هل من الممكن التخلص من الانهيار العصبي إلى الأبد؟ علامات الانهيار العصبي عند النساء وعلاجها

إن موارد النفس البشرية عظيمة، ولكنها ليست بلا حدود. وفي مرحلة ما تستسلم، معبرة عن "استسلامها" من خلال الانهيار العصبي. كيف نميزها عن الهستيريا العادية؟ لماذا يحدث وماذا تفعل لعلاجه؟

ما هو الانهيار العصبي؟

الاضطراب العصبي (الانهيار العصبي) هو فورة مفاجئة من العواطف المرتبطة الحمل الزائدعلى الجهاز العصبي. الحالة دائما:

• حاد ("عاصف")؛
• عابرة.
• مصحوبة بعلامات العصاب والاكتئاب.
• أثارتها المحفزات الخارجية.

تحدث الانهيارات العصبية عند النساء أكثر من الرجال. على الرغم من أن الخصائص العقلية في هذه الحالة تصبح أكثر أهمية من الجنس: ضعيفة، ضعيفة، بشكل مفرط الناس العاطفيينمن الأسهل أن تفقد أعصابك وتستسلم للهجوم. ولكن مع التأثيرات السلبية الطويلة الأمد، فإن الأفراد الأقوياء الذين يتمتعون بشخصية مستقرة بشكل عام يمكن أن ينهاروا أيضًا.

ومن المثير للاهتمام أن الانهيارات العصبية لم يتم ذكرها في المقبول عمومًا أنظمة التشخيصأي: لا علاقة لهم به مرض عقلي. في بعض الأحيان يكون الانهيار مجرد حالة يفقد فيها المريض القدرة على العمل بشكل طبيعي.

يرتبط الانهيار العصبي دائمًا بالضغط المفرط على النفس. مثل هذا الاضطراب - رد فعل دفاعيلما يحدث حولها. أسباب الانهيارات العصبية عادة ما تكون جميع أنواع الحوادث غير السارة:

• الانفصال والطلاق والفشل في الحياة الشخصية;
• مشاكل في المدرسة أو في العمل.
• صعوبات مع المال.
• الأمراض المزمنة الخطيرة.
• الانضمام إلى فريق جديد غير ودي؛
• الزائد الجسدي والعقلي.
• المخاوف المفرطة.

أي شيء يمكن أن يصبح عاملا يؤدي إلى الانهيار. يعمل في الغالب تأثير تراكمي: كلما زاد تأثير الحدث على النفس، كلما زاد احتمال الإصابة باضطراب عصبي حاد.

الانهيار العصبي: أعراض اضطراب نامي

على الرغم من أن الهجوم نفسه "مذهل" تمامًا، إلا أنه لا يحدث فجأة. هذا يعني أنه تمكن من المرور بعدة مراحل من التطوير. هناك ثلاثة منهم:

1. المرحلة الأولى هي "التحضيرية". خلال هذه الفترة، يعاني الشخص من زيادة غير معقولة في القوة، ويبدأ في النظر إلى الأشياء بتفاؤل متضخم، ويعمل كثيرًا. كيف نفهم أن هذا ليس وضعا طبيعيا، بل علامة على المرض؟ إذا حدث مثل هذا الارتفاع بعد صدمة خطيرة (وفاة أحد أفراد أسرته، الفصل، الانتقال) أو حدث على خلفية التعب العام، فمن المؤكد أننا نتحدث عن "الهدوء الذي يسبق العاصفة". الأكثر إثارة للاهتمام لم يأت بعد. بالمناسبة، في المرحلة الأولى قد تكون هناك شكاوى من الأرق، حرارة عاليةوالقلق وارتعاش الأيدي.
2. المرحلة الثانية هي "الاكتئاب". يتم استبدال النشاط النشط بالسلبية تدريجيًا: لا يستطيع الجسم الحفاظ على الإيقاع ويستسلم. السمة الرئيسية لهذه الفترة هي المادية و الإرهاق العصبي. والنتيجة هي الاكتئاب واللامبالاة وخيبة الأمل بسبب التوقعات التي لم تتحقق. بالإضافة إلى الكآبة والحزن، من الممكن فقدان الذاكرة والنوبات. ذعر بلا سببوالصداع والتهيج.
3. المرحلة الثالثة هي "الذروة". عندما يستنفد الجسم الموارد المتاحة له، فإنه لم يعد قادرا على الاستمرار في الوجود في إيقاعه السابق. انه يحتاج الى الراحة. على المستوى الجسديويتم التعبير عن ذلك من خلال الدوخة المنتظمة والغثيان، زيادة معدل ضربات القلب، ارتفاع الضغط، الاضطرابات سلوك الأكل، الإمساك أو الإسهال. قد تنخفض الرغبة الجنسية، وتعاني النساء من اضطرابات في الدورة الشهرية. في المرحلة الثالثة يحدث عادة ما يسمى بالانهيار العصبي - فورة عاطفية حادة ذات طبيعة مدمرة.

يمكن إيقاف تطور الاضطراب في أي مرحلة. ولكن، كما تظهر الممارسة، فإن الأغلبية تتجاهل إشارات الجسد، خوفًا من "التخلف عن الركب": عدم الحصول على ترقية، وعدم الحصول على استحسان أحبائهم، وعدم الحصول على ما يكفي والد جيدإلخ ونتيجة لذلك، تظهر أعراض الانهيار العصبي عاجلاً أم آجلاً "من العدم"، مما يسبب الحيرة بين الأحباء والمعارف الذين يعتقدون أن كل شيء على ما يرام.

الانهيار العصبي: علامات الهجوم

الهجوم هو إشارة إلى وصول النفس نقطة متطرفة. إنها لا تستطيع التحمل أكثر من ذلك بكثير، وتكون علامات الانهيار العصبي بمثابة وسيلتها الأخيرة للتواصل مع مشكلة عاجلة. تظهر الأعراض التالية:

1. بكاء لا يتوقف.
2. ارتعاش شديد في اليد.
3. راحة القلب.
4. صرخات.
5. كسر الأطباق، ورمي الأشياء.

يمكن أن يبدأ الهجوم لأي سبب من الأسباب: زجاج مكسور، أو فقدان جهاز التحكم عن بعد الخاص بالتلفزيون، أو عدم فهم الطفل... عادة ما تكون الأشياء الصغيرة هي التي تدفع الشخص إلى الجنون. وتصبح القشة الأخيرة التي تفيض من كأس صبر النفس. من الخارج، غالبًا ما يبدو الانهيار العصبي غير كافٍ إلى حد ما: فالمرأة التي تعاني من حالة هستيرية بسبب تقطر القهوة على فستانها ينظر إليها الآخرون على أنها غريبة. بالنسبة لها، مثل هذه الحادثة التافهة هي الدليل الأخير على عدم جدواها وإعسارها وفشلها.

يحدث الانهيار العصبي عندما لا تستطيع تحمله بعد الآن. علاوة على ذلك، إذا وقعت النساء في الغالب في حالة هستيرية، فإن الرجال يفضلون إظهار العدوان الصريح. يمكنهم تدمير الوضع في المنزل، وضرب زوجاتهم أو أطفالهم، حالة معتدلة- قم برمي شيء ما من على الطاولة أو اضرب الحائط بقوة بقبضتك. لكن المشاعر ليست غريبة على الرجال، والدموع، تنهدات، تنهدات ممكنة تماما.

ما هي أعراض الانهيار العصبي التي ستظهر في موقف معين تعتمد على الشخص نفسه: تربيته وشخصيته وعاداته. ومع ذلك، في أي حال، سوف ترتبط الحالة الداخلية بالشعور باليأس واليأس.

الانهيار العصبي: العواقب

الانهيار العصبي لا يختفي أبداً دون أن يترك أثراً. بالتأكيد، مرحلة حادةلا ينتهي ويحل محله اضطراب مزمن مصحوب باكتئاب طويل الأمد، القلق المستمر، استياء عام. دائمًا تقريبًا، بعد الانهيار العصبي، يحدث أحد الأمور التالية:

1. الأمراض الجسدية التي تؤثر على الصحة البدنية.
2. الوسواس المرضي ومحاولات العثور على نوع من المرض.
3. الذهان والعصاب والإرهاق العصبي.
4. مزاج حار، التغيير المتكررالمزاج وتدهور الشخصية.
5. تكوين العادات المدمرة الادمان(التدخين، إدمان الكحول، القمار، الإفراط في تناول الطعام، إدمان المخدرات).
6. مشاكل في العلاقات مع الأصدقاء والأقارب والمعارف والزملاء.
7. الانغلاق، والتردد في التواصل، والعزلة المفروضة ذاتيًا.
8. - عدم التقدم الوظيفي، وفقدان الاهتمام بالعمل.
9. العدوان على الأطفال، والحيوانات، وأحياناً البالغين.
10. الانتحار.

ترتبط عواقب الهجوم بالأزمة غير المعالجة. إذا كان الشخص لا يعرف ما يجب القيام به أثناء الانهيار العصبي وكيفية التصرف بكفاءة لتقليل العواقب، فيمكنه ببساطة تحمل الهجوم والاستمرار في العيش في سيناريو مدمر. وبعد مرور بعض الوقت، سيتفاقم الاضطراب مرة أخرى، ولكن سيكون التعافي منه أكثر صعوبة. كل هجوم يعيد الشخص إلى الوراء من الناحية النفسية والعاطفية: فالانهيار العصبي يفقر النفس، ويجعلها أقل مرونة وتكيفًا.

الانهيار العصبي: كيفية العلاج؟

التكتيك الأكيد هو على الأقل زيارة طبيب نفساني. من الممكن العثور على متخصص ليس فقط في منطقتك، ولكن في أي مكان في العالم باستخدام الإنترنت. في هذه الحالة، ستتمكن من الحفاظ على أقصى قدر من عدم الكشف عن هويتك ولن داعي للقلق من أن تصبح المشاكل الشخصية معروفة للعامة مدينة صغيرة. على الرغم من أن المحادثات مع طبيب نفساني لا تساعد دائمًا. وفي الحالات المتقدمة، يلزم زيارة المعالج النفسي الذي لديه إذن بوصف الأدوية.

تُستخدم الأدوية التالية على نطاق واسع لمنع الهجمات المتكررة:

1. المهدئات العادية. هذا هو الخيار الأخف، حيث يمكنك شراء الأدوية بدون وصفة طبية. وينصح عادة بتناول "جليكاين"، "كورفالول"، "فالوسيردين". تعتبر العلاجات ذات صلة بالتهدئة السريعة وتحسين النوم، لكن من المستحيل توقع تأثير خطير منها.
2. المخدرات ل أساس نباتي. وهذا يشمل الصبغات (النبتة الأم، الفاوانيا)، بالإضافة إلى "Novo-Passit" أو "Persen" الأكثر حداثة. تعمل الأدوية بقوة كبيرة، حيث تمنع ردود الفعل المعرفية والعاطفية. كما أنها تقلل من القدرة على التركيز وتسبب النعاس.
3. مجمعات الفيتامينات والمعادن. يتم استخدامها كإضافة إلى العلاج الرئيسي. لقد أثبتت مستحضرات المغنيسيوم نفسها بشكل جيد، وكذلك الفيتامينات المتعددة Gerimax وSupradin.
4. الأدوية المضادة للتوتر المتاحة دون وصفة طبية. يتم وصفها لتقليل القلق وتخفيف التوتر وتحفيز عمل الجهاز العصبي. يوصى غالبًا بتناول أفوبازول.
5. مضادات الاكتئاب والمهدئات والأدوية القوية الأخرى. لا يمكن شراؤها إلا بوصفة طبية. على سبيل المثال، "فينازيبام" أو "بيرازيدول". تُستخدم هذه الأدوية فقط في الحالات الحرجة عندما لا تنجح الطرق الأخرى.

نجاح علاج بالعقاقيريعتمد بشكل أساسي على مدى جودة دمج الأدوية مع بعضها البعض ومدى ملاءمتها لمريض معين. لذلك، قبل علاج الانهيار العصبي، قد ينصح الأخصائي الشخص بإجراء فحص طبي.

الانهيار العصبي: العلاج في المنزل

ليس كل الناس على استعداد للذهاب إلى المعالجين النفسيين واستعادة عافيتهم الصحة النفسيةبمساعدة متخصص. إذا ظل الشخص صافي الذهن وشعر بالقوة، فيمكنه تجربة العلاج الذاتي. إذن – كيفية علاج الانهيار العصبي في المنزل؟

1. العمل مع الجسم. الرياضة لا غنى عنها الاضطرابات العصبيةأوه. يجب عليك التسجيل في نادي رياضي، ابدأ في تلقي دورات اليوغا أو انضم إلى مجموعة رقص. حتى التمارين البسيطة تقلل من مستويات التوتر، و"تفريغ" النفس، ويساعد الحمل على العضلات على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتطبيع الرفاهية العاطفية. بالإضافة إلى ذلك، فإن التخصصات الرياضية لا تسمح لك بالتراخي: الشيء الرئيسي هو عدم السماح لنفسك بتفويت التدريب "فقط لهذا اليوم".
2. ممارسات التنفس. القدرة المتطورة على التحكم في التنفس تجعل من الممكن البقاء هادئًا دائمًا. في أوقات التوتر، كل ما عليك فعله هو أن تأخذ بضعة أنفاس عميقة وتعد إلى عشرة - وسوف ينخفض ​​مستوى القلق لديك على الفور. تمارين التنفسيمكن دمجه مع التأمل: كما أن له تأثيرًا مهدئًا.
3. استرخاء. مع وتيرة الحياة المجهدة، يوصى بتخصيص ما لا يقل عن خمسة عشر دقيقة يوميًا للاسترخاء: خذ حمامًا فقاعيًا، واذهب للتدليك، واستمع إلى الموسيقى الممتعة، واستمتع بالروائح المفضلة لديك... الاسترخاء المنتظم سيساعد الجسم باستمرار تخفيف التوتر، ومنعه من التراكم والتطور إلى الانهيار العصبي.
4. تخلص من أكبر عدد ممكن من عوامل التوتر في حياتك. لا يحتاج الشخص الذي على وشك الانهيار العصبي إلى العمل الزائد، والصراعات مع الأصدقاء، والأفكار حول نقص المال... عليك أن تقبل الأمر كحقيقة أنه لا يمكن حل أي شيء الآن وتحتاج فقط إلى التباطؤ. يجب أن تعيش عند الحد الأدنى من "السرعة" وأداء المهام الضرورية فقط حتى يعود الوضع إلى طبيعته. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى الحد من عرض الأخبار وأفلام الرعب والإثارة والمحتويات الأخرى ذات المواضيع السلبية.
5. التحدث من خلال مشاكلك. يمكنك التحدث مع من تحب أو مع نفسك أثناء الجلوس أمام المرآة. يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد تسجيل مونولوجهم ثم الاستماع إلى الصوت "من الخارج". الخيار الجيد هو الاحتفاظ بمذكرات وتحليل ما يثير التدهور بالضبط. حالة نفسيةوكيف يمكنك التعامل معها.

تحتاج إلى الاستماع إلى صوتك الداخلي. في كثير من الأحيان هو الذي يظهر الطريق للخروج من الوضع الحالي.

يمكن لكل شخص أن يواجه موجة مفاجئة من عواطفه التي لا يمكن السيطرة عليها تمامًا. هذا انهيار عصبي ومن الأفضل عدم تأخير علاجه. الصحة النفسية لا تقل أهمية عن الصحة البدنية.

إن الانهيار العصبي والهستيريا مألوفان بدرجة أو بأخرى لدى كل شخص، لأن الجميع يتعامل مع التوتر. ومع ذلك، قليل من الناس يفهمون ما يعنيه هذا وكيفية التعامل معه.

انفصال – هذا اضطراب عصبي يرتبط بالإجهاد النفسي أو التوتر المطول أو أي نوع من ذلك الصدمة النفسية. على سبيل المثال، المخاوف بشأن الطرد من العمل، والإرهاق الشديد، والحياة اليومية غير الممتعة، والإهانات، والرغبات التي لم تتحقق.

قد تختلف الأسباب، ولكن المعيار الرئيسي الإرهاق العصبي- هذا أقامة طويلةفي موقف معين لا يرضي الإنسان ويستنزف قوته وطاقته.

نوبة ضحك- حالة لا يمكن السيطرة عليها، يتم التعبير عنها بالضحك أو التنهدات بحيث لا يستطيع الإنسان إيقاف نفسه. يمكن أن يكون سببه التوتر العصبي الشديد لفترة طويلة ويؤدي في النهاية إلى الانهيار العصبي.

علامات وأسباب الانهيار العصبي

العلامات والأسباب:

إذا وجدت تلميحًا لواحدة من النقاط على الأقل، اتخذ خطوات لزيادة مناعتك النفسية، وقبل فوات الأوان، تواصل مع طبيب نفسي. لن تظهر علامات الانهيار العصبي فقط.

بعد كل هذا أسباب خارجيةنوبات هستيرية وانهيارات عصبية، لكن ماذا يحدث في الداخل؟ سأحاول في هذه المقالة أن أشرح لك الآليات التي تحدث في اللحظة التي يبدأ فيها شيء ما بإزعاجك.

استجابةً لموقف مرهق، يرسل جهازك العصبي إشارة تحذير، يتم التعبير عنها في شعور لا يمكن تفسيرهالقلق أو الخوف أو القلق.

قد تدرك أيضًا أنك تفقد السيطرة على عواطفك. ظاهريًا، يبدو وكأنه فورة مفاجئة من الغضب أو الضحك أو الدموع غير المتوقعة. قد يزعج هذا السلوك شريكك أو حتى يثير غضبه إذا تكررت ردود الفعل هذه بشكل متكرر. ومن الممكن أيضًا أن تقع في حالة ذهول - تجلس ولا تفعل شيئًا، ولا تتحرك حتى.

وهذا يعني أن التوازن الكيميائي الحيوي في الدماغ مضطرب وهناك نقص في بعض المواد مثل السيروتونين والأدرينالين والنورإبينفرين. السيروتونين هو هرمون ينظم النشاط والنوم ويخلق مزاجًا جيدًا ومبهجًا. الأدرينالين هو هرمون التوتر ويتم إنتاجه فقط في الظروف العصيبة، مما يجبرك إما على "القتال"، أو محاربة المشكلة، أو "الهروب"، أو الانسحاب إلى نفسك، أو البكاء.

ونتيجة لذلك، فإن الدماغ المثقل يبحث عن فرصة "للتوقف عن العمل". تصبح ثرثارًا (تتوقف العواطف التفكير المنطقيوبالتالي من الصعب إثبات أنك على حق)، وقح أو مهمل، تريد إيقاف تشغيل التلفزيون والراديو والتأكد من عدم إزعاجك أو على العكس من ذلك، ينتبه. علاوة على ذلك، يمكن تحقيق ذلك بأي وسيلة، بما في ذلك القضاء الجسدي على المهيج أو القتال.

أي شيء صغير يمكن أن يكون سببا واضحا لهذه الحالة. على سبيل المثال، ازدحام مروري، أو فقدان مفاتيحك، أو خلاف مع زوجتك أو زوجك. لكن الوضع المجهد في حد ذاته لا يمكن أن يسبب الانهيار. يجب أن تتراكم المحفزات إلى كتلة حرجة حتى لا يتمكن الجهاز العصبي من التعامل معها.

كيفية التغلب على الانهيار العصبي

إذا خرج التوتر العصبي عن نطاقه، فمن الضروري تهدئة المشاعر بشكل عاجل. نحن نستخدم التقنيات التنفس العميق: نأخذ عشرة أنفاس بطيئة ونفس عدد الزفير الحاد. نحن نستخدم طريقة استرخاء مجربة: فنحن نجهد عضلاتنا بقوة ونحافظ على التوتر لبضع ثوان ونسترخي تمامًا.

رفيق الانهيار العصبي هو الغضب والغضب والعدوان. نحن بحاجة ماسة إلى تحرير أنفسنا من هذه المشاعر السلبية. أسهل طريقة هي حيوية ممارسة الإجهاد. يمكن أن يكون هذا سباقًا أو سباحة مسافة طويلةأو دروس اللياقة البدنية أو الرقص. إذا لم يكن هذا ممكنا في المنزل، فيمكنك التغلب بشدة على الوسائد.

فوري علاج يمكن الوصول إليهلتبريد الغبار - الماء البارد. بمجرد أن تشعر بموجة من العداء، اشرب كوبًا من السائل المبرد، ثم استحم بالماء المثلج.

بمجرد أن نشعر بأن فورة السخط وشيكة، فإن مهمتنا هي تحويل الانتباه من التجارب الداخلية إلى الأحداث الخارجية. نختار بعض الأحداث المشرقة وغير العادية، على سبيل المثال: زيارة مباراة فريق كرة القدم المفضل لديك، مسابقة الكاريوكي، مشاهدة فيلم جديد.

في ساعات المساء عندما نتعرض للمضايقات أفكار قلقةتأكد من ترتيب إجراء الاسترخاء: انغمس فيه حمام دافئوذلك من خلال إضافة بضع قطرات من زيت اللافندر أو خلاصة الصنوبر إلى الماء.

بدون ماذا يستحيل التغلب على الانهيار العصبي؟ دون تحديد الجناة الحقيقيين للضغط النفسي والعاطفي. يجب علينا أن نحلل تجاربنا الخاصة بعناية. إنشاء سلسلة: السبب - النتيجة. إذا لم تتمكن من تحديد العوامل التي أثارت الاضطراب العصبي بشكل مستقل، فيجب عليك طلب المساعدة من طبيب نفساني محترف.

بعد أن تمكنا من تحديد المحرضين على الخلاف العقلي، يجب علينا "إعادة تشغيل" دماغنا، واستبدال المكونات المدمرة للتفكير بعناصر وظيفية. يجب علينا أن نعيد إحياء الحدث الصادم بوعي في أفكارنا. ومع ذلك، الآن لا ينبغي لنا أن نتصرف كشخصيات رئيسية، بل يجب أن نكون مراقبين خارجيين. ستسمح لك النظرة من الخارج بتفسير الدراما التي حدثت بشكل مختلف وتقليل أهمية المشكلة.

إن تدوين مخاوفك على قطعة من الورق يمكن أن يساعد في تقليل أهمية الظروف العصيبة. قسم الصفحة إلى ثلاثة أعمدة. نحاول في العمود الأول تقديم المأساة بأمانة قدر الإمكان. وفي العمود الثاني نكتب مشاعرنا وعواقب الكارثة.
العمود الثالث مخصص للإشارة إلى مشاعر وسلوك "الشخص المثالي".

وهذا يعني أننا نصف كيف تصرف بطلنا المثالي، في رأينا، في مثل هذا الموقف العصيب: ما الذي سيشعر به، وما سيقوله، وكيف سيتصرف. ثم نضع افتراضات حول نتيجة هذا السلوك. بعد ذلك، نحاول أن نتصرف كمثلنا الأعلى: الممارسة اليومية للسلوك الجديد ستغير نظرتنا للعالم.

يُقبل كبديهية: أي حدث في الحياة له غرض ما. حتى أكثر كارثة رهيبةيعطي بعض المقتنيات. في البداية، فإن محاولة الاعتراف بمثل هذه الحقيقة تجلب مقاومة داخلية يائسة. ثم تأتي البصيرة الإلهية، وتبدأ في فهم أن المأساة لم تكن كارثية إلى هذا الحد. أتاحت لي الدراما اكتشاف بعض الصفات الجديدة في نفسي، وحفزتني على القيام ببعض التصرفات، وحفزتني على اكتساب قيم أخرى.

إذا لم نتمكن من اكتشاف الفائدة من هذه المغامرة، فإننا ندرك أن الدراما المكتملة هي بمثابة اختبار مرسل من الأعلى. نحن نفهم أننا لا نستطيع التنبؤ أو تغيير الأحداث التي يوجهها القدر. في وسعنا تغيير موقفنا تجاه هذه الظاهرة، وتعلم الدرس، وتطوير هذه الصفات في أنفسنا التي سنتجاوزها في المستقبل مفارقة القدر الشريرة. القاعدة الأساسية: لا تلوم نفسك ولا تلوم نفسك، ولكن ابحث في نفسك عن سمات الشخصية التي ستسمح لك بالخروج من المستنقع ورأسك مرفوعًا.

كيف تتخلص من الانهيار العصبي؟ من الضروري تقليل شدة تجاربك. للقيام بذلك، نصبح رسامين كاريكاتير: نرسم استيائنا وغضبنا وكرهنا ويأسنا ونحولهم في الصورة إلى شخصيات مضحكة ومضحكة.

دع حزننا يصبح طفلًا صغيرًا يزأر في الصورة، وبجانبه صبي شجاع ومبهج. بجانب المرأة العجوز الشريرة الساخطة نضع رجلاً عجوزًا طيبًا ونبيلًا. وبهذه الطريقة سنثبت لأنفسنا بوضوح أن الحزن يأتي دائمًا بعد السعادة. وفي وسعنا تغيير تصورنا للواقع.

إذا وجدنا أنفسنا مع الأعراض الإجهاد العصبي، يجب علينا بالتأكيد أن نتحدث من القلب إلى القلب مع الشخص الذي نثق به. إن صمتنا وعزلتنا وعزلتنا لن يؤدي إلا إلى تفاقم صحتنا والتسبب في الاكتئاب. هذا لا يعني أننا يجب أن نحيط أنفسنا بحشد من الأصدقاء وأن نكون في الأماكن العامة 24 ساعة في اليوم. ومع ذلك، فإن المحادثة الودية في مقهى مريح ستوفر لنا العالم الداخليمن الهموم. حتى لو بدا لنا أنه ليس لدينا طاقة على الإطلاق للقاء الأصدقاء، فنحن بحاجة إلى التغلب على أنفسنا وتخصيص ساعة على الأقل للتواصل.

إذا حدثت بالفعل انهيارات عصبية شديدة في الماضي، والتي لا يمكنك التعامل معها بمفردك، فمن الأفضل في أول علامات الأزمة استشارة طبيب نفساني أو معالج نفسي. سيختار الطبيب أفضل مخططلتصحيح الوضع المشكلة وسوف أقترح أكثر من غيرها طرق فعالةالتخلص من الاضطراب.

يحتاج أي شخص معرض لاضطرابات في عمل الجهاز العصبي إلى إعادة النظر في نظامه الغذائي، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات الأساسيةوالمعادن. بالنسبة لمعظمنا، لأن مستوى عالالكورتيزول، وهو نموذجي في حالة التوتر، تتفاقم الشهية. في دورها سوء التغذيةيزيد من إضعاف أداء الجسم، مما يؤدي إلى تفاقم ردود الفعل الإجهاد.

أكثر حالة مهمةللوقاية من التوتر العصبي: تجنب الحمل الزائد. تعلم كيفية الاسترخاء والراحة الكاملة. انتبه في الوقت المناسب إلى تدهور حالتك النفسية والعاطفية والقضاء على المشاكل التي تؤدي إلى التوتر العصبي. ينبغي أن يكون واحدا عادة جيدة: قول "لا" للطلبات التي تخرجنا عن المسار الصحيح. حدد بوضوح حدود قدراتك وتعمد عدم تجاوز الحدود التي تحرمك من الاستقرار الأخلاقي.

ماذا تفعل إذا كان شخص قريب منك في حالة هستيرية؟

بالطبع، غالبًا ما يكون من المستحيل معرفة ما إذا كان الممثل الذي أمامك "يكسر الكوميديا" أو ما إذا كان الشخص المريض في محنة. وهذا يؤكد مرة أخرى حقيقة أنه ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله لتهدئته. ولكن هناك بعض توصيات عامةفيما يتعلق بما سيساعد على إيقاف الهجوم أو مشهد اللعبة بسرعة.

1. لا تقنعه بالهدوء، ولا تشعر بالأسف عليه ولا تقع في حالة هستيرية بنفسك - فهذا لن يؤدي إلا إلى تشجيع الهستيرويد. كن غير مبال أو حتى اذهب إلى مكان آخر حتى ينتهي المشهد.
2. إذا خرج المشهد عن نطاقه من جميع النواحي، وشاهد الأطفال، على سبيل المثال، هذا، فيمكنك محاولة إيقاف الهجوم بطريقة ما عمل مفاجئ– صب كوب من الماء على الشخص، وصفعة خفيفة على وجهه، والضغط نقطة الألمعلى الذراع أسفل الحفرة الزندية مباشرة.
3. بعد النوبة، أعط الشخص كوبًا ماء باردأو إقناعه بشم الأمونيا. تأكد من طلب المساعدة من الأطباء إذا كنا نتحدث عن قريبك - فقد يتطور المرض.

إذا كنت تعرف بنفسك أن لديك شغفًا لترتيب مشاهد قبيحة فقط من أجل إطلاق سراحك، وأكثر من ذلك، تجد نوعًا من "السحر" في هذا، فمن الأفضل أن تحاول توجيه طاقتك في اتجاه آخر - من أجل على سبيل المثال، احصل على التحرر من خلال ممارسة الرياضة أو الرقص أو المشي مع الكلب.

يحدث الانهيار العصبي فجأة، لكن هذه الحالة لا تدوم إلى الأبد. نتذكر: يمكن لكل شخص أن يمنع حدوث اضطراب عصبي ويكون قادرًا على التعامل معه. أعراض غير سارة. الإيمان بنفسك والعمل المركز يصنع العجائب.

الانهيار العصبي هو اضطراب ناجم عن الإجهاد النفسي أو التوتر أو الصدمة النفسية. تتميز الانهيارات العصبية برد فعل عاطفي قوي تجاه المواقف. قد يكون سبب الانهيار هو المخاوف بشأن مشاكل الحياة الشخصية، والإرهاق، والاستياء، والطموحات التي لم تتحقق، والرغبات التي لم تتحقق. وعلى الرغم من اختلاف أسباب المرض، فإن السمة الأساسية لحالة الإنسان هي بقائه لفترة طويلة في وضع يسبب استنزاف القوة والطاقة ويسبب مشاعر سلبية.

الانهيارات العصبية ظاهرة شائعة عند الرجال والنساء. لكن الجنس اللطيف أكثر عرضة لهذه المشكلة، خاصة في أزمة منتصف العمر (30-40 سنة). والسبب في هذا الاستعداد هو الميل إلى تجربة المواقف السلبية عاطفيا.

المرأة ببساطة غير قادرة على التعامل مع سيل المشاكل بمفردها. بالإضافة إلى ذلك، تم تصميم النفس الأنثوية بطريقة خاصة: ممثلو الجنس اللطيف لا يهتمون أكثر بالمشاكل نفسها، بل بتجاربهم في هذه المشاكل.

يمر الانهيار العصبي بثلاث مراحل رئيسية:

ليس من الضروري على الإطلاق أن يتسم الانهيار بمظاهر عاطفية حادة. والعكس تماما ممكن الصورة السريرية، تتميز الغياب التامالنشاط والنشاط والسلبية والخمول.

علامات وأعراض الانهيار العصبي

أهم أعراض الانهيار العصبي:

• اضطراب المزاج: تغيرات مفاجئة، ذهول، هستيريا.
• الاضطرابات اللاإرادية: اضطرابات في عمل أمراض القلب والأوعية الدموية.
• اضطرابات الجهاز العصبي، بما في ذلك مشاكل في نشاط الدماغ.

علامات الانهيار العصبي:

• التوتر الداخلي العصبي.
• عدم الاهتمام بالحياة والأنشطة والأحداث والأشخاص؛
• رد فعل عدواني على طلبات أو نداءات الناس؛
• اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق.
• التغير المفاجئ في الوزن: الخسارة أو الكسب؛
• حالة التعب والاكتئاب.
• القلق والشك والأفكار السلبية.
• التهيج؛
• اللمس.
• العدوانية والعداء تجاه الآخرين.
• التشاؤم واللامبالاة.
• صداع؛
• شرود الذهن وعدم الانتباه.
• التثبيت على شيء أو شخص أو حدث؛
• مشاكل في الجهاز الهضمي.

الانهيار العصبي عند النساء في منتصف العمر

تمتلئ البوابات النفسية بمقالات حول أزمة منتصف العمر عند الرجال، مع تجنب هذا الموضوع عند النساء، مما يخلق الانطباع بأن الجنس العادل غير مدرك تمامًا لهذه الحالة. ومع ذلك، فهو ليس كذلك.

إنه فقط، على عكس الرجال، الذين تتميز أزمتهم بالبحث عن الذات ومشاعر عدم الوفاء، تعاني النساء من 30 إلى 40 سنة من بعض التعب. والحقيقة هي أن تلك الفترة تنشط فيها نشاط العمللبناء مهنة وتعزيز موقفك. كما تنشط في تربية الأطفال، وأغلبهم في مرحلة المراهقة، تتطلب انتباه خاصوالسيطرة.

وكقاعدة عامة، تظهر العلامات الأولى لمرض الوالدين خلال هذه الفترة، مما يسبب المزيد من القلق والقلق.

بالإضافة إلى ذلك، فإن العناية بمظهرك تتطلب الكثير من الجهد.

يتطلب كل ذلك من المرأة أن تنفق الكثير من الطاقة وتؤدي إلى إرهاق، مما قد يسبب انهيارًا عصبيًا.

يخضع جسد المرأة الحامل لتغيرات هائلة. قد تكون نتيجة هذه التغييرات إرهاقا، والتي يمكن أن تتطور إلى انهيار عصبي. حتى الموقف البسيط أو المشكلة البسيطة يمكن أن تسبب موجة من المشاعر، ردود الفعل السلبيةوالاضطرابات الجسدية.

تنزعج المرأة الحامل من كل شيء حرفيًا: الأصوات العالية للناس والروائح والأصوات وخصائص الذوق. ما لا يشكل عادة مصدر إزعاج للمرأة الحامل هو سبب أو جريمة.

تكمن أسباب هذا السلوك في هرمون خاص - موجهة الغدد التناسلية، والذي يصل تركيزه إلى ذروته بالفعل في الأسابيع الأولى من الحمل. وهذا الهرمون هو الذي يسبب الغثيان والتهيج ويمكن أن يؤدي إلى انهيار عصبي.

وفي وقت لاحق، يتم موازنة الوضع عن طريق إنتاج هرمون البروجسترون، وهو المسؤول عن الظروف العاديةتطور الجنين في الرحم. يؤدي هذا الهرمون، من أجل رعاية الجنين، إلى زيادة التعبامرأة حامل.

هرمون آخر يؤثر على السلوك هو الإستريول. هذا الهرمون هو المسؤول عن الحالة العاطفيةمما يسبب زيادة الحساسية.

بعد الولادة، يتم إنتاج هذه الهرمونات بكميات أقل، لكن الجسم يعتاد على وجودها المستمر ويبدأ أيضًا في التفاعل بشكل غير مناسب. لهذا السبب هناك اكتئاب ما بعد الولادة، والتي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الانهيار العصبي.

خطر الإصابة بالانهيار العصبي

الانهيار العصبي ليس فورة عاطفية، كما يعتقد معظم الناس خطأً. هذا اضطراب شديد، والتي يمكن أن يكون لها عدد من العواقب السلبية العميقة.

الأكثر شيوعا هي:

• تدهور صحة الإنسان: الصداع واضطرابات القلب والأوعية الدموية والتغيرات ضغط الدموالقرحة والتهاب المعدة.
• اكتئاب؛
• الرهاب واضطرابات القلق.
• الاضطرابات النفسية بأنواعها المختلفة.

في الوقت نفسه، تنتهك العلاقات مع الأشخاص من حولهم: العائلة والأصدقاء والزملاء. إن انتهاكات العلاقة هذه لا يمكن إصلاحها. يجد الكثير من الناس السلام في أنواع مختلفةالإدمان: الكحول، المخدرات، النيكوتين. يمكن أن تصبح هذه التبعيات نفسها عواقب وخيمةانهيار عصبي

يمكن أن تشمل الاضطرابات العقلية الغضب والاستياء وحتى محاولات الانتحار.

في حالة الانهيار العصبي، تحتاج إلى الاتصال متخصص جيد. لا ينبغي عليك التداوي الذاتي بمختلف المهدئاتوالمخدرات. عليك أن تفهم أن كل مجموعة من الأدوية تؤثر على مظاهر محددة ولا يمكن أن تكون عالمية. وبالإضافة إلى ذلك، العلاج وحده لا يمكن أن يؤدي إلى نتائج إيجابية.

علاج الانهيار العصبي - عملية طويلة. وحتى مع التحسينات الأولى، من الضروري الاستمرار في تناول الأدوية وجميع توصيات الأطباء. سبب الحاجة علاج طويل الأمدإمكانية انتكاسة المرض. التحسن المرئي لا يعني العلاج.

يجبرنا إيقاع الحياة الحديث على إيلاء المزيد والمزيد من الاهتمام لصحتنا. المواقف العصيبة، وصعوبات العمل، وعدم الاستقرار المالي، والاختناقات المرورية في المدن الكبرى، ونتيجة لذلك، انهيار عصبي من حياته عواقب غير سارة. يمكن تجنب ذلك إذا لم تضع كل هذه المشاكل في المقدمة، وخصص المزيد من الوقت للعائلة والأصدقاء والهوايات والاهتمامات.

ما هو الانهيار العصبي؟

الجميع المزيد من الناسيواجهون مفهومًا معينًا. الانهيار العصبي هو حالة من الجسم ناتجة عن رد فعل لبعض العوامل المزعجة - التغيرات في إيقاع الحياة المعتاد والتوتر والمشاكل. يسمى هذا التشخيص اضطرابًا عقليًا أو عصابًا. هناك رأي مفاده أن هذا نوع من رد الفعل الوقائي من جانب الجسم الناجم عن تأثير الأحمال المفردة أو الطويلة الأمد عليه. لا يستطيع الشخص دائمًا التحكم في عواطفه وأفعاله أثناء العصاب، الأمر الذي قد يكون مزعجًا أو خطيرًا بالنسبة للآخرين.

أسباب الانهيار العصبي

يمكن أن تكون أسباب حالة مثل هذا الشخص مختلفة مواقف الحياة، على سبيل المثال:

• الإجهاد في العمل، وقلة العمل.
• صعوبات في الأسرة أو الحياة الشخصية.
• مرض؛
• توقعات غير مبررة من شيء ما، أحلام غير محققة؛
• إدمان الكحول، العاب كمبيوتر، المخدرات.

وتشمل العوامل الإضافية عدم وجود جدول زمني للراحة والعمل، عمل طويلعلى الكمبيوتر، ونادرا ما البقاء عليه هواء نقيوانخفاض المناعة النظام البيولوجيالزائد الجسدي أو العاطفي أو العقلي. تشير الانهيارات العصبية المتكررة فشل خطيرفي عمل الجهاز العصبي المركزي وقد يكون سبباً لزيارة الطبيب.

الانهيار العصبي - الأعراض

وقد لا يلاحظ الشخص في بعض الأحيان أعراض هذا الإجهاد الزائد، ولكن هذا يظهر بوضوح للآخرين. علامات الانهيار العصبي هي كما يلي:

• صداع، ؛
• جفاف الفم المستمر.
• الشعور بالتعب واضطراب النوم.
• التغييرات في العمل الجهاز الهضمي – براز رخو، إمساك؛
• انخفاض النشاط الجنسي.
• قلة الرغبة التكيف الاجتماعيفي المجتمع؛
• أفكار قلقة، قلق.
• تقلبات مزاجية غير متوقعة، والتهيج ونوبات الغضب.
• نوبات غضب لا أساس لها؛
• أفكار ومحادثات حول الانتحار.

قد تشمل أعراض الانهيار العصبي لدى النساء اضطرابات الدورة الشهرية، الأمر الذي سيؤدي إلى عواقب وخيمة. ل الجسد الأنثويفي بعض الأحيان، اكتئاب ما بعد الولادة النموذجي، والذي يحدث بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم، وزيادة المخاوف بشأن الطفل وزيادة المسؤولية. وغالبا ما يتجلى في شكل التهيج، والدموع، واللامبالاة، والتي يمكن أن تؤدي إلى المزيد عواقب وخيمة. أعراض مماثلةقد يكون علامة على اضطراب نفسي متطور. في حالة حدوثها، يجب عليك الاتصال بأخصائي.

مراحل الانهيار العصبي

اعتمادا على الأعراض المحددة، يتم تمييز بعض مراحل هذا المرض:

1. في المرحلة الأولى، قد تمر مظاهر الانهيار العصبي دون أن يلاحظها أحد. ينشأ لدى الإنسان اهتمام متزايد بالعالم من حوله، فهو مليء بالأفكار والطاقة لتنفيذها.
2. أما المرحلة الثانية فتتميز بالتعب والنعاس وبعض الإثارة وأحياناً التهيج أو اللامبالاة.
3. في المرحلة الثالثة، كقاعدة عامة، هناك لامبالاة لكل ما يحدث، واللامبالاة والغضب والعدوان.

كيفية التعامل مع الانهيار العصبي؟

بغض النظر عن مرحلة المرض، يجب البدء في علاج الاضطراب العصبي في أسرع وقت ممكن. سيخبرك الطبيب المختص بكيفية التعامل مع الانهيار العصبي. أول شيء هو تحديد مصدر المرض والقضاء عليه. يختار المعالج النفسي ذو الخبرة دورة العلاج الفردية. إذا لم يكن المريض يشكل خطرا على الآخرين، فسيتم العلاج في المنزل، مع أحبائهم.

الانهيار العصبي - العلاج

أولاً، تحتاج إلى تعديل نمط حياتك - إنشاء نظام غذائي والراحة والعمل:

1. كيفية علاج الانهيار العصبي - قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة، وإقامة اتصال مع الأشخاص من حولك. يمكنك ممارسة التمارين، واختيار دورات اليوغا والبيلاتس المقاسة، وتمارين التنفس تساعد كثيرًا.
2. من الضروري استبعاد، وكذلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
3. يجب عليك الاعتناء بنفسك، وقضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة، وتخصيص المزيد من الوقت لهواياتك.
4. يستحق تجنبه المواقف العصيبةأو حاول تغيير الموقف تجاههم.
5. من الممكن وصف الأدوية أو الفيتامينات المناعية لتحسين النغمة العامة للجسم.
6. وفي بعض الحالات يمكن أن يتم العلاج في المستشفى تحت إشراف الطبيب باستخدام مواد أقوى.
7. يمكن إجراء محادثات أو تدريبات مع المرضى بمشاركة طبيب نفساني.
8. كأدوية، يوصى أحيانًا باستخدام مغلي البابونج والزعتر ونبتة سانت جون والزعرور، والتي لها تأثير مهدئ وتوقف الانهيار العصبي.

كيف تقوي أعصابك بعد الانهيار العصبي؟

بعد القضاء على مصدر المرض، فمن الممكن استخدامها العلاج المعقد. العلاج بعد الانهيار العصبي ينطوي على منع الاضطرابات العصبية. في بعض الحالات، سيكون من المفيد تغيير المشهد والرحلة إلى البحر والهجر. عادات سيئة. يساعد على تقوية الأعصاب تمرين جسديالبقاء في الهواء الطلق، واتباع روتين يومي، التغذية الجيدةوالنوم والتواصل مع الأحباب والتطبيق الفيتامينات الطبيعية– الفواكه أو الخضار. للقضاء على المشاكل الصحية، عليك أن تعرف كيفية تجنب الانهيار العصبي.

عواقب الانهيار العصبي

مشاكل مع الجهاز العصبيقد يؤثر مهنة المستقبلالشخص - يصبح من الصعب التركيز واتخاذ القرارات ومعالجة المعلومات. بالإضافة إلى الدماغ والكلى و نظام القلب والأوعية الدموية– يزداد خطر الإصابة بعدم انتظام ضربات القلب وتصلب الشرايين، وارتفاع ضغط الدم. نتيجة للعدوان الناشئ، قد تتدهور العلاقات الأسرية. إن عواقب الانهيار العصبي عند النساء أكثر خطورة منها عند الرجال - حيث تنشأ مشاكل الجهاز التناسلي. أثناء الحمل، هناك خطر الإجهاض والولادة المبكرة.

الانهيار العصبي والاكتئاب

يمكن أن يكون الانهيار العصبي علامة على الاكتئاب، أو العكس. تتميز هذه الحالة بالتهيج والعدوان وعدم الرغبة في التواصل وفعل أي شيء. في كثير من الأحيان تكون هذه المتلازمة طويلة الأمد. ويعالجه معالج نفسي. إذا لزم الأمر، يصف المخدرات المختلفةومضادات الاكتئاب للانهيار العصبي. بغض النظر عن مواقف الحياة الصعبة، من المهم أن تجد القوة وألا تدفع نفسك إلى نقطة الانهيار.

الانهيار العصبي أو الاضطراب العصبي هو مرحلة مؤقتة حادة من اضطراب معين يتجلى في المقام الأول مع علامات الاكتئاب والعصاب. وعادة ما يتم تسهيل ذلك محفز خارجيوبعد ذلك يصبح الشخص غير قادر تقريبًا على القيام بوظائفه بشكل طبيعي في الحياة اليومية. لتجنب الانهيار العصبي، عليك أن تتعلم كيفية التعامل مع التوتر. من الصعب النجاة من الانهيار، لذا من الأفضل أن تفعل كل شيء لمنع حدوثه.

خطوات

الجزء 1

يجب أن تفهم أن بعض الأشياء في الحياة خارجة عن إرادتك.تعلم كيفية التمييز بين الأشياء والعمليات التي يمكن التحكم فيها والتي لا يمكن السيطرة عليها في حياتك. في أغلب الأحيان نشعر بالقلق بشأن الأشياء التي لا يمكننا تغييرها ولا يمكننا التأثير عليها. غالبًا ما يؤدي هذا التوتر إلى انهيار عصبي.

• اسأل نفسك: هل رد فعلي مبرر؟ هل من الممكن تجنب هذا الوضع؟ هل هناك حقا سبب للقلق؟ ربما أشعر بالقلق كثيرا والقلق دون داع؟ ربما أصنع جبلاً من جبل؟
• حاول أن تنظر إلى نفسك وإلى الموقف من الخارج وتحلله بموضوعية. كن هادئ.

1. انتبه لمشاعرك وتجاربك وردود أفعالك.شارك مشاعرك مع الآخرين. انظر إلى كيفية رد فعلك على المواقف المختلفة، وكيف تعبر عن مشاعرك.

   • عادةً ما تمنعنا غرورنا من مشاركة كل مشاعرنا مع الأشخاص من حولنا. أنت بحاجة إلى التغلب على نفسك وعدم الاحتفاظ بمشاعرك، وخاصة السلبية منها.
   • إذا شعرت أن الموقف يخرج عن نطاق سيطرتك، فتراجع خطوة إلى الوراء. معرفة ما إذا كان هناك طريقة أخرى للخروج و طريق بديلحل مشكلة. حاول مناقشة مشكلتك مع صديق أو شخص عزيز عليك.

2. يجب أن تكون قادرًا على التكيف بسرعة مع الظروف.ربما أنت تطلب الكثير من نفسك؟ يركز معظم الناس بشدة على إنجاز كل شيء على أكمل وجه، مما يجعلهم يشعرون بالتوتر دون داعٍ حيال ذلك.

   • حاول ألا تكون منشد الكمال. سيؤدي هذا إلى الإجهاد غير الضروريوالقلق ويمكن أن يسبب انهيار عصبي. افهم أنه لا يوجد أشخاص مثاليون.
   • بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك، فلن تتمكن أبدًا من القيام بأي شيء على أكمل وجه. لا تعلق كثيرا على ذلك.

3. تعلم أن أقول لا!". لست بحاجة إلى العمل بجهد كبير، وتقديم الخدمات باستمرار للآخرين. تعلم أن تقول "لا" للناس. قل "نعم" عندما تكون متأكدًا من قدرتك على الوفاء بالوعد وأن الأمر لن يكون صعبًا عليك. تحتاج إلى التركيز على نفسك وتعلم قول "لا" للآخرين أو "ليس الآن".

   افعل الأشياء التي تستمتع بها.ابحث عن هواية جديدة، اشترك في فصل دراسي أو نادي، مارس الرسم والبستنة والموسيقى والرقص.

   • ستساعدك الهواية على صرف انتباهك عن المشاكل والهموم اليومية. سيساعدك قضاء وقت ممتع على تخفيف التوتر والحصول على قسط من الراحة قبل العودة إلى العمل.
   • إن ممارسة هواية ما سيساعد أيضًا على زيادة ثقتك بنفسك.

4. اضحك قدر الإمكان.شاهد المسلسلات والأفلام الكوميدية المفضلة لديك. حضور الحفلات الموسيقية، والذهاب إلى المسرح. في كثير من الأحيان تكون بصحبة الأصدقاء والعائلة.

   • عندما يضحك الإنسان يرتفع مستوى امتصاص الأكسجين، مما يقلل من التوتر وضغط الدم والتوتر.

5. اقض المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم، الأشخاص الذين يجعلونك سعيدًا.الذهاب في إجازة أو إجازة. اقضِ بعض الوقت في الطبيعة أو في الجبال أو البحر أو بالقرب من البحيرة أو في الغابة. هذا سوف يملأك بالطاقة الجديدة.

   فكر في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها.بالتأكيد رزقك الله بعائلة طيبة أو الأصدقاء الحقيقيين، ربما، عمل مثير للاهتمامأو نوع من الموهبة. ذكّر نفسك أن الأمر ليس كله سيئًا.

   حاول التأمل.تساعد التمارين النفسية المختلفة مثل التأمل على تخفيف الضغط والتوتر في الجسم وأيضاً زيادة تقدير الذات واحترام الذات. هذا يساعد على منع الانهيار العصبي.

   حاول الذهاب للتدليك.وهذا سوف يساعد أيضا في تخفيف التوتر. ليس عليك الذهاب إلى محترف. يمكنك ببساطة أن تطلب من صديق أو قريب أن يقوم بتدليك ظهرك ورقبتك. سيؤدي ذلك إلى زيادة مستويات وإنتاج هرمونات السيروتونين والدوبامين، مما يحسن مزاجك.

الجزء 2

تساعد ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة على زيادة إنتاج الإندورفين، الذي يمنع الاكتئاب.إذا كنت على وشك الانهيار العصبي، فإن عدد خلايا الدماغ في منطقة الحصين يتناقص طوال الوقت. وعندما يبدأ الشخص بممارسة الرياضة، يزداد عددها. كما يرتفع مستوى الإندورفين، هرمونات السعادة.

• إذا بدأت في ممارسة التمارين الرياضية، فسوف تشعر بالتحسن. سيكون من الأسهل عليك التخلص من التوتر، كما سينخفض ​​مستوى هرمونات التوتر - الكورتيزون والأدرينالين.
• عندما تدعم النشاط البدني، تبدأ في التفكير بشكل أقل في الأمور السيئة، وتتوقف عن التفكير باستمرار في مشاكلك، مما قد يجعلك مكتئبًا.

1. أنت بحاجة إلى الحصول على ليلة نوم جيدة.إذا كنت تشعر بالتوتر، فقد تجد صعوبة في النوم. تأكد من محاولة النوم قدر الإمكان، ولكن ليس كثيرًا - لا يزيد عن 9 ساعات.

   • إذا كنت تمارس الرياضة، فستجد أنه من الأسهل أن تغفو أثناء الليل.

2. حدد موعدًا مع طبيبك للتأكد من أن حالتك المزاجية المنخفضة ليست ناجمة عن انخفاض المستويات. العناصر الغذائيةوالعناصر الغذائية في الجسم. في كثير من الأحيان يمكن أن يكون سبب الاكتئاب هو انخفاض مستويات الفيتامينات D، B6، B12، بالإضافة إلى مشاكل في ذلك الغدة الدرقية، وهي المسؤولة عن إنتاج الهرمونات المختلفة.

   • اذهب إلى طبيبك لإجراء الفحوصات من وقت لآخر. قم بإجراء الاختبار، إذا وصف لك الطبيب أدوية، فاحرص على تناولها وممارسة التمارين الرياضية ومراقبة نظامك الغذائي.

3. اعلم أن نقص أحماض أوميجا 3 الدهنية يؤدي إلى انهيار عصبي.تؤثر أحماض أوميجا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة على العمليات العصبية، مما يؤدي إلى الانهيار العصبي والاكتئاب. لزيادة مستويات أوميغا 3 لديك، تحتاج إلى تناول الطعام سمكة سمينة- سمك السلمون والماكريل والتونة والرنجة. يمكنك أيضًا تناول المكسرات، مثل الجوز.

   • عندما يكون الناس متوترين وعلى وشك الانهيار العصبي، تنخفض مستويات جزيء الإشارة في الدماغ، المعروف أيضًا باسم عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ، بشكل ملحوظ. هناك العديد من مضادات الاكتئاب التي يمكن أن ترفع عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ. يمكن تجنب تناول الأدوية عن طريق استهلاك الكثير منها الأحماض الدهنيةأوميغا 3 والكركم.

4. تحتاج إلى استهلاك الأحماض الأمينية لتحسين صحتك العقلية.تلعب الأحماض الأمينية دور مهمفي عمليات السيطرة على الأعراض التي تشير وتسبق الاكتئاب والانهيار العصبي. تناول الأحماض الأمينية يساعد على منع الانهيار العصبي. تشكل الأحماض الأمينية غالبية الناقلات العصبية في الدماغ. فهي ضرورية للحفاظ على نفسية صحية. تتكون البروتينات أيضًا من الأحماض الأمينية.

   • أنت بحاجة إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والأحماض الأمينية - الحليب ومنتجات الألبان والبيض والدواجن واللحوم والبقوليات والبازلاء والحبوب والفاصوليا.
   • الدوبامين هو منتج من الحمض الأميني التيروزين، والسيروتونين هو منتج من الحمض الأميني التربتوفان. ويرتبط التوليف غير الكافي للناقلات العصبية في الدماغ مزاج سيئوالتغيرات المفاجئة في المزاج.

5. لا تأكل الطعام مع محتوى عاليالصحراء.يمكن أن يعزز السكر الالتهاب في الجسم، مما يمنع الدماغ من العمل بشكل طبيعي.

   • لا تأكل الأطعمة المصنعة أو الأطعمة المعلبة أو الأطعمة التي تحتوي على ملونات الطعام والمواد الحافظة.
   • تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات (الكربوهيدرات). وهذا يؤدي إلى إطلاق كميات كبيرة من الأنسولين، مما قد يسبب نقص السكر في الدم - انخفاض نسبة السكر في الدم. في هذه الحالة، ينتج الدماغ الغلوتامات بكميات كبيرة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والتوتر ونوبات الذعر.

6. تستهلك الكربوهيدرات المعقدةبدلا من الكربوهيدرات البسيطة.كلا النوعين من الكربوهيدرات يزيدان مستويات السيروتونين، هرمون الشعور بالسعادة. لكن الكربوهيدرات المعقدة، مثل خبز الحبوب الكاملة أو الذرة الحبوب، اسمح لهذه العملية أن تتم بشكل أكثر هدوءًا وتدريجيًا. الكربوهيدرات البسيطةمثل الحلويات والحلوى والمشروبات الغازية، فهي تحتوي على الكثير من السكر، مما يسهل هضمها، مما يؤدي إلى إنتاج الكثير من السيروتونين.

   • تجنب تناول الكثير من الأطعمة المصنعة، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والجلوتين. أنها تساهم في حالة من التوتر.

7. تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك أو فيتامين ب9.يؤدي نقص حمض الفوليك إلى الانهيار العصبي ومشاكل صحية أخرى. الصحة النفسية. المستوى الطبيعيحمض الفوليك في الجسم يحسن فعالية مضادات الاكتئاب. حمض الفوليكموجود في السبانخ والفواكه الحمضية، مثل البرتقال.

8. الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب.تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين C وفيتامين B وأحماض أوميجا 3 الدهنية والتوابل مثل الكركم الذي يحتوي على مضادات الأكسدة. وهذا سوف يساعد على منع الاكتئاب والانهيار العصبي. الفيتامينات B1 و B2 و B6 مفيدة بشكل خاص. أنها تحسن حالتك المزاجية. طعام، غنية بالفيتاميناتب:

   • الخضروات الداكنة ذات الأوراق الخضراء.
   • لحم أحمر.
   • البازلاء الخضراء.
   • كل الحبوب.
   • المكسرات - اللوز، جوزوكذلك العدس.
   • الحليب، الزبادي، الجبن.
   • الدواجن والأسماك والبيض.
   • الفول السوداني.
   • مأكولات بحرية.
   • موز.
   • البطاطس.

9. احصل على المزيد من الزنك لتجنب التوتر.تظهر العديد من الدراسات أن الزنك يساعد في منع التوتر، كما يعاني منه الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب مستويات منخفضةالزنك

   • يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك أو المكملات الغذائيةمما سيساعد على زيادة فعالية الحبوب أو مضادات الاكتئاب.
   • يحتوي الزنك على: المأكولات البحرية، والمكسرات، والحبوب الكاملة، بذور اليقطين، السبانخ، الفطر، الفاصوليا، اللحوم.