ماذا يحتاج الطفل ليحصل على نوم صحي؟ نوم صحي للطفل - نصائح بسيطة للآباء

نوم الطفل الصحي.

النوم الصحي للطفل مهم جدا. إنه مثل الطعام والماء والهواء. النوم الصحي للطفل هو مصدر للطاقة والقوة والاسترخاء. بمساعدة النوم، تتم معالجة جميع المعلومات التي يتلقاها الطفل خلال النهار. النوم الصحي هو مفتاح الرفاهية والصحة والراحة.

يجب التعامل مع تنظيم النوم عند الأطفال بمسؤولية ومدروس. منذ الطفولة، عليك تعليم أطفالك اتباع روتين يومي وإدارة الوقت والنوم المناسب. يرتبط النوم ارتباطًا وثيقًا بمكونات الحياة الأخرى: النظافة والملابس والتغذية والمشي في الهواء الطلق وغيرها. ومن غير الوالدين يستطيع التحكم في طفلهما وتعليمه النوم الصحي.

معايير النوم الصحي عند الطفل

يقدم أطباء الأطفال معايير منفصلة للنوم الصحي لكل فترة عمرية للطفل. يجب التعامل مع هذا بحذر، واستنادا فقط إلى الخصائص الفردية لطفلك.

1 – 4 أشهر – حوالي 18 ساعة.
5 – 9 أشهر – حوالي 16 ساعة.
10 - 12 شهرًا - حوالي 13 ساعة.
1 – 3 سنوات – حوالي 11 ساعة.
3 – 7 سنوات – حوالي 10 ساعات.
بعد 7 سنوات – 9 ساعات.

هذا هو متوسط عدد النوم يوميا. كما ترون، فإن الحاجة إلى النوم تعتمد على عمر الطفل. كلما كان أصغر، كلما زاد عدد النوم الذي يحتاجه، وكلما كبر، قل عدد ساعات النوم. ولكن كم من الوقت سينام طفلك متروك لك للاختيار، بناءً على نشاطه ويقظته وطاقته وتعبه واحتياجاته الفسيولوجية الفردية.

اضطراب النوم عند الطفل

في كثير من الأحيان، وخاصة عند الأطفال الصغار، ينزعج النوم. أسباب مختلفة تساهم في هذا.

الخصائص الفسيولوجية للطفل.
التأثير البيئي.
الأمراض الجسدية: السارس، والأنفلونزا، وما إلى ذلك.
علم الأمراض العصبية.
انفعالية ونشاط الطفل. خلال النهار، قد يواجه الطفل وفرة من العواطف. من المهم هنا الانتباه إلى الألعاب والمرح التي يلعبها الطفل. انتبه إلى الرسوم الكاريكاتورية والكتب التي يشاهدها. لن يضر مراجعة الروتين اليومي لطفلك.
تغير الليل والنهار. تتشكل عملية تقسيم النوم إلى النهار والليل فقط في عمر 4 أشهر. لذلك، قبل هذا العمر، يصعب على الطفل التعود على النوم والاستيقاظ في الوقت المناسب. يمكنه البقاء مستيقظًا في الليل والنوم بشكل سليم أثناء النهار.

يؤثر النوم غير الصحي لدى الطفل على صحته وسلوكه ونوعية حياته. إذا كان الطفل لا ينام جيداً فهذا يعني أنه لا يرتاح ولا يرتاح. يقول الأطباء أن اضطرابات النوم تؤدي إلى تأخر نمو الطفل وتطوره.

كما أن قلة نوم الطفل لا تؤثر عليه فحسب، بل على والديه أيضًا. تجربة الوالدين: قلة النوم، التعب، التهيج، الارتباك.

لتجنب ذلك، عليك اتباع القواعد الأساسية لتنظيم نوم صحي لطفلك.

قواعد النوم الصحي عند الأطفال

لكي يكون النوم صحيًا ومفيدًا للطفل، عليك الالتزام بالقواعد الأساسية

الهواء النقي وغرفة جيدة التهوية.

لا ينبغي أن يكون الهواء في غرفة الطفل رطبًا أو خانقًا. ينصح كبار أطباء الأطفال بضبط درجة حرارة الغرفة على +18 درجة. في درجة الحرارة هذه، من السهل جدًا التنفس، والنوم مريح، وفي الصباح سيشعر الطفل بالارتياح. كما تظهر الممارسة طويلة الأمد للمتخصصين، عند درجة الحرارة هذه، لا ينفتح الطفل. إذا كنت قلقة من أن طفلك سوف يتجمد، فاستخدمي البيجامة الدافئة والناعمة.

حاول الانتباه إلى رطوبة الهواء. إذا لم يكن من الممكن شراء جهاز ترطيب خاص، فقم بوضع بضع حاويات من الماء بالقرب من السرير أو بالقرب من المبرد.

سرير مريح.

السرير هو أساس النوم الصحي للطفل. من الأفضل شراء سرير بمرتبة لتقويم العظام. مميزاتها: القوة، الصلابة، الحفاظ على وضعية الطفل. ما يصل إلى 3 سنوات، بدلا من الوسادة القياسية، من الأفضل استخدام منشفة أو وسادة رقيقة جدا. يجب أن تكون بطانية الطفل خفيفة وطبيعية وخالية من التشريب أو الأصباغ. إذا كانت هناك كشكشة أو مظلات على أغطية السرير أو سرير الأطفال، فمن الغريب أنها جامعي غبار حقيقيين. والغبار يمنع تدفق الهواء النقي.

إضاءة.

يجب أن تكون غرفة الأطفال مضاءة جيدًا. لأن الطفل يلعب ويدرس هنا. لكن العديد من الأطفال لا يحبون النوم في ظلام دامس، لذلك ينصح الخبراء بتركيب مصابيح حول محيط الغرفة. ستخلق المصابيح ضوءًا ناعمًا يساعد الطفل على النوم بسهولة. انتبه إلى الستائر في غرفة الأطفال. عندما يستعد الطفل للنوم أثناء النهار، يمكن استخدامه لإنشاء الشفق. ولا تنسي نظافة الستائر؛ فلا يجب أن يتراكم عليها الكثير من الغبار؛

طقوس قبل النوم.

قم بنفس الخطوات في كل مرة قبل الذهاب إلى السرير. إن القيام بنفس الشيء في كل مرة سيكون بمثابة طقوس للطفل. سيعرف أنه يحتاج أولاً إلى السباحة، ثم قراءة كتاب والنوم. بدلًا من الكتاب، يمكنك استخدام تهويدة أو تشغيل موسيقى بطيئة. بعد أن ينام الطفل، يجب إيقاف تشغيل الموسيقى. حافظ على هدوء المنزل: لا تتحدث بصوت عالٍ، ولا تشغل موسيقى صاخبة. اعتني بنوم طفلك الصغير.

يوم نشط.

اقضِ المزيد من الوقت في الخارج ومارس الألعاب النشطة. يجب أن يكون اليوم ممتعًا وإيجابيًا. حاول تجنب نوبات الغضب والبكاء. اجعل طفلك في مزاج جيد.

تحتاج إلى الذهاب إلى السرير في نفس الوقت. قبل الذهاب إلى السرير، يُنصح بعدم ممارسة الألعاب النشطة أو الجري أو القفز.

ويستحسن أن ينام الطفل في سريره فقط، وليس مع والديه. يمكنك اختيار إحدى ألعابك المفضلة والسماح لطفلك بالنوم معها. وهذا سوف يحل محل والدته. كما أنه سيربط هذه اللعبة بالنوم.

تأكد من تقبيل طفلك قبل الذهاب إلى السرير وقول له ليلة سعيدة.

إذا اتبعت هذه القواعد بشكل منهجي، فسوف يستقر نوم طفلك. سوف يعتاد الطفل على الروتين وينام بسهولة. سيكون للنوم تأثير مفيد على صحة الطفل ومزاجه وسلوكه.

الشيء الرئيسي هو أن تكون هناك والدعم!

واجهت جميع الأمهات مواقف لا يستطيع فيها الطفل النوم لفترة طويلة، سواء أثناء النهار أو في المساء، أو ينام بشكل مضطرب للغاية، ويستيقظ باستمرار.

نوم صحي مهم جدًا لنمو الطفل، لذلك تريد كل أم أن ينام طفلها جيدًا ويرتاح لساعات طويلة حسب حاجته.

كيف تتأكدين من حصول طفلك على نوم صحي وسليم؟ ماذا يحتاج الطفل لينام جيداً؟ دعونا نكتشف ما هي القواعد العشرة للنوم الصحي للأطفال الرضع.

القاعدة رقم 1 - الروتين اليومي الصحيح

بحلول عمر عام واحد، يُنصح بتعويد الطفل على روتين يومي معين. يجب أن يكون الاستيقاظ والنوم والمشي والأكل والبقاء مستيقظًا والاستحمام والنوم ليلاً كل يوم في نفس الوقت تقريبًا، عندها سيكون الطفل جاهزًا عقليًا وجسديًا للنوم أثناء النهار والليل، وينام بشكل سليم وهادئ.

يجب أن ينام الطفل من عمر سنة إلى ثلاث سنوات ما بين 12 إلى 13 ساعة يومياً ، اتضح أنه يجب أن يستمر حوالي 8-10 ساعات، والنوم أثناء النهار يجب أن يستمر 2-3 ساعات. ينام بعض الأطفال في هذا العمر مرتين في اليوم - 1-1.5 ساعة.

من المهم أن يتم تنسيق الروتين اليومي للطفل مع روتين الأسرة بأكملها، حتى لا يتمكن الطفل فقط، بل البالغين أيضًا من العيش بشكل جيد وهادئ.

القاعدة رقم 2 - مكان مريح للنوم

عندما يبلغ طفلك عامين، يمكنك شراء وسادة خاصة للأطفال حتى ذلك الوقت، فمن الأفضل أن ينام طفلك بدون وسادة.

يجب أن يكون لدى الطفل سرير خاص حيث اعتاد النوم منذ ولادته. ويجب أن تكون متينة وآمنة، ويجب أن تحتوي على مرتبة صلبة، ويجب أن تكون نظيفة.

لا يجب تعليق أي شيء غير ضروري (المناشف والبطانيات) على جوانب السرير، لأنها قد تسقط على الطفل عن طريق الخطأ وتخيفه. إذا كنت ترغب في تحسين مكان نوم الطفل بطريقة ما، فمن الأفضل شراء مكان خاص حماية لسرير ، وهو مثبت بشكل آمن على الجانبين وبالتأكيد لن يسقط على الطفل.

عندما يبلغ الطفل عامين، يمكنك شراء واحدة خاصة له؛ حتى ذلك الوقت، من الأفضل أن ينام الطفل بدون وسادة.

وسادة الطفل يجب أن يكون منخفض الارتفاع؛ عندما يستلقي الطفل على الوسادة، يجب أن يكون رأسه وجسمه على نفس المستوى. من المرغوب فيه أن تكون الوسادة مصنوعة من مادة مرنة بحيث تكون قابلة للتنفس وقابلة للغسل وآمنة ومضادة للحساسية.

القاعدة رقم 3 - يمكنك أحيانًا إيقاظ الطفل

إذا كان طفلك ينام أكثر من 2-3 ساعات خلال النهار، فهذا يعني أن نومه ليلاً سيستمر أقل من 8 ساعات، وهو ما يضر بصحة الوالدين. لذلك، ينصح بإيقاظ الطفل بعد 2-3 ساعات من وقت القيلولة حتى يكون نومه ليلاً طويلاً.

بعد إيقاظ طفلك عدة مرات خلال اليوم، سوف يعتاد جسده على العيش على هذا الإيقاع، ولن ينام هو نفسه كثيرًا خلال النهار.

القاعدة رقم 4- تحسين وقت التغذية

من عمر سنة إلى ثلاث سنوات لا يحتاج الطفل إلى الرضاعة الليلية؛ فيكفي إطعامه جيداً قبل النوم ويستطيع النوم طوال الليل.

إذا كان طفلك لا يزال يستيقظ ليلاً لتناول الطعام، فحاولي إعادة النظر في نظامه الغذائي وتكرار تناوله للطعام. قد يتمكن طفلك من النوم طوال الليل دون الاستيقاظ إذا أطعمته المزيد من الطعام المشبع في الليل مقارنة بالوجبات النهارية، مثل العصيدة. للحصول على شهية جيدة قبل النوم، من المستحسن أن يكون الطفل جائعاً جداً قبل الرضاعة الأخيرة، فيأكل بشراهة ويشبع.

القاعدة رقم 5 – اقض يومك بنشاط

وللحصول على نوم جيد يجب ألا تزيد درجة الحرارة في غرفة الطفل عن 20 درجة، وأن تكون نسبة الرطوبة بين 50-70%.

لكي ينام الطفل جيداً ليلاً ونهاراً، عليه أن يتعب، أي يهدر طاقته. لضمان حصول طفلك على استهلاك جيد للطاقة، اقضي اليوم بنشاط: قم بالمشي كثيرًا (على الأقل 3 ساعات يوميًا)، ولعب الألعاب في الهواء الطلق، والنوم في الهواء الطلق، وساعد طفلك على استكشاف العالم.

القاعدة رقم 6 - اعتني بالمناخ المحلي في الحضانة

من أجل نوم جيد يجب ألا تزيد درجة الحرارة في غرفة الطفل عن 20 درجة ويجب أن تكون نسبة الرطوبة بين 50-70%.

ولا تنس أيضًا التهوية المنتظمة والتنظيف الرطب. بالطبع، من المرغوب فيه عدم وجود مجمعات غبار غير ضرورية في غرفة الطفل: السجاد على الجدران، والستائر، والكتب.

القاعدة رقم 7 - لا تنسى الاستحمام

حمام مسائي للطفل يعد تناول الماء البارد طريقة رائعة ليشعر طفلك بالتعب والجوع، ومن ثم تناول الطعام جيدًا والنوم حتى الصباح. استفد من فرص السباحة!

تقول أمي كاميلا: "لفترة طويلة، كان ابني يستيقظ كل 2-3 ساعات في الليل لإطعامه، بالطبع، أردت منه أن يتعلم بسرعة النوم لمدة 7-8 ساعات في الليل. قرأت أن الأطفال يبدأون في النوم جيدًا في الليل بعد الاستحمام المسائي الجيد، ولهذا يحتاجون إلى الاستحمام لمدة 20-30 دقيقة في ماء بارد، حوالي 34 درجة (بالطبع، يجب خفض درجة الحرارة تدريجيًا إلى هذا المستوى). لذلك بدأت بتحميم الطفل، وبعد هذه السباحة أصبح جائعًا جدًا، ويأكل جيدًا وينام بسلام لمدة 7-8 ساعات.

آنا جيناديفنا دوبينينا، رئيسة قسم الأطفال وطبيبة الأطفال في المركز الطبي متعدد التخصصات Asteri-Med في موسكو

النوم الصحي والكافي ضروري لكل طفل لاستعادة قوته ونموه المتناغم. ومع ذلك، ليس كل طفل ينام جيدًا. إذا لم تكن مشاكل النوم مرتبطة بمرض الطفل، فيجب عليك الانتباه إلى العوامل التي تساهم في نوم صحي ليلاً للطفل. سوف يساعدون في استعادة ليلة نوم جيدة للطفل ويجعل الحياة أسهل بكثير لوالديه. إذن، ما الذي يجب أن يتذكره الآباء؟

الروتين اليومي مهم!في جسم الإنسان، كل شيء يحدث بشكل دوري، بما في ذلك فترات النوم واليقظة. لكي يعمل الجسم بأكمله بشكل متناغم، فمن المستحسن عدم تغيير وقت هذه الدورات. تقريبًا منذ الأيام الأولى من حياة الطفل، من المفيد تحديد نمط نومه واستيقاظه. في الوقت نفسه، يستحق الاستماع إلى احتياجات الطفل، ولكن، إذا أمكن، جعله بعناية أقرب إلى قواعد الحياة في الأسرة. على سبيل المثال، إذا كان الوالدان معتادين على الذهاب إلى الفراش حوالي منتصف الليل، فلا فائدة من محاولة هز الطفل لينام عند الساعة 20:00 حتى يتمكن من التجول في المنزل على رؤوس أصابعه لبقية الوقت، ويتم إيقاظه في الصباح الباكر من قبل طفل ينام جيدا.

مكان للنوم.يوصي أطباء الأطفال بوضع الطفل في سرير في غرفة نوم الوالدين منذ الولادة وحتى عام واحد - وفي هذه الحالة، لن تضطر إلى الذهاب إلى غرفة أخرى لإطعام الطفل ليلاً. لكن النوم في نفس السرير مع الوالدين أمر غير مرغوب فيه - فمن الأفضل شراء سرير إضافي ينام فيه الطفل بشكل منفصل، ولكن في نفس الوقت بجانب الأم.

النوم أثناء النهار.ينام الطفل حديث الولادة ما يصل إلى 20 ساعة في اليوم، وطفل عمره عام واحد - حوالي 14 ساعة، وتشمل هذه المرة أيضًا النوم أثناء النهار. لكي ينام الطفل جيداً في الليل، يجب ألا يكون النوم أثناء النهار طويلاً وسليماً. ليست هناك حاجة لإيقاظ الطفل، ويكفي عدم خلق راحة زائدة للنوم أثناء النهار. دع السرير مضاء جيدًا، ودع الأسرة تستمر في القيام بأعمالها. وبالتالي فإن عمق النوم أثناء النهار سيكون أقل، وسوف ينام الطفل جيدا في الليل.

السباحة قبل النوم.الماء الدافئ يريح العضلات ويخفف التوتر ويساعدك على الهدوء وإعداد نفسك لنوم صحي وسليم. يعد اللعب في الماء طريقة رائعة لحرق الطاقة الزائدة، مما سيساعدك أيضًا على النوم. يمكنك إضافة منتج الاستحمام Weleda مع الآذريون والأعشاب الطبية إلى الماء - فهو لن ينظف بشرة الطفل بلطف فحسب، بل سيساعده أيضًا على النوم المريح، وستعمل المستخلصات العشبية الموجودة في المنتج على تسريع عملية الشفاء من الجرح السري. يعتبر الاستحمام اليومي من الطقوس العائلية الرائعة التي تقوي تواصل الطفل مع والديه.

التغذية ليلاً.معدة الطفل صغيرة الحجم، وحليب الأم طعام سهل الهضم. بسرعة كبيرة تصبح المعدة فارغة ويطلب الطفل حصة جديدة من الطعام. الليل ليس استثناءً، لذلك في الأشهر الأولى من حياة الطفل، تكون التغذية ليلاً مبررة وضرورية. وبحلول ستة أشهر، تنحسر هذه الحاجة تدريجيا. إذا استمر الطفل في الاستيقاظ في الليل، ويطالب بالتغذية، فيجب عليك استشارة طبيب الأطفال الخاص بك - ربما تحتاج إلى تحسين نظامه الغذائي وجدول الرضاعة الطبيعية.

يوم حافل - ليلة سعيدة.لكي ينام طفلك جيدًا في الليل، من المفيد قضاء يوم ممتع ومليء بالأحداث. تعتبر الألعاب والمشي والعديد من التجارب الجديدة خلال النهار أفضل طريقة لضمان نوم الطفل المتعب بسلام في المساء. ولكن في الوقت نفسه، من المهم أن نتذكر أنه قبل ساعتين من وقت النوم، يجب استبعاد الألعاب النشطة: الجهاز العصبي لطفل صغير لا يزال غير ناضج ويواجه صعوبة في "التبديل" من اليقظة النشطة إلى النوم. وفي المساء، من الأفضل أن تقرأي كتاباً لطفلك، وتلعبي معه قصة صوتية، وتلعبي معه الألعاب الهادئة.

يجب أن تكون ظروف النوم مريحة قدر الإمكان.الهواء في غرفة النوم منعش وبارد (درجة الحرارة لا تزيد عن 18 درجة مئوية)، والسرير مريح، بما في ذلك مرتبة سميكة إلى حد ما وبطانية دافئة إلى حد ما. يجب أن تكون أغطية السرير مصنوعة من مواد طبيعية، بدون طبقات أو ندوب خشنة. الطفل الذي يقل عمره عن سنة واحدة لا يحتاج إلى وسادة على الإطلاق.

حفاضات.لا يستطيع الطفل الذي يقل عمره عن عام واحد التحكم في عملية التبول، لذا فهو أمر لا مفر منه في الليل. وبطبيعة الحال، سوف ينام الطفل بشكل أفضل في حفاضات جافة يمكن التخلص منها مقارنة بالحفاضات المبللة. ولكن إذا كانت الأم مستعدة لتغيير الملابس الداخلية في السرير 1-2 مرات في الليلة، ويغفو الطفل بسرعة وسهولة بعد تغيير الملابس، فيمكنك محاولة الاستغناء عن منتجات النظافة الحديثة.

الظروف التي تساعد الطفل على النوم بسيطة ويمكن لكل أسرة الوصول إليها. أتمنى أن تكون أيام طفلك سعيدة ومليئة بالتجارب الجديدة، ولياليه هادئة!

تريد كل أم معرفة ما إذا كان طفلها ينام بما فيه الكفاية. لا ترغب الأمهات المهتمات بالنوم فقط في معرفة ما إذا كان أطفالهن يحصلون على ساعات كافية من النوم، بل يريدون التأكد من أن أطفالهم لديهم جدول نوم صحي يسمح لهم بالتعافي جسديًا وعاطفيًا، ويزدهرون ويزدهرون.

يحدد مارك فايسبلوث 5 عناصر للنوم الصحي، والتي لها أكبر قدر من التأثير التصالحي للطفل. اقرأ حتى النهاية وقارن بين نوم طفلك بهذه النقاط - الآن أنت تعرف مدى جودة نوم طفلك.

إجمالي مدة النوم (يوم + ليلة)

ما يصل إلى 3-4 أشهر، يشير نوم الطفل إلى تطور دماغه، وفي أغلب الأحيان ينام الطفل بقدر ما يحتاجه، لأن نومه يتأثر بالعوامل البيولوجية. في الوقت نفسه، يمكن للطفل أن ينام في أي ظروف تقريبًا، حتى في الضوضاء والضوء، مما يعني أن الطفل يمكن أن يكون معك طوال الوقت، وبغض النظر عن مكان وجودك، إذا احتاج إلى النوم، فسوف ينام. يمكن أن تكون أوقات النوم المسائية في هذا العمر في أوقات مختلفة، وهو ما يرجع غالبًا إلى المغص، والذي يتجلى بقوة خاصة في الفترة من 18 إلى 24 ساعة. ينام الأطفال في المتوسط 16-17 ساعة يوميًا، وغالبًا ما يربكون ليلاً ونهارًا.

بعد 4 أشهر، يقوم الوالدان بالفعل بصياغة جدول نوم الطفل واستيقاظه ويمكنهما التأثير على مدته. يجب أن يكون أحد أهم أهداف الأم والأب هو ضمان حصول طفلهما المتنامي على النوم الصحي الذي يحتاجه.

بالطبع، قد لا يؤدي تخطي القيلولة بشكل دوري، على سبيل المثال، أو الذهاب إلى الفراش لاحقًا، إلى إيذاء الطفل، ولكن إذا أصبحت هذه عادة، فقد يصبح الطفل متقلبًا بشكل متزايد ولا يمكن السيطرة عليه في إرهاقه الزائد.

أثبتت الدراسات أن معايير النوم لا تتأثر بالفروق الثقافية والعرقية والمتغيرات الاجتماعية، وحتى الاختراعات الحديثة المختلفة، بما في ذلك التلفزيون والكمبيوتر وغيرها. تعتبر معايير النوم نموذجية لكل عمر للطفل وهي ثابتة بيولوجيًا.

توافر القيلولة

يختلف النوم أثناء النهار بشكل كبير عن النوم أثناء الليل وله إيقاعات مستقلة عنه. في الوقت نفسه، يؤدي النوم أثناء النهار إلى النشاط النهاري الأمثل للتعلم، ولا يسمح للطفل بالإرهاق، مما يعني أن الطفل سينام بشكل أفضل في الليل.

تتمثل الوظيفة الرئيسية للنوم أثناء النهار في تزويد الأطفال بأقصى قدر من نوم حركة العين السريعة، أي استعادتهم عاطفيًا ونفسيًا، بينما النوم الليلي يعيد القوة البدنية إلى حد أكبر.

من المهم جدًا اختيار الوقت المناسب من اليوم الذي ينام فيه الطفل. وبعد يوم نوم صحي، يستيقظ الطفل مرتاحاً، وينخفض مستوى الكورتيزول في دمه. إن النوم القصير جدًا أو غير المتزامن مع الإيقاعات البيولوجية للطفل لن يوفر الراحة الكافية، ولكن مع ذلك، فإن قيلولة قصيرة أثناء النهار على الأقل أفضل من عدم النوم على الإطلاق. بعد 4 أشهر، لا يمكن أن تكون القيلولة النهارية التي تدوم أقل من ساعة واحدة "حقيقية" وفي أغلب الأحيان لا تعود بأي فائدة على الطفل.

يمكن وينبغي تعليم الأطفال النوم المناسب أثناء النهار. إذا كان الطفل لا ينام جيدا خلال النهار، فهذا يعني أن تركيز انتباهه أقل، ويكون أقل إصرارا في إنجاز المهام، ويجد صعوبة في التكيف مع الأشياء الجديدة، ويكون عرضة لفرط النشاط.

إذا كان طفلك لا ينام جيداً خلال النهار وتتجاهلين موعد النوم المبكر، فهو يعاني.

استمرارية النوم

النوم المتماسك أو المستمر هو أحد الشروط المهمة للنوم الصحي، أي أن 11 ساعة من النوم المتواصل لا تساوي على الإطلاق 11 ساعة من النوم إذا استيقظ الطفل. تجزئة النوم تقلل من مدته الإجمالية وتقلل من فعالية استعادة القوة البدنية والعاطفية لدى الأطفال.

يعاني الأطفال في الأشهر الأولى من الحياة من استيقاظ وقائي يساعد على منع الاختناق أثناء النوم، ولكن إذا استمرت مثل هذه الاستيقاظ فإنها تضر الطفل لأنها تعطل سلامة النوم واستمراريته.

في بعض الأحيان يجعل الآباء أنفسهم نوم الطفل غير متماسك، إذا كان الطفل ينام باستمرار في عربة الأطفال أثناء الحركة، أو عند هزه بين ذراعيه، فإنه ينام في سيارة متحركة. مثل هذا النوم ليس عميقًا وقصيرًا وغير قادر على استعادة جسم الطفل. وأفضل النوم هو النوم في مكان واحد، دون حراك.

قد يكون عدد معين من الاستيقاظ طبيعيًا إذا تمكن الطفل من النوم من تلقاء نفسه، وكذلك إذا كان الطفل ينام بجوار الأم ويرضع بشكل متكرر، وفي هذه الحالة لا يستيقظ كل من الأم والطفل تمامًا ولا يعانيان من التجزئة.

المشكلة الرئيسية في إيقاظ الأطفال يمكن أن تسمى عدم قدرة الطفل على النوم من تلقاء نفسه بعد الاستيقاظ.

كيف تساعدين طفلك على النوم طوال الليل: https://bit.ly/1lMDs4X

وضع النوم

عندما نتناول الوجبات السريعة، فإنها تشعرنا بالشبع، لكنها لا تضيف الصحة. ويمكن قول الشيء نفسه عن النوم. إن جدول النوم المنخفض الجودة يعطينا في النهاية طفلاً متعبًا ومرهقًا، لأن النوم يشبه غذاء دماغه. يجب أن يكون النوم واليقظة متزامنين قدر الإمكان مع الإيقاعات البيولوجية للطفل.

ما يصل إلى ستة أسابيع، ينام الأطفال كثيرا وفي كثير من الأحيان، والأمهات راضية وسعيدة، ولكن بعد ذلك يمر الوقت ولم يعد من السهل وضع الطفل في السرير. وهنا، بلا شك، النظام هو الذي سيساعدنا. لتعليم طفل يتراوح عمره بين أربعة وثمانية أشهر جدول نوم صحي وصحيح بيولوجيًا، يجب على الآباء التحكم في وقت النوم بأنفسهم، دون الاعتماد على حقيقة أن الطفل المتعب سيذهب إلى الفراش بمفرده. عند الحديث عن النظام يجدر تحديد الوقت:

8:30-9:00 - وقت النوم الأول للأطفال حتى عمر 6 أشهر؛

12:30-13:00 - قيلولة وقت الغداء (هذه المرة مثالية لجميع الأطفال الذين ما زالوا ينامون أثناء النهار)؛

18:00-20:00 هو أفضل وقت للذهاب إلى السرير ليلا.

عند تنظيم جدول نوم الطفل، يرتكب العديد من الآباء خطأ وضع طفلهم دائمًا في السرير في نفس الوقت. ومع ذلك، فإن الخيار الأفضل لطفلك هو أن تكون مرنًا. إذا لم ينم جيدًا أثناء النهار أو لعب بنشاط أكبر من اللازم وكان متعبًا، فقم بتغيير وقت نومه إلى وقت مبكر. في كل عمر، يكون لدى الأطفال وقتهم المسموح به للاستيقاظ؛ ومعرفة هذه اللحظة يسهل إلى حد كبير عملية الذهاب إلى السرير.

تلعب الطقوس دورًا مهمًا في مراقبة النظام، لأنه من خلالها يفهم الطفل ما ينتظره الآن. لذا، لا تنسي تكرار نفس الخطوات كل ليلة قبل أن يذهب طفلك إلى السرير. على سبيل المثال: الألعاب الهادئة والهادئة، الاستحمام، التدليك، الزجاجة، الحجز في السرير وأخيراً النوم.

الحاجة إلى النوم يعتمد على العمر. ينام الأطفال حديثي الولادة حوالي 20 ساعة يوميًا، ويحتاج الأطفال من عمر 2 إلى 4 سنوات إلى حوالي 16 ساعة، ويحتاج الأطفال من 4 إلى 5 سنوات إلى 13 ساعة من النوم، ويحتاج الأطفال من 6 إلى 7 سنوات إلى 12 ساعة من النوم، ويحتاج المراهقون إلى 9 ساعات من النوم. .

بالطبع، أولا وقبل كل شيء، يجب على الآباء أنفسهم أن يقتنعوا بأهمية وضرورة النوم لتنمية ورثتهم. الآن يعلم الجميع أنك بحاجة للذهاب إلى السرير في نفس الوقت، ويفضل أن يكون ذلك قبل منتصف الليل بساعتين. المشي والمحادثات الهادئة مفيدة في الليل.

تعتبر طقوس الاستعداد للنوم مهمة أيضًا، حيث تساعد على النوم بسرعة والحصول على أقصى استفادة من الراحة الليلية للصحة والدراسة. ومع ذلك، كل هذه الكلمات الصحيحة لا تساعد إلا قليلاً، وأطفالنا يسهرون لوقت متأخر من الليل يلعبون ألعاب الكمبيوتر ويتواصلون على شبكات التواصل الاجتماعي.

يقع اللوم على الآباء أنفسهم إلى حد كبير في هذا الأمر. لم يظهروا المثابرة ولم يشكلوا عادة. هم أنفسهم لا يشكلون المثال الصحيح.

مهما كان إيقاع حياتنا، ومهما كنا مشغولين ومرهقين، فمن الضروري أن نفكر في مستقبل أطفالنا. إطعام وتعليم وتعليم - هذا مهم. لكن تعليم الطفل أن يعيش ويتناوب النشاط والراحة بنسب معقولة لا يقل أهمية.

قواعد النوم الصحي عند الأطفال

لكي يحصل طفلك على نوم صحي ومفيد، عليك الالتزام بالقواعد الأساسية.

الهواء النقي وغرفة جيدة التهوية.

سرير مريح.

إضاءة.

طقوس قبل النوم.

يوم نشط.

تأكد من تقبيل طفلك قبل الذهاب إلى السرير وقول له ليلة سعيدة.

الشيء الرئيسي هو أن تكون هناك والدعم!

كيف تقنعين طفلك بالذهاب إلى النوم في الوقت المحدد؟

ما هي الحجج التي يمكن تقديمها لإقناع طفلك بأخذ الراحة الليلية على محمل الجد وعدم تعطيل هذه العملية الفسيولوجية المهمة من أجل المتعة المباشرة؟

بالنسبة للفتاة، يمكن للفتاة التركيز على الرغبة في أن تبدو جيدة. يجدر بنا أن نشكو بدقة من أنها تبدو اليوم أسوأ قليلاً مما كانت عليه عندما حصلت على قسط كافٍ من النوم. والجلد شاحب، وهناك أكياس تحت العينين، والعيون ليست لامعة كما يمكن أن تكون. هذا عادة ما يترك انطباعا. من المهم عدم المبالغة في النقد. القليل من كل شيء وبشكل مخفي للغاية.

يجب على المراهق والشاب أن يكونا مبدعين في البحث عن الحجج. هذا هو المكان الذي يأتي فيه اللعب على الطموح للإنقاذ. إذا كان من المهم أن يفوز الرجل في مسابقة ذكائه بين أقرانه، فاضبطه وهو يرتكب خطأ ما، وزلة لسان، ولاحظ أن قلة النوم تؤثر على حدة أفكاره.

إذا كان الرجل يمارس الرياضة، فيجب التركيز على فقدان القوة البدنية، وفقدان البراعة، مقارنة بتلك الأيام التي يأخذ فيها النوم مكانه الصحيح في الروتين اليومي. أكد على أن النتيجة يمكن أن تكون أكثر أهمية. وبطبيعة الحال، ليس بقسوة أو وقاحة. في المارة، كما لو كان في المارة.

كيفية إقناع الوالدين بفوائد النوم للأطفال.

هذه المهمة أكثر صعوبة بكثير. فكر فقط، لم أحصل على قسط كافٍ من النوم اليوم، ولم أحصل على قسط كافٍ من النوم غدًا. والآن هناك تهيج وتعب وصحتي تتدهور بشكل ملحوظ. لكن الشباب يتميز بالرعونة. أجبر نفسك على التفكير فيما بعد اليوم.

يجب أن يتعلم الآباء مرة واحدة وإلى الأبد أن النوم المناسب لأطفالهم (8 ساعات على الأقل) وفي نفس الوقت في كل مرة هو المفتاح لضمان نمو طفلك بصحة جيدة ليس فقط جسديًا، ولكن أيضًا نفسيًا.

الأطفال الذين يحتل "الروتين اليومي" لجلالة الملك في أسرهم مكانًا مهيمنًا هم أقل عرضة للاكتئاب، وهم متوازنون وقادرون على تحمل التحديات التي سيواجهونها بالتأكيد في الحياة.

إنهم قادرون على التغلب على الصعوبات دون اللجوء إلى الإدمان. لديهم حاجة أقل للبحث عن النسيان والترفيه المشكوك فيه. يجدون لغة مشتركة مع أقرانهم بسهولة أكبر دون الدخول في صراعات.

إنهم مرتاحون ومبهجون ببساطة لأن الجسم حصل على نصيبه من الراحة وهو مستعد للعمل بنشاط وبشكل كامل، دون البحث عن احتياطيات إضافية، دون إجهاد.

إذا كنت تريد لأطفالك، الآن وفي المستقبل، أن يعيشوا حياة كاملة وسعيدة، فتأكد من أن عادة الذهاب إلى السرير في نفس الوقت تصبح طبيعة ثانية.

إن تكوين عادة النوم السليم والصحي ليس بالأمر الصعب. كل ما تحتاجه هو فهم الأهمية والقليل من الوقت.

شيربونوسوفا تاتيانا أناتوليفنا -رئيس قسم الأمراض العصبية وجراحة الأعصاب والطب النفسي، KGBOU DPO "معهد التدريب المتقدم لأخصائيي الرعاية الصحية" التابع لوزارة الصحة في إقليم خاباروفسك، مرشح للعلوم الطبية

جوربيولينا سفيتلانا فلاديميروفنا -مساعد قسم الأمراض العصبية وجراحة الأعصاب والطب النفسي في KGBOU DPO "معهد التدريب المتقدم لأخصائيي الرعاية الصحية" التابع لوزارة الصحة في إقليم خاباروفسك، طبيب أعصاب في KGBOU "المستشفى السريري الإقليمي رقم 1" الذي سمي على اسمه. البروفيسور إس.آي. سيرجيفا وزارة الصحة في إقليم خاباروفسك