজ্ঞ দ্বারা নিযুক্ত করা হয়, হাড় উপর কাজ, তাদের stretching অবদান। এই কৌশলটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপযুক্ত নয়, যেহেতু বৃদ্ধির অঞ্চলগুলি বন্ধ রয়েছে। শুধু বাকি আছে হাড় টানার অস্ত্রোপচার।

এটি একটি বরং বেদনাদায়ক অপারেশন, যখন বুনন সূঁচ সহ স্ট্যাপলগুলি প্রতিটি পায়ে উপরের হাড়ের স্তরে ঢোকানো হয়। একটি থ্রেডেড রডের মাধ্যমে টানানো হয়, দিনে চারবার 0.25 মিমি দ্বারা আলাদা করা হয়। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি 6-7 সেন্টিমিটার লম্বা হয়ে যায়, তবে এটি শুধুমাত্র এক বছরে অর্জন করা হয়, যার বেশিরভাগই ক্রাচে হাঁটতে হয়।

যদি অনুভূমিক বার এবং সাঁতার কোনও প্রাপ্তবয়স্ককে লম্বা হতে সাহায্য করতে না পারে, তাহলে মেরুদণ্ড সোজা করা এবং কিছু যোগ ব্যায়াম করার মাধ্যমে ভঙ্গিমা উন্নত করা আপনাকে 5 সেমি প্রসারিত করতে দেয়।

যখন আপনাকে বৃদ্ধি সহ্য করতে হবে, তখন সঠিক পোশাক নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। হালকা টপ, ভি-নেক, জেল-আপ হেয়ারস্টাইল সহ একটি গাঢ় নীচে এমন একটি চেহারা যা আপনাকে লম্বা দেখাতে দেয়।

উপসংহার

সঠিক পুষ্টি এবং অ-শক্তিহীন খেলাধুলা শিশু ও কিশোরদের লম্বা হতে সাহায্য করে। একটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, তারা যোগব্যায়াম দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয় এবং পোশাক আইটেম নির্বাচনের কিছু কৌশল, ছায়া গো একটি উপযুক্ত সমন্বয়।

ভিডিও পর্যালোচনা

ক্রুশ্চেভ S.V., Polyakov S.D., Korneeva I.T.

এটা জানা যায় যে বেশিরভাগ মানুষ, বিশেষ করে, অবশ্যই, পুরুষদের, উচ্চ বৃদ্ধির প্রতি আকৃষ্ট হয়। যাইহোক, গড়পড়তা এবং গড় উচ্চতার সামান্য বেশি মানুষ সাধারণত তাদের উচ্চতার দিকে খুব একটা মনোযোগ দেন না। কিন্তু যারা গড় উচ্চতার কম তারা প্রায়শই ভোগেন, লম্বা লোকেদের হিংসা করেন। তাদের উচ্চতাকে শারীরিক অক্ষমতার জন্য দায়ী করে, তারা বিশ্বাস করে যে তারা "সব ঠিক নয়", তাদের মধ্যে অনেকেই এর সাথে ক্রমাগত মানসিক-মানসিক উত্তেজনা অনুভব করে। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে এই সমস্যাটি বিশেষত তীব্র হয়ে উঠেছে, যখন কিশোর-কিশোরীদের ত্বরণ (শরীরের ত্বরান্বিত বৃদ্ধি এবং বিকাশ) তাদের মন্থরতা (ধীরগতির বৃদ্ধি এবং বিকাশ) দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়েছিল এবং বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের কারণে ছোট আকারের শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের সংখ্যা বেড়েছে। রোগ (somatogenic ছোট আকার) এছাড়াও বাড়ছে.

শিশুরা সাধারণত যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বড় হতে চায়, এবং কিশোর-কিশোরীরা, বিশেষ করে যুবক-যুবতীরা খুব চিন্তিত হয় যদি তারা হঠাৎ দেখতে পায় যে তারা বৃদ্ধিতে তাদের সমবয়সীদের থেকে পিছিয়ে আছে। এটি নেতিবাচকভাবে শুধুমাত্র সাইকো-সংবেদনশীল গোলককে প্রভাবিত করে না, তবে মানসিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতাও প্রভাবিত করে। স্বাভাবিকভাবেই, তাদের একটি প্রশ্ন আছে - এমন একটি উপায় আছে যার মাধ্যমে বড় হওয়া, তাদের সহকর্মীদের সাথে বৃদ্ধি পাওয়া সম্ভব? এবং এই ধরনের কিশোর-কিশোরীরা যারা একটি অনুরোধ নিয়ে ডাক্তারদের কাছে ফিরে আসে: "বড় হতে সাহায্য করুন!" সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, এটি আগের চেয়ে আরও বেশি লক্ষণীয় হয়ে উঠেছে।

আমরা, স্পোর্টস ডাক্তাররা, এই কিশোর-কিশোরীদের বড় হতে সাহায্য করতে পারি, তবে, শুধুমাত্র যখন তাদের বৃদ্ধি প্রতিবন্ধকতা হরমোনজনিত ব্যাধিগুলির কারণে না হয় (এটি ইতিমধ্যেই এন্ডোক্রিনোলজিস্টদের জন্য একটি কাজ) এবং এখনও বৃদ্ধি অঞ্চলের হাড়গুলিতে সংরক্ষিত থাকে।

এটি উল্লেখ করা হয়েছে যে, অসিফিকেশন না হওয়া পর্যন্ত, সর্বোত্তম শারীরিক ব্যায়াম, দীর্ঘ নলাকার হাড় এবং কশেরুকার বৃদ্ধির অঞ্চলগুলিকে বিরক্ত করে, তাদের প্রসারণে অবদান রাখে এবং বৃদ্ধির অঞ্চলগুলিকে দীর্ঘায়িত করে। অসংখ্য অধ্যয়ন দেখায় যে একজন ব্যক্তির বৃদ্ধিতে অবদান রাখে: যুক্তিসঙ্গত উচ্চ-মানের পুষ্টি, চাপের অনুপস্থিতি এবং ধ্রুবক মানসিক-মানসিক চাপ, রোগের কম সংবেদনশীলতা এবং বিশেষ ডোজ ব্যায়াম। এবং বিপরীতে, অপর্যাপ্ত অপুষ্টি, ঘন ঘন মানসিক চাপ এবং ক্রমাগত মানসিক-মানসিক উত্তেজনা (বাড়িতে এবং স্কুলে উভয় ক্ষেত্রে), ঘন ঘন অসুস্থতা, প্রাথমিকভাবে তীব্র শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ, খুব কম বা অত্যধিক শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধিকে বাধা দেয়।

কোন বিশেষ ডায়েট নেই যা বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে। আপনার স্বাভাবিক খাবার খান। আপনার ডায়েটে যদি মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্যের পাশাপাশি রুটি, সিরিয়াল, শাকসবজি, ফল অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে আপনার শান্ত হওয়া উচিত, যেহেতু প্রচুর পরিমাণে পণ্যের এই তালিকাটি শরীরকে বিল্ডিং উপাদান সরবরাহ করে যা বৃদ্ধি বাড়ায়। আপনি অন্যান্য খাবার ব্যবহার করতে পারেন, তবে উপরের ছয়টি নিয়মিত আপনার টেবিলে থাকা উচিত। এটা মনে রাখা উচিত যে খাদ্য ভিটামিন সমৃদ্ধ, বিশেষ করে ভিটামিন এ, এবং ট্রেস উপাদান, প্রাথমিকভাবে দস্তা, যা বৃদ্ধি প্রচার করে।

ভিটামিন এ মাছের তেল, মাখন, সমস্ত দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম, লিভার, গাজর, বিভিন্ন বেরি, বিশেষ করে রাস্পবেরি এবং মাংস, লেবু, ডিমের কুসুমে জিঙ্ক পাওয়া যায়।

প্রত্যেকের মনে রাখা উচিত যে পরিবারে একটি অনুকূল মনস্তাত্ত্বিক পরিবেশ তৈরি করা এবং দলটি কেবল আপনার চারপাশের লোকদের থেকে নয়, নিজের থেকেও হিংসা করে। অতএব, আপনাকে এমনভাবে আচরণ করতে হবে যাতে আপনার নিজের দোষের মাধ্যমে চাপের পরিস্থিতি তৈরি না হয়। এছাড়াও, আপনাকে শান্তভাবে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে শিখতে হবে, সময়মতো শান্ত হতে এবং শিথিল করতে সক্ষম হতে হবে।

যে রোগগুলি বৃদ্ধিকে স্তব্ধ করে দেয় তা প্রতিরোধ করার জন্য, একটি সহজ, সাশ্রয়ী, কিন্তু কার্যকর প্রতিকার হল বিভিন্ন শক্ত করার ব্যবস্থা। কঠিনীভবন নিয়মিতভাবে করা উচিত, বাধা ছাড়াই।

ব্যায়ামের মাধ্যমে বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার জন্য বেশ কয়েকটি পদ্ধতির প্রস্তাব করা হয়েছে। তাদের প্রত্যেককে একটি নির্দিষ্ট মৌলিকত্ব দ্বারা আলাদা করা হয়, কিন্তু তারা মৌলিক নীতি দ্বারা একত্রিত হয় যে অনুশীলনের সেটগুলি হাড়ের বৃদ্ধির অঞ্চলগুলিকে বিরক্ত করার জন্য লাফ দিয়ে পরিপূর্ণ হওয়া উচিত এবং কঙ্কালের ট্র্যাকশনের জন্য ঝুলে থাকা উচিত।

প্রথমে আপনাকে 15-20 মিনিটের জন্য গরম করতে হবে। এই সময় থেকে, অবসরভাবে, গড় গতিতে (প্রতি মিনিটে 70-80 ধাপ), দৌড়ান। এটা ঘটনাস্থলেই সম্ভব। ওয়ার্ম আপ করার পর, ওয়ার্ম আপের পরবর্তী পর্যায়ে যান। এর উদ্দেশ্য আসন্ন লোডের জন্য জয়েন্ট, লিগামেন্ট এবং পেশী প্রস্তুত করা। ওয়ার্ম-আপের মধ্যে রয়েছে নমনীয়তার জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম, স্ট্রেচিং এবং রিলাক্সেশন, বিভিন্ন বাঁক, স্প্লিট, ব্রিজ, দোলনা, কাঁপানো ইত্যাদি। আপনার যতটা কল্পনাশক্তি আছে ততটা উন্নতি করুন।

এখন আপনি উষ্ণ হয়ে উঠেছেন, কমপ্লেক্সের মূল অংশে যান, অর্থাৎ, ব্যায়াম যা সরাসরি উচ্চতা বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে।

উচ্চতা বৃদ্ধির ব্যায়াম

এখানে এই ধরনের ব্যায়ামের একটি সিস্টেম রয়েছে:

1. একটি ওভারহ্যান্ড গ্রিপ সঙ্গে হাত উপর বার ঝুলন্ত. ক্রসবারটি এমন উচ্চতা হওয়া উচিত যে আপনি এটিতে ঝুলে থাকবেন, আপনার পা দিয়ে মাটি স্পর্শ করবেন না। 20-30 সেকেন্ডের জন্য ঝুলন্ত পরে, একই পরিমাণ বিশ্রাম. অনুশীলনটি 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. জায়গায় জাম্পিং. কিছু উচ্চ-স্থাপিত বস্তুর (উদাহরণস্বরূপ, গাছের শাখা) আপনার আঙ্গুলের ডগা পেতে লাফানোর চেষ্টা করুন। প্রথমে, 10টি লাফ দিন, উভয় পা দিয়ে ঠেলাঠেলি করুন। আপনার সময় নিন, জাম্পের মধ্যে লাফের মধ্যে ব্যবধান 5-8 সেকেন্ড হওয়া উচিত। বন্ধ ঠেলাঠেলি, লাফ মধ্যে আপনার সমস্ত শক্তি রাখুন, আপনার শরীরের সঙ্গে প্রসারিত. কিছু রিলাক্সেশন ব্যায়াম করার সময় 2-3 মিনিট বিশ্রাম করুন। তারপর আরও 10টি জাম্প করুন।

3. শিথিলতা ব্যায়ামে ভরা 3-4 মিনিটের বিশ্রামের পরে, আবার 10টি লাফ দিন, শুধুমাত্র মাটি থেকে ধাক্কা দেওয়ার সময় (মেঝে, এক পা দিয়ে (উদাহরণস্বরূপ, বাম)। 2-3 মিনিট বিশ্রাম করুন, অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

4. আগের অনুচ্ছেদ (3) এর মতোই সবকিছু করুন, তবে এবার - আপনার ডান পা দিয়ে ঠেলে। 2-4 মিনিটের বিশ্রামের পরে, পরবর্তী অনুশীলনে যান।

5. বারে উল্টো দিকে ঝুলানো। এটি করার জন্য, আপনার হাতে ক্রসবারের উপর ঝুলিয়ে রাখুন, আপনার পা উপরে তুলুন এবং হাঁটুতে বাঁকুন, ক্রসবারের হাঁটুর নীচে এগুলিকে হুক করুন। এই অবস্থানটি ধরে রেখে ধীরে ধীরে আপনার ধড় এবং বাহু নীচে নামিয়ে দিন। হ্যাং এর সময়কাল 20-30 সেকেন্ড। আপনার নিঃশ্বাস আটকে রাখবেন না। অনুশীলনটি 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

6. ব্যায়াম নম্বর 2, কিন্তু একটি দৌড় সঙ্গে লাফ না. আপনি যা পেতে চান তার অধীনে দৌড়ান, আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে উভয় পা দিয়ে ধাক্কা দিন, একটি "স্ট্রিং" এ প্রসারিত করুন।

7. ব্যায়াম নম্বর 3 সঞ্চালন, কিন্তু একটি রান সঙ্গে এই সময়.

8. এবং এখন ব্যায়াম নম্বর 4 এবং এছাড়াও একটি দৌড় থেকে.

8 টি ব্যায়ামের এই সেটটি 2 বার করা উচিত - সকালে এবং সন্ধ্যায় - প্রতিদিন। প্রশিক্ষণ থেকে মুক্ত দিন প্রতি সপ্তাহে 2 এর বেশি হতে পারে না।

উপরের ব্যায়াম পদ্ধতিতে, বেশ কিছু সাধারণ, তবে, গুরুত্বপূর্ণ সুপারিশগুলি যোগ করা উচিত। ক্রসবারে ঝুলানো ওজনের সাথে সময়ের সাথে সঞ্চালিত হতে পারে (উচ্চতা বৃদ্ধির প্রভাব আরও বেশি লক্ষণীয় হবে), কাউকে আপনার পায়ে ঝুলতে বলা, এবং যদি উল্টো হয় - তুলে নেওয়া, উদাহরণস্বরূপ, 5-10 কেজি ডাম্বেল। মনে রাখবেন যে বারে সমস্ত জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম দরকারী - বিভিন্ন রকমের পুল-আপ, প্রস্থান, ঘূর্ণন ইত্যাদি। লাফ দেওয়ার জন্য, দিনে 2 বার প্রধান কমপ্লেক্স সম্পাদন করার পাশাপাশি, যেখানেই সম্ভব লাফ দিন, সিলিংয়ে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে প্রতিদিন 200-300 লাফের সংখ্যা বাড়ান।

আপনার যদি বাস্কেটবল খেলার সুযোগ থাকে তবে খেলুন। ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারও খুব উপকারী।

তাপ পদ্ধতির সাথে শারীরিক ব্যায়ামের পরিপূরক (সনা, রাশিয়ান স্নান, সমুদ্র বা সাধারণ লবণ, পাইনের নির্যাস সহ 37-39 ডিগ্রি জলের তাপমাত্রা সহ স্নান), স্ব-ম্যাসেজ এবং বিভিন্ন শক্ত প্রভাব। এই সবগুলি বৃদ্ধির অঞ্চলগুলির জ্বালা সৃষ্টি করবে, মাইক্রোসার্কুলেশন এবং বিপাককে বাড়িয়ে তুলবে এবং শেষ পর্যন্ত, বৃদ্ধির প্রক্রিয়ার কমবেশি উচ্চারিত ত্বরণে।

আপনার নিজের মনস্তাত্ত্বিক মনোভাব অপরিহার্য। যারা তাদের উচ্চতা বাড়াতে চান বিশেষজ্ঞরা নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণের পরামর্শ দেন। উদাহরণস্বরূপ, আসন্ন বছরে 7 সেন্টিমিটার বৃদ্ধি করুন। বৃহত্তর অনুপ্রেরণার জন্য, একটি রসিদ লিখুন যাতে উল্লেখ করা হয় যে আপনি অমুক তারিখে এত সেন্টিমিটার বৃদ্ধি করবেন। এখন যেহেতু রসিদটি লেখা হয়েছে, আপনাকে কেবল নিজের কথা রাখার জন্য বড় হতে হবে।

আপনি যখন জটিল ব্যায়াম অনুভব করেন, তখন আপনার প্রোগ্রামে মানসিক মৃত্যুদন্ডও অন্তর্ভুক্ত করুন। মনে মনে কল্পনা করুন আপনি প্রশিক্ষণে কি করেন। একই সময়ে, আপনার শরীর কীভাবে প্রসারিত হয়েছে তা অনুভব করার চেষ্টা করুন। আপনি এই "মানসিক প্রশিক্ষণ" শেষ করার পরে, মানসিকভাবে আপনার শরীরকে "বড়তে" নির্দেশ করুন।

আমি আপনাকে সতর্ক করতে চাই - প্রায়শই আপনার উচ্চতা পরিমাপ করবেন না। আপনি যদি এক বছরের জন্য নিজের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করেন, তবে আপনি যেদিন ব্যায়াম শুরু করেছেন তার এক বছর পরে আপনার বৃদ্ধি পরিমাপ করুন। এবং আরও একটি জিনিস - আপনার বন্ধুদের মধ্যে ছড়িয়ে দেবেন না যে আপনি বৃদ্ধি বৃদ্ধিতে নিযুক্ত আছেন, তাদের কৌতূহল কেবল ক্ষতি করতে পারে, আপনি যে কাজ শুরু করেছেন তার সাফল্যে আপনার আত্মবিশ্বাসকে হ্রাস করতে পারে।

ঠিক আছে, অবশ্যই, আপনাকে অবশ্যই ধূমপান এবং অ্যালকোহল সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিতে হবে, অন্যথায় আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা বাতিল হয়ে যাবে।

উপরন্তু, আপনার কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত - সর্বোপরি, এটি ঘুমের সময় শরীরের বৃদ্ধি ঘটে, তবে এটি রাতে ভাল, কারণ দিনের ঘুম কম দরকারী। আমরা যে সমস্ত পরামর্শ দিয়েছি তা সাবধানে অনুসরণ করুন এবং আপনার সাফল্য নিশ্চিত! স্বাস্থ্য বৃদ্ধি!

সূত্র: medic-21vek.ru নিবন্ধটি পছন্দ হয়েছে? লিঙ্ক শেয়ার করুন

সাইট প্রশাসনের সাইট চিকিত্সা, ওষুধ এবং বিশেষজ্ঞদের সম্পর্কে সুপারিশ এবং পর্যালোচনা মূল্যায়ন করে না। মনে রাখবেন যে আলোচনা শুধুমাত্র ডাক্তারদের দ্বারা পরিচালিত হয় না, কিন্তু সাধারণ পাঠকদের দ্বারাও, তাই কিছু পরামর্শ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। কোন চিকিত্সা বা ওষুধ গ্রহণ করার আগে, আমরা আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দিই!

মন্তব্য

আনা / 2015-03-01

কিন্তু কিভাবে অন্তত 10 সেমি দ্বারা উচ্চতা কমাতে?

ইভান / 2015-10-17
ফিট ফাইল

আর্থার / 2016-04-16
মেরুদণ্ড পুনরায় বৃদ্ধি বা বাঁকা করার জন্য একটি কুঁজ।

জিন / 2017-05-22
প্রতিদিন এক ব্যাগ সিমেন্ট বহন করুন

মাস্যা / 2015-11-22

কে চেষ্টা করেছিল? সাহায্য করেছে? কোন বোধ আছে নাকি?

আনা / 2016-08-16

হ্যালো! আমি প্রবৃদ্ধি বৃদ্ধির বিষয়ে পরামর্শ চাই। এই মুহুর্তে, আমার বয়স 20 বছর, আমার উচ্চতা 172 সেমি, নীচের পা লম্বা হওয়ার কারণে আমার উচ্চতা বাড়ানো দরকার।

বৃদ্ধির অঞ্চলগুলি খোলা আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে, আমি এক্স-রে নিতে যাচ্ছি। ছবির বাস্তবতার জন্য ছবি তোলার জন্য কোন হাড়গুলো ভালো বলুন? লিথুয়ানিয়ায় একজন ডাক্তার হিসাবে অধ্যয়নরত একজন বন্ধু বলেছেন যে বৃদ্ধির অঞ্চলগুলি হাত এবং কব্জিতে খুব স্পষ্টভাবে চিহ্নিত করা যেতে পারে। কিন্তু আমি শুনেছি যে শরীরের বিভিন্ন অংশে, বৃদ্ধি অঞ্চলগুলির একটি ভিন্ন অবস্থা রয়েছে, কিছু এখনও খোলা আছে, অন্যগুলি ইতিমধ্যে বন্ধ রয়েছে।

হ্যালো বন্ধুরা! যতদূর মনে পড়ে, আমি প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলাম যে সেসব খেলাধুলার কথা বলবো যেগুলো উচ্চতায় শরীরের বৃদ্ধি রোধ করতে পারে। তাই আজ আমি আপনাকে এটি সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি।

এই নিবন্ধটিকে অন্যভাবে শিরোনাম করা সম্ভবত আরও সঠিক হবে - "কোন কারণে কিছু খেলাধুলা আমাদের শরীরের বৃদ্ধিকে ধীর করে দেয়?"। আমরা যদি কারণগুলি দেখি তবে আমরা বুঝতে পারব যে সাধারণত সমস্যাটি কোনও নির্দিষ্ট খেলায় নয়, তবে প্রশিক্ষণের সাথে জড়িত ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গিতে।

পরিমিত ব্যায়াম অবশ্যই উপকারী। উদাহরণস্বরূপ, শৈশবকালে ব্যায়াম হাড়ের সর্বাধিক বৃদ্ধি এবং পরবর্তী বছরগুলিতে অস্টিওপরোসিসের মতো রোগ প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, যদি কোনও শিশু দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রচুর এবং নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ দেয় এবং খাবার থেকে অপর্যাপ্ত ক্যালোরিও গ্রহণ করে, তবে উচ্চ সম্ভাবনার সাথে সে বৃদ্ধিতে পিছিয়ে থাকবে। এটি মাথায় রেখে, শরীরের সক্রিয় বৃদ্ধির সময় যে খেলাগুলি অবাঞ্ছিত বলে বিবেচিত হয় সেগুলি বিবেচনা করুন।

জিমন্যাস্টিকস।

আমি বৃদ্ধির উপর জিমন্যাস্টিকসের প্রভাব সম্পর্কে আলাদাভাবে লিখেছি। তবুও, এটা পুনরাবৃত্তি মূল্য হবে.

যেসব শিশু দীর্ঘদিন ধরে পেশাদার পর্যায়ে জিমন্যাস্টিকস করছে তাদের কঙ্কালের বিকাশ এবং শরীরের বৃদ্ধিতে সমস্যা হতে পারে। এটি হওয়ার একটি কারণ হল ক্রীড়াবিদদের জয়েন্ট এবং হাড়ের উপর অতিরিক্ত চাপ।

পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়ের ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকগুলি পেশীবহুল কাঁচুলিকে ব্যাপকভাবে বিকাশ করে, যা হাড়ের বৃদ্ধিকে বাধা দেয়। এটি পুরুষদের মধ্যে বিশেষ করে সাধারণ। অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টগুলিতে, হাড়ের বৃদ্ধি এতটা দুর্বল হয় না, তবে এটি একটি উল্লেখযোগ্য বিলম্বের সাথে, যা উপরের নিবন্ধ থেকে অধ্যয়ন দ্বারা নিশ্চিত করা হয়। ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস এবং ক্রীড়া ক্রীড়াবিদ উভয় ক্ষেত্রেই, বয়ঃসন্ধি অনেক পরে অনেক পরে শেষ হয়।

ক্রীড়া কুস্তি।

অনেক কুস্তিগীর ছোট এবং কম প্রতিযোগিতামূলক ওজন শ্রেণীতে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার জন্য ওজন কমানোর অভ্যাস অবলম্বন করে পাপ করে। বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ যারা পেশাদারভাবে কুস্তিতে নিযুক্ত তারা 8 বছর বয়সে এই খেলায় আসেন এবং এই বয়স থেকেই তাদের ওজন কঠোরভাবে রাখতে বাধ্য করা হয়, যা তাদের একটি নির্দিষ্ট বিভাগে পারফর্ম করতে দেয়। এবং প্রতিযোগিতার মরসুমে, ওজন আরও বেশি কমে যায়, চর্বির পরিমাণ হ্রাস পায় এবং সমস্ত শক্তি মারামারিতে ব্যয় হয়।

খাদ্যের কঠোরতা এবং প্রশিক্ষণের তীব্রতার উপর নির্ভর করে, একজন রেসলারের বৃদ্ধি ধীর বা বন্ধ হতে পারে। এছাড়াও, ভুলে যাবেন না যে কুস্তি টেস্টোস্টেরন। যে ক্রীড়াবিদরা মার্শাল আর্টে নিয়োজিত তাদের এই হরমোনের উচ্চ মাত্রা রয়েছে এবং এটি হাড়ের মধ্যে ক্যালসিয়াম ঠিক করার জন্য এবং বৃদ্ধিকে বাধা দেওয়ার জন্য পরিচিত। এইভাবে, কিশোররা যারা কুস্তি করে এবং কিশোর হিসাবে টুর্নামেন্টে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে তারা তাদের সমবয়সীদের তুলনায় খাটো হতে থাকে।

দীর্ঘ দূরত্ব চলমান.

দীর্ঘ দূরত্ব চালানোর জন্য ভাল ধৈর্য প্রয়োজন এবং প্রচুর শক্তি লাগে। দৌড়াদৌড়িদের শরীরকে স্বাচ্ছন্দ্যে বহন করার জন্য শরীরের ওজন কম থাকা সবসময়ই গুরুত্বপূর্ণ। ফলস্বরূপ, তারা প্রায়শই উচ্চ শক্তি ব্যয়ে খুব কম ক্যালোরি গ্রহণ করে। এই কারণে, মহিলা ম্যারাথন দৌড়বিদদের প্রায়ই ঋতুস্রাবের সমস্যা হয় - অ্যামেনোরিয়া।

ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলা দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়বিদরা হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস করেছেন। দূর-দূরত্বের দৌড়বিদদের মধ্যে, সাধারণত শরীরের গড় উচ্চতা থাকে, কিন্তু এই খেলার ভারী চাহিদার কারণে কঙ্কালের গঠন প্রায়ই দুর্বল বা ক্ষতিগ্রস্ত হয়। সম্ভবত আপনি যদি শৈশব থেকে এই খেলাটি অনুশীলন করেন তবে শরীর সহজাত বৃদ্ধির সম্ভাবনাকে সর্বাধিক করতে সক্ষম হবে না।

ব্যালে।

পেশাদার ব্যালে নৃত্যশিল্পীরা তাদের খাদ্য গ্রহণকে মারাত্মকভাবে সীমিত করার সময় প্রতিদিন 5 বা তার বেশি ঘন্টার জন্য প্রশিক্ষণ দিতে পারে। ফলস্বরূপ, অনেক শিশু যারা ছোটবেলা থেকে ব্যালে গ্রহণ করে তারা তাদের নন-ব্যালে সমবয়সীদের তুলনায় 18 বছর বয়সে ছোট হয়ে যায়। ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে একটি গবেষণা রয়েছে যা বলে যে এই ক্ষেত্রে সমস্যার মূল কারণ এখনও একই কম হাড়ের ঘনত্ব, সেইসাথে উচ্চতার সাথে শরীরের অপর্যাপ্ত ওজন।

ব্যালেরিনারা প্রায়শই জিমন্যাস্টের মতো বৃদ্ধির সাথে একই অসুবিধা অনুভব করে, যার বৃদ্ধির সম্ভাবনা লঙ্ঘন করা হয় না, তবে শরীরের শারীরিক বিকাশ বিলম্বিত হয়। ব্যালেরিনাদের জন্য, পরিস্থিতি আরও জটিল। যারা শৈশবকাল থেকে প্রশিক্ষণ নেন তারা বয়ঃসন্ধি সম্পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত তাদের সম্পূর্ণ জেনেটিক বৃদ্ধির সম্ভাবনায় পৌঁছান না।

যে সব আমি আজকের জন্য আছে, আমি অনুমান. আমি আবার বলছি, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি শুধুমাত্র এবং এত বেশি খেলাধুলা নয় যা আসলে একজন ব্যক্তির শরীরের বৃদ্ধি বন্ধ করে দেয়, তবে ক্রীড়াবিদ নিজেই বা তার কোচ তার ভুল পদ্ধতির সাথে। আপনি যদি পেশাদারভাবে কোনও খেলাধুলায় জড়িত হন তবে কমপক্ষে ব্যয়িত শক্তি পুনরায় পূরণ করুন বা আপনার শরীর আপনার জন্য এটি করবে, তার নিজস্ব রিজার্ভ থেকে প্রয়োজনীয় সংস্থানগুলি গ্রহণ করবে, যা শেষ পর্যন্ত কেবল বৃদ্ধিতেই নয়, এর উপরও খারাপ প্রভাব ফেলবে। সাধারণভাবে স্বাস্থ্য। পর্যাপ্ত সময় বিশ্রাম করুন।

উপসংহারে, সম্প্রতি চালু হওয়া টুর্নামেন্টের ক্রসওয়ার্ড নম্বর 2। শুভকামনা!

আন্তরিকভাবে, ভাদিম দিমিত্রিয়েভ

ব্যায়ামের মাধ্যমে উচ্চতা বাড়ানো সহজ কাজ নয়। দুর্ভাগ্যবশত, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ছোট আকারের সমস্যাটি অনুভূমিক দণ্ডে টানার অনুশীলনের চেয়ে একটি বড় অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে আরও বেশি সমাধান করা যেতে পারে। প্রসারিত করতে সাহায্য করে এমন কোনও ডায়েট অনুসরণ করার অসারতা উল্লেখ না করা।

যাইহোক, পারফরম্যান্সের মাধ্যমে পিঠ সোজা করা, প্রেসের পেশীগুলির বিকাশের পাশাপাশি পোশাকের রঙ বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে বেশ কয়েকটি সাধারণ নিয়ম পালন করা যে কোনও ব্যক্তিকে দৃশ্যত লম্বা করে তুলতে পারে। ঠিক বিপরীতটি সত্য - শরীরের দুর্বল পেশী এবং প্রেস, একটি কুঁজযুক্ত মেরুদণ্ড এবং অনুপযুক্ত পোশাক এমনকি একজন পুরুষ বা মেয়েকেও খুব স্বাভাবিক বৃদ্ধির সাথে বামন করে তুলবে।

প্রকৃতপক্ষে, শুধুমাত্র একজন কিশোর 5 বা এমনকি 10 সেমি বাড়তে পারে যখন তার শরীরের বৃদ্ধির অঞ্চলগুলি এখনও খোলা থাকে - এবং এই ক্ষেত্রে, প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং অনুভূমিক বারে নিয়মিত ব্যায়াম সত্যিই বৃদ্ধি বাড়াতে সাহায্য করবে। আমরা আগে কথা বলেছি।

কি মানুষের বৃদ্ধি প্রভাবিত করে?

বৈজ্ঞানিক গবেষণা দেখায় যে জেনেটিক ফ্যাক্টর এবং একটি নির্দিষ্ট বর্ণের অন্তর্গত একজন ব্যক্তির উচ্চতা গঠনে প্রধান ভূমিকা পালন করে। আচরণগত কারণগুলি (যেমন পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ এবং নিয়মিত ব্যায়াম) ফলাফলের 15-20% এর বেশি অবদান রাখে না (1)। অন্য কথায়, মানুষের বৃদ্ধি জন্মের আগেই প্রকৃতি দ্বারা নির্ধারিত হয়।

পরিসংখ্যান দেখায় যে একজন রাশিয়ান পুরুষের গড় উচ্চতা প্রায় 175-177 সেমি (2), যা ইউরোপ এবং উত্তর আমেরিকার পুরুষদের গড় চিত্রের সাথে খাপ খায় - 176 সেমি। একই সময়ে, লাতিন আমেরিকার পুরুষদের গড় উচ্চতা 170 সেমি, এবং এশিয়ান দেশগুলিতে - মাত্র 165 সেমি। একজন রাশিয়ান মহিলার গড় উচ্চতা 169 সেমি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়।

কিভাবে 5 সেমি বৃদ্ধি - প্রধান নিয়ম

নীচের নিয়মগুলি অনুসরণ করে, আপনি প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবেও 3-5 সেন্টিমিটার বাড়তে সক্ষম হবেন (বা, আরও স্পষ্টভাবে, "প্রসারিত")। এটি অর্জনের জন্য আপনার ব্যয়বহুল পরিপূরক বা বেদনাদায়ক লেগ এক্সটেনশন সার্জারির প্রয়োজন নেই। আপনার পোশাকের স্টাইলটি পুনর্বিবেচনা করা এবং মেরুদণ্ড সোজা করার জন্য নিয়মিত বিশেষ শারীরিক ব্যায়ামে নিযুক্ত করা যথেষ্ট।

1. আপনার প্রেস শক্তিশালী করুন.অনবরত বসে থাকার অবস্থানে (অফিসে কাজ করা থেকে গাড়ি চালানো পর্যন্ত) শরীরের পেশী এবং পেটের পেটের পেশী দুর্বল হয়ে যায়। পরিবর্তে, একটি শক্তিশালী অ্যাবস আপনার ভঙ্গি উন্নত করবে এবং আপনাকে সোজা করে দাঁড় করাবে। বৈজ্ঞানিক র‌্যাঙ্কিং সম্পর্কে পড়ুন।
2. সাঁতার কাটা।অ্যাথলেটিক শারীরিক গঠনের জন্য সাঁতারকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয়। যাইহোক, আপনার উচ্চতা বাড়ানোর জন্য, আপনাকে শিখতে হবে কিভাবে প্রতি সেশনে কমপক্ষে 1-2 কিমি সাঁতার কাটতে হয়, ক্রল এবং প্রজাপতি শৈলীর মধ্যে পর্যায়ক্রমে, এবং সপ্তাহে 10 মিনিটের জন্য পুলে স্প্ল্যাশ করা নয়।
3. আপনার কাঁধ সোজা করুন।বিস্তৃতভাবে স্প্লেড কাঁধ এবং একটি সোজা পিঠের সাথে সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা কয়েক ইঞ্চি লম্বা হওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায়। অনেকগুলি কার্যকর অঙ্গবিন্যাস ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে আপনার পিঠ সোজা করতে সাহায্য করতে পারে - তাদের বেশিরভাগ যোগব্যায়াম থেকে ধার করা হয়।
4. অনুভূমিক বারে ব্যায়াম করুন।বিকশিত উপরের পিঠ এবং কাঁধের পেশীগুলি কেবল প্রতিদিন সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা সহজ করে না, তবে একটি অ্যাথলেটিক শারীরিক গঠনের ভিত্তিও তৈরি করে। মনে রাখবেন যে পিঠের বিকাশের জন্য সর্বোত্তম অনুশীলনগুলি নয় - তারা আপনার মেরুদণ্ডকে "সোজা" করবে এবং আপনাকে বৃদ্ধি পেতে সহায়তা করবে।
5. সঠিক রঙের পোশাক পরুন. পোশাক একজন ব্যক্তিকে দৃশ্যত লম্বা বা খাটো করে তুলতে পারে। উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য সর্বোত্তম সংমিশ্রণ হল "হালকা নীচে + গাঢ় শীর্ষ" এর সংমিশ্রণ - উদাহরণস্বরূপ, সাদা প্যান্ট এবং একটি গাঢ় ভি-গলা টি-শার্ট। বিপরীতে, চওড়া জিন্স এবং একটি লম্বা, ব্যাগি টপ একজন ব্যক্তিকে খাটো দেখাবে।
6. আপনার চুলের স্টাইল পরিবর্তন করুন।দৃশ্যত উচ্চতায় কয়েক সেন্টিমিটার প্রসারিত করা চুলকে স্টাইলিং জেল দিয়ে উত্থিত করতেও সাহায্য করবে। একই সময়ে, "ভিজা চুল" এর প্রভাব সম্পর্কে ভুলে যান এবং অল্প পরিমাণে শুধুমাত্র ম্যাট স্টাইলিং পণ্য ব্যবহার করুন।
7. আপনার খাবারে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ান।গবেষণা দেখায় যে একটি শিশুর খাদ্যে প্রোটিনের অভাব একটি প্রধান সমস্যা যা বৃদ্ধিতে বাধা দেয়। আপনি যদি আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা করার জন্য নিয়মিত কোনও শক্তি অনুশীলন করার সিদ্ধান্ত নেন তবে খেলাধুলা খুব কার্যকর হবে।

কিভাবে অস্ত্রোপচার করে উচ্চতা বাড়ানো যায়?

কিশোর বয়সের বৃদ্ধি প্রতিবন্ধকতায়, একজন ডাক্তার সিন্থেটিক গ্রোথ হরমোনের ইনজেকশন দিতে পারেন, যার ফলে উন্মুক্ত গ্রোথ জোন সহ হাড়ের বৃদ্ধি ঘটে। যাইহোক, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য যারা ক্রমাগত লম্বা হতে চান, এই পদ্ধতিটি কাজ করবে না। তাদের ক্ষেত্রে, একটি অত্যন্ত বেদনাদায়ক হাড়-স্ট্রেচিং সার্জারি বৃদ্ধি বাড়াতে সাহায্য করবে।

অপারেশনের সারমর্ম হল যে হাড়ের পৃষ্ঠের স্তরে ঢোকানো সূঁচ সহ স্ট্যাপলগুলি প্রথমে প্রতিটি পায়ে ইনস্টল করা হয়; তারপর থ্রেডেড রডটি দিনে চারবার প্রায় 0.25 মিমি দ্বারা ধীরে ধীরে প্রসারিত হয়। ফলস্বরূপ, অপারেশনটি 6-7 সেন্টিমিটার উচ্চতা যোগ করে, তবে 12 মাস পর্যন্ত সময় নেয়, যার বেশিরভাগ রোগী ক্রাচগুলিতে ব্যয় করে।

10 সেমি লম্বা হওয়া কি সম্ভব?

প্রকৃতপক্ষে, কেবলমাত্র একজন কিশোর বয়ঃসন্ধি চক্র শেষ হওয়ার আগে তার উচ্চতায় 10 সেন্টিমিটার যোগ করতে পারে, যখন তার বৃদ্ধির অঞ্চলগুলি খোলা থাকে - এই ক্ষেত্রে, মেরুদণ্ড প্রসারিত করার জন্য বিশেষ ব্যায়াম (যোগা এবং পাইলেটস সহ), অনুভূমিক বারে ঝুলানো। এবং নিয়মিত সাঁতারের পাঠ প্রসারিত করতে সাহায্য করবে। যাইহোক, 20 বছরের বেশি বয়সী লোকেদের জন্য, এই জাতীয় পদ্ধতিগুলি আর কাজ করবে না।

একই সময়ে, আমরা নোট করি যে কিশোর-কিশোরীদের প্রশিক্ষণে বারবেল দিয়ে ভারী মৌলিক ব্যায়াম করা উচিত নয়। এই ধরনের ব্যায়াম কিশোর-কিশোরীদের এবং স্কুলছাত্রীদের বৃদ্ধির উপর অত্যন্ত নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, যেহেতু ডাম্বেল এবং বারবেল দ্বারা উল্লম্ব লোড আক্ষরিকভাবে হাড়গুলিকে বাড়তে দেয় না। উপরন্তু, টেস্টোস্টেরন (প্রধান পেশী বৃদ্ধির হরমোন) এর বর্ধিত উত্পাদন বৃদ্ধির অঞ্চলগুলিকে অনেক দ্রুত বন্ধ করে দেয়।

লম্বা হওয়ার জন্য পুষ্টি

বৈজ্ঞানিক গবেষণাগুলি প্রমাণ করে যে একটি শিশুর খাদ্যে প্রোটিন এবং ক্যালোরির অভাব শরীরের বৃদ্ধিতে লক্ষণীয় ধীরগতির দিকে পরিচালিত করে। উদাহরণস্বরূপ, উত্তর কোরিয়ার পুরুষদের গড় উচ্চতা দক্ষিণ কোরিয়ার তুলনায় প্রায় 7 সেন্টিমিটার কম, যা জেনেটিক কারণের কারণে এতটা ঘটে না বলে মনে হয় কয়েক প্রজন্ম ধরে দীর্ঘস্থায়ী অপুষ্টি এবং ভিটামিনের ঘাটতি (3)।

একটি শিশু সফলভাবে তার জেনেটিক বৃদ্ধির সম্ভাবনা উপলব্ধি করতে এবং সর্বাধিক সংখ্যক সেন্টিমিটারে প্রসারিত করার জন্য, তার ডায়েটে কেবল প্রোটিনের উত্স নয়, যতটা সম্ভব শাকসবজি এবং পুরো শস্য থাকা উচিত। এছাড়াও, শিশুদের বৃদ্ধি বাড়ানোর জন্য, নিয়মিত সামুদ্রিক মাছ খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ - দরকারী ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং আয়োডিনের উত্স। সম্পর্কে পড়ুন।

উচ্চতা বৃদ্ধি সম্পূরক

বৃদ্ধি বৃদ্ধির জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক হল ভিটামিন ডি এবং মাইক্রোমিনারেল ম্যাগনেসিয়াম। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ডায়েট বা খাওয়ার মাধ্যমে এই খনিজগুলির পর্যাপ্ত পরিমাণ পাওয়া বিশেষত কিশোর-কিশোরীদের বৃদ্ধির সময়কালে গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, দুর্ভাগ্যবশত, পরিপূরক বা প্রাকৃতিক পণ্যগুলিতে এই পদার্থগুলি গ্রহণ করা কোনওভাবেই প্রাপ্তবয়স্কদের বৃদ্ধি বাড়াতে সক্ষম নয়।

যতদূর ক্যালসিয়াম সম্পর্কিত, একজন ব্যক্তির উচ্চতা এবং ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার গ্রহণের মধ্যে সম্পর্ক সর্বশেষ বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়নি। উপরন্তু, বিজ্ঞান ক্রমবর্ধমানভাবে দেখায় যে ক্যালসিয়াম পরিপূরক প্রাপ্তবয়স্কদের হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না (4)। অন্য কথায়, নিয়মিত দুধ আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করতে সম্পূর্ণ অক্ষম।

কীভাবে উচ্চতা বাড়ানো যায়: সারাংশ

• বয়ঃসন্ধিকাল ছেড়ে এবং বৃদ্ধির অঞ্চলগুলি বন্ধ করার পরে, কোনও শারীরিক ব্যায়াম (সাঁতার কাটা এবং অনুভূমিক বারে নিয়মিত ঝুলানো সহ) কোনও ব্যক্তিকে শারীরিকভাবে লম্বা করতে পারে না।
• ভঙ্গি উন্নত করতে নিয়মিত ব্যায়াম, পেটের পেশী পাম্প করা এবং যোগব্যায়াম আপনার পিঠ সোজা করতে পারে এবং দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে
• পোশাকের সঠিক নির্বাচন এবং জেল দিয়ে চুলের স্টাইলিং 3-5 সেন্টিমিটার উচ্চতা যোগ করতে পারে

বৈজ্ঞানিক সূত্র

1. শিশু বৃদ্ধি: আপনি কি প্রাপ্তবয়স্কদের উচ্চতা ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারেন?, জে এল হোকার, এমডি,
2. সারা বিশ্বে গড় উচ্চতা,
3. কিম জং ইলের পর উত্তর কোরিয়া, দ্য ইকোনমিস্ট,

লম্বা মেয়েরা সবসময় ফ্যাশন হয়েছে.একজন ব্যক্তি প্রায় 23 বছর বয়স পর্যন্ত বেড়ে ওঠে, যতক্ষণ না হাড়ের মধ্যে "বৃদ্ধি অঞ্চল" বন্ধ হয়। কিন্তু তার পরেও, আপনি প্রায় সবসময় নিজের সাথে কয়েক সেন্টিমিটার যোগ করতে পারেন। গ্রোথ রিজার্ভ আমাদের মেরুদণ্ডে লুকিয়ে আছে: ভুল ভঙ্গি এবং 3 থেকে 7 সেন্টিমিটার পর্যন্ত "খাওয়া" করার অভ্যাস। এছাড়াও সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলি: পিতামাতার বৃদ্ধি এবং সম্পূর্ণ প্রোটিন পুষ্টি।
একজন রাশিয়ান পুরুষের গড় উচ্চতা 175-177 সেমি, একজন রাশিয়ান মহিলার গড় উচ্চতা 164 সেমি, যা অন্যান্য দেশের গড় উচ্চতার সাথে বেশ সামঞ্জস্যপূর্ণ। এছাড়াও, অনেকগুলি সূত্র দীর্ঘদিন ধরে পরিচিত ছিল যার দ্বারা একটি শিশুর ভবিষ্যতের বৃদ্ধির আনুমানিক হিসাব করা সম্ভব।

উচ্চতা গণনা করার জন্য, আপনাকে মা এবং বাবার উচ্চতা (সেন্টিমিটারে) যোগ করতে হবে, অর্ধেক ভাগ করুন, তারপরে, যদি গণনাটি একটি ছেলের জন্য হয়, তাহলে 13 সেমি যোগ করুন, একটি মেয়ের জন্য, বিয়োগ করুন। 90% সম্ভাবনা সহ, প্রাপ্ত চিত্র থেকে বৃদ্ধি ± 10 সেমি হবে।

অপুষ্টি এবং খাদ্যে প্রোটিনের অভাব গড় উচ্চতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। উদাহরণস্বরূপ, উত্তর কোরিয়ার বাসিন্দাদের গড় উচ্চতা দক্ষিণ কোরিয়ার তুলনায় প্রায় 7 সেন্টিমিটার কম - কারণটি কয়েক প্রজন্ম ধরে অবিরাম অপুষ্টি ছিল।

বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে 80-85% বৃদ্ধি জিনগত কারণ (প্রাথমিকভাবে পিতামাতার উচ্চতা) দ্বারা পরিচালিত হয় এবং 15-20% বহিরাগত। তদুপরি, বাহ্যিক কারণগুলির মধ্যে, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং প্রয়োজনীয় অণু উপাদানগুলির ব্যবহার দ্বারা দখল করা হয়।

উচ্চতা বৃদ্ধি পণ্য
বৃদ্ধির জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল ভিটামিন ডি এবং জিঙ্ক। তাছাড়া, শিশুর জীবনের প্রথম মাস এবং বছরগুলিতে এই ট্রেস উপাদানগুলির পর্যাপ্ত পরিমাণ প্রাপ্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। স্বাভাবিকভাবেই, উপাদানগুলি নিজেরাই প্রাপ্তবয়স্কদের বৃদ্ধি ঘটাতে পারে না।

ক্যালসিয়ামের ক্ষেত্রে, প্রথমত, শিশুর বৃদ্ধি এবং ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার ব্যবহারের মধ্যে কোনো সম্পর্ক খুঁজে পাওয়া যায়নি; দ্বিতীয়ত, ক্যালসিয়াম গ্রহণ প্রাপ্তবয়স্কদের হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এমন অনুমান প্রমাণিত হয়নি।

10 সেন্টিমিটার উচ্চতা বাড়ানো কি সম্ভব?
সক্রিয় বৃদ্ধির সময়কালে শুধুমাত্র একজন কিশোর দশ সেন্টিমিটার উচ্চতা বাড়াতে পারে এবং কোন ব্যায়াম বা পরিপূরক দিয়ে এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করা অসম্ভব। দুটি ব্যতিক্রম আছে: গ্রোথ হরমোন ইনজেকশন এবং সার্জারি।

স্বাভাবিকভাবেই, গ্রোথ হরমোনের ইনজেকশন শুধুমাত্র চিকিৎসাগত কারণেই বাহিত হয় এবং শুধুমাত্র যদি কিশোরীর বৃদ্ধি প্রতিবন্ধকতা থাকে। উচ্চতা বৃদ্ধির সার্জারি অত্যন্ত বেদনাদায়ক এবং চরম ক্ষেত্রেও করা হয়।

উচ্চতা বৃদ্ধির সার্জারি
সার্জনরা খুঁজে পেয়েছেন যে যখন হাড় এবং আশেপাশের নরম টিস্যুগুলি প্রসারিত হয়, তখন উত্তেজনা তৈরি হয় যা সেলুলার টিস্যু গঠনকে উদ্দীপিত করে - এইভাবে, পায়ের দৈর্ঘ্য বাড়ানো সম্ভব, এবং তাই একজন ব্যক্তির উচ্চতা 6 দ্বারা -7 সেন্টিমিটার।

পায়ে স্পোক সহ একটি বিশেষ বন্ধনী ইনস্টল করা হয়, হাড়ের পৃষ্ঠের স্তরটি ছিন্ন করা হয় এবং থ্রেডযুক্ত রডটি দিনে চারবার 0.25 মিমি দ্বারা আলাদা করা হয়। পুরো অপারেশনে ছয় মাস থেকে এক বছর সময় লাগে এবং রোগীর বেশিরভাগ সময় ক্রাচে ব্যয় করে।

বাড়িতে কিভাবে বৃদ্ধি?
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বৃদ্ধির কারণ হল জেনেটিক্স, তারপরে সম্পূর্ণ প্রোটিন পুষ্টি এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট গ্রহণ। কিন্তু এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এমন কিছু ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা উল্লেখযোগ্য মাত্রার সম্ভাবনা সহ, বৃদ্ধিকে থামাতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, গড় ওজনের সাথেও সঞ্চালিত যেকোন উল্লম্ব লোড ব্যায়াম (ডেডলিফ্ট, স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস, ইত্যাদি) একটি কিশোর বয়সের বৃদ্ধিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং 17 বছরের কম বয়সী ব্যক্তিদের জন্য অত্যন্ত নিরুৎসাহিত করা হয়।

বাড়িতে 3টি কার্যকর ব্যায়াম

1. মেঝেতে মুখ করে শুয়ে পড়ুন। আপনার সামনে আপনার বাহু সোজা করে প্রসারিত করুন, আপনার হাতের তালু মেঝেতে ঘুরিয়ে দিন। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন, পায়ের আঙ্গুল প্রসারিত করুন। আপনার মেরুদণ্ড, মাথা এবং ঘাড় লাইনে আছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন যাতে আপনার মেরুদণ্ড শিথিল হয় এবং আপনার পেলভিক হাড় মেঝেতে স্পর্শ করে। পেটের পেশীগুলির সাহায্যে শরীরের অবস্থান ধরে রেখে, ডান পা এবং বাম হাতকে একই উচ্চতায় বাড়ান এবং যেমনটি ছিল, সেগুলিকে বিপরীত দিকে প্রসারিত করুন। নিম্ন অন্য পা এবং বাহু দিয়ে একই কাজ করুন।

2. দ্বিতীয় ব্যায়াম, যা উচ্চতা বৃদ্ধি করে, নিম্নরূপ সঞ্চালিত হয়: আপনাকে একটি বড় ইলাস্টিক বল বা বলের সামনে হাঁটু গেড়ে বসতে হবে, এটির উপর শুয়ে থাকতে হবে এবং এটির চারপাশে আপনার বাহু জড়িয়ে রাখতে হবে (এগুলিকে কনুইতে বাঁকুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলিকে আলিঙ্গন করুন)। চিবুকটি বলটিকে স্পর্শ করা উচিত এবং ঘাড়, মাথা এবং মেরুদণ্ড একটি মসৃণ চাপ তৈরি করে। আপনার অ্যাবস টাইট করুন এবং আপনার মাথা বাড়ান যতক্ষণ না আপনার পেলভিস, পিঠ, ঘাড় এবং মাথা একটি সরল রেখা তৈরি করে (বলের উপর আপনার পেট ঝুঁকে)। পিছনে বাঁক না! একই সময়ে, কাঁধের ব্লেডগুলিকে সংযুক্ত করে আপনার বাহুগুলি পিছনে এবং পাশে সরান। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।

3. একটি বেঞ্চ বা চেয়ার জুড়ে তলপেটের উপর মুখ করে শুয়ে পড়ুন, সোজা পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করুন, পুরো সোলটি দেওয়ালে বা কোনও স্টপের সাথে বিশ্রাম নিন। শরীরকে 45 ° কোণে নীচে কাত করুন, আপনার আঙ্গুলগুলিকে আপনার মাথার পিছনে রাখুন। আপনার মেরুদণ্ডকে স্ট্রেস থেকে রক্ষা করার জন্য আপনার অ্যাবস টেনস করার সময়, ধীরে ধীরে আপনার ধড় উপরে তুলুন যাতে আপনার ধড় মুকুট থেকে হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করে। পিছনে বাঁক না! প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।

জনপ্রিয় ব্যায়াম যা মানুষের উচ্চতা বাড়ায়।

1. বার্গের কৌশল।
প্রায় 10 বছর আগে রুনেটে উপস্থিত হয়েছিল। তারপর এটি প্রদান করা হয় এবং সামান্য পরিচিত ছিল. 2010 এর পরে, তিনি লম্বা হতে চান এমন লোকেদের মধ্যে দুর্দান্ত খ্যাতি অর্জন করেছিলেন।

পদ্ধতি অনুশীলনের 1ম সেটটি বেশ কয়েকটি সাধারণ অনুশীলনকে কভার করে যা আমরা বেশিরভাগই করতে পারি। 2য় কমপ্লেক্স আরো কঠিন এবং প্রধান. এই সংমিশ্রণের যেকোনো ব্যায়াম যোগব্যায়াম থেকে ধার করা হয় এবং একজন শিক্ষানবিশের জন্য কঠিন বলে মনে হবে। পদ্ধতিতে স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ এবং বার্গের সিমুলেটরগুলির অঙ্কনের জন্য একটি পাঠ্য রয়েছে।

প্রথম থেকেই, কৌশলটি বার্গের সিমুলেটরগুলির প্রশিক্ষণের জন্য তৈরি করা হয়েছিল, যা আপনাকে বোর্ড থেকে নিজেকে তৈরি করতে হবে। যাইহোক, পদ্ধতিতে থাকা অঙ্কন অনুসারে সবাই স্বতঃস্ফূর্তভাবে এবং সঠিকভাবে সেগুলি সম্পাদন করতে পারে না।

অনুশীলন দেখায়, সিমুলেটরগুলি এই পদ্ধতিতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস নয়। অনেক লোক যারা সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করেছে তারা একমত যে বার্গ সিমুলেটর ব্যবহার বৃদ্ধি বাড়ানোর জন্য মোটেই প্রয়োজনীয় নয়। শুধুমাত্র 1 এবং 2 টি কমপ্লেক্স থেকে দৈনিক পারফর্মিং ব্যায়াম লম্বা হওয়া বেশ সম্ভব।

2. V. A. Lonsky দ্বারা ব্যায়াম
এই অনুশীলনগুলি একটি সুপরিচিত সোভিয়েত সংবাদপত্রের একটি গল্প থেকে উদ্ভূত হয়েছিল। এতে বলা হয়েছে, হাই জাম্প চ্যাম্পিয়নের কোচ বৃদ্ধির সূত্র আবিষ্কার করেছেন। তার ছাত্র 22 সেমি বৃদ্ধি করতে সক্ষম হয়েছিল এই কোচের নাম ছিল ভিক্টর আলেক্সেভিচ লোনস্কি, এবং তার ছাত্র ছিলেন রুস্তম আখমেতভ। বৃদ্ধির সূত্রের প্রধান উপাদান হল উচ্চ লাফ। কোচ রুস্তমকে প্রতিদিন 100-200 লাফ দেওয়ার দাবি করেছিলেন।

কৌশলটি শারীরিকভাবে কঠিন, তাই একজন শিক্ষানবিশের জন্য, আপনাকে ধীরে ধীরে এটি বাড়াতে হবে।
যে সমস্ত চরিত্রগুলি বিভিন্ন বৃদ্ধির পদ্ধতিতে নিযুক্ত এবং নিযুক্ত রয়েছে তাদের মধ্যে একটি রায় রয়েছে যে লোনস্কি পদ্ধতির এই অনুশীলনগুলি অন্য যে কোনও বৃদ্ধির পদ্ধতির অনুশীলনের চেয়ে বৃদ্ধি বাড়াতে সহায়তা করে।

3. এম.এস. নরবেকভের ব্যায়াম
এই কৌশলটির লেখক বলেছেন: "ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করে বৃদ্ধি বাড়ানো সম্ভব। এটা আমার পদ্ধতির কাজ।"

মির্জাকারিম নরবেকভের প্রায় সমস্ত ব্যবস্থাই শরীরের সাধারণ উন্নতির লক্ষ্যে, এবং এটিও ব্যতিক্রম নয়। একটি প্রদত্ত পদ্ধতির বাস্তবায়ন শুধুমাত্র বৃদ্ধি বৃদ্ধিতে অবদান রাখে না, তবে একজন ব্যক্তির সাধারণ অবস্থারও উন্নতি করে।
অনেক লোক যারা লম্বা হতে চায় তারা এই কৌশলটি দিয়ে শুরু করে কারণ এটি বাস্তবায়ন করা কঠিন নয় এবং এতে অনেক সময় ব্যয় হয় না। পদ্ধতিতে মাত্র 10টি ব্যায়াম এবং সেগুলি কীভাবে সম্পাদন করা যায় সে সম্পর্কে লেখকের কাছ থেকে কয়েকটি টিপস রয়েছে।

আপনার জন্য সৌভাগ্য এবং উচ্চ বৃদ্ধি!