كيف يتم حساب الوزن الطبيعي للشخص؟ كيفية تحديد الوزن الزائد.

لسنوات عديدة، تم حساب وزن الجسم الطبيعي للشخص البالغ باستخدام مؤشر وزن الجسم الذي اقترحه الفرنسي بول بروكا: الوزن = ارتفاع الإنسان (سم) ناقص 100. وبالتالي، إذا كان ارتفاع الشخص 180 سم، فيجب أن يزن حوالي 180 سم. 80 كجم. ويقال إن الوزن المثالي للجسم أقل من الطبيعي بنسبة 10% (للرجال) و15% (للنساء). إذا تم تقييم وزن الجسم وفقا لهذه القاعدة، فقد اتضح أن حوالي 60٪ من سكان بلدنا يعانون من زيادة الوزن.

الأسباب الأكثر شيوعًا للسمنة هي سوء التغذية ونمط الحياة المستقر. أيضا، يتم تحديد الميل إلى السمنة جزئيا عن طريق الاستعداد الوراثي.

صعوبات التعريف

اليوم، يرى معظم الأطباء أن هذه الصيغة لا يمكن تطبيقها على جميع الناس دون استثناء. يعتمد وزن الجسم لكل شخص إلى حد كبير على العمر واللياقة البدنية والجنس وغيرها من الخصائص الفسيولوجية والكيميائية الحيوية للجسم، وكذلك نمط الحياة. وزن الجسم الطبيعي ليس ضمانًا لطول العمر المتوقع. وفقا للعلماء، فإن الشخص الذي يزيد وزنه عن الوزن الطبيعي بنسبة 10٪ (وفقا لصيغة بروك) يعيش لفترة أطول في المتوسط. بالإضافة إلى ذلك، حتى لو تجاوز وزن الجسم المعدل الطبيعي بنسبة 10-20٪، فإن هذا لا يسبب أي عواقب صحية سلبية.

في الطب الحديث، من الممكن تحديد وجود وزن زائد لدى الشخص من خلال مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم، الذي يتم حسابه بالصيغة: مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم): مربع الطول (سم مربع). يتراوح مؤشر كتلة الجسم الطبيعي من 18.5 إلى 25.

يشخص الأطباء الوزن الزائد عندما يكون وزن المريض زائدًا بنسبة تزيد عن 20% ويكون معظم الوزن الزائد عبارة عن دهون. زيادة الوزن تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض مختلفة. الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة للمعاناة من ارتفاع ضغط الدم والنقرس وحصى المرارة والسكري. تتآكل الأربطة والأوتار والعظام بشكل أسرع. وبالإضافة إلى ذلك، فإنهم أكثر عرضة للإصابة باحتشاء عضلة القلب.

يتم تجاهل الأشخاص البدينين في المجتمع

في حياة الأشخاص البدينين، غالبا ما تنشأ صعوبات مختلفة، ليس على الإطلاق بسبب بضعة جنيهات إضافية، ولكن نتيجة لمشاكل نفسية واجتماعية. خلاصة القول هي أن الكثير من الناس يعتبرون السمنة رذيلة وعلامة على الضعف وعدم الانضباط.

هل يمكن للنظام الغذائي أن يساعد؟

بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، فإن اتباع نظام غذائي غير فعال. وبعد تحقيق نتائج جيدة، استعادوا الوزن، وأحيانًا أكثر مما كانوا عليه قبل النظام الغذائي. بالإضافة إلى أن بعض الأنظمة الغذائية ضارة بالصحة. يعد الصيام المطلق (عندما لا يأكل الإنسان على الإطلاق) أمرًا خطيرًا بشكل خاص. من الممكن استخدام نظام التجويع للأغراض الطبية، ولكن فقط تحت إشراف الطبيب. إذا كنت تريد إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى اتباع أسلوب حياة صحي. يتم تنظيم الوزن عن طريق وسيلتين رئيسيتين - النظام الغذائي والنشاط البدني. ويترتب على ذلك أنك تحتاج إلى تناول كميات أقل وحركة أكثر،

يجب على الشخص الذي يعاني من السمنة مراجعة الطبيب. وبالإضافة إلى ذلك، يجب عليك استشارة الطبيب النفسي. يمكن للطبيب فقط تقديم المشورة بشأن كيفية إنقاص الوزن، وإذا لزم الأمر، وصف علاج محدد. يجد بعض الأشخاص أنه من الأسهل إنقاص الوزن من خلال حضور مجموعات العلاج الطبيعي والتواصل مع أشخاص آخرين يعانون من زيادة الوزن، بينما يشعر البعض الآخر بالتحسن بمفردهم، باتباع نظام غذائي فردي وممارسة التمارين الرياضية.

مساعدة في الوزن الزائد:

• المساعد الرئيسي للشخص المصاب بالسمنة هو طبيب مؤهل.
• يمكنك أيضًا الاتصال بطبيب نفساني للحصول على المساعدة.
• يتم العلاج الفعال في العيادات الخاصة الحديثة حيث يتم استخدام أنظمة غذائية خاصة. غالبًا ما يكون هذا العلاج مكلفًا، ولكنه عادة ما يؤدي إلى نتائج طويلة الأمد.
• يمكنك الاتصال بأخصائي التغذية الذي سيختار نظامًا غذائيًا خاصًا.
• يمكن العثور على عناوين مجموعات المساعدة الذاتية في الصحيفة أو على الإنترنت أو من طبيبك.

لكي تفهم ما إذا كان الأمر يستحق فقدان الوزن، عليك أن تعرف وزنك الطبيعي ووزنك الزائد إن وجد. بالنسبة للكثيرين، تظل مسألة كيفية تحديد الوزن الزائد لغزا. هناك العديد من الطرق التي تسمح لك بحساب وزن الجسم الأمثل بشكل مستقل.

الصيغة الأكثر شيوعاً للحصول على وزنك المثالي هي التالية:
الارتفاع (سم) – 100 – 10% (للرجال) أو 15% (للنساء). وهكذا مثلاً يكون طول الرجل 164 سم، فنحصل على الحساب التالي:

164 – 100 – 10% = 57.6 كجم – هذا هو وزنك المثالي الذي سيعمل الجسم عنده بشكل طبيعي وستشعر بالارتياح. كل ما عليك فعله هو وزن نفسك وإجراء الحسابات اللازمة، أي طرح ما لدينا كمعلمة للوزن المثالي. على سبيل المثال، وزنك 60 كجم، مما يعني أنه مع ارتفاع 164 يمكنك خسارة 2.4 كجم فقط.

مع ارتفاع مماثل في المرأة نحصل على:

164 – 100 – 15% = 54.4 (كجم).
هذه الصيغة هي الأبسط، لكننا اليوم سننظر في عدة طرق أخرى لتحديد الوزن الزائد.

مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم هو وسيلة فعالة لتحديد الوزن الزائد. تتيح لك القيمة التي تم الحصول عليها أثناء العمليات الحسابية معرفة درجة التطابق بين طول الشخص ووزنه. ونتيجة لذلك، سوف تفهم ما إذا كانت الكتلة غير كافية أو مفرطة، أو قد تكون الأمثل بالنسبة لك.
وفقًا للصيغة، يتم تقسيم وزن الجسم بالكيلوجرام على ضعف مجموع مؤشرات الطول بالأمتار. يتم القياس بالكيلو جرام/م2.

مثال:
كتلة الإنسان 75 كجم، وطوله 180 سم، ويترتب على ذلك أن المؤشر يساوي:
75: (1.8 × 1.8) = 23.15 – مؤشر كتلة الجسم.

يمكنك تحديد ما إذا كان وزنك طبيعيًا وفقًا لطولك بناءً على مؤشر كتلة الجسم باستخدام جدول. في حالتنا الوزن طبيعي، ولا داعي لإنقاص الوزن. إذا كان مستوى مؤشر كتلة الجسم أقل من 16، فمن المتوقع حدوث نقص شديد في الوزن ويحتاج الشخص إلى زيادة الوزن. يشير المستوى من 16 إلى 18.5 إلى انخفاض الوزن وزيادة الوزن أمر مرغوب فيه.

المؤشر من 18.5 إلى 24.99 يدل على أن الوزن طبيعي تمامًا (كما في مثالنا). من 25 إلى 30 يشير إلى زيادة طفيفة في الوزن، وينصح بإنقاص الوزن. مؤشر 30-35 يدل على مشكلة خطيرة - السمنة. من 35 إلى 40 يشير مؤشر كتلة الجسم إلى وجود السمنة في الدرجة الثانية، ومن 40 تبدأ الدرجة الثالثة. لكن استنتاجات مؤشر كتلة الجسم قد تكون نسبية، لأن هذه الطريقة لحساب الدهون الزائدة ليست مناسبة للرياضيين المحترفين. هنا تحتاج إلى استخدام تقنية خاصة يمكنها حساب نسبة الدهون والأنسجة العضلية.

التحديد باستخدام الأوزان والطيات

طريقة بسيطة إلى حد ما هي الوزن التقليدي. الموازين الحديثة لها وظيفة تحديد نسبة الدهون من وزن الشخص الذي يزن نفسه. تُظهر هذه المقاييس نسبة الدهون، ويمكنك تحديد ما إذا كانت تتجاوز القاعدة بشكل مستقل. أما بالنسبة للرجل فالنسبة الطبيعية هي من 12 إلى 18، وبالنسبة للمرأة من 18 إلى 25. لن تتمكن من معرفة كمية الدهون الزائدة بالجرام بهذه الطريقة، ولكنك ستفهم ما إذا كنت بحاجة إلى اتباع اتجاه فقدان الوزن.

يمكنك أيضًا معرفة ما إذا كان لديك دهون زائدة بفضل بطنك. اجلس على كرسي وقم بقياس الطية التي تشكلت على بطنك عن طريق إمساكها بإبهامك والسبابة. بالنسبة للمرأة، فإن المعيار المسموح به هو من 5 إلى 10 سنتيمترات كحد أقصى، وللرجل من 2 إلى 5. وبحسب الخبراء، إذا كان حجم الطية من 10 سنتيمترات، فيمكن افتراض أن الشخص يعاني من زيادة الوزن. لن يسمح لك هذا الأسلوب بتحديد المبلغ الدقيق الذي تحتاج إلى خسارته، لكنه سيخبرك ما إذا كان الأمر يستحق القلق بشأنه.

تعميم

يمكن لطبيبك أن يخبرك بمزيد من التفاصيل عن كيفية تحديد الوزن الزائد. في البيئات السريرية، من الممكن اللجوء إلى تحليل المعاوقة الحيوية. سيساعد في تحديد المحتوى الدقيق للعظام والدهون وكتلة العضلات في جسمك. بعد الحصول على النتائج، إذا لزم الأمر، يتم وصف العلاج الفردي للسمنة أو نقص الوزن. تتيح لك هذه الطريقة تحديد الدهون المخفية، والتي في كثير من الأحيان لا يمكن تشخيصها باستخدام الوزن العادي.

سيتطلب "نحت" الشكل المثالي قدرًا كبيرًا من الوقت والجهد. ومع ذلك، قبل أن تبدأ هذه المهمة الصعبة، اذهب إلى المرآة وانظر إلى نفسك بشكل نقدي، ولكن بحب. يمكنك أن تأخذ سنتيمترًا وتقيس كل محيطاتك، لكن لا تتوصل إلى أي استنتاجات قاتمة إذا لم تحصل على 90-60-90.

على الأرجح، لن ينجح الأمر حقًا، لكن لا توجد مأساة فيه. بادئ ذي بدء، يمكن إصلاح الكثير. ثانيا، قد لا تحتاج أشياء كثيرة إلى التصحيح.

نوع الدستور

على سبيل المثال، يميز علماء الأنثروبولوجيا بين ثلاثة أنواع رئيسية من الدستور (ناهيك عن العديد من الخيارات الانتقالية والوسيطة). وتسمى هذه الأنواع الثلاثة: الوهن الطبيعي، الوهن المفرط والوهن.

غالبًا ما يكون الشخص الذي يعاني من فرط الوهن متوسط ​​الطول أو أقل من المتوسط، وعريض العظام، وأذرع وأرجل قصيرة نسبيًا، وصدر عريض. وهن - طويل القامة، طويل الأرجل، مع صدر ضيق، يبدو أن كل شيء موجه نحو الأعلى. Normosthenic تعني "طبيعي": متوسط ​​الطول وكل شيء آخر أيضًا.

يمكنك تحديد نوعك الدستوري بدقة تامة من خلال ما يسمى بالزاوية الوربية، والتي تتكون من الأقواس الساحلية السفلية. قف أمام المرآة مع بطنك للداخل وصدرك للخارج وانظر ما هي الزاوية الوربية لديك (يمكنك حتى أن تأخذ منقلة كبيرة وتقيسها).

إذا كانت 90 درجة تقريبًا، فأنت وهن طبيعي. إذا كانت هذه الزاوية حادة، أقل من 90، فأنت وهن، وإذا كانت منفرجة، فأنت شديد الوهن. في الحالة الأخيرة، على وجه الخصوص، يمكن أن يؤدي التخلص الناجح من الوزن الزائد إلى نتيجة غير ناجحة للغاية: النحافة لن تزين الشخص المصاب بفرط الوهن، وبعض الوزن "الزائد"، على العكس من ذلك، سوف يكمل الخطوط العريضة المربعة إلى حد ما. الشكل.

الوزن المثالي ليس رقمًا على الميزان، بل هو عنصر أساسي ومهم في حياتك.

الوزن المثالي

وزنك مثالي إذا:

• لا يسبب مشاكل صحية (أو مخاطر محتملة)؛
• لا يحدك في حياتك اليومية ورغباتك واحتياجاتك؛
• أنت راضية عن جسمك كما هو، وفي نفس الوقت لا تشعرين بالحرج؛
• أنت تحب جسدك ولا تقارن نفسك بأشخاص آخرين (أو الممثلين أو المطربين أو الرياضيين أو ما إلى ذلك).

هناك العديد من المؤشرات والصيغ التي يمكنها تحديد نطاق الوزن التقريبي الذي قد تبدأ فيه مواجهة المشكلات الصحية، بالإضافة إلى الوزن الذي يجب أن تسعى للوصول إليه لتقليل هذه المشكلات أو القضاء عليها تمامًا.

طرق تحديد الوزن الزائد

1. تحديد الوزن الزائد باستخدام الميزان

أبسطها (وأكثرها تقريبية): الارتفاع (بالسنتيمتر) ناقص 110. والرقم الناتج (بالكيلوجرام) هو الوزن المثالي. ومع ذلك، هذا لا يعني أن "كل شيء آخر" لا لزوم له.

هناك أبسط وأدق طريقة لتحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن: ما عليك سوى قياس ثنية معدتك. بالنسبة للنساء، فإن القاعدة المسموح بها هي 2-4 سم، ولكن بالنسبة للرجال أقل قليلا - 1 - 2 سم، ويقول الخبراء أن 5 سم أو أكثر هو السمنة. صحيح، لسوء الحظ، في هذه الحالة لن نرى النتيجة الدقيقة لمقدار ما نحتاج إلى خسارته. هذا مجرد نوع من التلميح إلى أن الوقت قد حان لبدء ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي.

3. مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم

حصل ما يسمى بمؤشر كتلة الجسم (BMI) على اعتراف عام. حسابه: اقسم وزنك بالكيلو جرام على مربع طولك بالمتر. مثال: مؤشر كتلة الجسم = 68 كجم: (1.72 م × 1.72 م) = 23. هذه الصيغة جيدة لأنها تناسب "الصغار" و"العمالقة".

يتم تمييز قيم مؤشر كتلة الجسم التالية:

أقل من 15- نقص الوزن الحاد.
من 15 إلى 18.5- نقص الوزن.
من 18.5 إلى 24 - الوزن الطبيعي؛
من 25 إلى 29- زيادة الوزن.
من 30 - 40- بدانة؛
أكثر من 40- السمنة الشديدة.

4. حاسبة الوزن المثالي عبر الإنترنت